Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ОТЧЕТ за вчера…
встала ок.6-00. Самочувствие отличное. 2 ст.воды.
За полчаса до завтрака 1апельсин.
8-30 2моркови, капля ОМ, чуть свеклы, листья салата, зелень, маслины 4шт.и каша булгур (1,5ст.л.крупы)+1ч.л.кунжута.
И что-то мне нехорошо так стало, видимо, булгур не моя крупа.
В 11-00 еле вытащила себя в бассейн, поплавала минут 40-к, стало лучше. Но и устала тоже.
11-45 8слив=ок.270г с косточками (1кг=30шт.-это я посчитала) +1ст.л.семок.
12-40спала до 14-00 и мне стало совсем хорошо. А вот пить почему то не хочется, даже странно.
Обед
14-30огурец,редис,салат,зелень+йогурт(заправка) и кур.печень +белок яйца(для увеличения Белков в рационе)
Ужин, совсем не хотелось есть...но надо))
17-30 редис,броколли,салат,зелень,ОМ 1ст.л и ½ рыба леврек (прибл.100г). Аппетит проснулся после салата))
До сна в 22-00 выпила 3ст.воды (хотелось пить).
Значит так. завтра с утра планирую овощи+геркулес, по нему уже соскучилась. Раньше то я всегда старалась с него день начинать, говорят, что натощак он полезен еще и для слизистой желудка, а это профилактика и лечение гастритов. Вот только как быть с овощами - есть их перед ним? А как же слизистая?) Непонятки, однако...и как морковь влияет на слизистую, если ее натощак жевать?)
89.9(-0.3) встала в 6-20, вода2ст. Самочувствие отличное, настроение тоже, голода нет. Вот пить, это дааа! Хочу пить!
За вчера…
8-30 киви,2апел, ½ ст.йогурта(прибл.125г=Б-5г, Ж-2г)
12-30капуста,дайкон, огурец, петрушка, ЛС, ОМ 1ст.л.(прибл.15г= Ж-15г) и ов.суп с крупой.
17-00ов.салат+маслины 4шт(прибл.10г,Б=6г, Ж=5,6), рыба ЛеврЕк (levrek) – морской окунь – sea bass. ок.180г (сырая 200г,Б=36г, Ж=6.6г)
Итого(прибл.): Б=47г, Ж=29,2
Воды 8 или 9ст.(сбилась со счета))
Белков не добираю. Мне на мои 90кг нужно их 90г, а у меня ок.50г.
Жиров надо до 50г, а у меня ок.30г. Конечно, надо бы точнее посчитать, но весов нет пока.
С 10-00 до 11-00 сходила в бассейн, с каким удовольствием сегодня надела купальник и увидела свой схуднувший живот! Ля-ля-ля!))) "То ли еще будет!"(с)
Вес на утро 90.2 (-0.3), а за неделю на ДД минус -2,8кг, и ушло это с живота (самая проблемная зона-КОМОК НЕРВОВ)))), минус -3см, остальные объемы пока на месте, даже лицо не схуднуло, как это бывало прежде. Мне энто оченно нравиДца!)) ДД рулит!))
Отчет за вчера…
Встала в 5ч, (спала 5,5часов) но самочувствие хорошее. До завтрака выпила ок.4ст.воды.
Завтрак.
9-00капуста+огурец +морковь+петрушка+л.с.,2 яйца. Наелась! Но чуть позже стало тяжеловато, уж лучше фрукты+йогурт…
Ланч.
12-00киви,апельсин,йогурт 1/2ст.
Обед.
15-00огурец+капуста+морковь+петрушка,сыр 2фишки, 1яйцо (было лишнее). Это было съедено «на скорую руку», т.к. надо было уезжать по делам в 15-00 (д.б.ждать машина), и есть то не хотелось, но и пропускать обед никак нельзя было. И я не знала, во сколько вернусь, не знала, во сколько смогу тогда поесть.
18-00огурец+дайкон+петрушка,лук-репка, рыба-леврек.
За день до 2-х л.воды.
22-10пошла спать.
