Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Возрождаюсь к жизни (дневник пользователя Лариса Деменкова)

День суматошный...

Встать пришлось рано, попила воды, потом 08.00 - завтрак: редиска 7 шт., кабачок - несколько кружочков, припущенный на немножко топлёного сливочного масла, а сверху - 2 яйца.
Включилась в работу: встретила приехавших лекторов, привела их с автовокзала, накормила, приготовила в аудитории тряпки и мел, открыла окна, помыла посуду, сбегала в столовую за обедом, опять покормила, пообщалась со слушателями курсов...
12.00 - ланч: 10 фундучинок, 2 яблока чуть поменьше 400 г. В 14.00 проводила своё беспокойное хозяйство до следующего четверга. Пошла к подруге, она попросила помочь ей налепить мантов, чем только она не пыталась накормить меня! Но я не сдалась! Выбрала наименьшее зло.
15.00 - овощей у неё особо не было, натёрла большую морковку, потом съела ещё типа котлеты на сухой сковороде из фарша с луком.
Потом гуляла.
Ну вот, на ужин был запланированный салат, но вмешались обстоятельства. Позвонила мама, что заболела. Поэтому ужин отодвинулся, а когда я пришла домой, было почти 21.00. Попила воды, замёрзла, сделала себе горячий напиток из лимона с имбирём. Завтра на работе праздник, поздравляем мужчин. Утром зайду, куплю зелени и огурец, а то знаю я эти поздравления, ничего ДД-шного!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Весы радуют...

Встала в 08.00, 08.20 - 300 мл воды, 08.50 - завтрак: салат из тёртых моркови, свёклы, тыквы, 2 долек грейпа, ЛС, ЛМ. 3 ст.л.гречки в микроволновке с 3 шт. чернослива. Геркулес кончился, а овсянку съели какие-то вредители, все зёрна опутаны как будто паутиной. Вот так...И недавно её купила вроде бы...
12.00 - ланч: 10 миндалек, 2 апельсина.
Взвесилась: 75 кг. Получается примерно за 3 недели минус 3 кг. Уходит вес, если не особо косячить...Праздников побаиваюсь...
С работы шла долго, гуляла, поэтому обед аж в 16.35 - тёртые овощи с утра (морковь, свёкла, тыква, некогда делать новый салат, а то бы ещё дольше было), брюссельская капуста варёная, печень куриная, тушённая в кефире.
На ужин сделала салат с кальмаром, но работала до 19.00, а потом заболела голова, и я пошла гулять с подругой. А потом уже есть поздно было, пью теперь... Салат съем завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День прогулок

Раньше я очень много гуляла, теперь стала меньше ходить, может, ещё и поэтому отвесы маленькие. И сплю плоховато... Ела сегодня в рамках приличия...
Утром вода, завтрак через 15 минут как всегда: 07.45 - морковь тёртая, грейп, ЛС, ЛМ. Геркулес запаренный и 3 кураги. Приготовила ещё творог из кефира, но уже не захотелось, взяла с собой на работу.
11.15 - творог 0% из 0,5 л кефира (половину отдала коту), 2 апельсина.
16.30 - салат из китайской капусты с огурцом, авокадо с белым перцем и кефиром, печень, тушённая в кефире со специями, немножко кочанчиков брюссельской капусты варёных.
19.00 - обеденный салат + сладкий перец + кальмар отварной + 1 ст.л. сметаны 10%. Сегодня много гуляла - по пути с работы и после обеда... Надо силы восстанавливать!

комментарии и ответы: 0
читать далее

По-моему, без косяков...

Спала опять мало, то ли уже снотворные принимать... Утром вода, через 15 минут, 08.30: морковь тёртая с грейпом 3 дольки, ЛМ, ЛС. Геркулес 3 ст. л. и 3 кураги, залитые кипятком.
Дальше питьевой режим обычный, порядка 2 л.
13.00 - ланч: 10 миндалек, 4 мандарина.
16.30: тарелка салата из помидора, огурца, китайской капусты с кефиром, немножко посыпала сыром 40%, потому что обнаружилось только 1 яйцо, а хотела съесть 2. Сварила одно. Тушёные овощи - замороженная смесь "Лечо" -помидоры, перец, кабачок.
19.00 - салат из помидора, перца сладкого, огурца с подсолнечными семечками - 1 ч.л., лимонным соком и 1 ч.л. ЛМ. Мойва со специями в микроволновке. Сейчас подумаю, что приготовить на завтра, печень уже залила кефиром, пойду овощи потушу, потому что прихожу с работы, и хочется есть, а не готовить...

комментарии и ответы: 0
читать далее

Воскресенье, выходной...

