Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 59 (праздники не прошли даром) + 700гр. Возвращаемся в будни.
8:00 Завтрак: морковь+свекла+ нут пророщ. 50 гр. творога, яичница (2 шт). кефир 1% 100гр.
12:00 обед : салат капуста бел. + пекин.+ 2огурца. 200гр. Горох отварн. 100гр.
16:00 Полдник 1 апельсин 2 киви 2яблока 1 груша.10шт миндаль.
18:00 Ужин капуста бел.+2огурца. 300гр. Карп запеч. ( правда пришлось солить) 200гр.
Мне стало казаться , что я стала пить меньше воды ( не испытываю желания пить, ночью не просыпаюсь попить водички) решила проконтролировать .У меня чашка 200мл. вчера, позавчера считала чашками (сбиваюсь) Сегодня набрала бутылку, ходила везде с нею. Норму выпила еще до ужина. ( наверное белковый завтрак помог.) после ужина - 300мл. уже выпила все нормально Пару дней надо будет еще последить.
На весы встану завтра,так что вес не знаю.
Завтрак 9:00 морковь с пророщен. нутом 100 гр. + 4 ст.л. геркулеса, залитого кефиром. (пол-стакана)
Обед 13:30 салат капуста бел. + пекинка+ 1/4 авокадо + огурец. около 200 гр. чечевица отварная. 100гр. ( первый раз сварила, нормально так.)
Полдник проспала.
Ужин 18:40 салат капуста бел. + салат роман. + 2огурца+ 1,5помидор. 200-250 гр. + кур печень с луком. Показалось мало, через 20 мин. 200гр. кефира 1%
Купила кальмаров, хочу приготовить ,дайте совет нам такое можно? Может что-то изменить или убрать?
Креветки (10 -15 шт) очистить 2 вареных яйца мелко порубить, творог обезжир смешать с сыром (брынза у меня не солен) Количество творога и сыра на глаз.( сыр чтобы не растекалось, можно и без него. Специи любые
Отварить кальмаров 1-2 мин. Нафаршировать кальмаров и запечь в духовке 5-7 мин.
Буду ждать рекомендации ( есть не сяду).
С последней моей записи прошло 11 дней. Вес на сегодня 58.300. (весы механические, но мне видится конечно не 500гр. ,оно и правда меньше, поэтому-300.) За 10 дней 500-800гр. плохо или хорошо не знаю. Но меня это ни сколько не огорчает.Если брать общий результат, за 1,5 месяца 6,5 кг. Я хотела к 8 марта 58. Я почти у цели. Догадываюсь , что вес стал уходить хуже, потому что стала есть меньше капусты( мне она хорошо помогала) просто она как то кончилась.зато появились шпинат, салат, помидоры и огурцы.
28.02. Делала трехдневный курс.( кажется здесь его обозначают 3Д) Так что весну я встретила фруктами(2-ой день) теплым ( + 15 )солнечным днем. Отличным настроем!!! По окончании минус 500гр. вес был 58 ровно. Потом в Иране накупили всякой травы. Вообщем на помидорах и огурцах вес встал, + шашлыки после выхода из порта.И опять 59.
Короче не получается у меня без "косяков".
Мое меню на сегодня:
08:15 завтрак морковь+ свекла+кунжут, греча заьоченная в кефире с вечера 100гр.
11:30 обед: салат пекинская+2огурца+2 помидоры+ 1/2 перца болг. 300гр. суп курин.(лук,перец помидор+ 2кусочка кур грудки (50гр.)
Полдника не будет.
А Ужин.... А на ужин мы поедем к маме. Первый разв этом году домой еду!!!
На весы не вставала.
Завтрак 8:00 морковь с ростками пшеницы, 50гр. обезж. творога. яичница из2 яиц (без масла) Осталось какое-то чувство даже не голода, а просто желание жевать. (прошло через час,после воды)
Обед 12:00 салат бел капуста+ 1 огурец морковь (для цвета ) 300гр. +селедка (вымачивала со вчерашнего обеда, воду меняла "мильйон" раз, все равно показалась соленая ) половинка.
После обеда через час выпила зел чаю с 2шок конфеты ("сломалась")
Полдник 16:00 яблоко 1 + 1/2 апельсина+киви+ миндаль (10шт)
Ужин 19:30 капуста пекин. огурец 1шт 300гр. +курица половина грудь.
Завтра уходим(инета не будет) попробую писать для себя на листе( если не будет лень, "писанина" меня немного как-то организовывает ). Всем хороших результатов. С наступающей весной!
Вес на месте 59.500
Завтрак 8:20 морковь+свекла 100 гр. греча замоченная с вечера 4 ст.ложки исходного сырья. 1 хлебец (как правильно? взорванного цельного зерна)+ кусочек брынзы 20-30 гр.
Обед 13:20 салат бел+ пекинская капуста+ 1огурец+1помидор. суп (капуста,свекла,морковь,лук) Свекла дала сладость, поэтому добавила курин. готовых сердечек 50-80 гр.
Полдника как такового не было (ходили в село)поэтому 10 шт. миндаля.
Ужин 18:20 салат пекинка+помидор, огурец. брынза 80 гр. 200гр. кефира обезжир.
замочила ячмень.
Вес на сегодня 59.500.
Начну со вчера.
Завтрак 8:00 морковь+свекла+ 4 ст.л. семечек. 100гр. Овсянка 100гр. с курагой 4 шт.
