Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Желание стать стройнее заставляет все свободное время находиться в активном поиске чудо-диеты, которая запустит в организме процессы сжигания жиров не только в дневное время, но и во время сна.
Идея такой диеты привлекательна и не лишена смысла. Существует несколько условий и ряд продуктов, побуждающих ускорить обмен веществ в период ночного отдыха.
Условие № 1. Качественный и здоровый сон
Качественный и здоровый сон – главное условие ночной диеты.
Физика поведения организма во время сна заключается в следующем: ночью человек переходит на диафрагмальное дыхание, наполняя тем самым кровь большим количеством кислорода и одновременно массируя внутренние органы, что позволяет ускорить обмен веществ.
Бытует мнение, что чем меньше времени отводится на сон, тем больше можно потратить на активную жизнь, а, значит, и больше сжечь калорий. Но организм реагирует на недосыпание расстройством гормонального фона – в результате получаем постоянное чувство голода и частые перекусы.
Условие № 2. Гормоны, которые влияют на вес
Гормональный баланс в организме обеспечивает нормальный гормональный фон, который влияет на эндокринную систему, тем самым регулируя вес человека. От способности гормонов функционировать в пределах нормы зависят все процессы обмена веществ.
Чтобы регулировать вес и сон с помощью контроля над уровнем гормонов, необходимо знать, за какие процессы в организме отвечает определенный гормон.
Лептин:
Название гормона переводится как "стройный". Количество этого гормона в организме влияет на чувство сытости, которое испытывает человек. Снижение уровня лептина вызывает желание перекусить, потому что мозг получает сигнал о необходимости восполнить жировые запасы.
Причиной уменьшения уровня лептина может быть недосыпание – поэтому ночной сон не должен быть менее семи часов.
Кортизол:
Кортизол или гормон стресса защищает организм от негативного влияния на нервную систему человека.
При повышении его уровня, с одной стороны, он запускает антистрессовые механизмы, а с другой – приостанавливает процесс обмена веществ. В результате, находясь в стрессовой ситуации, появляется желание заесть стресс, что приводит к моментальному набору веса.
Необходимо постараться избегать причин, вызывающих негативные ситуации.
При этом здоровый крепкий сон и иные способы релаксации успокоят нервную систему и воспрепятствуют повышенной выработке кортизола.
Грелин:
Гормон вырабатывается желудком, посылая сигналы в мозг об испытываемом чувстве голода.
Повышенное потребление фруктозы, которой особенно много в газированных напитках и фруктовых соках, провоцирует желудок на усиленную выработку грелина. Таким образом, неконтролируемое употребление в пищу продуктов, содержащих фруктозу, повышает чувство голода и, как следствие, ведет к перееданию.
Чтобы быть уверенным в нормальном гормональном фоне своего организма, необходимо провести анализ на уровень гормонов – и тогда скорректировать свой рацион и упорядочить сон.
Условие № 3. Триптофан
Триптофан – это аминокислота, которая стимулирует преобразование серотонина в организме и отвечает за чувство покоя и эмоциональной устойчивости.
Недостаток триптофана, в свою очередь, вызывает недостаточное количество серотонина, что влияет на сон, концентрацию внимания и вызывает головные боли.
Когда в детстве бабушка наливала Вам стакан молока перед сном – она, не зная о процессах, проходящих в организме, была права! В молоке содержится значительное количество триптофана.
Стакан теплого молока на сон грядущий увеличит содержание триптофана и поможет расслабиться.
Условие № 4. Мелатонин
Значение мелатонина как регулятора многих процессов в организме сложно переоценить. Мелатонин держит под контролем эндокринную систему человека, периодичность сна, работу головного мозга и пищеварительной системы. И – самое главное! – участвует в процессах сжигания жира во сне.
Условие для производства достаточного количества мелатонина – глубокий сон в промежуток с полуночи до 4 часов утра.
Хватает несколько минут, в течение которых мелатонин проникает в жировые клетки, воздействуя на рецепторы и активизируя запасы жира, превращая его в энергию.
Те, кто вынужден в это время бодрствовать, более подвержен ожирению.
