Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ
ФАКТ 30.11.2012г. Дневник питания: белки 116 жиры 23,1
7-00. Завтрак: белки 14,3 жиры 3,2
с вечера залитые овсяные хлопья 40г. +семя льна 10г.+ кефир нежирный 200г. морковь 60г.
12-00 Обед: белки 49,8 жиры 12,2
отварная индигрудка 150 г. йогурт 0,01% 125г. сырые морковь 180г.
18-00 Ужин: белки 51,9 жиры 7,7
минтай 300г. сырые: цукини + цветная капуста+перец 300г
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
Второй день "зависания" на работе, реально даже про яблоки и орешки забыла, хотя даже если и вспомнила бы съесть смогла бы только по дороге домой - все, пора исправляться, а то "организма не простит, рассердится".
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ
ФАКТ 29.11.2012г. Дневник питания: белки 110,8 жиры 52,8
7-00. Завтрак: белки 28 жиры 3,8
запаренные овсяные хлопья 40г. +семя льна 15г.+ творог нежирный 100г.+морковь 90г. Заварить семя льна и выпить и съесть за 20мин до завтрака не хватило времени, поздно встала
12-00 Обед: белки 23,2 жиры 5,4
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 120г. сырые морковь 260г.
20-15 Ужин: белки 59,6 жиры 43,6
скумбрия 250г. сырые: цукини + цветная капуста 350г
Очень поздно пришла, "зависла" на работе, реально даже про яблоки и орешки забыла, хотя даже если и вспомнила бы съесть смогла бы только по дороге домой.
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ
КОСЯКОВ ПО МЕНЮ
ФАКТ 28.11.2012г. Дневник питания: белки 100 жиры 47,2
7-00. Завтрак: белки 22,9 жиры 3,1
запаренные овсяные хлопья 40г. + творог нежирный 100г.
12-00 Обед: белки 13,2 жиры 1,0
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 120г. сырые дайкон+свекла+кабачок 240г. йогурт 0,01% 125г
16-00 Полдник: белки 2,6 жиры 0,0
яблоко+апельсин 400г. Орешек нет - по жирам не умещаюсь.
19-00 Ужин: белки 61,3 жиры 43,4
скумбрия 250г. сырые: цукини+цветная капуста 310г
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ПЛАН 29.11.2012г. Дневник питания: белки 112,1 жиры 52,6
7-00. Завтрак: белки 28 жиры 3,8
запаренные овсяные хлопья 40г. +семя льна 15г.+ творог нежирный 100г.+морковь 90г. Заварить семя льна и выпить и съесть за 20мин до завтрака не хватило времени, поздно встала
12-00 Обед: белки 23,2 жиры 5,4
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 120г. сырые морковь 260г.
16-00 Полдник: белки 1,5 жиры 0,0
яблоко 380г. Орешек нет - по жирам не умещаюсь.
19-00 Ужин: белки 59,4 жиры 43,4
скумбрия 250г. сырые: цукини + цветная капуста 300г Вес рыбки 250гр., (меньше не нашла, есть часть рыбки пока не получается, я узнала что такое скумбрия неделю назад, с тех все мысли о ней)
НЕ ЗНАЮ КАК ПОСТУПИТЬ делить принудительно рыбку (сразу, в сыром виде) или, набирая жиры в течение дня равномерно, рыбку съесть целиком уже не захочется, или не напрягаясь сначала наесться скумбрии, а потом уже начинать ее делить в сыром виде и не "заморачиваться"?
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ПАМЯТКА ДЛЯ СЕБЯ http://babkin.co.il/
Совпадение периодов поступления пищевых элементов в кровь и выделения инсулина бета-клетками является фундаментальным биологическим законом, который элегантно связывает еду, рост и время. Взаимосвязь роста и инсулина можно описать такой формулой: М = И x Т,
где М – это масса тела, И – это инсулин, а Т – это время (время жизни). То есть, чем больше раз человек выделял инсулин (= ел) и чем больше времени он прожил, тем больше масса его тела
Вывод:нужно снижать выработку организмом инсулина
Есть досыта, никогда не перекусывать. В идеале – упразднить завтрак, обед или ужин, перейдя на двухразовое питание.
