Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Вторая запись за день

Получается, что сегодня я делаю вторую запись и поэтому повторяюсь с весом, который утром был 88,4 кг. Меню на завтра:
8-30 Салат из моркови 200 гр, с мацони (30 гр), овсяночка - 50 гр, творог 100 гр.
12-30 Обед салат сборный (капуста, кабачок,огурец, помидор, зелень) 250 гр. Омлет из 200 гр. стручковой фасоли и 2-х яиц + белок одного яйца.
15-30 Полдник: клубника 100 гр, мандарин 150 гр, киви 90 гр, 10 шт.миндаля.
18-00 Ужин: салат от обеда 250 гр, 30 гр мацони, куриная грудка на пару - 150 гр.
Итого за день белков 114,266; жиров 40,520; углеводов 102,182; калорий 1248,58.
А вот клетчатки опять мало 30,36. Как бы ее увеличить....

комментарии и ответы: 1
читать далее

Опять сомнения

Вчера весь вечер зависал интернет и не удалось добавить запись.Сегодня,. 30 апреля, мой вес стоит, 88,4 кг. Вчера вместо любимого чая пила воду и получилось воды 3 литра, да еще 200 гр. Меню на сегодня:
8-30 завтрак Салат (капуста, кабачок, огурец, помидор, перец, редис, зелень) 250 гр с 1ч.л. растит.масла. Каша гречневая, 100 гр. творога
12-30 Обед: салат (как на завтрак, но без редиса)250 гр. Гороховая похлебка 200 гр. Ну очень захотелось. Горох разваривается до кашеобразного состояния, добавляется мелкопорезаный лук и сливочн.масло. 1.ч.л.
15-30 Полдник: яблоко 130 гр, мандарин 160 гр, клубника 150 гр, 10 орешков миндаля.
18-00 Ужин: салат 250 гр, курица на пару 150 гр грудки.
Белков 96,769; жиров 39,347; углеводов 181,126.
Только вот что-то гложет меня сомнение не ошиблась ли я и надо ужин и обед местами поменять?

комментарии и ответы: 1
читать далее

Прощай еще один напиток.

Вчера вечером не успела сделать запись. Спешу сегодня. Вес мой стоит.И уходить не хочет. 88.4 кг. Ну и ладно! Все равно будет по-моему. Итак мой пищевой день сегодня, 29 апреля.
8-30 Завтрак:салат из истового салата, огурца, помидора, перца, кабачка, укропа, петрушки - 250 гр.
Каша гречневая 50 гр, масло растит.10 гр.
12-30 Обед: салат от завтрака, перец фаршированный на пару (фарш говяжий) 180 гр
15-30 Полдник: яблоко 170 гр, мандарин 170 гр, миндаль 10 шт.
18-30 Ужин: салат от завтрака 260 гр. Мойва на пару.
Водички как всегда по 0,5 л. с утра и между приемами пищи. Зеленый чай пить не буду. Лучше выпью водички. Прочла на форуме разъяснения о чае. Немного огорчилась, потому что чай я люблю. Но стала анализировать почему же у меня к нему такая слабость.. И поняла. Вот у мужчин есть перекур - маленький перерыв, отдых, когда мужчину никто не беспокоит.Он отвлекается от проблемы и т.п. И у меня так же. Во время приема чая меня никто не трогает. Своего рода - перекур, смена занятия, отдых. Сегодня буду придумывать, как сохранить "перечай", но без чая. Спасибо Татьяне Малаховой. Объяснила почему у меня болит желудок после горячего чая. И почему после чая я очень хочу пить.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Раз, два, три, четыре, пять, начинаю понимать...