Условие № 5. Продукты для здорового сна
Коррекция вашего меню поможет избавиться от проблем ночного сна.
Продукты, содержащие большое количество триптофана:
– яйца;
– орехи и семена кунжута и подсолнечника;
-растительные масла
-сыр,рыба, птица
.
В этот список можно внести также: грибы, , кисло- молочные продукты, соевые бобы.
Наиболее богатые мелатонином продукты:
– вишня;
– чай из ромашки;
– мёд.
Потребляя продукты для нормализации сна, не стоит забывать об отказе от вредных продуктов и привычек. К ним относятся:
– газированные напитки;
– энергетики;
– напитки, содержащие кофеин, то есть кофе и крепкий чай;
– тяжелая и жирная пища;
– чеснок и острая пища, которая может вызвать изжогу.
Алкоголь и сигареты следует исключить из Вашей жизни как привычку, которая наносит вред всему организму.
Соблюдая условия "ночной диеты", существует реальная возможность худеть не только днем, но и ночью.
С одной оговоркой: только во время здорового сна!
Вот уже 2 недели дома из своего путешествия, но как то руки не доходили до компа. Поездка удалась бы, если бы погода была хорошая, а то было холодно, дожди почти все 10 дней и при отъезде из Питера , просидев в вокзале 2 часа в холодном вокзале. почувствовала заложило в груди и начался кашель. Приехав домой, усиленно пила горячий чай с лимоном и имбирем, заваривала кунжутное семя, пила редечный сок и ничего не помогло. Воду пила до 4 х литров. Ведь в анамнезе у меня бронхиальная астма , а она инфекционно-зависимая и результат обострение и лечение антибиотиками, дыхание через небулайзер 4 ингаляции в день. Сдала анализы, прошла ФЛГ. жду спирограмму. Вот так я залетела по полной так мне сказала мой пульмонолог и лечение я провожу уже 3 день.
Я, конечно, довольна поездкой. В городе Севске Брянской области посетили много мест, которые символизируют победу над фашистами. В городе был праздник в честь 70-летия освобождения Севска от захватчиков. Городок небольшой и приходилось много пешком ходить. Брянск тоже посещали мемориальные комплексы и новый собор. В этот день удался не дождливым, но разрядился фотоаппарат и нет хороших фото. А Питер встретил дождями и холодом, пришлось покупать перчатки. Отопления в квартире не было. В Петергофе пронизывающий ветер , Как вспомню так больше и не хочется уезжать со своего насиженного места. Конечно, внук Юрий потаскал нас с мужем по Питеру: за один день только первый день прошагали более 30 километров, что к вечеру заболели ноги и поясница. Зато посмотрели всю Петропавловскую площадь, прошлись пешком через мосты, по Невскому проспекту, съездили в Петергоф к двоюродной племяннице. Ещё посетили мемориальный музей блокады, где муж побратался с вьетнамцами. Прилетела домой больная, а дома также не было отопления и до сих пор не включено (капитальный ремонт отопления дома затянулся).
Поэтому сижу дома, лечусь.Читаю все интересное на форуме и зарегистрировалась в клубе и вчера посмотрела вебинар-консультацию. Да знания забываются и хочется обновить и прочитать вновь и вновь замечательные книги, благодаря которым, я стала стройная и немного оздоровилась.
Фото выложила, какие получились.
Забыла про вес написать. Вес держится на планке 68 кг, но в период отдыха повысился на 1,5 кг, по приезду домой за 2 дня пришел в свой и я очень довольна, что он держится. Хотела по приезду сделать ОИ, но теперь только после выздоровления проведу.
Ну вот и подошел к концу конкурс "Мы - королевы пляжа".
Размещаю свои достижения за время конкурса. .
Через несколько дней вернусь из путешествия,добавлю новые фотографии
Огромная благодарность всем форумчанам, которые поздравили меня с победой на ДИЕТС.РУ.
Все это я достигла благодаря прекрасной системе нормализации веса Татьяны Владимировны.
Не устаю повторять ей слова благодарности и низкий ей поклон.
