Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер! Вес 79,9. Отвес 300гр День прошел за компом. Слушала и коспектировала уроки, пыталась оплатить через терминал , через киви вебинар, но безуспешно,деньги попадали мне на телефон. Правда, был приятный и неожиданный сюрприз, вебинар видимо активировала администрация,он у меня оказался оплачен. Спасибо за приятный сюрприз. Когда же я научусь всё оплачивать сама? Без помощи ничего не получается. Спала сегодня крепко с 23 до 8 утра. Зарядка и БФ по привычки.
Меню на 20 ноября 2013г.
Воду пью как обычно 2литра.
На завтрак в 10.00 метёлка из свёклы 120гр,морк. 50гр, яблока 50гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
гречка сух.вес 50гр вишня морож. 80гр.
Ланч в 13.00 яблоки 270гр минд.5гр
Обед в 16.30. салат 280гр из белокач.капусты, брусники и огурца
форель 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 120гр лимон 0,5 шт. 0,5 ч.л. морской капусты сухой
Ужин в 20.00 салат 300гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ маш,морской капусты сух. 0,5 ч..л. посыпаю форель
форель 90гр
Белки 60,жиры ненасыщ 50гр,,углеводы 122, фрукты 400гр,крупы 50гр,св. овощи примерно 900гр
Итого:
1. Общее суточное количество белка 60
2.Жиры 50, углеводы 122.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 120гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л
Доброе утро! Пытаюсь наверстать упущенное, вчера не было возможности написать меню заранее, пишу меню на сегодня. Вчера весы показали 79,9, отвес 900гр, но сегодня вес качнулся немного назад - 80,2 , привес 300гр. Думаю это соль. Вчера первый раз ела ламинарию сушёную, посыпала ей рыбку на ужин,добавила пряные травы и сок лимона, было очень вкусно, съела всё на ура, только много соли, показалась очень солёной, видимо произошла задержка соли. Спать легла в 23.00, раньше никак не получилось. Но и это для меня достижение. Сегодня планирую три приёма пищи. Внучка пошла в садик, начну работать с уроками, пока есть возможность. Чуть не забыла, привычка №1 в действии, делаю утреннюю зарядку и БФ.
Меню на 19 ноября. Завтрак в 10.00. перед завтраком за 20мин киви 80гр,ябл.60 в метёлки
1.Метёлочка, порция 280гр с 10грЛМ , кунжут 5гр, тыкв.сем10гр
2.Греча-ядрица по ДД сух вес 50 гр ,творог обезж.100гр,вишни 100гр
Обед в 14.00
1.Салат сборный. 340гр с лимоном 30гр и пророщ. семечками подсон. йогурт 50гр
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 18.00 Сон в 22.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр лимоном 30гр и 5 гр ЛМ
2. Форель 100гр на пару посыпана специями и сок лимона 30гр
Итого:
1. Общее суточное количество белка 100
2.Жиры 48, углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 240гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Добрый вечер! Мой вес вчера был 80,8 , отвес 200гр.
Утром было некогда делать зарядку и БФ, обычно я не пропускаю, но сегодня была на литургии. поэтому завтрак сместился и был в 12.00 , очень проголодалась, воду пила, беру с собой бутылочку. На завтрак вместо каши съела омлет и 100гр кур. грудки салат и всё ост. как и планировала, всё сместилось и ужина не будет, только три приёма пищи. , последний в 18 часов, спать ложусь в 22. 40., раньше не получиться. начала работать над новой привычкой, постараюсь в течение недели спать ложиться в 22.00. Выходной очень продуктивный получился. Успела оплатить веб.мани и уже даже прослушала первый урок и сделала полезные выводы.
Меню на 18 ноября. Завтрак в 10.00.
1.Салат порция 280гр с 10грЛМ , кунжут 5гр, тыкв.сем10гр
2.Греча-ядрица по ДД сух вес 50 гр с туш.луком и томатом 100гр
Ланч в 13.00
творог 100гр вишня 100 гр яблоки 300гр
Обед в 16.00
1.Салат из б/к кап. 340гр с лимоном 30гр и пророщ. семечками подсон.
