Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Здравствуйте девочки!...целый год я не была на сайте,но как и обещала вернуться,вот вернулась...много чего было за это время,и операция,и санаторий и работка....вес мой вернулся к прежнему показателюно это сама виновата,да и движений меньше стало....буду исправляться,тем более вас нашла..а с вами то ...все по- коленоподзабыла конечно,надеюсь...полазав по сайту -вспомню...
Всем большое здрасте!Вот я и дома.Привезла я с собой и хорошую новость и плохую.Хорошая-что запланировала все удалось !!!А плохая-20 февраля ложусь на операцию!Меня с июня месяца ,стало беспокоить колено,припухлость,ограничение в движении...сделала томографию....и вот!!!киста,двухсторонний мениск....и еще несколько диагнозов....которые в моей голове не переводятся на рус. яз
ДД старалась не нарушать...но режима почти не какого !!!Но не привезла ни грамма лишнего...с чем уехала с тем и вернулась...Так,что работаем дальше...Сегодня уже наготовила всякой правильной еды...Менюшку писать не стану,оч.тороплюсь на работу...соскучилась по своим девочкам...нужно много им рассказать и показать....Надеюсь,что сегодня загляну еще
Всем приветик!На завтра у меня отчеты в налоговой,в ПФР,ФСС...Ума не приложу,как получиться покушать во времяКак правило народу там много,и проводишь целый день...Ланч и водичку конечно с собой возьму-это точно,а вот с обедом?Можно конечно сьесть его в машине,но он скорей всего подзамерзнитДевочки,а как у вас обстоят дела с ДД, если в не дома.... и в не работы?В кафешках же,одни вредности. З-Салатик "Щетка"+овсянка Л-Фрукты +орешки(миндаль) О-Салат(кабачок,Пекинка,огурец,сельдерей,т/семя,Нат,Йогурт)+цв.капуста с гов.печенью. У-Салат (помидоры,огурцы,зелень,Л\м)+Морск.Судак...Вот как то так!!!А уж как получиться ,напишу завтра
Всем,добрый вечер!Вчера не получилось запланировать меню,вот веду отчет по факту. 12,01. З-Салат(морковь,свекла,л/семя,1ст.л нат.йогурта)+2 яйца с укропом и зел .луком.
в микроволновке. Л-киви,яблоко+7 шт.фундука О-Салат(листья салата,огурец,б/перец.л/сок)+цв.капуста с кур.печенью У-Салат из редиса,Л/м,тык/семя+Мор.судак туш.
Водица 1,6-1,8 была!!!
13.01. планирую: З-Салат(морковь,свекла,л/семя,1ст/л нат.йогурт)+творг ,3чернослива,3 кураги,кунжут 1ч.л О-Салат(помидор,огурец,лук,зелень,Л/м)+фасоль с грибами У-Салат из редиса,1ст.л.нат/йогурт+печень...И конечно вода!!!
Завтра хочу побольше поспать(если получится),поэтому ланч опустила...Если проснусь рано ,то скорректирую меня,добавлю четвертый прием пищи.Подскажите пожалуйста по поводу воды,как же ее родимую пить правильно?В дневниках у всех по разному.Я ее пью за 30 мин до еды,и через час после еды... ..Поздравляю всех с наступающим Старым-Новым Годом!!!
И пусть у вас будет все хорошо!
Удачи всем!...
