Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
78,800
С последней моей записи практически ни чего не изменилось.
Менялись местами только овощи,корнеплоды,фрукты.
из дополнительных физ.нагрузок остались прыжки,дыхательные практики.
Жирокс потихоньку машет мне ручкой,чему я рада.что ещё...ммм...
а..вот интересно- из непоколебимого мясоеда я превращаюсь в вегана)))))доходит до того что при взгляде на мясо тошнотики.Это реакция на говядину,свинину и всё красное мясо...пока его не ем.
Ем рыбу всех сортов,сыр,кисломолочку,яйца.
15.10.14.
83,700кг
6-30ст воды
ст сл
7-00 салат(свекла,1 ч.л. сл,1чл сл,1 лимон)+яичница,овощи-чуть поджаренные на сух.сковор.
10-30 фрукт.салат(апельсины,яблоко,никтарин)+10 шт миндаля
14-00 салат овощной(огурец,петрушка,кольраби,1 лимон,1чл мл,1чл тыкв сем,специи,имбирь)+кур грудка-150г
17-30салат(пекинская капуста,огурцы,черрри)),1/2 лимона,имбирь)+горбуша-170г
вода-3 л,чай травяной 200мл.,
сон 11-00
P.S.сегодня бегала.......неописуемое ощущение!!!это просто клаааасссссс!!!!!!ююююхууууу!!!! я снова могу бежать и не задыхаться и вооообще я могу бегать!!!))))!Как я соскучилась пока буду бегать через день привыкну к нему и буду бегать каждый деньЯ в спорт прошлом -легкоатлетка)
9й д(16.10.14)
9-00 ст воды
ст с л
9-30 салат из корнеплодов,1 лимон,1чл кун.,1чл лм+яичница из 2х яиц+перец.помидор(чуть жарен. на сковор.)приправы
17-00 салат овощной(капуста,огурцы,редька,семена кунжута-2чл,сем фенхеля,2 ст л лм,1 лимон)+сёмга-170г
вода 3 л
не бегала,не плавала,не хотелось особо(не считая пеший путь на работу и обратно где то 40 мин. по паркам и частному сектору)
я стала поглощать лимоны)))прикольно...ведь я их не могла есть вообще,кислятиной считала)а теперь,ни один салат без него не обходится.
к концу второй недели чувствую себя хорошо,настроение прррекрасное, только немного рассеянно,и пофигестично)))))думаю,организму сейчас не до чего, кроме уборки в своём доме))))
8-00 салат овощной(огурец,помидор,кольраби,сельдерей,1/2 сок и мякоть лим.,имбирь,1 ч.л. кунжута,1ч.л. л.масла )+омлет из 2х яиц с цветной капустой,чёрный перец(жарится на сух.сковор.)
7й д(14.10.14)
6-30 ст воды
ст с.л.
7-00 салат(тыква,свекла,1чл мл,1чл кунж.,имбирь)+яичница болтунья+овощи гриль
10-30 фрукт.салат(мандарин,памело,яблоко зел.,)+10 шт миндаля
14-00(овощная нарезка+море гады-170г)
17-30салат(огурец,капуста красная кочанная,помидор,зелень,семечки фенхеля)+скумбрия-170г
вода 3 л
басик 60 мин
Прошла неделя)совершенно спокойно переносится.
К концу недели хочется есть лимоны и побольше,я их чищу и кладу в салат целыми дольками-2а лимона за день.
хочу больше двигаться.....5 лет назад оч любила бег,думаю возобновить моё хобби,вес уже позволяет))так что завтра побежииим.
85-00
7-00ст воды,прыжки-100р
7-30(морковь-200г,заправка-ацидофилин 0%+овсянка-90+творог-100,корица)
вода
11-30(помело,мандарин-400,+семена-льна,подсолн.,тыквы-40г)
вода
15-00(салат овощной-кольраби,огурец,зелень,лук,помидор,перец 250г+печень индейки-150г)
вода
чай травяной
19-00(помидор,капуста,огурец-300+сазан130г)
вода з/д 2.5л
16-00элипс-60 мин
сон 10-30
завтра интенсив
85.200
8-00 ст воды
8-30(морковь,свекла-200г+гречка-100г+творог-120г
вода
11-00(мандарин,киви,инжир,яблоко-400г+семена-льна,тыквы-30г)
вода
14-30(салат-кольраби,перец б.,помидор,зелень-250+чечевица,специи-150г)
16-30(капуста белок.,помидор,лук,2 ст.л. масла льна-300+минтай-130г)
вода з/д-2,5л.