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр лимоном 30гр и 5 гр ЛМ
2. Форель 100гр на пару посыпана 1ч.л. сух.морск.кап. со специями и лимон 30гр
Итого:
1. Общее суточное количество белка 103
2.Жиры 48, углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 420гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Добрый вечер! Интересно, кто-нибудь подскажет как сделать ламинарию сухую повкуснее. Можно ли её варить или просто залить кипятком, а потом добавить лимон . А что ещё? Дело в том , что как не мой сахалинскую в банках, она всё равно с уксусом , острая, а у меня печень болит, я даже её варила, но потом вычитала, что пропадают её ценные свойства. Конечно стала помягче, а то очень жёсткая. Да и от уксуса тоже полезные свойства пропадают. Какой смысл тогда её есть?
Меню на 17 ноября. Завтрак в 10.00.
1.Салат порция 270гр с 10грЛМ с 30гр кунжут 5гр тыкв.сем10гр
2.Овёс по ДД сух вес 50 гр с вишней 50гр
Ланч в 13.00
творог 100гр вишня 80 гр яблоки 300гр
Обед в 16.00
1.Салат из б/к кап. 340гр с лимоном 30гр и пророщ. семечками подсон.
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр лимоном 30гр и 5 гр ЛМ
2. Форель 100гр на пару.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 103
2.Жиры 48, углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 420гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Добрый вечер! Если малышку заберут , постараюсь лечь пораньше! Может отвесом порадует. Сегодня вес был 81 кг. Мой организм не хочет сдаваться без боя. Придётся опять идти на 3Д. Не хотелось до поста. А постом обычно тоже вес стоит. Так мне и не удастся постройнеть к Новому году. Ёще и запланировала минус 3 кг. Нереально это, без жёстких мер.
Завтрак в10.00
1.Салат -метёлочка 280гр с тыкв.сем. 10г иЛМ10г ( кунжут кончился, надо идти в магазин)
2.Овёс сух .вес 55гр. , вишня 80гр
Ланчв 13.30.
творог 100г,киви70г, вишня 70гр яблоки 200 гр
Обед в16.30
1.Салат порция 300г слимоном 40г(огур.100,том.150г,маш. пророщ.30г,пек.80г,укроп 10г,лук.зел 10г мацони 60гр
2.Котлеты из кур. грудки с варёной говядиной 120г с яйцом 30г пареные на воде.,сыр ж.17% 10г
Ужин в 19.30. на.
1.Салат порция 300гслимоном40г (огур100г,том.110г,пек 90г)
2.Лосось 120гр жареный на сковороде в оливковым маслом 5гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 116
2.Жиры , насыщенных 21,4, ненасыщ. 28,6
3.Общий вес сырых овощей 880гр, фруктов - в ланч 420г
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 55гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки -160 гр
7Общее количество воды -2л.
Доброе утро! Вес почему-то опять качнулся назад 81 кг. Самочувствие приличное. Выспалась, отдохнула. Вчера легла в 23 часа, зато проснулась в 7утра. День сегодня постный, поэтому меню вегетерианское.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 270гр с 10грЛМ и ЛС с 10гр льняного семя.
2.Греча по ДД сух вес 50 гр с туш. томатом и чесн.
Ланч в 13.00
киви 80гр , яблоки 320гр ,миндаль 5шт.
Обед в 16.00
1.Салат 340гр с лимоном 30гр и пророщ. машем 30гр
2.Тушеные овощи с фасолью белой порция 120гр и 5 гр оливкового масла . 10гр семени укропа.
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр гр и лимоном 30гр
2.Горбуша пареная на воде 100гр с лимоном в тарелке. с 5 гр олив.масла.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 60,4
2.Жиры ненасыщ. 44,8 ,насыщ. 0
3. Общий вес сырых овощей 1100 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 95гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 190гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л
Погода переменилась. И я страдаю. Сердце побаливает. Тяжко. Ещё со мной ребенок, себя пересиливаю. Устала до изнеможения. Попрошу завтра забрать внучку, может удастся отдохнуть и спать лечь пораньше. Сегодня моя уснула в 3 ночи. А я всё никак не могу. Выпила снотворное, жду результата. Завтра постный день. Ем рыбку.
Меню на 13 ноября 2013г.
Воду пью как обычно 2литра. Вес 80,5кг.
На завтрак в 10.00 метёлка из свёклы 120гр,морк. 50гр, яблока 50гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
овёс сух.вес 55гр вишня морож. 80гр.
Ланч в 13.00 яблоки 270гр минд.5гр
Обед в 16.30. салат 280гр из белокач.капусты, брусники и огурца
сёмга 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 80гр лимон 0,5 шт.
Ужин в 20.00 салат 300гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ маш,морской капусты сух. 2 ст.л.
