Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Буду опять стройной! (дневник пользователя Жанна Р.)

Добрый день!

Вес-82,7 (-11,3 кг.) Рост-160

Вес вчера чуть прыгнул вверх, сегодня опять вниз.
Настроение отличное. Начинаю удивляться, как люди вокруг едет такую вредную пищу.
Сыну стараюсь подсовывать побольше овощей. Раньше обязательно солила или он сам подсаливал их. Теперь не солю,типа забыла. Что интересно, он не разу не спросил про соль.
На работе иногда подруга тянет из моей тарелки овощи, так ка их у меня-горка, потом говорит -как ты их кушаешь без соли?
Ну и пусть пока меня не понимают на работе, хотя и видят что я похудела. Они наверно думают, что я насильно не ем все без соли и не пью с ними чай и кофе, и не трескаю конфеты и сладости и выпечку.
А мне в кайф такое питание улыбка.
Завтрак (8-30)
Салат(морковь,тыква, редис, капуста, кунжут)-200 гр.
гречка запаренная -100 гр. + творог обезжиренный 0,2%- 50 гр.
Обед (12-30)
Салат (огурец, помидор, ОМ, кунжут) -300 гр.
минтай тушеный с кабачком, луком- 200 гр.
Полдник (16-00)
Груша-300 гр.+ миндаль -10 гр.
Ужин (19-00)
Салат (огурец,томат )-300 гр.
скумбрия запеченная в духовке с лимоном -150 гр.
Итого за день: Б-81,2, Ж-48,5, У- 91
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

11.11.2014

Вес-82,8 (-11,2 кг.) Рост-160
Всем добрый день!
Сегодня заранее составила меню.улыбка
Завтрак (8-30)
Салат(морковь,тыква, перец болгарский МЛ, СЛ, кунжут)-180 гр
овсянка запаренная (90 гр)+ курага-10 гр, чернослив-10 гр.
Обед (12-30)
Салат (перец болгарский, огурец, ОМ) -300 гр.
чечевица тушеная с болгарским перцем- 200 гр.
Полдник (16-00)
Груша-150 гр.+яблоко 130 гр. +фундук-5 гр.+миндаль -5 гр.
Ужин (19-00)
Салат (огурец,перец болгарский )-300 гр
Минтай приготовленный на жару-200 гр.
Итого за день: Б-81,1, Ж-40,5, У- 158,6
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

10.11.2014

Вес-83,0 (-11 кг.) Рост-160
Сегодня чувствую какую-то тяжесть в желудке, особенно после обеда. Может быть из-за больших порций салата. Может быть из-за тыквы, что ввела в утренний завтракдумает
Завтрак (8-30)
Салат(морковь,тыква, МЛ, СЛ, кунжут)-200 гр
овсянка запаренная (80 гр)+ курага-5 гр, чернослив-10 гр.
Обед (12-30)
Салат (перец болгарский, томат, огурец) -350 гр.
скумбрия, запеченная в духовке с лимоном-120 гр.
Полдник (16-00)
Груша-200 гр +творог 0,2%-50 гр.
Ужин (19-00)
Салат (огурец,перец болгарский )-200 гр
2 яйца-80 гр.
Итого за день: Б-68,00, Ж-50,40, У- 119,60
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

09.11.2014

Вес-83,0 (-11 кг.) Рост-160
Сегодня ровно месяц, как я с вами, чему несказанно очень рада.
В самом начале, дней десять, я просто изучала статьи и материалы сайта, читала мини-курс Татьяны Владимировны.
За этот месяц похудела на 11 кг.
Отказалась от соли, кофе, чая, сладостей, выпечки. Отказ произошел легко, дня через 4 уже смогла спокойно обходиться без вредных продуктов.
Худеть на нашей системе очень легко, голодной не бываю, если не нарушаю.
Жаль что не записала первоначальные параметры. (кстати, может кто дать ссылочку, где заполнить табличку своих параметров:улыбка) Где-то видела, а сейчас найти не могу.
Похудела в объёмах (особенно уменьшился живот, спали бока, фигурка приобретает стройность. Легкость в движениях.
Муж радуется моим успехам и во всем меня поддерживает.
Сегодня встала поздно, поэтому 3 приема пищиооо
И опять не равномерно распределены жиры и беки. Наверно завтра в кашу добавлю ЛМ, семена, а творог к фруктам.
Завтрак (11-00)
Салат(морковь,редис)-220 гр
овсянка запаренная (100 гр)+творог 0,2% -50 гр., курага-10 гр, чернослив-10 гр.
Полдник (15-00)
Груша-300 гр +миндаль- 10 гр
Ужин (19-00)
Салат (огурец,салат, болгарский перец, помидор, кунжут)-250 гр
Скумбрия запеченная с лимоном-150 гр.
Итого за день: Б-64, Ж-43,5, У- 132,6
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 13
читать далее

