Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Девочки, катастрофа настоящая! У меня полетел ноутбук. Отвезла в ремонт, сказали, что дня два придется потерпеть. Сейчас пишу с работы, но тут совершено невозможно заниматься полезными делами. Пожалуйста, не теряйте меня. Теперь по делу:
Вес 83,3. Меню на сегодня, третье февраля:
8-00 льняная водичка
8-30 Завтрак салат из свеклы и моркови - 260 гр., семя кунжута - 5 гр. лимон, масло льняное - 10 гр., каша овсяная - 200 гр. с семенем льна - 5 гр.
12-00 яблоки - 250 гр., нектарин - 150 гр, миндаль 10 гр.
15-00 обед салат из болгарского перца, листьев салата, сельдерея (стебли), огурца -300 гр., чечевица отварная 50 гр сухой, с грибами - 100 гр. в свежем виде, лук -30 гр. масло оливк. - 10 гр.
18-00 ужин салат из капусты, огурца. перца - 250 гр, скумбрия с лимоном на пару - 180 гр.
30 января 83,3. Меню сегодня опять не пишу. Завтрак любимый – метелка и каша овсяная, со всем правильным наполнением. Потом будут фрукты с миндалем, на обед курица с капустой тушеной, а ужин опять не известен. Пойду поздравлять подругу с днем рождения. Радуюсь, что вес держится примерно в одной поре. Нет жутких привесов. «Нам бы ночь продержаться, да день простоять
29 января 84.1 Ну вот и прошел вчера мой день. Если точное, то прошел первый день торжеств в честь меня.(Видите, какая я скромная) В субботу приедут дети, внуки, племянницы и будем гулять дальше. Вчера получила столько поздравлений, что даже задумалась, неужели я такой хороший человек, что меня поздравили даже городские начальники? Только не подумайте, что я загордилась. Просто подвожу для себя небольшой итог своей жизни, копаюсь в себе, так сказать. Спасибо всем нашим девочкам за поздравления и подарки. Я так тронута, аж расплакалась вчера. Сегодня меня, конечно же волновал вопрос веса. +1,3 кг, Конечно же это очень много, но и после завтрака вес остался 84,1. Значит сходит понемногу. Старалась соблюдать рекомендации «Праздника с эффектом разгрузочного дня». Но алкоголь (шампанское и вино) дает себя знать. Я повела своих коллег по работе в кафе с названием «Фрекен Бок». Поначалу название было не совсем понятное. Потом догадались. Во-первых, оно находится напротив дома, где жила Ф.Г.Раневская, там же и памятник ей установлен. Во-вторых, внутри очень много фотографий Фаины Георгиевны, а оформление кафе чем-то напоминает наш мультик. Как буд-то на чердаке у Карлсона. Очень здорово! Меня давно интересовало одно блюдо в этом кафе. Название чего стоит! «Старые клячи». Мне рекомендовала его одна знакомая, благодаря которой оно и появилось, но из чего делается – не говорила. Только все время намекала, что блюдо чисто женское, для подружек, кому за… И вот вчера мы его попробовали. Блюдо, правда, очень вкусное. Но порция огромная! А состоит из языка, сыра, орехов и чего-то еще – так и не разобрали. Но юмор оценили. Планировали посидеть в кафе пару часов, а просидели почти четыре. Было очень здорово. Кстати, вчера в кафе был Чеховский день и чеховское меню. Это накануне дня рождения Антона Павловича. Ну, вы же понимаете, что в нашем городе все вокруг него крутится. Из этого меню мы выбрали курицу с яблоками. Очень вкусно запеченные куры–корнишоны. Как потом нам сказали, приготовлено по книге рецептов из музея «Лавка Чеховых». Они маринуются, натираются и запекаются. Так что будете у нас в Таганроге – рекомендую. Сегодня меню писать не буду, так как не знаю, что еще ждать, может кто вечером в гости придет. Пью воду и никаких пирожных, конфет и все по часам. Вот такие дела.
