Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый день!
Вес 77,6.
Сегодня уже 3 недели, как я придерживаюсь ДД.
результат впечатляет в первую очередь тем, что очень заметно ушли отеки.
Теперь пора серьезно начинать бороться и с жирком
Со второй недели июля я ухожу в отпуск. На это время запланировала себе АД. В своей книге, Татьяна Владимировна рекомендует предварительно попробовать трехдневный очистительный курс.
С завтрашнего дня и начну.
А сегодня питаюсь так:
Завтрак, 8.00
Салат: морковь + свекла (300гр)+ яблоко (30гр), кунжут (2 ч.л.), ЛМ (2ч.л.)
Каша: овес (170гр)
Ланч, 11.30
шелковица (150гр)+ клубника (200 гр)
творог обезжир ( 80гр) + йогурт 1% (20 гр)
Обед, 14.30
Салат: огурцы + помидоры ( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), йогурт 1%
курин грудка в СВЧ ( 150гр), цв.капуста+ лук+ помидоры+ кабачки тушеные (170 гр)
Ужин, 18.00
Салат: руккола + огурцы + помидоры + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ
натотения в СВЧ ( 150гр)
Б-84
Ж ненас -25
насыщ - 3
Добрый вечер!
Вес 77,6кг. Настроение отличное.
Еще вчера словила себя на мысли, что очень хочется сладенькой творожной запеканочки. По всем правилам - с маслицем, манкой, ванилькой и кофе...
гнала-гнала крамольные мысли прочь, не уходят
Решила отделаться малой кровью. Приготовить запеканку почти по ДД. Под рукой был домашний творог со снятого молока. Конечно, не полностью обезжиренный, но все же
Добавила в него белок, клетчатку из овсяных отрубей, немного обезжиренного йогурта и чернослив (много ). и запекла в СВЧ. Съела ее на завтрак после салатика. И все бы еще ничего, но уж очень хотелось съесть ее вместе с кофе. Геройски взяла цикорий. Но не через 40 мин, как положено, а сразу, к запеканке. Зато потом пол дня ходила счастливая. Теперь главное, быстро скормить остатки запеканки малой, чтобы завтра не сорваться на такой же завтрак.
Меню на сегодня:
Завтрак, 7.45
Салат: морковь+ свекла (320гр)+ грейпфрут (2 дольки), кунжут ( 2 ч.л.)
Запеканка: творог, белок, клетчатка из овсяных отрубей, чернослив (200гр), цикорий
Ланч, 11.15
черешня (330 гр) + миндаль ( 8шт) + браз орех ( 1шт)
Обед, 14.30
Салат: огурцы + помидоры ( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.)
натотения в СВЧ ( 150гр), цв.капуста+ лук+ помидоры+ кабачки тушеные (170 гр)
Ужин, 18.00
Салат: руккола+ огурцы + помидоры+зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ
натотения в СВЧ ( 150гр)
Белки-91
Жиры ненас-11
насыщ-22,5
Вода - 3л
Добрый день всем!
Вес сегодня - 77,9 кг. Вода всегда- 2,5 л-3,5 л.
Вчера недостаток по белку восполнила в 19.30 2-мя махуусенькими кусочками сулугуни. И выпила чашечку цикория. Не гуд, конечно, особенно перед массажем, но удовольствия - море.
Так что отвес в 300гр, наверное, заслуга именно массажа.
Сейчас все свое свободное время посвящаю изучению материалов на сайте, дневников. Постоянно нахожу что-то новое, полезное.
Но вот теперь, после прочтения н-го кол-ва дневников, меня начал мучать вопрос - а не слишком ли я много ем? Салата я съедаю огромные тазики. 350-400гр. Не меньше. Стыдно признаться, на ужин с рыбкой могу и больше (У других это порядка 250-300гр)
Т.е. общий объем пищи за 1 раз у меня 500 - 700гр
Это как же я разбиваю желудок , получается
С другой стороны ТВ пишет, что салатов можно сколько угодно, и вес порции сырых овощей должен быть в два раза больше, чем остальной пищи.
Т.к. у меня панкреатит, мне очень хорошо есть термически обработанные овощи. Не хотелось бы сокращать порцию за их счет.
Мясо /рыбу сокращать тож нельзя - не доберу по белку.
Вот и думаю, что делать. Как найти золотую середину?