07.11.2014

Вес-83,9 (-10,1 кг.) Рост-160
Получила книгу "Будь стройной", изучаю.
Завтрак (8-00)
Салат(морковь,капуста пекинская свекла, кабачок молодой)-300 гр Ну очень большая порция получиласьдумает
каша гречневая-100 гр.
Обед (12-00)
Салат(перец болгарский, огурец)-240 гр
Печень тушеная с луком -120 гр.
Полдник (16-00)
Яблоки, киви-230 гр +миндаль- 25 гр
Ужин (20-00)
Салат (огурец, помидор, ЛМ, семя льна, кунжут)-300 гр
Скумбрия запеченная с лимоном-100 гр.
Итого за день: Б-63,5, Ж-41,8, У- 91,1
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

06.11.2014

Вес-84,1 (-9,9 кг.) Рост-160
Включила на вечер опять скумбрию, иначе белков и жиров опять не доберудумает
Завтрак (8-00)
Салат(редька зеленая, яблоко, свекла, кабачок молодой)-280 гр
Овес запаренный (100гр.) + чернослив, курага (12 гр.)
Обед (12-00)
Салат(перец болгарский, огурец)-240 гр
Грудка отварная, без кожи -120 гр.
Полдник (16-00)
Яблоки, слива, киви-320 гр + грецкий орех- 20 гр
Ужин (20-00)
Салат (перец красный сладкий,огурец)-300 гр
Скумбрия запеченная с лимоном-120 гр.
Итого за день: Б-73,4, Ж-51,2, У- 104,3
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

Добрый день

Вес-83,8 (-10,2 кг.) Рост-160
В выходные не было возможности заполнять дневничок. Питалась с некоторыми нарушениями, а именно: 3 разовое питание, т.к. отсыпалась. Поэтому я думаю были небольшие срывы. Так в один день я в обед выпила маленькую чашечку кофе с 2 конфетами. В другой день на ужин поела фрукты с орешками, и чуть позже слопала 5 пельмешекооо
Сегодня вышла на работу, и вроде как вела себя приличноподмигивает
Завтрак (8-00)
Салат(редька зеленая, морковь, огурец, яблоко)-130 гр Больше скушать не смогла.
Хлебец гречневый 20 гр+ сыр 30 гр.
Обед (12-00)
Салат(перец болгарский)-130 гр
Грудка гриль -100 гр.
Полдник (16-00)
Яблоки-260 гр + творог 0,2% жирности- 40гр.
Ужин (20-00)
Салат (перец красный сладкий,огурец, семя льна, кунжут, ЛМ)-240 гр
Скумбрия запеченная с лимоном-120 гр.
Итого за день: Б-80,5, Ж-44,5, У- 74,5
Вода-2,0 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

31.10.2014

Вес-84,1 (-9,9 кг.) Рост-160
Вес всталдумает
Завтрак (8-00)
Салат(перец красный сладкий, огурец, кунжут)-220 гр
Овес запаренный (40 гр)+творог обезжиренный (40 гр.)
Обед (12-00)
Салат(перец болгарский, огурцы, кунжут)-220 гр
2 яйца вареных-100 гр, сыр 20 гр.
Полдник (16-00)
Груши-250 гр + орехи (грецкий орех-10 гр. + фундук -5 гр.)
Ужин (19-30)
Салат (перец красный сладкий,огурец, семя льна, кунжут, ЛМ)-300 гр
Минтай на пару-150 гр.
Итого за день: Б-74,7, Ж-47,8, У- 62,7
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

Добрый день!

