Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

хочу быть здоровой и стройной (дневник пользователя Olga-Olga53)

30 сентября

вес 124 600 отвес -0400гр
ура!!!!
после вчерашнего меню я имею ввиду кабачки с филе . все равно получился отвес, я буду готовить это блюдо , без масла оливкового, так тоже вкусно будет
я за вкусную еду , а не за сухомятку, потому что есть причины
1)от такого блюда получаешь удовольствие, оно сочное и вкусное

2)нет запора

3)оно блюдо-- ГОРЯЧЕЕ, А НЕ ХОЛОДНОЕ


4) мы на этой системе не на месяц и не на 2
А НА ГОДЫ. ПОЭТОМУ ЕСТЬ КАК ПОПАЛО Я НЕ ХОЧУ,

огромное ну просто очень большое спасибо девочкам. а особенно Людмиле, за подсказки )))

комментарии и ответы: 3
читать далее

29 сентября

вес 125 00
всем доброго дня))

завтрак
свекла+ морковь +кунжут+020гр льняного масла
сок лимона исключила. для меня кисловато
геркулес 070гр в сухом виде

ланч
яблоко , мандарин
5 шт грецких орехов

обед

салат из помидор, зелени , перца болгарского
филе куриное в кабачке(рецепт ниже)

ужин
салат как и на обед
зубатка 0200гр

вот нашла в интернете очень интересное блюдо для себя, делюсь с вами , потому что когда я впервые дни стала питаться по системе, у меня вообще не было воображения, я как то потерялась, а теперь я уверенная в себе, я же знаю много блюд, по возможности я буду их печатать , в надежде , что новички прочитают , и возьмут на заметку, а тоя лично первые дни ела филе сухое и давилась , вот рецепт, лично моему мужу очень понравилось , ел вместе со мной просто он себе потом все солит




Ингредиенты:

-молодые кабачки (или цуккини) - 2 шт.;
-филе куриной грудки - 1 шт.;
-чеснок - 2 зубчика;
-сыр твердый - 50 г;
-готовый соус из паприки (не острый);
-несколько листиков базилика;
-черный молотый перец;
-оливковое масло.
Приготовление:
Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см.
Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались.
Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, поперчить.
Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться.
На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса.
Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запечь при 180 градусах 25 минут.
я вместо соуса положила помидоры а так все как написано и соль естественно не положила

комментарии и ответы: 7
читать далее

28 сентября

вес 125 100
завтрак как всегда метелка из моркови и свеклы
кашу съесть не удалось хоть и заварила (опаздывала за внуком)

результат плачевный ,
на ланч в 10 00
яблоки + 1 мандарин
10 шт орешков миндаля, (своих орехов грецких очень много а ем этибольшая улыбка)
вот после ланча очень хотелось есть,
яблоки постараюсь дозировать, так как они возбуждают аппетит, до обеде еле дожила, пила воду

обед 13 00
помидоры грунтовые 2 средних
сырая баклажанная икра ( рецепт ниже)
отварная грудка индейки( грудку нарезала мелкими кусочками, добавила чеснока , помидор мелко нарезала +ранее слегка отваренная капуста брокколи и запекла в микроволновке получилось вкусно , помидор дал сок )
в общей сложности блюдо весило всего 0500гр

ужин
кабачок сырой, (обожаю молодые кабачки ем как огурец)
0200 гр филе отварное, сегодня рыба отменяется




икра из баклажан , как научила меня моя мамочка

баклажаны 1 кг , помыла , обрезала хвостики и
перец болгарский мясистый 2 больших штуки положила на решетку в духовку на 10 мин , пока они пекутся
режем лук мелко мелко ,заливаем кипятком , минут на 10 ,
3 больших красных тугих помидора обдаем кипятком , чтоб слезла шкурка , нарезаем
2-3 зубчика чеснока
перец душистый молотый, по вкусу
2-3 ложки растительного масла
когда спеклись наши баклажаны и перец , перемещаем их в целофановый пакетик ,
минут через 5 снимаем с них шкурку и режем мелко и соединяем с другими ингридиентами
по мне так очень вкусно . больше писала , чем делала
очень быстро делается , если кому то приглянулось блюдо буду очень рада

комментарии и ответы: 10
читать далее

27сентября2013г

вес 125 700
опять идет дождь, нет никакой возможности поехать на дачу, собрать орехи, вырвать кусты с помидорами и огурцами.......грустно , вот и прошло лето. не заметно как то . дни за днями бегут.
а я буду молодеть, потому что я в системе)):

вчера я участвовала в вебинаре , очень заряжает , переполняет желание, продолжать дальше , несколько раз прерывалось из за инета, но беседа была дружественной , интересной. Татьяна Владимировна улыбалась, всем было тепло и уютно из за ощущения , что мы все большая семья:

а вот теперь моя еда на сегодня

завтрак 8 30

свекла сырая+ морковь+кунжут+030гр льняного масла
сок лимона 0200гр
геркулес запаренный 070 гр в сухом виде
творожок сладкий 0100гр


ланч 10 30


запеканка из творога без соли и сахара из творога 0% жирности 0200гр
100гр йогурта 1 ,5% жирнорсти



обед 13 30


кабачки 0100 гр + баклажаны 0100гр + помидоры 0100гр + лук репчатый 0100гр +чеснок ( все кольцами запеку в духовке)


0100гр отварное филе курицы


ужин 17 00


помидоры 0200гр
зубатка отварная на пару 0200гр


если есть ошибки , буду рада подсказке

перечитала свое меню и увидела сама ошибку, слишком много творога на сегодня , на завтрак убираю сладкий сырочек, и потому что сладкий и потому что много творога


в запеканку добавила яйцо с желтком допустимо ли?
если есть у кого то возможность подсказать до 11 утра у меня есть еще время переделать ланч, и съесть фрукты,

комментарии и ответы: 0
читать далее

26 сенября 2013г

Здравствуйте, очень рада встречи с вами, 23 сентября писала писала дневник, час потратила , осталось только отправить, проверяла ошибки , и вдруг бац .....свет отключили, обидно очень
хотела спросить совета можно ли есть суп, который я себе придумала?на улице похоладало, захотелось горяченького, я конечно сварила и результат , на весах нет отвеса , более того был плюс небольшой, суп такой
чечевица красная , замоченная на ночь, при варке 3 раза сливала воду , филе индейки , лук ,чеснок, помидор, зелень, несколько созвездий цветной капусты, получилось не очень вкусно, но он был горячий
перед супом как всегда овощи,
на работе заедала фрукты арахисом, сегодня прочитала , оказывается это не наш боб, косяк опять,
завтра хочу запечь баклажаны с кабачками и помидорами сверху чеснок,это на обед
сегодня у меня вообще задержался обед, ходила платить за квартиру , простояла в очереди неожиданно долго , рассчитывала к часу придти , а пришла к 15
поэтому +3 часа и ужин в 18 , а не хотелось бы , в 21 00 падаю спать, глаза слипаются, я обычно ужинаю в 5 ч вечера , так что пока без косяков не получается
я заметила я ем очень много лука, крымского красного, на работе удивляются , как я без хлеба , ем лук заедая овощами, я от него просто балдею, еда становиться вкуснее, боюсь на этой недели отвеса не будет
купила сегодня брокколи , кто нибудь ел эту капусту сырой?

комментарии и ответы: 3
читать далее

20 сентября 2013

Здравствуйте мои дорогие , 3 дня не заходила , соскучилась за вами, и так много хочется сказать, поделиться,
вес стоит на месте , но я настолько уверенно иду вперед, что точно не сверну с намеченного пути, завтра месяц, как я на системе дд , хочу отчитаться перед вами и собой я сбросила 8кг200гр , и вот что я заметила , что когда я на смене , а это семь дней по 13 часов на ногах, у меня вес стоит на месте, как дома.. похудение идет лучше, на работе к вечеру ноги отекают , вены болят, и еще когда ем на обед чечевицу , то утром нет стула , у меня так одной ? или еще кто то заметил у себя такое? и еще я заметила я стала наедаться 0100 гр филе на обед, и не жду ужина как раньше поглядывая на часы, от чая , кофе я отказалась категорически , нет у меня больше таких напитков и все тут)) на работу иду пешком 40 минут, прихожу бодрая. со мной работают еще 4 человека..мои соседи так вот они идут на трамвай
принесли сегодня на работу красивые лосины 60 размера, так они мне даже на икры не налезли, а так хочется носить брюки, ..но я уже точно .знаю я буду носить брюки я сама себе обещаю спокойной вам ночи
,

комментарии и ответы: 9
читать далее

17 сентября

вес 126 100 отвес 0900 гр
вес потихоньку уходит, но объемы не спешат меня покидать, очень печально, меню придерживаюсь как и ранее, вот у меня вопрос , кто знает, я ем на обед квашенную капусту с хреном, допустимо ли?

