Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер!
Вес 63, 4 (-300).
Мда. Порции уменьшились, поэтому и вес вниз... И иллюзий, из чего мы состоим нет никаких
Думаю, что образ принцессы Феоны в Шреке создавала женщина. Днём одна ночью другая...
Я во второй половине МЦ и в первой - это два разных человека в отношении аппетита и желания количества поглощаемой пищи.
В первой половине я могу оставить в тарелке недоеденную еду, мне не надо "добрасывать" ничего. Есть чувство "больше не хочу", и оно появляется до ощущения набитости желудка, задолго... Во второй чувства сытости нет вообще, его просто нет. Я ем, жду когда оно наступит, а оно не наступает вообще... Ориентироваться можно только на набитый желудок и на опустошение такрелки, салатника, сковородки... Что ж такое -то... Удовлетворения от еды в этом случае нет.
Добрый день!
Вес 63, 7 (-700 за 3 дня)
Похоже, тело чует весну. Ну что, зима вместе с новогодними праздниками пережита с минимальными потерями. 2-3 кг зимнего привеса от осеннего минимума это практически можно считать победой. И даже эти 2-3 - в пределах нормального ИМТ, так что не просто победа, а победа нокаутом. Хорошо-то как))) С прошлой, несистемной, зимы я вышла с весом около 76 кг.
У меня первая часть МЦ, аппетит спокойный, никаких хотелок и проблем, порции адекватные. Передышка).
В феврале особо заценила тёплый овощной гарнир. Бальзам. Хочу его и к каше, и к рыбе, и к мясу. На ужин тоже ем, потому, что не в стадии активного снижения веса он вполне и на ужин подходяще. Вообще странно: логичнее его хотеть суровой зимой. А захотелось к весне...
Добрый день!
Вес 64,4. (-800 за 4 дня). Весы мне льстят.
Сегодня заработалась и забыла позавтракать... Впервые... Собрались пить кофе, думаю что ж я такая голодная? Съела 3 печенинки и зефирину... И только потом дошло, что я не ела утром... Теперь с этого зефира с печеньем до вечера сыта буду, такой прием пищи меня часов на 7 насыщает... Вот ворона, первый раз со мной такоое, где голова была не понятно.
Добрый день!
Вес 65,2 (-100), не корректное взвешивание: позже чем обычно.
Неделя была уставательная и морозная. Вчера пришла с работы, поняла, что на салат даже смотреть не хочу... Его надо жевать, жевать и жевать... И он жесткий и холодный. И вообще не хотелось ничего контролировать, в чем-то себя убеждать и чему-либо сопротивляться. Да, было понимание, что после хлеба на завтра будет понятно что; что печенье отложится понятно где, что соль удержит понятно что. Но всё это будет завтра. И пускай...
В общем, отпустила ситуацию, не думала ни о жирах, ни о соли, ни об инсулине.
Почитала сегодня 10 заповедей. Про достаточный и правильный сон там нет. Это понятно, напрямую он на вес не влияет. Но он триггер, запускающий механизм. Правильно написано:
Цитата:
Почему недосып высасывает силу воли? Для начала, он нарушает объемы потребления глюкозы – главного источника энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а вы – уставшими. Поскольку вашему телу и мозгу отчаянно требуется энергия, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже если вы попытаетесь заправиться сахаром или кофе, ни тело, ни мозг не получат требуемой энергии, потому что не смогут ей эффективно воспользоваться. Это плохая новость для самоконтроля – самой энергозатратной задачи, на которую мозг может израсходовать свои ограниченные запасы горючего.
Префронтальная кора – зона мозга, требующая особенно много энергии, – первой попадает под удар в вашем личном энергетическом кризисе. Исследователи сна придумали для этого состояния милейшую кличку – «легкая префронтальная дисфункция». Не выспись, и очнешься Финеасом Гейджем – с похожим, хоть и временным мозговым нарушением.
Уже не в одной книжке читаю, что снижение сахара в крови отрицательно влияет на самоконтроль.
Зато мы возвращаемся к заповедям № 2, № 3, и № 10, которые не допустят снижения сахара в крови и, как следствия, снижения самоконтроля... Выполняя их мы не только снижаем вес, но и помогаем себе и дальше его снижать, т.е. повышаем самоустойчивость. Да,10-я заповедь, блин, не такая уж и простая и очевидная.... Совместно с 2 и 3 это ключ к самоустойчивости...
Ё-моё, так ведь эта эмоциональная психологическая усталость и есть симптом снижения уровня сахара в крови?