Вес-84,1 (-9,9 кг.) Рост-160
Вес медленно ползет внизподмигивает
Порции салатов просто гигантские. Жуем, жуем...большая улыбка
Завтрак (8-00)
Салат(морковь, капуста белокочанная, ЛМ, кунжут)-270 гр
Овес запаренный (90 гр)+курага и чернослив (40 гр.)
Обед (12-00)
Салат(перец болгарский, оругцы, лист салата, укроп, кунжут)-240 гр
2 яйца вареных-80 гр
Полдник (16-00)
Слива-220 гр + творог 0% (80 гр.)
Ужин (19-30)
Салат (перец красный сладкий, лист салата, огурец, семя льна, кунжут, ЛМ)-300 гр
Семга запеченная в духовке-140 гр.
Итого за день: Б-71,7, Ж-54,9, У-102,8
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

29.10.2014

Вес-84,3 (-9,7 кг.) Рост-160
Настроение приподнятое. Начала одевать вещи, которые долгое время были малые гордый
Завтрак (8-00)
Салат(свекла, морковь, капуста белокочанная, ЛМ, кунжут)-150 гр
Овес запаренный (100 гр)+творог 0% (40 гр)
Обед (12-00)
Салат(свекла, морковь, капуста белокочанная, ЛМ, кунжут)-150 гр
Куриная грудка на мангале-80 гр
Угостили запеченными суши, съела 3 шт.невинный
Полдник (16-00)
Фрукты (яблоко, сливы)-250 гр + творог 0% (90 гр.)
Ужин (19-30)
Салат (перец красный сладкий, лист салата, огурец, семя льна, кунжут, ЛМ)-250 гр
кальмары вареные-100 гр.
Итого за день: Б-96, Ж-35,2, У-113,9
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 9
читать далее

Добрый день!

Вес-84,5 (-9,5 кг.) Рост-160
На улице -12. Ветер, холодно. Но настроение отличное. Все получается, вес уходитулыбка
Завтрак (8-00)
Салат(свекла, морковь, яблоко, ЛС, кунжут)-150 гр
Хлебец гречневый-7 гр + сыр соевый Тофу -65 гр.
Обед (12-00)
Салат (перец болгарский красный, огурец, петрушка, укроп)-260 гр
Куриная грудка на мангале-150 гр
Полдник (16-00)
Фрукты (яблоко, сливы)-200 гр + орехи-13 гр. (грецкий орех-6 гр, фундук-4- гр, семя подсолнечника-3 гр)
Ужин (19-30)
Салат (перец красный сладкий, лист салата, огурец, семя льна, кунжут, ЛМ)-265 гр
семга запеченная в духовке-150 г.
Итого за день: Б-80,8, Ж-46,3, У-100,6
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

27.10.2014

Вес - 84,6 (-9,4 кг) Рост-160
Меню на сегодня:
Завтрак (8-00)
Салат(свекла, морковь, яблоко, ЛС, кунжут)-210 гр
Хлебец гречневый-7 гр + сыр соевый Тофу -60гр.
Обед (12-00)
Салат (томаты, огурцы, капуста пекинская)-265 гр
Фасоль цветная (100 гр) тушенная с луком и морковкой (50 гр.)
Полдник (16-00)
Фрукты (яблоко, груша, сливы)-320 гр + орехи-18 гр. (грецкий орех-5 гр, фундук-5- гр, семя подсолнечника-8 гр)
Ужин (19-30)
Салат (перец красный сладкий, лист салата, огурец, семя льна, кунжут, ЛМ)-350 гр
Креветки отварные-150 гр
Итого за день: Б-71, Ж-44,2, У-127,7
Вода-2,5 л

комментарии и ответы: 8
читать далее

Добрый день!