комментарии и ответы: 2
читать далее

14 сентября

вес 127 200 отвес 0.200гр

доброе утро, всем и девочкам и мальчикам, меня сегодня пронесло . уф...эти 10 орешков . которые я вчера лишних съела вместе с творогом , меня так испугали, хотела даже пропустить ужин, но тут палка о 2 концах, а вдруг организм ничего не отдаст, но все хорошо , что хорошо кончается, буду внимательнее
меню на завтра

вода как всегда стакан перед завтраком за 30 минут

перец сладкий +помидоры без ничего без соли без масла 0.150гр

омлет с луком , помидорами , сладким перцем на раст, масле 0 30гр всего 0.200 гр

ланч

2 яблока сладких
0 100 гр творога 0%


обед

огурцы грунтовые , помидоры 0.80гр



кабачки тушеные с помидорами, луком , чесноком, 50 гр брынза 0.250 гр

филе куриное 0150-0.170 гр


ужин

перец сладкий 0.100
цветная капуста 0.100
зубатка отварная 0300 гр
вода на протяжении дня 2 литра , стараюсь 1 литр до обеда другой литр после обеда

комментарии и ответы: 12
читать далее

13 сентября 2013

вес 127 400 + 0.700гр
Здравствуйте мои дорогие форумчане , кто зашел ко мне в мой дневник ,
вот видите я
поплатилась за вчерашний омлет утром, оказывается желтки надо отделять и делать омлет , только с белком, вот и результат, на ужин и пангасиус слишком жирный был это наверно еще моя ошибка, надо наверно поменять рыбу.
, я сегодня пошла купила зубатку, лосося,
. вместо йогурта - 1% кефир, спасибо Валюшке она мне подсказывает мои косяки большое ей за это спасибо,
сегодня хотелось плакать от досады, я так думаю мне надо приобрести еще и кухонные весы электронные , что бы взвешивать сколько грамм я съедаю, а вдруг я не угадываю , и съедаю больше? меряю стаканом , пока так
сегодня мне нужно было навестить приятельницу в больнице с утра я лепила пельмени с свиным жирным фаршем, как я себя поборола не наестся самой. одному богу известно, такие соблазны .. мама дорогая, жарила ей грибы с луком и сделала несколько штук зраз, вот у меня вопрос , подскажите могу ли я есть жаренные грибы? и когда ? если да

мое меню на завтра 8 00-8 30 завтрак

свекла сырая 100 гр
морковь сырая 100гр
салат полит соком лимона
ХЛОПЬЯ ФИТНЕСС 200гр
КЕФИР 1% 100 ГР




обед 13 00

помидоры с зеленью
тыква запеченная в духовке посыпанная кунжутом
филе куриное 150-170гр

ланч 15 00


2 персика
100гр творога 0%
10 шт миндаля

ужин 19 00

свежие огурцы с зеленью 200гр
стейк лосося 200 гр


если есть ошибки буду рада подсказке, после вчерашнего омлета утром побоялась добавить льняное масло, в салат

комментарии и ответы: 6
читать далее

12 сентября 2013

вес 126 800
чему очень . рада ,в итоге минус 8 200
по мне не видно пока , потому что я очень большая, но все таки это результат
мой завтрак сегодня 8 00-8 20
сырая свекла 100гр
сырая морковь 100гр
омлет с помидорами. луком. сладким перцем. с 20 гр льняного масла без соли 200 гр
5 шт орешков фундука


ланч 10 30

творог о% 100гр
киви 1 шт
100 йогурта 1.5%жирности

обед в 13 30
капуста цветная 100 гр

запеченные кабачки в духовке (кабачок + помидор + лук , чеснок все посыпано брынзой 50 гр) 200 гр
говядина отварная 200 гр


ужин в 19 00

салат из помидор и зелени без соли

200 гр отварной рыбы жирной( пангасиус)

комментарии и ответы: 3
читать далее

моя малюсенькая победа

вес 127 500
купила сегодня весы и удивилась. вес снизился на 2 кг я взвешивалась в обед после завтрака . может завтра будут изменения? буду очень рада .
ноги с рынка еле принесла , сумки тяжелые и вес большой есть поставленная задача будем выполнять
. обед пришлось быстро переделать, что намечала не получилось, на быструю руку взяла 4 шт шампиньона добавила цветной капусты . перец сладкий, лук синий, помидор 1 и все протушила несколько минут без масла с водичкой , получилось очень вкусно , салат сделала из помидор и зелени , ланч переношу на 15 30 а ужин на 18 00 рада , что успела к обеду . режим не нарушен,
настроение очень хорошее, бодрое. чего и вам желаю))поцелуй

комментарии и ответы: 3
читать далее

10 сентября 2013г

здравствуйте мои дорогие друзья по сайту, как хорошо , что вы есть у меня , благодаря вам я не иду на поводу у своих привычек поедать все что вижу вес на сегодня на том же месте129,200 меню на сегодня утром стакан воды. через 15 минут (поздно проснулась )завтрак в 7.30 свекла сырая100 гр на терке политая льняным маслом и посыпанная сверху кунжутом, свежие огурцы2 штуки с огорода , цветная капуста 100гр и несколько штук миндаля . ощущение сытости в 10 30 у меня фрукты 2 киви и 100 гр творога 0% жирности на обед сварю филе куриное , 2 больших помидора , зелень, и кабачок 100 гр на терке сырой (уже привыкла к сырому) ужин в 17 00 горбуша 200 гр отварная и вот вопрос, который я хочу для себя уяснить до вечера , яйцо отварное или омлет с овощами (без масла) могу ли я себе позволить?или это много на ночь? все ли я правильно делаю? за неделю вес не ушел, пойду сегодня куплю весы, мне так будет легче себя контролировать Изображение

