Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Попытка стать здоровой (дневник пользователя Людмила-Тверь)

День пятнадцатый

Моё меню :
Утром зарядка и БФ , пью воду по ДД в теч. дня 1,5 л.
Завтрак 10.30 Чай с травами за 20 мин до еды с 10гр черн. и кур.
1. Салат 120г. из свежих овощей в блендере: пекинка, морковь яблоко зел.45гр,кефир 2-3ст.л.
Каша геркулес груб.помола 3 ст.л. и 100г. вишни с брусникой
Ланч в 13.30 Чай с травами без ничего за 20мин до еды
1. апельсин 120г, виног. белый 70гр.
2. творог 100г. и ягод 80 гр
Обед в 17.00
1. Чай страв. за 20 мин. до еды
без ничего
2. Салат 150 г в блендере: огурец ( всё сырое), пекинка, ст. сельд., морковь и зел. салат , кефир 2-3 ст.л.
3. Каша 100г Смесь риса дикого,бурого и красн.
Ужин в 21 .00
Чай с травами без ничего за 20 мин. до еды
1. Салат 150 г из огурца свеж., пекин, ст.сельд., зел. салат 1 ч.л. ЛМ
2.Окунь 150 г. в аэрогриле
3. орешки 15г арахис нежареный.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День четырнадцатый

Добрый вечер! Мой вес на сегодня95 кг , рост 172Самочувствие улучшается , с утра ещё было растройство кишечника, но в течение дня всё было нормально,побаливает печень. Сердце тоже побаливает ,никак не приспособлюсь к новому давлению и пульсу. Видимо много приняла лекарства. Книга всё ещё не пришла. Заказала вторую книгу. Жду. Моё меню на сегодня:
Утром зарядка и БФ (половина нормы) . Воду пью в течение дня по ДД 1,5 л. и более
Завтрак в 10.30 Сначала выпила чай из трав с 10 гр кураги и черн. через15 мин
1. Салат 120 гр из моркови, яблока зел.35г, пекинки 1 ч.л. кунжута и 1 ст.л. ОМ
2.Каша 200гр. из смеси дикого,бурогои красн. риса без соли с 100гр. вишни и брусники
Ланч в 13.30 Выпила травяной чай за 20 мин без ничего,затем апельсин 100г, киви 60 г., виноград белый 100 гр и 10гр миндаля
Обед в 16.30 Чай с травами
1.Салат с завтрака 100гр. ,(разделила пополам ,побоялась всё сразу съесть)
2. Варёные овощи( перец, помид, зел фасоль, брокколи,цв. кап. зелень) с 1д.л. раст.масла нераф.
3. рыба морской окунь в аэргрили -150 г.
Ужин в 20.30.
1. Салат 150 г. из сырых пекинки, зел. салата, зел.лука, огурца с 1ч.л.ЛМ
2. Окунь с обеда 150 гр
3 1 ч.л. семечки.

комментарии и ответы: 5
читать далее

День тринадцатый

Сегодня опять болел желудок и печень. Видимо переборщила вчера с салатами из свежих овощей. Утром проснулась от растройства кишечника. То ли мойва жирноватая, думаю, что печень разболелась от жирного. Хотя раньше ижирнее ела и майнез . Может это так проходит восстановление через обострение? На всякий случай пока растройство кишечника салаты есть не стала. Заваривала ромашку,щиповник и др. чайные травы и пила перед едой,уж не взыщите проверяющие! У меня сегодня тяжёлый день, сил совсем нет и нучка не даёт. Моё питание сегоднябыло таким:
Утром всё же чуть зарядки и БФ. Воду пила по ДД 1,5 л.
Завтрак в 10.00
1.Чай с ромашкой
2. Смесь риса дикого ,бур.,кран., 150гр. и 90 гр. вишни с брусникой.
Ланч в 13.30 Чай стравами, творог9% (какой был у детей)- 70гр с 80гр вишни с брусн. , апельсин130г.,киви 60г., виноград белый -40г.
Обедв16.30
1. Чай с травами.
2.Суп сцв.кап. ,брокколи,зел.фасоль, лук репч., 200 г., с 0,5 ч.л. сметаны 25% ( тоже какая была у детей)
3.Филе минтая на воде с луком (смогла съесть грамм50, )
4. картофель в мундире 2 шт. (очень хотелось!)
Ужин в 20.30
1 Салат из свежих листьев салата,пекинки и огурца - 115 гр.
2. рыба мойва на воде -90 гр.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Опечатка к 12 дню

