Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Здравствуйте, мои дорогие!
Давненько я сюда не заглядывала. Приспособилась на телефоне в спец программе вводить меню на день, она сразу считает БЖУ и ГИ, легко редактировать план питания.
вес 54.1
В этом весе уже неделю себя держу, сознательно увеличила норму жиров до 60-70, не уверена, что это так делается (почитаю сегодня дневники) но вес стоит, надеюсь, не сильно ошибаюсь.
На второй неделе буквально за 2 дня вес рухнул на 2кг, тело стало рыхлым, лицо серым, а морщины заметнее. На форуме читала, что такое бывает и через пару месяцев кожа "даст усадку" на новые формы, главное срывов в питании да и вообще в режиме не делать. А вот с этим-то у меня начались проблемы. Последние три дня вечером наедаюсь всякой фигни (простите за жаргон, но другим словом это не назовешь). Вчера страшно захотелось шоколада, и как на зло, ребенок угостил меня шоколадкой - съела; сладко, невкусно, но оооочень хотелось и съела. А сегодня муж принес шоколадный торт - та же песня. Я даже не считала сколько сегодня чего съела, и так понятно, что простые углеводы и жиры зашкаливают.
Жалко свое несчастное тело, ему теперь все это как-то перерабатывать и чиститься прийдется. Почему я такой вандал? Наводила, наводила чистоту, и на тебе..
Полюбить себя, позаботиться о себе - очень сложная задача, когда привык нагло эксплуатировать то, что Бог так дал. Мне надо гораздо больше времени, чтобы перестроится и заботу о себе сделать естественным процессом.
Очень радуюсь за девочек, которые кардинально поменяли свой образ жизни и мыслей, и СЧАСТЛИВЫ этим. Вдохновляет! А главное, программирует мозг на то, что ЭТО ВОЗМОЖНО!
Завтра будет новый день, новая пища)). Я пока немного повдохновляюсь))
Спокойной ночи!!
55,6 (-800г) Б 63, Ж 62
Доброе время суток!
Прочитала сегодня комментарий ко вчерашнему дневнику (кстати, я на них отвечаю под комментариями), поняла что над завтраками надо еще поработать. Сейчас нет такого выраженного чувства голода по утрам, думаю, я уже смогу спокойно дотянуть до 10:00 и натереть себе салатик.
Сегодня увлеклась домашними делами, поздно пообедала, поэтому и ужин поздно - плохо. Знаю, что лечь бы надо до 23:00, а время между ужином и сном не менее 4 часов выдержать, в итоге, пострадал сон.
Жиров сегодня много получилось, все же, надо заранее рацион просчитывать, пока опыта маловато.
вес 56,4 (-200г) Б 79, Ж 50
Добрый день!
Давно не заглядывала в свой дневник. Пока установилась хорошая погода ездили на дачу к родителям. Не скажу, что я прошла проверку боем (помидоры с огурцами съела в первые дни, под конец из овощей осталась только квашенная капуста, соленая естественно), поэтому отвеса почти нет. К питанию адаптировалась, гипогликемии больше не было.
Заглянув в дневник, я увидела множество комментариев к своим предыдущим записям. Это ооочень поддерживает и стимулирует, и сразу возникает чувство ответственности, как будто у тебя появились болельщики, которых стыдно подводить! Всем огромное спасибо!
На этой неделе я немного лучше подготовилась, закупила овощей, настрогала салата на завтрак на 3 дня вперед, он у меня самый косячный получался((. Двигаемся дальше.
Подъем в 6:30
8:00 салат (кальраби+морковь+свекла) 250г + 1стл ЛМ + 1ст л кунжут; овсянка 200г
12:00 слива 4шт; груша 1шт; миндаль 10 шт
16:00 салат (капуста+огурец+перец+лим сок) 200г; филе куриное 150г; овощи тушеные (фасоль стручковая+ перец+сельдерей) 100г
19:00 перец болгарский + огурец 300г; скумбрия в СВЧ 150г
Сон в 23:00
56,5 (отвеса нет) Б 38, Ж 50
Началась адаптация. Утром проснулась с гипогликемией (сил нет шевелиться, руки трясутся, тело покрыто потом,сердце колотится, воздуха не хватает..) съела яблоко, немного полегчало, окончательно все прошло после завтрака.