26 января вес 83,5. Вес пишу вчерашний Сегодня не взвешивалась. т.к. вчера пришли гости поздравлять с днем Татьяны. Было уже поздно для ужина, я ела свой салат, с семечками, но вина выпила. И съела две конфеты. Думаю, что прибавка будет. Мне осталось совсем немного событий в январе. Сегодня поздравим еще одну одноклассницу, вечером в кафе посидим очень скромно. А завтра у другой одноклассницы, близкой подруги, похороны отца. Мы с ним живем в одном доме, (теперь уже жили), виделись чуть не каждый день. Мой отец и дядя Коля одно время работали вместе. Знаем всех родственников друг друга. Очень близкие люди. От этого особенно обидно, что в такой буйный и веселый январь, вплелась черная нить. Решили с девчонками "траур не одевать", но отдать все почести. Жизнь она такая, черная и белая с разными оттенками. Натальи с нами не будет, но ее в апреле обязательно красиво поздравим. Вот такие дела. Меню сегодня:
9-00 завтрак метелка, кунжут, лен и овсянка с ЛМ. Ну почему это так вкусно?
12-30 обед салат из огурца, сельдерея, перца, пекинки, зелени – 200 гр. печень в кефире – 200 гр.
16-00 полдник – фрукты – 400 гр. (яблоко, нектарин, хурма) миндаль – 10 гр
18-30 ужин салат с семечками тыквы – 10 гр, подсолнуха – 5 гр, ЛМ – 5 гр.
Б – 57,7
Ж – 45,2
25 января вес 83,5 кг. Я, конечно, ожидала большего отвеса, но вчера сбился весь режим приема пищи. Во-первых, завтрак был почти в 11 час. Опять бессонница замучила. Сегодня, кстати, опять до 4-х часов не спала. Во-вторых, ланч был почти в три часа дня. Кушать хотелось со страшной силой, поэтому ужин, или обед, в 17 час. В 20 час. съела салат, или съела бы своих мужиков. Сегодня вторая попытка провести первый день выхода из 3Д. Из-за бессонницы завтрак получился в 10 час. Метелка и курица в микроволновке с лимоном и специями.
13-00 обед салат из всего, что есть дома, кроме корнеплодов, - 250 гр. чечевица с тушеными на воде овощами – 200 гр.
16-00 фрукты – хурма, киви, нектарин – 400 гр, фундук –5 гр, грецкий – 5 гр.
18-30 ужин салат – 400 гр, семечки тыквы и подсолнуха по 15 гр, кунжут 5 гр. ЛМ – 10 гр.
Б – 66,7
Ж - 44,4
24 января вес 83,8. Начинаю выход из 3Д. Сегодня жиры рассчитала почти равными долями на все приемы пищи.
9-00 завтрак метелка – 200 гр. ЛМ- 10 гр, овсянка – 50 гр.
12-00 фрукты : яблоко, нектарин, хурма – 400 гр, фундук – 10 гр.
15-00 обед салат из огурца, сельдерея, перца, пекинки, зелени – 200 гр. чечевица с овощами – 200 гр. готового блюда
18-00 ужин салат, как в обед – 300 гр. яйцо отварное, сыр адыгейский – 30 гр.
Сегодня вес 83,5 кг. т.е. стоит на месте. Но нас-то не обманешь. Мы-то знаем, что он только завтра пойдет вниз. Так что все по плану. Самочувствие прекрасное. Сегодня меню такое:
9-00 завтрак метелка с лимоном и ЛМ - 13 гр. - 200 гр.
овсянка, замоченная с вечера - 50 гр. в сухом виде
12-00 обед салат из перца, пекинки, сельдерея, помидора, огурца, зелени - 200 гр.
тушеные овощи (фасоль зеленая, лук, сельдерей, помидор) - 100 гр. с чечевицей - 50 гр в сухом виде
15-00 фрукты - яблоко, хурма, нектарин - 400 гр.
18-00 ужин салат как в обед 400 гр, семечки тыквы и подсолнуха - по 15 гр.
Б -30,1
Ж - 22,2
У - 156-9
Жиров не мало? Вроде бы все по книге.