Они меня порадовали - минус 5 кг!

комментарии и ответы: 1
читать далее

День двенадцатый

Сегодня была в гостях у детей и взвесилась на их весах .Они меня очень порадовали - минус кг. Это с 11 марта , т.е месяц моих усилий. Сначала худела без системы просто 1200ккал, нос хлебом, молоком т.д.и т.п. Даже с гоьким шоколадо делала чайные паузы! Потом в группах лазила по ссылкам и случайно зашла сюда , поняла , что это то , что надо!!!!!! И, вот уже 12 день как я с Вами Мой желудок постепенно приспасабливается . Сегодня ела салаты все из сырых овощей и Слава Богу ничего!
Моё меню на сегодня:
Утром чуть зарядки, чуть БФ и внучка проснулась. Не успела.
В течении дня пила воду поДД1,5 л.
Завтрак в10.00 1.Салат из моркови, яблока-60г. свёклы, сельдерея, пекинки 1ч.л. кунжута, кефир 3ст.л.
2.Каша смесь дикого, красного и бурого риса 150г. с 80 гр. вишни.
Ланч в 13 час
Творог 100 гр., 80 гр вишни сбрусникой, апельсин 100, киви80 гр.
Обед в 16.00
1. 250 гр Салат из сырых пекинки, помидора, огурца, салат лист, сельд.стебл. 1 д.л. ОМ
2.Суп вчерашний из овощей ( доля овощей 100гр.)
3. отварные кальмары. 1шт. Честно, есть не смогла, покрошила его мелко в салат и съела. Затем запила вкус зел. чаемс тропич.вкусоми накосячила, съела один сушёный персик (,нашла у снохи) с чаем.
Ужин в 21.00 потому что раньше не попала домой.
1.Салат 300гр из сырых пекинки лист салата ст. сельд.,огурец с 1ст.л.ЛМ
2.Рыба мойва на воде с РМ3. 15гр солёных фисташков.







з

комментарии и ответы: 3
читать далее

День одиннадцатый

Добрый вечер всем кто читает мои записи. Несмотря на то , что вчера реально было плохо, зато сегодня весы показали минус 500гр. Видимо молочка у меня задерживает отвесы. Соки совсем несъёдобные без соли. Думаю вернуться к лёгким салатам. Поела вкусный обед, ужинать не хочется. Желудок спокойнее. Весь день у плиты , готовила внучке, себе и сыну . Рыба наша всем понравилась.
Моё меню на сегодня:
Утром зарядка , БФ.
Пью воду по ДД 1,5 л.За 20 мин до еды выпила кефир 150 гр 1% жирн.
Завтрак: в !0.00
1.Салат 200г. из моркови, яблока-50г. огурца,пекинки всё на мелкой терки 2 ст.л. кефира
2.Каша геркулес 1 помола 3ст.л. по ДД с 60 гр. вишни и 25г. сухофруктов
Ланч в 13 .00
100г. творога с 60 гр. вишни
апельсин 105гр., виноград 100г. груша 50 г.
Обед в 16 .00
1. салат из зел. салата,пекинки, ст. сельд,,огурца и помидора в блендере до каши,доб 1 десл. РМ нераф. съела грамм 100
2. Суп из овощей помид, цв.кап.,брокколи, зел .фасоль, зелень, ст. сельд. 150 г вар .овощей съела с супом
3. Рыба окунь в аэрогриле 110 г.
Ужин в 20.00
1 Салат с обеда 200 г.
2. Рыба окунь 100г. с обеда.
Пила чай в 19 час зелёный без ничего.
2. суп из овощей