продолжать кушать, как слоненок, с надеждой, что позже попустит? Результат же есть. Или начинать себя понемногу ограничивать и уменьшать порции?
На сегодня я планирую такое меню:
Завтрак, 7.45
Салат: морковь+ свекла (360гр), ЛМ (2 ч.л) + кунжут ( 2 ч.л.)
Каша: гречка вар.(150гр) + грибы с луком без масла ( 100гр)
9,30 - цикорий
Ланч, 11.00
11,30 йогурт 1% ( 250гр)
11,50 черешня (400 гр)
Обед, 15.00
Салат: огурцы + помидоры ( 380 гр), заправл. йогуртом 1%, ламинария ( 1 ч.л.)
Кролик вареный (150гр), цв.капуста+ лук+ помидоры+ кабачки тушеные (170 гр)
Ужин, 18.30
Салат: листья салата+ огурцы + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ
сельдь в СВЧ ( 150гр)
Добрый день!
Вчера так закрутилась, что не было времени черкануть даже пару строк.
Поэтому сегодня отчет за 2 дня.
Вес вчера - 78,3 , сегодня - 78, 2
Как я и предполагала, тот субботний шикарный отвес - просто небольшой прикольчик то ли со стороны весов....то ли со стороны организма...
Если его не считать, то медленно, но уверенно идем к цели
В воскресенье была в разъездах, поэтому и график и меню немного сбились
Завтрак, 9.00
Салат: огурцы + помидоры + перец + зелень( 350 гр) + ламинария ( 1 ч.л.), СЛ
омлет из 2-х яиц с помидорами
12.00 яблоко
Ланч, 14.20
йогурт 1% ( 200гр)
клубника (250 гр) + шелковица (50гр)
Обед, 17.00
Салат: огурцы + помидоры + перец + зелень( 380 гр), ламин. ( 1 ч.л.), СЛ
маш вареный (150гр)
Ужин, 20.00
Салат: листья салата + огурцы + зелень (350гр) , ламинария ( 1ч.л.), СЛ
сельдь в СВЧ ( 150гр)
Воды 2, 5л. Спать легла около 12.00
Купила цикорий растворимый ( без добавок). Раньше его терпеть не могла. А теперь так понравился
Пью его через 40 мин после еды, ли просто, если захочется. Главное теперь с ним не переусердствовать. Один раз добавила чуточку обезжиренного молока. Вообще, сказка... Жаль, что такую сказку нам, в общем-то , нельзя, как я понимаю.
А сегодня буду питаться так
Завтрак, 8.00
Овощи: огурцы + помидоры ( 350 гр), ламинария ( 1 ч.л.)
Каша: гречка (150гр) + грибы с луком без масла ( 100гр)
Ланч, 11.1
11,15 йогурт 1% ( 250гр)
11.35 клубника (370 гр)
До обеда не дотянула выпила цикорий с мацареллкой ( 30 гр)
Обед, 14.30
Овощи: огурцы + помидоры ( 380 гр), ламинария ( 1 ч.л.)
Куриная грудка (150гр), цв.капуста+ лук+ помидоры+ кабачки тушеные (170 гр)
Ужин, 18.00
Салат: листья салата+ огурцы + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ
сельдь в СВЧ ( 150гр)
С сегодняшнего дня начинаю массажи: спина+ общий+лимфодренажный+медовый
В начале июля собираюсь в отпуск.
Надо быть красотулей к этому времени
Добрый вечер!
Сегодня встала на весы и очень удивилась - вес 77,8 кг Минус 800гр.
От радости тут же стратила.
Еще раньше, для разнообразия, запланировала себе на выходные белковый завтрак и углеводный обед. И , по привычке, заправила салат на завтрак льняным маслом.
А потом жутко захотелось кофе с сыром. Вроде, столько держалась...а тут...
В общем, сегодня все сбилось и углеводы я ела уже после 16.00
Завтра буду исправляться
А пока получилось так:
завтрак, 10.00
Салат: морковь+ свекла (300гр) + яблоко (30 гр) + ЛМ (2 ч.л) + кунжут ( 2 ч.л.)
2 яйца жарен
Ланч, 13.00
йогурт 1% ( 200гр)
13.20 черешня (350 гр)
15.30 кофе + мацарелла (50гр)
Обед, 17.00
Салат: огурцы + помидоры + перец + зелень( 380 гр)
маш вареный (150гр)
Ужин, 20.00
Салат: пекинская капуста+ огурцы + помидоры + перец + зелень (400гр)
сельдь в СВЧ ( 150гр)
Теперь в салаты добавляю ламинарию. Очень вкусно! Светочка, спасибо за совет!
