Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 75.2
Итого, минус 11 кг с того дня, как начала диету.
Даже не верится.
Писать ничего не хочется, потому что пока все туманно, печально и нервно. Но минус 11 определенно радует.
Диета и кот - единственные светлые вещи в жизни.
Надо меньше думать и больше слушать музыку.
Вес 77.4
Последний день антибиотиков, ура. От них слабость, тошнит и помутнение мозгов ))))
З - йогурт, размороженные ягоды. Третий день не могу вылезти и купить правильную овсянку. Салат с утра не идет вообще. Отдельные овощи тоже.
П - 2 яблока, миндаль
О - салат из помидоров и огурцов + ОМ, ЛС, лосось в микро. Овощи сварить тоже не купили, потому что кому-то вчера после работы было лень идти в супер.
У - наверное, яичница и салат. А может, овощной суп, если захочется. Вроде аппетит уже налаживается, только бы не прописали пить какую-нибудь гадость. И температура не скачет.
Еще обнаружилось, что могу ускорить темп перевода на работе ( от ужаса перед дэдлайном, наверное) + с меня падают любимые джинсы. Надо их пристроить в хорошие руки...
Вес - 78,9
Болею, температура, пью антибиотики.
Есть не хочется ничего вообще, но я заставляю себя.
З - овсянка, йогурт, черника.
П - хурма, грецкие орехи.
О - салат, лосось в микро, брокколи.
На ужин сварю яйца, наверное, и салат.
Вес - 78.4
А вчера был 76.4. Ну все, точно меняю батарейку в весах.
Болею, но держусь ДД.
З - салат с йогуртом, творог.
П - яблоки + кедровые орешки
О - стейк из тунца, зеленая фасоль, салат с льняным маслом.
У - наверное, отварю треску или 2 яйца. Салат.
Надо не забывать пить.
Очередные бессмысленные праздники... Зато 4 дня выходных. Слушаю любимую группу и работаю над арт-проектом. Надо не забывать пить воду, потому что жарко и душно...
З - салатик из листьев, лука и огурцов, лимона и ЛМ.
Овсянка с черникой и грецкими орехами (немножко!)
П - яблоки Гала, 6 грецких орехов.
О - салат, небольшой стейк тунца на пару, наверное, легко обжарю к нему фенхель.
У - салат и рыба какая-нибудь.
Заказала на iHerb специи без соли... Скорее бы приехали. Тут почти все специи безнадежно испорчены солью и маслом... И нет интересных сочетаний.
З - морковный салат, 2 крутых яйца.
П - 2 яблока Гала, грецкие орехи
О - салат из огурцов и помидоров шерри, стейк лосося в микро, зеленая фасоль
У - скорее всего зеленый салат с йогуртом и 5% белый сыр
Ничего не успеваю записывать, столько работы и дел вдруг навалилось...
Главное, вес вниз ползет, и косяков особых нет.
Вес - 79.8
Не вела записи из-за сильного стресса. Из-за него же несколько дней, пока не отпустило, почти не могла ничего есть, пропускала ужин.
Усилилась депрессия, тревожное состояние почти постоянно - все из-за внешних причин.
Но не слезала с ДД.
Я делаю что могу, и с каждым днем я могу больше. Вернулась к недоделанным картинам, проектам. Доделала один проект, который почти год валялся в шкафу. Полтора часа ходила и занималась на снарядах в парке.
Да, внешние причины есть, они страшные, грустные, они выглядят неустранимыми, но я делаю то, что зависит от меня. И я хочу сдохнуть с гордым ощущением того, что в том дерьме, в котором я нахожусь, я сделала все, что было в моих силах. Кто знает, может это я карму какую проживаю.... Короче, лучше не заморачиваться вопросом "За что".
Косяки были на корпоративе праздничном и из-за алкоголя, но я с ними обходилась по книжке, и не переживала особенно. Ценный опыт опять же - поняла, что сладкого мне не надо, по шоколаду я не тоскую. Тоскую по жирным молочным продуктам. Поэтому попробовала включить в меню моццареллу (редко) и 5% йогурт. Вес пошел вниз. Вот и пойми свой организм....
З - разные листья салата, огурец, 5% йогурт + 5% творог
П - яблоко Гала, ануна (тропический фрукт с мякотью вкуса клубники со сливками) , кешью ( вечером куплю нормальные орехи )
О - разные листья салата, огурец, шерри, лимонный сок, оливковое масло, морковка, тунец и зеленая тонкая фасоль на пару.
У - разные листья салата, огурец, шерри, лимонный сок, ЛМ, треска на пару.
Надо перечитать книгу. Еще нашла на iHerb напитки из цикория и кароба, кучу специй без соли и химии... Надо постепенно это заказать. В местных магазинах разруха, дорого и скудно.
Вес 81, не уходит никак (((
З - салат ( листья, шерри, огурец, ЛМ, лимонный сок ) + овсянка с черносливом
П - яблоко Гала и 22 гр кешью.
После завтрака ужасно хотелось что-то бодрящее, но кофе у меня теперь идет исключительно на скрабы...
Выпью зеленого чаю, если не расхочется.
Вес 81.2
Вот почему???? Что там такого я съела на килограмм?
Это из-за вчерашнего лекарства??? Из-за свеклы?
Я в шоке.
3 - салат (листья, шерри, огурец, ЛМ, лимонный сок), овсянка и размороженные вишни.
П - яблоко Гала и 12 кешью
О - салат (листья, шерри, огурец, ЛМ, лимонный сок), зеленая тонкая фасоль с чесноком и имбирем + маленький стейк из тунца на пару.
На закате впервые за долгое время пошла походить быстрым шагом, дошла до парка, посмотрела закат, сделала растяжку - полтора часа гуляла. Это достижение.
Ужин запоздал. Его вообще не особо хотелось, но пропускать нельзя. Поэтому опять салат и тунец.
Салат очень вкусный, не надоедает.
Опять к вечеру была паническая атака, но я пошла гулять, чтобы она прошла. Она не совсем прошла, но особо не мешала.
Воды, кажется, мало пила...1.400...
З - салат из тертой морковки и свеклы, ЛМ, лимонный сок, каша с черносливом.
Впервые попробовала сырую свеклу. Плохие ощущения.
И не то чтобы не вкусно, есть можно, но потом мне было просто физически плохо. Она стояла комком.
П - 1 яблоко Гала, 10 миндальных орешков.
После 12-то появилась головная боль, пришлось выпить экседрин ( а в нем кофеин! ). Она прошла.
Потом где-то через час появились симптомы панической атаки, стало больно и трудно дышать.
Пришлось пообедать и выпить альпрокс.
О - половина стейка из тунца на пару, салат, зеленая фасоль.
От альпрокса эффект был как от сильного плохого наркотика, но симптомы п.атаки прошли. Это было просто ужасно, работать не могла, с трудом приехала домой. Никогда такого сильного эффекта не было.
А ведь когда-то, чтобы снять сильные симптомы, пила по 2 таблетки. Сейчас две бы меня просто вырубили.
У - половина стейка тунца, салат.
Вода - 1,5 литра + травяной чай раза 4.
З - салат из листьев и морковки, овсяная каша с черносливом
П - 2 яблока Гала и 10 миндальных орешков
О - салат из листьев, огурцов и черри, ЛМ, лимонный сок + лосось на пару + зеленая тонкая фасоль с чесноком и имбирем на воде + капля ОМ. Наконец нормальный обед.
У - салат из черри и огурцов, ЛМ, лимонный сок + лосось на пару.
Вес - 80.4
Легла в 10 и умудрилась не выспаться и проснуться поздно.
С утра пью холодную воду - помогает проснуться.
З - салат из морковки, шерри. Овсянка с черносливом.
П - слива, киви, 10 миндальных орешков. Мало....
О - лосось на пару, салат. Тоже мало...
У - салат, лосось на пару.
На завтра надо не лениться и сделать гарнир из зеленой фасоли.
В начале каждого сообщения пишем текущий вес - это правило ведения дневника. Администратор.
Спасибо! Вес - 80.8
З - салат - листья, тертая морковка, ЛМ, лимонный сок. Вкусно. Потереть туда свеклу сил уже не было.
2 ложки цельной грубой овсянки с кипятком и чернослив. Как же она по вкусу и текстуре напоминает порванный картон... Но мне все равно.
Почему-то хочется крем... или даже скорее фрукт ануну, у него мякоть вкуса ванильно-клубничного крема... Ничего, будет сезон, обязательно куплю.
Хочу влезть в английский размер 14... а у меня 18.
Буду принимать участие в конкурсе - это хорошая мотивация.
П - 1 киви и 10 миндальных орешков. Думала, будет мало, а вполне хватает. Пью воду и травяной чай.
О - салат и легко обжаренные грибы с луком на оливковом масле.
У - лосось на пару и салатик + ЛМ, лимонный сок. Идеально.
З - салат из листьев с помидорами шерри, ЛМ + лимонный сок
П - яблоко, нектарина, 10 миндальных орешков
О - соба (гречка) 100% + салат из листьев, шерри, огурцов + ОМ + лимонный сок. Соус к собе из мелко порезанных шерри.
У - лосось на пару и салат (листья, шерри, ЛМ, лимонный сок)
Надо исправляться с завтраком. В супере купила цельные грубые овсяные хлопья, чернослив и мороженую вишню, надеюсь, будет съедобно.
Надо упомянуть, что покупной соус к собе оказался дикая дрянь (он залежался в холодильнике со старых времен). Он наверняка с сахаром и еще с каким-то привкусом типа машинного масла, а раньше я его так любила )) Выкинула без сожаления. Надо найти рецепт и делать самой, если приспичит, а вообще и так вкусно. Кстати, даши - стружки сухой рыбы - делаются вроде бы без соли (специально читала про технологию в интернете), а значит, их можно сыпать по необходимости. Но я уточню.
И еще смешно - приснилось, что меня угостили маленькими творожными печеньками, я их съела 3 штуки и испугалась - ведь мне же нельзя! От испуга проснулась.
З - салат из перца и базилика + ЛМ + гречка
П - 2 яблока, 10 миндальных орешков
О - миска овощного салата, ЛМ, лимонный сок + вермишель из 100% гречки + грибы + лук
Вечером энергия была на нуле, заснула на 2 часа, проспала ужин... Есть не хотелось вообще. Впрочем, не хочется ничего, не только есть.
Вес 82, если он и уходит, то очень медленно.
И это грустно.
Третий день болею, косяков нет, радости тоже никакой.
Оказывается, теперь очень плохо переношу мясо. После него тяжело и тоскливо. Кто бы мог подуматью...
З - морковный салат, кашу есть не могу.
П - персики 400 гр, 10 миндальных орешков.
О - лосось на пару, тушеный кабачок маленький, салат - ОМ, черри, проростки подсолнечника (неожиданно вкусные) и базилик.
Ужин планируется.
Вода и чай с хибискусом.
Депрессия дичайшая. Очень тяжело что-то делать, энергия на нуле. Но я делаю, просто ничего не радует.
Сегодня c утра проигнорировала вкусно пахнущие шоколадом cupcakes в окне кафе. Эх... Я их так и не попробовала.... Боюсь, они невкусные. Выглядят как игрушечные.
Надо придумать, как есть кашу.
Ягод тут нет, или они на вес золота.
А в супере тоскливо так, как будто это у нас санкции...
З - салат - листья, ЛМ, фенхель, томаты, огурцы.
