Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ДД не стала еще для меня образом жизни, это показал вчерашний шашлык с картошечкой с топленым маслом, заполировали мороженкой.
Я правда с салата начала, 300 гр огурцы помидоры зелень сметана
но это был не весь прием пищи
Мороженое вообще, не понимаю, зачем, вообще не хотела, просто большая компания была и так хорошо сидели, что, скорее, просто за компанию.
Но я скучала по нормальной пище и сегодня с радостью продолжаю.
68,1 минус 100
Девочки, у меня исчез целлюлит!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
У меня каждое утро уже привычка, просыпаюсь и сразу, рраз - руку на жопу и начинаю щупать что там с жиром происходит, какова толщина жировых складок. Так вот, я вдруг сегодня обнаружила, что у меня гладкие ноги! Это та моя огромная проблема, которая отравляла жизнь, у меня за последний год не только жир нарос, но он какими то комьями нарос и рукой по бедру проведешь и прямо неровная поверхность, все бедро в буклышках, и их и глазами было видно, а сейчас абсолютно гладкая нога, мамочки-мамочки (смайлик прыгаю) как же я рада. Я как-то последнюю неделю ноги не ощупывала, все больше салатами была озадачена и вдруг сегодня такой подарок!!! Правда я накануне ночью чувствовала, что у меня в бедрах что-то происходит, мне показалось что болит жир) ну не болит а что-то в нем как-то двигалось. В общем..... Аллилуйя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
очень уверенно и воодушевленно начинаю новую неделю.
Надо продумать на сегодня рацион. Сегодня день поездок.
Сейчас, пока пишу, выпила два стакана воды, вот и весь утренний ритуал оказывается, так тоже можно.
11.00 салат морковь свекла перец огурец перец чили лимонный сок 250
паровая скумбрия с лимоном (хочу жирной рыбы- не могууу!!)
15.00 кефир 150 черешня 300 семечки 10
18.00 салат огурцы помидоры капуста салатные листья сельдерей укроп специи ржаные отруби кефир 1% 250 индейка 150
Девочки, я всегда раньше грудку индейки тушила с ложкой сметаны, очень вкусно и она не сухая получается, такое можно сейчас будет сделать?
Посоветуйте пожалуйста, я, все-таки, после вчерашнего, с учетом того, что я здесь прочитала, что жир от излишеств на третий день откладывается, думаю, может, мне сейчас пару дней на разгрузочных днях посидеть? Например, кефир и салаты и куриный белок например?
Хотя, наверное, это уже не разгрузка
Или просто продолжать нормальный рацион.
Вчерашняя ночная поездка в монастырь плавно перетекла в целое приключение, которое длилось больше суток.
Не взвешивалась.
......нарушала...
Описывать рацион не стану из-за стыда и человеколюбия.
Боюсь завтрашних весов.
Выпила угля, пойду спать.
...сильно нарушала
Ну, здравствуй, утро новой жизни. Жизни без кофе. Если так честно сказать, то мне давно уже от кофе дурно делалось, но на общем фоне, когда дурно вообще от всего, чего бы ни проглотила, кофе это была самая маленькая неприятность, к тому же, это всегда был для меня первый (и единственный) завтрак.
Вот, в общем, пока запаривается гречка, опишу, что к чему.
Ох, сделала глоток этой гадкой, гадкой трифалы...чуть не гикнулась, до чего она гадкая буэээээ....
В общем, попила воды. Все-таки, надо, наверное, просто делать, что говорят))
На весах сегодня 68,2 тоесть, минус 400, если я правильно поняла, это называется отвес. Так вот, отвес 400 - откуда? как во мне со вчерашнего дня могло стать отвес 400, если из меня из того, что зашло, даже еще пока ничего не вышло?
В общем, теплотехника, какая-то сверхнаука, отменяющая другие законы, то есть, то что Татьяна сказала, что 100+100 может быть и 50, и 300 - это не фигура речи, но я все равно потрясена. Когда лично становишься участником чудес, ну, меня, например, это всегда потрясяет.