Добрый день!
Вес 65,3 (-300)
В общем, основная задача в холода- не набрать много. Вчера вечером после 400 гр. салата и 180 гр. рыбы в меня вошла еще вяленая колбаса и салат. В колбасе плохого - только нитритка, т.к. она самодельная. Чистое мясо. Ну и сочетание жиров тоже не гуманное получилось... Как влезло? Сама в шоке. Единственно что пока медленно ешь то желудок освобождаться успевает... Огурцы, помидоры - вода сплошная.
Сегодня между завтраком и обедом было кофе с печеньем, внепланово, но просто засыпала... Наверно давление низкое, у нас меняется погода на снег и потепление.
Доброе утро!
Вес на утро 04.02 - 65 кг (+100)
Вчера второй раз провела эксперимент с 4- разовым питанием. Результат такой же, как в прошлый раз. Не мой вариант. Тело просит еды в привычное время, даже если прошло всего 2 часа после предыдущего приема пищи, а если его не получает своевременно, то складывается ощущение, что следующий прием пищи мозг "не понимает". Я не знаю как это сформулировать.
Завтрак: яблоки, груша (400)
Обед: салат морковь, сельдерей (300), семечки тыквенные+подсолнечные+кунжут (20), проростки, масло льняное (8); Каша гречневая (150)
Ужин: салат смесь (400) масло кунжутное (8), проростки, рыба в рукаве (200). капуста квашеная тушеная - в плане не было, но решила, что лучше съесть, чем захлебнуться слюной. (100).
О квашеной капусте - нашла я тот рецепт квашения без соли, может заквашу и потушу - посмотрю как пойдет.
Соль вечером - здравствуй, китайское утро )))) Надо было эту капусту на работу на обед к каше взять...
Добрый вечер!
3Д, день № 3.
Завтрак: салат (морковь, сельдерей корневой) (300), семечки кунжут, тыквенные и подсолнечные (20), масло смесь льняное + кунжутное (5). Да, сначала салат замесила, потом прочитала в инструкции слово "ИЛИ" между "семечки" и "масло" - ошибочка.
каша гречневая (130) с маслом горчичным (5)
Ланч: яблоки, груша (400)
Обед: нарезка салат китайский, огурец, помидорка (300), маш (130) с кунжутным маслом (5) - надо было маша не больше 100, тоже ошибочка.
Ужин: салат овощной, масло смесь льняное, кунжутное, оливковое (8) Салат не взвешивала.
Вопрос по вводу белкового компонента:
На завтра купила творог в качестве белковой добавки к фруктам. Нужно ограничиться только им? Или можно на обед добавить, к примеру, яйцо?
Общее впечатление от 3Д: 2 первых дня воспринялись как отдых. Готовить не надо, думать что съесть не надо, ешь сколько угодно, перерывы в 2-3 часа выдерживаются легко... Халява))) И два дня - это не месяц на овощах, два дня для организма - это капля в море, даже не успеет ничего понять, только спасибо скажет, что передышку от тяжелой пищи ему дала... После того, как поймет что произошло
Не разгрузка, не диета. Не преодоление, не мучение, не нечто, что требует решимости, сосредоточенности, напряжения и преодоления. Разнообразие, развлечение, облегчение. Игра. Отдых.
Смешно: мозг от такого питания в ступоре: не знает как реагировать, не может "вычислить" что будет дальше, не знает чего ждать... Но глюкозка-то идёт (второй, фруктовый день)...Значит поводов для тревоги нет (особенно для мозга - основного его потребителя), но понимает, что что-то не то... А что - не поймет (глюкозка его временно сбила с толку), чего просить-требовать? в ступоре, не сообразит... Он-то после овощного дня ожидал голодную диету.. А тут.. Что-то пошло не так... Но опьяняющая глюкоза - сколько хочешь и когда хочешь... О, кайф.... Последние текущие хотелковские настройки затухают, нужно что-то перезапускать, а что именно? Ах, глюкоза... Я сыт и пьян, и пусть весь мир подождёт... Настройки по нулям, тишина... А тут третий день, всё стабильненько и много... Мозг с облегчением выдыхает, находя, что такое питание уже было, достает из заначки и активирует тот процесс, который был в начале системного, без отклонений, питания... Уф! Наконец-то что-то знакомое! Эти ходы у меня записаны!
Но! если будет в этот момент другое питание, то найдется и активируется другой процесс... Именно об этом предупреждает книга. 100%, очевидно и никак иначе, ежу понятно что другого и быть не может...