прыжки- 300р
сон-11-00
85,400(-200г)
6-00 ст воды,настоеное семя льна
7-00(свекла,сельдерей-250г,гречка-100г+творог-150г)
вода
10-00(яблоко,апельсин-400г+миндаль-10 шт)
вода
13-00(огурец,помидор,кабачок,зелень-300г+грудка куриная-100г)
вода
17-00(помидоры,чеснок-250г,2 ст л льняного масла+сазан-150г
вода за день 2,5л
сон 10-00
стоим
6-00-ст воды
оксисайз
7-00(тёртая морковь-200г+овсянка-100г+творог-120г)
вода
10-00(фрукты-мандарин,апельсин,яблоко-400г+10 шт.миндаля.
вода
13-00(салат-помидоры,огурцы,лимонный сок,специи-250г+перец болгарский на гриле-50г,чечевица-100г
вода,чай травяной.
16-00(салат-пекинская капуста,помидорки черрри,лук-250г,тунец-150г
вода
19-00элипс 60 мин.
за день воды-2,5л
текущий вес был 87.000 -400(за 4е дня)итого 86.600
проспала,разбудилась в 7-00(муж выходной)) меня не беспокоили и не будили.
ст.воды+ст семя льна
7-30(салатик из морковки-200г,овсянка-100+творог 0%-100г)
12-00(фрукты-яблоко,груша-400г+миндаль10 шт.)
15-00(салат-помидорки,огурцы, капуста белокач.,зеленуха-200г+грудка куриная с живым лучком 80г+"тушенка" овощная-100г+лимонный сок,специи всякие)
19-00(салат-капуста,огурцы-300г+горбуша-100г)
вода 2л+чай мятный з ст
не дышала и не прыгала сегодня
проспала..сбила график...не комфортно как то,ну ни чего.
сон 23-30
Доброго времени суток
Меня зовут Ирина,38 лет,87кг,165 см.
В наличии имею-мужа,дочку 17 лет, 4х питомцев(кот и 3собаки))
Особо с весом проблем не было, до рождения дочки весила 70 кг,за время беременности набрала 20 кг.После родов скинула 10 килло.А вот ещё10 прилипли и держались долгое время. Всё таки скинула их с тяжелым трудом.....убивала себя в тренажёрном зале,жила там)).Испробовала почти все диеты-белковую,кефирную,голодала с П.Брэггом,пила жиросжигателели...
Только на этих условиях удерживала вес до 35лет. А вот когда забросила трени(надоело тягать железки,устала морально бояться поправиться)и плавненько приблизилась к 100кг. Наличие лишнего веса ааабсолютно не беспокоило,а когда я заикалась мужу -а может похудеть?он говорил что лишнии кг меня не портят и любит он меня любую,так что я успокоилась.
И вот когда гипертония дала о себе знать а поджелудочная рассказала мне где она находится.....я стала планировать как я расправлюсь с весом. На моё счастье ко мне пришла подруга и рассказала о системе,дала мне ссылку...так я появилась здесь в 13году пришла с весом 98кг.
Книга оказалась для меня информативно тяжёлой,но я её осилила. Особо ни чего не предпринимала-исключила хлеб,сахар,соль,белый рис,колбасные изделия,мучные,этого было достаточно для дальнейшего толчка -давление нормализовалась,а добило меня видео в моём исполнении)))в мае 2014г. вместе с дочерью начали немножко придерживаться системы и постепенно втянулись и не спеша скинули -я 11,дочь 14 кг,дневник на сайте веду только с начала конкурса "100дней.." мой идеальный вес- 62 кг.Вникая в систему,полностью изменились взгляды на питание,сейчас в шоке от того как много всякой дряни в себя пихала и мучала себя тренировками
Вывод-обожаю систему"Будь стройной"и её "побочный"эфект(таяние жирка).Слава Богу что есть такой гуру как Татьяна Малахова несущая нам исцеление!!!!!!!!!!!Спасибо огромное всем, кто меня читал,за уделённое время
Тяк....привет днэвник!
6 утра,как усегда...здравствуй новый день))
ст.воды,запареное с вечера семя льна всё это употребила.
7-00(салат-капуста+свекла+морковь-200гр.+100 овсянка+100 творога)в принципе завтрак ни чем не отличается от обычных моих завтраков))
10-30(фрукты-мандарины,яблоко-400гр+корица)
14-00(салат- огурцы,капуста,зелень,щавель,ст.л масла льна,лимонный сок.Кунжут и тыквенные семки-20г+тушенка-кабаки,баклы-100г+фасоль белая-100г)
17-30(салат-капуста,огурцы,перчик-300г+горбуша-100г)
18-00 пришла в спорт клуб и на элипсе ходила без нагрузки 60 мин.потом захотелось в парную и там погрелась на нижней полочке,в удовольствие 10 мин.
