Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Приветствую всех!
К сожалению, давно ничего не писала, не до этого было.. Умерла бабушка, потом надо было поддержать маму, не до питания было!
Но последний месяц строго следовала системе. Не нарушала норму жиров, белков и фруктов, не сочетала несочетаемое)) и соблюдала порядок употребления углеводов и белков в течении дня. Я даже от соли отказалась и от кофе, да-да! Очень хочу поделиться своими субъективными впечатлениями от системы!
Во первых, у меня за месяц ушло 7 кг! При том, что если четко следовать правилам, худеешь, даже если перебираешь с количеством! Я как-то на обед съела 600 грамм бобовых, а на утро минус 200 гр)).
Система безусловно работает!
А вот соль я верну в рацион, плохо мне без нее, повышенная жажда, жидкость не задерживается в организме - пью и писаю, как в рекламе)) Мое давление космонавта пошло на спад, кружится голова.. Все-таки натрий нам нужен в больших количествах, чем содержится в натуральных продуктах, недаром лоси и другие животные ищут залежи соли и лижут ее.
"Гипонатриемия сопровождается уменьшением объема внеклеточной жидкости и плазмы, снижением артериального давления, клубочковой фильтрации. Даже при достаточном поступлении воды развивается дегидратация. За счет костных депо потеря натрия может достаточно долго компенсироваться. Быстрая потеря (250-500 ммоль) натрия приводит к нарушению кровообращения, до 1500 ммоль — к тяжелым нарушениям кровообращения с возможным фатальным исходом. Падает диурез, снижается масса тела, развивается периферическая вазоконстрикция, холодеют конечности, кожа становится сухой, дряблой, периферические вены спадаются. Жажды при этом не отмечается (она имеется при водном истощении). При тяжелом дефиците натрия снижается осмотическое давление внутри клеток, усиливается распад клеточных белков, увеличивается остаточный азот (внепочечная уремия), развивается депрессия, наступает смерть больных. " Как-то так..
Хотя, я оговорюсь.. Это мое субъективное мнение, это только мои ощущения. Я никогда не пересаливала пищу, не ела соления и колбасу (не люблю), все готовлю сама. С детства обожаю овощи и вместо супа всю жизнь начинаю трапезу с салата, который никогда не заправляла майонезом (тоже не люблю), а только маслом или сметаной чуть-чуть.. И мама на завтрак мне всегда давала салат из тертой моркови, яблока и кедровых орешков. Возможно, если человек всю жизнь переедал соленых продуктов и у него отеки и отложения солей, то действительно будет полезно полностью отказаться от соли.
Перед Татьяной Владимировной снимаю шляпу! Так систематизировать всю информацию о правильном питании под силу не каждому. Система очень гибкая и придерживаясь основных ее постулатов, каждый может ее подстроить под себя и свой организм. Я собираюсь увеличить количество красного мяса, у меня упал гемоглобин((, верну около 2 гр соли, а в остальном, буду продолжать дальше..
Всем доброго дня! Проснулась после праздника с головной болью и растянутым животом.. Сегодня возвращаюсь к ДД меню
9.00 капустный салат с ЛМ и тыквенными семечками, 60 гр овса
12.00 100 г творога и 400 фруктов (киви,слива)
15.00 салат 300г, бобовые 200 г
18.00 салат, ОМ, форель 150 г
Я поняла для себе вчера важную вещь - мне нельзя есть вкусное.
Мы с мамой вчера уехали на целый день по делам, в 15.00 я съела капусту и кексы из творога и овса, но они были такие вкусные, что раздразнили аппетит настолько, что мы переместились в итальянский ресторан и предавались там пищевому разврату.
На весы не вставала, чувствую, не порадуют..
Сегодня есть буду
9.00 капуста, морковка, 1ч.л. ЛМ, 60 г геркулес
12.00 киви-слива-нектарин 400г и 100 г творог
15.00 салат 300 г и перец фаршированный
18.00 салат 300г, 1 ч.л. ОМ и 150 г форель
Всем привет!
Сегодня я уезжаю на целый день по делам и мне негде будет подогреть еду, буду есть в машине
Поэтому я поменяла местами обед и завтрак (не могу есть холодное мясо!)
9.00 салат микс 300 г и доедаю куру с капустой (100/100)
12.00 фрукты 300 г и орехи миндаль 10 шт.
15.00 салат капуста и морковь, кексы (в порции 100 г творога, 1 белок, 10 г кураги и 60г геркулеса.) Запекала в силиконе
18.00 300 г салат 1 ст.л ЛМ и 150 г креветок гриль
Овощи сырые 800 г
Тущеные 100 г
Крупы 60 г
Жиры ненасыщ. 30,насыщ 15
Фрукты 300, сухофрукты 10.
Итого белок 90, жиры 45, углеводы 150, 1350 ккал
Во-первых, спасибо всем за заслуженную критику и замечания! Сегодня я попробую все учесть и не совершать ошибок!
9.00 салат капуста + морковь + 1 ч.л. Л.М. запаренный овес 50 гр с сухофруктами 10 г и миндалем 5 г.
