Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 133кг.Всем добрый вечер.Спасибо ВСЕМ кто заглядывает ко мне.Постараюсь исправлятся.По меню В завтрак салат прибавила.Гречка замочена на ночь.в готовом виде каши 200гр.В обед салат полит лимоном и грудка на пару за 7 минут до окончания добавила овощи(зел.фасоль+цукин+брок)Ужин как всегда овощи и рыбка.Воды будет 3л и больше.
вес133кг.Составляю меню и в 250гр не укладываюсь.Мне 400 больше подходит - и основное блюдо и салат -и все вместится.Салат жуется-и обьем маленький.и основа уляжется.Точно помню сперва овощи.Не напутать в совмещении.Я по ближе к ДД.Забываю овощи туш.Воды более 3х литров(2б-по400))1б-1.5л))1б-1л))чаи пока не пью.
Меню на завтра.
.[img]http://www.diets.ru/data/dp/2014/1222/1211327.png?rnd=280[/img
Вес133кг.(гуляют туда сюда 300г)с моим багажом -не критично.
Добрый вечер.Мысли так и роются как пчелы.К составлению меню привыкла-есть ошибки-исправляю.И теперь пытаюсь уложить по "рекомендации" гастроэтеролога и эндокринолога.""В один прием пищи небольшие порции(200-250гр.).Перерыв между приемами не больше 3х часов.Уменьшить соль сахар жирное.Больше двигайтесь!"""Но я уже все это про себя знаю и уже не раз проходила.Все говорят как под копирку.Но в моем случае при аномальном желудке(со слов врача-большой человек и маленький желудок это не смешно))))У меня есть результаты по сбросу- не вернувшиеся) но в них нет ни системы ни диеты-не за что прикрепится чтоб дальше жить и следовать.И вот здесь на сайте я нашла все.Только не знаю как не нарушать!?!?По весу моему нужны и белки(107)А у меня проблемы с почками и вывод мочев.кислоты.Все отражается на ножках(и отечность и боли) И без белков не будет похудения и здоровья.Но живут же люди и с ограничениями и долго!И я буду""ограничивать"" но при этом держаться за систему Т.Малаховой.Пусть и не точно все буду в граммах но главное правильное сочетание и нужные продукты ДД.За то время что я здесь(больше читаю и переписываю-слаба на память)Установились четкие и приятные правила что и когда.Без ""кнута""Я здесь пишу не жалуясь))) а так МЫСЛ вслух.Летние месяцы с июля по ноябрь была в глуши и следить за весами не могла но пыталась правильно питаться но все же+5 А так не заметно и по приезду в свое гнездо я снова окунулась в цивилизацию-взвесы каждое утро-пища по весам и по времени-небольшая пешая нагрузка.Не жду быстрого -быстрое было не давно и болезнено.После -психологическо-раздавленно.)))
Сегодня было такое меню
У меня вопрос В завтрак после салата 200г.готовой каши 200гр(овсяная+ЛС)или можно меньше?
Вес 133кг.Добрый вечер всем!Мое меню на завтра.Что можно изменить?Ланч отдельно не получается по времени приема вместить.Завтрак после анализов-раньше ни как.И перерывы между приемами вроде нормальные.Выпью больше воды! Как ваш совет?
Меню на 17 декабря.
После сна:1стакан воды+стакан воды с лимоном.Через 40мин.
Завтрак:салат свекла70+морковь120+тыква80+кунжут5+ЛМ5
каша:овсяная крупа50(замоч.на ночь)+ЛС5+творог50 ОБЖ-жидкий
Ланч 13ч.миндаль10+груша180+яблоко100+мандарин120
Обед:до салата 100 кефир ОБЖ а потом салат350(пекинка+помид+перец+укроп)нарезка
курагрудь на пару160
Ужин:нарезка(пекинка+перец+чери+укр)+скумбрия на пару150
Хотела семя тыквы-но по моему перебор по жирам.