Обед 12:10 салат микс белая и красная капуста+ 2 огурца+ помидор. Фасоль белая тушеная с морковь, лук,стручковая фасоль. салата 300 гр. фасоли 150-200гр.
Полдник 16:15 одно яблоко, горстка семечек.( все кончилось)
Ужин18:00 салат как в обед + курогрудь.
Сижу смотрю на эту капусту, на эту курицу....и понимаю, КАК Я ИХ УЖЕ НЕНАВИЖУ . Что буду завтра есть? незнаю.
Вечером пришли в порт, пошла в село. Дыра дырой. по всему селу в магазинах набрала 3 огурца, 6 помидор,и О ЧУДО!!! 2 пучка петрушки. А еще кефир обезжир. Село!!! спрашиваю " у Вас продают домашний творог, сыр, молочку какую - нибудь?" Представляете - НЕТ!!! Оказывается не выгодно держать скотину. У кого есть , они не торгуют.
А в холодильнике наполеон "самаделешный", семга малосол. сами солили... Вообщем настроение и энтузиазма -НОЛЬ.
Настало завтра ( т.е, сегодня). проснулась в 05:30 - голова болит. решила (осознанно) сегодня буду нарушать.
7:00 2ст. воды. Душ. 7:20 чаша зел. чая с жасмином (месяц не пила) 7:45 морковь на терке мало. без всего. И вот оно счастье !!! Кусок батона белого мягкого с маслом сверху кусочек семги.
В душе ВОСТОРГ!!!. потом яйцо со вторым кусочком рыбки.
после завтрака поехали в райцентр. Купила на рынке настоящую домашнюю брынзу (не соленую) Дедушка сказал ,что сейчас очень много женщин, именно женщин, заказывают не соленую брынзу.( мужчины наоборот покупают соленую), домашний обезжир. творог.
Обед: 13:40. Здравствуй КАПУСТА!!!. салат как вчера( крас.+бел. капуста + 2 кабачка на терке. 2 огурца, помидор. Брынза 4кусочка.
Полдник 15:10. Кусочек наполеона+ кофе турецкий. (месяц не пила). Хочу сказать что вчера когда я делала этот наполеон, когда варила и взбивала крем , я чуть собственной слюной не подавилась. Держалась пальцы чтобы не облизать. Кофе молола ВАУ какой аромат. Села есть....А КАЙФ НЕ ТОТ. Кофе сразу горький.( хотя как и многие утро начинала именно с него.) с тортом немного получше съела половинку маленького кусочка. больше не хочу. Через некоторое время заныл желудок. ( от жирного крема) С того времени как я стала потреблять "ведрами капусту" до сегодня , я вообще забыла что он может болеть. Мой муж вот уже дней 10 питается вместе со мной. Стойко хлебает супчики без соли, рыбу, курицу, хотя вижу ему не нравиться без соли. Я считаю у него не плохой результат. Начинал он с весом 92. сегодня он89. при своих172см . Зачем я это пишу? Я не сказала ничего нового чего бы не прочитала в книге. Иногда надо ,наверное, устраивать "бунт". Лично мне это помогло в эмоциональном плане,и не важно мне какой завтра будет вес. Мне главное что открылось второе дыхание.Ну еще я прикупила новых продуктов, до Ирана дотяну до свежих настоящих(не пластелиновых) помидор, перца шпината и прочей зелени.
Ужин 18:30 ЗДРАВСТВУЙ Капуста! пекинская+2 огурца+2 помидоры,зелень. Я доела вчерашнюю курогрудь!!! Салат 300гр. кура 150.
Вес 59.700 (весы механические, конечно не точно)
Завтрак:8:00 салат морковь+ свекла+сем. подсолнечника 4ст.л. + 1 ст. л горч. масла, омлет из 2белков (правда на молоке 50мл.)
Что-то показалось мало, добавила одно вареное яйцо
Обед:12:10 Салат из бел. капусты, 2 огурца, помидор,болг.перец. 300гр. Суп:курогрудь, лук,помидор, перец,фасоль стручковая.Баклажан запеченый в духовке+чеснок.
Полдник:15:40 2 яблока+киви+ 2 ст.ложки сем подсолнеч.
Ужин:19:40 салат как в обед 300гр. курогрудь 100гр.
вода 2л.
Завтрак:08:00 морковь на терке 80гр. творог пол-пачки с кусочком запеч.говядины. примерно 10 гр. не более
Обед:12:10 салат (капуста+пол-моркови + 2огурца),+2ст ложки горчичного масла, фасоль белая тушеная с баклажаном,пол-моркови, луком и стручковой фасолью.
Полдник 16:15 один апельсин+1 яблоко+2киви (ели с мужем на двоих )
Ужин:19:45 салат микс из белокочанной и красной капусты+ огурец , говядина тушеная в собственном соку 200 гр.
Порции салата в обед и ужин около 250-300 гр.
Пришла в ДД 15 января с весом 65кг. при моем росте 155,на сегодня у меня 60кг. Стараюсь есть без соли. во только мясо без соли как -то не получается, хотя рыба и курица нормально.
ЗАБЫЛА СКАЗАТЬ ЗОВУТ МЕНЯ НАТАЛЬЯ.
система Татьяны Малаховой
. Что буду завтра есть? незнаю.
Вообщем настроение и энтузиазма -НОЛЬ.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"