Сегодня ездили на занятие со старшей дочей, еду брала с собой. Очень удобно оказалось брать суп-пюре в бутылке, можно пить прям за рулем, не отрываясь от дороги.
8:00 яблоко 100г
10:00 морковь 150+ овсянка 200+ ЛМ 1 ст л
13:00 яблоко 500г + орех грецкий 10г
16:00 суп-пюре из чечевицы, помидор и перца 200г + помидоры 120 + перец болгарский 80
19:00 грибы белые 200г + масло подсолнечное 1 ст л + помидоры 400г
Вышло мало белка, в следующий постный день надо будет грибы заменить на бобовые, а не хотелось бы углеводов на ночь, больше овощей?
вес 56,5 Б 53, Ж 41
Сегодня взвесилась, с этого веса начинаем отсчет.
Утром очень хотела есть, не удержалась, поела яблок. В остальном день прошел отлично, приезжала мама, я даже смогла выбраться в спортзал немного кровь разогнать. И бабушку выписали из больницы, теперь на некоторое время у меня есть помощница, она отлично играет с малышом.
итого за день:
7:00 - 2 яблока
8:30 - морковь 200+каша овсяная 200+ ЛМ ст л+ семена кунжута ст л
11:30 яблоки + орехи грецкие 10г
14:00 филе куриное 100+ овощи тушеные 150 + огурец 70+ перец болгарский 100 + сметана 20% 1 ст л
19:00 форель 150 + помидоры 100
Воды выпила достаточно, весь день пить хотелось.
В принципе, собой довольна, только с фруктами перебрали существенно, около 1кг яблок получилось, надо их убрать со стола и на ужин овощей мало.
Вечером очень хотелось батон откусить, а потом яблок, не сказать что от голода, просто вид них очень уж привлекательный.
К сожалению, забыла сегодня утром взвесится, поэтому точки отсчета пока нет.
Из составленного вчера меню реализовала только половину. Не могла найти время почистить морковку, поэтому первый завтрак был поздно - в 10:00 из яблок и грецких орехов, а на второй завтрак в 13:00 овсянка с морковью (ела целиком, маслом не заправляла даже кашу - Кирюха на руках висел).
На обед тушеное куриное филе с овощами + свежие помидоры; поужинала стаканом кефира.
По крайней мере воды выпила достаточно, это уже радует!!
Итого: белка 65г, жиров 11г
Очень мало жиров и на ужин нет овощей((. Долго так не протянешь, будем исправлять.
Ой, как же хочется, чтоб закончились эти Настины истерики, как же они много сил и времени отнимают (сколько может длится адаптация к детскому саду?)...
Завтра попытаюсь реализовать вчерашнее меню.
Добрый вечер!
Наконец-то набралась духа начать новую жизнь, дай Бог хватит силы воли. И очень хочется, чтобы ведение дневника было мне в этом хорошим подспорьем.
С ДД познакомилась в 2013 году, но пользовалась "наскоками", только чтобы решить свои незначительные проблемы с весом. Более 2х недель придерживаться ни разу не получилось, при этом каждый 3-4й день срывы. Положительных эмоций у меня от соблюдения ДД множество, но готовить для себя ЛЕНЬ, а родные не поддерживают, даже начинают упрекать, что готовлю всякую гадость. Гораздо проще взять булку или готовую еду, и сыт (правда, противно себя при этом чувствуешь). Мотивации нет - самая большая проблема!!, надеюсь, что ДД просто станет обычным образом жизни и о мотивации думать не прийдется.
О себе. 33 года, рост 154м, вес 56г. Трое деток, младшего кормлю грудью, а остальным приходится готовить каждому в отдельности, жаль, что любят жирное и сладкое. Себя сладкоежкой назвать УЖЕ не могу, но обжорой еще остаюсь((. И еще одна проблема жить мешает - не могу выкидывать еду, ем, чтобы не пропало.
Повторюсь, что моей задачей было не столько сбросить вес, сколько его поддержать и при этом, по возможности, "оздоровиться".