Поспала подольше, потому что опять поздно легла - около часа, встала в девять, попила воды, в 10.00 завтрак: потёрла морковку с 3 дольками грейпа, по 1 ч.л.ЛС и ЛМ, 3 ст.л. геркулеса, залитые кипятком и 3 кураги.
Потом вода весь день порядка 2 л.
Обед 13.00 - мясо запечённое со специями, сыра кусочек 40%, зелёный салат.
Ужин 18.00 - зелёный салат, сладкий перец, курица запечённая.
Завтра на работу, вставать раньше, успею и ланч фруктовый себе сделать...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День хлопот

Сегодня 40 дней со дня смерти моего любимого Санечки. С утра попила, сходила в церковь, потом Санин сын свозил на кладбище, потом пришли гости помянуть. После поминок подруга посмотрела на меня и позвала в лес. Гуляли долго... Может быть, хоть посплю сегодня... С едой все получается, с водой тоже. Завтра подробно отпишусь по меню.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Не порадовало...

Сегодня после водички завтрак:
08.30: морковь тёртая, грейп 2 дольки, ЛМ, ЛС; овсянка и 2 кураги запаренные
на работе водичка, потом 12.00: 10 миндалек и 4 мандарина.
Дома16.00: салат зелёный, перец сладкий в целом виде 1/2, 6 редисок, есть хотелось, салат некогда делать, 2 яйца на сухой сковороде, брюссельская капуста отварная - горсть кочешков. Получилось, наверное, чуть больше вареных овощей, чем надо по норме.
19.00 - салат, перец опять целиком.Тушка хека в микроволновке со специями.
Вода.
А не порадовал вес, сегодня на работе взвесилась до обеда 76,9. Ну в принципе, косячила. Буду продолжать дальше сначала. Пересмотрела всю одежду сегодня, пообещала некоторым вещам, что скоро буду в них ходить.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Выпали дни...

Сегодня уже 14.02. Сегодня четверг, но не успела взвеситься, загрузили работой, некогда даже писать... Но я держусь! Завтра взвешусь, отпишусь...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День шестнадцатый, косячный...

Утро началось с водички, примерно 300 г. Потом 08.30: морковь тёртая с ЛС , ЛМ, 3 дольками грейпфрута и тыквенными семечками, геркулес 3 ст.л, запаренные кипятком + 3 кураги и 1/2 стакана кефира 0%.
13.00: день рождения завкафа. ДД-шного нет ничего, из овощей - уксусные маринованные огурцы, которые есть невозможно. Просто постаралась есть как можно меньше. Сама виновата, надо было овощи и зелень принести...
Потом пила воду - 0,5 л.
16.00 - 4 фундучинки, 1 киви, 3 мандарина.
Вечером идём с подругами в сауну - мне сделали горбушу запечённую со специями без соли и зелёный салат возьму. День конечно, косячный получился... Но исправлюсь...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День пятнадцатый

После просыпания - вода 300 мл, через 15 минут завтрак.
08.30 - морковь тёртая с тыквенными семечками и ЛС, геркулес, запаренный немножком кипятка с кефиром.
Потом работала, работала, работала... Поесть удалось только в 13.00: 10 миндалек, 1 киви, 4 мандарина.
Потом уже дома хотела поесть в 16.00, съела салат: к/к капуста, авокадо, лук репчатый, перец белый, немного сметаны. Поставила вариться брюссельскую капусту и 6 яиц перепелиных. Тут пришла машина, и надо было срочно увезти вещи, которые остались после смерти мужа, в церковь. Пока увезла, пока в церковь зашла, потом было просто грустно, и поэтому погуляли с подругой...Короче, обед так и остался недоделанным, а ужин получился в 18.30: сладкий перец, зелёный салат и те 6 перепелиных яиц.
Дома очень холодно, кот сначала сворачивался клубком, потом залез на батарею, я сделала себе кипяток с лимоном и имбирём, чтобы погреться. Сначала схватила ещё пакет с печеньем, осталось ещё стех пор, когда дочка на сессии была, мысль : ну что оно лежит, доем уже! Посмотрела на печеньки и унесла их на кухню, возьму на работу, там кто-нибудь съест! Чай имбирно-лимонный очень согревает! Это в 22.30. Посижу ещё у компа и буду ложиться. Сплю плохо, думаю о муже, о нашей жизни. Может быть, из-за недостаточного сна вес не уходит. Завтра ещё и у завкафа на работе день рождения, но спасибо Татьяне Владимировне, она подготовила к праздникам...

комментарии и ответы: 2
читать далее

День четырнадцатый, выходной...

