Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Обед:
Салат:Какпуста пекинка+помидор+ огурец+зелень+специи+0.5 лимона=400гр
Курогрудка 150гр+специи на пару
Ужин:
Салат: Капуста пекинка+помидор+огурец+0.5лимона+зелень+огурец 1члЛМ.=350гр
Щука-150гр на пару +лимонный сок+специи
Вода 2.5 литра за день
Радость во мне от того.что мой кишечник начал активно работать.и такая легкость в теле и самочувствие прекрасное даже при том.что пока вес стоит 81.7кг Ничего.ничего- обязательно пойдет на убыль!!!
Завтрак
Салат: морковь+редька+ сельдерей+1чл.кунжута+1чл ЛМ=350гр
Гречневая каша 3ст.л .замоченная в воде вечером+ 1 стл отрубей.запаренных 100гр кипятка
Ланч
Грейпфрут+яблоки =400гр +10гр миндаля
Обед: была на поминках и пришлось кушать так:
Салат:Какпуста белокачанная ++огурец+зелень+специи+0.5 лимона=100гр ( сколько дали)
Капустняк(суп из кквашенной и свежей капусты с пшеном.150гр
Рыбка жаренная 50гр. мясо 50гр и не удержалась и съела 2 ст.л пюре картофельное(но . к удивлению.не получила большого удовольствия)
50гр красного вина
Ужин так как поминальный обед был с 16 до 17 часов .то вечером пила только воду
Идем дальше с надеждой и верой.что со временем мой организм научится отдавать все не нужное и перестанет копить в себе много того что в него попадает. Очень надеялась.что сегодня(на 5-й день) будет еще отвес.и хотя вчера после завтрака было освобождение кишечника.но отвеса больше нет вес 82.00
В начале
разгрузки вес был 82.700 сегодня после 3-х дневного курса разгрузки вес 82.00
мало спасибо(700грамм).хотелось отвеса в 6кг.но радуемся и этому.видимо.мой организм так боится моих эксперементов.что еще не понял.что теперь ему голод не грозит и я его буду кормить правильно и вкусно всегда
Ужин:
Салат: Капуста пекинка+помидор+морковь+0.5лимона+зелень+ 1ст.л ЛМ.+ 20гр подсолнечных семечек=300гр
2.5литра воды втечнии дня
6.7.8.9марта ПИТАЛАСЬ КАК ВСЕГДА по схеме меняя то кашу .то фрукты в ланче.Самое интересное.что думаю.что вот завтра я что нибудь изменю и приготовлю что то из рецептов из кулинарии стройности.а с утра все делаю как всегда и ничего не меняю.видимо еще этот рацион не надоел и все ем с удовольствием
Может быть пока и менять не надо.ведь овощи в завтраке меняю.меняю приправы.рыбу и курогрудку готовлю то на пару.то в микроволновке.то отвариваю. Уходом веса довольна. но ловлю себя на мысли.поскорее и побольше бы уходило.но знаю.что то что быстро очень уходит.то быстро и вернуться может.что организм должен привыкнуть к новому состоянию и понять.что теперь ВСЕГДА будет получать достаточно еды в свое время.
Организм просит разгрузки и очистки! Думала.что 3-х дневный Вот и делаю корректировку и с радостью начинаю курс разгрузки и очистки
Утром сразу выпиваем 1 стакан воды залпом, 1 стакан воды размеренно (вода без газа, фильтрованная или бутилированная, комнатной температуры)
Завариваем 2 ч.л. семени льна в кружке кипятка, пьём отвар и съедаем семя, когда станут теплые.
9:00 ЗАВТРАК:
1 вариант:
а)Салат, 200-300г из СЫРЫХ тертых моркови, свеклы, можно добавить сырые тыкву, репку, заправленный 1-2 ст.л. лимонного сока (ЛС), 1-2 ч.л. льняного масла (ЛМ), по-желанию, 1 ч.л. кунжута
б)Каша на воде овсяная или гречневая -3-6 ст.л. сухой крупы с вечера залить водой комнатной температуры, утром довести до кипения. Или Геркулес, самый простой и грубый, 3-7 ст.л. залить утром кипятком и есть через 5-7 минут.
в) можно еще съесть до 100 г НЕжирного творога, или отдельно, или добавив в кашу.
2 вариант:
а) салат тот же ИЛИ любые овощи в салате или просто внарезку.
б) 2 яйца вареные или яичница незажаренная, или омлет на кефире, приготовленные без масла (НЕ смешиваем жиры), можно добавить овощи при готовке - стручковую фасоль, помидор, кабачок, баклажан, чуть грибов свежих, чуть сыра нежирного, кусочек размером с 2 доминошки.
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
12:00 ЛАНЧ (или ПОЛДНИК до 16 часов)
а) ДО 400 г фруктов с ГИ ниже 50 -яблоко, груша, мандарин, апельсин, киви, помело, любые ягоды.
б) с фруктами вприкуску ИЛИ до 10 г НЕжаренных орехов (миндаль, фундук, бразильский орех, грецкий орех, кешью) ИЛИ до 100 г нежирного творога (если не ел на завтрак, т.к. творога в день до 100 г)
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
15-00 ОБЕД:
1. вариант
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок...