Первую неделю я строго придерживалась системы питания, сбросила за 5 дней 3кг. Это меня и порадовало, и удивило, и напугало одновременно. Поскольку это была 36 неделя беременности, сверхнабора веса за период беременности не было, а на этих сроках ведь наоборот, малыш должен жирок набирать, а я худею! Как проверить набирает ли он должное или нет? Из обследований только КТГ - физическая активность и сердцебиение в норме, а вес и размеры никак не проверишь. В общем, мое желание придерживаться системы заметно пошатнулось. А тут еще и выходные, проведенные на даче у родителей, где по выходным всегда пир горой, хочешь- не хочешь, а тебе подкладывают и просять попробовать. Что меня удивило: еда показалось жутко соленой и все хотелось заесть свежими овощами (по-моему, я все овощи, что были на столе, и съела); конфеты - приторно-сладкими. Весь следующий день была тошнота, которая постепенно прошла, но к ДД я не вернулась, а адаптировалась и вернулась к ранее привычной пище. Всю следующую неделю я с особым "азартом" поглащала торты и пирожные, что себе редко позволяю, но вес стоял (просто удивительно!!) где-то дней 5, это еще больше меня расслабляло. Когда стрелка весов стала ползти вверх, я взяла себя в руки и начала сначала.
Второй раз было ничуть не проше, чем в первый. Первые три дня - слабость, сонливость, прыщики на лице появились, потом вошла в норму. Вес стабилизировался, по-тихоньку даже снижается. Умом я понимаю, что "строительных" материалов на ДД я потребляю значительно больше, чем на своем привычном питании, но страх, что малыш не добирает остается. В последних анализах крови был низкий гемоглобин - 80г/л, что меня очень удивило( и самочувствие хорошее, и во всех продуктах железа достаточно), такого не было даже во время поста, когда в рационе только бобы и овощи. И животик мне кажется маленьким - за эти четыре недели, по-моему, он не увеличился в размере, я чуть-чуть похудела (пропорционально). Сейчас 40-я неделя беременности, суммарная прибавка веса 7,3кг - нижняя граница нормы.
Наконец-то мне пришли книги!! Второй день читаю про идею и правила питания. Понимание, что основное направление ДД - оздоровление, а не снижение веса, притупляет страхи и стимулирует на продолжение самообучения и перестроение пищевых привычек.
Самочувствие действительно нормализовалось. Утром проснулась легко, энергии достаточно, не смотря на похоладание и пасмурную погоду на улице).
Вчера пыталась менять 2-й завтрак с обедом местами - не помогло. После обеда (фруктов) резко потянуло в сон - проспала 2 часа. Больше решила не экспериментировать с очередностью приемов пищи.
Помятуя о том, что вчера меня приследовала вялость первую половину дня, решила завтрак сделать углеводным.
Не помогло. До обеда (не смотря на два завтрака) сил не было совсем - почти все время проспала. Сходила в бассейн (плавала полчаса в медленном темпе), обратно еле дошла - жуткая слабость и тахикардия, чувства голода не было.
После обеда - прилив сил. Переделала кучу домашних дел. Ужитать совсем не хочется.
Наверняка в меню есть какие-то ошибки. Думаю завтра поменять обед и 2й завтрак местами.
Меню: Завтрак
каша гречневая на воде 200г
йогурт обезжиренный 50г
салат (морковь+свекла) 200г
Таким образом за день белки - 80, жиры - 24.Калорийность действительно распределилась примерно одинаково между приемами пищи, больше ее считать не буду)). Воду пока считать рано (день не закончен).
По самочувствию: прилива сил не отметила, наоборот, нет настроения что-либо делать. Это, конечно, может быть связано и с непрекращающимся дождем за окном. Первую половину дня был страх остаться голодной. "Под ложечкой" не сосало, но психологический дискомфорт был. После обеда -постоянное ощущение наполненного желудка, но, не смотря на это, хочется сладкого чая.
Хочется отметить, что впервые я съела необходимую дозу белков и не перебрала жиров и углеводов (которые в этой системе не учитываются). Раньше я никак не могла этого осуществить.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"