Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Сегодня мой вес 86,7 кг. Так долго стоял 88,... что я увидев вместо 8 цифру 6 сначала психанула, ну сколько же можно стоять на одном месте. А потом сообразила, что цифры просто похожи и чуть не заплясала по комнате. Меню на сегодня:
8-30 - салат метелка с лимоном, кунжутом и льняным маслом, овсянка - 200/50/5/10/50
12-30 салат из огурца, кабачка, помидора, болг. перца, зелени, тушеная капуста с фасолью - 250/100/100. Вес фасоли в готовом виде
15-30 творог 1% 100 гр. и груши 300 гр.
18-30 салат из огурца, помидора, лука, зелени с козьим сыром, жерех отварной - 250/30/180
Б - 87,3
Ж - 39,7
У - 169,8
Вот что-то сомневаюсь насчет сыра в салате и рыбы. Совместимо или нет? Пойду нашу книжечку почитаю.
http://bud-stroynoy.ru/f/health/topic_11.html?curPos=260
Это для себя, напоминалочка. Вес сегодня 87,8. Правда весы, как обычно, три раза издеваются, потом показывают настоящий вес. Первый раз показали 87,1. Чуть не затанцевала от радости. Но разум шептал, что такого за один день быть не может. Сегодня в гости на один день приедет знакомая, с которой жили в одном поселке на Дальнем Востоке. работали вместе, не виделись более 20 лет. Будем гулять по городу, обед в кафе на набережной, ужин дома, и только завтрак четко по системе из метелки и каши. Считать БЖУ нет смысла. Главное удержать себя от вредных блюд. Думаю, что все получится. И вес, если не уйдет, то привеса, точно, быть не должно.
Вес 88,0. Отвесик 400 гр. Правда это не из-за полного соблюдения системы. вчера осталась без полноценного ужина. На работе в 18 час кушать хотелось, аж голова кружилась, но уже было ясно, что домой попаду около 21 часа. Поэтому слопала 2 печенюшки и выпила чашку чая. Все что было на тот момент. Дома съела в 20-30 час. 2 помидора и ложку сметаны. Сегодня тоже дурной день. Не знаю когда буду ужинать. Беру все с собой. Меню почти вчерашнее. Заправка на завтрак смесь масел льняного и рыжикового, лимон, в обед будет куриная грудка карри с тушеными кабачками, а вчерашние рыбные котлетки пойдут на ужин. БЖУ считать не успеваю Может быть днем получится.
Вес 88,4 кг. Хороший отвесик, 300 гр. Вчера, правда,пришлось остаться без полдника. После ужина душа просила чего нибудь. Я её спать уложила в 21-30. Перехотела. Меню сегодня:
8-00 завтрак: салат метелка с мандарином и сметаной - 200-75-15. Овсянка со сливочным маслом - 50-10.
12-00 обед: салатик из огурца, кабачка, помидора, лука, зелени - 250 гр.,заправлен смесью льняного и рыжикового масел, с лимон. соком; фасоль отварная с грибами и куриной грудкой. - 100-100-50,
15-30 полдник: яблоко -280 гр, миндаль 10 шт.
19-00 ужин салат как в обед, 250 гр, та же заправка, и две рыбные котлетки - 180 гр.
Б - 89,4
Ж - 42,9
У -150,2.
Вот что значит посчитать. И завтра обязательно будет отвесик.
Вес 88,9. И чего ему надо? Начала я на эту тему думать. Усиленно думать. И вот до чего додумалась. Я умудряюсь переедать нашей ДДшной пищи. А это, оказывается, тоже плохо! Вот смеялись, что мы салаты тазиками употребляем, а взвесила 2 огурчика, 2 помидорчика, луковичку, и выяснилось, что у меня порция салата от 400 до 600 гр! Всякие овощные гарниры по 3-4 ложки, это же не много, а взвесила, оказалось, что почти 300 гр, вместо 100. Я просто обжора! Начала сейчас взвешивать все! В утренний салат положила бруснику, 50 гр, а в полдник фрукты взяла, ну подумаешь 430 гр., это же только на 30 гр перебор. А вместе с завтраком это уже почти пол кило! Вот и прибавка в весе, вместо отвесов. Или топтание на месте. Сколько времени потеряла! И опять все сначала...