Поеду сегодня в город, я сейчас на даче и в магазах здесь не все, что надо есть, поеду в общем за свеклой и морковью и заодно куплю рассады, посажу всякий там перчик, фасоль думаю стручковую, капусты много и так далее, потому что на лето у меня большие планы на овощи, я, наконец-то, начинаю понимать, для чего они, вообще, нужны. Е С Т Ь. С Ы Р Ы М И эту фразу - ешьте больше сырых овощей и фруктов пишут все, кому не лень, с нее начинается любая статья по диете и даже уже по-моему, любой гороскоп, сколько, сколько сот или тысяч раз в жизни я ее читала! Блин, люди! Да пишите вы конкретно, что значит больше? Ну, пошла я, съела после прочтения статьи мандаринку....Пишите, 300 гр перед каждым приемом пищи, может, меньше бы толстых людей было.
Ладно, рацион.
Завтрак - гречка 200 плюс чайная ложка льняного масла плюс 2 вареных белка
Обед - стакан кефира, 250 гр черешни
Ужин - салата много, нашинкую все, что куплю, морковь свеклу сельдерей перец зелень, капусту с заправкой лимон чеснок и наверное тушеный постный кролик (можно?) если нельзя, напишите пожалуйста, пока не поздно, заменю на рыбу.
Уже с поправкой после комментариев - ужин огурец, помидор, пучок петрушки, кролик постный запеченый без жира, правда его немного присолила, а все остальное вообще без соли ем, кстати, вкусно. Мясо без соли пока не могу.
Четверного приема пищи, наверное, не будет, я не съедаю столько.
Спать стала ложиться раньше, боюсь ночное похудение пропустить
Всем хорошего дня, пока
Вот, вернулась, накупила: свеклу, морковь, перец, филе индейской грудки, мойву, обезжиренный творог, копченый адыгейский сыр (вкусняш) это мне на несколько дней. И рассады накупила много перца патиссоны, капусту, перец чили, помидоры розовые салатные и такой прикол, женщина заставила меня взять гору рассады свеклы. Я думала штук 30 возьму, но она за эти же деньги всучила мне пакет, штук 100. Ох, к чему бы это)))
Думала о спокойном вечере дома, но жизнь вносит коррективы - позвонила подруга, они едут на вечернюю службу и ночевать в монастырь, который недалеко от меня и зовет присоединиться. Наверное, поеду, как-то, нечасто ночевать в монастырь зовут.
С утра мне кофе теперь не нужно, возьму воды да и поеду.
Всем цм хорошего воскресного дня!
Доброе утро всем и хорошего дня!
Сегодня я весь день дома и могу спокойно продумать свой рацион, и без ляпов.
Ночью просыпалась от ощущения, что во мне пищи больше, чем было свободного места, даа, чего-то я это..... обожралась вчера
Ну что там на весах? о! так же, 68,6. Неплохо, с учетом того, что я творю.
Посижу, попью спокойно кофе, почитаю ресурс (этот, этот) составлю меню на сегодня.
Из уже собственного опыта понимаю, что нормальный объем порции для меня при 4-х разовом питании - 300 гр не больше. Девочки, почему нельзя меньше? Если я 'подробнее' и это стабильные 4 приема пищи?
Сегодня спала до 11, отсыпалась, поэтому немного сдвинется режим, может быть, 3 приема пищи будет, кажется, такое можно, пойду матчасть поштудирую.
Штудирование матчасти привело к некоторым открытиям,
главное из них - упс! кофе, все-таки, нельзя в общем, я как-то чувствовала, что как выпью чашку кофе, так сразу и толстею, но, вроде, как бы, не с чего? думала, что это кажется, ан, нет.
Чем заменить ритуал посидеть утром спокойно и выпить чашку горячего напитка? Травяные чаи на голодный желудок вызывают какой-то спазм, да и вообще и их не люблю. Девочки, что вы пьете по утрам?