Не знаю буду ли сама выходить на сайт, или дочь будет писать, но я буду в центре событий.
Постараюсь за время отдыха не набрать лишний вес и побольше приобщить своих родственников и друзей.
Завела себе блокнотик, где буду отмечать происходящие с нами события, интересные экскурсии и посещения достопримечательных мест. Будут фото и по приезду отчитаюсь .
Одно только жалко, что ни с кем не встречусь из наших форумчанок.
Мой вес на сегодня 68 кг.
Борьба на конкурсе была сильная, но все таки выбрали меня, а не прокатили, как это было в мае. Фото были не по правилам, но сейчас я довольна и больше за нашу систему и за Татьяну Владимировну, ведь она с нами делает из ..... конфетку-нимфетку(это я говорю о молодых девушках). Спасибо всем, кто проголосовал за меня там на сайте и этим мы поднимаем рейтинг нашей ДИЕТЕ ДРУЖБЫ на сайте "diets.ru". Предлагаю попробовать нашим форумчанам выкладывать свои фото с результатами , не ради выигрыша, а ради пополнения в наших рядах новичков.
Вес на сегодня 68,2 держится 5 дней. И это меня радует, что он стабилизируется. Помаленьку добавляю в питание молочку с другой жирностью, а не обезжиренное. В остальном питание тоже самое, что и начале моего путешествия по дороге молодости и здоровья.
Самочувствие вроде и не плохое, но есть ряд проблем которые приходится решать только в больницах. То, что вылезли и стали больше беспокоить вены , я уже писала. Была назначена консультация у сосудистого хирурга. Так он после проведенного осмотра и УЗИ вен назначил мне консервативное лечение обоих ног. Порекомендовал таблетки Венарус и колготки антиварикозные. Колготки уже ношу и чувствую себя лучше, но а лекарство заказала. Курс пройду и там посмотрю, что предпринимать. Операцию или просто лечение, ведь мне предстоит еще Стою на очереди и вроде в 2014 году эндопротезирование и удаление осложненной катаракты,вот и не знаю хватит ли мне силы выдержать все это . Спасибо конечно Татьяне Владимировне и ее замечательной системе нормализации веса. Спасибо всем форумчанам, которые заходят ко мне в гости и дают дельные советы. Я уже писала на форуме, что буду проездом в Москве и так хотелось встретиться с форумчанами но основная часть во главе с Татьяной Владимировной будут в этот же период в Испании. Если есть у кого то желание увидеть меня в живую обращайтесь в личку или по скайпу (valja3103) и договоримся. Возможно будем после 23 сентября и вылет 27 сентября. До скорой встречи МОСКВА!!!
Вес на сегодня 68,8 с 17 июля вес стоял, и я не предпринимала ни каких действенных мер, как 3Д или АЦ, мне это сейчас и не нужно.
Конечно во время моих путешествий были не большие нарушения, которые я за косяки не принимаю. Ведь на следующий день снова питаться по ДД и точка.
Моя коллега будучи в Краснообске поделилась опытом своего стройнения (20 кг за полгода), дала мои координаты. Вот сегодня я выезжала в пригород Новосибирска провела занятие с 6 женщинами, которые очень нуждаются в сбросе веса.
Когда они увидели меня, это подействовало на них сильней, как стимул начинать сразу со следующего дня: подробно рассмотрели меню и перечень продуктов, которые необходимы для стройности.
Двое точно будут регистрироваться на сайте и завтра же закажут книги.
Так что будем ждать из Сибири пополнение в рядах ДД. При необходимости мы снова встретимся.
Еще я пригласила для знакомства нашу форумчанку Татьяну( VTA), которая снизила вес на 10 кг и живет с ними в одном поселке Краснообск. Но Танечка не ведет сама дневник, но имеет книги, смотрит вебинары и вообще грамотная женщина.
Так приятно, что единомышленников вокруг становится всё больше и больше!
Для этого случая я подкрасила волосы и одела новую кофточку, все-таки в люди вышла, себя показать и о нашей замечательной системе рассказать.
На улице был ветер, вот такая небрежность в одежде и на голове.