комментарии и ответы: 8
читать далее

День десятый

Добрый вечер всем! Сегодня попробовала день без кисломолочки. Тяжело. После еды болит жедудок, протестует против салатов. Хочет привычной варёной еды. Желудок взбунтовался после того как стала добавлять в салаты редьку, репку , кранок. капусту. Что посоветуете? Может начать есть поменьше салата 100 г. и 200 варёных овощей в супе ,хотя бы днём , а вечером 200гр. с рыбой.? Девочки молодцы. Такая сила воли и мотивация годами так питаться!!!!!Моё меню . Утром БФ и зарядка . Пью воду поДД 1,5 л
Завтрак в 10.00
1. Салат 200г. из сырых моркови свёклы, репы 1чл. кунжута и 1 ст.л. раст. масла нераф.
2. Каша гекуле 4 ст.л. по ДД с 100г. ягод вишни.
Ланч в 13 час.
орехи 10 г. миндаль помело120г, апельсин 120гр., груша 60гр.
обед в 17 час
1. Салат 200гр из пекинки,сал. лист, руколы, чуть щавеля, помидор, 2 редиски 1 дл ОМ
2. Рыба треска стейк на пару 110 гр
ужин в 20.30
1. Салат 200 гр из пекинки, стебл. сельд., огурец, лист. салат 1 редиска 1 ст.л. ЛМ 1 ч.л.семечек
2. Рыба треска на пару 110 гр.
Через час после ужина выпила 2 табл. активир. угля и по 1 табл. холензима и панзинорма. с зел чаем без ничего.

комментарии и ответы: 3
читать далее

День девятый.

Всех с Праздником Благовещения. Сегодня причащалась. А это натощак и без воды , поэтому пить начала с 13 .00 и соединила завтрак и фрукты.За неделю вес ушёл 2 кг , я теперь 97 кг . Пока не прибавила , чуть чуть весы сдвинулись в сторону уменьшения , но они у меня старые показывают напольные только кг. Единственно , что портит настроение - это шпоры на пятках, а так жить стало веселее!
Моё меню на сегодня Пью воду по ДД 1 и более
Завтрак в 13.00 за 20 мин съела помело 160 гр.
1. затем салат 200 г. из морк., яблока-60г., ст. сельд.,пекинки 2ст.л. 1% кефира.
2. каша геркул. 2 ст залить кип. на 5 мин.+ 100 г ягод вишни и брусн.
3. творог 100г. с 80 г. ягод вперемежку.

Обед в 16 час.
1. 250гр салат из пекинки, огурца, помид., укропа,, ст. сельд., лист. салат 2-х видов с 1 ст.л. нераф. масла 1 хол. отжима и 1 ч.л. кунжута.
2 Суп из белых грибов на воде с доб лук репч. ,лук зел. ,зелень, цв. кап., брокколи, зел фасоли - Итого варён. овощей без грибов 150г.Жидкости -1 поварёшка.
3. Рыба пикша 100г. на воде.
Ужин в 20.00
1. Салат 250г. из тех же овощей что и в обед + редиска и 1стл ЛМ + 1 ч.л. семечек
2. Рыба сёмга 200гр на пару с зеленью специями и лим.соком

комментарии и ответы: 9
читать далее

День восьмой, моё меню

Пьюводу 1,5 л по ДД , утром БФ
Завтрак в 10.00
1. Салат 300гр из морк., яблока-55 гр, лист. салат 2-х сортов, ст. сельд., пекинка, 1ч.л. кунжута заправл. кефером1 %
2. Каша гречн. 150 гр
3. ягоды 100гр. брусн. и вишни
в 13 .00 ланч грйпфр. 170 гр, виноград 50 гр. ,орехи миндаля 10 г.,обез.творога 100гр.,клубники 100гр.
Обед в 16.00
1 250 гр . Салат из краснокач. кап. помидор,зел лук, специи, сок лимона 1ст.л.ЛМ
2Рыба пикша 150 гр. тушоная с 1ст.л.ОМ лук, специи зелень
Ужин в 20.00 Салат и 4-х сортов лист. салата, пекинки, ст. сельд. сбрызнуть лим. 1 ч.л. семечек подсолн. и 1 ч.л.ЛМ
рыба скумбрия 150 гр.

