Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
мой вес 131кг
Опять с упоением читаю книгу и не перестаю удивляться каким простым, понятным языком она написана.
За 2 дня слетело почти 5 кг, это, конечно водичка.
Пока нет никаких хотелок, стараюсь питаться правильно и по режиму. А вот воды выпиваю пока меньше 2-х литров.
Мой вес сегодня 135. рост 172
Добрый день всем, кто заглянул на мою страничку. Я назвала себя потеряшкой, потому, что не здесь потерялась, я сама себя потеряла. Я вообще пришла к выводу, что у меня в голове какой-то краник, который поворачивается и вдруг я начинаю мыслить правильно, я занимаюсь собой с любовью готовлю еду и ем здоровую пищу, но этот краник к несчастью может и закрыться и тогда- беда. начинается косячество, а иногда просто дикий и неуемный жор. И тогда я превращаюсь в амебу, расплывшуюся по дивану и жующую беспрестанно, с каждым разом становится все труднее подняться и заставить себя что-то делать, все становиться безразличным. Так было недавно, когда резко упал уровень жизни, опустели карманы , до весны нет заказов. началась безработица для нас-работников праздничной индустрии, которые очень любят свою работу и скучают по ней К моему несчастью повернуть краник в нужную сторону очень трудно. И мне очень интересно- почему у других получается, а меня хватает ненадолго. Я очень хочу наконец-то жить полноценной жизнью- в движении, с хорошим самочувствием.
Сегодня встала какая-то облегченная, вчера первый раз за 2 месяца не наелась на ночь. И опять спасибо рассылкам с любимого сайта "Будь стройной" Я решила поучаствовать в марафоне.Очень надеюсь на поддержку и общение. Знаю, что надо срочно перечитывать книгу, Обязательно возьмусь вечером, А сейчас хочу начать генеральную уборку в квартире. Сходить в магазин за правильными продуктами.
С утра позавтракала залитой на ночь кефиром гречкой и морковкой, что буду есть дальше пока не придумала. а вообще надо планировать заранее.
Здравствуйте дорогие стройняшки. Наконец-то я смогла зайти, спустя почти месяц на сайт. пришлось восстанавливать почти весь компьютер. полетела материнская плата и потянула еще кучу расходов за собой. Очень жаль, что не смогла поучаствовать в конкурсе,только сегодня прочитала (со слезами) сообщения от девочек, получилось, что подвела. Простите меня пожалуйста.
В течении этого года старалась питаться правильно, только разрешенными продуктами и правильно сочетать. но с режимом была беда, то есть его вообще не было, да и воду стараюсь пить, это закономерно, когда пьешь меньше воды-ешь больше, чем нужно.. Косяки конечно были, но вес держался, по крайней мере я не набирала вес, А вот с декабря сорвалась по полной программе в связи со стрессом на блинчики и сладости и лежа на диване с больной спиной и уплетая запрещенные продукты набрала 8кг. Какая же лень на меня напала, я не хотела выходить из дома вообще, настроение было очень плохое.
Но я продолжаю всем приверженцам диеты Дюкана и других диет утверждать, что лучшей и комфортной системы питания, чем система Татьяны Малаховой нет и быть не может. Стоило только начать питаться по ДД и самочувствие, и настроение улучшилось.
Я давно приобрела все книги и они у меня как настольные, я их даже на полку не убираю, но разнообразить меню получается плохо.
Странно, что за всю свою жизнь я прочитала кучу литературы по питанию. Увлекалась голоданием изучала Шелтона , и Брега и Малахова И, Т, Д, Знала, про белки, жиры и углеводы, насыщенные и полиненасыщенные жиры, только правила приема и сочетания продуктов не знала, а что режим имеет большое значение и вода, это вообще новость с некоторых пор для меня.
Ходила полуголодная, но вес мотался всю мою сознательную жизнь. Как жаль, что не знала я ДД раньше, сейчас с сыном проблемы, ему 19 лет и он никак не приучиться начинать трапезу с овощей, он их вообще почти не ест( про соль я вообще молчу). А вот . если ребенка с детства приучать правильно питаться. эта привычка заложиться на всю жизнь.
