Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес-134.1 , отвес 1.3 кг ура!ура!ура!.......!
ЗАВТРАК с 8-9
Салат "Метелка" с огурцом ,лимоном с цедрой 200 гр+2ч.л.ЛМ+специи
Каша из 3ст.л.замоченной гречки с чесноком и 1 дес.л подсолнечного масла.
ЛАНЧ с12-13
2 киви и яблоко-322 гр
ОБЕД с15-16
Салат на основе капусты с морковью,редисом,зеленью 280гр+Кефир с пряностями и чесноком.
Куриный окорочок без кожи отварной со специями130гр
Тушеных овощей не хочу.
УЖИН с 18-19
Салат из капусты,огурцов редиса и помидорки с зеленью300гр+2 ч.лЛМ
Минтай тушеный со специями150гр и в готовое блюдо добавила 3 ч.л.подсолнечного масла.
ВОДА 4-4.5литра.
Ребята ! Вчера весов боялась,а сегодня хочу встать на колени и расцеловать их.Как вы меня обрадовали,мои синенькие взвешиватели!Как мало надо для счастья!Вот бы каждый день так, и от меня осталась бы тень.А поскольку до тени еще кушать и кушать ,то буду неукоснительно соблюдать ДД.Я в нирване,парю и летаю.До завтра!
Здравствуйте.мои хорошие!
ВЕС-135.4кг, привес 0.2кг(что достаточно раздражает).Но наверное виновата сама -поздно легла спать и не имела возможности поужинать в 18 часов,а ела только в 20.и спать легла в2 часа.
ЗАВТРАК с 8-9
Салат 200 гр.из моркови и 1чл ЛМ и зубчиком чеснока.
Гречка 120 гр из замоченной с вечера крупы.
ЛАНЧ с12-13
Яблоки и киви -320 гр,10 гр.фундука
ОБЕД с 15-16
Салат 250 гр.(капуста ,редька маргеланская,морковь,свекла,лимон с цедрой +1 ст.л 1%кефира с прян
остями)
Горбуша 130 гр. припущенная с травами и пряностями.
Стручковая фасоль 70гр.(разогрела 2 минуты в микров.)
ВОДА 4 л
Я человек не очень трусливый ,а вот вставать каждое утро на весы боюсь,прямо как перед экзаменом.Но буду ежедневно взвешиваться ,пока не выйду из 3Д.Прошлые ЗД заканчивались прибавкой и довольно приличной ,а сегодня пустяк 200 граммов,ведь 100 граммов все же не захотели назад вернуться.А на мне + - и 10 кг невидно ,поэтому страдать не буду , а продолжу правильно себя красавицу питать.До встречи
ВОДА 4л.
Всем здоровья!Вес-135.2,отвес 300 гр.
Завтрак с 8-9
Салат "Метелка"-300гр с 2 Ч.Л.ЛМ и специями.
Каша из 3ст.л.,замоченной с вечера овсяной крупы с чили и куркумой+1ч.л. подсолнечного масла
Ланч с12-13;300 гр яблок.
Обед с 15-16
Салат-300гр(капуста,морковь,корневой сельдерей,зелень,лимон с цедрой).
2 яйца всмятку.
Ужин с18-19
Салат 300 гр(капуста , огурцы,зелень.лимон с цедрой +10 граммов миндаля).
Сегодня утром ножки были почти худенькими,что мотивирует все продолжать не меньше,чем фотографии из галереи.Я рада этому и настроение хорошее.Хотя у меня редко бывает плохое настроение.Ведь как хорошо жить!А то , что здоровье не такое как у всех,так это причина не расслабляться,не раскисать и приносить радость тем .кто рядом,конечно иногда грустно становится.зто так, иногда. Болезнь-испытание ,но и причина жить на полную катушку.Жалею только об одном,что не могу ходить на работу.Зато общаюсь с вами,мои хорошие,общаюсь с внуком и внучатыми племянниками,а это несказанное счастье.До завтра.
Здравствуйте,мои хорошие! 19,20 и21 января я проводила 3Д.Сегодня первый день выхода из 3Д.
Вес 19.01.16 - 136.9кг
Вес22.01.19 - 135.5кг
Отвес - 1.4кг
На выходе беру за основу меню последнего дня.
