Дневники пользователей

2012-10-29 16:28:58

Гимнастика

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом. [more=Дальше]

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. …. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

комментарии и ответы: 0

2012-10-25 06:39:31

Выход из "ИНТЕНСИВА"

Сегодня ровно 7 дней как я выхожу из ОИ. Мне нравиться, питание разнообразное, полезное. Постепенно ввожу такие продукты как проростки/ раньше не делала/. Стала пить цикорий 2 раза в день после еды через 40 минут согласно рекомендациям Менюшки выкладывать не могу т. к .мало времени провожу за компом/ нет своего/. Буду просить своих домочадцев подарить мне ноутбук либо на Новый год или на день рождение. Осталось не долго. Вес продолжает снижаться, а это уже хорошо. Вчера посетила ряд врачей/типа диспансеризации/ буду ждать результатов. До поликлиники шла без остановки, А ЭТО ДЛЯ МЕНЯ БОЛЬШОЙ ПЛЮС. Я все же надеюсь, что с потерей лишнего жира и ко мне начнется возвращаться ЗДОРОВЬЕ.

комментарии и ответы: 2

2012-10-19 07:58:56

Дорога к молодости и здоровью!!!

Сообщаю свои результаты нахождения на очистительном интенсиве. Вес снизился на на 2,7. Объемы ушли среднем на 2-3 см. И это меня радует и дает стимул для продолжения начатой системы питания. Дай же бог здоровья нашей Татьяне Владимировне за столь познавательную систему и нужную для всех в том числе для меня.

комментарии и ответы: 0

2012-10-18 17:33:14

Выход из "ИНТЕНСИВА"

Вот и закончился курс очистительного интенсива. Все прошло отлично без косяков. Линеечку поправлю завтра и напишу результаты. А сегодня составила меню на 1 день выхода из интенсива.
До еды стакан воды и запаренное семя льна.
Завтрак-8-00 Салат из тертой моркови, свеклы,корневого сельдерея заправленного 1 ст.л ЛМ и семечки подсолнечника.
Овсянка замоченная с вечера /3 ст.л/+ 50 грамм 1% творога
Через 40 минут чай травяной.
2 завтрак фрукты с орешками
Обед-14-00 Салат из свежих овощей 300 грамм с добавлением вареного яйца и заправленного кефиром.
Курогрудка 150 гр.тушеная с имбирем, яблоками и луком без воды. Кушаю только грудку. Отваренная цветная капуста на пару 150 гр.
через 40 минут цикорий
Ужин-18-00 Салат с добавлением черешкового сельдерея и свежих овощей и зелени, заправленного ЛМ 1 ст.л, соком лимона, 1 ч.л кунжута.
Сельдь тихоокеанская на пару 150 грамм.
Питьевой режим соблюдаю. Выпиваю около 3-х литров воды.
Через 40 минут травяной чай.

комментарии и ответы: 7

2012-10-15 15:17:29

Очистительный "Интенсив"

Закончился 11 день ОИ. Меню по плану. На ужин были отварные кальмары 150,0 и салат из овощей заправленный горчичным маслом и соком лимона..Отвесы не значительные, но я надеюсь к завершению ОИ и выхода из него результаты меня порадуют и также объемы.
На 12 день запланированы также курогрудка с кабачком в пароварке и рыбка мойва приготовленная в аэрогриле. Салаты из разных овощей и зелени в достаточном количестве. Питьевой режим не нарушаю, водичку подкисляю лимоном. Семя льна запариваю ежедневно.

комментарии и ответы: 0

2012-10-12 06:40:56

Очистительный "Интенсив"

Сегодня 8 день очистительного " интенсива". Питание проходит по намеченному плану. Продукты те же, только меняю рыбу и омлет с разными наполнителями. Воду пью, семя льна запариваю. Вчера купила семя льна обогащенное селеном,хромом и кремнием. Я думаю его так же можно использовать. В продаже появилось масло конопляное. Думаю купить, чтобы использовать вечером для салата к рыбе. Если я не права . подскажите мне пожалуйста.

комментарии и ответы: 4

2012-10-09 13:16:52

Очистительный "Интенсив"

Заканчивается 5 день очистительного "интенсива". Уже приготовила селедку сдобренную зеленью и другими специями для ужина. Настрогала салатик. День прошел хорошо. Вес 2 день стоит, но я не переживаю, посмотрим через 1 и 2 недели.
Меню на 6 день ОИ
Натощак стакан воды,запаренное семя льна.
Завтрак- салат из тертых овощей, сельдерея и 2 долек грейпфрута с ЛМ и соком лимона+ 1ч.л семени подсолнечника. Омлет с овощной смесью/помидор,перец,цветная капуста/
2 завтрак -фруктовый салат 350,0
Обед- салат из свежих овощей/нарезка помидор, огурец,перчик+ листовой микс, кинза и укроп/ сдобренного соком лимона. отварная спаржевая фасоль и курогрудка на пару со специями/.
Ужин- салат из овощей+ пекинская капуста, заправленный 1 ст л горчичного масла и молочная рыба на пару.
Чай из листьев смородины после каждого принятия пищи через 40 минут , затем пью подкисленную воду