Это что за ученик?
Двойки сыплются в дневник.
Ну а он не дует в ус:
"С понедельника возьмусь!"
Это невозможно,
Это невозможно,
Это невозможно не понять:
Никогда не поздно,
Никогда не поздно,
Никогда не поздно догонять!
"Понедельник — трудный день,
Заниматься что-то лень.
Снова двойка? Ну и пусть!
С новой четверти возьмусь!"
Наступает месяц май.
Занимайся, догоняй!
"Ну а я не тороплюсь,
В сентябре за ум возьмусь!"
Это невозможно,
Это невозможно,
Это невозможно не понять,
Что бывает поздно,
Даже очень поздно,
Просто слишком поздно догонять!
На моем ноуте полетела клавиатура. Дома пишу с экранной, долго, по буковкам. Вот на работе за ум взялась. Итак, подвожу итог. Вес сегодня 88,9 кг. Начинала я с 96 кг, зарегистрировалась на сайте с 93 кг. Минимальный вес был 79,8. Потом заклинило на 82. А за этот год я распухла до... (см.выше). Не могу сказать, чтоб меня это сильно огорчало. Я себя прекрасно чувствую. Расскажу в чем именно.
Во-первых, у меня ушли болячки, некоторые я уже и вспомнить не могу. Главное, что нет высыпаний отрубевидного лишая, нет папилом, нет давления, нет болей в коленях, локтях, плечах, забыла, когда болела голова, да и про давление давно не вспоминаю. Я могу спать на спине. Межпозвоночные грыжи не мешают. Хотя на их место пришла новая беда - дивертикулез сигмовидной кишки. Этим летом я с острой болью попала в больницу, сделали мне МРТ и увидела я штук 15-16 вздутых шишечек на кишке. Профилактика заболевания состоит из постоянного употребления в пищу круп, свежих овощей и фруктов, исключение острого, соленого, дрожжевых продуктов.... Только орехи и семечки нельзя. Крупинки могут застрять и привести к воспалению. Но я -то знаю как с этим бороться! Ну и далее все по нашей системе. Так что сам Бог велел мне: хочешь жить без боли - живи по системе Татьяны Малаховой.
Во-вторых, изменения в питании отразились на духовном здоровье. Я стала терпимее, спокойнее, увереннее, ушли вредные привычки, я освободилась от длительного приготовления пищи и появилось время, появились новые интересы. Я будто от спячки проснулась. Это так здорово!
В-третьих, после психологического марафона у меня очень изменились в лучшую сторону отношения с мужем и сыном. Я перестала быть рыбой-пилой. Помните мультик "Голубой щенок"?. Вот я была такая пила. Сейчас я на себя нарадоваться не могу.
Сегодня дама из Гербалайфа осыпала меня комплиментами, что я очень сильно изменилась, но мне просто необходимо сбросить вес с ее помощью. Ага! Бегу, лечу и спотыкаюсь. Лучше я спою детскую песенку, которую еще со школы помню. И возьмусь за ум. Поехали!
Утром выложу меню. А то сегодня итак сайт загрузила.
