Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

путь моего прозрения (дневник пользователя Татьяна49)

МЕНЮ на 3 сентября ве93 кг

Меню:

Завтрак: салат из дайкона и моркови,cока лим. (200+100+50)г, овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: персика(200г), малины(100г), сливы(100г), творога (100г)

Обед: салат из томатов,перца слад.красн.,салата (100г + 150г + 50 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Свиная лопатка без жира отварн.(150г).

Ужин: салат из огурцов, , салата, томатов,авокадо,лука реп. (100г + 100г + 30г+20г), заправлен оливковым маслом 5г).

Ставрида паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -88г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,6 (15,3+29,3г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 2 сентября вес 93 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты,сельд.корн. и моркови (100+50+100)г, овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: груши(100г), ежевики(100г), сливы(200г), творога (100г)

Обед: салат из моркови,капусты цв,лука реп. (100г + 150г + 50 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г),кабачки,томаты,чеснок(70+50+8) г.

Кролик домаш.тушен.(150г).

Ужин: салат из огурцов, , салата, томатов, (150г + 50г + 100г), заправлен оливковым маслом 10г).

Кижуч паровой(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -88,2г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 43,6 (13,3+30,3г)

3. Общий вес сырых овощей - 950 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 120 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 1 сентября вес 93 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты белокач.,свеклы и моркови (100+100+100)г, овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: малины(100г), ежевики(100г), персиков (200г), творога (100г)

Обед: салат из моркови, томатов, кабачков, сельдерея (100г + 100г + 100г+ 50 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Говядина постн. отвар.(150г).

Ужин: салат из огурцов, , салата, томатов,авокадо (100г + 50г + 100г+50), заправлен оливковым маслом (5г).

Камбала морск. паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -67,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,9г (19,3г+29,6г)

3. Общий вес сырых овощей - 950 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 3
читать далее

меню на 31 августа вес93 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты цвет.,сельд.корн.,огурцов и моркови (100г+50 +5 0г),шампиньоны 50 г, овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: малины(100г), груши(100г), сливы (200г), творога (100г),кефира нежирн.50г

Обед: салат из ,моркови, томатов, огурцов, лука репч. (50г + 100г + 100г+ 50 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Говяжья печень отвар.(150г),яйцо куриное 65 г.

Ужин: салат из огурцов, , салата, перца зел.слад., (150г + 50г + 100г), заправлен оливковым маслом (10г).

Лосось атлантич.паровой (100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -75,9г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 42,9г (13г+29,9г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 30 августа вес 93 кг

Меню:

Завтрак: салат из тыквы,сеьд.корн. и моркови (100г+50 + 100г), овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: малины(100г), ежевики(100г), слива (200г), творог (100г),кефир нежирн.50г

Обед: салат из ,моркови, томатов, капусты цветной, чеснока(50г + 100г + 100г+ 10 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Куриная сердце вареное (150г),сыр тверд.пониж.жирн. 20 г.

Ужин: салат из огурцов, , сельд., томатов, (100г + 50г + 100г), заправлен оливковым маслом (7г).

Cельдь атлантич.паровая (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -95,3г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 50г (20,7г+29,3г)

3. Общий вес сырых овощей - 760 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления[/COL

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 29 августа вес 93,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из сельд.корн., моркови ,капусты белокач.(70г + 80г +100г) , овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: нектарин(100г), слива(200г), малина(100г), творог (100г),кефир 50 г

Обед: салат из лука репч., перца зелёного, томатов, cалата (50г + 100г + 100г + 50г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Кролик варенный, (150г).

Ужин: салат из огурцов, сельдерея, , томатов, (150г + 50г + 100г), заправлен оливковым маслом (10г).

Cтаврида (100г), приготовлена на пару



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 81,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45г (16,6г+28,4г)

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 28 августа вес 93,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,купусты пек. и моркови (100г + 100г +50г) , овсяная крупа 50 г, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: нектарин (100г), слива (200г), ежевика (100г), творог (100г)

Обед: салат из огурцов, перца красного,салата (100г + 1000г + 50г ), заправлен обезжиренным кефиром (150г).

Курин.яйца 130 г, cыр тверд. пониж.жирн. 30 г.

Ужин: салат из огурцов, томатов,авокадо,cельдер.(100г + 100г + 50г + 50г), заправлен оливковым маслом (5г).

Лосось (100г), приготовлен в аэрогриле.



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 67,3г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 50,3г (20,9г+29,4г)

3. Общий вес сырых овощей - 800 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 3
читать далее

меню на 27 августа вес 93,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из кабачков и моркови (100г + 100г),cедьдерей корн. 50г,шампин.100г,сок лим 50 г ,греч. крупа50 г, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: ежевика(100г), груша (200г), яблоки(100г), творог (100г)

Обед: салат из лука реп, перца красн, томатов, капусты белокач (50г +100г + 50г + 100г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Курин. сердечки, отварные (150г).

