Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Попытка стать здоровой (дневник пользователя Людмила-Тверь)

День 78-ой Моё меню

Пытаясь не напортачить сегодня выставляю меню заранее, думаю., что с завтраком уже накосячила, зато сегодня сытая хожу. Итак вес 89,500 воды собираюсь выпить 8 стаканов. ужин поздно.
Завтрак в 12.00 увы мне проспала, уснула в пятом часу утра.
За 20 мин груша 150гр,
1. салат порция 250гр 10гр ЛМ
2.кур. яйца 110гр с кеф.40гр омлет
3.творог обезж.0% " домик в деревне"
Обед в 15.30.
1.Салат порция 350гр с лимоном 10гр
2.Овощи тушоные, зелень,абачок,лук,помидор, 120гр с творогом 0% 50гр и грудкой ку. 150гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 330гр с лимоном 10гр
2.лосось на аэрогриле 150гр
3. тыкв. семечки 10гр
Итого: св.ов. 930гр,фрукт. 150гр, кисломолочки 190 гр,белка 123,8, жиры 37,7 + 4,6 из них насыщ. 15,1 ,ненасыщ. 22,6 + 4,6
Изображение

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 77-ой Моё меню

.Всем доброй ночи! Опять не спится... Вернулась с дачи поздно в 12 час ночи. Ноги промокли и очень замёрзли. Пила ночью зел. чай , чтобы согрется. Прочла , что надо заходить в темы и выполнять задания. Ничего не поняла и не нашла. Если кто-то в курсе подскажите где всё это найти. Хочу поменять режим. , у меня очень поздно получается обед, иногда голодаю до вечера. Решила полдник перенести на после обеда.
Воду пила 9 стаканов. Вес 89.500
Завтрак в 10.00
1.Салат- метёлочка 270гр с тыкв. сем. 20гр и 10гр ЛМ
2. Овёс порция 245 гр с 10гр кураги и 40 гр вишни
Ланч в 13.00
Грейпф. 230гр виноград 45 гр 15 гр миндаль
Обед в 16.30
1. Салат порция 350гр с лимоном 10гр
2.Рыба треска тушеная 120гр
Ужин в 19.30
1.Салат порция 280гр
2.Мойва в аэрогриле 130гр
Итого св. ов. 895гр фрук. 420гр белки79, жиры 43,9, из них насыщ. 2,3 гр
Изображение

комментарии и ответы: 10
читать далее

День 76-ой Моё меню

Сегодня всё сместилось , весь режим питания. Были с Лизой на праздничной службе. Всех поздравляю с праздником Вознесения Христова!!! Пришли поздно. Вес ещё понизился ,но до 89 чуть -чуть не дошел.
Воду пила мало. Целый день беготня, забывала про воду. Пока 6 стаканов.
Завтрак в 11.30
За 20 мин до еды 160гр нектарины.
1.Салат -метёлочка 270гр 15 гр тыкв. семечек,10гр ЛМ
2.Овёс сух .вес 65 гр порция 260гр 40гр вишни
Ланч в 14.00
Творог обезж.100гр вишня 80гр, нектарины 90гр , киви 30гр
Обед в 18.30
1.Окрошка на кефире 200гр
Ужин в 21.30
1.Салат с лимоном, порция 285гр
2.Мойва -гриль, 120 гр
Итого: св.ов. 750, фрукт. 455гр, белков 96,5, жиров 50, из них насыщ. 19,2, ненасыщ.ж. 30,8
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 75-ый Моё меню

Добрый день! Сегодня встала в 6 утра и ездила на вокзал за билетами. Еду взяла с собой. В очереди простояла 3 часа. Жаль утром БФ не поделала, была бы бодренькая, а так спать очень хотелось! Ещё хотела сказать о лимонах. Я в салатик выдавливаю по 90-80 гр лимона, но потом , кода съем салатик , то взвешиваю тарелку, и пишу по факту , что съела лимона 10гр, а остальной весь в тарелке. Иногда выпиваю, но чаще нет, надо бы развести водой и выпить, но можно только через 40 мин., а к этому времени я уже уеду на праздничную службу. Сегодня не получится. Вес кажись- 89,500гр
Воду пью ,пока только 5 стаканов.
Завтрак в 8 .00
1.Салат метёлочка 250 гр ,ЛМ 10гр, тыкв. сем. 20гр
2.Овёс сух. вес 60гр, порция 260гр с 40гр вишни и 10гр кураги
Ланч в 12.00
Нектарины 320гр и 10 гр миндаль
Обед в 15.30
1.Салат порция 410гр с лимоном 10гр
2.Лосось в аэрогриле 125 гр с лимоном
Ужин в 19.30
1.Салат 410гр с лимоном 10гр
2Лосось в аэрогриле 130гр слимоном
Итого: св. ов. 1070 гр фруктов 440гр, белки 87,9, жиры все ненасыщенные 49,5
Изображение