Сегодня мой вес продолжает стоять на месте 88.4 кг. А я продолжаю считать и начинаю понимать, что с чем можно соединить, а главное- почему и зачем. Однако увлекательная это штука Диета Дружбы!
На 28.04 выбрала следующие продукты:
8-30 Завтрак: салат (свекла, морковь, грецк.орех 10 гр) всего 250 гр. Кашка гречневая и 10 гр. горчичного масла.
12-30 Обед Салатик из листового салата, помидор, огурец, кабачок - 250 гр и говяжьи паровые котлетки.
16-00 Полдник: Яблочко, мандаринка, киви
18-30 Ужин: салат от обеда,с добавкой 3 вареных яичных белка, карп вареный.
Белков 89,02, жиров 48,79, углеводов 117,24. Клетчатки маловато будет, всего 15,58. И калорий 1139,28. Воды, как всегда 2,5 литра

комментарии и ответы: 1
читать далее

Сомнения меня не обманули

Какая хорошая штука Дневничок! ДИСЦИПЛИНИРУЕТ!!! Еще месяц назад я бы психанула, бросила все и опять страдала от проблемы что съесть и как похудеть. А теперь считаю и с радостью исправляю ошибки. УЧУСЬ!!! Итак, мой пищевой день на 27 апреля:
5-30, 7-00, 8-00 вода по 150-180 гр.
8-30 час. Завтрак: салат из моркови "(200гр) и свеклы (30 гр), масло растит 10 гр.
Между завтраком и обедом 0,5 л. воды, в 11 час зеленый чай 180 гр
12-00 час Обед: салат сборный 250 гр (капуста, перец, кабачок, огурец, кинза, петрушка, руккола, укроп, морковь). Перец фаршированный 180 гр. (перец 80 гр. фарш говяжий 100 гр) приготовлен на пару.
Между обедом и полдником 0,5 л.воды, в 15 час зеленый чай 180 гр.
16-00 час.Полдник: яблоко - 130 гр., киви 80 гр, курага 30 гр. миндаль 10 шт.
Между полдником и ужином 0,5 л. воды. в 17-00 зеленый чай 180 гр.
18-30 Ужин Салат от обеда 250 гр, скумбрия в горчичном семени, запеченая в фольге.
До 21 час. 180 гр. чая и 250 гр воды. Всего за день около 3-х литров . Так я пью уже давно. Если в рабочий день нет возможности вовремя выпить чай. пью вместо него воду. Чем больше пью - тем меньше отеков.
Вес утром был 88.4 кг. Белков 95,01. жиров 49,01, углеводов 105,36, калорий 1156,74
Надеюсь, что теперь моя запись правильная. Хочется получить виртуальную конфетку....подмигивает

комментарии и ответы: 5
читать далее

Сомневаюсь я однако...

Сегодня я опять осталась без ужина. Домой попала после 21 час, съела 1 ст.ложку обезж.творога и 3 ст.л. айрана. А на завтра вот считаю-считаю, вроде бы все правильно, а что то сомневаюсь. Все ли правильно я делаю?
Завтрак: салат из свеклы (30 гр) и моркови (200 гр), 20 гр.грецк.ореха и 10 гр. масла растит.
Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, перца, всякой зелени, 250 гр. Скумбрия на пару,150 гр
Полдник: черная смородина, вишня по 100 гр и 50 гр.обезж. творога Взбила все это вместе. На вид красиво, на вкус узнаю завтра.
Ужин салат от обеда 250 гр, омлет из 3-х белков, одного желтка, фасоли (100 гр) и брокколи (100 гр).
Белков 106,5, жиров 51,834, углеводов 99,99.
По-моему я опять с фруктами ошибаюсь. Или нет?