Как я писала ранее, что посетила город Каргат для того,чтобы увести книги Татьяны Малаховой. Отвезла . рассказала теперь будем ждать результаты и одна Оксана пообещала зарегистрироваться у нас на сайте.
По приезду сразу с утра на рынок. Закончились запасы продуктов, масел и прочих нужных вещей.
Увидев грибы -лисички, купила . Заморозила и часть приготовила вкусный обед с бобовыми.
Никогда не пробовала кизил, да и в Сибири он не растет так для витаминизации организма немного взяла на пробу в свежем виде.
Завтра по плану дача, сбор урожая и переработка овощей и ягод.
Доброго дня форумчане!!!
Я как та лягушка путешественница вторую неделю все в поездках на автобусах, да еще с внуком, которому 3,4 года. Ведь разве смогла бы я ранее проделать путь 6 часов сидя в автобусе,хотя 15 минутные три были остановки.В один город съездили на 4 дня и сегодня уже купили билеты на автобус продолжительностью в пути 4 часа в г. Каргат Новосибирской области .на мою Родину. Пришли книги Татьяны Малаховой вот сама и доставляю, чтобы растолковать на первых порах про питание , сочетание продуктов и воду.
Сегодня впервые надела антиварикозные колготки и в обувь вставила силиконовые ортопедические стельки. Проверю как будут чувствовать ноги в дороги.
В конкурсе мало принимаю участие и все из за нехватки времени. Детсад не работает и Димочка со мной постоянно. Да и началась засолочная пора, ведь сколько припасешь, то и зимой слопаешь. Это я говорю о своей семье. Для себя тоже замораживаю овощи, ягоды, сушу зелень в большом количестве. Из красной и белой смородины сделала себе желе с небольшим содержанием сахара и думаю зимой буду применять и для каши и для творога.
Погода отвратительная, все идут дожди, да лета почти не было, но жизнь продолжается и хочется жить, жить и приносить пользу себе и людям.
И все это благодаря нашему сайту и книгам Татьяны Малаховой.
Дай бог ей здоровья и дальнейших успехов в ее творчестве на благо здоровья нуждающихся.
Дорогие мои форумчанки, королевы, девушки как мне комфортно в новом теле, что хочется что то сделать над собой и вспомнить молодость. Вот и перекрасила волосы, а раньше и платье длинное ни разу не надевала. А сейчас все по другому, хочется нравиться людям и себе в том числе. Конечно я в зеркало заглядываю, только когда расчесываюсь, а крем наношу в темную. Но жизнь меняет в лучшую сторону и я помаленьку меняюсь со своими недостатками.
Вчера праздновала день рождение младшей дочери и собралась молодежь, которая также оценила мои изменения, но фотографироваться со мной не захотели, кое кому было бы стыдно за себя и за свой лишний вес. На стол готовила в основном блюда из наших ДД продуктов, да я и рецепты уже позабыла тех блюд , которые нам вредны и только добавляют жирок на бедрах. Было и винцо , но для нас с Татьяной сухое красное по заказу. Муж с дачи уже принес свои помидоры, огурцы, перцы, баклажаны, кабачки и зеленый горошек с зеленью в достаточном количестве. А самое главное был молодой картофель свой с чесночком и укропом. Вкусно, что я 3 штучки маленькие скушала.
Сегодня вновь приглашали на беседу в компанию VISION, где уговаривают брать их продукцию для дальнейшего восстановления здоровья, но для меня это дорого, а работать и создавать свою сеть мне уже неинтересно. Дни бегут, вот и август наступил, а это последний месяц лето, а оно у нас короткое , да и хорошего лета как то не было. Сегодня малинку привезла Танюшка , надо что то с ней делать, но это завтра занятие с утра.
А гладиолусы у нас со своей дачи. Муж принес для Наташи, а я вот решила их запечатлеть. Они у нас ранние и уже отошли.
В прошлые выходные съездили с дочкой в деревню. Как хорошо, что появилась возможность гулять на природе:полежать на травке, лужайке и подняться без посторонней помощи. Ведь я СМОГЛА, СМОГЛА,СМОГЛА , а раньше меня подъемным краном надо было поднимать. И все это благодаря нашей замечательной системе питания и нормализации веса.
