Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброе утро!
76.6 но это неточно)
Созрела для покупки новых весов.
Вчера снова недопила воды. Это надо как-то решать на постоянной основе. То ли приложение на телефон поставить, то ли что. Как бы себя награждать придумать, чем-то ценным)))
Доброе утро!
76.3 Но это неточно))) У моих весов всё по настроению. Видимо чувствительны к распределению массы по точкам.
Вчера был ужин с вином, сыром и маслинками. И хорошей порцией салата. Восполнила соль, что потеряла на жаре)
А вот мы все соленые по сути. Соль - консервант, выходит мы все законсервированные))) А еще мы немножечко сладкие. Сахар - тоже консервант)))
Вспомнила, что у меня есть к комбайну чаша - блендер. Лена, какой посоветуешь коктейль соорудить, который теперь стыдливо называют "смузи"? У меня в холодильнике стоит биобаланс 1%, может с ним?
Доброе утро!
Вес прежний.
Вчера уехала по делам и не позаботилась о воде. К тому же есть совсем не хочется: часа в четыре поела и больше уже не тянет. В общем, как позавчера: жиру копиться неоткуда, да и тратить особо не на что))).
Пусть постоит. Даже если посчитать с начала ведения, с 4-го,то за 10 дней отвес 1.8, а с начала уже больше трех кг. Так что пусть тело освоится, всё же ему не шешнадцать. Тем более раз упал до 76.3, значит к этому сейчас идёт.
Доброе утро!
Вес прежний.
У нас жарко, есть не хочется, тело держит воду. Моё тело по любому поводу держит воду. )))
Жиру копиться неоткуда да и тратить особо некуда.
Завтра будет отвес: пройдет позавчерашняя соль и кофейный след.
Доброе утро!
76.6. Стоит вода.
Кофе и соль с тёплым летом несовместимы)))
Кстати. Если в такие моменты повышения веса НЕ возникает мысль "бьюсь, бьюсь, а толку нет, бросить всё к чертям собачьим и наесться шоколаду", то это означает вашу готовность принять системное питание на постоянной основе. И наоборот: если отсутствие отвеса, а еще хуже, привес, вгоняют в уныние и говорят о бесполезности усилий, то это значит, что система воспринимается как временная диета, и тогда на самом деле лучше может и не мучится:все равно снова наберёте эти ваши лишние кг. Потому что вы готовы так есть только временно, пока не похудеете, а потом намерены вернуться к привычному питанию. То есть, вы едите ДЛЯ того чтоб похудеть. Так ничего не выйдет. Цель должна быть гораздо дальше уменьшения цифры на весах, а похудение пусть останется просто побочным эффектом грамотно выстроенного рациона. Не делайте похудение само по себе, как процесс, ни целью ни средством.
Помните притчу про трех строителей?
"Три строителя таскали тяжелые камни. К ним подошел один мудрец и спросил сначала первого, самого грустного и недовольного:
«Что ты делаешь?» Тот ответил: «Не видишь, я таскаю камни!»
Второй имел более серьезный, сосредоточенный вид, мудрец подошел к нему и спросил его: «Что ты делаешь?»
И тот ответил: «Я зарабатываю деньги для своей семьи».
Третий выглядел веселым и счастливым. Мудрец спросил и у него: «Что ты делаешь?»
А он ответил: «Я строю храм!»
Совет от куратора: в такие дни сосредоточьтесь на разнообразии рациона и его "увкуснении". Надоела просто каша - сделайте ее с зажаркой, с грибами, возьмите и сделайте фасолевый салат вместо каши. Осознайте, что вы сейчас не просто худеете, а отстраиваете свой пожизненный!!! рацион питания и ваша задача сделать его не похожим на рацион ограничительной диеты. В какой мере вы с этим справитесь, в той мере и будет вам успех.
Доброе утро!
76.4
Соль, недопой и без ужина: с поздним обедом. Сегодня буду выводить и отпаиваться. Странно, что всего 100 г плюсом, должно было б по ощущуниям граммов 300. минимум. Спишем на погрешность весов.