сёмги 90гр
Белки 60,жиры ненасыщ 50гр,,углеводы 122, фрукты 400гр,крупы 55гр,св. овощи примерно 900гр
Вес пишу тот же 80,5. Батарейка в весах требует замены. Спать вчера легла в 12.00. Сон до 8.00. Самочувствие в течение дня было нормальным. Слегка побаливала печень. Думаю перестать есть острое. В омлет кладу много специй и пряностей. Считаю, что это и есть причина болей в правом боку.
Пишу меню на 12 ноября. Воду пью как минимум 2 л. Но часто ночью выпиваю ещё 0,5 литра.
Завтрак в 10.00 За 20 мин киви 80гр
Салат из метёлки 250гр 10гр ЛМ, 5 гр кунжута, 10гр тыкв.семечек.
Овёс сух.вес 55гр,100гр вишни морож. и 100гр обезж. творог
.
обед в 13.30. салат 300гр с йогур.35гр гов. печень тушеная с творогом 30гр и томатом 100гр,чеснок 10гр
полдник в 16.00 яблоки 250гр
ужин в 19.00 салат из б/к капусты 250гр с ЛМ 5гр, семя льна 5гр, семя укропа 5гр, 2 ч.л. морской капусты 30гр и сёмга 100гр.
БЖУ посчитаю завтра, уже поздно.
Всем добрый вечер! Сегодня утром весы меня порадовали. Вес скаканул с 81кг до 80,5 кг. Спать пора , а я взялась за меню. Спала ночь с 23.30 до 8.30. Сон был беспокойный. Всю ночь просыпалась и ела мороженные сливы, запивая водичкой. Такой вот странный каприз. А днём давление опустилось до 70 на 45. Была в дороге, пришлось купить мне чаю крепкого сладкого, выпила как лекарство. Давление нормализовалось. Ела всё по вчерашнему меню, еду брала с собой. С дачи привезла калину и черноплодку, поела чуток, не могу. кисло! Побоялась изжоги, но пронесло. Пишу меню на завтра. Вес напишу утром.. Воды планирую 2л.
Завтрак в 10.00
Салат из метёлки 250гр с йог.1,5% 35г. и омлет из 3-х яиц с томатом и чесноком взбитыми с 2 ч.л. 10% сметаны.
ланч в 13.00 творог обезж. 1% 100гр с вишней 100гр и 300гр яблок.
обед в 16.00 салат 250гр с йогур.35гр и говядина отварная в скороварке 100гр
ужин в 20.00 салат 250гр с ЛМ 5гр кунжут 5гр 2 ч.л. морской капусты 50гр и сёмга 100гр.
Итого: белки 95, жиры 50 ,углеводы 55,всего 1050ккал , считала без овощей.
Всем привет! Пишу меню на завтра. Вес 81,900 Завтра у меня сдвигается завтрак, я иду с утра на Престольный праздник. Поздравляю всех с праздником Казанской иконы Б.М. !
Всем привет! Пишу меню на завтра. 4-го "Казанская" наш Престольный праздник, буду готовиться. День рыбный. Воду пью как обычно 2литра. Вес 82кг.
На завтрак в 10.00 метёлка из свёклы 100гр,морк. 50гр,сельд.40гр яблока 80гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
овёс сух.вес 60гр слива морож. 100гр.
Ланч в 13.00 гранат 70гр,яблоки 150гр минд.5гр
Обед в 16.30. салат 280гр из белокач.капусты, брусники и огурца
сёмга 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 120гр лимон 0,5 шт.
Ужин в 20.00 салат 250гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ подсолн.семечки 60гр,морской капусты 80гр
сёмги 90гр
Белки 60,жиры ненасыщ 50гр,,углеводы 122, фрукты 400гр,крупы 60гр,св. овощи примерно 900гр.
Всем привет! Пишу меню на завтра. Вес опять шатнулся, 82 кг. Воды планирую 2л.
Завтрак в 10.00
Салат из метёлки 250гр с йог.1,5% 35г. и омлет из 3-х яиц с томатом и чесноком взбитыми с 2 ч.л. 10% сметаны.
ланч в 13.00 творог обезж. 1% 100гр с вишней 100гр и 300гр яблок.
обед в 16.00 салат 250гр с йогур.35гр и говядина отварная в скороварке 120гр
ужин в 20.00 салат 250гр с ЛМ 5гр кунжут 10гр 2 ч.л. морской капусты 100гр и сёмга 100гр.