Ужин: салат из огурцов, салата, , томатов, (150г + 50г + 100г), заправлен оливковым маслом (10г).

кальмары(100г), отварные.



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -65,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 42,4г (14,2г+28,2г)

3. Общий вес сырых овощей - 950 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 4
читать далее

МЕНЮ на 26 августа вес93,5 кг

Изображение
Общее количество животных белков 78г, общее количество жиров-44,6 г, из них насыщен.16,5 г, ненасыщ. 28,1,общее количество сырых овощей 800 г, фруктов 400 г, кисломолочной прод. 200 г, термически обработ. овощей нет Рыба паровая. Количество выпитой воды 2,5 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 25 августа вес 93,5 кг

Изображение
Общее количество животных белков 77 г,общее количество жиров 41,8 г,из них насыщ.16,5 г,ненасыщ.25,3 г,общее количество сырых овощей 850 г.фруктов 400 г, кисломол.продукции 200 г. Выпитой воды 2,5 л.Рыба паровая.

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 24 августа вес 94 кг

Изображение
Общее количество животных белков 68,0 г, общее количество жиров 49,0 г, из них насыщ.17,1 ,ненасыщ. 31,9г, cырых овощей 930 г, фруктов 400 г, кисломолочной продук.200 г, термически обработ. овощей нет. Рыба приготовалена на пару. Общее количнство воды 2 ,4 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 23 августа вес94кг

Изображение
Общее количество животных белков 66,4 г, общее количество жиров 43 г,из них насыщен.17,9г, ненасыщ,25,1г,общее количество сырых овощей 800 г, фруктов 400 г, кисломолочной продукции 200 г,термически обработанных овощей нет. Выпитой воды 2,6 л.Рыба приготовлена на жару в аэрогриле.

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 22 августа вес 94,5 кг

Изображение
Общее количество животных белков 77,8 г, общее количество жиров 35 г, из них насыщ.11,9 г, ненасыщ.23,1 г, общий вес сырых овощей 980 г, фруктов 400 г, кисломолочки 250 г, выпитой воды 2,5 л, термически обработ.овощей нет.Треска приготовлена на пару.

комментарии и ответы: 5
читать далее

меню на 21 августа вес 94,5

Изображение
Общее количество животных белков 84,9 г, общее количество жиров 38,5 г, из них насыщен. 10г, ненасыщ. 28,5 г.Общий вес сырых овощей 830 г, фруктов 400 г, кисломолочки 200 г, термически обработ. овощей нет. Общее количество выпитой воды 2,4 л.

комментарии и ответы: 1
читать далее

МЕНЮ на 20 августа вес 95 кг

Изображение
Общее количество животных белков 67,5 г, общее количество жиров 49,7 г,из них насыщ. 20,1 г, ненасыщ. 29,6 .Общий вес сырых овощей 900 г,фруктов 400 г, кисломолочки 200 г, термически обработ. овощей нет,Количество выпитой воды 2,3 л. Яйца отварены.

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 19 августа вес95 кг

Изображение
Общее количество животн.,белков 69,2 г, общее количество жиров 48,4 г, из них насыщ. 17,1 г, ненасыщ.31,3 г, общий вес сырых овощей 850 г, фруктов 400 г, кисломолочной продукции 200 г, термически обработ. овощей нет, общее количество вып. воды 2,5 л. Рыба запечена в аэрогриле.

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 18 августа вес 95 кг

Изображение
Общее количество животных белков 77,2 г общее количество жиров 45 г, из них насыщ.16,5, ненасыщ. 28,5 г, общий вес сырых овощей 850 г, фруктов 400 г , кисло молочной продук. 200 г. термически обработ. овощей 125 г.Пикша приготовлена на пару. Воды 2,5 л .

комментарии и ответы: 3
читать далее

МЕНЮ на 17 августа вес 95 кг

Изображение
Общее количество животных белков 88,6 г, общее количество жиров 42,2г,из них насыщ. 16,1г, ненас.26,1 г,общий вес сырых овощей 800 г, фруктов 400 г, молочно кислой продук. 200 г. Термически обработ. овощей нет. Рыба приготовлена в аэрогриле. Количество воды 2,5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 16 августа вес 95 кг

Изображение
Общее количество животных белков 80,7 г, общее количество жиров 45,8 г, из них насыщен.16,5, ненасыщ.29,3 г,Общий вес сырых овощей 780 г, фруктов 400 г, молочки 150 г.Термически обработ. овощей нет. Выпитой воды 2,5 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 15 августа вес 95 кг

Изображение
Общее количество живых белков 82,5 г, Общее количество жиров 39,6 г, из них насыщ. 6,7 г, ненасыщ.32,9 г, общий вес сырых овощей 850 г, фруктов 400 г, кисломолочки 150 г.Термически обраб. овощей нет. Количество выпитой воды 2,8 л.Рыба приготовлена на пару.

комментарии и ответы: 6
читать далее