Вчера сдала зачет по практике:-). Теорию сдавать 20-го. Реферат и билеты.
Лена, вчера я поняла что мне тоже надоела курица))). Купила яиц, буду обедать ими сегодня)
Выпила кофе, схватила изжогу. Как ни крути, кофе мешает худеть: сначала тело сбрасывает воду, а потом начинает ее копить. И даже преусловатая дополнительная кружка воды с этим эффектом не справляется. Мышки плакали, кололись, но продолжали грызть кактус.
Сегодня во фруктовый прием пищи перебрала с орехами. Явно. Поэтому сегодня по известной всем причине вегетарианский будет день. Яйца будут завтра :-)
Мою окна. Как люди это делают со значительным превышением веса не понимаю. Я задолбалась. Мои 10 лишних мешают как не знаю что. Жарко, неудобно, лениво и быстро устаешь. Скорей бы их убрать к едрене фене. Не, не надо скорее. По 100-200 г в день норм.)))
Доброе утро!
76.3.
Весы меня не узнали. Обычно они показывали ИМТ и ругались на процент жира. Сегодня они показали вес и удивлённо спросили: "Ты кто"?
Вчера все по плану: завтрак, второй завтрак, обед, ужин и вода по норме.
Завтракала на час позже. Не надо так делать: уровень комфорта значительно ниже в такой день. К каждому приему пищи приходишь более голодным и в каждый прием пищи съедаешь больше. Связь прямая, поверьте. Хотите стройнеть комфортно - завтракайте вовремя.
Порции не взвешиваю, ем сколько хочу. Почитала дневники тех, кто пытался снижать вес с выше ста. Каша из 50 г крупы 0_о. Пошла взвесила свою кашу. 260 г. Варю 1:1 по объему , воды лила 150 мл. Значит крупы было 110 г. Может дело в другой крупе, например, перловки скорее всего было б меньше... Но я б 50 г гречки не наелась. Если овощей зажарку добавить, тогда может быть.
Доброе утро!
76.9
встала с припухшим лицом: вчера воды было маловато и мидии на ужин. Хоть и сдобрены щедро салатом, но соль есть соль.
Вчера заскочила к подруге, она мне предложила окрошку. Отказалась.
Во-первых, не хотела есть.
Во-вторых, не заинтересовала классическая окрошка.
В третьих, не хочу сбивать динамику.
"Организм не дурак", как сказала одна знакомая массажистка и рассказала мне историю: пришла к ним как-то мадам похудеть перед отпуском. Хамам, обёртывания, процедуры, массаж и прочее. 5 кг ушло, дама уехала в отпуск. Приходит на следующий год с теми же 5 кг. Делают всё то же самое... Результат - ноль. Ни грамма не ушло!
Вчера был стандартный завтрак и день на выезде. С собой сделала в контейнер мякоть грейпфрута+тертый огурец+тертая смесь орехов. Съесть не удалось, съела уже дома, где-то около четырех.
Есть в системе ловушка, назвала б я ее "накопленная сытость". Это когда тебе кажется, что можно понарушать режим, поесть когда угодно, поесть дважды а не трижды, трижды а не четырежды, можно как угодно снизить размеры порций, т.е. забыть и забить на основу своей сытости.
Сегодня длительных выездов не планирую, так что питьевой режим будет в норме и обед вовремя.
Доброе утро!
Взвешивалась на час раньше, вес 77. Без отвеса. Эхо мидий
Вчера удалось только позавтракать и поужинать: в обед гоняла по делам. Позавчерашние вечерние мидии пришлись кстати и до ужина было комфортно. Ужин стандарт: салат и паровой хвост форели сколько влезет.
Завтра будет отвес из-за вчерашнего пропуска еды: меньше пищи в кишечнике. И может будет расход жира, если сегодня всё пойдёт по графику - вода и еда.
В завтрак случилась удивительная вещь: показалось, что чуть не хватило, самую капельку. Раньше я б пошла и доложила. Но тело сказало: "норм, сейчас дойдет". Раньше оно таких слов не произносило Чудеса.
