Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Путь усовершенствования . (дневник пользователя Катюш-ка)

Мое меню . постное.

Всех с Великим постом !
Попробую
составить постное меню, надеюсь с вашей помощью.
ВОда как всегда 2,5 л. в день.

Меню :
Завтрак 10-00: буряк+морковь+ 3 ч.л. ЛМ + гречка (3 ст.л)+2ч.л. тыквен.семечек.
Обед 13-00: салат пекинка_огурец+зелень+ 3 ч.л. Лм и сбрызнуть лимоном+1ч.л. кунжутных семечек + гречка 100 г
Полдник 15-30: яблоки +1банан (400г) + 15 г. фундука
Ужин: салат пекинка +огурец+зелень + 3 ч.л. ЛМ сбрызнуть лимоном. + миндаль 20 г+ 1 ст.л.тыквен.семечек

Могу выпить 1-2 раза в день чашку цикория, между приемами пищи.
Ну вот как-то так. посмотрим что получится из этого. Буду рада комментариям , особенно советам ! улыбка

комментарии и ответы: 21
читать далее

Меню на четверг.

МОй вес 86 кг.
ВОду пью 2,5 л в день . за 20 минут до еды.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк+яблоко(200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + овсянка (3 ст.л. сухих)

Ланч: 13-00 яблоки (300г)+10 г миндаль

Обед: пекин капуста.капуста+ зелень+2ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + каша арнаутка (3 сухих л.)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ гречка каша (3 сухихи л.).

комментарии и ответы: 9
читать далее

Меню на среду.

мой вес 86 кг
Воду пью 2,5 л в день . за 20 минут до еды.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк+яблоко(200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + гречка(3 сухих ложки)

Ланч: 13-00 яблоки (300г)+10 г фундук

Обед: пекин капуста+ зелень+морковка+2ч.л. ЛМ(250 г) сбрызнуть лимоном + отварная рыбка хек(150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на вторник.

Мой вес 86 кг.
Воду пью 2,5 л в день . за 20 минут до еды.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк+яблоко(200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + творог 100г

Ланч: 13-00 яблоки (3000г)+10 г миндаль

Обед: белокачан.капуста+ зелень+морковка+2ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + отварная рыбка хек(150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на понедельник.

Вес ...(напишу в понедельник)

ВОду пью 2,5 л в день . за 20 минут до еды.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк+яблоко(200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + гречка(3 сухих ложки)

Ланч: 13-00 яблоки (3000г)+10 г миндаль

Обед: белокачан.капуста+ зелень+морковка+2ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + отварная рыбка хек(150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на воскресенье.

Вес 86 кг. Воду пью также по 2,5 л в день. за 20 мин до еды.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк (200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + овсянка(3 сухих ложки)

Ланч: 13-00 яблоки (300г)+10 г фундука

Обед: пекинка+ зелень+морковка+2ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + отварная грудка (150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на субботу.

Вес 86 кг.
ВОда как обычно 2,5 л. в день. за 20 мин. до еды.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк (200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + кукурузные хлопья(3 сухих ложки)

Ланч: 13-00 яблоки (3000г)+10 г фундука

Обед: пекинка+ зелень+морковка+2ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + отварная грудка (150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на пятницу.

Вес 86,0. ДР друзей сказался.(
Воду пью стабильно 2,5 л. в день . за 20 мин до еды. завтра иду на тренировку 2 часа.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк+яблоко(200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + овсянка(3 сухих ложки)

Ланч: 13-00 киви+яблоко (250г)+10 г фундука

Обед: пекинка+ зелень+морковка+2ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + отварная грудка (150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на четверг.

вес. 85,8
Воду пью стабильно 2,5 л. в день . за 20 мин до еды. завтра иду на тренировку 2 часа.

МЕНЮ:

Завтрак: 9-30 морковка+буряк(200г)+1ч.л. кунжута+2 ч.л. ЛМ + гречка (3 сухих ложки)

Ланч: 13-00 мандарин+киви+яблоко (300г)+10 г фундука

Обед: пекинка+ зелень+морковка+1ч.л. тыквенных семечек+1,5ч.л. ЛМ(250 г)сбрызнуть лимоном + отварная грудка (150г)

Ужин: салат пекинка+зелень(250г)+ паровая рыбка(150г).

Добавила по 50 г рыбы и мяса. прислушалась к наставнику ))).

комментарии и ответы: 15
читать далее

Меню на среду.

Мой вес в среду = ..(поставлю
ВОды как всегда 2,5 литра в день. за 20 мин. до еды.
МЕНЮ:

Завтрак. 7-30 буряк+морковь + 1ч.л. ЛМ + кунжут 1 ч.л.(200г) + творожная запеканка (100г)

Ланч. 11-00 мандарин+киви+яблоко (300г) + миндаль 10 г

Обед. 14-00 салат с пекинки + зелень + помидор+йоугрт (300г) + отварная кур.грудка(100г)

Ужин. 18-00 салат пекинка + зелень + 1 ч.л. ЛМ +сок лимона + рыбка хек на пару (100г)

Иногда пью цикорий через 40 мин. после еды , без сахара.
Соль в салатах и в других продуктах стараюсь не использовать.
Надеюсь на результат ,хотя бы маленький.