12.00 фрукты 300 г (киви, нектарин, слива) и творог 100 г
15.00 салат свежий 300 г, кура 100 г тущеная с капустой 200 г
18.00 салат свежий 300 г с 1 ч.л. О.М и 150 г форели
получается: белки 90, жиры 40
овощи сырые 800
овощи тушеные 200 г
крахмалосодержащие - 50 г
фрукты 300 г сырые + 10 сухие
30 г ненасыщенных жиров
100 г молочных (хотя я бы увеличила, у меня 1000% нет иммунного ответа на них, мне они очень подходят)
Ну вот, как-то так, пойду тренироваться
Сегодня понедельник - день контрольных замеров.
Мой рост - 1,74
Вес стал 68 (за вчерашний день ушел еще килограмм), то есть отвес за неделю 3,4 кг!
У меня весы с анализатором состава тела, они показывают, что 1,5 кг из этого - вода, а остальное жир, уррра!
Окружность руки и ноги (по самой выпуклой точке) уменьшились на 1 и 1,5 см соответственно, в талии и бедрах ушло по 2 см!
Подводя итог, скажу, что система уникальная! Я перестала чувствовать голод вообще, куча энергии, прекрасное самочувствие, вкусная пища... чего еще можно желать?
Всем привет! Сегодня весы меня порадовали очередным отвесом, я ровно 69! Хочу попробовать сегодня сделать акцент на белок:
9.00 салат, кефир (200) и творог (170)
12,00 салат, омлет 2 яйца, 2 белка
15.00 салат, куриная грудка, тушеная с капустой (100/200)
18.00 салат+ 1 ч.л. льняного масла и 150 г рыбы
Получается 1 кг свежих овощей,
200 г термически обработанных
115 г белка
46 г жиров, и них половина ненасыщенных
фруктов, крахмалистых 0
Ну вот, прошло 5 дней, ушло ровно 2 килограмма! По-моему, неплохо!
Самочувствие отличное, сон, стул нормализовался, я полна оптимизма.
Мое расписание на сегодня такое:
7.00 подъем и кофе (вчера выпила только одну чашку, сегодня тоже ограничусь утренней)
8.00 зарядка и обливание
9.00 завтрак: салат из капусты, огурца (250 г), 6 г тыквенных семечек, 1ч.л. подсолнечного масла, овес 60 г и кефир 0% 200г.
12.00 салат из персика и 3-х слив с миндалем 5 г и творогом 150 г (без творога не сытно)
15.00 салат из некрахмалистых 350 г и 1ч.л. льняного масла и 200 г тушеных бобовых
18.00 ужин как всегда - салат с 1 ч.л. оливкового масла и рыба.
Вечером еще с мужем пойдем гулять в парк).
Ну вот, четвертый день прошел, я вроде даже выспалась хорошо!
Встала сегодня в 7 (впрочем как всегда), приготовила себе большую чашку кофе (никогда не откажусь от 2-х чашек хорошего кофе в день) без сахара, но с молоком 1%, затем полчаса позанималась на тренажере и с гантелями, облилась холодной водой и сейчас хрумкаю капусту.
План питания сегодня такой:
9.00 салат из капусты с зеленью и подсолнечным маслом (200 г) + овес 55г с кефиром 0% (пока не готова изменить это сочетание)
12.00 творог с морковкой и яичным белком (закончились фрукты, сегодня куплю и орехи тоже!)
15.00 буду пробовать тушеные бобы с томатным соусом собственного приготовления (вкусный получился...) 300-400 г зеленого салата, льняное масло, 200г бобовой смеси+соус
18.00 ужин преждний - салат, оливковой масло и рыба.
Итого получается: Б-100, Ж-40, У-130, Ккал-1340!
На сегодня главная проблема - 4 дня не сходить в туалет! Что делать?
Всем добрый день! Меня зовут Вика.
Я очень внимательно прочитала книгу Татьяны Малаховой, просмотрела сайт, вдохновилась хвалебными отзывами и результатами и решила попробовать..
Немного о себе.
Мне 32 года, рост 174 см, вес начальный - 71,5, на сегодняшний день - 69,7, хочу 60, как раньше.
Всегда отличалась отменным аппетитом, но поправляться начала после 30-и, не хочу..
И с понедельника я начала...
Мое меню выглядит примерно так:
8-9 Завтрак: салат капуста, морковь, 1 ч.л. подсолнечного масла, 30 г овса+ 30 г овс. отрубей, залитых кефиром 0%
11-12 Второй завтрак: 2 персика и 100 г творога
15.00 Обед: большая порция некрахмалистых овощей с 1 яйцом (300 г) и перцы фаршированные (естесственно без риса и всяких вредных добавок)
18-19 Ужин: 300 г некрахмалистых овощей с 1 ст.л. льняного масла + рыба форель запеченая в духовке.
Итого:белки-98, жиры-45, угл-150, ккал-1350
Вроде все правильно и я начала худеть, но я дико хочу есть, особенно вечером!
Не что-либо пожевать, а именно есть, до головной боли! Я не могу никак отвлечься, мне ничего не интересно, ничего не хочется, только есть....
Дорогие мои, помогите, кто с таким сталкивался, что мне делать, пройдет ли это и как с этим бороться..
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"