А я вот с детства любила сладости и печеное, а мясо ела очень редко. Получается, что я вообще недополучала белка. питание было в большинстве углеводное.
Спасибо, всем, кто прочитал мой каламбур. Здоровья Вам и исполнения желаний.
вес 127кг
Добрый вечер всем, кто заглянул на мою страничку.
Вот и прошел месяц, как я первый раз нашла эту великолепную систему. месяц прошел легко и позитивно, я еще ни разу не сбрасывала вес без занятий спортом, даже и не представляла, что это возможно. Двигаться я конечно по мере возможности стараюсь, но работа за компьютером меня сильно ограничивает в этом.
За этот месяц я стала намного подвижнее, про самочувствие и не опишешь- оно кардинально изменилось в лучшую сторону.
Питание не доставляет мне много забот и труда, стараюсь правильно сочитать продукты, время приема и считать белки и жиры , и по мере возможности не нарушать режим.
За месяц я скинула -8кг.
Вчера купила сковороду гриль-газ, об этом чуде я прочитала на вашем форуме. На данный момент мне кажется это лучшее, что у меня есть, не считая блендера и мультиварки( в которой я сейчас редко готовлю)
Блюда на сковороде гриль. Готовятся быстро, без жира и безумно вкусные, а весь жир стекает в поддон.
Вес 129.. Сахар 5.9
Энергия прет через край. Интересно -это будет только пока вес уходит, или все время, когда я буду на ДД.
Сегодня опять 3 приема пищи, которые меня вполне устраивают. Слегка ощутила голод, если это можно так назвать перед обедом и вчера в 23ч перед сном.
Стараюсь выправить режим(я сова и очень поздно ложусь, иногда работаю до 3ночи) теперь стараюсь лечь в 23ч, сегодня в 7 проснулась, в 8-30 позавтракала.
Мой любимый коктейль из обезжиренного творога 150гр 0.5%ж и фруктов-350гр и льняного семени
б-31.5, ж-9.8
обед в 12.30: салат морковь и свекла с растительным маслом. чечевица 50гр шампиньоны 100гр, лук 50гр
б-19.8, ж-11.8,
ужин в 18ч: редька-100, тыква-5-гр, перец болгарский-70гр +с растительным маслом 5гр
форель отварная -110гр
б-27.6, ж-3.0
итого: б-76.9, ж-45.8
В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Администратор.
Вес 130кг
Наконец то я получила книгу. Не дождалась извещения с почты и побежала получать, к сожалению сейчас очень мало времени(срочная работа). Но начав читать ночью, я не могла остановиться и читала до 3- часов ночи. И сегодня между работой не упускаю любого свободного времени. Книга СУПЕР!!! Написана великолепно, очень понятно, читается как художественная литература.
Сегодня на завтрак: салат -метелка,
гречка замоченная в кефире 50гр
б-11.7, ж-2.9, у-48.7 ккал 273
обед: хурма 170гр , яблого 180гр, творог 150гр 0.5%ж и 50гр кефира 0%ж
б-31.5, ж-1.3, у-44.6, ккал 316
ужин салат из овощей+ ЛМ и сок лимона, семга отварная.
б-35.4, ж-28.2, у-16.9, ккал- 465
итого: б-78.6, ж-31.0, у-110.
Здравствуйте все, кто заглянул на мою страничку в дневнике.
Совсем нет свободного времени , завалилась срочной работой, но про себя стараюсь не забывать. За эти дни с постоянным нарушением режима( ужинать не получалось я убедилась в идеальности системы Т, Малаховой. Спасибо ей огромное и всем вам, кто помогает людям обрести себя!!!
В субботу вечеров оставшись в течение дня без фруктов я решила съесть пару мандаринок, закусив орешками и очень пожалела, так, как до ночи очень хотелось есть и с трудом сдержалась(больше не буду!)
А еще я хотела попросить совета. У меня не получается делить рацион на 4 части- я объедаюсь, не успеваю проголодаться , пихаю в себя силком.