Итого: белки 95,3, жиры 50,4 ,углеводы 54,1,всего 1050ккал , считала без овощей.
Добрый вечер! Пятница,день постный. Мой вес 81,5кг, стремлюсь к 77кг.На системе 7 месяцев,отвес 21 кг, вновь набрала 1,5 кг. Вес качается . Давно живу без подсчетов, на глазок. Решила посчитать, то что съела и написать меню. Результаты меня огорошили, но что делать , что съела ,то съела,назад не вернёшь, сейчас буду считать на завтра заранее, чтобы войти в нормы БЖУ. Решила отменить ужин, если только один салат и всё. Воды выпила 2 л.
Завтрак в 11.00
1. Салат 250гр метёлка, тыкв.сем.15гр,минд.5гр,ЛМ10гр,лимон,кунжут 1 ст.л.
гречка сух.вес 60гр с мор. сливами 100гр. и 1ч.л. масла подсол. хол.отжима
Обед в 14.30
1.Томат целый 120гр морская капуста 150гр консервир.,жареные баклажаны 100гр
сёмга 100гр
Полдник в 17.00 Яблоки 2 шт.думаю 300гр и горький шоколад 20гр.
Ужин в 20.00
Салат 250гр из пекинки 60гр огурца 100гр томата 150гр пророщ.маш30гр лимон
Планировала сёмгу,но есть не стала, слишком много жиров.
Белки 43,8,жиры 73,2,углеводы 236,6
[COLOR=FF0000]КОНКУРС ЗАВЕРШЕН!!!! УРА!!!! МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ!!!
ЛЮБИМУЮ КОМАНДУ ПОЗДРАВЛЯЮ С ПОБЕДОЙ В КОНКУРСЕ!
Ну вот и закончился наш замечательный конкурс! Наши активисты подводят итоги.... пора и мне подвести свои итоги... Что он мне дал, этот конкурс? Чему научил? В чём помог? И почему так грустно с ним расставаться?
Я постройнела на 10 кг. Это как-то незаметно и без труда произошло, и это самое замечательное! Было просто невозможно подвести ЛЮБИМУЮ КОМАНДУ, любимого КАПИТАНА!!!!
Я перестала стесняться и бояться высказывать своё мнение и рассказывать о себе. Я словно раскрепостилась! Мне с Вами было весело и интересно!
Я подружилась не только с кокетками, но и с другими участницами конкурса.
Я научилась пользоваться форумом. Сначала не представляла, как туда заходить и совсем не учавствовала в первых заданиях, просто не могла их найти. Я теперь умею размещать картинки и фотографии. Легко гуляю по форуму.
Многое стало ясно в питании, как , что и почему происходит? Ясно, в чем огрехи и достижения в питании. Некоторые моменты меня саму очень удивили, например, если очень хотелось яблок, то несмотря на перебор, были отвесы. Хотя вес должен бы стоять. Так работал настрой!!! Такова была мотивация!
А задания... мне лично они очень помогли, свою роль они сыграли и это однозначно!
А грустно потому, что - некому сдавать вес;
-нет темы, где ты просто обязана поучавствовать, чтобы не подвести своих дорогих и любимых девочек;
Меня это очень расхолаживает, всю последнюю неделю брожу как неприкаянная, места себе не нахожу!
-мало того, захотелось заесть всё это дело сладеньким....увы мне, увы!!!
- да и муж уже считает, что мне пора с отвесами закругляться, а ИМТ только 27. Нет, девочки, я иду дальше!
Даёшь ИМТ 25!!
Я изменила свои привычки, помолодела лет на 15, постройнела, улучшилось здоровье и настроение.
Все девочки молодцы! Капитан СУПЕР!!!!
Хочется поблагодарить организатора конкурса- Инну, Татьяну Владимировну и членов жюри!
А завтра , у меня ЮБИЛЕЙ - ровно полгода , как я на ДД!!!!
Сижу строго на ДД. Скоро сдача веса. После 3Д, вес уходит ежедневно. Ура! 3д прошло легко, не было ни тошноты от фруктов, ни расстройства желудка. Видимо моя поджелудочная, наконец-то успокоилась. Теперь надо повторить через две недели и закрепить результат. Ела на второй день фруктовые салаты и один раз яблоки через два часа , на ночь тоже фруктовый салат, за день съела 30 гр миндаля. В третий день не могла съесть полную обычную порцию салата, оставила треть , наелась до отвала, овёс тоже остался. В обед ела горох и кабачки жареные на ОМ, чуть-чуть смазала сковороду, ,а салат из цв.капусты с огурцом,том. и лимоном, на ужин только салат. За обед и ужин в салаты добавила 100г пророщенного маша.