Всем приятного вечера и отличного настроения!
Вес 78,6
Что-то застрял. Я уже начала, по-хорошему, привыкать к каждодневным отвесам...раскатала губу...
А после пережитого вчера, вообще, надеялась , как минимум пол кило сбросить... Увы
Но, наберемся терпения...
Потихоньку приобщаю к ДД малую. Вернее, не совсем малую - 16 лет ребенку. Несоленые блюда ест уже запросто. Салатики тоже.
Никак не соглашалась кушать морковно-буряковый ( и совсем чуточку яблочка) салат. Я сегодня утром его красивенько оформила, добавила ЛМ, украсила кунжутом. И оставила ей на столе.Перезваниваю, спрашиваю- ну что, ела? Нет говорит, сфотографировала. Такой красивый, жалко портить.
А потом, все-таки попробовала Сказала, теперь такой каждое утро кушать будет. Так что у нас в семье очередная маленькая победа ДД.
Я себе купила ламинарию. Помню, что все рекомендуют, но не могу найти, что мы с ней делаем Вроде, читала, что добавляем в салаты...
Подскажите, плз
А кушала я сегодня вот что
Завтрак, 8.00
Салат: морковь+ свекла (300гр) + яблоко (30 гр) + ЛМ (2 ч.л) + кунжут ( 2 ч.л.)
Каша: гречка (150гр)
Ланч, 11.15
клубника+яблоко (350 гр) + творог 0% ( 80 гр)
Обед, 14.30
Овощи: огуцы + помидоры + перец( 380 гр)
Куриные котлеты запечен (120гр) с сулугуни (30 гр) + баклажаны и кабачки тушеные (150 гр)
Ужин, 19.00
Салат: пекинская капуста+ огурцы + помидоры + перец + зелень (400гр)
Сельдь в СВЧ ( 150гр) - делала первый раз. Как оказалось, очень вкусно
По белкам, жирам пока расписывать не буду
Т.к. пока еще четко не разобралась, как посчитать
Везде, практически указан вес сырых продуктов
Я пока рассчитать не могу, т.к. не готовлю по одной порции А сразу делаю определенное количество. И потом уже взвешиваю готовый продукт. Дочитала книгу, как раз до того момента, где Татьяна Владимировна четко обрисовывает нормы употребления пищи уже в приготовленном виде. Пока буду ориентироваться на эти данные. Ну и слушать организм А там посмотрим, может, почитаю еще и дойдет наконец-то
Добрый вечер!
Вес 78,6
Вчера начались КД. Сегодня самочувствие такое, будто "танк переехал". Кажется, организм чистится по полной программе.Сказать, что обильненько - это не сказать ничего.Жутко ломит поясницу и, по-свински, напоминает о себе затаившаяся на время грыжа. Еле дожила до вечера. Но пока терплю без обезболивающих.
Вот поплакалась, вроде легче стало..
Сегодня приготовила себе овес вместо хлопьев.Спасибо что подсказали. На удивление, очень понравилась. Даже без всяких добавок. И, кроме того, очень сытно.
Меню сегодня было такое:
Завтрак, 7.45
Салат: морковь (300гр) + яблоко (50 гр) + ЛМ (1 ст.л) + кунжут ( 2 ч.л.)
Каша: овес (170гр)
Ланч, 11.30
черешня (350 гр) + миндаль ( 8шт) + браз орех ( 1шт)
Обед, 15.00
Овощи: огурцы + помидоры ( 400 гр)
Куриные котлеты запечен (120гр) с сулугуни (30 гр) + баклажаны и кабачки тушеные (200 гр)
Ужин, 19.00
Салат: пекинская капуста+ огурцы + помидоры + зелень (400гр) + ЛМ (1 ст.л)
белый амур тушен с грибами ( 150гр)
Сегодня постаралась прикинуть по белкам и жирам
Получилось, примерно, так
1. Общее суточное количество животного белка 70г - маловато? Вроде, добрала растительными - орешки и грибы
2. Жиры насыщенные и ненасыщенные с этим проблема, не могу посчитать
чисто интуитивно - порядка 10г насыщенных и 40г ненасыщенных
3. Общий вес сырых овощей -1100 , фруктов - 400, , вес порции углеводистой пищи -170
4. Общий вес термически обработанных овощей -200
5. Общее количество воды - 2,5л
Всем привет!
