Записи дневников

МЕНЮ на 3 июля

меню на 2 июля вес 100,5 кг

МЕНЮ

1.07.13 вес101 кг
З. 8.00 Cалат-250 г морк,свек,сок лим,чесн,орехи,каша овс.50 г+1ч.л. лм
Л. 11.00 Фрукты 400 г абрикосы,клубн.+ 100 г творога 0%
у . 18 .00 Салат 250 г лист.салат,огур,сельд.черешк,cок лим,1ч.л. лм,рыба пар.треска-150 г
О 14.00 Cалат 250 г как в ужин,омлет с каб. -2 яйца,лук,чесн.перец,кабач.125 г

МЕНЮ

30.07.13 вес 101 кг
З. 8.00 Салат -250г -сельд.корн,яблт ,салат лист.,укроп,cок лим. 1ч.л. ол.м,каша овс.50г+1ч.ллм
Л. 11.00 Клубника 250 г+50 г зел.слад.перец,+100 г грейф.+черн.мол.перец+100 г творога 0%
О. 14.00 Cалат 250 г лук репч.+пом,огур,,перец мол.,.+кефир 2 ст.л,курогрудь 150 г
У. 18.00 Cалат-250 г пом,огур,зелень, 1 ч.л. лм, рыба запеч.минек 150 г

МЕНЮ

29.06.13 вес
З. 8.00 Cалат 250 г авокадо,лим.cок,огур,чесн,каша овс. 50 г + 1 ч.л. лм
Л. 11.00 Фрукты-400 г клубн,нектар,+100 г творога 0 %
О. 14.00 Салат-250 г огур,пом,б.перец,салат лист,зелень, 1 ст.л кефира,курогрудь паров.-150 г
У. 18.00 Салат 250 г как в обед с 1 ч.л. лм,стейк трески запеч. -150 г

МЕНЮ

28.06.13 вес
З. 8.00 Cалат 250 г –дайкон,морк,ол.м 1 ч.л.,каша овс 50 г+ 1 ч.лм
Л. 11.00 Фрукты 400 г – земляника,ябл,перс.+ 100 г творога 0 %
О. 14.00 Cалат 250 г-сельд.черешк.огур,зелень,cок лим.+1 ст. л кефира ,печень гов.запеч.в дух.150 г
У. 18.00 Салат 250 г как в обед с 1 ч.л лм +омлет из 1 яйца и 2 белков с зеленью + 1 ст.л. кефира

МЕНЮ

27.06.13 вес 101 кг
З. 8.00 Салат-250 г морк,cвекла,чеснок,лим.cок, каша овс. 50 г + 1 ч.л. лм
Л. 11.00 Клубника,ябл- 400 г-100г творога 0 %
О. 14.00 Cалат-300 г салат лист,пом,огур,б.перец,1 cт.л ол м,фасоль туш.c шамп. -200 г+ 1 ч.л. лм


У. 18.00 C алат как в обед 250 г,+ 10 г орех.грецк, минек
паров . 150 г

МЕНЮ

26.0613 вес 101 кг
З. 8.00 Cалат 200 г-пом,огур,зелень 1 ч.л. лм,cалат-100 г авокадо,орехи грецк 10 г огур,cок лим,чеснок,мол.перец, каша овс. 50 г
Л.11.00 Клубника,абрикос-400 г +100 г творога 0 %
О.14.00 Cалат-250 г болг.перец зел.,cельд.черешк,огур,зелень 1 ст.л кефира,курогрудь запеч. В
Рукаве-150 г
У. 18.00 Салат как в обед,но с маслом,-250 г,рыба минек паровая -150 г

МЕНЮ

25 .06.13 вес 101кг
З. 8.00 Cалат 250 г –сельд.черешк,зел.лук,огур,укроп,кинза,1 ч.л. лм,запеканка твор.c гречкой-120 г
Л. 11.00 Фрукты -400 г -персики,ябл. + 8 шт фундука
О. 14.00 Cалат- 250 г как утром,но с 1 ст.л кефира,телятина паров 150 г
У. 18.00 Cалат 300 г - пом,огур,зелень, 1 ст..л лм ,cтейк трески запеч.в фольге-150 г

МЕНЮ

24.06.13 вес 101,5кг
З. 8.00 Салат 250 г-пом,лук,лим.сок,перец мол.+ 50 г св.шамп.+ 1 ч.л. ол.м,каша овс -150 г + 1 ч.л лм
Л. 11.00 Фрукты-300 г персики,ябл, клубника+100 г творога 0 %
О. 14.00 Cалат-250 г-огур,пом,чесн.зелень 1 ч.л. лм,фасоль тушен 200 гcn
У. 18.00 Cалат-300 г пом.+огур,зелень,1 cт. л кефира, треска c йогурт.соусом- 150 г

меню

23.06.13 вес 101,5 кг
З. 8.00 Салат- 250 г- пек.капуста,бол.перец,огурец,чесн,сок лим, 1 ч.л. лм,овс. Каша 50 г +50 г твор.0 %
Л. 11.00 Фрукты 400 г- клубника,ябл,груша + 10 г миндаля
О. 14.00 Cалат 250 г –как утром, но заправл.кефиром,курогрудь запеч.в рукаве-150 г
У. 18.00 Салат-300 г салат лист.пом,огур,редис,зелень,филе трески отварн..-150 г