Вес-86,4 (-7,6:улыбка) Рост-160
Водички-2,5л.
Самочувствие отличное, настроение классное. Вес уходит хорошо,одежда становится свободной.
Сегодня будет нарушение режима питания, т.к. проспала. А записана была с утра в парикмахерскую. Схватила с собой только бутылочку воды и унеслась.
Короче, завтрака у меня сегодня нет.ооо
Меню на сегодня:
Изображение

комментарии и ответы: 11
читать далее

25.10.2014

Таблицы без анализа и пояснений не комментируются. Спасибо за понимание. Администратор.
Вес-87,7 (-6,3 кг) Рост-160
Вес прыгнул вверх.
Вода -2,5 л.
Меню на сегодня:
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

24.10.2014

Вес- 87,1 (-6,9 кг.) Рост-160
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

Добрый день!

Вес-87,2 (-6,8 кг!!!улыбка) Рост-160
Каюсь, в обед осознанно накосячила. Я работаю в ресторане и Шеф-повар для нас (бухгалтерии) спецально приготовил сельдь под шубой. Съела. Хотя потом для себя поняла, что вполне могла отказаться. Еда с майонезом мне что-то уже совсем не нравитсябольшая улыбка.
И так меню на сегодня:
Завтрак (8-30): салат (томат, огурец, перец болгарский, салатный лист, кунжут, семена льна)-225 гр., каша гречневая-100 гр.
Обед (12-00): сельдь под шубой-315 гр.
Полдник (15-00): фрукты-325 г.(яблоко, груша), 10 гр.-орехи, семена.
Ужин (19-30): салат (помидор, огурец, лист салата)-200 гр., грудка куриная отварная-100 гр.
Белки-61,9 Жиры- 49,7 Углеводы 150,1
В течении дня вода 2 л.

комментарии и ответы: 7
читать далее

22.10.2014

Вес -87,6 (-6,4 кг:улыбка) Рост-160
Сегодня весь день чувство, что я переела и что порции ну очень большие.
Завтрак (8-30): салат (перец болгарский, редис, капуста пекинская, кунжут, семена, пряные травки)-250 гр., каша овсянка-150 гр.,(ее доесть не смогла)
Обед (12-00): салат (перец болгарский, редис, капуста пекинская, кунжут, семена, пряные травки)-250 гр., семга запеченная 70 гр.
Полдник (16-00): 100 гр. нежирного творога, 200 гр. фруктов(1 яблоко, чернослив, абрикос, вяленный лимон), 10 гр.-орехи, семена.
Ужин (19-30): салат (помидор. огурец, пекинская капуста, редис, кунжут, пряные травки)-250 гр., грудка куриная отварная-100 гр.
В течении дня вода 2- л.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Начало пути.

Изначальный вес -94 кг на 09.10.2014 г.
Сегодня 21.10.2014 г. вес - 88,2 кг.(-5,8 кг!!!улыбка)
Всем привет!
Зарегистрировалась на сайте 09.10.2014. По мере возможности изучаю все материалы. Получаю мини-курс Татьяны Владимировны.
Очень рада, что нашла именно тут дорогу к новому качеству жизни.
Давайте знакомиться. Зовут Жанна. Рост 160 см. Сегодня в свои 51 год совершенно не думаю о своем возрасте.
Я чувствую себя молодой. Мешает лишний вес накопившийся после вторых поздних родов. Родила сынишку в 42 года. Поэтому очень хочу улучшить самочувствие, сбросить лишние килограммы, вернуть молодость души и красоту тела.
Сегодня завтрак..салат (огурец, перец болгарский, редис)-300 гр., каша перловая-100 гр.
Перекус. яблоко, маленький банан
Обед: салат (огурец, перец болгарский, редис)-300 гр., печень тушенная на воде-100 гр.
Полдник: 100 гр. нежирного творога, 1 яблоко, 1 мандарин, орехи, семена.
На ужин будет салат и рыбка.
Уже несколько дней, как отказалась от сладкого, кофе, чая, соли.
В течении дня пью воду 2-2,5 л.
Стараюсь ложиться спать до 23-00.

комментарии и ответы: 9
читать далее