Вес 78.7 кг, полет отличный
Но...мучает вопрос
Меню я составляю "на глазок" , начитавшись полезной информации о приблизительном кол-ве той , или иной пищи, и используя чужие дневники (комментарии к ним), как шпаргалки
Сама же упорно туплю и до сих пор не могу понять, как правильно рассчитать БЖУ
Изучала таблицы на сайте, пробовала расчеты с сайта diets.ru
С сырыми овощами и фруктами все понятно, идем в таблицы и смотрим
Но сразу первый вопрос - учитываем ли мы то незначительное кол-во белков, жиров и углеводов ,которые они содержат в суточной норме потребления? Я так понимала, что не учитываем. Для фруктов только ограничение по ГИ и по кол-ву - 400гр.( если по таблицам с diets.ru, то , получается все учитывается)
Дальше все печально.
Практически, вся информация указана для сырых продуктов.
Т.е. все ингредиенты надо взвесить, потом приготовить, потом еще раз взвесить готовое блюдо и уже тогда, составив пропорцию, пересчитать показатели для готового продукта? Они, все равно, будут весьма приблизительные. Особенно для сложных блюд.
Или есть путь попроще?
Третий вопрос - есть четкое ограничение по белкам и жирам, а как дело обстоит с углеводами? Сколько, например , каши нужно съедать?
и вот еще
Я очень люблю сыр. Можно не больше 2-х "доминошек" в день. А если я прохожу еще по белкам/жирам по суточной норме, тогда можно увеличить кол-во сыра? Понимаю, что лучше орешками, мясом, рыбой и др полезностями?
Но оч хочется себя побаловать...
Заранее прошу извинить, если подобная информация уже есть на сайте и я ее не увидела. Направьте, пожалуйста.
Добрый вечер!
Решила обновлять дневник вечером, т.к. небольшие корректировочки в течение дня, как видно, не неизбежны.
Вес сегодня 79 кг
Воды выпила больше 3л. Но, не смотря на это, отеки к вечеру не сильно увеличились. Думаю, разница в весе будет не больше 1,5кг. Но , по совету Светланки, взвешиваться и проверять не стану.
Я же и так вижу, что становится все лучше и лучше
Позавтракать сегодня удалось только в 8.00
Вместо яблока попробовала добавить в утренний салат кабачок - не понравилось.
Грейпфрут пока не купила, так что завтра сделаю опять с яблочком, совсем чуточку добавлю. Хочу еще чайную ложечку кунжута добавить.
Кашу из 4-х злаков отвоевать, как я понимаю, мне не удастся)) Меняем на гречку! И без сухофруктов! Лучше доберу свежими на ланч.
Ну и, чтобы быть примерной ученицей, на ужин рыбу и грибы геройски "выковыряла" из-под сыра
В остальном по меню, практически, все то же, что и вчера
Завтрак, 8.00
Салат: морковь, буряк , кабачек (300гр) + 1 ст.л. ЛМ
Каша: гречка ( 120гр )
Ланч, 11.30.
Черешня ( 400 гр)+ миндаль 8 шт, браз орех (3шт)
Обед, 14.30
Помидоры, огурцы ( 400гр)
Вареная куриная грудка (100гр) + тушеные кабачки и баклажаны (150гр)
Ужин, 19.00
Салат: помидоры, огурцы, зелень( 350гр)
Белый амур (150гр) с грибами
Всем привет!
Как же тяжело не накосячить в выходные
Особенно, когда в холодильнике много вкуснющих фруктов.
Уже поняла, что точно соблюдать заранее придуманное меню удается только в будние дни - на работе. Берешь с собой в офис ровно столько, сколько запланировала. И все. Вечером, правда, сложнее.
Жду не дождусь, когда появится горячая вода в спорткомплексе и можно будет возобновить вечерние тренировки по аква аэробике.
А сегодня дело было так
Завтрак, 7.15
Салат: морковь, буряк , яблоко (300гр) + 1 ст.л. ЛМ
Каша: хлопья из 4-х злаков с отрубями на воде ( 100гр )+ чернослив ( 5шт)
Больше чернослив класть не буду. Добавлю семя льна 2 ч.л.
Ланч, 11.30.