Выходной, значит, можно поваляться и подремать...
10.00 - завтрак: морковь тёртая с ЛС, гречка в микроволновке с кефиром 0%.
Побродила по дому, попыталась вытащить подруг погулять, ничего не получилось и пошла одна в лес. У нас там много народу гуляет. После смерти мужа много бумаг осталось, которые не хочется в мусорку выбрасывать, документов. Взяла с собой, развела костёр, сожгла всё, подумала о жизни... Брала с собой фундук - 10 шт., мандарины - 5 шт. Съела в 14.00.
Потом пока добралась, пока приготовила, короче, получилось почти в 19.00 поужинать: салат зелёный и нототения в приправках в микроволновке. Да, и сразу, как приехала - чай с лимоном и имбирём.
Водяной режим как обычно, 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День тринадцатый

Сегодня суббота, поспала подольше, но всё равно на работу идти надо...
09.00 - морковь тёртая с ЛС, 6 яиц перепелиных.
12.00 - 10 миндалек, 2 яблока, 2 мандарина.
15.30 - перец сладкий, гречка с луком и тушёными грибами на воде + капелька масла оливкового рафинированного.
Потом подруга утащила на концерт русской песни, мне понравилось, сама не ожидала.
19.00 - нарезка овощная (перец, лук, огурец, оливки, китайская капуста, салат зелёный), печень куриная, притушенная в кефире по ДД-шному рецепту.
Из-за командировки не получилось взвеситься в четверг, у меня весы на работе, схожу в понедельник, посмотрю, а контрольное взвешивание будет тогда в следующий четверг. Судя по одежде, объёмы уменьшаются, но ещё много надо убирать. Померяла платье, которое хочу носить - пока не могу. Но буду носить!

комментарии и ответы: 2
читать далее

День двенадцатый. Последний командировочный...

Ну вот, день начался!
Водичка... Через 15 мин: 07.30: морковь тёртая с тыквенными семечками и ЛС, яичница из 6 перепелиных яиц.
Поехала на семинар...
11.00 - 10 фундучинок, 2 яблока небольших, 2 мандарина.
В зале очень холодно, замёрзла. Пришлось греться: 11.40 - чай чёрный с сахаром горячий. Косяк, конечно, но после пневмонии мёрзнуть нельзя!
15.00 - перец сладкий, хлебцы бездрожжевые. Ели в машине.
18.30 - салат: салат зелёный, лук, капуста краснокочанная, немножко авокадо; печень куриная, вымоченная и тушённая в кефире. И всё на сегодня...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День одиннадцатый. Опять на семинаре...

Сегодня опять ехать в область на семинар. Опять испытания...
Водичка...
07.45: морковь тёртая с тыквенными семечками, геркулес с кефиром и 2 кураги.
Выезжаем...До обеда работаем в большой аудитории, перерыв до обеда большой...
13.00: общий обед в столовой. Не ДД-шный! Поэтому ем своё: помидор, перец сладкий, хлебцы бездрожжевые. Вчера было лень сходить за фруктами, поэтому такой обед. Потом опять вместе работаем...
18.45: перец сладкий, салат зелёный, горбуша с приправками в микроволновке. Потом - вода.
Сегодня удалось попасть в магазин, купила фрукты на завтра, попытаюсь изобразить приемлемое меню...Буду думать, что съесть...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День десятый. Весь в делах...

Подъём рано, 07.15 по случаю командировки. Водичка - 2 стакана.
07.30 - морковь тёртая, семечки тыквенные, геркулес с кефиром (с вечера залит).
В 09.00 выехали в областной центр, пока зарегистрировались, нашли аудиторию...
12.00 - 10 фундучинок, 2 яблока.
А дальше не было времени поесть. Перерыв был с 13.00 до 13.30, но я есть не хотела, да и в буфете ничего ДД-шного не было, попивала водичку.
Поела уже дома, 18.00: салат зелёный, огурец, перец сладкий. Кура (бёдрышко) запечённая. Ничего другого не было...Жир убрала и шкуру тоже.
22.00 - кипяток с имбирём и лимоном по причине холода. Завтра и послезавтра семинар продолжится, буду думать, как выходить из положения.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День девятый. Полёт нормальный...

08.30: морковь с тыквенными семечками; геркулес и 3 кураги, запаренные кипятком, с кефиром 0%; 1 ст.л. творога самодельного из кефира 0%.
12.00: 10 миндалек, яблоко, груша.
16.00: салат из помидора, дайкона, укропа, перца сладкого.Кальмар тушёный с луком, сыра кусочек.
19.00: салат из редиса, помидора с ЛМ И ЛС; горбуша с приправами в микроволновке. Редис, конечно, не для ужина, но других овощей не было... А капусту не стала с рыбой, да и от неё всё бурлит у меня...
Водичка всё время... Завтра придётся ехать в командировку, буду думать, как питаться, чтобы не косячить...Возьму яблоки, орехи, овощи с собой. Плохо, что там нет столовой или кафе, а просто буфет с чаем, кофе и пирожками всех видов... Ну что-нибудь придумаю!