1) В начале каждого сообщения указываем текущий вес.
2) Меню без анализа комментироваться не будут!!!
прошу отнестись с пониманием
Администратор.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Тормозок

Вчера не успела написать меню на сегодня и спешу сделать это с утра.
Завтрак: салат 200 гр. (морковь, грецк. орех 10 гр., масло растит.) Все пропорции соблюдены с учетом исправлений, что были ранее. Каша гречневая. 50гр.
Обед: салат 250 гр ( капуста, кабачок, перец, огурец, зелень) скумбрия паровая.150 гр.
Полдник: яблоки 300 гр.
Ужин: салат от обеда 200 гр, творог с яичным белком 100 гр., мацони 100 гр.
Белков 87,5, жиров 43,52, углеводов 102,54.0
Я вдруг обнаружила, что мне совсем не хочется так много кушать. Надо все сократить в два раза.
Да и вес стоит на месте. 88,8 кг. С понедельника не ушло ни грамма.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Прощай любимый напиток!

Вчера я допустила ошибочку и мой желудок мне об этом сообщил. Морковь на ужин больше никогда есть не буду. Как в рекламе: "Такая тяжесть..." поэтому на завтра, 24.04. морковь с пророщенным нутом будет на завтрак, без масла 250 гр Очень вкусно. Овсяночка с горчичным маслом (50/10 гр.)
Обед салат(капуста, огурец, кабачок, сельдерей клубн., перец 250 гр.) куриная грудка от курицы карри, зажареной в духовке
Полдник: яблоко, апельсин, киви, 10 орешков миндаля
Ужин: Салат от обеда 250 гр. и скумбрия на пару 200 гр.
Итого белков 90,31, жиров 46,84, углеводов 102,61
Сегодня встречалась с подругой и по привычке она предложила мне кофе.Я была приятно удивлена, что запах кофе не поманил к себе, а даже был немного неприятен. А кофе был хороший!!! Но мне больше понравился стакан воды.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Догонялки "В ДЕСЯТОЧКУ"

Сегодня утром мой вес был 88,8 кг. Минус 1,2 кг.
На 23. апреля меню такое:
Завтрак: салат из капусты, сельдерея клубн. моркови, перца,огурца,250 гр; каша пшенная 50 гр 10 гр горчичного масла
Обед: салат от завтрака 250 гр, курица паровая 150 гр
Полдник яблоки 200 гр апельсин 190 гр миндаль 10 шт.
Ужин: салат из моркови и нута заправленный айраном; творог 150 гр и 2 яичных белка
Белков 98,35. Жиров 39,4. углеводов 191,50
Хорошо, что есть такой стимул, как Десяточка!круто

комментарии и ответы: 6
читать далее

Как я вышла из кризисной ситуации

Вчера вечером, к счастью после ужина, пришлось уехать всей семьей в гости к старшему сыну. Нас пригласили на автогонки. Вот мы и сорвались. Мужики мои безумно рады, а я была немного в шоке. На сегодня у меня был готов только салат для завтрака. Считать меню на следующий день, когда по тебе скачут двое внучат не возможно. И вот как я вышла из создавшейся ситуации. Салат для завтрака я взяла с собой. Утром для всех сварила то, что было нужно мне - гречневую кашу, добавила себе пол чайной ложки сливочного масла,им побольше. На ралли с собой взяли только бутерброды.Я съела 4 кус.огурчика и 4 кусочка сыра.Правда они были такие маленькие! Полдника тоже не получалось. И огурцы уже съели.Остались только сосиски и перепелиные яйца. Поэтому съела 4 яйца. А вот к ужину уже были дома. Поэтому были салатик и курица на пару. Вот только посчитать состав уже не было времени, да и сил тоже. А вот на 22 апреля получилось следующее:
Завтрак сборный салат, овсяночка с растит маслом.
Обед салат, курица на пару
Полдник мандарины, яблоко, грецк.орех 10 гр.
Ужин салат от обеда, минтай на пару в кунжуте.
Белков 101,12. жиров 38,58, углеводов 112,1
Вес утром был 89, 5