комментарии и ответы: 15
читать далее

Меню на вторник.

Сегодня мой вес 85,8.
Воды в день пью 2,5 л. за 20 мин до еды.
Ходила на тренировку, 2 часа хорошенько отработала.
Бывают сдвиги во времени с приемом пищи.
Стараюсь держаться, хотя очень люблю вкусненькое (трудно).
ВОпрос -- а цикорий когда пьешь без сахара он входит в количество выпитой воды ? ( ну как зеленый чай например)?

МЕНЮ:
10-30 завтрак. буряк+морковка+ яблоко (250г) +1,5 ч.л. ЛМ + 1ч.л. кунжута. +100 г творожной запеканки.

15-00 обед. салат пекинка+ зелень + йогурт (300г) + печеночная запеканка (120г).

19-00. ужин . салат пекинка +зелень + 1 ч.л. ЛМ (200г) + рыбка на пару хек (100г).

ВОт сегодня такой сдвиг получился. Завтра будет все по режиму, так как работаю. Надеюсь на отвесик хотя бы маленький. Верю в лучшее! Всем удачи ! Бог в помощь!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Меню на понедельник.

мой вес сегодня 85,9. получилось+100г. ну поздно последний раз поела, и не рыбки а постной свинки получилось. ((
Завтра буду пахать в спортзале ,чтобы больше сошло кг ).
Воду пью стандартно 2,5 л в день. за 20 мин до еды.
Меню:
Завтрак 9-00:
буряк +морковка+яблоко (200г) +1 ч.л. ЛМ +100 г творога 0%+20 г черная смородина.

Ланч 12-00:
киви+мандарин+яблоко (300г)+10г фундука

Обед 15-30
салат пекинка+помидор+зелень(300г)+1ч.л. ЛМ+отварная курица (100г)

Ужин 18-30
салат пекинка+болгарский перец+зелень +1ч.л. Лм+хек на пару.

Сегодня купалась в источнике, холодно однако ж...ветер ,а вода казалось летней. такой бодряк ! сначала холодно было очень, а потом кровь разогналась и по телу тепло разлилось.. классно! всем советую! )))Ощущения бодрости, а потом расслабленности.
Сегодня сама сделал йогурт. вот надо придумать куда его лучше вставить по меню. )) Буду благодарна за советы !улыбка

комментарии и ответы: 7
читать далее

Меню на воскресенье.

Всем хорошего дня!
Мой вес сегодня, 85,8, в сравнение со вчерашним -900 г
Странно...наверное опять весы гуляют.. такого ведь за один день не может быть ... ладно посмотрим что будет дальше. + ко всему на этой неделе пропустила одну тренировку(спазм головы сильный). Хотя всегда вес шел в минус хорошо особенно после тренировок. А тут и без тренировки такой минус....ничё не понимаю Надеюсь на лучшее.думает
МЕНЮ: такое же как и вчера.
Затрак: 10-00

Буряк с морковкой (150г) +творог 0% жир.(100г)+черная смородина (20г)+гречка (3 сухих ст.л.)

Ланч. 12-00

яблоко+мандарины (400г)+миндаль 10г

Обед. 15-00

салат с редиса+зелень +заправлен кефиром (100г)= (300г)+кур.мясо отварное (100г)+тушеная капуста (100г)

Ужин. 18-30

салат с пекинки+помидор, зелень +1ч.л. ЛМ и сбрызнуть лимоном (250г)+рыбка на пару
.Воды пью 2,5 литра за 20 минут до еды.

комментарии и ответы: 5
читать далее

День пятый. Меню на субботу.

В начале каждого сообщения пишем текущий вес.
Прочитайте пожалуйста Правила создания и ведения дневника.Спасибо за понимание. Администратор.
Спасибо за подсказку !
Мой вес вчера 87,0 кг ,а сегодня 86,7 кг.
Сегодня был отвесик утром - 300 г. не знаю то ли потому что утром натощак взвесилась. Ну надеюсь на лучшее. не буду забегать на перед. )))
Ощущения сытости присутствует целый день, я уже боюсь, может я переедаю, так как 300 г салата еле съела, домой не шла а казалось перекатывалась с ноги на ногу. Думаю может можно порцию и уменьшить?....

Стараюсь себя контролировать и не поддаваться на соблазны.Слежу за количеством выпитой воды. Эмоции положительные. Не думала что можно так набиваться едой и худеть...до сих пор не могу поверить что такое может быть. ВОт честное слово не понимаю каким образом это получаетсянеуверенный
Учусь составлять меню. Буду рада всем замечаниям и критикам, особенно за советы -- отдельный поклон и Благодарность !!!крутопоцелуй

Затрак: 8-30

Буряк с морковкой (150г) +творог 0% жир.(100г)+черная смородина (20г)+гречка (3 сухих ст.л.)