б) 200-250 г кусок паровой, запеченной, отварной курицы, индейки, утки или любой птицы без шкурки, любого НЕжирного мяса, печенки, языка))) любого субпродукта,кролика, рыбы, можно с соусом из помидор, кефира..
в) тушеные, паровые овощи, НЕ корнеплоды! Морковь, свеклу, тыкву едим только сырыми, картошку не едим.
2.вариант:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок...
б) гречка, бурый , дикий, красный рис, бобы любые, с грибами, овощами - типа ризоттто, овощного плова, ИЛИ густой суп-похлебка из овощей, на овощном бульоне, можно с грибами, крупами, бобами ИЛИ с мясом, сваренным отдельно, БЕЗ корнеплодов, до 300г.
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
19:00 УЖИН:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок, НЕрафинированное масло, в идеале льняное, кунжутное, до 1 ст.л., 1 ч.л. кунжута, семечек, если потом едим НЕ мясо!
б) 200-250 г порция рыбы, желательно морской и пожирнее, и/или столько же морегадов, или 200-250 г кусок паровой, запеченной, отварной курицы, индейки без шкурки, любого НЕжирного мяса, кролика, но НЕ языка НЕ утки, НЕ печени, они жирные для ужина...
Через 40 минут пьём воду.
Ужин должен быть минимум за 4 часа до сна! Ночной перерыв от ужина до завтрака- 12-14 часов.Утром сразу выпиваем 1 стакан воды залпом, 1 стакан воды размеренно (вода без газа, фильтрованная или бутилированная, комнатной температуры)
Завариваем 2 ч.л. семени льна в кружке кипятка, пьём отвар и съедаем семя, когда станут теплые.
9:00 ЗАВТРАК:
1 вариант:
а)Салат, 200-300г из СЫРЫХ тертых моркови, свеклы, можно добавить сырые тыкву, репку, заправленный 1-2 ст.л. лимонного сока (ЛС), 1-2 ч.л. льняного масла (ЛМ), по-желанию, 1 ч.л. кунжута
б)Каша на воде овсяная или гречневая -3-6 ст.л. сухой крупы с вечера залить водой комнатной температуры, утром довести до кипения. Или Геркулес, самый простой и грубый, 3-7 ст.л. залить утром кипятком и есть через 5-7 минут.
в) можно еще съесть до 100 г НЕжирного творога, или отдельно, или добавив в кашу.
2 вариант:
а) салат тот же ИЛИ любые овощи в салате или просто внарезку.
б) 2 яйца вареные или яичница незажаренная, или омлет на кефире, приготовленные без масла (НЕ смешиваем жиры), можно добавить овощи при готовке - стручковую фасоль, помидор, кабачок, баклажан, чуть грибов свежих, чуть сыра нежирного, кусочек размером с 2 доминошки.
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
12:00 ЛАНЧ (или ПОЛДНИК до 16 часов)
а) ДО 400 г фруктов с ГИ ниже 50 -яблоко, груша, мандарин, апельсин, киви, помело, любые ягоды.
б) с фруктами вприкуску ИЛИ до 10 г НЕжаренных орехов (миндаль, фундук, бразильский орех, грецкий орех, кешью) ИЛИ до 100 г нежирного творога (если не ел на завтрак, т.к. творога в день до 100 г)
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
15-00 ОБЕД:
1. вариант
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок...
б) 200-250 г кусок паровой, запеченной, отварной курицы, индейки, утки или любой птицы без шкурки, любого НЕжирного мяса, печенки, языка))) любого субпродукта,кролика, рыбы, можно с соусом из помидор, кефира..
в) тушеные, паровые овощи, НЕ корнеплоды! Морковь, свеклу, тыкву едим только сырыми, картошку не едим.
2.вариант:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок...
б) гречка, бурый , дикий, красный рис, бобы любые, с грибами, овощами - типа ризоттто, овощного плова, ИЛИ густой суп-похлебка из овощей, на овощном бульоне, можно с грибами, крупами, бобами ИЛИ с мясом, сваренным отдельно, БЕЗ корнеплодов, до 300г.
Через 40 минут пьём воду, переставая пить за 20 мин перед след приемом пищи.
19:00 УЖИН:
а) салат 300-500 г из любых СЫРЫХ овощей, с любой зеленью, в любых сочетаниях (капуста любая, вплоть до ошпаренной цветной, помидоры, огурцы, перец, листовой салат, молодой кабачок, редисы/редьки), лук, чеснок, лимонный сок, НЕрафинированное масло, в идеале льняное, кунжутное, до 1 ст.л., 1 ч.л. кунжута, семечек, если потом едим НЕ мясо!
б) 200-250 г порция рыбы, желательно морской и пожирнее, и/или столько же морегадов, или 200-250 г кусок паровой, запеченной, отварной курицы, индейки без шкурки, любого НЕжирного мяса, кролика, но НЕ языка НЕ утки, НЕ печени, они жирные для ужина...
Через 40 минут пьём воду.
Ужин должен быть минимум за 4 часа до сна! Ночной перерыв от ужина до завтрака- 12-14 часов.
ответить
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"