Делать силовые упражнения
Лучший способ бороться с перееданием – планировать еду
Наполнение желудка также активизирует центр насыщения. Поэтому полезно включать в рацион фрукты и овощи, потому что они на семьдесят процентов состоят из непереваривающихся волокон клетчатки и занимают большой объём в желудке
Диеты не работают, потому что они не ограничивают выработку инсулина.
Пока уровень инсулина повышен, сжигание жира невозможно.
Только когда человек питается редко, организм может переключаться на сжигание жиров во время длинных перерывов между едой, когда уровень инсулина низкий.
Парадокс ожирения объясняется тем, что жир связывает излишки инсулина.
Вред быстрого похудения объясняется тем, что уменьшение количества жировой ткани ведёт к образованию избытка инсулина, который без промедления бъёт по тканям, вызывая усиленный рост клеток. Поэтому резко повышается риск заболеть одной из болезней, связанной с избытком инсулина.
Инсулинопонижающий метод оздоровления позволяет нормализовать вес без сопряжённых с диетами рисков.
Наша задача – находиться в оптимальном для нашего возраста весе, не обгоняя и не отставая от него. Стабильный вес является необходимым условием сохранения здоровья.
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ
КОСЯКОВ ПО МЕНЮ
p.s. Елена добрый день, очень жду Ваши комментарии и ответ на вопрос у меня в дневниках за 26, 27, 28 числа
ФАКТ 27.11.2012г. Дневник питания: белки 131,3 жиры 55,9
7-00. Завтрак: белки 9,8 жиры 18,2
запаренные семя льна 15г.+овсяные хлопья 40г. льняное масло 15г. морковка 80г. не получилось льняное семя съесть и выпить до завтрака по времени, поздно проснулась пришлось мешать на завтрак все вместе.
12-00 Обед: белки 8,7 жиры 1,1
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 150г. сырые дайкон+свекла 200г.
16-00 Полдник: белки 3,3 жиры 5,8
яблоки+груша 380г. + миндаль 10г.
19-00 Ужин: белки 110,5 жиры 31,1
креветочная рыба 260г. сырые: кабачок+перец 300г.+льняное масло 10г. икра кеты 200г. И все бы было хорошо, но в магазине купила икру кеты, "типа на пробу" план был по грамм 20 к рыбке на ужин, т.к. белков и жиров не хватало; а закончилось тем что после доброй пищи съела всю икру за раз, причем как мне кажется мне не нужна была соль, нужно было содержимое икринок. Из 200г. каждую икринку ела персонально где-то минут 50 на все, обожгла все горло солью, и только когда в банке осталось грамм 20 поняла что наелась (перед этим днем икру не ела где-то с 2000 года, я её просто не понимала, она для меня была соленая и непонятная как продукт), что со мной было так и не поняла, я бы сказала что это нужно организму но привес за ночь 600г. МОЖЕТ КТО ОБЪЯСНИТ !!!
ПЛАН 28.11.2012г. Дневник питания: белки 98 жиры 47,5
7-00. Завтрак: белки 22,9 жиры 3,1
запаренные овсяные хлопья 40г. + творог нежирный 100г.
12-00 Обед: белки 13,2 жиры 1,0
грибы белые свежемороженные тушеные в томате и перчике + шпинат листовой и специи 120г. сырые дайкон+свекла+кабачок 240г. йогурт 0,01% 125г
16-00 Полдник: белки 2,6 жиры 0,0
яблоко+апельсин 400г.
19-00 Ужин: белки 59,3 жиры 43,4
скумбрия 250г. сырые: цукини 300г
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ В МЕНЮ !!!
ФАКТ 23.11.2012г. Дневник питания: белки 70,2 жиры 27,6
07-00. Завтрак: белки 9,9 жиры 13,2
за 20мин. до завтрака запаренное семя льна 15г.
запаренные овсяные хлопья 40г морковь 80г.+льняное масло 10г.+1/4 лимона
12-00 Обед: белки 41,4 жиры 4,8
тушеные желудки индейки 100г. творог нежирный 100г. сырая морковка 200г. + пекинская капуста 70г.
16-00 Полдник: белки 3,5 жиры 5,8
яблоки 200г.+груша 200г.+миндаль 10г
19-00 Ужин: белки 15,4 жиры 3,8
паровая зубатка 70г.+капуста брюссельская 50г. сырые: кабачок+пекинская капуста+дайкон+огурец 450г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
Недобор по жирам: зубатки собиралась съесть больше, но она совсем не понравилась, а добрать чем-то еще сразу не сообразила.