комментарии и ответы: 2
читать далее

День восьмой, отчётный

Ну вот и настало время взвеситься, прошла неделя. С учётом косяков получилось неплохо - 77 кг, а было 78. Продолжаю...
Воду писать не буду, я пью её при возможности, получается 2-2,5 л в день.
Завтрак в 08.30: морковь тёртая с тыквенными семечками, геркулес запаренный кипятком с кефиром 0% и ложечкой какао-порошка. Хотела разнообразия, сильно не впечатлило, но съедобно.
12.00 - ланч: 10 миндалек, апельсин, яблоко.
15.00 - обед: салат из помидора, огурца, укропа с лимоном и кунжутом, фасоль тушеная с перцем и луком.
18.00 - ужин: салат из помидора, дайкона, укропа и горбуша с приправками в микроволновке. Потом пью воду...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День седьмой, косячный...

Ну вот, чего я и боялась... Сегодня воскресенье, первый день после смерти Санечки я осталась одна. Утром попила воды, походила, руки ни к чему не лежат, пошла в церковь, отстояла службу, пришла, поела: 10.30 - морковь тёртая с тыквенными семечками, гречка с кефиром обезжиренным. Походила по квартире, попыталась прибраться, ничего не получилось. Подруга пригласила в лес на лыжах, я отказалась, потому что после пневмонии не очень хорошо себя ещё чувствую. Потом подумала, а не сходить ли мне в лес пешком? Доехала на автобусе до реки, перешла её и погуляла по лесу. Было тепло, и гуляла долго, проголодалась. Зашла в кафе, у нас есть такая лесная избушка для лыжников и гуляющих. В результате: 14.30 - чай зелёный с лимоном и сахаром, 3 блина со сметаной.
Пришла домой уставшая, мокрая, но довольная. Хотела отдохнуть, но пришли пакостные смски от бывшей моего мужа. Надо было не читать, но я прочитала и расстроилась очень. Пошла к подруге, поговорили с ней, мне стало легче, но у неё поела:
19.00 - чай зелёный, два пирожка жареных с луком зелёным и яйцами. Расстройство, конечно, сняла, успокоилась, но, с другой стороны, навредила своему организму... Сейчас пью воду и завтра не косячу! В конце концов, я у себя одна, и заботиться о здоровье должна я. Завтра взвешусь, конечно, потому как неделя прошла...

комментарии и ответы: 0
читать далее

День шестой

Наконец-то сегодня на работу! Соскучилась по коллегам! С утра выпила воды, хотела не торопясь поесть, но с работы позвонили, и пришлось брать с собой еду и срочно ехать на такси. Правда, пока приехала, все проблемы рассосались сами, и я села спокойно есть.
09.30: морковь тёртая с 1 ч.л. тыквенных семечек. Гречка в микроволновке с кефиром.
13.00: салат из отварного кальмара, сладкого перца, красного лука, укропа и немного сметаны 10%. Менее жирной нет. Больше покупать её не буду, заменю на кефир. Кстати, в маленьком городе возможностей покупать нужные продукты меньше: дочка говорит, что у них в Томске есть 0% иогурт и 17% сыр, а у нас этого просто нет!
16.00: 10 фундучинок, яблоко, 2 мандаринки.
19.00: нарезка помидора, огурца, салат зелёный, сёмга запечённая. Потом только водичка. Сегодня проводила дочку в Томск, сессия у неё закончилась. Первый раз буду спать одна.

комментарии и ответы: 4
читать далее

День пятый

Утро прошло как обычно: встаю, пью воду, бегу на физио. Сегодня ещё закрыла больничный, 24 дня, весь январь не работала. Завтра на работу, все экзамены за меня приняли, остались только задолжники.
10.20 - завтракали вместе с подругой, она зашла перед работой: она - бутеры с сыром и ветчиной, кофе с молоком, сахаром и конфетами: я - как всегда свсянка, залитая кефиром с вечера, 3 кураги, творог из кефира и ЛС. Пока мне нравится такой завтрак, на приготовление время практически не тратишь. В планах - добавить салат из тёртых свёклы и моркови. Подруга попробовала мою овсянку, но не вдохновилась. Я думаю, что увидит мои успехи - проникнется.
13.20 - 10 фундучинок, груша, 2 мандарина - 350 г.
16.20 - салат: редис, огурец, укроп, тыквенные семечки, ЛМ. Фасоль, тушённая с капустой б/к, луком, красным перцем, зеленью.
19.00 - салат: варёный кальмар, лук красный, перец сладкий, укроп, сметана 10%.
Взвесилась, хотя ещё рановато: 77 кг. Изначально было 78. Потери веса особой нет, буду дальше жить!

комментарии и ответы: 0
читать далее