Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

В гармонии с собой и миром (дневник пользователя NINA1968)

Да уж.....нет слов

Всем доброго дня!улыбка
вес 74.4 и вчера такой был (+1600 за 2 дня)
Да уж....Сейчас серьёзно лечусь от гастрита. Гречка с кефиром в прямом смысле "убила" мой ЖКТ, никогда бы не поверила что такое бывает. Овощей и фруктов ем мало (тяжело перевариваются), чувствую задержку жидкости.... в общем ужас ужасный...грустный

комментарии и ответы: 9
читать далее

Меньше соли! Больше клетчатки!

Девочки, всем доброго дня и хорошего настроения!улыбка
вес 73.300(+500,0)
Вчера дорвалась до корейской морковки самодельной, домашней конской колбасы и немного рыбы.
Сегодня постараюсь быть хорошей девочкой. Меньше соли, больше воды и клетчатки!

комментарии и ответы: 2
читать далее

День варенья у друга

Всем доброго утра!улыбка
вес 72.8(0,0)

Сегодня к 15ч идём на день рождения к другу.
Завтрак 7-30: геркулес 4 ст л+ по 2шт чернослива и кураги. Очень вкусно было и так "плотненько", желудку спокойно и мне понравилось.
обед на работе14-00: апельсин, 2 мандарина всего около 300г+ миндаль 10 шт. Понимаю, что правильно было бы съесть салат (идёт перебор по углеводам), но специально хочу добавить чтобы позже не соблазниться на праздничные сладости. Там уже буду налегать на свежие овощи и белки.

комментарии и ответы: 4
читать далее

ох уж эта гречка , да на кефире

Всем доброго дня!!!улыбка

Вес 72.8(-900,0)
Вчера поняла, что гречка с кефиром не мой продукт- как камень в желудке и вчера и сегодня, причем появились эти ощущения именно после завтрака, сегодня то же самое, ЖКТ встал, начала пить омез.
завтракать то все равно надо,а совсем ничего не хочется, в итоге запарила 3 ст л геркулеса кипятком+ чернослив 5 шт, перед обедом мандарины-200,0(в итоге мандарины не ела, т к морегады- животный белок!)
обед- салат 300,0(некорнепл+ 1 ст л ЛМ) и морегады(отв) 150,0(не доела гадов- не лезут)
ужин - салат 300,0(св помидор+ сыр 30,0 рассольный халуми)+ 2 отварных яйца
вода- 1,5л

комментарии и ответы: 8
читать далее

рабочий день

Всем доброго утра!улыбка
вес 73.7(-200,0)
Ощущаю себя на + 1,5 кг (отёчность)Сегодня у меня работа, + подработка....Меню продумала с утра, надеюсь ничего с ним не случится, как вчера.

завтрак 9-30: 4 ст л гречки, с вечера залитой 1% кефиром+ 3 шт чернослива (ооочень большая порция получилась, т к к утру проголодалась- съела всю, но в след раз надо делать максимум 2,5-3 ст ложки, это моя первая в жизни гречка на кефире, т к больше люблю с перцем чили и тмином, но иногда можно....)

ланч за 40-60 мин до обеда: киви, помело 200,0
обед 14-00: салат(некорнепл+ 1 ст л ЛМ)400,0+ хумус без соли 200,0
ужин 18-00: салат400,0 (некорнепл+ 1 ст л Тыкв масла)+ морегады 200,0. В итоге осилила только половину ужина. Такое впечатление что гречка до сих пор в желудке, очень сытный день получился..

комментарии и ответы: 6
читать далее

Доброго утра, страна!

Девочки, всем доброго утра!улыбка

вес 73.900

вода 1,5л
завтрак 8-00: салат из моркови+ 1ст л ЛМ+гречка 180,0
ланч 11-00: мандарины, помело 400,0+ грецкий орех 3 шт целых
обед 14-00: салат 400,0(некорнепл + 1/2 ст л сметаны 20%)+ буженина из говядины 150,0(в итоге заменила омлетом из 2х яиц с с репч луком и вялеными помидорами 100,0)
ужин 18-00: салат 400,0(некорнепл+ 1/3 ст л тыквенного масла+ 1/2 авокадо)+ морегады 200,0

Дописываю что со мной было после обеда- что - сама не могу объяснить, прибежала из парикмахерской по 35градусному морозу, замерзла как цуцик, пила кофе, съела обед, потом захотела копченого сала, поела, потом шоколаду, поела, потом укуталась, еле согрелась. Всё это умопомешательство произошло в 3 ч дня. Поехала на работу, ужинать конечно не хочется, "сыта". Что утром скажут весы? Всё-таки не люблю зиму, она для меня большой стресс.
Снова дописываю: наверное если бы я тот же кофе выпила после еды, пусть это неправильно, но не потянуло бы на сало и шоколад?