комментарии и ответы: 11
читать далее

меню

я как то не могу сообразить как готовить вкусную еду , ту что ем сейчас, вот до меня не доходит,. ну вот сварила я фасоль , надо бы сделать подливу с помидорами с чесноком луком, а то сижу давлюсь сухим , я не знаю на чем сделать подливу, завтра куплю грибов . как их приготовить , масло то льняное я купила и оливковое тоже, не хватает знаний. читала здесь , что 50гр

комментарии и ответы: 8
читать далее

на диете дд

вес 130.200 утром, вечером 130 450 на завтрак сварила фасоль + помидоры с болгарским перцем без нечего , в собственном соке, на обед 100 гр говядины отварной нежирной , так запротивело , что я наверно закодировалась от мяса, но сегодня и завтра точно ничего мясного просто не хочу, на ужин есть вообще не хотелось съела салат из помидор и все , ланча не было , только вода , сегодня у меня получился не очень сытный день на завтра буду есть сырой кабачок + цветная капуста + помидоры с перцем,(овощи я вырастила сама) на обед и на ужин я сейчас запекаю красную рыбу в духовке + овощами, вот примерно и все, что хотела сказать Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

идем вперед!!!

смотрю на себя в зеркало вижу все тот же объем бедер , если бы не села на правильное питание, совсем плохо бы было, еще немного и бока висели бы над компьютерным креслом, я не стесняюсь об этом писать , что есть то есть, будем стараться, в понедельник обязательно отпишусь, есть ли изменения в весе ,начала я с 135 кг Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

мои косяки

вес думаю пока стоит на месте , в понедельник на работе взвешусь на электронных весах, очень хочу похудеть, сегодня одела платье(не одевала 2 года) и о ужас!!я в него просто не влезла , сегодня мне почему то трудновато насчет еды , хочу есть поэтому в обед съела капусту с помидором политый маслом льняным 150 гр+ 100гр отварной говядины 10шт миндаля и думаю лишнее творог 150 гр + 15%жирности сметана 50гр вот только тогда удалила голод до 17 часов думаю вытерплю воду держу под контролем 1 литр до обеда другой после

комментарии и ответы: 14
читать далее

6 день правильно ли я создала меню? есть ли ошибка?

утром стакан воды в 7 00 завтрак ,я сварю кусок говядины не жирной , сьем грамм 200 +помидоры +зелень обед в 13 00 сварю кусок филе куринного +фасоль стручковая+салат помидоры + огурцы +зелень+масло льняное на ланч фрукты а это грейфрукт+ творог ужин в 1730 гречка+отварная рыба+ йогурт не жирный в 1800

комментарии и ответы: 7
читать далее

5 день дд

как мне сегодня не хотелось воды , трудно даже описать, но я себя заставила перед завтраком за 30 минут маленькими глотками выпить 250 грамм , вчера ужин был в 17 00 сегодня завтрак в 8 00 овощное рагу без хлеба , но немного подсоленое , в чем очень пожалела, я всю жизнь свою сознательную ем недосоленную пищу, мне немного притошнило, заела помидорами с своего огорода . тошнота ушла , минут через 30 пила зеленый чай с ананасовой стружкой состояние не очень , что то не то , думаю хоть овощи и пропаренные , но были приготовлены на сковороде, это моя ошибка, хотела убить 2х зайцев и сама поесть и мужа накормить, теперь надо перестроиться готовить ему и себе в разных кастрюлях на обед хочу сварить стручковую фасоль и суп из рыбы пангасиуса с рисом и картофелем без зажарки, на ланч творог , орехи грецкие 4 штуки на ужин отварная рыба и 2 яйца +помидоры, зелень если я где то , что то неправильно себе составила меню поправте пожалуйста

комментарии и ответы: 10
читать далее

зеленый кофе

хочу спросить, правда ли от зеленого кофе можно похудеть? идет сумашедшея реклама , или очередной обман?

комментарии и ответы: 2
читать далее

новичок

всем привет, я пока учусь у вас. читаю, еду снизила, питание разделила на 4 части , за воду познакомилась только сегодня , завтра начну пить воду и уберу соль,интересно есть с таким весом как я?здесь на сайте... неплохо было бы переписываться и сравнивать вес...заранее спасибо

комментарии и ответы: 2
читать далее