комментарии и ответы: 7
читать далее

День седьмой

Сегодня у меня заканчивается первая неделя поДД: сегодня у меня почему=то прекрасное настроение. И я думаю, что виной этому системв питания. В теле лёгкость.Походка стала намного быстрее, по крайней мере раньше раскачивалась , как утка с ноги на ногу ( артроз тазобедр. суставов. Таблетки от стенокардии и от давления уполовинила. Вес ушёл 2 кг. Татьяне Малаховой спасибо и дай ей Бог здоровья и всем девочкам , кто мне помогал большое спасибо. Начинаю немного понимать. Много читаю на сайте и слушаю вебинары. Очень помогает разобраться!

Меню на сегодня Утром делаю БФ всего 7 упражнений по 3 раза каждое, сначала очень кололо сердце. Теперь лучше, Слава Богу! Одновременно пью воду по ДД в течении дня 1,5 л.
В 10.00 Завтрак
1. Салат 250 гр из морк., яблока-70 гр, стебл. сельд., свёклы,пекинки всё на тёрки, заправл. кефиром 1 % + 1ч.л. кунжута
2.отварные макароны 100гр. из твёрд. сортов пшеницы,пр-во Италия(белки12гр, углеводы 72,2гр, жиры1,5 гр., ккал 355 в100 гр продукта) 1ч.л.ОМ + 50 гр вишни.
Ланч: в 13.00
10 гр орехи кешью, грйпфрукт 200гр,груша 50 гр., после фруктов горячий зел. чай с сухофруктами 30 гр( черн. и курага)
Обед в 16 .00
салат 200 гр. из свёклы,морк., редьки,пекинки, чеснока, укропа 1 ст.л. ЛМ
каша гречневая 150 гр, пригот по
ДД
Тушоные на воде овощи 100гр из зелени, кабач., помид., ст. сельд.,лука репчт. .+ 1 ст.л. раст. масла нераф. 1 отжима
20.00 ужин
салат 200 гр тот же что и в обед.
Рыба скумбрия 200 гр.+100 гр овощи туш. в обед

комментарии и ответы: 4
читать далее

День шестой

Пью воду по ДД 1,5 л , БФ
10.00 завтрак
1. Салат 200гр. из свёклы, моркови, яблоко-50гр, стебл. сельд., пекинка, заправл. кефиром 1%, лимоном
2.кефир 150 гр.
каша 100 гр из смеси дик.,бурого, красн. риса +100 гр мор. вишни.
ланч в 13 час.
150 гр кефира за 20 мин.
250 гр фруктов( виноград 100 гр, апельсин 120 гр. , манго 30 гр) + 10 гр миндаля.
обед в 16 .00
1. Салат 300 гр из свёклы, стебл. сельд., моркови, пекинки, запрвл. лимоном и кефиром 1 %
2. 80 гр рис смесь дик, бур, красный
3.100гр. творога +50 гр ягод вишни.
20.00 ужин
1. салат из тёртой пекинки, стебл. сельд, чесн., помидор, салат лист., специи семечки 10 гр. 1ст.л. ОМ
2. Рыба скумбрия 140 гр запаренная на воде