Очередность приема-в завтрак-салат а потом кашка с творогом.
Вес 133кг.Все в плюсе.Запечатлил комент-взяла на память.
Лисичка-сестричка 16.12.2014 18:59:08
... странное дело - я тут подумала, что как раз салат изобычной белокочанной капусты я за все 1,5 года на системе ела всего-то пару раз от силы... и не то чтоб не очень люблю, а просто столько еще других вкуснущих овощей:
традиционные помидоры-огурцы, но если к ним добавить болгарский перец и китайскую капусту (или салат айсберг когда он был подешевле), немного маслинок, укропа и ложку кунжута, то это просто праздничный салат
а обычные помидоры хорошо сочетаются с авокадо
люблю помидоры и перцы заправленные мягким творогом
морковь, свекла, корневой сельдерей, тыква (все в сыром виде) - каждодневный сладенький салатик на утро, заправляю льняным маслицем и кунжутом а иногда маком
кабачки замечательно идут в компании с огурчиками, к ним еще кольраби добавляю и авокадо
еще разнообразят салаты редиска и дайкон
капусту люблю кроме кольраби еще цветную (она такая вкусная в сыром виде)
ну и конечно к этому всему куча зелени
как тут можно страдать от одной капусты-то?....
Анна, Вы систему по нашему сайту изучали или по книге?
если по сайту, то видимо Вы просто не нашли, что искали или решили мерить мерками обычных диет - написано одно, а воспринимаете как по-старому как на диетах. Я много раз такое встречала у новичков, ступор идет как привыкли питаться на диетах, а тут много надо есть МНОГО!!!
Если по книге, то мне кажется Вы ее скорее всего очень быстро прочли и наложили вновь полученный материал, который не совсем хорошо поняли на уже привычную информацию о диетах. Итог - Вы все три недели жили совсем не по нашей системе, а по чему-то усредненному между диетами и попытками понять систему (скорее всего именно так)
теперь по существу давайте разбираться (хотя конечно первичной информации .вы маловато написали, чтоб качественно .вам помочь)
1. то что Вам по всей видимости просто хочется всегда есть, могу предположить что размер порций у Вас невелик. Мы едим на один прием пищи салат от 200 до 400 гр (кому как нравится). 300 гр. тяжелых овощей (не листья и не воздушно настроганная капуста) - это салатник примерно объемом в 0,3-0,4 л.
салат всегда съедаем первым.
за салатом обязательно съесть основное блюдо - мясо или рыбу или яйца или творог или кашку (на воде конечно) про объемы уже писала выше - см. здесь (6-ой абз.)
Первое время после каши ВСЕГДА и практически ВСЕМ хочется есть - см. статью про ложный голод и как с ним бороться
Кстати скорее всего именно из-за небольших порций (в т.ч. основного блюда) Вам и хочется всяких гадостей съесть. Так организм сигнализирует Вам что его недокармливают, так Вам проще понять. Ведь вряд ли, когда Вы голодны Вы представляете себе кашу на воде или куриную грудку. Привыкший к усилителям вкуса организм сразу рисует в голове кусок колбасы или выпечку. вот поэтому Вам и кажется что Вы всего этого хотите, а на самом деле организм хочет элементарно есть и не просто капусты а нормальных "строительных материалов" для обновления своих клеток (белка и жиров - полезных, а не тех которые отправятся в жир)
2. про многообразие салатов уже написала. А многообразие нам важно, т.к. нужны самые различные микроэлементы организму, чтобы запустить процессы сжигания жира, да и просто для обновления клеток и жизнедеятельности, а еще чтоб действительно не чувствовать себя как на диете. моя семья стала питаться намного разнообразнее как я стала готовить по нашей системе. Не жалуются. У нас есть кулинария тут на сайте, почитайте рецепты
3. чтоб не хотелось сладкого нужно от него резко отказаться и еще строго соблюдать выбор углеводистых продуктов по ГИ<50. Ну и конечно давать организму углеводы (только правильные с ГИ<50) ведь именно углеводов просит организм когда сигнализирует нам желанием съесть тортик. Ломать будет всего дня три, потом будет легко - поверьте сладкоежке со стажем. Об этом см. в той же статье про ложный голод
4. кто сказал что нужно терпеть все 4 часа, если есть хочется. Миниальный промежуток времени между приемами пищи - 3 часа. (вот только в начале после каши есть охота уже через 1,5- 2 часа - см. ту самую статью про ложный голод - справитесь, уверена)
Ну что ж дополню все это еще кучей полезных ссылок (чтоб Вы не заблудились на просторах нашего сайта). Читайте, изучайте. Все обязательно получится!!!! и выкладывайте Ваше меню, мы будем помогать его исправлять (все в начале делают ошибки, это нестрашно, страшно вот когда Вы уже три недели как остаетесь один на один с Вашими ошибками, правильно сделали что написали, теперь ВСЕ БУДЕТ по-другому!!)