комментарии и ответы: 6
читать далее

И снова здравствуйте!

Девочки, всем доброго времени суток!улыбка
Надоели праздники, застолья, я пресытилась.....хочется системы, аскетизма, какое счастье, что у меня есть вы и СИСТЕМА от нашего гуру. Жирок "завязался", пора с ним бороться.
Взвешиваться страшноне могу смотреть 10 дней назад была 73.300, сейчас наверное больше, объемы добавились точно. У нас морозы до 40 градусов, организм просит то жирного, то сладкого и получается день- норм, день- косяк, надоело...Питание сейчас в основном, 3х разовое. Фрукты стараюсь засунуть перед углеводными завтраком или обедом. Стала присаливать морской солью, без соли- совсем "не лезет". Скорей бы закончилась зима, солнца нет совсем, все как сонные мухи. Хожу в бассейн 1-2 раза в неделю, стала брать ласты- это супер!
Сегодня почти по системе, но был кофе, воды 1,5л
завтрак 9-00: гречка 180,0+ специи + 1 ст л ЛМ
обед 13-00: салат 450,0(некорнепл+ 1/2 ст л тыкв масла)+ камбала(туш без масла)-200,0
ужин 18-00: салат 450,0(некорнепл+ 1/3 ст л тыкв масла)+ морегады 180,0
Пришла с работы и так захотела есть(поела мандарины, косяк!). Морегады постные и авокадо не помог, надо продумывать обед, чтобы вечером не голодать.

И надо вести дневник, надо, он укрепляет мою дисциплину и заставляет анализировать.

комментарии и ответы: 4
читать далее

наверное не мой продукт

Доброго утра и хорошего дня всем!улыбка

вес 69.9(+500,0)
Вчера не нарушала ничего. Ужин 18-00. Может только воды не допила. Заметила: уже во второй раз после чечевицы(фасоли) на следующий день привес. После нута такого нет. Если честно, не очень то их и люблю, видимо не мой продукт...или не умею готовить

сегодня завтрак- метла+ овсянка с кунжутом, чили, 1 ст л ЛМ
ланч- фрукты+ творог 0,1%
обед- помидор (300,0) со специями и 1 ст л йогурта 1,5%+ омлет из 2х яиц с баклажаном и репч луком на сухой сковороде
ужин- салат с тыкв маслом+ рыба(какая ещё не решила)
Всё без соли.
Вода- до 2х литров

комментарии и ответы: 3
читать далее

рабочие будни

Всем доброго утра и хорошего настроения!улыбка

вес 69.4(-300,0)

завтрак- метла с творогом 0,1% мягким 1 ст л+ омлет на сухой сковороде из 2х яиц с зеленью и болг перцем(получился хрустящий вкусненький)
фрукты 200-300,0 г до обеда за 50-60 мин
обед- салат+ чечевица с овощами+ 1 ст л ЛМ
ужин- салат+ 1 ст л тыквенного масла+ пикша(туш на сухой сковороде со специями)
"Активизировалась по кухне"большая улыбка
воды не менее 2х литров

комментарии и ответы: 3
читать далее

Начинай с ужина!

Всем доброго утра!улыбка

вес 69.7(-600,0)
Взвешивалась 3 раза, не могла поверить. Вот что значит есть много клетчатки. Нормы белка соблюдаю. А ещё ужин должен быть вовремя и после него ни-ни! Вчера был соблазн что-то перехватить, но я пересилила себя и пошла пораньше спать. Результат на весахулыбка Правильно мне Рая напомнила: начинай с ужина!
У нас сегодня солнце и минус 5. Лучше солнечная зима, чем пасмурная осень.
Сегодня хочу зафиксировать меню, т к проспала время 1го завтрака.
В итоге:
завтрак 9-00: метла + 1 чл ЛМ(не совсем к месту, но норма дневного жира вроде бы соблюдена)+ омлет на воде с зеленью из 2х яиц
12-00 ланч фрукты 300,0+ миндаль 4шт
14-00 обед: салат(некорнепл)+ 1 ст л тыквенного масла+овсянка цельнозерновая 150,0
18-00 ужин: салат(некорнепл)без масла+ скумбрия в СВЧ со специями
Воды около 2х литров

комментарии и ответы: 7
читать далее

первый снег

Доброго всем утра и хорошего настроения!улыбка

вес 70.3(-500,0)

На улице ноль градусов, выпал первый снег, но солнца по прежнему нет. Тоска....Надоели эти "качели" на весах, уже смотреть тошно на этот +(-), надо перейти этот рубеж...