комментарии и ответы: 0
читать далее

День пятый

Настроение плачевное. Салаты надоели с трудом ем, оставляю в тарелке половину. Льняное масло не идёт, никак не могу привыкнуть . Сегодня купила оливковое .Испания ,эксра вирджин первого холодного отжима и неравинированное подсолнечное первого отжима. У меня сейчас пост. Разрешили молочное по болезни , кроме среды и пятницы. Рыба тоже приелась. Хочу супа и на ужин творог собезж. с ягодами. Можно или нет?
моё меню на сегодня:
Пила воду по ДД 1,5 в течении дня.
Завтрак Салат 200 гр. из св. морк., яблока,-70 гр., салат зел., пекинка 1 ч.л. ЛМ
Геркулес 4 ст.л. залит. кипятк. + 100 гр морож. вишни.
в 11.40 чай зел. с 2 черн. ,3 кураги, 10 гр. 70% шоколада -ГИ 25
13.00 фрукты в пути съела 1 апельсин -105 гр. и 1 грушу-140 гр, забыла взять с собой орешки.
в16 час обед
Салат 300 гр. ( весь съела) из пекин , зел сал, огурцы, помидоры, чеснок 1 ч. л. ОМ
Смесь риса бурого, красного и дикого -100 гр с 2 ст.л. тушёных кабачка и помидора с чесноком 1 ч.л.ОМ Рыба пикша 100 гр.
20.00 ужин салат тот же ,что и в обед 20 гр семечек 1 ч.л. ОМ ,
рыба пикша 70 гр
Ужин съесть не смогла только половину, кроме семечек.

комментарии и ответы: 12
читать далее

Подскажите , пожалуйста

Где найти рубрику " Кулинария стройности"?
Может быть есть ссылочка таблицы ГИ? Спасибо.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Подскажите , пожалуйста

Где найти рубрику " Кулинария стройности"?
Может быть есть ссылочка таблицы ГИ? Спасибо.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День четвёртый

Планирую на завтра:
Завтрак в 9.00 200 гр Салат из морк., 100 гр. яблока, ст. сельдер., салат лист., пекин.кап. 2 ст. л йогурта
2. 100 гр каша из дикого, бурого и красного риса
3. 100 гр творог обезж. + 100 гр. морож.вишни и брусники.
Ланч: в 12 .00
150гр кефира + фрукты 300гр( апельсин, помело, груша)+ 10 гр миндаля
Обед в 15 час
1. салат 300 гр из пекин., лист. салат, помид., перец, огурцы, укроп 1 ст. лЛМ , сок лимона.
2. Рыба 150 гр. пикша тушён. с кабачк. помидор, луком ,зеленью, специи 1 ст. л ЛМ
Ужин 20.00 300 гр салат тот же , что и в обед + 10 гр семечек и 1 ч.л. ЛМ
2. рыба форель 150 гр со специями и зеленью пригот. в аэрогриле.
Итого 6ЛМ- 50 гр., рыбы 300 гр, творога 100 гр, фруктов 400 гр.
Спасибо за проверку. Нет ли ссылочки о ЛМ, о использовании, о хранении

комментарии и ответы: 0
читать далее

День третий

Добрый вечер! Сегодня снизила количество углеводов, и опять утомляемость и настроение на нуле. Думаю, что мне необходимо первое время есть больше фруктов. Ведь вес всё равно уходит. Сегодня встала в 8 час. Выпила 2 ст. воды постепенно одновременно занималась бодифлексом
Завтрак получился только в 10.00:
1. 200 гр Салат из сырых моркови, св.огурца, стеб. сельд.,листового салата и пекинки,заправила1ст.л ЛМ
2. 3 ст л. Каша -геркулес 1 помола, ошпаренная кипятком.К ней 70 гр мор.вишни,и 50гр обезж. творога
ЛАНЧ
в 13.00 фрукты манго 45 гр
Груша 85 гр
Апельсин 100 гр
2. Обезжир . творог 50гр+ 100 гр морож. вишни
С завтрака до обеда выпила 3 ст. воды по ДД
ОБЕД
В 16.00 1. 250гр Салат из пек. кап. огурцы, перец, помид., ст. сельд., лист. салат,зелень петр. и укропа. Сбрызнула лим. соком и добав. 1 ст.л. ЛМ
2. 100гр. запареные овощи: кабачок, помидор, зелень, куркума на кончике ножа, остудила и доб 1 ч.л. ЛМ
3. Рыба- форель 150 гр пригот. в аэрогриле, перец чёрн., лим. сок,немного соли
УЖИН
1. в 20.00 салат тот же что и в обед 300гр с доб 10 гр. семечек заправл. 1ст.л. ЛМ
150 гр рыбы форель .пригот. в аэрогриле со специями. лим. соком.
До ужина выпила ещё 2 ст. воды. Думаю за ночь доведу до 2-х литров в сутки.