Итак ссылки:
У нас легко! комфортно! не голодно!
но нужно очень захотеть и добавить дисциплины!
посмотрите хотя бы на нашу Валентину!
и в галерее не мало примеров, чтоб поверить и вдохновиться!
очень советуем приобрести книгу, не пожалеете, потому что это наш учебник, в нем просто все, очень концентрированная информация, многие перечитываю по нескольку раз, и каждый раз находят ответы на свои новые вопросы, потраченных средств не пожалеете это точно.
(и читать книгу проще для глаз, чем по сайту, да и поподчеркивать карандашом можно)
но можно и без книги. На сайте много очень много информации в свободном бесплатном доступе.
Привожу ссылочки:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
информация о системе и составлению меню:
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
Важные таблицы здесь
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также см. комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
Подписка на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини - курс (и еще там пара очень полезных рассылок особенно рассылка "Привычка быть здоровым").
А еще у нас есть замечательный справочник по сайту
Вес128.6кг.--400г. С утра такая радость.3 стакана воды постепенно пока сыну пекла яблочные оладушки на завтрак(в духовке)от такого запаха не удержалась и попробовала один-ничего вкусно-Но вкусить свеженького и полезного и без опаски---быстренько настрогала свеклы-морковки-кабачек сверху кунжут и маслице-итого(250гр).Вот и завтрак на двоих-в красочных тарелках у каждого свое и наслаждение.Как хорошо дома!И каша по ДД-крупками с льняным семя и ч.л.льняного масла.И уже без сухофрукт.вкусна.Только приятные мысли и хорошее настроение!!На обед будет сырой салат с запеченым баклажаном и паровая рыбка( выбор большой как с голодухи)и скумбрия и горбуша и мойвочка и даже камбала.Столько вкусностей потеряла за 2.5 недели!И ужин постараюсь до 19ч.Так как спать привыкла ложиться в 22--22.30чБуду ловить удачу-отвесы!!.
Вес 129кг.После "отдыха"в стационаре.Сегодня первый день дома и с утра долгожданный салатик.Овощей маловато но все исправим-походом на рынок.В обед запаренная гречка 120гр.с притушеными опятами 80гр и лучком 20гр.почти без масла.Ни чего не жарю и почти не тушу--все в пароварке.Только баклажаны в мини духовке--15мин.Все в натуральном виде--и овощи и масла.Как здорово!!!Куча салата и наслаждайся!!А то все вареное и паровое(сырое не разрешали)Препараты через капельницы и теперь всю гадость выводить надо.Очень--очень хочется репчатого лука(много много) и перца чили(чтоб горело все)боюсь дорваться аж трясет.Начала с зеленого корешка со своих грядок!На ужин рыбку парила-горбушку-и откусила кусочек в обед.Знаю не правильно но так захотелось горяченькой.Стараюсь не перебирать жиров и есть только нужное--льняное масло-семя льна-тыквен.семя.Анализы нормальные-свекла с морковкой делают свое дело.Удивляются как с такими параметрами и соблюдаю питание.Не многие могут долго на диетах держаться.А я им подсказала что:"" это Система и Правила которые идут в паре и ни как иначе!!!.И это на всю оставшеесю.Если хочешь быть здоров!!И что это не диета Д.....ни М..... ни овощь....знает чего.Это четко слаженная система правил где ты сам диетолог и составитель меню.И не надо винить если что то не нравиться?Или нет результата!Ты САМ это составил и соблюдал правила!Или косячил???Сам!!Все сам!!Я помню про удочку!!За два месяца(нет сбросов-туда-- сюда)Хорошие привычки--это РАЗ.Уверенность(психологическая)--это два.Предыдущие ограничения;быстрое похудение и угрозы срыва--- быстро не проходят! НО изучая и вливаясь в Систему понимаешь что пришел куда надо!Спасибо всем что приняли!!!