Добрый день,девочки!Вчера не получилось заблаговременно выставить меню,у меня сейчас отчетный период...дел прибавилось.Сегодня встала на весы,отвесик естьно,меня немного попугивает скоростьПравильно,ли это?С 3.01 по 10,01.минус 3кг...Что по этому поводу думают ПРОФИ?Я оч.строго придерживаюсь написанному мной меню,голодная не бываю...Может это вода со мной стала дружить,я с нее бегаю ночью раза 3-4...А раньше за сутки столько былоЖду вашего мнения. З-Свекла+морковь+л/с+Л\М150гр)...Овсянка+2 чернослива,+2 кураги((200гр) Л-Яблоко большое+5-6 гр.орешек(они крупные) О-Салат из св овощей сЛ/М(250гр)+фасоль вар с грибами(250гр) У-Салат их редьки с Л/М(250гр)+Горбуша в рукаве(200гр)
И конечно вода,я к ней почти привыкла ...хожу с мал.бутылочкой
Всем,привет!!!Иду по курсу,мне все оч.нравится,и собой я довольна.Каждый день открываю для себя,что то новенькое в системе и в себе...от менюшек,что пишу не отклоняюсь По плану на завтра: З-Морковь,свекла,л/семя,1ст.л нат.йогурта+2 яйца Л-Яблоко зел большое,фундук -8шт О-Салат(б/перец,огурец,пекинка,чеснок,Л/масло,зелень,с/л)+гречка+грибы У-Салат ( редька,Л/масло)+скумбрия (в рукаве)
Водичку до,и после, буду пить...ОХ
Доброе утро всем!Тихонько двигаюсь к цели.Планирую на день: З-Все та же "Щетка"с л/м и л/с+Овсянка(2ст.л,3 чернослива,3 курага) Л-Фрукты(1/2 граната,киви,мандарин)+гр.орешки 4 шт. О-Салат(редька,редис,1ст/л нат.йогурт)+вар. цв.капуста+грибы с луком. У-Салат(пекинка,огурец,лук,зелень,сельдерей,Л/м)+кальмары.
Все ли я правильно запланировала?А,чуть не забыла...и конечно ,мои "любимые "2 литра водицы
Добрый вечер всем!Девочки я сегодня все по ДД,но вечером выпила 1 рюмку коньяка за семейным ужином(чуточку рождество отмечали)....вот отклонение мое...Настроение как у школьницы сделавшей ошибку в контрольнойЗавтра наверное весы покажут огромадный ПЛЮС!!!Что то я к таким оказиям не готова морально.
А это на завтра планирую; З-"Щетка" запр.1ст.л йогурта,1ч.л кунжут+творог Л-Фрукты+фундук О-Салат(пекинка,огурец,б/перец,зелень,1ст.л йогурт нат)+печень куриная туш. У-Салат (терт.редька.л/м,л/семя)+скумбрия в рукаве
Добрый вечер девочки !
Это на завтра по моему плану...Откликнитесь,плиз! З-Салат "Щетка"(150 гр)+Творог"Айсберг-0% (150гр)-хочется просто творога! Л-Фрукты+орешки грец. О-Салат (огурец,помидор,зелень,Л/м)+шампиньоны +гречка У-Салат (пекинка,сельдерей,петрушка,укроп,б/перец,лук,чеснок,Л/м,приправа Абхазская)+скумбрия в с/с в рукаве.Водичку довожу до 2 л.ВоооТ!
Добрый вечер,вот уже заканчивается 3-ий день как я на ДД.Самочувствие нормалекВроде бы справляюсь,водичку с трудом,но выпиваю 1,8-2,0л.Спасибо Ксении,она мне помогает не косячить...многое нужно еще узнать.Спасибо за подсказки и поддержку З-Салат "Щетка"(150гр)+овсянка с черносливом(200гр) Л-Фрукты(мандарин,груша,киви)5шт.фундук. О-Салат (пекинка,огурец,б/перец,лук,укроп,петрушка,йогурт нат-1 ст/л)+паровая котлета из курогрудки.вместо соли-соевый соус. У-Салат(огурец,б/перец,помидор,сельдерей и букет зелени,Л/м)+кальмары туш с луком.
Обещаю,что водицу пить буду по стакану до и после
Всем добрый вечер!Вот планирую менюшку на завтра...откликнитесь, если что не так...Сегодня купила кунжут и семя тыквы...попробую добавлять в блюда.Семя льна1ч/л добавляю в крупу и запариваю вместе с ней на завтрак...правильно?