Сегодня вес 81,6 кг. Вот так! Три дня не ем капусту. Посидела на углеводных днях - салатики, чечевица, овсяночка, тушеные овощи (лук, фасоль стручк. сельдерей стебл. перец болг.), семечки и орехи. А теперь по двум дням Пинка - питание с белками. Сейчас уеду в Ростов, завтра день рождения внучки - 7 лет. Барышня! Купили ей новые сережки. Посмотрим, как она примет подарок. Потому, как барышня хотели телефон, без кнопок. Я говорю, "Хорошо. Я из телефона выковыряю кнопочки и тебе подарю." Пауза. Видимо задумалась. Потом говорит "Хорошо. Чтоб ни одной кнопочки".Не поняла. Но сегодня мне все припомнит
Мой вес сегодня ровно 82 кг. Для меня это ужасно потому, что заявляла, что сброшу в конкурсе до 80 кг. А сама только 1,3 кг смогла скинуть. Но вчера утром, как ни стыдно было писать, мой вес был 83! Я постоянно отекшая. И это при полном соблюдении ДД! Никакой соли, сахара и т.д. На теле выскочили жуткие красные прыщи с желтыми серединками! Да у меня в юности их не было! А вот на тебе! И отеки заколебали. Час почек начинается в 4 часа утра. В это время я всегда просыпаюсь в туалет. А последние дни я просыпаюсь и прямо чувствую, как пальцы наливаются водой. Иду в туалет, несколько капель - и все. Следующий раз аж в 9 часов. Вчера запарила два литра шиповника и весь день пила, а ела только салаты. Вот килограмчик и ускакал. Сегодня питаюсь салатами, в обед чечевица с овощами. И шиповник с мятой. Посмотрю, что будет завтра. Вчера еще заметила, что с утра в голове что-то не так. На улицу вышла, а конец месяца, коммуналка - отчеты и квартплата, работы полно, так вот, как закружилась моя голова! Будто с глубокого похмелья. Так непривычно. Отвыкла я уже от такого состояния. И не помню, когда на ДД последний раз такое было. Последствия гриппа, что ли? Или нервишки не в дугу? Сомневаюсь, что за неделю скину 2 кг. Не будет мой вес 80 кг 5 марта. Хотя, если постараться... Вот такие вот дела.
Мне сегодня такое поздравление прислали:
В бою незримом каждый день
Защитница Отечества!
Между плитою и столом
Все время баба мечется.
Детей одеть и накормить,
Посуду начисто помыть,
Рубашку мужу постирать,
Пол ночи сексом развлекать,
И с боевой раскраской,
С разрезом, декольте
Улыбкою и ласкою
Убить буквально всех!
И нет уже сомнения,
Что этот праздник наш!
С защитницей отечества,
Поздравим, бабы, нас!
Конечно, мы не бабы,а очаровательные, обаятельные, красивые, девушки! Многие из нас военнообязанные. Так что, девушки, с праздником!
Кажись отпустило! Вес заоблачный, подвожу команду. Сегодня 82,5. Ужас! Ведь уже мелькало на весах 81,9! С вчерашнего дня никаких травяных чаев, таблеток, только чистая вода, спать вовремя, и потихоньку возвращаю физическую нагрузку. А то засиделась я. Читала про мотивацию у девочек и подумала, какое счастье, что в недрах всемирной информационной помойки под названием интернет, мне удалось найти настоящую ЖЕМЧУЖИНУ - сайт Татьяны Владимировны! Хоть у меня и есть близкие подруги, но говорить с ними о том, о чем говорим мы здесь - я не могу. Не понимают! Одна откровенно сказал, что у меня с головой начинаются проблемы. При этом мучается от кучи болячек, хронической бессонницы и лишнего заоблачного веса. Попробовала с ней обсудить проблемы мотивации - да какой там! Столько возмущений, что я лезу ей в душу. Значит есть проблемы, а признаться в них страшно. Ну как помочь такому человеку? А никак не буду! Значит еще не дошла она до критической точки, нравится жить в жалости к себе. А мне надо было с кем-то поговорить, чтобы разобраться в себе. Прочитала все, что писали в новогоднем конкурсе и сейчас, и на душе легче стало. Поняла, что внутренне я не организованна, не последовательна, хочу результата сейчас и сразу, ничего не меняя в жизни. Так не бывает. Вот и произнесла вслух то, о чем и думать не хотела. Значит процесс идет... А еще дополнительным стимулом для становится пример нашей Леночки Терещенко. Сразу себе говорю "И тебе не стыдно?" Я восхищаюсь Леной! В прифронтовой полосе, в условиях дефицита всего! Вот это подвиг! Ежедневный! Нет, пока есть такие люди, Донбасс не сломить!