Любуюсь своим кошачьим семейством. 12 января, в день рождения мужа кошка Песя родила двух черных котят, мальчика и девочку. Кошка лежит с ними в коробке, а кот постянно запрыгивает туда, облизывает кошку, мурлычат оба, котят вылизывают оба. Я котят беру на руки, они пищат, а кошка лапкой меня по руке трогает и прыгает в коробку, показывает, что их надо на место вернуть. Я их положила на пол и говорю "Ну, неси их". Она котят лизнет, муркнет и в коробку прыгает и оттуда их зовет. Не хватает ума взять их за шкирку и положить в коробку самой. Так смешно, как она их к коробке подталкивает... А кот тут, как тут. Сядет повыше и наблюдает, как идут дела. Только я отвернусь, он к кошке в коробку и с ней оттуда муркает, тоже зовет котят. Я повернусь, он опять из коробки выпрыгнет и из далека смотрит. А сегодня спали в коробке все вместе. Так красиво, коты свернулись бубликом, а внутри колечка котята... Как я их буду раздавать, кому они нужны... А пять штук в доме - перебор. От троих полно шерсти, убирать не успеваю.... Ой, не мала баба лиха, та купила порося... Так и я...
21 января 83,5 кг. Глазам своим не поверила. Несколько раз становилась не весы. Не врут. Значит вода сошла. Сегодня ночью опять не спала до 4-х часов. Вот напасть…Хотя вчера с работы шла пешком почти час быстрым шагом, чтобы надышаться, устать… И ромашку пила. Сегодня пойду на 3Д. Ничего не хочется кушать. Организм просит отдыха. А возник такой вопрос. Если три столовые ложки масла и 80 гр. орехов и семечек, то жиров получается больше 70 гр. Это не страшно? Может я не так считаю?
20 января 85 кг. Всем привет и с прошедшими праздниками. Мой сумасшедший январь преподносит сюрпризы.К праздникам добавились похороны и поминки. Если бы мое состояние оценивала Галя Minaksha, то наверное, сказала бы «морально тревожное и неудовлетворенное». Последние две недели сплошные нарушения. Например, вчера после купания в крещенской купели была в пенсионном фонде по назначению пенсии. Полдник пролежал в сумке, т.к. в пенсионном была с 13 до 16-35. А оттуда меня забрала подруга на поминки. Отмечали 9 дней знакомой, о смерти которой узнали в этот день. Все случилось так быстро, что сын не успел всем сообщить. За столом выбора ДДшной пищи не было. Поэтому дома ужинала в 20-30. После всех событий долго не могла уснуть, аж до 4-х часов. А кушать хотелось!!! Съела фрукты и сыр. И сразу уснула. Естественно, что сегодня вон какой привес! И отечность. Утром завтракала поздно. Наверное отвеса не будет. Я из-за этого вроде бы сильно не переживаю, но…. Как-то неприятно…..Каждый день готовлю, считаю - это уже привычка, но «что день грядущий мне готовит» – не знаю… Надо бы поменьше эмоции включать… Но я не умею… Все принимаю близко к сердцу…. Ну как не расстраиваться, если у одноклассницы, у которой 7 января отпраздновали юбилей, 16 января умерла мама, которая жила в соседнем доме… В голове крутится поговорка «пол мира плачет, пол мира скачет»….
13 января 83,6 кг. Уж и не знаю, что это – опять минус 700 гр. Они то в плюсе, то в минусе. Дни рождения продолжаются. Я держусь. Вчера очень скромно отхепибёздили мужа. Решили, что соединим наши праздники позже. Посидели втроем, муж, сын и я. Они баловались едой, а я нет. Наверное, поэтому и отвес. Сегодня закидайте меня тапками, но я буду есть на завтрак пшенную кашу. Вообще-то я ее с детства терпеть не могу. А тут прям приснилась. Заправлю ее льняным маслом. И все.
9-00 завтрак метелка, кунжут, лен и пшенка - 50 гр. с ЛМ
13-00 обед салат из всех овощей, что еще остались в доме, отварная фасоль, тушеная с домашним томатом и луком пореем
15-30 полдник яблоко, хурма, мандарин и 10 шт миндаля
18-00 – салат с ЛМи жерех отварной. Когда же я его уже доем. Еще кусок огромный лежит.
Белков сегодня не добираю. 64,3 Но это же не каждый день. Один раз можно. В Жиры уложилась 38,5.