Творог 0% (100гр),яблоко + клубника (350гр)
В 13.30 не удержалась, съела еще около 150 гр черешни
Обед, 14.30
Салат: руккола, помидоры, огурцы ( 400гр)+ сулугуни 50гр
Вареная куриная грудка (100гр) + тушеные кабачки и баклажаны (150гр)
Ужин, 19.00
Салат: помидоры, огурцы, зелень( 350гр)
Белый амур (150гр) с грибами
Воды сейчас выпиваю 2,5-3л
Добрый день,
Вчера, по старой привычке, взвесилась 2 раза - утром и вечером перед сном ( после того, как 4 часа не ела)
утром -79.8, вечером - 81,9. Сегодня утром 79,3.
Наверно, буду учитывать результаты только по утреннему взвешиванию.
Тяжело на входных. Так и тянет накосячить.
Готовлю много, т.к. в будние дни не хватает времени. И очень тяжело не попробовать в процессе готовки.
Я читала, многим тяжело первое время, упадок сил, а мне, боюсь сглазить, повезло. Энергии больше, чем было раньше.Вот и сегодня добровольно встала в 6.30, так что даже режим удалось соблюсти.
Завтрак, 7.30
Салат: капуста, морковь, зелень ( 350гр) + 2 ч.л. ЛМ
Каша: хлопья из 4-х злаков с отрубями на воде ( 100гр)+ чернослив ( 5шт)
Ланч, 11.30
Салат: капуста, морковь, зелень ( 350гр) + 2 ч.л. ЛМ
Горбуша на гриле ( 150гр)
Обед, 15.00
Черешня ( 400 гр)+ миндаль 8 шт, браз орех (3шт)
Ужин, 19.00
Салат: руккола,помидоры, огурцы ( 350гр)+ сулугуни 30гр
Белый амур 150гр с грибами
Вот интересно, а можно позволить 1 раз в неделю чашечку кофе с мацарелкой несоленой? Или все результаты насмарку?
Добрый вечер всем!
Поздравляю с наступающим праздником Троицы!
Или, учитывая разницу во времени, у многих уже наступившем.
3 выходных - это здорово.
Сегодня был "набор выходного дня" - стирка , уборка, готовка... Старалась по максимуму себя занять, чтобы не было желания постоянно бегать к холодильнику. Зато завтра планируем выехать на природу.
Всю свою ДД-ю еду возьму с собой в судочки.
Сегодняшнее меню
Завтрак, 9.30
Салат: капуста, морковь, зелень, кр.перец ( 350гр) + 2 ч.л. ЛМ
Каша: хлопья из 4-х злаков с отрубями на воде ( 150гр)
12.00 - йогурт 1% ( 250гр)
Ланч,13.00
Черешня ( 400 гр)+ миндаль 10 шт
Обед, 16.00
Салат: руккола,помидоры, огурцы, перец ( 350гр) + оливк. масло 1ч.л.
Горбуша на гриле ( 150гр), кабачки+ баклажаны тушеные без масла (120 гр)
Ужин, 19.00
Салат: руккола,помидоры, огурцы, перец ( 350гр)+ сулугуни 30гр
Печень индюш. 120гр с грибами
Кстати, дочь тоже потихонечку перевожу на свое меню. Мы и раньше не сильно использовали соль. А сейчас она спокойно ест мои салатики , мясо и тушеные овощи , вообще не досаливая.
Добрый день!
Усиленно штудирую материалы на сайте, а вопросов меньше не становится Пока не задаю вопросы на форумах, т.к. понимаю, что на них, скорее всего, ответ уже есть... только дальше , или где-то в другой теме. А знать хочется прямо сейчас, чтобы меньше ошибок допускать.
Например,по прежнему, мучает вопрос с графиком питания. Какое максимальное время может быть между подъемом и завтраком? Встаю в 5.00. выйти из дому надо в 6.00. Позавтракать могу на работе только в 7.30. И дальше отсчет от этого времени ( ланч - 11.00, обед - 14.30, ужин - 17, 30)
Сейчас самое раннее, когда могу лечь - это 22.30. Очень кушать хочется вечером. Если сместить завтрак на более раннее время ( кушать дома до выхода) означает встать, как минимум, на пол часа раньше ( 4.30) А это тоже не айс , т.к., в свою очередь, спать лечь раньше, все равно, не получится. А разрыв между ужином и сном в этом случае будет еще больше. Т.е. пятый прием пищи в виде салатика и нежирного белка ( в сэкономленных за день количествах) будет просто необходим.