сейчас пью мятный чай дома и пишу здэсь,совмещая приятное с полезным)спать хочу,спать хочу,булку с маслом не хочу а морковку ням ни кому не дам..всё сон планирую на 10-30
P.S. пока занималась на тренажере созерцала парочку-тренер и тренеруемый.Девушка с явным лишним весом он её ни щадно гонял по всем существующим в зале тренажерам,и советовал ей меньше есть.Она жаловалась что оч хочет сладкого,что ночами снится ей сахар а он отправилял её в магазин для диабетиков чтоб она там купила заменитель сахара....Блин..так хотелось тренеру в лоб дать а девочку посоветовать есть фасольки,кашки,чеевички и всяких полезных углеводиков да на наш сайт заглянуть......но сдержала свой порыв....наверное услышав мои слова она покрутит пальцем у виска а тренер скрутит меня в трубочку..короче посочувствовала обоим и ушла домой.
6 утра....ст.воды,семя льна-всё выпила,умылась...здравствуй "оксисайз" продышала почти весь комплекс,уже ураааа) посмотрим на завтрашнее утро.
вода
7-00(салат из морковки+листья шпината,корица заправка кефир обезж.-200гр.+овсянка-100гр+творог обез.-100гр.
вода
10-00 захотелось оч сильно поменять местами 10-00 часовой и 13-00вой приём, так что вот(салат из помидоров и базилика,чеснок,чёрный перец,1 ст.л. л.масла 200гр+чечевица 100гр+"тушенка"-перчик,кабачёк,цветная капуста-100гр и усё поливаю лимончиком...мммммммааааааакаааа простооооооооооооо)
вода,травяной чай
13-00( хотелось оч дыню(несмотря на высокий её ГИ) и виноград всё поделила пополам 400гр+семя кунжута,льна-20 гр.
прям день какого то "хочу")))
17-00(большой салат-капуста белокочанная,огурцы,перчик-300гр+горбуша паравая-100гр)Боооже какая вкуснятинану просто обожаю нашу систему питания...мммака!
19-00 растяжка
23-00 спаать,спать и ещё раз спааать!!
вторник-как всегда подъём в 6-00,выпиваю 1 ст воды и вперёд.Попыталась втиснуть дыхательную гимнастику...получилось, но не весь комплекс....всех собираю...завтракаем в 7-00(салат свекольный- 200гр+овсянка-100гр+творог-100гр+корица)
10-00(фрукты-персик,арбуз,грейпфрут,мандарин-400гр+орешки миндаля 10 шт)
13-00(салат овощной-капуста белокочанная, кольраби,брокколи,листовой салат,зелень,сок лимона,водоросли-1 ч.л.-200гр+"Шакшуша"-200гр
17-00(салат-"Молодость"-200гр+карп паровой-100гр)
2литра воды.Чай не пила)
19-00 пилатес после трени банька.
легла спать-22-30
мой день в понедельник-6-00 встала,выпила ст воды,умылась,Попрыгала 100 раз.
Проснулись "домашнии", позавтракали в 7-00(салат из морковки и свёклы-200гр+овсянка-100гр+творог обезж.-80гр)
в 10-00(фрукты-яблоко зелёное,мандарин,дыня-400гр+орешки миндаля,семечки тыквы,льна 20 гр)
13-00(салат овощной-помидор,пекинская капуста,перчик болгарский,зелёный лук,лимонный сок+ложка льняного масла-200гр+овощи гриль-баклажан,кабачок-100гр+фасоль красная-100гр.
16-00(большой овощной салат-капуста белокочанная,огурцы,лимонный сок,зелень-300гр+рыба-сазан 100гр,чесночёк))
за день выпила2 л точно- воды и ст 3 травяного чая.
19-00 немного походила на элипсе так в охотку и растяжка....мммм крррасотища то!!!!
система Татьяны Малаховой
ююююхууууу!!!! я снова могу бежать и не задыхаться и вооообще я могу бегать!!!))))!Как я соскучилась
пока буду бегать через день привыкну к нему и буду бегать каждый день
Я в спорт прошлом -легкоатлетка)
....Блин..так хотелось тренеру в лоб дать а девочку посоветовать есть фасольки,кашки,чеевички и всяких полезных углеводиков да на наш сайт заглянуть......но сдержала свой порыв....наверное услышав мои слова она покрутит пальцем у виска а тренер скрутит меня в трубочку..короче посочувствовала обоим и ушла домой.
ну просто обожаю нашу систему питания...мммака!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"