Нет, пива я не пила. И вес держится не более больше 84 кг. После конкурса прибавила 1,1 кг. На каникулах позволяла себе спать до упора - вставала и в 10 час, и в 10-30. Cоответственно, и время приема пищи смещалось. Немного нарушала с кофе. Приезжала племянница с мужем, поздравить меня! (будто других нет в семье) с новым годом.Ну приятно же... Привезли фирменный торт "Полет" из Ростова, почти "Киевский". Неудобно было не попробовать. Съела маленький кусочек без масла. Все вместе сложилось - вот и результат. Завтра подъем ранний... Неохота.... Но надо... Зато режим наладится. А на работу неохота... Девочки, всем добрых будней!
С Рождеством всех-всех! Чувствую, что вхожу в норму. Вес сегодня 83,4 кг. Отвес за день 700 гр. Пошла вода из хаты. Меню привычное, простое писать не буду. Главное, что норма БЖУ соблюдена. Сегодня и праздник, и юбилей у одноклассницы. У нас был очень дружный класс, и все январские девчонки до сих пор поздравляем друг друга. Уже почти 40 лет. В прошлом году январь меня подкосил. В этот раз я заранее предупредила, что либо я не прихожу совсем, либо вы ко мне не пристаете с алкоголем и своей едой. Вот уже два юбилея прошло, и у меня нет прибавки веса. Мне кажется, что я поняла, почему так пристают к человеку, который не пьет и не ест все подряд. Это слабость характера и зависть, что сам так не можешь. Я отказалась от спиртного и на меня стали смотреть с уважением, особенно мужчины. Веселюсь-то я наравне со всеми. А один мне потихоньку шепнул, что его жена так не может и ревнует ко мне. Жена тоже одноклассница, но мы учились вместе с 1-го по 3-й класс. Так вот если бы я была под шафе - не страшно. А вот трезвая женщина - уже опасно, муж может проявить больший, чем надо, интерес. И женщины все время настороже! О как! Посмотрим, что будет сегодня и 9 января. 12 января день рождения мужа,потом перерыв до 16 января.
Разгулялась я по чужим дневникам, да по форуму. А за меня писать будет папа Карло? Итак, год начался. В апреле будет два года, как я познакомилась с ДД. А итоги - да никаких, кроме улучшенного здоровья.(это большой+). А вес и ныне там. Не совсем конечно. Если учесть, что два года назад я весила 96 кг., а сегодня с плюсом 84. Вернула почти 2 кг. за неделю. Правда тут больше воды, чем жира. Ибо ем все, что готовила для семьи. С одной стороны - это плохо. С другой стороны - большинство блюд были приготовлены по рецептам ДД, но присолены. Сегодня почему-то не хочу ничего. Позавтракала метелкой с семечками и льняным маслом. Обед покажет, может на 3Д уйду. Перечитала конкурсные ответы на форуме. Поняла, что я лодырь. Как же себя переделать?
Что-то разгулялась я. Дневник не пишу. На весы не становлюсь. Прибавка есть, это точно, но какая - не знаю. Нахожусь у внуков в гостях. Сегодня утром делаю себе салат. Внучка сидит рядом и внимательно смотрит. Вообще-то она любит помогать, но тут что-то ее переклинило. Серьезная такая... Накладываю салат в тарелку, достаю льняное масло, у сына всегда есть в запасе, поливаю салат, беру вилку.... Все это под серьезным наблюдением... И тут звучит такая фраза: "А ты не лопнешь, детка?" Я чуть не упала под стол. Муж был рядом, от хохота аж икать начал. Пока мы смеемся внук подходит к столу, придвигает себе мою тарелку, начинает есть салат. Кристина говорит: "Отдай, а то бабушка голодная останется" И далее перлы Вадика, пяти лет: "Мадам, я помогу, а то вы надорветесь". Ну Кристина от папы такое слышала. А Вадик где это услышал? До сих пор смеёмся. Завтра поедем домой, взвешусь и на ДД без нарушений. Всех с наступившим!
С новым годом всех-всех-всех!!! А у меня праздник. Я не сорвалась в новогоднюю ночь. Чему очень рада. И вес утром был 84,4. Даже не поверилось. Отвес за ночь 200 гр. Первый этап преодолела. Главное удержаться дальше. Мне сегодня такие сны чудесные снились! Пусть они будут вещими и сбудутся...