комментарии и ответы: 0

2012-10-07 13:17:42

Очистительный "Интенсив"

Сегодня 3-й день ОИ. Все идет по плану. Воду пью в перерывах от еды и вечером после еды.Выпиваю более 2-х литров.Порадовали отвесы, сегодня вес 99,2, Написала на форуме"Как я разменяла центнер" появилась уверенность, что я справлюсь с заданной задачей и приведу свое здоровье в порядок.
Меню на 4 день ОИ.
Натощак 1стакан воды и запаренное семя льна.
Завтрак- тертая морковь, свекла и 2 дольки грейпфрута ,заправленного ЛМ, соком лимона , кунжута и семечек подсолнечника.
2 отварных яйца. Через 40 минут чай из смородины,мелиссы и душицы.
Ланч- салат из фруктов/яблоко1/2,груша,помело с 10штуками миндаля.
Обед-салат из свежих овощей, заправленных соком лимона.
Отварная цветная капуста и курогрудка на пару.
Чай травянной.
Ужин - салат с б/к капустой, перцем и огурцом, заправленных горчичным маслом и соком лимона.Свежая сельдь на пару

комментарии и ответы: 3

2012-10-06 16:14:01

Очистительный "Интенсив"

Прошел 2 день очистительного "интенсива". Самочувствие в норме. Меню было похожее на 1 день, только заменила омлет на варенное яйцо. Воду в течение дня пью подкисленной. А чай готовлю из трав.заготовленных на даче.
Меню на 7 октября 3 день ОИ.
Перед завтраком стакан воды и запаренное семя льна 2 ч.л.
Завтрак 8-00 салат из тертой моркови, свеклы,помело с семечками подсолнечника +ЛМ и сок лимона.
Омлет их 2 -х яиц с овощами на воде
Ланч11-00 салат из фруктов/апельсин,1/2 яблока и помело350,0 с 10 орешками миндаля.
Обед 14-00 салат из свежих овощей с зеленью с соком лимона.
Отварная грудка и цветная капуста на пару.
Ужин 18-00 Салат микс +свежие овощи, заправленные 1ч.л горчичного масла и кунжута. Рыба семга на пару. Чай буду пить через 40 минут после каждой еды. Питьевой режим соблюдать буду обязательно!!!

комментарии и ответы: 2

2012-10-05 12:48:30

Очистительный "Интенсив"

Сегодня первый день очистительного Интенсива.
До приема воды выпила 1 стакан воды и съела 2 ч.л семя запаренного.
Завтрак 8-00 Салат из натертой свеклы с морковью и брюквой. Заправленный 1ч.л ЛМ, семя тыквы 1 ч.л и сок лимона.Омлет из 2-х яиц на кефире с зеленью и свежими томатами. через 40 минут выпила стакан ромашкового чая.
2 завтрак 11-00 свежие фрукты/чернослив и помело и с измельченными орешками миндаля/10 шт/
Обед 14-00 Салат из свежих овощей/огурец,помидор,болгарский перец, лук репка, горький перчик, зелень петрушки и укропа/-200,0
Отварная цветная капуста с куриной грудкой в пароварке.
Ужин 18-00 салат из свежих овощей/перец болгарский, огурец и белокочанная капуста заправленная 1ч.л горчичного масла и сока лимона.
Палтус на пару150,0
Сделала контрольные замеры-объемы .Теперь посмотрим ?

Питьевой режим соблюдаю.

комментарии и ответы: 1

2012-10-03 16:23:25

Дневники моих землячек

Елена Ильина

Ираида М.

Татьяна, дочь

комментарии и ответы: 0

2012-10-03 14:15:37

Дорога к молодости и здоровью!!!

Моя дорога в систему питания Татьяны Малаховой началась 25 апреля 2012 года с огромным весом в 128,8 кг.и на сегодня вес у меня 100,2. Скоро буде праздник" Как я разменяла свой центнер". А на сегодня я справилась с гипертонией, по результатам спирограммы улучшение/астма не беспокоит/, анализы крови улучшились, холестерин уменьшился до 4,6. результаты УЗИ щитовидной железы впечатляют/ размеры уменьшились, хотя пока узлы еще остались и ТТГ больше нормы, но я думаю что все впереди и меня ждет облегчение для ног и позвоночника.Сегодня была на встрече ветеранов и кто меня давно не видел были впечатлены моими результатами. Спрашивали что же происходит со мной, а я отвечала что кушаю,то,что нужно и сколько нужно, соблюдая питьевой режим.
На сегодня этот вес соответствует 1974 году, а я хочу.чтобы мой вес пришел в линеечку 1968 года 90 кг, а потом посмотрим!!!!

комментарии и ответы: 4

2012-10-02 16:48:07