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 74-ый Моё меню

Всем доброй ночи! Сегодня когда забрали внучку, не захотела сидеть дома. Побежала на дачу , убраться перед праздниками. И как всегда запозднилась. .Вернулась в 23.00 , решила не ужинать. Только йогурт чайной ложечкой, , а то поздно и опять боюсь привеса.. Вес в районе 90 кг. У меня весы напольные, точнее не скажу.
пила 8 стаканов
Завтрак в 11.00
1. Салат -метёлочка 250гр 10 гр тыкв. семечек и 10гр ЛМ
2. Овес порция 260гр с вишней 40 гр и курагой 10гр
Ланч в 15.00
Грейпф. 250гр яблоко 30гр 15 гр миндаль
Обед в 18.00
1.Салат 325гр с лимоном подсолила чуть.
2. Лосось в аэогиле 120гр с лимоном. чуть подсолила
Ужин в 24.00
1. йогурт 1,5% 150гр
Итого: св.ов. 575 гр, фруктов 400гр,белков 58,7,жиров 41,8 из них насыщ. 2,3 ненасыщ. 39,5
Изображение

комментарии и ответы: 6
читать далее

День 73-ий Моё меню

Добрый день! Вчера вечером не смогла напечатать дневник. Были на даче ,жарили шашлыки. Я съела 2 кусочка. Не заметила за суетой как поднялось давление. В итоге был криз. Пришлось отлёживаться дома и пить таблетки. Но перенесла легко. Раньше это было намого страшнее. Сегодня всё впорядке . Внучка уснула и я сразу за комп. Вес 90 кг.
Воду пила 8 стаканов больших на 300гр.
Завтрак в 11.00
1.Салат метёлочка с 5 гр кунжута и 15 гр тыкв. семечек(кстате нигде не нашла их БЖУ) считала как тыкву. и 10 гр ЛМ
2.Овес сух вес 65 порция 245гр вишня40гр курага 15гр
Ланч в 14.00
творог с вишней и грейпфрут.
Обед в 17.00
1.Окрошка на кефире 1% ж.
Ужин в 20.00
1.Св.овощи 250гр
2.Гриль ножки голень без кожи и шашлык из свинины без жира
Итого св.овощ. 710гр фруктов 465 гр,белка 112,жиров 40,9 из них насыщ 26,3 и ненас. 14,6
Изображение

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 72-ой Моё меню

Добрый вечер! Всем спасибо за советы. Начала всё применять ,но тяга к сладкому не проходит. Хочу фруктов! Лето всё-таки. На дачу не пошла ,обещали грозу, но так и не было. Завтра муж собрался идти,наверняка будет проливной дождь! Прополка подождёт, а посадки закончились. Правда ещё цветы кааны не высадила. Успею ещё! Самочувствие вполне, не жалуюсь! Слава Богу! Хожу сытая, наедаюсь досыта. Отвесов пока нет. Воду пью. но мало, не хочется почему-то.
Завтрак в 11.30. поздно встали с внучкой.
1.Салат 270гр 8гр ЛМ 20гр тыквенных семечек и 5 гр кунжута
2. Овёс зерновой с сух вес 60гр вишня 45гр, курага 20гр
Ланч в 14.30
творог обезж.100гр вишня 90гр, грейпф. 200гр
Обед в 17.30
1.Окрошка , была в пути и съела без кефира, очень проголадалась, а кеф. с собой не было
Ужин в 20.00
1.Окрошка с кефиром 320гр
Итого: св.ов. 630гр,фрукт. 455гр,белки 102,4,жиров51,1, из них насыщ. 26,2,ненасыщ. 24,9
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 71-ый Моё меню