Ланч. 12-00

яблоко+мандарины (400г)+миндаль 10г

Обед. 15-00

салат с редиса+зелень +заправлен кефиром (100г)= (300г)+кур.мясо отварное (100г)+тушеная капуста (100г)

Ужин. 18-30

салат с пекинки+помидор, зелень +1ч.л. ЛМ и сбрызнуть лимоном (250г)+рыбка на пару (натотения 100г).

ВОду пью за 20 минут до еды. всего 2,5 литра+иногда через 1- час после еды чашку зеленого чая.(1-2р. в день).

ВОт такое меню. Жду ваших рекомендаций ! ))).

комментарии и ответы: 13
читать далее

День четвертый. меню на пятницу.

ВОт учусь составлять меню. прошлое меню мне самой понравилось. Все вкусно и сытно. Не думала что такие простые продукты могут так надолго насыщать организм. Спасибо моим девочкам с команды и отдельное Спасибо капитану!!!поцелуй
МЕНЮ:
Завтрак 8-00
салат морковка+буряк+семечки кунжута, +0,5ч.л. оливкового масла(150г)
каша гречка (сух. 3 ст.л.)+ пророщенные зерна пшеницы (2ст.л)
Ланч 11-00
за 20 мин. стакан кефира (0%) + мандарины с яблоками (400г)
Обед 14 -30
Салат с редиса +зелень+1чл. льняных семечек и сбрызнуть лимончиком(300г)+тушеная капуста с томатом и луком (100г)+кур.филе отварное (100г)
Ужин 18-00
Салат с капусты пекинской +зелень+1ч.л. кунжутного масла (200г)+рыбка на пару натотения (100г)

Воды пью за 20 мин. до приема пищи в день 2,5 л.
Очень надеюсь на результат. В организме ощущается насыщенность одновременно с легкостью.Настраиваюсь на лирический лад! Надеюсь не подвести девчонок !
Желаю всем успехов и больших отвесов !!!поцелуй

комментарии и ответы: 25
читать далее

День третий. учусь

Девочки спасибо всем за помощь и советы. Постараюсь более тщательно подбирать меню. Страшусь не подвести команду.
Буду рада любым критикам и комментариям. )
МЕНЮ::
Завтрак --9-00
Салат с морковкой и буряком.1ч.л льняных семечек(150г)+Замоченная с вечера гречка.+1ч.л. тыквен.семечек(гречки 3 ст.л сухой)
Ланч--12-00 яблоко+ мандарин (400г)+ перед фруктами стакан кефира
Обед--15-00 салат с капусты савойской+зелень заправлен. кефиром +100г отварной говядины.+1отварное яичко
Ужин--18-00
салат с капустой, редис, петрушка, укроп. 1 ч.л. оливкового масла.+ рыбка на пару (хек) 1 кусочек.

ВОда как всегда 2,5 литра в день за 20 минут до еды.
Надеюсь хоть тренировка даст че-нибудь.) 2 часа в наряженном режиме.
ВСем удачи и минусов на весах. завтра взвешусь и напишу результат.

комментарии и ответы: 15
читать далее

День второй. исправляем меню.

Сегодня 04.02.15
Перед каждым приемом пищи выпиваю 0,5 л воды за 20 мин до еды.
Завтрак в 8-00
Каша овсяная с кефиром и чёрной смородиной.

Ланч 11-00
Морковка сырая+ сухофрукты(груша половина, 1 яблоко) + 4 грецких ореха.

Обед 14-00е
СУп капустный, гречка, капуста квашеная, + кусочек печени тушеный.+морковка

Ужин 18-00
Салат (редис, петрушка, укроп, морковка)+ кур.мясо 150г. )

через час зеленый чаёк.

комментарии и ответы: 11
читать далее

Начало записи. Мой первый день. (меню).

Начинаю вести запись моего дневника. Постараюсь подробно и как на исповеди все промахи (надеюсь их не будет) и все достижения записывать здесь.
Сегодня 03.02.15
Перед каждым приемом пищи выпиваю воды 0,5 литра очищенной . В день пью около 2,5 литров.

Завтрак :
-овсянка с кефиром и горсть черной смородины с морозилки.
Перекус:
стакан кефира
ОБед:
СУпик легкий с говядины. +салат с капустой и морковкой.
Перекус:
стакан кефира
УЖин:
постная свинина+салатик

...бывает между приемами могу выпить чайку без сахара, чёт мерзну.

НЕ знаю пока здесь писать или нет, но напишу. Посещаю спорт зал 2 раза в неделю, тренировки по 2 часа с тренером.
Вот пока так, если что буду еще что-нибудь дописывать.)

комментарии и ответы: 10
читать далее