И не смотря на то, что чувствую себя хорошо(не считая больной спины) я решила попробовать делить рацион на 3 части.
Завтрак у меня не получается раньше 10 часов.
В воскресенье я на завтрак еле салат метелку и гречку замоченную в кефире
обед в 14с фрукты 350гр и 150гр творога 0.5%ж
ужин в 18 часов много салата и отварную грудку. Чувствовала себя прекрасно, есть не хотелось, вовремя появлялся аппетит. Выпила 2.5л воды.
А в понедельник я опять попыталась разделить на 4 рацион и опять плохо получилось, я не успеваю проголодаться. Девочки посоветуйте что мне делать. Творог очень люблю, отказываться от него не хочу, как и от фруктов, раньше ела его на завтрак, теперь на завтрак ем каши. Мне очень понравился обед из творога с фруктами, а является ли это нарушением системы? И еще, если не творог, то фрукты можно только с орехами и все?
Вес стоит на месте.
Сегодня вела свадьбу, поэтому ужин был не как обычно, есть в ресторане не стала,хотя аромат блюд предложенных нам завлекал, но отдала музыканту, а сама довольствовалась нарезкой из огурцов и помидор да несколько орешков фундука. на ночь выпила кефир.
Утром ела салат из моркови с кефиром, гречку, замоченную в кефире с вечера 3ст.л и 100гр творога. На обед салат и треска с овощами.
Сегодня меня опять порадовал сахар крови -5.9, в течении 2-х лет не опускался , снизила с 7.8 без всяких таблеток. Это уже большое достижение, а самочувствие боюсь сглазить, если бы сильно не болела ( от лишнего веса )спина и глаза от компьютера, вообще отличное. Вчера подруга жалуется на головную боль, а я гипертоник с детства решила померить давление 120/80 как у космонавта.-УРА!!!
У подруги родилась внучка, вчера сидела за шикарным столом и равнодушно смотрела на всякую вкуснятину, абсолютно не хотелось, просто поддерживала компанию со стаканом водички.
Но вес встал, хоть я и не тороплюсь и знаю, что с таким питанием я обязательно буду его сбавлять, но всегда сбавляла в движении, а как занялась видео монтажом, то сидя за компьютером набрала за год 30кг.А сейчас думаю, как ела эти пирожные, когда есть возможность так вкусно питаться и чувствовать себя отлично. Надеюсь у меня не повернется краник в голове в обратную сторону., а вообще я просто уверена, что не сверну с этого пути и буду приучать постепенно всю семью.У меня 2 взрослых сына(младшему 17л. и муж. Как жалко, что я раньше про Вас не узнала. Меню добавлю попозже побежала на рынок пешком, хоть и далековато, примерно - 6 автобусных остановок., решила совместить, что бы сэкономить время.
Завтрак:
салат из моркови-180гр+ 50гр кефир 1%
Творог-100гр, яблоко-150гр, хлопья геркулес 20гр, льняное семя 2ст. л, кефир 30гр
б-25.2,ж-4.7, у-42.3, ккал-331.5
обед: салат + лм(забыла, что нельзя сочитать с животными жирами.
филе к. грудки отварное 12гр
б-28.6, ж-8.6, у-11.1, ккал-238
полдник: мандарины 250гр, миндаль и фундук 10гр
грецкий орех 10гр
б-5.3, ж-13.2, у-23.6, ккал-237.9
Ужин:
Треска с томатным соусом-200гр, салат-250+ЛМ-5гр
б-37.2, ж-13.5, у-8.1, ккал 243
итого: б-96.3, ж-40, у-85.4, ккал-1049.9
завтрак в 9.30
салат -метелка свекла+ морковь 230гр = кефир 1% ж 50гр
Творог-100, груша-200, шиповник-30, черноплодная рябина-50, кефир 50гр
б-35.4, ж-4.3, у-54.2, ккал -363.1
Обед: 14.00
Семга запеченная с луком, помидором и цукини, залита яичным белком с небольшим кол. молока
полдник 17.00
гранат 200гр и 6 шт. фундука.