Рацион дня складывается такой. Ну, раз первый завтрак я проспала, то будет в
12.00 второй завтрак - стакан 0 кефира (взвешу, сколько это) и через 15 минут черешня, сколько будет нужно, чтобы в общем получилось 300 гр, возможно еще потом 1-2 грецких ореха
15.00 обед 250г мой любимый салат - листья салата и зелень - укроп, петрушка, сельдерей, заправка - чеснок, лимон, чайная ложка льняного масла и немного посыпать кедровыми орешками (стоп, посмотрю, какой у них ГИ, если высокий, посыплю кунжутом или ничем не посыплю) да, и наверное можно сюда добавить ложку ржаных отрубей
100-150 гр скумбрии, сваренной на пару
18.00 ужин - хочу греческий салат по-новому, с заправкой нулевым кефиром вместо масла. 100 г сербской брынзы и 200 гр овощей - огурцы, помидоры, перца нет, салатные листья, базилик, чеснок.
Пью сегодня только воду и трифалу (это порошок трех растений, способствующий очищению) он заваривается горячей водой, по цвету как кофе и вкус - горьковато-кисловатый такой, в общем, это будет у меня теперь вместо кофе.
Так получилось, что я все первые четыре дня, с которых начала, дико загружена, и нет времени все, что надо - прочитать и купить необходимые продукты, и, конечно, я сейчас многое делаю не правильно и нельзя сказать, что я ,,на системе,,, но, воодушевление мое было столь велико, что я решила, что начну, как могу, и буду учиться, так сказать, по ходу действий. Сегодня спокойный вечер и почитаю материалы сайта, чтобы не делать промахов.
Сестрички, есть проблема, о которой не удобно говорить, но! это действительно, уже проблема - я перестала...ходить кое-куда. С 1 дня, то есть, уже 4. Раньше все было нормально. Было так у кого? Чем спасаться?
Утренние весы и плюс 300, в общем, никак не обеспокоили, с учетом вышеупомянутой проблемы. Сегодня опять день беготни и нарушений, но, я сделаю все, что смогу.
Завтрак - так, я вчера усвоила, что объем каждой порции должен быть 300-400 гр? (поправьте, если что не так)
Кофе (уже сомневаюсь, что его можно) адыгейский сыр, отрезала три больших ломтя, взвесила, оказывается это всего 130гр. Попробовала догнаться овсяными хлебцами с отрубями и без ГМО, пока ела, читала состав - овес там, пшеница, отруби и, так смешно пишут - может содержать следы кунжута)))) как интересно им там кунжут мог наследить)в общем, наверное, полтора я этих хлебца осилила, чуть не лопнула, я, вообще, раньше никогда не завтракала, во-первых, не хочу, во-вторых, всегда считала, что чем меньше пищи попадет внутрь, тем лучше. Знаете, Вам, может быть, смешно читать, а у меня ломка коссальная идет. Ломка старых пищевых привычек и стереотипов мышления.
Возьму с собой клубники на второй завтрак.
Ну, завтрак-не-завтрак, а, получился обед. Фрукты без всего нельзя (прошла работу над ошибками) пометалась по городу, поискала орехи, без соли-сахара не нашла, купила ..... блин, семечки чищеные, правда, мерси производителю. Итак,
Обед - клубника, грамм 200, больше просто на было и семечки, грамм 20.
Когда я так обедала я так четко вспомнила, как я в детстве мечтала, чтобы можно было не есть, а, проглотить какую-нибудь таблетку - и все! есть больше не надо! Такие милые воспоминания.... и я почувствовала, когда клубнику с семечками трескала, что сбылась мечта моего детства - вот она, таблетка!
Никогда бы не подумала, что этим можно наесться.
Знаете, я уже не боюсь сказать, что, пусть я и нарушаю и всего, что надо не выполняю, но! Раньше меня не покидало чувство голода - чего бы я ни съела, я все равно была голодная, а сейчас, чего бы я ни съела, я сыта.