Меню за вчера мне не понравилось. С утра мне больше «идут» фрукты+кисломолочка, а в обед, надо мне помимо овощей есть нормальное блюдо, а не кусочничать (сыр, яйцо)…хочу в обед густой суп или блюдо из тущ.овощей, крупы или из бобовых. Это будет правильно по ДД?
А в общем, день прошел хорошо, настроение было на позитиве, 2часа «бегала по делам», а усталости и не было и не чувствовался ночной недосып.
Встала в 6-00, самочувствие отличное, хочу пить. 2ст.воды. Проблемы со стулом нет.
Завтрак.
8-15 киви, 2ст.л.герк+пол ст. йогурта+банан=душевно! Ответственность за банан беру на себя))
2-й завтрак.
11-20 апельсин,яблоко,4ст.л.творога.
В 13-00 мне позвонили, звонок был важный и разговор долгий , прервать человека не могла и поэтому ...
Обед сместился на попозже…
15-20 б/к капуста,морковь,огурец,лим.сок.+суп (овощи+крупа,оливк.м)+маслины Закончила есть в 15-50. Долго жевался салат))
Ужина не было, есть абсолютно не хотелось, хотя приготовила овощи на салат …но нет, ОрганизЬма моя сказала «Ну, не хочу я! И насильно пихать не надо!» Так и было, чессн слово!))
Весь день была бодрая, в 20-00 посмотрела свой любимый турецкий сериал (идет по воскресеньям) и в 23-40 пошла спать. Обычно, я ложусь раньше, а вот вчера спать и не хотелось, видимо, адреналину хватанула за дневным разговором и от кино.
Воды было выпито за день ок. 2,5 литра (талую воду). Вчера было ощущение, что всё время пью и еще хочется. И куда оно всё деваецца?! НЕПОНЯТНО!))) Сытая, напитая и худею)) вот это и есть тот самый Пятый Элемент, которого мне не хватало по жизни. А ведь знала, читала академика Амосова, что надо есть овощи перед каждым приемом пищи! Читала Фалеева, что не надо смешивать жиры! Читала (и пользовалась этим) и Брэгга, и Монти…, и Аткинса...кого тока не читала!))…вот тока чегота не хватало)) А не хватало мне того знания, что дала и дает нам Т.В.Малахова! С начала питания по ДД у меня ушел стресс, т.к. теперь не мучаюсь, что есть и с чем… Я перестала ваще об этом думать)) Всё уже разжОвано, осталось тока в рот положить)) Низкий Вам поклон и Долгих творческих лет Вам, Татьяна Владимировна, на радость нам! )) СПАСИБООО!!!!
На ДД ешь вкусно, досыта и худеешь стройнеешь день за днем! Вот мне вчера даже ужинать не хотелось через 3 часа после обеда, но раз надо, то будем делать, как велено)))
Вес на утро 8 июня 90,9(-0.4)...3 июня было 93.0, как радостно менять цЫфирки в меньшую сторону))
Отчет за вчера...
Встала в 6-00, самочувствие отличное! До 7-45 3ст.воды, так хотелось пить!
З.8-15 2абрикоса+2ч.л.творог, 2ст.л.сух.герк+семки+йогурт 1/2стакана=всё вместе вкусно! (г-же Вальтер привет!)
Л.11-00 2абрикоса, апельсин, творог.12-30пришла из магаза, устала. Пью много воды, а вот со стулом седня проблемы. Надо киви купить.
О.14-30салат=капуста, огурец,дайкон,морковь,петрушка,4маслины,ОМ,+рыба чупра, по-нашему – дорада.
Спала 2 часа. После ходьбы устаю очень, ножки то больные (частичный парез)...Надо больше ходить, а то всё сижу-лежу...и в бассейн не хожу пока, то дождь, то ветер...у нас, на удивление, не жарко, а бассейн открытый.
У.18-30 дайкон,лук,рыба дорада, всё без масла, мне так вкуснее и легче потом.
СлуХаю и смотрю вебсеминары в записи-всё интересно очень!
Ищу в инете вкусняшки, подходящие к ДД. Но готовить ничего другого не хотца пока, лень...да и сыта, да и пока рано, всего 5 дней на ДД. А вот банана хотца, завтра утром съем с геркулесом и йогуртом. А может и с творогом, сделала много, куда его теперь?