б-54.7, ж-50.1, у-35.6
ужин пропускаю, слишком сытный обед получился, не успела проголодаться, а на ночь есть не хочу, съела несколько шт миндаля. Завтра уменьшу порции, что бы распределить примерно поровну и ужинать.
итого за день:: б-90.4, ж-53.5, у-90.8, ккал-1280.6.
Вот так почти без ужина умудрилась даже жиры перебрать. накосячила.
Вес 131кг, сахар 6.5
Вчера утро меня порадовало, вес снизился еще на 1 кг, а вместе с весом и глюкоза крови движется к норме. Ура низкому ГИ.
Постепенно со своих рабочих сайтов перекочевала на этот и работать стало совсем некогда, а надо, но ничего, потом наверстаю. Главное, что по утрам в теле легкость, самочувствие хорошее(относительно прежнего) и желание идти дальше не убывает.
Вчера на завтрак с удовольствием сделала и съела свой любимый коктейль:
Творог 100гр 1.8ж, кефир 100гр 1% ж, хурма 200гр яблоко 180гр, морковь 100гр, 10гр геркулеса и 2ст. л лняного семени. Получилось очень много, съесть все не смогла, разделила на завтрак 350гр, остальное на ланч.
Обед наспех:
яичный белок -50гр
капуста цветная 100гр
лук репчатый 70гр
шампиньоны- 79гр
перец болгарский 150гр
томаты 100гр
итого: б-14.9: ж-1.2; у- 23.3; ккал-166.1
]УЖИН:
САЛАТ: ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ПЕРЕЦ, ЗЕЛЕНЬ, САЛАТ.
КУРОГРУДЬ ЗАПЕЧЕНАЯ
ИТОГО:Б-35.9, Ж-13.0, У-11.9
Я не включила ч.л льняного масла( и как его люди едят, еле проглотила с салатом, полив лимонным соком) Говорят оно есть где то в капсулах.
Сегодня вес 130кг
на завтрак тот же любимый коктейль.
Обед Салат из белокочанной капусты- 100гр , с кефиром.
говядина, запеченная с луком и грибами(заранее замариновала)
ужин пока не придумала, позже допишу.
В обед запекла 150гр говядины с луком цукини и грибами.
б-39.8, ж-18.8, у-26.3 -433ккал
Ужин:салат- нарезка +1ч.л ЛМ
зубатка150гр, запеченная в омлете с луком и помидорами.
б-37.4, ж-9.6, у-16.3.
Итого: б-112, ж-37.9. у-103.1 ккал-1063.4
Наконец то научилась подсчитывать белки и жиры. Установила на компьютер программу -калькулятор , которая подсчитывает белки, жиры, угл. , а заодно и ккал.
Есть опять не хочется, не помню, что бы я когда нибудь пихала в себя еду, но решила-ЧТО НАДО.
Мой рацион на сегодня:
Завтрак: коктейль перемешанный в миксере.
творог 1.6%ж 100
кефир 2.5%ж 50гр
морковь 70гр, хурма 100, яблоко 100
2стл геркулес. Б.-43.9, ж-5.6, 1-39.8; ккал-319
Сегодня 9-й день моей новой жизни, когда я наконец -то занялась собой. На готовку уходит минимум времени, только заранее планировать не получается. вот вчера запланировала, а сегодня проснулась и совсем не хочется есть, с трудом запихнула в себя 2 ложки салата, через 3 часа решила все же съесть завтрак(70гр творога, яблоко 1./2 и хурма 1/2 съела только половину.
Готовила для семьи обед и себе слегка обжарила лук с грибами, почти без масла, чуть чуть водички добавила и потушила, может на ужин съем с салатом. На гарнир углеводы нельзя, значит гречка на ужин отменяется. Посмотрю на ужин, может пропадет это не хотение. Наверное это просто потому, что я с детства мясо ем очень мало, не люблю, а рыбу обожаю, но сейчас и ее не хочу. Вот такой день у меня сегодня из сплошных нарушений по режиму.