Вес 82,2. Грипп надоел! Заколебал! Задолбал! (Простите за грубость.) Сегодня уже хоть глаза не слезятся.Можно что-то посмотреть. Ну и посмотрела! Ляпнула "Спасибо" своим, да еще два раза! Режим сбился. Первый прием пищи "Когда завтрак уже давно закончился, а обед еще не думал начинаться" в 11-00 час. В 14 час. съела фрукты (350 гр) и орехи 10 шт. миндаля. В 15-30 не удержалась и съела обед - салат и 180 гр. курицы. Ужинать буду в 18-30, салатом и карасем отварным. Масло еще добавлю льняное. И будет норма по БЖУ.
Сейчас займусь конкурсами. Надо рыбу мою всем показать.
Ну чего уж скромничать, правда же? Поддержка так много значит! А просить о помощи никогда не стыдно!
Вес сегодня 82,5. Отвес всего 800 гр. Потому что началась ангина. Пью много жидкости, чай с лимоном и имбирем, ромашковый чай, шалфей, и даже антибиотики, потому что вылезли гнойные фоликулы. Меню сегодня писать не буду. Глотать больно, кушать не смогу. Для настроения себе и всем мое любимое:
У ангела ангина,
Он, не жалея сил,
Берег чьего-то сына,
Инфекцию схватил.
В морозном оформленье
За домом тополя,
В неясном направленье
Вращается Земля.
До рая не добраться
С попутным ветерком,
И негде отлежаться -
Летай под потолком.
Земная медицина
Для ангела темна.
Ангина ты, ангина,
Чужая сторона!
В.Шефнер.
Вес 82,5 кг. Ну ничего себе! У меня! И вдруг! С начала конкурса уже минус 800 гр. Это ж почти один кэгэ! А у нас сегодня появилось солнце! Так здорово! Правда снег вчера выпал, вечером дождь, сегодня похолодало.... Ну не погода, а сплошное недоразумение и тем не менее весна близко. Коты такие свадьбы уже устраивают! Меню сегодня не пишу, оно почти такое же, как вчера. И БЖУ почти такие же. Утром вместо лимона с салат положила киви. Вот и все отличие. Девочки, всем отвесов и легкости!
Это я про свой ноут. Я теперь на связи! Все работает!
Вес 9 февраля 82,6 кг. Вчера были в аква-центре. Поэтому нарушение приемов пищи. Завтрак по плану, обед,он же полдник в 15 час. -салат из вареной свеклы с черносливом и творог. Остальное питание там: пицца, паста, жаркое, и т.п. Ужин был дома, салат и скумбрия. Я ожидала хоть 100 гр отвеса, после бани, бассейна, веника, а меня так кинул мой организм! Сегодня я буду кушать вкусняшки:
8-30 завтрак метелка – 200 гр. ЛМ- 10 гр, овсянка – 50 гр.кунжут и лен по 5 гр.
12-00 фрукты : яблоко, нектарин, груша – 400 гр, фундук – 10 гр.
15-00 обед салат из огурца, сельдерея, перца, пекинки, зелени – 250 гр. куриная грудка на пару в травках - 180 гр. семя подсолнуха - 15 гр.
18-00 ужин салат, как в обед – 300 гр. семя тыквы 15 гр., минтай отварной с лимоном и ЛМ - 180/30/10
Б - 88,9
Ж - 46,9
Насыщенных жиров - 1,8, ненасыщенных -45,1.
Сегодня весы показали 82,6. Что-то меня сомнения берут. 600 гр. за один день? Хотя.... ужин был ранний,в 17-30, воды больше 3-х литров. Спать легла в 23-30, но уснула после полуночи. Хорошо, если весы не врут. Что ж, завтра все узнаю. Может сказалось то, что я фрукты перенесла с 16-00 на 12-00 час. А пока продолжаю в том же духе.
8-30 метелка с лимоном, ЛМ - 250/30/10, чечевица с вешенками и луком - 50/80/50. Вес в сыром виде.
12-00 фрукты - яблоко, нектарин, киви - 250/100/80 - Вес вместе с кожурой. Почищу киви и нектарин - будет норма. Миндаль - 10 гр.