Лена, пользуюсь пароваркой для микры постоянно.Спасибо за наводку.
Вчера наелась на ужин мидий, а всем известно что варят их в соленой воде, и уж потом замораживают. Соль - усилитель вкуса, ну я и не устояла с размерчиком порции 0_о
Завтра дойдут и плюсанут)))
Сегодня вес, если б доспала и взвесилась вовремя, был бы граммов на 200-300 ниже, но это не показатель: в среду ела три раза, в кишечнике на один прием пищи меньше еды. Так что за ориентир я б взяла 77.0-77.1 где то так. Ну минимум 76.9. Итого 3 кило за 12 дней.
Пока все думают начать-не начать худеть, писать-не писать в дневник, кто-то уже сминусовал 3 кг))) И этот кто-то - я :-)
Ради интереса подсчитала сколько денег я суммарно потратила на все эти знания во время глубокого изучения и освоения системы.. Я в шоке. 2 552 рубля. Всего. 0_о
Доброе утро!
Весы показывали разный вес, с учётом того, что взвешивалась на полчаса раньше возьмем самый низкий показатель
77.2
Вчера сварила ячневую. Утром поела - не вкусно показалось.
Хотя варила на смеси воды и молока 1.5%.
Сегодня сделала зажарку лук+кабачок+перчик, и кашу туда. Вкусненько, но блин слишком сытно. Сориентировалась на объем цельной крупы. Дробленой надо меньше брать, факт. Или разбавлять сырыми овощами поэнергичнее. А то почти кирпичиком легла. Фу.
Молоко в кашу добавила для подстраховки: бывает случается у меня от каш на воде изжога(. На системе скорее всего пройдет и не будет потом, когда жир живота перестанет поддавливать желудок снизу, но пока так.
Доброе утро!
77.2. Минус кило двести 0_о
Это я доспала недосып, тело обработало позавчерашнюю капусту и еще и организм не досчитался одного приема пищи, т.е. часть отвеса - это уменьшение количества пищи в кишечнике.
Пн, ср, пт я учусь после работы с шести до девяти вечера. Поэтому делаю поздний обед на работе, около четырех, равно ужин.
Получается три раза в неделю я ем трижды в день, а четырежды ем четырежды.
На след неделе уже заканчиваю.
По отвесам. Начальный вес был где-то чуть ниже 80, скорее всего 79.9, уходит по 200 примерно. Цифры помню начиная с 79.5 (27.05). Дальше пошли 79.3 (28.05), 79.1 (29.05), 78.9 (30.05), 78.7(31.05), 78.5 (01.06), 78,2 (02.06), 77.7 (03.06), 78.4 (04.06) Сегодня вот весы раз показали 77.2, второй раз - 77.0
Вывод: у весов тоже бывает хорошее настроение ))) Вчера раз пять вставала - держали глухую оборону: 78.4 ни грамма не накинули и не отдали.
Лена, а фарш в голубцы ты мелко режешь или рубишь на мясорубке? И кабачок туда добавляешь? Чисто мясо слишком сытно, не?
Два года тишины в дневниках 0_о
То ли все вдруг стали стройными, то ли плюнули на это дело, то ли за волшебными таблетками в очередь к инфоцыганам выстроились, некогда им.
Ну да ладно, дела иных оставим им, займемся своими.
78.4. Сегодня +400.
И причина тому известна: хорошая порция белокочанной капусты днем и недосып ночью.
Капусточка задержалась сама, а ее клетчатка задержала водичку. Попить надобно было побольше, но не сложилось.
В полчетвертого ночи разбудили птички. Поююют... Горланят, обалдевшие от внезапного тепла.
Разве на них можно сердиться за + на весах?))
Хорошо снижать вес с опорой на знание: спокойно реагируешь на колебания веса.
Это как закон всемирного тяготения: не обойти, но можно воспользоваться.
Добрый вечер!