меню

22.06.13 вес 102 кг
З. 8.00 Cалат-250 г- свекла,морк,чеснок, 1 ч.л. лм, каша овс 50 г +шамп.50 г 1 ч.л. лм
Л. 11.00 Фрукты-300 г клубника,ябл.+ творог 0 %-100
О . 14.00 Cалат-250 г салат лист,пом,огур,зелень,1 ч.л.лм,фасоль туш. С зел 200 г
У. 18.00 Cалат-250 г как в обед, минек паров.-150 г

МЕНЮ

21.06.13 вес 102 кг
З. 8.00 Салат -250 г дайкон,морковь, 1 ч.л. лм, каша овс.50 г + 1 ч .л. лм
Л. 11.00 Фрукты- 300 г - клубника, нектарин,творог 0% - 100 г
О. 14.00 Cалат -250 г перец б.зел,cельдер.черешк,огур,чесн,сок лим. 1 cт.ллм,cкумбр пар.150 г
У 18.00 Cалат как в обед, -250 г,но заправлен 1 ст.л.кефира, курогрудь 150 г,запеч.в рукаве со спец

МЕНЮ

20.06.13 вес103 кг
З. 8.00 Салат 250 г –сельд.черешк,огур,зелень,сок лим. 1ч.ллм,каша овс 50 г
Л. 11.00 Фрукты- 400 г- ябл,груша,мандарин+10г миндаля
О. 14.00 Cалат -250 г авокадо,огур, 2 ,белка,чесн,сок.лим,1 ч.л. ол.м , треска паров. 150 г
У. 18.00 Cалат как в обед + 1 яйцо и 2 белка

МЕНЮ

19.06.13 вес 103 кг
З. 8.00 Салат 250 г –морк,свекла,лим.cок 1 чл лм , каша овс 50 г+ 50 г шамп,притуш в воде и 1 ч.л. ол.м
Л. 11.00 Cалат фр.-300 г-груша,ябл.абрикос + 50 г творога обезж.
О.14.00 Салат- 200 г дайкон натерт.+1 ст л кефира 0 % ,,болг. Фарширов.пер.c гречкой,пом.чесн, и творогом 150 г
У.18.00 Салат как в обед 300 г + 1 ч.л. лм,рыба треска паровая 150 г

меню

18.06.13 вес 103 кг


З. 8.00 Салат 250 г-морк.натерт,лим.сок, кефир обез, 2 cт.л, каша овс. 50 г + 50 г творога
Л 11.00 фрукты 350 г –клубника,персик с инжиром,ябл. + 50 г творога 0 %
О. 14.00 Салат-200 г-б.перец зел,пом,огур,зелень,1 ч.л. лм рыба минек запеч. С прян.и лимоном,-150г, кабачок тушен-100 г
У. 18.00 Cалат как в обед 300 г ,но запрвлен кефиром обезж. 2 ст.л, телятина паров. 150 г

МЕНЮ

17 .06.13. вес 103 кг
З. 8.00 Салат-250 г –свекла,чесн,орехи грецк,-10 г, каша овс 50 г + 1 ст л лм
Л. 11.00 Фрукты-клубника,груша,ябл.-300 г + 100 г творога 0 %
О.14.00 Cалат -200 г салат лист,пом,зелень,кефир обезж. 1 ст л , кабачки тушен. 100 г , курогрудь запеч. 150 г
У.18.00 Салат 300 г как в обед, но с лм 1 ч.л. ,рыба треска паров 150 г

МЕНЮ

16.06.13 вес 103 кг
З. 8.00 Cалат -200 г-огур , пом.+ заправка(-авокадо,лим.сок,паприка,зелень,молот.пер., +натур.йогурт)-50 г, каша овс 50 г + 50 г шамп.
Л.11.00 Фрукты-400 г – клубника,персик с инжир.,ябл+ 10 г миндаля
O.14.00 Салат -200 г -пом,огур,листья салат,зелень, 1 ч .л. ол. М, кабачки тушен.с пом,чесн,луком-100 г,рыба запеч. Минек 150 г
У.18.00 Cалат 200 г как в обед ,но заправлен 1 ст.л обезж кефира + 150 г кур.грудки запеч. В рукаве и вымоч в кефире со спец.

МЕНЮ

15.06.13 вес 103
З. 8,00 Салат-250 г -салат лист,пом,кинза,творог 0 1 ст.л,гречн.каша 100 г (в готов. Виде) + грибы шамп. 50 г притуш. На воде
Л. 11.00 Фрукты- клубника,мандар,ябл. – 300 г + 100 г творога 0 %
О.14.00 Салат 250 г –б.перец зел,пом,огур,салат лист,зелень+ 1 ч.л. лм, фасоль тушен.-300 г
У. 18.00 Салат 300 г как в обед треска на пару 150 г

меню

14.06.13 вес 103,5
З. 8.00 Cалат-250 г-лист.салат,огур,дайкон,кинза,1 ч.л. лм, каша овс. 50 г+ 1 ч.л. лм
Л. 11.00 Клубника+ябл,+груша-300 г+ 100 г творога 0 %
О. 14.00 Cалат-250 г морковка + специи+кефир 0 % -2 ст.л,грудка кур,запеч. Вымочен. В кефире
У. 18.00 Салат как утром – 300 г ,треска паровая 150 г