я даже залезла на дерево, Пусть невысоко, но раньше мне это было совсем недоступно:
А это моя коллега по ДД. Людмила тоже уже постройнела на 24 кг:
с племянницами:
За три дня проведенных на Родине сколько хорошего я услышала о себе. Мое перевоплощение из больной и не мощной старушки произвело впечатление местных и я по приезду заказала им книги. Собираются следовать по моему пути оздоровления и омоложения.Сразу меня никто не узнавал, но потом, разглядев родные черты обнимал и целовал, приговаривая, что сила воли у меня огромная, что я смогла победить жир. Возила с собой и книги, так что поездка была интересная и плодотворная.
Давно не писала, вроде и нечего.
Вес за 2 недели снизился на 100 грамм и это меня радует, так как адаптируется организм к новому весу, ведь я и так сбросила 61, но движение еще продолжается до нормальных цифр по ИМТ.
Суббота у нас дачный день. Жара, мошкара и красота вокруг нас. Много садовой земляники поспевает, закончили сбор жимолости, на подходе малина. Так что на фрукты сейчас не манит. Землянику съедаем, жимолость заморозила. Муж истопил баньку и с веничком попарилась на славу. Конечно у меня со мной внучик Димочка и поэтому отдыха не было. Домой нарвали разной зелени, редиски, перца.Огурцы и помидоры еще не подошли.
В воскресенье я посвятила целый день внуку. Запланировала поездку на детскую железную дорогу, выполнив желание внука прокатиться на настоящем поезде. Для него это был шок, не хотел садиться в вагон, а потом не захотел уезжать. Были остановки и мы выходили на перрон. Жалко,что фотки плохие получились, ведь какой с меня фотограф, да и солнечно было. Блики,блики и плохо видно.
Теперь пообещала прокатить его на теплоходе по р.Обь.
Разве смогла бы я такую нагрузку провести ранее с моим большим весом? Конечно нет,но а сегодня я стала более мобильная и все это благодаря нашей замечательной системе Татьяны Малаховой!!!!
А сегодня был вояж на работу и встреча с коллегами, которые меня не видели 1-2 года. Конечно впечатления у них обалденные. Называли меня героем, что я так смогла измениться в лучшую сторону. Много разговаривала о нашей системе и давала адрес сайта. Получила кучу комплиментов, улыбок и поцелуев. Конечно приятно осознавать, что я победила ЖИР и прибавила ЗДОРОВЬЯ.
Сегодня проходя через турникет метро увидела журнал"ДУША", взяв его и прочитав это стихотворение, мне оно запала в душу. Может еще кому понравиться?
Торопитесь любить, время впрок запасти не удастся.
Торопитесь друг друга беречь, ведь потерь не вернуть.
Не ленитесь сказать о любви, ведь и так может статься,
Что когда-то придется одним продолжать этот путь.
Не спешите винить, не спешите обидеть упреком:
Те слова тяжелы, не пришлось бы просить их назад.
А любая ошибка потом обернется уроком,
Лучше время найдите,чтобы доброе что-то сказать.
Если есть у вас час-загляните в глаза, проникните в душу.
Если сердце тревожит печаль-дайте волю слезам.
Научитесь прощать, понимать и внимательно слушать,
Торопитесь любить, чтоб когда-нибудь не опоздать.
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.
9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.
10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.
Доброе утро форумчане!!!
Сегодня у нас в Новосибирске праздник 120 летие основания города!!! Собираемся с внуком посетить зоопарк ,только бы погода не подвела.
Мой вес на сегодня 69,1.
Вчера также были на даче и для соблюдения выхода их АЦ на обед был шашлык из курогрудки и овощи в большом количестве. Немного пощипала жимолости с куста прямо в рот, мне очень это нравиться.чем из тары.
На сегодня на 2 завтрак творог с ягодой и фруктами, а на вечер салат и рыбка на пару. Порции пищи на много уменьшились и совершено нет голода. Водичку пью в достаточном количестве. Самочувствие нормальное.