Завтрак с 8-9
Салат 220 гр(белокачанная капуста,морковь,свекла,лимон с цедрой,заправленный 2 ч.л. ЛМ).
Гречневая каша из 3 ст.л.крупы,замоченной с вечера в воде с 1 ч.л.подсолнечного масла.
Ланч с12-13
Мандарины-170гр и яблоко 150гр.
Обед с15-16
Салат 300гр(капуста белокачанная,редька зеленая,морковь и много зелени ,заправленный лимоном и 1стл.ЛМ)
Скумбрия на пару с травами,лимоном и и специями 150гр.
Тушенные овощи(цветная капуста,спаржевая фасоль)-70гр.
Ужин с18-19
Салат 400гр (капуста,огурцы,зелень.лимон с цедрой и 1ст.л.ЛМ)
Вода-4 литра.
Вот примерно так я проведу следующие 3-5 дней.
Все три дня у меня прошли без каких либо эксцессов,все делала как в"БС"написано на 345 стр.Ничего не прибавляла и не убавляла.Съела 1770 гр овощей и1660гр фруктов,выпила 12 литров воды.Все дни была сытой,голода не ощутила ни разу.Дефикация после первого дня произошла только к вечеру и очень скромно,фрукты пригласили в туалет более активно,а вот съеденная с утра третьего дня овсянка повела себя как хорошее слабительное,за что ей большая благодарность.В желудочно-кишечном тракте никакого дискомфорта.Мои отеки на ногах хорошо уменьшились,ноги становятся легче,исчезло чувство распирания в голенях-замечательно!
У меня такой вопрос:"Белок вводить на обед и ужин или только один раз?".Это уже четвертый раз у меня 3Д произошел,но прошлые случаи были осложнены неправильным выходом из разгрузки.В Этот раз сделаю все по подсказанной схеме.До завтра.С уважением ко Всем Лиля.
Всем доброго здоровья!
Вес-135.9 растаяло жира 0.2 кг
Завтрак с8-9:салат из капусты и моркови с лимоном 200гр без соли и специй.2 яйца.
Обед с 12-13:салат на основе капусты с редиской,огурцом и болгарским перцем-250гр+1ст.л.ЛМ и лимонный сок.
100гр.минтая , тушенного с50гр репчатого лука и травами-специями и лимонной цедрой.
Полдник с15-16:Яблоки 375 гр.+10 бразильских орешков.
ужин с 18-19: 300гр.салата из капусты,зелени и огурцов со 100гр.обезжиренного творога.
Воды выпила 4 л.
После ночного сна(сегодня легла поздно т.к. приходили гости) отек на ногах был очень небольшим.Этому очень порадовалась поскольку этот факт говорит о том , что мой лимфостаз обратим.А с завтрашнего дня "ухожу" на 3Д.Хочу спросить наших девочек-гуру как лучше выходить после зтих трех дней ,чтобы вес не возвращался.Я уже тои раза была на 3Д , но вес не удерживался.Мат.часть по этому вопросу штудирую перед каждым циклом.Люблю овощной день,фруктики приносят ко второй половине дня чувство эйфории и легкой сонливости.До свидания.
Всем доброго здоровья!
Вес -136.1,минус 0.3 кг.
Завтрак:Салат из моркови и свеклы с чесноком,молотым имбирем,лимоном и 1ч.л. ЛМ + 1ч.л.тыквенных семечек-200 гр.Гречка замоченная с вечера и подогретая
утром с 2ч.л.подсолнечного масла, чили и черным перцем.-100гр.
Обед:Салат из зеленой редьки,тыквы,зелени+2 ст.л.1% кефира+специи-250гр.
Тушенная спаржевая фасоль-50гр.Говядина,тушенная с фасоью100гр.Соус из 1% кефира и репчатого лука со специями 2ст.л.
Полдник:Мандарины-200,яблоки 150+10 штук смеси орехов(по 5 штучек)кешью и бразильские.
Ужин:250гр огурцов вприкуску и 130 гр тушенных кальмаров со специями(белый перец,базилик и мята).
Завтрак с 8-9
Обед12-13
Полдник15-16
Ужин 18-19
Вода-4.5 литра(воды случайно перебрала,но суточный диурез соответствует выпитой воде).Стул в норме.