комментарии и ответы: 9
читать далее

День второй

простите, забыла; после обеда до вечера выпью воды 3 стакана, пью через 1 час после еды.

комментарии и ответы: 1
читать далее

День второй

Встала в 7 утра. Выпила с БФ 2 стак. воды . Пила постепенно. Съела 105 гр апельсина и через 20 мин Завтрак в 8.30: салат из пекинки, яблоко натёртое 145 гр. , немного моркови и стеблев. сельдерея 1 ч.л. натертого, заправила обезжиренным творогом 1 ст. л. мягкий "Милава"+ 150 гр обезж творога твёрдого смешанного с 200 гр заморж. вишни.
В 11.30 пришла с церкви, выпила 1 ст. воды и 150 гр кефира 1%,
Второй завтрак в 12.00 Доела утренний салат ( поделила его пополам не взвешивала) 1 апельсин-105 гр. +1 груша 160 гр+ 10 ор. миндаля.
в 15.30 Обед : салат 100 гр из огурца, сельд., пекин. сал., салат зелёный, бол.перец Суп на воде вчерашний. Взвешиваю 150гр гущи и поварёшку жидкости + 150 гр пикши запаренной с луком и
зеленью.
17.00 чай зел. +2 кураги + 2 черносл.
20.00 ужин салат тот же , что и в обед 200гр. + 150 гр пикши, той же.
Спасибо за проверку. Пока раньше ужинать не буду, надо привыкнуть.Ложусь поздно в 23-24 часа. А салатики работают! Сегодня встала на весы утром. Минус 1 кг.

комментарии и ответы: 6
читать далее

День первый

Влюбилась в сайт. Сижу который день. Сегодя начала питаться по системе. Весь день пью активированный уголь. Газы. Простите , не написала о себе. Мне 60 лет. Рост 172 см. Вес 99 кг. Болезней много, стыдно перечислять. Лучше расскажу о тех, от которых поможет избавится система Татьяны Малаховой. Итак пила воду до обеда 4 стакана, после обеда 2 стакана. Чай не пила. ,хотя очень хочется зелёного или цикория. Раньше пила с 70 % горьким шоколадом по 10 гр. в день, но теперь не знаю , можно ли? Книгу заказала, жду.
Первый завтрак: салат из свежей моркови,зел. яблока, пекин. кап.,манго,огурец, стебл. сельдерей+1 ч.л. раст. масла+ 3 ст ложки геркулес ,помол №1, заваренная немного+1 ч.л. раст масла в кашу +175гр морож. вишни
12.30 второй завтрак: тот же салат доедала+ 2 небольших апельсина +100 гр помело + 4 ч.л. тыквенных семечек.
16.00 обед салат из пекин . кап. , болг.перец, огурец, сельдерей стебл., петрушка, укроп + 1ч.л. р. масла , суп из овощей на воде из цв, кап, брокколи, стебл. сельд., зел фасоль, зелень, перец болг., 200 гр + 150 гр пикши, на воде с луком и зеленью тушённые.
ужин: в 21 час салат : огурец зел., пекинка, перец, ст. сельд., салат зелёный много, петрушка, укроп+ 150гр. пикши, что и в обед. Спасибо , тем . кто меня проверит и подскажет полезное.

комментарии и ответы: 5
читать далее