Шикарная идея, супер! Спасибо, Татьяна Владимировна, за такие положительные эмоции! И отдохнула и повеселилась! Мало чем "съехавший с катушек" мозг можно так "уделать". Ой, умора
Добрый вечер!
У меня раздрай и саботаж со всех сторон. После антибиотика грибы пляшут половецкие пляски, пищевые желания вне разума и контроля+моя вторая половина цикла под названием "вечно голодная Саша". Тотальная вакханалия.
Лояльно справиться с этим нет никакой возможности, надо как-то приводить тело в чувство.
Читаю про 3Д. Решаю то ли взять тайм-аут до 01.02, отпустить тело и набраться сил для приведения тела в состояние "пригодности и адекватности", то ли с завтра провести 3Д, возможно овощи, фрукты и вода быстрее приведут его в чувство и отрезвят.
Отвлеченно: сегодня подумалось: ещё одна причина сложности идти "на второй круг" - отсутствие новизны. В первый раз всё интересно, необычно и в новинку. Во второй раз- этого эффекта "Ух ты, что ли так бывает!" уже нет. Интерес и новизна - это влияющий фактор, факт.
Добрый вечер!
Вес 65,4
Поздно ужинаю, поздно ложусь.
И воюю с шоколадом, пирогами, добавками и общим перееданием.
Начала сосредоточенно наблюдать, что же и как.
По шоколаду - попросила своих мужчин на несколько дней освободить дом от шоколада, после могут покупать снова.
Пироги... Дни рождения коллег - заказывают пироги. Пироги, в смысле тесто, - еда для бедных, таков мой вывод в процессе поглощения пирога. Пекарни растут как грибы и как аптеки, значит дешево, выгодно и есть спрос. Вспомнила, как я в детстве ела пироги, беляши, чебуреки и пельмени: выедала начинку, а тесто оставляла...
Идея пирога исторически в том, чтоб сохранить сочность начинки, а теперь - это напихать побольше теста и с гулькин нос начинки, т.е. удешевить и насытить дёшево. И с детства в некоторых семьях фраза "ешь с хлебом", по сути означала: "одно мясо есть слишком дорого".
В общем-то, и к счастью, на пироги и хлеб меня не тянет, жора нет.
Про добавки и "поесть что-нибудь ещё".
Обнаружила удивительную вещь! Ем свою еду, а мозг в этот момент занят вовсе не этим!!! Он занят поиском того, что бы поесть после этого. Т.е. он сосредоточен не на том, что я ем сейчас, а на том, что бы съесть ещё... Вот вредитель, я и не замечала Переключаю сейчас его на процесс еды усилием, отвлекаю от его любимого занятия.
Про добавки... подумала, что с детства нас как учили? Первое, второе и "компот". Т.е психологически нужны последовательные перемены.
На ужин поставила себе три тарелки: тарелка с салатом, тарелка с кусочком самосольной сёмги, тарелка с сёмгой су-вид. Съела, меняя тарелки, типа перемены блюд. По-моему, удовлетворилась, боюсь даже поверить.
Сегодня без кусочничества, добавок и без шоколада. Держите меня семеро!
С объёмами ещё пока думаю как быть, возможно просто ещё помедленнее есть, чтоб сытость "дошла".
Всем удачи!
Доброе утро!
Вес измерению не поддается, весы показывают от 64 до 65,4. Достала с балкона механические - те вообще мне бессовестно льстят.
Вчера вечером наелась венского печенья. Сидела и соображала, что же мне в нём нравится? По-моему, консистенция. Оно было умопомрачительно свежим, рассыпчатым и в то же время, мягким... Во рту жир таял, смешивал вкусы и создавал такую приятную однородную обволакивающую массу... Это я к чему? Думаю чем заменить. Предполагаю, что хочется именно пюрешной консистенции. Ближе всего, наверно, пюре из бобовых. Подумаю. О, ещё цветная капуста тушеная тоже вызывает такие же положительные ощущения мягкости, в меру солености и влажности. Вчера в соседних магазинах цветной капусты купить не смогла(((.
Завтрак:
яблоки (400)
обед:
нарезка овощная (300), фарш мясной (150) припущенный с луком и помидорами (150)
ужин:
салат овощной (400) с кунжутным и рыжиковым маслом (по 5 гр), рыба речная (200)
вода 2,3 л
система Татьяны Малаховой
Переключаю сейчас его на процесс еды усилием, отвлекаю от его любимого занятия.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"