Меня зовут Людмила, мой вес 135кг, рост 172см, 17 декабря мне будет 55лет. Занимаюсь организацией и проведением праздников, а так же видео и фотомонтажом и не смотря на приближающийся пенсионный возраст не собираюсь бросать любимую работу, которая придает мне силы. Сегодня пошла вторая неделя, как сам Господь привел меня к вам. я уже и не надеялась, что у меня получится что-то. Что я только не пробовала, всю жизнь борясь с лишним весом и голодание от 7 до 23дней, и диеты, и питание, всего и не перечислить. с 26 до 35лет держала вес, скинув 35кг и усиленно занимаясь спортом, но после рождения второго ребенка стало плохо получаться и сброшенные кг возвращались с лихвой. Замучили болячки-пила таблетки горстями а отеки вообще не проходили, даже с самыми сильными мочегонными средствами, знала, что надо срочно заниматься собой, но начав день с разгрузки, заканчивала срывом...
И вот абсолютно случайно, когда искала в интернете совсем другое натолкнулась на видео и ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ!!! Как будто что то повернулось в голове.
А фото с комментариями, придают такой стимул. И кажеться все настолько понятным. Спасибо Вам, что ВЫ есть!!! Я всем про ВАС рассказываю, девочкам с группы, которые старательно худеют даю ссылки на ваш великолепный сайт.
Сегодня 8день, как я исключила соль из своего рациона, это оказалось совсем не сложно для меня так, ка соль ограничиваю давно. Но ужасная сластена по натуре я уже 2 неделю не ем сладкое и иногда по вечерам вспоминаю про горьки шоколад, но пока обхожусь, а так вообще не хочется, даже мед исключила. Самое трудное для меня организовать режим дня, хоть и стараюсь придерживаться нового питания. Но я поняла, что именно режим поможет мне, так, как не привыкла есть нормально и закидывая впопыхах в рот, что попадается на глаза- гробила свое здоровье.
Вот и сегодня день с большим нарушением, так, как не получилось вовремя позавтракать и завтрак пришелся на 12.30. И с кашами не очень получается, вчера на завтрак еле салат из моркови и свеклы + немного ряженки 2.5% жирности, совсем обезжиренную не купила пока.
Затем коктейль взбитый состав: творог 70гр - 1.8% ж (меньше у нас нет) небольшая хурма, горсть черноплодной рябины, ложка овсяных хлопьев. 100гр кефира 2.5 %ж
Сегодня вместо Геркулеса, добавила 1ст ложку семян льна.
обед: (вчера) салат ? огурец, помидор, перец болгарский, отварная грудка 150гр.
полдник: яблоко и орехи фундук(10шт)
Ужин 18.30ч салат -сельдерей, салат листовой помидор и огурец. 2 ст ложки горохового пюре и 100гр отварной семги.
Вечером очень тянет съесть какой-нибудь фрукт, так, как легла спать в час ночи, а ужинала в 16.30, в 21 съела гранат и 5 шт фундука) , постараюсь фрукты переносить хотя бы на полдник.
Очень сложно съесть 400гр, но очень нравиться есть салат перед едой, сразу наедаешься, а когда говядину отварную ела на ужин с салатом- вообще есть не хотелось.
На 4-й день после такого питания почти совсем сошли отеки ,стараюсь пить много воды, хотя раньше вообще не могла из-за отеков. не понятно как подсчитать кол-во жиров . Но в твороге и кефире понятно, а в рыбе и мясе как? и с белками и углеводами та же проблема.
Сегодня вес 132кг.
Заказала и перевела деньги за книгу Т. Малаховой "Будь стройной" Теперь с нетерпением жду, постепенно изучая сайт.
Запланированное меню на завтра:
завтрак в 10.00 Салат из моркови со свеклой, заправленных кефиром.
творог 100гр, кефир 50гр, 2 ст ложки Залито на ночь водой гречки+ хурма и горсть черноплодной рябины.
ланч: в 13-00 2 яблока 3-5 шт грецких орехов.
обед: салат из болгарского перца, капусты и сельдерея, заправленных ОМ. семга запеченная 150гр
ужин: сырые овощи+ капуста цветная тушеная+ отварная говядина.
ЛМ ника не найду пока.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"