22-40пошла спать…
Воду пила весь день, думаю до 2л дошла уже. Седня посчитаю.
А самое главное, что я щас спокойна, как танк. У меня пропал нервяк по-поводу того, "что есть?"! Так было каждое утро! И был стресс! А теперь ..."вот оно щастие!" Всё написано-расписано, самой не надо заморачиваться, бери и пользуйся! Еще раз спасибо за ДД Татьяне Владимировне и за ее озарение))) Прям, заобнимала бы её...))
07.06.14г вес 91.3 отвес минус -0.4кг
Визуально заметно уменьшение объема под грудью и бюст-р не мешает теперь))...в талии почти -2см! УРА! И уже видна талия))) А то раньше я была, как бревнышно ровная, от подмышек до линии бедер. Процесс пошел! И майка стала почему то очень длинной)))
Отчет за вчера....сон 7часов, проснулась в 5-00...воды!
Я НИКОГДА не пила столько воды! И НИКОГДА так легко и вкусно+сытно мне не худелось!)) ДД это СУПЕР ЖИЗНЬ! Самочувствие отличное! Настроение улётное!)) Татьяна Владимировна ГЕНИАЛЬНА! Система настолько проста в ПОНИМАНИИ, что придерживаться ее не составляет никакого труда! А какая она вкусная! Это что-то!)) Для целеустремленных людей это просто АЛМАЗ ЖИЗНИ какой-то!))) Тает, тает мой пузень...)) Теперь то я знаю, скоро будет плоским мой животик!)) Танечка Владимировна, я Ваша навеки!)))
Завтрак.
8-20 3 абрикоса+йогурт, 2ст.л.творог.
10-10уф,устала! Сделала хумус,йогурт,творог. Еще паштет из печени надо сделать, так ее есть не хочу.
Ланч.
11-00 4 абрикоса+6ст.л.творога,свежий,вкусно!
12-00 помылась, немного полежала и мне лучше.
Обед.
14-00 огурец,дайкон,морковь для красоты,дом. кур. печен.паштет+пол-яйца=ок.400г(я так думаю). Сыта. в бассейн не пошла, ветер холодный,да и не жарко.
Ужин.
17-00дайкон,редис,петрушка, рыба Levrek, припущенная в воде. Всё без масла. Посмотрю завтра на результат. От салата с маслом, мне вчера вечером тяжело было.
21-00 сушит горло до кашля. Воды выпито немеряно!))) Смотрю ревитонику с Т.Малаховой. СУПЕР!)))
Перед сном, "ладонь на лоб..." - спала, как младенец!)))
6-00 2ст.воды. Самочувствие отличное! Легкость!
Завтрак
7-30абрикос,2нект.1ч.л.кунжута. И сыта!
8-47 2ст.л.творога.
9-40 чуть кофе, 1/3 обычной порции, хотелось горечи.
Ланч
10-46некторин,4абрикоса,2ч.л.кунжута,4ч.л.творога.
Обед...перед ним 13-40 абрикосы 2шт.
И долго думала, что же сделать основным блюдом? Хотелось и крупы, и чечевичного супа-пюре..В общем, решила сварить перловку (давно ее не ела) В процессе варки буйно разыгралась фантазия и поперло! Бросила туда еще и булгур, шпинат, лук, чуть морковки, дайкона, черешки от петрушки, томат-пасту, маслины (т.к еду не солю совсем). Поперчила. И в 14-00ов.салат вчерашний (знаю, надо всегда свежий!-исправлюсь!), +этот овощной суп с крупой. Я ничего не солю, поэтому ем маслины.
Вывод: блюда планировать заранее, а не в процессе! А то начинала с 3ст.л. сухой перловки, а вышло 3литра супа! Придется вылить....перевод продуктов)))
Ужин
17-20много салата и хамсы, маслины. Но тяжести нет.
Вывод: соблюдать пропорции, не переедать.
А вообще, весь день чувствую себя на «хорошо+», даже не было мысли поспать. Весь день была дома, т.к. был шторм и дождь, поплавать не удалось, а жаль.