31 декабря утром мой вес 82,8 кг. И я очень рада, что не стал на месте, а пошел вниз. Значит не было косяков. Цель вижу, в себя верю. Поздравляю всех с наступающим новым годом. Любви, мира и счастья желаю нашим девочкам и их семьям. Пусть новый год будет веселым и шаловливым, как маленький козленок. Пусть будет здоровым телесно и душевно. Пусть будет прибыльным и стабильным! Девочки, с Новым годом!
Сегодня мой вес 82.9 кг. За конкурс ушло 5,8 кг. Хотела дойти до 80 кг. Не доработала. Но не жалею. Мне очень трудно, что вся одежда спадает. На работах завал... Ушить что либо некогда. Ухожу из дома в 9 утра и прихожу в 21 час. Я даже к парикмахеру попаду 31 декабря в 14 час. У меня дома еще даже ёлка не стоит! Зато мне удалось впервые, за 46 лет существования наших домов, поставить ёлку во дворе. В воскресенье, 28 декабря, не смотря на отвратительную погоду (накануне весь день и ночь лил дождь, а утром похолодало до - 5 и ветер до 15 м/сек) прошел праздник с Дедом Морозом, Снегурочкой, ростовыми куклами. Наши бабушки довольны больше, чем дети. И в играх участвовали, и песни пели, и стихи читали! Я думала, меня сожрут за трату денег ЖСК. А получилось наоборот. Сегодня я должна освободиться после обеда и буду ставить елочку дома. Мужики на работе и тоже приходят около 9 вечера. Что успею - то успею. А что не получится - значит так угодно небесам... Все будет хорошо! Всем желаю радости, мира и счастья в Новом году! Пусть солнышко согревает, ветерок ласкает, дождик умывает, в глазах блестят росинки, а не слезинки! Пусть будут счастливы все наши близкие и друзья и чтобы мы ни за кого не переживали! (Ой как этого хочется...) Пусть расцветает и расширяется форум Татьяны Малаховой и пусть Диета Дружбы быстрее и смелее шагает по планете! С наступающим, дорогие подруги!
22 декабря вес 84,3
8-30 с алат из капусты, сельдерея, перца, кабачка, редьки – 200 гр., кунжут и лен по 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 салат из пекинки, сельдерея, кабачка, перца, помидора – 300 гр. заправка – мацони – 50 гр., куриная грудка на пару с долькой помидора -180 гр.
16-00 миндаль 10 шт, яблоко, мандарин, хурма – 300 гр.
18-30 салат из капусты, сельдерея, перца, кабачка -300 гр. жерех отварной – 180 гр.
Б -86,6
Ж 41,7
21 декабря вес 84,2 Сегодня укладываюсь в норму БЖУ. Все хорошо, только вот сегодня на работу идти надо.... А не хочется в воскресенье....
9-00 творог обезж. – 80 гр., овсянка – 50 гр. с размороженной вишней 60 гр.
12-30 салат из пекинки, сельдерея, кабачка, перца, помидора – 300 гр. куриная грудка на пару с долькой помидора -180 гр.
16-00 миндаль 10 шт, яблоко, мандарин, хурма – 300 гр.
18-30 салат из капусты, сельдерея, перца, кабачка -300 гр. мойва отварная – 180 гр.
Б -88,2
Ж 43,8
Насыщенных жиров 1,8. Ненасыщенных 42,
20 декабря вес 84,3 У меня опять бессонница. Не выработалась я. Энергии много. Правда утром встала в 11 час. Сейчас у меня обедо-завтрак.
12-00 метелка с льняным маслом, кунжутом, корицей, лимонным соком. Овсянка
15-30 миндаль 10 шт, яблоко, мандарин, хурма – 400 гр.
18-30 салат из капусты, сельдерея, перца, кабачка -300 гр. Жерех отварной – 250 гр.
Норму белков не добираю. Вот думаю, может творог добавить на полдник? Тогда жиров не доберу. Орешки-то уйдут? Как быть? Или не быть? Вот в чем вопрос.
система Татьяны Малаховой
О как! 
Посмотрим, что будет сегодня и 9 января. 12 января день рождения мужа,потом перерыв до 16 января.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"