Подскажите, пожалуйста, какой оптимальный вариант в моем случае? Оставить такой режим, как есть? Или завтракать дома, а на 5 прием пищи, например, салат и кисломолочку обезжиренную? Я сама готовлю, используя различные закваски. смешиваю молоко 1,5% и 0%
Кстати, сыры ( мацарелла, сулугуни) тоже готовлю дома из снятого базарного молока. Очень удобно, т.к. сама решаешь, сколько добавить соли и стоит ли вообще это делать - лучше добавить вкусных специй. Единственное, пока не считала жирность полученного продукта. Пока учитываю, как в магазинной.
Второй вопрос. Заметила, что появился неприятный запах изо рта. Как я понимаю, освежителями дыхания пользоваться не рекомендуется? Даже, если они без сахара?
Сегодня еще раз убедилась, что после фруктов с творогом какое-то время сильная изжога. И через час уже хочется кушать.
Значит, этот вариант не для меня? ( c орешками вчера было попроще)
Перейти полностью на фрукты-орешки, или время от времени пробовать с творогом, вдруг что-то измениться?
В выходные я стараюсь, по возможности, отоспаться. Т.е. завтрак получается около 9.30-10.00. Все расписание смещается. Это сильно критично? Как правильнее быть в таком случае?
Мое меню на сегодня:
Завтрак, 7.30
Салат: морковь+буряк+сельдерей ( 300 гр)+ 1 ч.л.ЛМ
Гречневая каша, запаренная с грибами и луком (200гр)
Ланч, 11.00.
Творог 0% (100гр),яблоко + клубника (400гр)
Обед, 14.30
Овощи: огурцы, помидоры, редис, (400г)
Грудинка отварная и печень индюшиная (150гр) + цветная капуста на пару и баклажаны запечен. (200гр)
Ужин, 18.00
Салат: руккола + огурцы + помидоры + перец (350г)+ моцарелла (30 гр) - можно, если рыба? с лим соком
Горбуша на гриле (150гр)
Заранее благодарю за комментарии.
Добрый день!
Сегодня с утра взвесилась - 80,10кг.
Скорее всего, уходит вода. Отеки стали поменьше. Почти ушел отек с лица, руки и живота. С ногами пока, по-прежнему, проблема. Но, все равно, лучше. Правда, значительно похолодало в эти дни у нас. Мне всегда легче, когда холодает. Но, безусловно, отказ от соли делает свое дело.
И, не могу поверить, страшная сонливость часиков в 17-19 , которая преследовала меня постоянно, начинает пропадать ( или я просто сильно хочу в это верить ). Прошло совсем мало времени. Понаблюдаю еще. Головных болей тоже сейчас нет, что особенно радует, но по этому поводу пока не обольщаюсь.
Что касается питания, то после ланча с фруктами есть хочу, практически, уже через пол часа. Геройски еле выдерживаю до обеда, запивая зверский голод водой. Сегодня попробую заменить творог на орешки. Вечером до сна тоже тяжеловато выдержать. Особенно, если находишься в кухне, что-то готовишь. Вчера не выдержала, съела помидор за час до сна.
Мое меню на сегодня
Завтрак, 8.00.
Салат: морковь+буряк+сельдерей+ЛМ ( 250 гр)
Гречневая каша, запаренная с грибами и луком (200гр)
Ланч, 11.30
Черешня(350гр) , миндаль (10 шт), браз орех (3 шт)
Обед, 14.30
Овощи: огурцы, помидоры, редис, (350г)
Курица тушеная (150гр) + цветная капуста на пару (200гр)
Ужин, 18.00
Салат: руккола + огурцы + помидоры + перец с лим соком (350г)
Горбуша на гриле (150гр)
Доброе утро всем и еще раз спасибо за советы теплый прием!
Пораньше лечь спать вчера опять не получилось
Готовила баклажаны по Маришиному рецепту. Зато баклажаны получились отличные, так ребенок сказал У меня будет шанс попробовать их в обед.
С учетом полученных рекомендаций, мое меню на сегодня такое:
Завтрак, 7.30.