З-Салат (свекла,морковь,кунжут,Л/м)+гречка на кефире(200гр)
Л-Фрукты +с.тыквы
О-Салат(пекинка,огурец,фасоль,чеснок,1ст/л йогурта натур)+вар.грудка
У-кваш.капуста,лук,Л/м+скумбрия на лук.подушке
Водицу обещаю пить.8 раз по 250гр.Вот,как то так
Сочетание продуктов Гликемический индекс продуктов Норма продуктов при ДД Д,Д,Завтрак,Обед,Ужин. Кулинария стройности. Рецепты Цветные метки рецептов Вкусняшки Менюшки с фото и Сезон охоты на меню
Список привычек, которые следует у себя выработать(частично стырен, НАМИ дополняется в процессе вникания в систему ДД): 1. Начинать день с 1-1,5 стакана чистой воды. 2. В течение дня еще не менее 4 раз выпивать по такому стакану, можно более мелкими порциями. Не позже чем за 15 мин. до еды и не раньше чем через 40 мин. после нее. За едой пить как можно меньше, а лучше не пить совсем. 3. Есть не спеша, хорошо пережевывать пищу и получать от этого удовольствие. Не перекусывать на бегу. 4. Найти оптимальное для себя количество приемов пищи (не менее 3, лучше 4, можно и 5) и не пропускать их. Между ними стараться не забрасывать в рот случайных кусочков. Если вы часто нарушаете это правило, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свой распорядок питания. Возможно, вам понадобится вписать в свой график еще один прием пищи или изменить уже существующие приемы пищи по составу.
Общий вес пищи за день д.б. около 1500 г, распределенные на 3-4 приема.К сожалению, никто кроме вас не сможет выработать оптимально подходящий для вас состав рациона и распорядок приема пищи. Разобраться в своих потребностях можете только вы сами - методом проб и ошибок, постоянно контролируя своё самочувствие. Многим подходят:
- салатик, желательно из сырых моркови и свеклы + зерновые + нежирный творог на завтрак (или ЛМ и СЛ),
- салат + животные/растительные белки и, по желанию, отварные овощи на обед,
- еще одна порция белков (лучше не тех же, что в обед) + салат из свежих овощей на ужин,
- плюс отдельный прием пищи (второй завтрак или полдник до 16 часов) из одних фруктов, ГИ которых гасим кефиром за 20 минут ДО фруктов, ИЛИ орешками (миндаль, фундук, бразильский орех - до 10-15 г/шт) ИЛи творогом - 80-100 г.
Вы можете взять эту схему за основу и затем видоизменять ее так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно. 5. Всегда завтракать, желательно углеводами - овсянка и гречка-идеальный вариант. Только так можно «разбудить» свой замедлившийся во сне обмен веществ и предотвратить углеводное голодание в 1-й половине дня. 6. "Не есть поздно вечером. Я не буду заставлять вас не есть после 18-00, но ужинать позже чем за 3-4 часа до сна действительно не стоит. К тому же так вам будет легче приучить себя к полноценному завтраку." (с) Т.В. 7. Есть свежие овощи. Обязательно, в начале каждого обеда и ужина (можно и за завтраком -- например, салат из морковки). Они снабжают организм витаминами и минералами и помогают выведению шлаков. 8. НЕ надо кушать б/ капусту, семя льна с рыбкой - они антогонисты. Капуста, СЛ мешает усвоению йода из рыбки. 9. К фруктам или кефир, или орехи НЕ СОВМЕЩАЕМ РАСТ. и ЖИВОТН. ЖИРЫ (в 0 кефире все равно есть жив. жир) 10. Бобы в обед - салат с растительным маслом 11. Яблоко едим на 2з, полдник, на завтрак вызывает брожение, лучше добавить лимон или чуть-чуть грейпфрута 12. Фрукты едим отдельным приемом до 400 гр и до 16:00 Сухофрукты входят в это кол-во, их вес умножается на 3!!
Фрукты с творогом 0% хорошо, но лучше с орехами. 13. Если на обед растительный белок, салат заправляем ЛМ 14. На картофель строгое "ТАБУ". так же как и на другие корнеплоды (морковь, свекла, корневой сельдерей) в варено-запеченно-тушеном виде 15. Смешивание риса с яичным белком. в завтрак если только....
