Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Запланировала такое меню.но приглашена в гости.и думаю как мне там теперь придется отобедать.перечитала как надо себя вести за праздничным столом.потом напишу как получилось.нельзя же все время отказываться.так и звать перестанут.но и здоровье дороже.буду учиться жить по новым правилам.чтобы и людям было приятно со мной и.главное --не навредить своему здоровью!Помнить-здоровье и еще раз здоровье!!
И вот пишу свои впечатления и ощущения от званого обеда:
1. Подготовку провела точно по книге:Обед званный в 14-00
Подготовка к нему:
1.-13.00 выпила 2 стакана воды постепенно.не залпом
2-13.40 съесть 1 огурец+белок 1 яйца
3- 14.10 2 ломтик а яблока.другого ничего не было
Минут через 20 2стл.капуста тушеная с грибами
4-14-40 кусочек жирной рыбки.9к сожалению жареной и для меня соленой.так как я совсем отказалась от соли
5 14-50 бокал сухого вина в течение вечера
6 15-20 салат из св.капусты с огурцом и сметаной 2ст.л+кусочек.рыбки (покая занималась фотками.мне положили совсеи маленький кусоче картошки+ кусочек малосольной.селедк) и у меня не хватило смелости.оставить это на тарелке) Тут вижу свою ошибку- не надо было оставлять пусто свою тарелку.тогда бы обо мне стали заботиться. ик.сыр-
7-Десерт-чай зеленый без сахара + 1 конфетка-птичье молоко.конфета была для меня очень сладкой и я заела ее 2мя ломтиками яблока
Таким получился этот обед.пришла домой в 18-00 и стала мучится ужинать или нет.решила пить только воду так как чувствовала .что еда совсем ни к чему.так как не прошло 3 часов после окончания трапезы и чувствовала .что многовато было масла на рыбке. Воды выпила 3 литра
Обед:
Салат:Какпуста б.к+огурец+помидор+зелень+специи+0.5 лимона+проростки пщеницы -2ст.л=400г
Филе курки замаринованная в кефире на ночь и приготовленная в микроволновке-150гр
Обед:
Салат:Какпуста б.к+топинамбур+зелень+специи+0.5 лимона+проростки пщеницы -2ст.л=400г
Филе курки замаринованная в кефире на ночь и приготовленная в микроволновке-150гр
Вес стоит на месте.а объемы потихоньку уходят.что утешает.читаю и читаю книгу.конечно восторг и восхищение от глубины каждого вопроса и.перечитывая вдруг кое что видишь впервые.
Обед:
Салат:Какпуста б.к+огурец+помидор+зелень+специи+0.5 лимона+проростки пщеницы -2ст.л=400г
Филе курки замаринованная в кефире на ночь и приготовленная в микроволновке-150гр
Нашла замечательную маску.надо сделать:
Для зрелой кожи с проявляющимися морщинками и признаками усталости
замечательно подойдет натуральная маска от морщин, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.
Маска готовится на основе картофельного крахмала (1 стол. л.), который растворяется в воде из взятой пропорции воды, половине стакана горячей воды и вливается в емкость, Смесь варят до загустения. Затем туда добавляется пять столовых ложек свежевыжатого сока морковки и 1 стол. ложку сметаны. Маска тщательно размешивается и наносится тонким слоем на лицо минут на 20-25.
После этого ее нужно смыть теплой водой и нанести на кожу лица крем, который вам подходит.
Оставшуюся смесь можно использовать еще в течение трех дней, но при этом сохранять в холодильнике.
Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать три дня подряд.
Обед:
Салат:Какпуста б.к+огурец+помидор+зелень+специи+0.5 лимона+проростки пщеницы -2ст.л=400г
Филе курки замаринованная в кефире на ночь и приготовленная в микроволновке-150гр
Обед:
Салат:Какпуста б.к+топинамбур+зелень+специи+0.5 лимона+проростки пщеницы -2ст.л=400г
Филе курки замаринованная в кефире на ночь и приготовленная в микроволновке-150гр
Обед:
Салат:Какпуста б.к+топинамбур+зелень+специи+0.5 лимона+проростки пщеницы -2ст.л=400г
Филе курки замаринованная в кефире на ночь и приготовленная в микроволновке-150гр
Отвес после 3Д разгрузки 1кг.300гр!!!! Самочувствие отличное с энтузиазмом и радостью иду дальше к цели!!
Делаю анализ того что произошло за это время:
У меня после поминальног обеда в ресторане.аж на 3й день(хотя я эти два дня после похорон четко соблюдала режим питания)прибавилось 500гр.т.е вес 7дней был 81.70) прибавилось 500гр и вес стал 82.2кг и держался тоже 4дня.после 3х дней 3д разгрузки вес стал 80.9кг
ПРО ЕДУ и ВОДУ новичкам.
2013-03-25 18:39:43
Как создать и вести свой дневник.
ВАЖНО:
1.завтрак, обед и ужин начинать с большой порции салата из сырых овощей.
2.убрать из меню продукты промышленного пр-ва (солености, копчености, консервы), изделия из муки, мясные бульоны, жареное на масле, соль, сахар и любые сладости, включая мёд, сахарозаменители, кофе и чай, кроме травяных, газированные напитки.
Если у вас низкое давление, то можно слегка подсаливать блюдо в тарелке морской солью, солью с пониженным содержанием натрия, измельченными водорослями.