Добрый вечер! Очень стыдно, но опять пила чай с черносливом и 70% шоколадом 8гр. Не устояла. Нельзя в доме держать шоколад.!! Раз уж у меня к нему такое пристрастие. Завтра отнесу его на дачу и кого-нибудь угощу по случаю. Недаром вес никак не успокоится то плюс кг, то минус кг. Всё завтра сижу на окрошке, может вернётся мой вес 89кг.
Воду пила мало, дома была мало, а воду надо греть из-за уха, поэтому догоняю сейчас, выпила уже 8 стаканов. Внучка Лиза у меня ,думаю, что спать ляжет поздно, успею ещё пару стаканов выпить
Завтрак в 11.00
1.Салат порция 215гр 10гр ЛМ
2.Фасоль тушеная с шампиньонами и спец. порция 230гр
Ланч в 14.00 творог обезжир. 100гр вишня 90гр, грейпф. 245гр виногр.50гр йогурт лёгкий натур. 140гр
Обед в 17.30
1.Окрошка на кефире порция500гр
Ужин в 21.30
1.Салат порция 375гр с лимоном
2. шашлык из постной свинины 155гр
В 20.00 зел.чай 350гр с 20гр чернослива и 8гр горьк.шокол.70%
Итого: св.ов.770гр, фрукт. 495гр белки 131,1 жиров 50,из них насыщ. 31,9, ненасыщ. 18,1
Изображение

комментарии и ответы: 13
читать далее

День 70-ый Моё меню

Сегодня отдыхала, сидела дома с внучкой. На улице похолодало, был дождь. Лизу забрали и я уснула. , поэтому так поздно ужин, проспала нечаянно. Здоровье лучше. Так и не разболелась, хотя ухо ещё побаливает., на ночь буду делать компресс. Вчера был жор на фрукты и позавчера тоже, а сегодня на семечки и орехи. Весь день таскаю по чуть -чуть. Что будет, когда на даче ягоды поспеют? Страшно!!!!
Вес, конечно вернулся. Сегодня опять 90 кг. Воды пила мало,где-то семь стаканов.
Завтрак в 11.30
1.Салат 250гр с аджикой с хреном !0гр ЛМ
2.Фасоль с шампиньонами и спциями порция 215гр
Ланч в 14.00
грейпфрут 280гр, груша 100гр,виногр.,50гр миндаль 20гр
Обед в 17.00
1.Салат порция 280гр с лимоном
2.Горбуша гриль с лимоном 120гр
ужин в 22.00
1.Салат порция 355гр
2 Горбуша гриль 150гр
3.Семечки подсолн. 15гр
Итого: св.ов. 885 гр, фрукт. 430гр,белки 98,9 ненасыщ. жиров 49,4
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 69-ый Моё меню

Изображение
Всем доброй ночи! Решила учавствовать в конкурсе, хочется быть в команде и не подвести! Правда никак не могла сообразить как зарегистрироваться? Несколько раз пыталась, сегодня вроде бы получилось, сама не поняла. Сегодня делали на дачи шашлык и я наелась до упора. Есть не хотела,но всё равно баловалась чаем. Воду пила как обычно 2литра
Завтрак в12.00
1.Салат метёлочка 180гр 10гр РМ
2.Овёс сух.вес55,вишня 45,курага 20гр,порция 245гр
Ланч в 14.30
1.творог обезж. мягкий 100гр йогурт лёгкий 1,5% клубника 150гр вишня 170гр
2.нектарины 160гр
Обед в 18.00
1.Окрошка с кефиром 300гр 1% с говядиой отварной 70гр и 1 яйцо кур.
Ужин в 20.30
1.Салат 190гр
2. шашлык из окорока свинины на открытом огне 200гр примерно, ела досыта.
в 22.30 чай зелёный с 10гр кураги и 10гр 70% шоколада и 100гр груши
Итого: св.ов. 545, фрук.665, белков 130,2, жиров 46,6 изних насыщ.32,9 и ненасыщ. 13,7
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 68-ой