ФАКТ 24.11.2012г. Дневник питания: белки 146 жиры 46,6
07-00. Завтрак: белки 29,8 жиры 7,8
за 20мин. до завтрака запаренное семя льна 15г.
сырое: кабачок+пекинская капуста+дайкон+огурец 250г.+творог нежирный 100г. + яйцо 1шт.(50г.)
16-00 Обед: белки 51,1 жиры 11,3
отварная индигрудка130г.+паровая брюссельская капуста 156г. йогурт 0,01% 125г+чеснок 1 зубчик+перец+травки кабачок+свекла+пекинская капуста 285г. Опять не учла что могу придти домой поздно и ничего из еды с собой не взяла
17-00 Полдник: белки 2,7 жиры 0,0
свитти 300г.
19-30 Ужин: белки 62,4 жиры 27,5
запеченная в фольге сельдь 250г.+мята+1/2 лимона сырые: томат+перец+огурец 560г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ФАКТ 25.11.2012г. Дневник питания: белки 124,8 жиры 72,5
12-00. Завтрак: белки 10,3 жиры 13,1
запаренные семя льна 15г.+овсяные хлопья 40г. льняное масло 10г. 1/4 лимона свекла 80г.
Поздно проснулась, отсыпалась короче
15-00 Обед: белки 50,5 жиры 10,2
отварная индейка250г. (крыло без кожи+белое мясо, пришли гости хорошо выкрутилась индейкой, но её пришлось немного посолить)+зира+шафран+др.травки сырые морковка+дайкон 220г.
17-00 Полдник: белки 3,3 жиры 5,8
яблоки 350г. + миндаль 10г.
19-30 Ужин: белки 60,7 жиры 43,4
запеченная в фольге скумбрия 250г.+мята+1/2 лимона сырые: кабачок+пекинская капуста+огурец 400г. Перебор по жирам: опять в воскресенье лень "обуяла" просчитать все заранее, планы гости поломали (на обед должны были быть грибы), а скумбрию на ужин так хотелось, короче косяк - исправлюсь.
ПЛАН 26.11.2012г. Дневник питания: белки 94,5 жиры 35,6
7-00. Завтрак: белки 9,8 жиры 18,2
запаренные семя льна 15г.+овсяные хлопья 40г. льняное масло 15г. морковка 80г. не получилось льняное семя съесть и выпить до завтрака по времени, поздно проснулась пришлось мешать на завтрак все вместе.
12-00 Обед: белки 21,6 жиры 3,3
тушеная в кефире печень говяжья 100г. сырые морковка+пекинская капуста 310г.
16-00 Полдник: белки 3,3 жиры 5,8
яблоки+груша 350г. + миндаль 10г.
19-00 Ужин: белки 60,7 жиры 43,4
креветочная рыба 250г.+1/2 лимона сырые: кабачок+пекинская капуста+огурец 300г.+льняное масло 5г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ВОПРОС: вес уходит очень медленно, чем можно ускорить, или я зря паникую.
История измерений:
дата вес
26 ноября 2012 156.5
24 ноября 2012 156.7
22 ноября 2012 157.1
20 ноября 2012 158.0
19 ноября 2012 158.1
18 ноября 2012 157.7
16 ноября 2012 158.8
14 ноября 2012 159.5
12 ноября 2012 161.5
Первый раз в жизни попробовала скумбрию запеченую с разной всячиной и поняла это нечто, я даже кончики пальчиков облизала (прошу прощения за подробности) но эмоции просто переполняют.
ВОПРОС: как правильно обращаться с семенем льна, достаточно ли его с вечера вымачивать вместе с овсянкой в кефире ?
Елена огромное Вам спасибо за дружеский "пендель" в хорошем смысле слова, Вы супер! хотя нет СУПЕР СУПЕР СУПЕР !!!!!!!!!!!!!!!!
Добрый день.
Елена большое Вам спасибо за "присмотр" за мной. Исправлюсь обязательно.
Яйца были в воскресенье, семя льна еще не нашла, как только найду в продаже, обязательно буду добавлять. ЛЮДИ если кто знает где можно купить в САМАРЕ семя льна и пшеницу что-бы прорастить (или готовую), напишите пожалуйста.