Салат: морковь+буряк+сельдерей+ЛМ ( 250 гр)
Гречневая каша, запаренная с грибами и луком (200гр)
Ланч, 11.00
Клубника+яблоко (350гр) с творогом 0% ( 100 гр)
Обед, 14.30
Салат: руккола + огурцы + помидоры + перец с лим соком (350г)
Курица тушеная (150гр) + баклажаны запечен. ( 250гр)
Ужин, 18.00
Салат: руккола + огурцы + помидоры + перец с лим соком (350г)
2 яйца, моцарелла - 50гр
Добрый день!
Все никак не решалась завести дневник, т.к. еще не прочитана полностью книга Т. Малаховой, знания о системе пока только очень общие. И вопросов достаточно много...
Но, погостив на сайте несколько недель, поняла, что здесь собрались очень доброжелательные и отзывчивые люди, которые и поправят, и направят, и подскажут
О себе
Мне 42 года. Мой рост 170 см. Вес на сегодня в районе 80-83 кг. Точно сказать тяжело, т.к. из-за сильных отеков разница в утреннем и вечернем весе может быть до 3 кг.
Воду пью уже давно, не меньше 2 литров в день. Причем заметила интересный факт, если дозу уменьшаю, или прекращаю пить совсем ( по совету врачей), то к вечеру отекаю еще больше. Особенно левая половина тела. Год назад проходила обследование, но диагноза мне пока никакого поставить не могут. Для более серьезного нет пока ни времени ни возможностей.
Достаточно начитавшись "матчасти", в систему поверила безоговорочно. Так что будем лечить себя сами
Хотелось бы начать с вопросов
я просыпаюсь в 5.00, т.к. на работе должна уже быть к 7.00
Примерно в 17.30 - 18.00 у меня запланирована тренировка, или в 19.00 - бассейн. Т.е., перед занятиями, последний прием пищи должен быть не позже 15.30 - 16.00.
Возвращаюсь домой около 21.00. Кушать уже, получается, поздно. Спать ложусь в 23.00.
Сейчас сделала такое расписание:
Завтрак 9.00-9.30 ( получается 4 часа после подъема только вода, порядка 1л)
Ланч 12.00-12.30
Обед 15.30 -16.00
Если тренировки нет, то ужинаю в 18.30. Не знаю, как поступать в те дни, когда она будет.
Мое меню на вчера. (Сейчас все готовлю без соли)
Завтрак, 9.15.
Салат: листья салата+ огурцы+зелень с лим соком и ЛМ ( 350гр)
рис нешлифов.со шпинатом в пароварке (200гр)
Ланч,12.45.
Творог 0% (170гр) + клубника (300гр) + йогурт 2,5% 200гр
Обед, 15.30
Салат: огурцы+ помидоры+ перец (300гр)+мацарелла (30гр)
Курица филе (150гр) с грибами (20гр) + кабачки (150гр)+ сыр (30гр) запечен. в духовке
Ужин 18.30
Курица в банке (150гр)
Салат: листья салата+ огурцы+зелень с лим соком ( 350 гр)
Потом, не удержалась и в 20.00 выпила какао с обезж молоком+ сыр чедер 50 гр.
Пока очень трудно выдержать и ничего не съесть вечером. Тем более, что к ночи стараюсь меньше пить воду. Но, если будут тренировки, эта проблема уйдет сама собой.
На сегодня запланировала
Завтрак, 9.30
Творог 0% (170гр) + клубника (300гр) + ряженка 2,5% (200гр)
Ланч,12.30
Рис нешлифов.со шпинатом в пароварке ( 150гр) салат: листья салата+ огурцы + редис + зелень с лим соком и ЛМ ( 350 гр)
Обед, 15.30
Курица в банке (150гр) + цветная капуста в пароварке ( 250гр)
Салат: руккола+ огурцы + помидоры + перец с лим соком (350гр)
Ужин, 18.30
Творог 0% (170гр) + овощи, зелень (300гр) + йогурт 2,5% (200гр)
Оч хочется добавить чашечку какао, можно?
Буду очень признательна , если зайдете в гости и оставите свои комментарии. Катя
система Татьяны Малаховой
). и запекла в СВЧ. Съела ее на завтрак после салатика. И все бы еще ничего, но уж очень хотелось съесть ее вместе с кофе. Геройски взяла цикорий. Но не через 40 мин, как положено, а сразу, к запеканке. Зато потом пол дня ходила счастливая. Теперь главное, быстро скормить остатки запеканки малой, чтобы завтра не сорваться на такой же завтрак.
(У других это порядка 250-300гр)
Или все результаты насмарку?
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"