Поужинала в 18 - салат 350 гр из салатных листьев, огурец, сельдерей, зелень, чеснок, лимон, 1 ст. ложка льняного масла и тушеное рыбное филе, 250 гр, все съела, это много? Наелась гораздо раньше, просто, опять вспомнила детство и как заставляли все доедать, что лежит в тарелке... День детских воспоминаний....
На радостях, что минус 500, отправила дневник раньше времени.
Завтрак - чашка кофе ложка творога. Что-то больше не хочу, отдам коту.
Сегодня опять целый день в разъездах, возьму с собой черешни на обед, уже помыла, всем пока, целую, побежала)
Вот, дома, 20.50, сажусь ужинать и пишу. Поздновато, конечно, ужин, но, целый день моталась. Что хочу сказать, я раньше, если вот так, на чашке кофе, убегала и целый день моталась, то вечером усталость была дикая, сегодня нет. Мне кажется, я меньше устаю. Но у меня был обед - черешня) грамм 300 черешни и я наелась и не хотела больше есть вообще. Еще отметила какой-то другой вкус у ягод, вкуснее, чем раньше.
Обед 14 часов черешня 300 может 400 гр
часов в 16 чашка кофе и чууууть чуть сахара, не знаю, полдник, это, чтоли...
Есть не хотелось практически.
Вернулась домой, кинула в остаток вчерашних мидий рыбное филе, сверху кусочек сыра 45%, вроде, ничего не нарушила? Бокал Алиготе, лимон, пучок петрушки.
Девочки, я даже сфотографировала мой новый ужин, пока не разобралась, здесь можно выкладывать фото?
И, да, вкус пищи поменялся, точнее, ее восприятие. Я чувствую, что пища вкуснее, чем обычно. Чем всегда.
Ну и, рекомендую филе морского языка )
Нет, все-таки, пойду, возьму добавку, ну оочень вкусно!
p.s. прочитала комментарии - похоже, рано радуюсь. И, знаете, прямо стыдно, что косячу. Раньше никого никогда не касалось, что я ем, а теперь, такие новые ощущения. В общем, спасибо! Делаю работу над ошибками.
Всем спать! соматотропин идет спокойной ночи
Итак, утро. Что-то будет на весах после вчерашнего? ночью еще стакан кефира вмазала(((
Итак, 68,8 о, небо! спасиибо!!!!!!
Хотя радости особой нет, я запланировала каждый день иметь минус, пока вес не будет 60-61
Завтрак. Кофе и кусочек творога, грам 30 наверное, больше просто нет. Малюсенький такой кусочек. А мне на целый день уезжать и поесть я не смогу... Может, хоть кофе сладкий сделать? блиииин, нельзя жеж, животный жир на завтрак!! Так, стоп! а что, теперь мне творог никогда вареньцем не полить?? Каак же я любила такой завтрак! и каак же мне каждый раз после него дурно становилось прямо жгло все внутри. Ох, я из шоков не вылезаю пока. Ладно, уже опаздываю. Завтракаю и побежала.
Второй завтрак - О
Обед - О
Ужин часов в полвосьмого - примчалась голодная, пока делала ужин - черешни тарелка, не за полчаса до еды а практически перед едой, ну голодная, не могу. Потом салат, вчерашний остался листья-отруби-кефир и мидии пожарила с луком на растительном масле. Вроде не нарушила? Мидии, правда, животные, а лук углеводы, но, какой там в этих животных жир? В общем, вкусно. Большая довольно пиалка этих мидий, но! Раньше бы я взяла добавку, а теперь не беру. Замечаю, что наедаюсь, не кладу добавку! Это очень радует, кажется это первая ощутимая удача!
Надо спать пораньше лечь, гормон повырабатывать)
Так, утро. На весы. 68,8.....мама....
Сегодня дома и попробую впервые часто и помалу есть. Ну и после шести - ни-ни.