Сегодняшний отвес хорош 300граммов,но хочется конечно больше.Да и при таком избытке массы тела и наличии отека на ногах вес должен бы уходить быстрее,но я не сильно этим огорчена ,ведь идет снижение веса,а это главное.До завтра.
Вчера ,после Раечкиного звонка мне удалось прочитать все комментарии к своим записям в дневнике-очень взволновалась.Никогда столько людей не принимало во мне участия,тем более людей,которые понимают тебя и являются твоими единомышленниками.Низкий Вам всем поклон и благодарность.
Вес-136.4кг,это минус 0.8кг
Завтрак С 8-9 :салат Метелка с зеленью,имбирем и красным молотым чили + 1 ст.л.1% кефира -200гр.Омлет из 2 яиц с 2ст.л 1%кефира.
Ланч с12-13-мандарины и яблоки всего400гр+орехи фундук и кешью10 штук.
Обед с15-16:Салат на основе белокочанной капусты с морковью , тыквой и зеленью-250 гр+лимон вместе с цедрой,чили,карри.150гр тушенной с травками индейки )
(филе).
Ужин:Салат из капусты,огурцов,болгарского перца и зелени-250.+1ст.л.ЛМ,куркума,молотый имбирь,чили.Минтай-150гр,приготовленный в микроволновке с травами.1 ч.л.подсолнечного масла добавлена в готовое блюдо.
Вода-4литра.
Настроение хорошее несмотря на ходьбу,каждый шаг которой сопровождается возгласами ой и ай.Тем более,что эти ойки теперь не просят обезболивания-терпимо,а еще 7 месяцев назад это требовало по горсти таблеток 3-4 раза в день,а теперь "Хорошо,все будет хорошо все будет хорошо я это знаю,знаю!"Привет всем.
морские медленные воды не то,что рельсы в два ряда,Вот и у меня так-медленно ,но подвижка есть.А любое движение -это жизнь,даже если оно напоминает движение улитки.Сегодня я улитка,а в глазах стоит сильное,красивое,быстрое,ловкое тело ягуара.Да так оно и будет.Со вчерашнего дня минус 0.5 кг,даже и многова-то,но я не в обиде на свой организм.Стройная Лиля с трудом пробивается сквозь сошедшую лавину жира и я найду дорогу к здоровой стройной жизни.Сегодня мой завтрак состоял из замоченной овсяной крупы и чесноком и 1ч.л.подсолнечного масла и капустного салата с зеленью,лимоном и 1 десертной ложкой ЛМ.Обед-130 гр.говядины с цветной капустой и помидорами,приправленная имбирем,паприкой и чили.350 гр.яблок и 10 орехов.5-фундука и 5 миндальных.На ужин-салат из зеленой редьки с морковью,1 ч.л. ЛМ и 150 гр.тушенной трески с пряностями.Воды-4 литра,на радость белому другу.15.01.16.до свидания.
Вчера не могла сделать запись , была занята.и хотела побить ,а лучше разбить весы.Очень некорректно взвесили меня накануне 135 ,а 13.01-138.3,пожалела,что под рукой нет ничего тяжелого,ведь я расхвасталась и радовалась,как ребенок игрушке.Но сегодня 14.01.2016 года все пришло в норму и весы наверное меня испугались вес 137.7 кг,т.е. минус 0.6 кг.Что еще радует отеки медленно сходят,ноги чуть-чуть стали меньше ,но после того как посижу с опущенными вниз ногами они становятся сильно напряженными и плотный отек напоминает кирзовый сапог ,настолько усиливается кожный рисунок,стоит полежать и ноги сразу помягче.Не нарушаю ДД ,себя не обманываю.Вот мое меню на сегодня:завтрак с 8 до9-салат из капусты.моркови и 10мл ЛМ и лимонный сок+гречневая каша из 3-х столовых ложек крупы с 1ч.л.подсолнечного масла(нерафинированного).Обед:вчера был сырой салат и густой фасолевый суп с капустой брокколи и цветной,а сегодня салат из капусты,моркови,болгарского перца,зеленой редьки 250 гр. и тушенная с о стручковой фасолью куриная грудка 150гр.На ужин припущенный минтай с травами,карри и в готовое блюдо1 ч.л.нерафинированного подсолнечного масла и лимонный сок.На ужин припущенный минтай 150 гр.с травками и карри.В готовое блюдо 1 ч.л. нерафинированного подсолнечного масла и 250 г.салата из капусты,огурцов и зелени(кинза,укроп,петрушка).молотый имбирь,чили и куркума.Вот написала о том, что съела и что буду есть, полежу, задрав ноги и сидя хочу протереть пыль,то есть сделать уборку на кухне.Для нормальных людей это событие не является , а для меня это ого-го!Прошу простить за подобное заявление,но это пока так.Я уверена, что к лету стану более мобильной.До завтра.