14-30 обед салат из листьев салата, огурца, помидора, кинзы -300 гр. куриное бедро - 180 гр.
18-30 ужин салат из пекинки, сельдерея, перца, зелени - 250 гр. скумбрия - 180 гр.
БЖУ сегодня считать некогда. Пишу опять с работы. Мой ноут не готов. Как бы новый не пришлось покупать.
Сегодня мой вес 83,2 кг.
Меню:
8-30 завтрак метелка - 200 гр, ЛМ-10 гр, лимон - 20 гр., кунжут, лен по 5 гр. овсянка - 50 гр в сухом виде, залита водой с вечера, утром доведена до кипения
12-00 фрукты - яблоко - 200 гр, нектарин, киви - еще 200 гр. миндаль - 10 шт.
14-30 обед салат из пекинки, листьев салата, огурца, сельдерея и помидора, - 250 гр. и семечки подсолнуха -25 гр.;чечевица с грибами - 60/100 в сыром виде., все отварено, соединено, заправлено травами,
18-30 ужин салат из листьев салата, огурца, помидора, перца - 250 семечки тыквы 25 гр., камбала в рукаве - 230 гр.
Б -82,5
Ж - 41,3
У - 137,2
Все жиры ненасыщенные.
Сегодня мой вес 83,3 кг. Самочувствие прекрасное. Что-то наша команда не сильно активится. Или где-то что-то не вижу? Подскажите...
Меню на сегодня:
8-30 завтрак метелка с лимоном, кунжутом ( 5 гр), ЛМ (10 гр) - 200 гр., овсянка в сухом виде 50 гр. льняное семя - 5 гр.
12-00 яблоки - 250 гр, и апельсин - 150 гр, миндаль 10 шт.
15-00 обед салат из капусты, листьев салата, помидора и огурца - 250 гр. куриная отбивная из грудки с панировкой из трав в микроволновке - 180 гр.
18-30 ужин салат из капусты, перца, сельдерея, огурца - 250 гр. скумбрия на пару с лимоном - 160 гр.
Б - 83,9
Ж - 50,1
Насыщенные жиры - 3,4, ненасыщенные 46,7
4 февраля мой вес прыгнул вверх 83,5. Это последствия праздничных застолий. А вообще чувствую, что вхожу в норму, не хочется ничего недозволенного, и это так приятно. С большим удовольствием ела сегодня метелку, будто первый раз! Морковь попалась очень вкусная, сочная. Держу себя в супер ежёвых рукавицах, не могу же я подвести команду. Вес к празднику должен быть 80 кг. "А если и больше случайно убудет - никто с нас не спросит, никто не осудит!" Так ведь? Мое меню на сегодня.
8-30 завтрак салат из свеклы, моркови, яблока - 250 гр, кунжут 5 гр, лимон и ЛМ- 10 гр. гречка, запаренная кипятком.
12-00 яблоки - 280 гр, нектарин - 100 гр, миндаль - 10 шт
14-30 обед салат из капусты пекинской, зеленого горошка, сельдерея стеблевого, зелени - 250 гр. паштет из куриной печени с грибами - 180 гр.
18-30 ужин салат из перца болгарск, сельдерея, огурца, капусты - 200 гр. треска на пару с лимоном и луком - 180 гр. (Лук только как подложка для аромата. В пищу не идет.)
Б -86,8
Ж - 33,9
У - 105,9
система Татьяны Малаховой
Сегодня уже хоть глаза не слезятся.Можно что-то посмотреть. Ну и посмотрела! Ляпнула "Спасибо" своим, да еще два раза! Режим сбился. Первый прием пищи "Когда завтрак уже давно закончился, а обед еще не думал начинаться" в 11-00 час. В 14 час. съела фрукты (350 гр) и орехи 10 шт. миндаля. В 15-30 не удержалась и съела обед - салат и 180 гр. курицы. Ужинать буду в 18-30, салатом и карасем отварным. Масло еще добавлю льняное. И будет норма по БЖУ.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"