комментарии и ответы: 5
читать далее

гречка «al dente»

Всем доброго утра!улыбка

вес 70.8 (+800,0)
Всё было по плану кроме ужина (лучше бы обеда или завтрака!). Расслабилась, воскресенье, все дома, ела салат, а потом пирогине могу смотреть хороший был день, активный, сегодня себя почти не ругаю, продолжаю, но такой вес совсем не нравится...
Завтрак как положено метла+ЛМ+ гречка в СВЧ(полюбила гречку «al dente» и научилась её так готовить в СВЧ)
и все остальные приёмы пищи по системе, "красный список" пока надо забыть до более значимых дней, а в воскресенье не нарушать!

комментарии и ответы: 6
читать далее

движение - это жизнь

Девочки, всем доброго утра!!!улыбка

вес 70,0(-100,0)
Настроение с утра бодрое.
1ый завтрак 6-30: фрукты+ творог 0,1%
бассейн (движение-это точно жизнь!)
2ой завтрак: метла+ЛМ+ овсянка
обед: салат с йогуртом 1,5% + говяжья печень, туш с овощами
ужин: салат с ЛМ+ скумбрия в СВЧ

комментарии и ответы: 4
читать далее

уже "хочу" как надо

Всем доброго утра и хорошего настроения!!!улыбка

вес 70.1(-100,0)
Продолжаю питаться как положено, появляется уверенность в себе, не просто смирение " надо так надо", а появляется "хочу как надо". Боюсь спугнуть!большая улыбка

завтрак- метла+ЛМ+ гречка
ланч- фрукты+ творог 0,1%
обед- салат с йогуртом 1,5%+ кур грудь с туш овощами
ужин- салат с ЛМ+ скумбрия, запеканка из икры

Пропорции и последовательность - соблюдаю
Воды около 2х литров

В итоге - обед пропустила по не зависящим от меня причинам. Ужин был в 17 ч по плану. После ужина- косяк- бокал белого сухого вина. Посмотрю завтра на весы.

комментарии и ответы: 3
читать далее

надо не лениться готовить

Девочки, доброе утро!!!улыбка

вес 70.2(-400,0)

Стараюсь не зацикливаться на еде и её приготовлении.
Главное- наличие продуктов. Готовить, конечно не очень
хочется, но для себя, любимой надо стараться и не лениться.

завтрак -метла+ 1 ст л ЛМ+ кунжут+ овсянка
ланч- фрукты+ миндаль 5 шт
обед - салат с ЛМ+ хумус(самодельный, без соли) с овощами тушеными
ужин- салат+ скумбрия в СВЧ
Вода- не менее 2х литров

комментарии и ответы: 6
читать далее

уже получается

Всем доброго утра!!!улыбка
Вес 70.6(+200,0)

Встала отёчная, наверное воды не допила.
завтрак-метла+ 1 ст л ЛМ+ цельнозерновая овсянка
ланч- фрукты+ творог 0,1%
обед - салат с йогуртом 1,5% 1 ст л+ свиная вырезка с туш овощами
ужин- салат+ 1 ст л ЛМ+ запеканка из свежей икры(только икра, вода, специи, без яиц)
Все без соли, с лимоном, перцем чили, зеленью.
Вода до 2х литров
Грешна, после завтрака через 40-50 мин - чашка черного кофе, потом +вода, вода...
На сладости не тянет...
Хочу снова обрести ощущение лёгкости, независимости и какой-то эйфории...надеюсь всё у меня получитсяулыбка

комментарии и ответы: 7
читать далее

мои ошибки...