ВОПРОС:
Вес 12.11 - 161,5 18.11 - 157,7 19.11. - 158,1 20.11. - 158,0 - почему вес пошел вверх.
Не виноваты ли здесь кисломолочные продукты (в книге говорилось что возможно).
До начала правильного питания: питалась раз в день вечером, ела мясо, рыбу, птицу раз в неделю, а кисломолочные продукты каждый день, 2-3 раза в неделю бобовые. Что исключить, что добавить в рацион питания ???????????
или я рано паникую ....
ЕЛЕНА у меня вопрос где Вы покупаете зерно для проращивания, или оно уже готовое продается.
Прочитала у Вас в дневнике как Вы гуляли все в ресторанчике, у меня вопрос а в каком городе собираетесь, кого приглашаете.
ЕЛЕНА ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ В МЕНЮ !!!
ФАКТ 17.11.2012г. Дневник питания: белки 104 жиры 22
07-00. Завтрак: белки 26,5 жиры 3,2
овсяные хлопья 40г + нежирный творог 120г
16-00 (КОСЯК: совсем не рассчитывала что так поздно приду домой) Обед: белки 27 жиры 11,0
тушеные без масла: чечевица 70г+томаты120г.+перец60г. льняное масло 10г сверху; сырой салат: морковь 80г салат листовой МИКС 100г перец 335г огурцы 180г
19-00 Ужин: белки 50,3 жиры 7,2
тушеные морегадики 280г.+томат+лук; салат: капуста белокочанная 100г+кабачок 340г+1/3 лимона
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ФАКТ 18.11.2012г. Дневник питания: белки 115,2 жиры 35,1
12-00 (проснулась окончательно). Завтрак: белки 28,9 жиры 23,0
яичница: яйцо куриное 2шт+томат150г+лук репч.150г+мята
14-00 Ланч: белки 4,9 жиры 5,8
свитти+помело 330г.+миндаль 10г
18-30 Ужин: белки 81,4 жиры 6,3
путассу 250г. тушеные морегадики 180г.+томат+лук; салат: капуста бело- и краснокачанная 450г+1/3 лимона
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
За 17.11. ушел 1 кг., на радостях решила проэкспериментировать и еще увеличить вес сырого салата на ужин, короче итог: объелась капусты а вес за 18.11 не ушел вообще, эксперимент не удался.
ФАКТ свершившийся 16.11.2012г. Дневник питания: белки 142,1 жиры 29,8
07-00. Завтрак: белки 31,3 жиры 3,4
овсяные хлопья 40г + кефир 280г замоченные с вечера + нежирный творог 100г
12-00 Обед: белки 22,9 жиры 11,0
тушеные без масла: чечевица 70г+томаты120г.+перец60г. паровая фасоль зеленая стручковая 35г. сырая морковь 200г льняное масло сверху 10г
16-00 Полдник: белки 5,5 жиры 11,5
яблоки 313г миндаль 20г
20-00 Ужин: белки 82,9 жиры 3,9
рыбка путассу 430г. салат: капуста белокочанная 75г+дайкон 125г+1/3 лимона
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
КОСЯК ДНЯ:
рыбку приготовила в духовке в йогурте 2,7% 400г +чеснок 15г+лук зеленый 100г когда готовилось пошла почитать мат часть и нашла забытую истину что рыбу совмещают с растительными а не с животными жирами, когда приготовила осторожно извлекла и рыбу, выкинув остальное, как я понимаю сработала привычка, остатки йогурта долго простояли в холодильнике, и вместо того чтобы выкинуть, решила использовать, а зря и опыт выбрасывания приготовленных продуктов в "унитаз" имеется.
ВОПРОС: Когда ела рыбу трижды подкладывала в тарелку добавки, поэтому и вес 430г (в сыром виде) не понимаю почему но я еще поедала как маньяк (или овощей мало, или старые привычки дают о себе знать).
Елена очень рада Вашему комментарию моего дневника, Ваши советы очень ценны для меня.
Вы написали: "А почему мяска в обед нет, постоянно углеводные обеды?"
Подскажите что можно съесть в обед и что тогда на ужин, ведь углеводы как я поняла нельзя, тогда когда пойдут они или можно сделать весь день мясным и не "заморачиваться" на углеводах.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"