Здравствуйте Все.!2.01.16г.Мой вес сегодня 135.3кг.Ушло 3л воды,но ноги все равно как подушки.Хотя отвес и порадовал,но очень боялась вставать на весы.Спасибо,что посоветовали е/ж контролировать вес.Воды наверное уменьшать не буду и моя норма на сегодня 4 л50 мл(хорошо,что не работаю).Завтрак-4ложки гречневой крупы,замоченной с вечера+2ч.л.коноплянного масла и салат "Метелка".На обед 250 г салата из редиса, огурцов ,корня сельдерея и зелени . Тушенное с травками филе индейки-150.В салате 2 ч.л. ЛМ. Ужин-300 г салата из капусты с огурцом и зеленью,100г обезжиренного творога.Сделала упражнения по методике бодифлекс и упражнения для улучшения микроциркуляции (т.е.для улучшения кровообращения в капиллярах по методике найденной в книгах Майи Гогулан).Это гимнастика в моем исполнении -Хиччкок отдыхает!Сама и плачу и смеюсь, но как та лягушка в крынке с молоком сучу лапками-жить , то хочется.И вдруг прямо сейчас представила как я живу в здоровом и стройном теле,а ведь оно там под мокрой снежной (понимай жировой) лавиной , с которой бороться очень трудно,Выберусь,Не дождетесь недруги! А всем моим форумчанкам большого счастья и успехов во всем.С уважением Лиля.И еще : свое имя отвертка менять не буду.Рая , извини меня.Ведь отвертка стройная,длинненькая и въедливая , если вопьется , то все , что надо вывернит.Так и я стала выворачивать свои слабости и выкидывать их как ненужный хлам.
Сегодня вес как и был 138 кг,но я взвешиваюсь один раз в неделю,мне спокойнее.Утро-салат "Метелка",заправленный лимонным соком и 2 крутых яйца.Обед-салат из зеленой редьки ,моркови и зелени250 г,заправленный 1% кефиром -1 столовая ложка и140 г тушенной куриной грудки с травами и чесноком.Полдник-2 мандарина и 15 штук миндаля.Ужин- салат из капусты и огурца с зеленью 200 и 150 печеной скумбрии с зернами горчицы,куркумой и базиликом А еще сегодня у меня море положительных эмоций так как приходила моя племянница со своими девочками-4,3 и 1.3 года И три чудесных девчонки почти весь день бегали,кричали, катались на беговой дорожке.играли кушали.Одним словом жаль,что мы с мужем только вдвоем чаще бываем.Мне необходимо продолжать учиться заботиться о себе,хотя очень не хватает внуков (чтобы каждый день).11.012016
(все без соли).На ужин салат из капусты ,редиса и зелени А еще 150 граммов минтая припущенного в микроволновке с травами.Водички уменьшила выпиваю только 2 литра , а то пила как положено 30 мл на кг веса ,получалось 4 литра и начала принимать флебодию -это венотоник ,который должен помочь справиться с отеками плюс компрессионные чулки.Вот с утра написала и немного успокоилась.Завтра обязательно все запишу.
Хотела активно вести дневник А получилось как всегда.Надо лежать с приподнятыми вверх ногами появились сильные отеки в области голеней и голеностопных суставов ,ноги тяжелые как бетонные блоки.Навалилась апатия и плаксивость,вес вырос на 6 кг,понимаю, что из-за скопившейся воды , но поделать с собой ничего не могу -грустно. Вчера на завтрак съела 150 граммов морковки с двумя чайными ложками тыквенных семечек,обед был такой-салат из капусты ,моркови ,редиски,перца и зелени (петрушка,кинза и укроп).Заправила салат 1ст.л. льняного масла и лимонным соком.Фасоль отварначя с томатной пастой (
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"