Всем доброго утра!улыбка

вес 70.4(-100,0)

Что получилось вчера: морковки в ланче было больше чем груши и к обеду у меня был зверский аппетит. Сделала вывод -фруктовый ланч должен состоять из фруктов, они хорошо насыщают.
В обед мне пришлось добавить тушеных овощей, салата, короче я объелась...(если бы раньше пообедала, наверняка бы не переела)
ужин брала на работу, но он в меня не влез и я не без удовольствия выбросила эту лакедру (и ужин бы был вовремя)
А вот в 10 вечера меня накрыло...Я ела тефтели(правильные, но солёные) и даже 1 блин.
Вывод: никак нельзя пропускать приёмы пищи, обязательно следить за размером порций и за составом продуктов

Сегодня постараюсь избежать этих ошибок.
сегодня:
завтрак- метла+ 1 ст л ЛМ+ кунжут+ гречка в СВЧ
ланч- грейпфрут, груша+ творог 0,1% 100,0
обед- салат 300,0+ 1ст л йогурта 1,5%+ омлет из 2х яиц с зеленью в СВЧ+ кур грудь 30,0+ туш овощи 50,0
ужин- салат 300,0+ 1 ст л ЛМ+ куриная грудь 100,0(надеюсь не критично с ЛМ, закончилась рыба..)ужин не позже 19ч точно

все прошло по плану, после работы вечером шуршала по кухне, делая заготовки на завтра. Решила - хватит отдыхать, пора работать, а кухня для меня- это работа и не всегда в удовольствие. Ничего, справимся, а то кипрский общепит меня расслабилбольшая улыбка

комментарии и ответы: 4
читать далее

Нужна сила воли...

Всем доброго утра!улыбка

вес 70.5(-300,0)

Можно сказать топчусь на месте, стараюсь соблюдать, но проскакивает кофе или сыр вечером(соль), воды маловато бывает. Без сладкого. Читаю архивные материалы и кажется только сейчас начинаю понимать суть системы. Прошла эйфория от первых сброшенных 15 кг и пришло понимание, что назад возвращаться нельзя ни в коем случае, надо продолжать работать над собой. Раньше питалась на "автопилоте", сейчас хочется разнообразия, но в допустимых системой рамках. Думаю, моя проблема в том что я не люблю готовить, а на ДД без этого никак. И обязательно планировать меню на следующий день, чтобы было вкусно, а главное, полезно....Эй, сила воли, давай просыпайся!

сегодня:
завтрак - метла с ЛМ, кунжутом+ гречка
ланч - груша, морковка+ творог 0,1% 100,0
обед - салат, заправленный йогуртом 1,5% 1 ст л+ куриная грудка, туш с репч луком 1 чл том пасты, специями
ужин-салат + 1 ст л ЛМ+ лакедра(туш со специями на а/пригарной сковороде), скорее бы её съесть(не люблю лакедру!!)
Вода- стараюсь 2 литра и больше, сон- как положено, уже привыкла в 22-23ч

Кажется стало улучшаться настроение, не смотря на плохую погоду и надвигающуюся 6месячную зиму.улыбка

комментарии и ответы: 3
читать далее

жизнь по ДД продолжается

Доброго утра всем!улыбка

вес 70.8(-300,0)
Сегодня весь день на работе.
Завтрак овсянка и метелка с ЛМ
Ланч фрукты и творог 0%
Обед салат с рассольным сыром 30г и омлет из 2х яиц с овощами(помидор, репч лук)
Ужин будет дома: салат и морской окунь.
Пропорции и последовательность продуктов как положено.
Сладкого не хочется. Кажется дело пошло на лад... но мне надо разнообразить меню точно, пора доставать "Кулинарию стройности"

комментарии и ответы: 3
читать далее

найти свою диету

Девочки, всем доброго дня и хорошего настроения!улыбка

вес 71.1(+400,0)
Вчера поздно вечером был косяк в виде небольшой вечеринки(вино, сыр, курица), хотя весь день не нарушала(был типа 3ий день 3Д)...Да какой там 3Д- всё коту под хвост! Сегодня начала штудировать статьи из раздела "полезное". Дошла до статьи "найти свою диету" и поняла что я все-таки владею поверхностными знаниями ДД. Взять вот 3Д, которую я попыталась пройти, чтобы избавиться от тяги к сладкому. Вроде бы формально прошла, но с косяками, тяга к сладкому кажется исчезла, но вышла из неё неправильно , т е дело в голове, а 3Д- это не просто диета на 3 дня, это целая аналитическая программа для организма не меньше чем на пару недель. Хочу учиться дальше...

комментарии и ответы: 2
читать далее