Доброй всем ночи.! Я опять не сплю. Кажется заболеваю. Вчера внучка, а сегодня я. Ухо стреляет, поставила водочный компрес. Нос давно заложен, а в остальном , прекрасная маркиза, всё хорошо! Всё хорошо! Писать меню не стоит, слишком много съела фруктов. Что называется дорвалась. На обед и ужин сёмга с салатиком, утром овес с метелкой и грустное настроение заедала фруктами.. Читаю вторую книгу Татьяны. Нашла одно место ,где приводится пример одной из пользователей ДД как она замечательно живёт по системе, не пользуется ни весами , ни подсчётами и при этом худеет, стройнеет и даже не ведёт дневник. Как бы мне так научится жить! Без заморочек, просто жить по системе и всё. Почему-то кажется , что это не реально. Непременно начнётся жор.

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 67-ой Моё меню

Изображение
Доброй ночи! Сегодня не спала до 4 утра , потом выпила снотворное, и проспала до обеда,благо ,что на пенсии. Правда стала плохо переносить снотворное, какое -то коматозное состояние весь день. Вялость, заторможенность. Можно конечно не пить , а поспать днём.
Пила воду по ДД 2,5л
Завтрак в14.00
1.Салат порция 285гр., перед завтраком за 20 мин. груша 200гр,йогурт 1,5% 60гр
2.тушеные овощи поДД с курицей без кожи70гр порция 260гр
Обед в 18.00
1.Салат порция 265гр с лимоном 10гр
2.Гречка сух вес 35гр творог обезж.100гр тушеные овощи 165гр порция 300гр
в 19.30.
чай зелёный без ахара
чернослив15гр и курага15гр
Ужин в 22.30
1.Салат порция 280гр лимон 15гр
2.сёмга 200гр гриль
Итого: св.ов. 835, фрукты 370гр, белки 97,жиров 44,4 из них насыщ. 3,6, ненасыщ .ж. 40,8
Изображение

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 66-ой Моё меню

ИзображениеДобрый вечер! Наконец-то долгожданный отвес!!!!! Вес стоял две недели. Уже второй день весы показывают минут 1 кг т.е. 89 кг. Замеры вообще пугают! грудь уменьшилась на 10 см., а талия на 20 см. Невероятно,но факт! Особенно похудели ноги, руки были полные ,но не очень похудели на 5 см., а ноги на 12 см. Здорово! Вид почти приличный, через месяц на юга.., и на АЦ садится не обязательно. Вообщем я довольна. Спасибо Татьяне за систему и девочкам за помощь. В зеркале я себе уже нравлюсь, не знаю будет ли лучше, если продолжать худеть? Боюсь, что будет там где всё включено , на отдыхе?. Раньше я мела всё подряд. Получится ли есть по ДД!?
Переживаю!
Воды пила 2л. и более
Завтрак в 11.00
1.Салат порция 230гр 10гр РМ миндаль 30гр
2.Гречка сух.вес 50гр порция 160гр с 10гр РМ
Ланч в 14.30.
Творог обезж. 100гр, киви 115гр и виноград 140гр
Обед в 18.00
1.Окрошка с кефиром 300гр
2.Сыр 15гр
Ужин в 21.001.Окрошка на кефире 200гр
Итого св.ов.680гр, фрукты 385гр + 200гр ночью
белки 91,8,жиры 53,3 насыщ. 16,5, ненасыщ. 37
Изображение

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 65-ый Моё меню

Всем доброй ночи! Домой пришла поздно в 0.30 ночи. С дачи ходила посидеть с внучкой. Решила напечатать день, иначе опять накопится. Сделала ошибку в меню ужина. Время ужина в 20.00 , а не в 17.00. Просто забыла изменить время. Вес стоит, застрял на 90 кг. ,но объёмы уходят. Воды пила много, не меньше 2-х литров.
Завтрак в 11.00
1.Салат 210гр 5 гр ЛМ
2.Овёс с тушеными овощами и 10гр РМ порция 300гр
Ланч в 14.00
Творог 100гр обезж. вишня 85гр, киви 120гр , грейпфр. 155гр
Обед в 17.00
Окрошка на кефире. 1% жирн.
Ужин в 20.00
Окрошка на кефире 1% жирн.
В 0.30 ночи яблоко половина 90 гр и йогурт лёгкий 80гр
Итого св.ов. 535гр фрукт.420 +90 ночью, белков 102, жиры 37,4 изних насыщ. 17 ,ненасыщ 20,4
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 64-ый Моё меню