На улице прояснилось и я пошла в магаз, заодно и жирок растрясти. Купила ол.масло, льняного тут не видела, и рыбу - леврека называется. Устала жуть! Спина вся мокрая.
Вывод: ходить в магаз надо с утра, мне физ.нагрузки с утра полезнее, проверено.
Почему на сегодня отвес всего -0.1? Думаю, из-за того, что переела в ужин. Порция была раза в два больше, чем в предыдущие дни. И всегда надо готовить свежее... от вчерашнего нет пользы и не так вкусно.
Что готовить на завтрак, не знаю. Если обед однозначно будет углеводным, может имеет смысл завтрак сделать белковым? Салат, Яйца, сыр? Это я рассуждаю вслух)) а ваще то, я вчера купила эл.книжку с картинками и полным ПРИМЕРНЫМ меню на 14 дней по ДД)) Выбирай, че хошь!)) ОЧЕННО мне энта книжка нравицца! Спасибо Татьяне Малаховой за труд!
Вес на утро 5 июня 91.8 (отвес -0.6)
За вчера ...День 4 июня.
встала из-за головной боли в 5-00 (сон 7часов)
с 5-00 до 6-00 2ст. воды, хотелось пить, было душно ночью.
6-30нат.кофе б/с ,1апельс,2некторин. Голове легче, но не прошла. Хочу отказаться от кофе.
9-12 2некторина,творог дом.-сама делаю.
10-30 до 11-30 бассейн, плавала и хотела пить!) Воды!))
12-54салат=редис,капуста,морковь,лук,огурец,ол.м. маслины,лим.сок,петрушка-вкусно!+отварной.зел.горошек. Много! Горошек уже и не хотела, но нужны белки...я прально мыслю?))
16-30салат тот же,маслины,тущ.хамса/о.м. На седня это всё. Я сытая весь день и в норме. Голова слегка болит, к вечеру больше, решила не мучаться дОльше и выпила таблетку. Воду пила за день 8 стаканов-посчитала)) Самочувствие было хорошее, ни слабости, ни вялости не было. Правда, часам к 19-ти ОрганизЬма робко спросила:"Эта...а может абрикосу, а?" (на кухне то стоит целый кг)...
А я ей..."Не-а...в желудке еще хамса, чувствую ее...хотя и съела грамм 150-200"... будет всё Завтра! ))
всего за день 8стак. воды.
Вес на утро 92.4 (отвес -0.6)
За вчера ...
7-30 стакан воды, нат.кофе б/с
8-30апельс. 9-06йогурт/клубн,1ч.л.творога.
10-00ст.воды 11-00пошла в бассейн
12-00пол/ст воды.12-50 ов+йогурт,маслины,печень
Спала 1.5часа
15-00пол.ст.воды.
16-30 пошла на рынок за овощами-фруктами. Вода1ст.
18-30томаты+огурцы+1яйцо+маслины+заправка йогурт.
22-00пошла спать.
Ночью просыпалась от тахикардии, грешу этим в основном по утрам. Проснулась в 5-30 от позыва в туалет, а то бы еще поспала.
Знакомство с ДД близко произошло в мае14г, т.к. НИЧЕГО ДРУГОГО больше не оставалось. И совсем отчаявшись (диеты ненавижу!), решилась таки полностью поменять свое питание и о, чудо! пробные дни принесли до -1,3кг отвеса в сутки! А я то считала, что мне овощи-фрукты нельзя, типа я от них полнею! Какая же я...была(( Мне 57лет и жаль потерянного времени на непонимание своего организма. Да, я худела и на 35кг в год на ограничении всего! Но стоило чуть расслабиться и...всё вернулось. Но сейчас я уверена, что ДД принесет мне желаемые здоровье и вес в 62,0кг...это тот вес в котором мне было комфортно еще 4-5лет назад. Удачи мне!))
Купила вчера эл.книгу "Будь стройной", читаю и смотрю вебсеминары это так помогает разобрать и уложить по полочкам нужную информацию. Спасибо большое автору Татьяне Малаховой и удачи ей во всём!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"