Каша ужасна. К ней нечего добавить.
П - 2 персика, 7 миндальных орешков.
О - Суп из чечевицы с томатами, салат с ЛМ и все той же зеленью + базилик.
У - впервые за много времени потушила нежирное мясо + салат из зелени, заправленый йогуртом 0% и косяк - красное вино, 2 бокала. Гости, чтоб их.
Но - не забыла приготовить с собой еду на завтра. Все то же мясо. Как-то оно мне не очень... Скажем, не так радостно, как рыба. Даже специи не спасают.
Либо надо купить гриль.
Сегодня в супере закуплены новые продукты - на пробу. Красный базилик, фенхель, куча специй, "шелковый" салат.
З - 2 яйца вкрутую, салат из разных листьев с йогуртом 0%. Очень вкусно.
П - 2 персика. Орехи кончились, а кто-то ленивый не проследил.
О - Чечевичный суп (первый раз в жизни сварила) с органическими томатами ( скидка была) + салат из огурцов и листьев + много красного базилика.
У - Салат: "шелковый" салат, ЛМ, лимонный сок, огурцы, базилик - горчит, но есть можно. Завтра опытным путем установлю, что горчило. Сегодня уже нет сил. + кусок лосося на пару, шкурка и жирный край - коту. Кот доволен. Я тоже.
Моральная победа - Зашла к родителям, ничего не ела, пила воду. И не хотелось ничего. Сказала, врач назначил диету. Как-то так, да.
Вода - почти 2 литра. А вес - пошёл на убыль очередной килограмм.
3 - салат - смесь из разных салатных листьев, черри, ЛМ
Овсянка ужасна. Наверное, я ее как-то не так делаю... Одолела 2 ложки.
П - 2 персика и 10 миндальных орешков
О - смесь из разных салатных листьев, черри, лук, оливковое масло, черная фасоль. Пришлось капнуть соевого соуса Ｌｅｓｓ Ｓｏｄｉｕｍ， потому что есть было невозможно. Хреново я готовлю, надо специй закупить...
У - смесь из разных салатных листьев, черри, ЛМ + лосось на пару. Лосось ужасно вкусный просто так, совершенно не надоедает. Жирную часть и кожу - коту.
А вообще очень трудно заботиться о себе и готовить еду заранее. Надо учиться.
Оказывается, сюда приходят добрые люди с комментариями! Спасибо!
Я и не ожидала. Тут на чужбине я немного отвыкла от проявлений человечности...
Итак, живу я в Израиле, и тут ужасный климат. Еще у меня клиническая депрессия и хроническая усталость, так что если пишу в черном свете, это не специально, просто я так вижу.
Надеюсь, вместе с весом болезни хоть немного отойдут в сторону ( если я напишу "уйдут", это будет слишком самонадеянно ).
С продуктами тут своя специфика... Некоторые вещи найти сложно, например льняное масло или обезжиренный творог или йогурт без страшных добавок.
Фрукты и овощи тут хорошие, если жить в деревне... Ну или ходить на рынок каждый день, а я живу в городе, закупаюсь в основном в супере... и 11 часов в день - работа + дорога на нее. Так жить нельзя.
Завтрак был опять неправильный, салат (морковка, капуста, оливк. масло), крекеры (цельный рис без соли) и 5% йогурт (завтра уберу).
П: 2 персика (400 грамм) + 10 миндальных орешков.
Обед: Грибы с луком быстро обжарены в оливк.масле ( не надо было жарить, да? ) + отваренная черная фасоль без специй.
Ужин: миска разных листочков салата и помидорки черри + ЛМ + лосось на пару (небольшой кусочек, без шкурки и края с жиром)
А, еще почему-то ужасная горечь во рту с утра. Много жиров вчера?
И дикий стресс - кроме всего прочего, переживаю, что поужинала поздно.
Воды выпила 1,5 литра за день, маловато...
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"