Изображение
Добрый вечер! Пропустила меню за 63 день. просто хочу спать. все данные есть на диет.ру. Сегодня в няньках сутки. Для меня это отдых. Была дома, пила по ДД 2л и более в день.
Завтрак в 11.00
1.Салат порция 260гр с кефиром 1% 40гр2.кур.яйца с кеф. омлет 140гр
Ланчв 14.00
творог 100гр обезж.
вишня 90гр грейп. 140гр виноград белый 95гр
Обед в 17.30
1.Салат порция 230гр лимон
2. Туш .овощи 110гр по ДД на воде со спец.
3.Кур. бёдра без кожи гриль 150гр
Ужин в 20.30
1.Салат порция 290 гр лимон
2.Сёмга гриль 90гр ( больше не влезло)
3.Семечки 15гр
Итого св.ов. 870гр фрук.400гр белков 96,2
жиров 39 из них насыщ. 16,7 ненасыщ. 23
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 62-ой Моё меню

Изображение
Добрый день! Отчитываюсь с опозданием. Каждый день после обеда на дачу " отдыхать". Вернулась поздно и ужинала соответственно. Там поесть не дали, спешили. Идёт только прополка и косим косилкой газоны. Клубника и земляника сильно цветёт, жалко если не успею собрать, уедем на море.
пила мало ,на даче забывала, опять или 7 или 6 стаканов, не запомнила., но не меньше.
Завтрак в 11.00
1.Салат порция 215 гр 10гр ЛМ и75гр смородины чёрной в том.ч. и на кашу
2.Овес порция 175гр сухвес 35 с той же ягодой
Ланч в 14.00 творог обезж. 100гр, вишня 80гр грейп. 170гр груша 85гр
Обед в 17.00
1.Салат пор.220гр лимон 10гр
2. овощи тущ.по ДД 140гр с отварной говяд. 120гр и специями порция 260гр
Ужин в 21.30.
1.Салат порция 250гр
2.яйцо варкур.1 шт.55гр
2.йогурт 1,5% 150гр
в24.00 примерно нервничала от бессонницы и съела120гр грейпф. уснула поздно встала в 6 утра .
Итого св.овощ.725гр фруктов 410 +120 ночью, углеводы 100,9, белки 84,4 жиры 38,из них нас.25, ненасыщ.13
Изображение

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 61-ый Моё меню

Добрый вечер!
Изображение
После завтрака сразу уехала и только что попала домой. Была в гостях. Не хотела давать информацию, потому что есть косяки. Но решила раз я с Вами , то надо писать , что ела. Пью воду 7-8 стаканов в день.
Завтрак в 11.00
1.Салат 220гр 10гр ЛМ с малиной 60гр

2.Гречка порция 120гр с брусникой и мёд 5гр
Ланч в 15.00
Миндаль 10гр , грейпф. 110, киви 115, виноград 120гр
Обед в 17.30
Окрошка овощная 245гр на кефире 1% 250гр
Ужин в 20.30
1.Салат 340гр лимон 20гр
2.Лосось атлант. гор. копчения 120гр
Итого: св.ов. 560 гр, фрукты 475гр ,жиры 37,3, изних насыщ 2,1 ненасыщ. 35,2
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