Вес 127кг.Сегоднешнее меню у меня сборное-по рекомендациям врачей-артроз(ограничение белков)Ревматолог(пурины)кардиолог(овощи-фрукты)Невролог(ничего жирного)Терапевт ведущий(Гулять-плавать-и радоваться жизни)Я В РАСТЕРЕННОСТИ!!!?Огромная куча лекарств -расписанные на день приемы и СВОБОДА в ограниченном питании!Ни чего НЕЛЬЗЯ --а остальное можно!!!Помощь утопающему---помоги себе сам!!!СПАСИБО сайту "Будь стройной"!!! Самая лучшая рекомендация и подсказка ---действенная ---РЕАЛЬНАЯ---ЧТО И КАК!!!Я получила от создателя Системы--Т.В.Малаховой.Огромное ВАМ СПАСИБО!!!С помощью АЦ диеты(4день)и некоторых белковых (нужных для обострений)добавок а это ОМЕГА-3-рыба и масло льняное и так НУЖНЫЕ овощи--- я собрала примерное меню и показываю на ваше мнение.Одной мне трудно судить-- а общие советы опытных по системе.будут полезными.Только здесь я начала понимать соотношение продуктов и полезность их употребления при болезнях.Хоть и не медицинский сайт.И всегда подсказка в неправильном подборе.СПАСИБО всем за ваше внимание.Вот такая запись после очередного посещения лечебно поддерживающего учереждения.Сегодня ем по этому меню-белков конечно маловато-но придерживалась АЦ 4дня и держу жиры. Воды в изобилии даже стала лимон добавлять в стакан который до еды за 20 мин.Пишу только о хорошем!!!
Вес126.4кг.Состояние прежнее-отечность.А с утра почти нормально.Жара!!! Настроение прекрасное.Разнообразное питание радует(знаю можно все)а не ограниченность в продуктах-сама выбираю что будет и что желаемо.А способы обработки давно уже заучены.Вот только совмещение слабовато но учусь.и стараюсь.Воды пью больше 2.5 л.До завтрака 2-3стакана воды.Потом завариваю грубый геркулес с семенем льна и шинкую салатик тут же хрумкаю.Если в дорогу-то ланч с собой(фрукты с орешками)если дома то творожное лакомство.В обед обязательно овощи гриль(обажаю баклажаны с чесноком и томатами)Не совсем кисельные и аромат базилика.Заправка в салат кефирная с чесночком и укропом(блендер).на ужин заправка помидор с укропом(блендер)С маслом не переборщить вечером скумбрия жирновата. Надеюсь у меня все наладится."""Загнанный в угол зверь всегда скалится."""Мы справимся.
вес125.8кг.Пока так.Но с утра опять опухли ножки.Надо лист бруснички попить.Ланч вкусный получился -кусочки фруктов в творожной заливке и добавила чуток корицы(кончик ч.л.).В обед Салат из овощей заправлен зернистым творогом и кефир+грудка паровая с укропом(сочная)с запечеными овощами.И на ужин салат(побольше пекинки)с тыквен.семечки.заправлен(сельдер+томат+укроп в блендере)+жирненькая скумбрия на пару.Все так просто приготовлено и мне вкусно и нравится.
Вес 126кг.Самочуствие отличное. Отеки почти сошли.В меню к паровой грудке гарнир-запеченые баклажаны с помидорчиком и перцем-макаем в соус из жидкого творога с укропом и чесноком.Воды почти 3л.Читаем сайт.
Вес 126.6кг. Мое меню.Утром салатик и кашка.На 2й завтрак клубничка с творогом обж.и кусочки фруктов.В обед салат с добавл.листовой морской капусты(сухая размоченная) не салатная заправленый зерновым творогом без жидкости и нежирн творог.(кефир кисловат был)+ овощи гриль к паровой грудке.На ужин салат с семечками тыквы и Заливка из огурца+помид.+сельдер.в блендере.Рыбка очень вкусная.!!!Только здесь на системе распробовала какая вкуснятина.Прежде только соленая и копченая -которую запрещали(изжога-отрыжка)По факту чем обрабатывали.Сейчас воспринимаю отлично!!!И получаю удовольствие!!Воды больше 2.5л. спать стараюсь лечь в 23ч. подьем 7-8-9ч.и завтрак начинаю по истечении 14 час.ночного перерыва.Что читаю то и пытаюсь произвести в деле. Вот уже и лето!!!
Вес127кг.Сегодня похолодало и отечность поменьше .С питанием стараюсь.Настроение отличное!Жизнь налаживается и верю что будет еще лучше!Стала более спокойнее и увереннее в питании.После всех ограничений и запретов в "диетах".Могу лишний раз заглянуть на рынок за рыбкой и овощами.И впервые за 3 года я наедаюсь клубники.(чуть не написала со сливками?)На своих грядках мы ели так или с молоком и ни когда не пробовала с творогом.А теперь наслаждаюсь с творогом(жидкий обж.останк)с добавлением резанной груши(на форуме у кого не помню подсмотрела взбитая груша с творогом и ее кусочками)Да и порция ой-ей.Красота!И в тарелке и в душе!Хорошие познания о ГИ!!!Спасибо!!!Поправьте пожалуйста что не правильно.Овощи на пару зел.фас+перец+цукин+томат за5 мин до окончания варки грудки.На тарелке грудку присыпаю укропом и такая сочная (очень люблю)Не устаю расказывать как я вкусно и плотно питаюсь да и разнообразно.Недоверчиво вертят головой.
Вес 127.3кг.Сегодня спешила и осталась без салата.Погрызть морковку взяла- в лифте соседская "собачка" угостилась?Не успела я спрятать-хоть пальцы не прихватила.Ладно бутеры в контейнере спрятаны.В общем все нормально.Привыкаю и стараюсь жить по системе.Овощные салаты не дают развиться чувству голода.Не привычно еще к полному обьему приема пищи.Но понимаю что они самые важные.Много еще и ошибок и пробного но я столько познала полезного и приятного(и в продуктах и в составлении меню)Прежнего не хочется!!! и фруктов-ягод теперь НЕ БОЮСЬ-у меня есть ЛАНЧ да какой вкусный!!!И всегда есть в меню рыбка!!!А не РАЗ в неделю!!!Все это так здорово!!!С цифрами у меня проблема но я стараюсь(считаю не сайте диетс)Воды сегодня больше 3х л.Чай-кофе пока не пью.Ножки в прежнем состоянии.Возможно из за жары."июня 2 сдам анализы.А там решат что и как. Мое меню. Овощи на пару это стрючковая фасоль+цукини+помидор+перец болг(бывают кабачки но я люблю их сырые-молоденькие).В пароварке 3-5 мин. до окончания варки грудки.В салат немного покрошила адыгейку и в наличии был мацони 1.5% как заливку в салат.В ужин я не перебрала с семенами?Спасибо!