Завтрак. Кофе и кусочек сыра. Все нормуль, я часто так завтракаю.
Прошло часа три. Что там положено? Второй завтрак, пока еще можно углеводы? Съем ка я тарелочку черешни.... большую, потом все равно уже нельзя будет. Ну.... разве это еда? Грамм 300 черешни? это ж никогда и едой-то не считалось (смайлик фейс-палм)
Прошло еще час. Кто придумал есть фрукты? Жрать после них хочется нереально. Часок я еще, конечно, продержусь. Пойду поставлю бульон варить. Стоп! Морковку в бульон, я, что, теперь не положу??? И потом ее не порежу кружочками, такую сладенькую и пропитанную бульончиком? И лук не положу для сладости?? Шок вернулся. Просто - кусочек утки и вода. Отныне так будет всегда, я прямо чувствую, что нельзя совать сахар в жир
Итак, обед в тарелке - кусок утки с водой. Ну, ничего, так надо. Попробовала. Ой, пойду хоть посолю, соли, вроде, тоже нельзя, но я уже так больше не могу. И пойду яйцо, может быть сварю? Ой, не яйцо, белок же ж!
Сказано - сделано) Бульон с кусочком утки и белками ( о, вареные белки - это так вкусно! зря я на культуристов удивлялась, что они такое едят, я тоже теперь буду!) Отменный обед. Впервые я сыта, удовоетворена, не хочу добавки, и, о! чудо! меня не тянет отдохнуть после еды и прямо прилив сил, что ли? пойду-ка, покопаю огород
Пошла копать.
Пришла соседка чай попить.
Ттадамм!! Принесла пирожок Заметьте, первые мои слова были - я худею, а, потом, уж спросила, с чем? Пирожки оказались жареные в масле с картошкой, печенкой и жареным же в масле лучком.
В общем, пирожок. Один. Сама не знаю, как произошло Позорище, наверное, в первый день первый срыв? Ой ей!
Под флагом срыва прошел мой первый ужин по системе. Так, гуру говорит про отрицательную калорийность? Может, огурец спасет меня от пирожка? И поем ка я много зеленых овощей перед основным блюдом. В духовке запекается половинка скумбрии, а я режу свой первый спасительный салат - листья и огурец. Так, на всякий случай, без масла, заправлю лимонным соком. Без соли. И нулевым кефиром. И подсыплю отрубей. Что я делаю, кажется, у меня стресс после пирожка.....
Короче, ужин - салат (осилила половину) и скумбрия запеченая в фольге, половинка, политая лимонным соком. С бокалом сухого вина, не помню, где я читала, гуру ли говорила или еще где, что один-два бокала можно. Потом уточню, можно ли, а сейчас у меня стресс. Как теперь жить без пирожков???
Здравствуйте, меня зовут Вера, мне немного ,,за сорок,, груша. Все как у всех, всю жизнь борюсь с лишним жиром, борьбой мучительной, и всю жизнь ношу десяток лишних килограмм. Нет, я не дико жирная, и в одежде может и ничего, но я то знаю, где и что не так и я знаю, какими усилиями дается не разжиреть окончательно. Сижу практически не жрамши.
А сейчас ночь, случайно наткнулась на сайт и я в полном шоке, НЕЛЬЗЯ САХАР С ЖИРОМ!!!! а это всегда была основа рациона, блин. Реально, в шоке! я верю и я попробую. Скорее бы завтра!
система Татьяны Малаховой
эту фразу - ешьте больше сырых овощей и фруктов пишут все, кому не лень, с нее начинается любая статья по диете и даже уже по-моему, любой гороскоп, сколько, сколько сот или тысяч раз в жизни я ее читала! Блин, люди! Да пишите вы конкретно, что значит больше? Ну, пошла я, съела после прочтения статьи мандаринку....Пишите, 300 гр перед каждым приемом пищи, может, меньше бы толстых людей было.
) составлю меню на сегодня.
Позорище, наверное, в первый день первый срыв? Ой ей!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"