Завтра иду с утра к остеопату, потом напишу как сходила и что из этого я получила.
Вес на сегодня 69,7, а это значит, что отвес за все время нахождения на системе составил уже 60,3 килограмм.
Объемы за период АЦ уменьшились на 2 см.
Питание продолжаю по рекомендованному плану и постепенно добавляю белковые продукты.
На сегодня запланирована овощная окрошка с кефиром и яйцом на ужин.
Вчера был плановый вызов в центр здоровья для контроля некоторых параметров здоровья. Все медицинские работники больше приходили смотреть на меня и интересовались , как я добилась таких результатов. Рассказала, показала книгу с фото и написала адрес сайта. Порадовали меня и результаты в сравнении с январем 20013 года.
Вес -минус 17 кг
Содержание воды более50%, а это норма
Висцерального жира 8 кг в сравнении было 12.
Увеличение массы мышц на 800 грамм
Метаболический возраст был 72 года, а сейчас 50 и это дает большой толчок для продолжения оздоровления на нашей замечательной системе.
Холестерин был 5,99, на сегодня 4,26
Сахар крови норма 4,5
Основной обмен нормальный.
Спирограмма отличная, хотя в анамнезе есть бронхиальная астма и я принимала много лет симбикорт и берудуал. Перестала принимать с июня 2012 года
Артериальное давление, как у космонавта 129 на 80.
Вывод один у специалистов продолжать начатое мной оздоровление и побольше гулять на свежем воздухе.
Доброе утро всем-всем-всем!!!
Мой вес на сегодня 70,1. Завтра будет очередной юбилей по сбросу лишнего жира.
Вот и начала 10 день АЦ. Фруктовый завтрак прошел на ура, хотелось еще фруктов, более 500 грамм, уже МНОГО. Далее по плану четного дня. В обед добавлю отварные кабачки 200 грамм. Голода нет, водичку пью по режиму. Самочувствие нормальное.
Меню на выход из АЦ:
Завтрак-салат из сочных корнеплодов с яблоком и грейпфрутом+семечки+кунжут+ЛМ и сок лимона.
2 завтрак-фрукты и ягоды с творогом и кефиром(слива,персик,виноград и жимолость)
Обед- салат из овощей с зеленью, семечками, проростками чечевицы и ЛМ. Отварные овощи(капуста цветная).
Ужин- салат из овощей по ДД
Вода по плану.
Если ,что не так , помогите разобраться и подсказать мне?
Доброе утро королевы форума!!!
Мой вес на сегодня 70,3
Начался 9 день АЦ с приема воды и через 15 минут салат из сочных корнеплодов с ананасом, приправленного соком лимона+1 ст.л.ЛМ+смесь семечек.
количество орехов и семечек на день приготовлено 60 грамм. Вода в течение дня до сна по плану, более 2,5 литров.
Самочувствие и настроение хорошее. .
Доброе утро всем!!!!
Вес на сегодня 70,3
Начала 8 день АЦ фруктовым завтраком из клубники, черешни и киви(со шкуркой) 400 грамм +15,0 орешек. меню по плану 4 дня, только заменила на обед овсянку на цветную капусту. Самочувствие нормальное, голода не ощущаю.
Очередной поход за фруктами и овощами запланировала на сегодня.
система Татьяны Малаховой
.
На улице был ветер, вот такая небрежность в одежде и на голове.
Дорогие мои форумчанки, королевы, девушки как мне комфортно в новом теле, что хочется что то сделать над собой и вспомнить молодость. Вот и перекрасила волосы, а раньше и платье длинное ни разу не надевала. А сейчас все по другому, хочется нравиться людям и себе в том числе. Конечно я в зеркало заглядываю, только когда расчесываюсь, а крем наношу в темную. Но жизнь меняет в лучшую сторону и я помаленьку меняюсь со своими недостатками. 
А гладиолусы у нас со своей дачи. Муж принес для Наташи, а я вот решила их запечатлеть. Они у нас ранние и уже отошли.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"