3. пить чистую воду, 1,5-3 л в день, примерно рассчитывая 30 мг на 1 кг веса, не пить за 20 мин ДО еды и 40 мин ПОСЛЕ еды вообще ничего (хотя бы пару месяцев)))
4.обязательно завтракать, обедать и ужинать, желателен фруктовый ланч ИЛИ полдник (или немного фруктов за 20 мин. ДО углеводного завтрака, обеда), т.е. 3-4 приема пищи без перекусов.
5. НЕ сочетать растительные и животные жиры в одном приеме пищи.
6. НЕ жарить на масле, стараться применять щадящую готовку: варить, парить, запекать, на решетке.
7. НЕ употреблять углеводы (крупы, бобы, макаронные изделия, фрукты) с животными жирами (мясом, птицей, яйцами, рыбой)
8. углеводы (крупы, бобы, макаронные изделия, фрукты), как источник энергии, едим только в первой половине дня до 16 часов и только с ГИ ниже 50, в таблице
9. белков в день надо набирать 1 г на 1 кг твоего веса.
10. жиров надо набирать 35-50 г в день, за счет растительных, содержащих Омега3 (это рыба и морепродукты-жир по составу близок к растительному и много омега3), заправлять салаты к рыбе/морегадам и крупам/бобам льняным маслом и/или другим НЕрафинированным-кунжутным, тыквенным и др, в салат к рыбе, крупам можно добавлять кунжут, тыквенные, подсолнечные сырые семечки...
Жиры и белки в таблице
11. между приемами пищи д.б. 3-4 часа
*****
Утром сразу выпиваем 1 стакан воды залпом, 1 стакан воды размеренно (вода без газа, фильтрованная или бутилированная, комнатной температуры)
Завариваем 2 ч.л. семени льна в кружке кипятка, пьём отвар и съедаем семя, когда станут теплые, или замачиваем с вечера с крупой.
ЗАВТРАК:
1 вариант:
а)Салат, 200-350г из СЫРЫХ тертых моркови, свеклы, можно добавить сырые тыкву, репку, заправленный 1-2 ст.л. лимонного сока (ЛС), 1-2 ч.л. льняного масла (ЛМ), по-желанию, 1 ч.л. кунжута
б)Каша на воде овсяная или гречневая -3-6 ст.л. сухой крупы с вечера залить водой комнатной температуры, утром довести до кипения. Или Геркулес, самый простой и грубый, 3-7 ст.л. залить утром кипятком и есть через 5-7 минут.
в) можно еще съесть до 100 г НЕжирного творога, или отдельно, или добавив в кашу.
2 вариант:
а) салат тот же ИЛИ любые овощи в салате или просто внарезку.
б) 2 яйца вареные или яичница незажаренная, или омлет на кефире, приготовленные без масла (НЕ смешиваем жиры), можно добавить овощи при готовке - стручковую фасоль, помидор, кабачок, баклажан, чуть грибов свежих, чуть сыра нежирного, кусочек размером с 2 доминошки.
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
ЛАНЧ (или ПОЛДНИК до 16 часов)
а) ДО 400 г фруктов с ГИ ниже 50 -яблоко, груша, мандарин, апельсин, киви, помело, любые ягоды.
б) с фруктами вприкуску ИЛИ до 10 г НЕжаренных орехов (миндаль, фундук, бразильский орех, грецкий орех, кешью) ИЛИ до 100 г нежирного творога (если не ел на завтрак, т.к. творога в день до 100 г)
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
ОБЕД:
1. вариант:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок...
б) 100-250 г кусок паровой, запеченной, отварной курицы, индейки, утки или любой птицы без шкурки, любого НЕжирного мяса, печенки, языка))) любого субпродукта,кролика, рыбы, можно с соусом из помидор, кефира... ИЛИ рубленное мясо с овощами, фаршированные мячом овощи, но изредка, лучше не в мясорубке, а резанное ножом. Можно раз в неделю добавлять до 30 г сыра, нежирный, несоленый, лучше сычужный - типа сулугуни, адыгейского.
в) тушеные, паровые овощи, НЕ корнеплоды! Морковь, свеклу, тыкву едим только сырыми, картошку не едим.
2.вариант:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок...
б) гречка, бурый , дикий, красный рис, бобы любые, с грибами, овощами - типа ризоттто, овощного плова, ИЛИ густой суп похлебка из овощей, на овощном бульоне, можно с грибами, крупами, бобами, БЕЗ корнеплодов, или овощи, грибы, фаршированные бобами, крупой, до 300г.
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
УЖИН:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок, НЕрафинированное масло, в идеале льняное, кунжутное, до 1 ст.л., 1 ч.л. кунжута, семечек, если потом едим НЕ мясо!
б) 100-250 г порция рыбы, желательно морской и пожирнее, и/или столько же морегадов, или 100-250 г кусок паровой, запеченной, отварной курицы, индейки без шкурки, любого НЕжирного мяса, кролика, но НЕ языка НЕ утки, НЕ печени, они жирные для ужина...
Через 40 минут пьём воду.
Ужин должен быть минимум за 4 часа до сна! Ночной перерыв от ужина до завтрака- 12-14 часов.
У кого есть ко мне вопросы, задавайте их здесь, отвечу.
КУЛИНАРИЯ стройности.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"