Держите меня семеро, хочу углеводиков))))
Всё-таки хорошо уже знать, что это желание не смертельно и этот дискомфорт просто надо перетерпеть... Знание - сила, опыт - круче)))
Всем хорошего вечера, худеющим - успешного похудения.
Спасибо всем прочитавшим)))
Всем доброе утро!
Я созрела до интенисва с исследовательской точки зрения.
С понедельника иду.
О мышах. Давным-давно ученые провели эксперимент: группу мышей обеспечили всем необходимым для комфортного существования в шаговой доступности, но из клетки были выведены длинные тоннели. Часть мышей довольствовалась всеми имеющимися для комфортной жизни благами, не проявляя никакого интереса к этим ходам, а другая часть, даже имея всё необходимое всё равно "совала туда нос" в прямом и переносном смысле этого слова. Исследовательский рефлекс их превалировал над инстинктом самосохранения, тоннели манили... Это я к чему. Во мне, с возрастом, усилились черты первой группы мышей, но полностью заместить собой любопытствующую часть моих мышей они не в силах))) Озорной блеск в глазах, предвкушение чего-то нового и интересного - мои любимые любопытные мышки, спасибо вам за эмоции)))
Удачи мне)))
Доброе утро!
Кофе - великий обманщик и надувала. Все мошенники мира не сравнятся с ним. Его аромат манит и пьянит, обещает все сокровища пещеры Али-Бабы, глоток его приводит вкусовые рецепторы в состояние, увеличивающее состояние кофейных магнатов.
Ах, как играют на нас, как на балалайках, воротилы этого бизнеса! Какие красивые картинки рисуют в рекламных роликах, какие актёры играют и какие голоса звучат... Ах, как хочется верить в красивую, ароматную сказку....
Как бы не так.
От кофе вы толстеете, что не самое печальное, кстати. И если это будет сказка, то Вы в ней не в роли прекрасной принцессы, а в роли сварливой и вечно неудовлетворённой её родственницы, да упитанной весьма, к тому же.
Не дорога ли цена?
Добрый вечер!
Вчера на новой закваске испекла хлеб, вечером. Поздно вечером. Соблазнилась и схомячила корки. Не спала до двух ночи. Сколько раз уже себе говорила: "Не ешь углеводы на ночь, не ешь, козлёночком станешь"... После АЦ эффект ещё сильнее от таких экзерсисов. Эх, хлебный дух, ты сильнее здравого смысла)))
Сегодня, конечно же, хлебные отголоски в виде ДРУГОГО чувства голода. Ну, Вы знаете о чём я))))
Сегодня фрукты, овощи и рыбка. Каша с утра не влезла. Тело доедало Вчершний съеденный хлеб.
Всем хорошего настроения!
Два приёма пищи. Несистемно, да, но поздний вчерашний сытный ужин и поздний подъём. Вообще, мне комфортно есть редко но в увеличенном количестве... Эх, желчному бы это объяснить)))) Застаивается желчь в таком режиме, печёнкой чувствую)))
Любимый салат: морковь, корень сельдерея, чеснок - пропорции по желанию, орешки любимые или смесь Всё через комбайн на мелкой тёрке, Дальше переложить в чашу от миксера, туда же льняное (рыжиковое) масло и всё хорошо перемешать венчиками миксера. Однородный, равномерно распределённый и смешанный, сочный. Вкуснота.
Нашла на полках Ашана водорослевую соль
https________://avatars.mds.yandex.net/get-mpic/1597983/img_id8629086908702174565.jpeg/orig
Попробовала и скупила последние 5 банок. Рекомендую)
Добрый день!
Выход из АЦ.
13.02 - минтай
14.02 - яйца и сыр. А вечером в суши с черным рисом будет тигровая креветка и кальмар. Праздник)
Вот интересно. Если отвлечься от темы похудения, то нет ведь разницы в четные дни АЦ когда есть фрукты. Вечером также будут ощелачивать и снабжать тем, чем снабжают утром, выводить то, что выводят утром. Я говорю о том, что не перенести фрукты с утра на вечер, а не ограничиваться ими только утром.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"