Выпила 1,5 л. воды, вес вернулся к прежнему 81кг.
Сегодня на завтрак ела метёлку 200гр и омлет на кефире с томатами.
В обед горох70г. Жареные кабачки 100гр.Свеж. Салат 250г. За 20 мин яблоко 200г
На ужин горбуша 120г и салат с ЛМ. 10гр миндаля.
Воды много выпить не получается ,холодно,только 1,5л.
Добрый день всем, кто ко мне заходит. Мой вес 81,900, ,начальный вес 101 кг. Рост 172 см.
За праздники набрала прилично, 1,9 кг . Каждый день выпивка с 8 сентября, с поминок, и аппетит сответствующий, гости, потом плавно перешли на дни рождения. Внучки на день рождения ,дети заказали огромный торт в виде Тома и Джери дорогущий. Нам с мужем достался большой кусок ещё и домой. Так мы его доедали до этого понедельника с сухим винцом. Вот и привес. Теперь всё, сижу второй день на 3Д. Косякам бой! Первый день прошел на ура!. Ела четыре раза салаты, даже новые изобретала, очень вкусно. Утром сделала отдельно смесь из трёх ст.л. разных дэдэшных масел, взвесила в стаканчик 100 гр семечек и орехов. Орехи и семечки съела все , а масло осталось треть. Вода пилась плохо, холодно, выпила бутылку 1,5 л , чуток не допила. Сегодня сделала утром фруктовый салат из киви, грейпфрукта, яблок, персика и винограда киш-миш. Порцию доесть не смогла,наелась, оставила на второй приём пищи. Взвесила в стаканчик 30гр. орехов и буду их есть с фруктовым салатом. Воду пью. Сегодня был отвес 1кг. Ура!!!! Делаю вывод, чтобы больше в доме никаких тортов!!! Вечером на дачу. Там муж один копает картошку, а я с внучкой дома.
Добрый день. Я соскучилась по меню и взвешиванию продуктов. Мой вес 81,900, рост 172, первоначальный вес 101 кг. Возраст 60 лет. Самочувствие нормальное. Таблетки от сердца и давления пока пью. Соль ,тоже ем. Не смогла начать есть без соли после курорта, всё время присаливаю немного. На отвесы это не влияет, а вот таблетки видимо, бросить не удастся. Трудно начать себя контролировать, стала есть всё на глазок.Пост был небольшой, ела по третьему дню 3Д. Вес не уходил, ушло с полкило и всё. А потом сразу два белковых дня, после поста и хороший отвес. Теперь этот вес опять стоит на месте, решила считать жиры и писать меню. Пока простите некогда, вечером добавлю текст сделаю всё по правилам сайта , а пока только таблиц
.
Добрый вечер,девочки. Мой вес утром был 83,800. После пинка идут отвесы. До пинка был 86 кг. в дневник давно не заходила. После приезда с курорта, заболела внучка, аклиматизация с высокой температурой. Признаков ОРЗ нет. Сидела с ней у детей целую неделю. Сегодня первый день за родным компьютером. С чужого компа заходила просматривала и оставляла коменты. Сегодня написала в задание 7 и в задание6 писала дважды , а вот с гимном ничего не получается. Дел полно, если только ночью. Но не обещаю, что-то ничего в голову не приходит.
Хочется писать меню, но нет времени. Питаюсь поДД , воду пью много.
Всем доброй ночи! И привет из Евпатории! Отдыхаю на все 100. Море ласковое Солнце палящее. Бассейн закрытый с тёплой водой, большой , очень чистый и ни кого народа.. Радуюсь ,как ребёнок. Кормят на убой, но я пока держусь, хотя мои уже сдались. Я молчу про смешение продуктов, не хочу портить настроение, пусть отдыхают как им нравится. В моём номере интернет не берёт. Сейчас сижу в холле. Соскучилась. Зашла на конкурс и написала про себя не разобравшись, что надо писать о "старичках", а удалить не знаю как не нашла. Потом я исправилась и написала ещё 2 стиха о Татьяне Владимировне и о Людмиле-фло. Про меня удалите, кто умеет.
Вес на сегодня был 85кг, но весы чужие в холле стоят,хотя и электронные,возможно и точные. Всем приятных отвесов.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"