комментарии и ответы: 2
читать далее

Орешек знанья тверд, но все же мы не привыкли отступать

Ludmila, еще раз спасибо за подсказку. Надо каждый день перечитывать.Тогда точно будет легче. На 20 апреля получилось такое меню: Завтрак салат (тыква, курага. корица), любимая овсяночка и 10 гр горчичного масла
Обед: салат из капусты, кабачка, огурца. помидора. Отварная перепелка
Полдник яблоко и грецкий орех (20 гр)
Ужин салат от обеда и минтай на пару.
Белков 76.87 (теперь поняла, что не добираю, завтра постараюсь исправить) жиры 55,76 (чуть больше, чем надо?) углеводы 105,99

комментарии и ответы: 1
читать далее

Кажется получилось

19 апреля мой вес 89.7. Меню на этот день составляла с учетом ошибок. Получилось белков 61,14, жиров 20,57, углеводов 108,19.
ЗАВТРАК салат: морковь 250 гр, орех грецк 20 гр, мацони 30 гр для заправки, корица.
каша овсяная 50 гр, масло сливоч 10 гр
ОБЕД салат 250 гр. капуста, помидор,огурец, кабачок, укроп, горчичное масло 10 гр
суп 250 гр. брокколи, лук, томат,яйцо, фрикадельки
ПОЛДНИК яблоко 300 гр.
УЖИН салат 250 гр. тот же, что в обед, но заправлен мацони 30 гр
рыба на пару 170 гр

комментарии и ответы: 1
читать далее

Ничего себе ошибочка вышла!

Ludmila.floj? спасибо, заметили мои ошибки. Углеводы на завтрак я нечаянно пропустила. Без каши на завтрак я себя уже давно не представляю.Буду просто голодной и злой. 20 гр риса пришлось кинуть в суп для мужа и сына. Умяли суп с удовольствием. Постепенно приобщаются к моим блюдам. И это для меня самый большой праздник. Ну а я опять исправляю свои ошибки. Меню на 19.04. составила,запишу завтра.Уже надо спать! Режим! Запишу завтра. Главное, кол-во белков увеличилось, а жира уменьшилось. Вес 18.04 утром был 89,7.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Математика -гимнастика ума

По-моему считала я все белки, жиры и углеводы на сегодняшний день, дольше, чем готовила продукты.. Получилось в итоге белков за день 46,46, жиров 61,47, углеводов 141,57,клетчатки 38,84, калорий 1280. Итак:
8-30 салат из моркови, грецк.орехов, масла растит. и корицы. Всего 200 гр
11-00 чай с 1 ч.л. меда
13-00 салат из капусты пекинской, кабачка, болг.перца, огурца, укропа 200 гр.
суп томатный с сельдереем, капустой, рисом 200 гр
16-00 груша (125 гр) и 10 орешков миндаля
18-30 доела салат от обеда, (250 гр) и паровая котлета 120 гр.
Вот когда все написала, увидела, что жиров многовато, а белка маловато. Но тем не менее вес упал на 200 гр. Буду учиться считать дальше.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Догонялки "В десяточку"

Я не смогла зарегистрироваться в конкурсе "В десяточку", но отставать от девочек не хочу. Сегодня мой вес 90 кг. А планочку себе поставила в 86. Вчера не успела поужинать вовремя. Вынуждена была задержаться на работе. Поэтому на ужин, аж в 20-30 !!! съела 250 гр. домашней ряженки. И все! А сейчас буду писать меню на завтра. Спасибо за подсказки Ludmila.floj. Буду учиться..стыдно

комментарии и ответы: 1
читать далее

Как вы яхту назовете, так она и поплывет

В конце марта я узнала о системе Татьяны Малаховой. С первого апреля выполняю все, что успела узнать. Были сбои, но в целом за две недели вес ушел с 92,8 кг. до 90,8. Считаю, что килограмм в неделю - неплохо. Составлять свое меню еще не получается. Поэтому читаю чужие дневники и пользуюсь чужими рецептами. За что огромное спасибо всем, кто делится опытом и знаниями. .

комментарии и ответы: 1
читать далее