В обед тоже можно. Белок снижает ГИ риса, коричневый рис в смеси с овощами, грибами в обед вполне допустим. 16. Яйца, целое едим в завтрак, обед. Вечером можно только белок 17. Стараемся норму жиров 35-50 г/день набирать растительными жирами, в т.ч. рыбой и морепродуктами. 18. Салаты к рыбе можно заправлять маслом или кисломолочкой, т.к. в составе рыбы растительные и животные жиры. 19. Распределять жиры равномерно в течении дня, не оставляя все на ужин. 20. При употреблении постной куро-, индогруди салат допускается заправить ЛМ, Омега 3 не откладываются в наш жир. 21. Грибы допустимо употреблять с мясом, птицей, но не как правило, нежелательно смешивать растительные и животные белки. 22. Сухофрукты с жиром - прямой путь в наш жир. Допустимы максимально обезжиренный творог и кефир в один прием с сухофруктами. 23. Лимонный сок и дольки лимона - универсальная заправка салатов с любым основным блюдом. 24. Стараться избегать многокомпонентных сложных блюд, исключение - овощные салаты. 25. Разнообразить салаты добавлением Сл, кунжута, тыквенных семечек - масса витаминов и микроэлементов. 26. Соблюдать норму белков в день: 0,8-1 г на 1 кг веса, до 1,5 г на 1 кг веса при серьезных физических нагрузках для женщин.
Мужчинам до 1,5 г на 1 кг веса.. 27. Соблюдать питьевой режим - минимум 40 мл на 1 кг веса. Воду пить комнатной температуры, глотками, чтобы не проскакивала транзитом, а чистила клетки.
Пить за 12-20 мин ДО еды, через 40-60 мин ПОСЛЕ еды. Компоты, чаи, кофе - не вода.
Холодные напитки повышают давление... 28. Ограничить и/или свести на нет употребление соли, особенно гипертоникам. Гипотоники могут слегка подсаливать пищу морской, каменной солью, сухими водорослями (продаются в аптеке "Слоевища ламинарии").
Девочки,буду оч.признательна,если прокомментируйте мою менюшку...Нужно начинать все сначала,т.к.подзабыла чуток...
1-Завтрак-Салат(морковь,свекла,сельдерей,л/м)
Запар.овсянка(2ст/л с 3шт.урюка,и 3шт.чернослива)
2-Завтрак-Фрукты(яблоко зел.груша,4 фундука)
Обед-Отварная говядина(без жиринки)
Салат(пекинка,фасоль,кукуруза,чеснок....ст./л нат.йогурта)
Ужин-Горбуша туш.с луком в с/соку...винегрет без картошки с подс/маслом первого отжима(свое)
Водицу попробую довести до 2-х литров...
,С сентября не заходила на форум...а тут решила зайти,так оказалось,что он в архиве,Кинулась сюда на сайт по старым данным...так целую неделю не пускалиНе найду свой дневник,свои записи,которые мне оч.дороги...Может,кто поможет...Плиз! И вот я здесьНадеюсь быстро освоиться...с вашей помощью
система Татьяны Малаховой
но это сама виновата,да и движений меньше стало....буду исправляться,тем более вас нашла..а с вами то ...все по- колено
подзабыла конечно,надеюсь...полазав по сайту -вспомню...
Вот я и дома.
Привезла я с собой и хорошую новость
и плохую.
Хорошая-что запланировала все удалось !!!А плохая-20 февраля ложусь на операцию!
Меня с июня месяца ,стало беспокоить колено,припухлость,ограничение в движении...сделала томографию....и вот!!!киста,двухсторонний мениск....и еще несколько диагнозов....которые в моей голове не переводятся на рус. яз
Но не привезла ни грамма лишнего
...с чем уехала с тем и вернулась...
Можно конечно сьесть его в машине,но он скорей всего подзамерзнит
Девочки,а как у вас обстоят дела с ДД, если в не дома.... и в не работы?В кафешках же,одни вредности.
..
Каждый день открываю для себя,что то новенькое в системе и в себе
...от менюшек,что пишу не отклоняюсь
Завтра наверное весы покажут огромадный ПЛЮС!!!
Вроде бы справляюсь,водичку с трудом,но выпиваю 1,8-2,0л.Спасибо Ксении,она мне помогает не косячить...многое нужно еще узнать.Спасибо за подсказки и поддержку
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"