Вес127.8кг.Пока врачи решают медикам.терапию(увелич.мочегон)я и так пью пожизнено спиронолактон(4таб.по25мг.)+аллопуринол.Конечности мои с утра до вечера отекают до колкости в пальчиках.Питаюсь по меню+чистая вода до3х л.Сегодня лист брусники заварила Ни какого кофе ни чая!Придерживаюсь.Посмотрите пожалуста что лишнее или что добавить.Спасибо!
Вес 127.4кг.Ноги с отечностью(у меня лимфостаз)с апреля началось опять.Читала здесь статью об артрозе и пользе омега-3 и мне ограничили белки из за пуринов.Эту недельку посижу на этом меню а там попробую уменьшить-что получится.
Вес 127.4кг.Всем здравствуйте!На этой системе мне нравится все!!!Очень полюбились завтраки!Салаты и каша.А с добавками пока ни как не слажу.Подскажите правильно я понимаю.Между салатом и кашей не должно быть разные жиры-только раститительный(масла и и кунжут в салат а в кашу семя льна и сухофрукт-может он не идет) или только животный(в салат лимон без кунжута а к каше 2 ст.л.творог 0%в тубах) и курага.Читала раза 3 и ни как не вьеду.Наверное с моими мозгами раза с15 дойдет.Очень хочу сохранить правильный салат и вкусную кашку.На шестом десятке распробовала каши.да с добавками.Ни чего лучшего не пробовала.Вот такие признания!Воду пью не большими порциями разделяя между приемами пищи.до 3х л.в день.до ужина .позже стараюсь не пить.Пойду осваивать дальше.Огромное спасибо!!
Вес 127.4кг.Меню на сегодня.Завтрак:салат+каша с творогом.Обед:Салат с кефирной заправкой+индейка отв.+овощи-гриль.Ужин;Овощной салат+скумбрия на пару(замечательная была рыбка)Воды больше 2.6л.. Продолжаю изучать книги.
система Татьяны Малаховой
3 стакана воды постепенно пока сыну пекла яблочные оладушки на завтрак(в духовке)от такого запаха не удержалась и попробовала один-ничего вкусно-Но вкусить свеженького и полезного и без опаски---быстренько настрогала свеклы-морковки-кабачек сверху кунжут и маслице-итого(250гр).Вот и завтрак на двоих-в красочных тарелках у каждого свое и наслаждение.Как хорошо дома!И каша по ДД-крупками с льняным семя и ч.л.льняного масла.И уже без сухофрукт.вкусна.Только приятные мысли и хорошее настроение!!На обед будет сырой салат с запеченым баклажаном и паровая рыбка( выбор большой как с голодухи)и скумбрия и горбуша и мойвочка и даже камбала.Столько вкусностей потеряла за 2.5 недели!И ужин постараюсь до 19ч.Так как спать привыкла ложиться в 22--22.30чБуду ловить удачу-отвесы!!
.
Воды в изобилии даже стала лимон добавлять в стакан который до еды за 20 мин.Пишу только о хорошем!!!
Надеюсь у меня все наладится."""Загнанный в угол зверь всегда скалится."""Мы справимся.
правильно а то самочуствие отличное а на бумаге-то не очень.
Овощи на пару зел.фас+перец+цукин+томат за5 мин до окончания варки грудки.На тарелке грудку присыпаю укропом и такая сочная (очень люблю)Не устаю расказывать как я вкусно и плотно питаюсь да и разнообразно.Недоверчиво вертят головой.
Овощи на пару это стрючковая фасоль+цукини+помидор+перец болг(бывают кабачки но я люблю их сырые-молоденькие).В пароварке 3-5 мин. до окончания варки грудки.В салат немного покрошила адыгейку и в наличии был мацони 1.5% как заливку в салат.В ужин я не перебрала с семенами?Спасибо!
Продолжаю изучать книги.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"