День 60-ый Моё меню

ЧТО-ТО СЛУЧИЛОСЬ С МОИМ ШРИФТОМ, НЕ ПОНИМАЮ КАК ИСПРАВИТЬ. ДОМА Я ОДНА И ПОПРОСИТЬ НЕКОГО. ВЧЕРА НЕ СПАЛА ДО 4 УТРА. ПРИШЛОСЬ ПИТЬ ДИМЕДРОЛ. ВСТАЛА В 11 УТРА. зАВТРАК ПОЗДНО И ЕЛА 3 РАЗА. ПИТАТЬСЯ ПО СИСТЕМЕ ХОЧУ , НО НЕ НРАВИТСЯ ПОДСЧЁТЫ И ОГРАНИЧЕНИЯ. ОЧЕНЬ НАПРЯГАЮТ. ХОТЕЛОСЬ БЫ НЕМНОГО ПОЖИТЬ СПОКОЙНО. Я СЕБЯ ЗАДЁРГАЛА. у ВСЕХ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ , А У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ.!!! В ОТПУСК ЕДЕМ В ИЮЛЕ, БОЮСЬ ЕЩЁ МЕСЯЦ ТАК, Я НЕ ДОТЯНУ. МОЖЕТ Я ИДУ СЛИШКОМ БЫСТРО! ЗА 60 ДНЕЙ 11 КГ. ВЕДЬ НЕ ЗРЯ ЖЕ ГОВОРИЛ ПРП СЕРАФИМ САРОВСКИЙ , ЧТО ДОБРОДЕТЕЛЬ НЕ ГРУША В РАЗ НЕ СКУШАЕШЬ. И ИДТИ ЛУЧШЕ НЕ СПЕША. ВПРОЧЕМ БУДУ РЕШАТЬ САМА. Изображение
ВОДУ ПИЛА ПО ДД 1,5 Л
ЗАВТРАК В 12.30 ЗА 20 МИН 200ГР ФРУКТЫ
1. САЛАТ ПОРЦИЯ 190ГР С 40ГР СМОРОДИНЫ И 10ГР ЛМ
2КАША ИЗ ЗЁРН ОВСА СУХ.ВЕС 60 ГР С КИШМИШ 15ГР И СМОРОДИНОЙ 45ГР
ОБЕД В 17.10 ЗА 20 МИН 100ГР ВИНОГРАД
1.САЛАТ 265 ГР С ЛИМОНОМ
2. ГРУДКА КУР 170 ГР . ТУШ. СО СПЕЦИЯМИ И ОБЕЗЖ. ТВОРОГОМ 70ГР
уЖИН В 20.30
1.САЛАТ ПОРЦИЯ 300ГР С ЛИМ.
2.СКУМБРИЯ 110 ГР ТУШ. С ЛИМОНОМ
иТОГО СВ.ОВ. 790ГР ФРУК. 430ГР БЕЛКИ 107.7 ЖИРЫ 45,7 ИЗ НИХ НАСЫЩ. 4.1 НЕНАСЫЩ. 42.
Изображение

комментарии и ответы: 15
читать далее

День 59-ый Моё меню

Трудный день. Работали на даче. Устала. Дома выпила 5 стаканов , а на даче не помню 2 или 3. Самочувствие всё также. Как-то надоело однообразие в еде. Что-то я хандрю.Изображение
Завтрак в 9.40
1.Салат порция 275гр 10гр ЛМ
2.Фасоль с грибами 180гр
Ланч в 13.00творог 100гр вишня 80гр грейпфрут 120гр, виноград 140гр
Обед в 16.30
1.Салат 330гр лимон
2.говядина отварная 70гр
3.яйцо кур 40гр
Ужин в 20.00
1.Салат 360гр лимон
2.бедро кур. без кожи гриль 180гр
Итого: св.ов. 960, фрукт.405
белки 118,5, жиры 35,1 насыщ. 12 ненасыщ 23
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 58-ой Моё меню

Добрый вечер!
Изображение
Сегодня несмотря на правильное меню , испытываю жгучее желание накосячить. Видимо мне наши нормы маловаты и надо чуть больше. Недавно пришла с дачи. Работать стало легче. Возможно погода прохладная, поэтому. Смотрю телевизор и думаю что бы съесть? Из-за работы пить забывала и пила мало 7 стаканов.
Завтрак был в 8.30.
1.Салат порция 220гр 1 ч.л.ЛМ
2.Фасоль с грибами порция 145гр 1ч.л.РМ
Ланч в 12.00
Творог обезж. 100гр вишня 80 гр грейпф. 110гр ябл.15гр виногр. 90гр йогурт 1,5% 70гр
Обед в 15.30
1.Салат порция290 гр с лимоном
2.Отварная говядина 100гр
3.сыр чеддер 15гр
Ужин в 19.00
1.Салат 270гр с лимоном
2.скумбрия 90гр
Итого св.овощ.780 фруктов 465, творог 100гр ,белков 95,2, жиров 46,7 из них насыщ. 9,8, ненасыщ. 36,9
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее