Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес взят)))
Сегодня встала на весы и увидела заветные цифры - 65. Теперь программа-максимум на ближайшие три месяца (ну, и далее) сохранять этот результат. Улучшать буду только качественно - кожа, мышцы, самочувствие.
Вес сегодня после ЗД - 65,6. За три дня отпало 1,4 кг.
Хотя ужин у меня практически пропал, напилась кофе, правда, всего маленькую чашечку, но... все же нарушение... поэтому, наверное, и отвес не очень большой. Хотя я очень рада и этому.
Сегодня 3 день ЗД. Ура! я дожила до овощей! За два дня - 800г.
С утра после водички съела "щетку" с ЛМ и кунжутом и гречневая крупа, запаренная с вечера.
2 завтрак:
- киви - 200 г, абрикосы - 100 г, яблоко - 100 г,
- орехи (миндаль, кедровые) - 10 г.
Сорвался у меня ужин - сегодня на работе допоздна, как оказалось. Не рассчитывала на это, ужин не взяла с собой, в поле только кофе дали((( Когда домой попаду, не знаю...
Второй день ЗД. Фруктовый. Надо сказать, что с фруктами у меня сложные отношения, в ланч 1 раз в день, я их с удовольствием ем, а вот целый день на фруктах - для меня это тяжеловато. Пока вроде держусь, орешки помогают, муж ягод из леса привез ещё. Хочется горячего. Вода по расписанию, но чуть больше сегодня.
Вес 67 кг.
Сегодня у меня первый день ЗД.
День начала с воды, как всегда - 300мл с утра. Первый прием 10.00: морковь, свекла, чеснок, сельдерей с 1 ст.л. ЛМ - 400 г.
Второй прием 13.00: помидоры черри, огурцы, перец красный - с лим.соком - 380 г..
Третий прием 16.00: капуста б/к, помидоры, огурец, пророщенные ростки пшеницы, кунжут, перец болг. - ОМ + лим.сок - 400 г.
Четвертый прием 19.00: помидоры черри, огурцы, перец болг. чеснок, зелень, капуста б/к, кунжут с ЛМ - 400 г.
Орешки (смесь кешью, миндаль, кедровые ) в течение дня - около 80 г. Вода по расписанию.
Вес сегодня - 67.
Эти дни у меня - сплошной аврал. На работе - штурмовщина. Испытания за испытаниями. Скоро сдача объекта заказчику... вот завод и гонки устраивает. В эти дни только завтраки у меня в спокойной обстановке проходят. А обеды и ужины в полевых условиях. Все беру с собой, благо машина под боком. Единственное, что делаю салаты примитивные - тупо режу. Без изысков. Иногда просто помидоры-огурцы жую. В обед у меня курогрудка либо кролятина отварные. На ужин запекаю рыбку (скумбр либо форелька). Салаты на ужин политы ЛМ.
Вода по расписанию - 3 литра в день.
Про обед и ужин отпишусь вечером. Похоже, завод опять устроит испытания в поле.
Обеда у меня не было, пила воду, благо всегда с собой вожу полторашку. Испытания в поле, условий для еды, естессно, никаких. До 18.00 нас продержали. Поэтому ужин у меня был совмещен с обедом.
Ужин
- салат (листья, помидоры, огурцы, перец болг., сельдерей стеб., зелень. кунжут) + лимонный сок и пряные травы;
- отварная курогрудь со специями.
Жара неимоверная - +36! Сегодня выпила почти 4 литра воды. Думаю, будет привес.
Взбодрил меня конкурс презентаций. На этой волне и вес поскакал вниз. Ура! Хочется творить. Вчера написалось стихо даже.
Скоро у нас годовщина с мужем 29 лет совместной жизни, хочется выглядеть достойно - пойдем с ним ресторан. 29 июня 1984 года - страшно даже на цифры эти смотреть)))
Со всей этой конкурсной суматохой я чуть не упустила наш праздник. Надо что-то мужу написать. Вот когда-то написалось:
К нам луна заглянула в окно,
Звёздный бархат накинув на плечи;
В хрустале заискрилось вино,
Шепчет что-то винил, горят свечи.
Я вдохну аромат чайных роз –
Лепестками усыпано ложе;
Ты обнимешь – по телу дрожь …
Ты целуешь – мороз по коже…
Я в твой плен добровольно иду,
Мне так сладостно в нём, я не скрою,
В чайно-розовом, нежном чаду
Я умру и воскресну с тобою.
Миллиардами маленьких лун
Вдруг взорвался наш мир – ослепили,
В этот миг словно тысячи струн
О победе любви возвестили!
В темноте что-то шепчет винил,
В хрустале лунный свет остывает;
Ты сегодня мне мир подарил,
И счастливая, я засыпаю…
Но это личное... ладно...
Всё-таки как мобилизует отвественность перед командой! Распорядок я себе установила, не выполнять - стыдно, подведу команду... Вес пошел вниз - ура! Правда, объемы притихли. Но, думаю, придет и их черед.
Жара стоит адская. Дома душно, на работе душно... Воды пью больше, чем обычно, поэтому порции мяса и гарниров уменьшила, салатов наоборот увеличила.
Воды больше 2х стаканов - как встала 1 стакан залпом. Потом через 20 мин.еще один. Затем за 20 мин. до завтрака ещё 3/4 стакана растянула.
Завтрак 7.00
- свекла, морковь, капуста тертые с чесночно-лимонным соусом+ 3 ч.л. ЛМ - 250 г;
- запеканка обезж.творог с имбирем и кунжутным семенем - 80 г (крупа кончилась. а я и не заметила с конкурсным бумом)
Обед
- нарезка из огурцов, редиса, болг.перца, капусты, зелень + запрпавка из авокадо с лим.соком 1 ст.л. - 300 г;
- курогрудка - 80 г - я объелась)))
Ужин
- салат из помидор и листьев салата + кунжутноемасло - 300 г;
- мясо кролика в ДДшном маринаде - 80 г (и то не доела кусочек).
Воды выпила 14 стаканов, 2 чашки зеленого чая.
По белкам и жирам вроде всё нормально, за неделю у меня в среднем в день - 40 г жиров, 60-65 г белков.
Ну, и итог на сегодня -1,3 кг...с 10.06.
Вес сегодня не именился - 67,7.
Сегодня у нас такая жара, есть совсем не хочется. Воды стала пить чуть больше обычного. Не 8-10 стаканов, а 12.
Завтрак был как обычно: "метелка" и кашка-овсянка.
2 завтрак: фрукты и орехи.
Обед: съела только салат 350 г. И всё, больше ничего не хотела.
Ужин: опять только салат (350 г) и маленький кусочек запеченого мяса (80 г).
В течение дня пила зеленый чай (2 стакана).
Вес - 67,7.
Сегодня уезжаем в деревню к родителям мужа. Там нет связи. Не теряйте. Вода по расписанию.
Завтрак был по ДД:
- салат "Метелка" + 2 ч.л. ЛМ;
- гречка запареная
С обедом и ужином пока не знаю. Свекровь очень болезненно относится, если я отказываюсь от её угощения. Правда, сейчас я уже приучила всех, что многого я не ем. Отпишусь чуть позже, что было в эти два дня. Возвращаюсь в понедельник. Салаты я в любом случае буду есть в ДДшном виде и количестве. Масло льняное беру с собой)))
Ура! Есть отвес! Сегодня 67,7.
Думала после вчерашнего обеда отвеса не видать)))
Вода - по расписанию.
Звтрак
- морковь и свекла тёртые с чесноком и лимоном+ 2ч.л.ЛМ
- гречка запаренная - 200г
Вода, как всегда, по расписанию.
Завтрак
- салат "Метелка" + 2 ст.л.ЛМ
- каша-овсянка ДДшная
Обед был не по ДД. Был незапланированный выезд на объект, поэтому с собой ничего не взяла. Пришлось есть, что было в заводской столовой:
- Грибной суп из вешенок (картошка присутствовала)
- форель запеченая.
Ланч
- яблоки, нектарин, апельсин
- миндаль
Ужин
- овощная нарезка с заправкой из авокадо+чеснок;
- отварное мяско (говядина)
Сегодня вес 68,0.
Вода по расписанию.
Сегодня с утра сижу с речевкаи и девизами. Поэтому завтрак - спартанский.
- 2 морковки зажевала с 1 ст.л. кунжутного масла;
- овсянка в СВЧ с творогом обезжиреным - 150 г.
Обед
- зеленый салат (огурцы, перец зеленый, лук, стебли сельдерея, петрушка, укроп, мол.кабачки) + 1 ст. ЛМ;
- греча с грибами и луком.
Ланч
- яблоки, киви, груши;
- смесь миндаля и кешью.
Ужин
- салат из помидор, салатных листьев, лук-порей, перцы болг. с 2 ст.л. кунжутного масла и 1 ст.л. лимонного сока;
- запеченая в мультиварке форель.
В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Администратор.
10.06.2013
Сегодня вес 68,5. Завтрак
- тертые морковь и свекла с 2 ч.л. кунжутного масла и чесноком - 200г
- омлет из 2х белков и помидорчиков черри - 80 г.
Ну, водичка обязательно до и после по графику. Всего 300 мл.
Обед
- салат из овощей (всё что нашла по приезду из командировки) с лимонно-горчичной заправкой - 200 г;
- отварная говядина - 120 г с зеленью (мята, сельдерей, петрушка, укроп, черемша).
Ланч
- стакан кефира 1%;
- через 20 мин. киви, яблоко и груша - 300 г.
Ужин
- салат "летний" с кунжутным семенем и 2 ч.л. тыквенного масла;
- скумбрия в рукаве с луком и специями (в мультиварке).
Вода, вода, водичка по расписанию. И ещё пила сегодня чай (черно-зеленый) с 2мя кубиками шоколада (ну, очень захотела).
В течение дня отела позаниматься йогой, но с утра надышалась так, что до асан ни ноги, ни руки не дошли. только перед сном сделала успокаивающие асаны и всё. Завтра хочу походить с Лесли.
Конечно, самое радостное событие прошлого года - знакомство и освоение системы Танечки Владимировны...Потом знакомство с ней самой и с моими дорогими девочками ДДшницами. Я горжусь этим знакомством и дружбой. Девченки все потрясающие, одна другой лучше. И все достойны титула королевы. Я очень рада, Ленулькин, быть в твоей команде, горжусь тобой и нашими победами, ну и помогать завоевывать последующие вершины)))
С самого начала своей дружбы с системой БС я носила 52 размер, сегодня смело надеваю 48, талия в феврале 2012 была 86 см.
На сегодня мои объемы при росте 165 см:
талия - 78 см;
грудь - 96 см;
бедра - 100 см.
Вес мой уже почти месяц топчется на одном месте - 67,3 - 66,9 - 67 кг. Да и я не знаю - доводить ли мне его до 65 или остановиться на 66?
Позаимствовала у Аленки - выдержка из статьи
"Хочется сладкого - нехватка магния, пиколинат хрома....
Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате."
ПЛАВНО+ПОСТЕПЕННО+ПОВСЕДНЕВНО!!!!!
вот сегодня на форуме нашла табличку!!! Очень доступно и все вместе!
1) Животный жир - животный жир (мясо+яйца, сыр + яйца, курица + яйца и т.д.) = Тяжеловато. Конфликт двух видов белка. В идеале не стоит.
2) Животный жир + обезжиренная кисломолочка (кефир до 1%, творог до 2 %) = Конечно. С дорогой душой. К курице всегда рекомендуется салатная заправка на основе обезжиренной кисломолочки. И даже есть рекомендованный рецепт - курица, замаринованная в чесноке с кефиром...
3) Животный жир + сухофрукты (курица+курага, например) = концентрированные углеводы + любой жир = НЕТ
4) Животный жир + грибы = (самый спорный вопрос, да, нет или ПВ? В книге читала, что грибы сочетаются со всем, а тут на форуме - что это разные виды белка и нельзя) Тяжеловато, но можно
5) Растительный жир + обезжиренная кисломолочка = наверное, ПВ? Или пометить, что следим за жирами до 50 и творог только 0%? Смесь растительных и животных жиров (а даже в обезжиренной кисломолочке сколько-то жира присутствует) = ТАБУ
6) Рыба + животный жир (яйца+рыба, печень трески + яйца, рыба +сыр)=Не желательно. Рыбий жир по ДД приравнивается к растительному. А здесь еще и конфликт двух видов белка.
7) Рыба + грибы = см. пункт 4
8) Рыба + обезжиренная кисломолочка (рыба в йогурте, треска + творог (я очень люблю творожные котлеты, где-то встречала, что в них хорошее сочетание аминокислот) =Если обезжиренная - то очень даже... особенно рыба в йогурте, или как заправка к салатику...
А вот по поводу рыбно-творожных котлет вопрос... там же наверняка и яйцо... и какая-нибудь мука или панировка...
вот еще полезная инфа!
Что необходимо контролировать при снижении веса
1. Количество жиров (35-45 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если бОльшая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).
При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в ЖКТ.
Сыр это животный белок и жир- с кашами, фасолью, горохом не едим.
мясо с овощами и сыром можно на обед-главн. не перебраты с жирами.
Макароны- не доваривать, кушать только свежепригот., соус только растител.( авокадо, томат.паста поДД)
на завтрак или обед и только на хорошую овощн.подушку.
Гречка с яйцом(без желтка) можно на обед
Гречка с курой если без жира можно на обед.
Орешки и подс.семя можно в салат к рыбе
Субпродукты(печень) один раз в неделю желательно.
Корнеплоды если тушить то так чтобы остались твердыми.
Рис натурал(бурый) на завтрак-после салата!
вода лучше теплая комнатная. Пить её залпом не надо.
субпродукты обязательно включать раз в неделю, Там много микроэлементов, которых нет в мясе, витамины группы В,( трещены), которые очень нужны организму
Печенка по ДД: печень порезать, замочить в кефире на час, вынуть, на сухую сковородку, притушить с луком и специями, при этом все вредное из печени уходит
стручковая фасоль сочетается со всем
соки - никакие и никогда! Сильно повышается ГИ и выбрасывается самое полезное - клетчатка
ягоды допустимы как добавка к утренней каше, можно на десерт, но не увлекаться
коричневый рис можно после салата, если через 3,5-4 часа не наступает голод, то ваша поджелудка к этому готова
1. Яблоко лучше есть на 2 завтрак, т.к. у него не ГИ высокий, а просто яблоки вызывают брожение, если они НЕ с фруктами и без орехов.
2. творог необязательно, некоторые вообще молочку не употребляют, она может тормозить отвесы. И можно творог обезжиренный развести таким же кефиром, можно добавить в готовую овсянку-очень вкусно!
3. на завтрак салат допускается с ЛМ, если творог точно 0% жирности.
4. на завтрак, вместо каши, можно два яйца, омлет из двух яиц с кефиром, на обед - аналогично, можно яйцами залить припущенные овощи, да еще посыпать тертым сыром, но тогда БЕЗ грудки. Главное, не переборщить с животными жирами!
А родные и близкие уже говорят, что пора посадить на откорм))) А мне так хорошо в новом старом весе...Я ведь много лет после двух родов держалась в весе 65-67. И вот, наконец, наконец эти 12 кг сброшены... И всё благодаря системе БС!
Но самое прекрасное здесь - это общение! С Татьяной Владимировной, которая неустанно нам повторяет "включайте голову, девочки", "давайте без фанатизма" )))) И с вами, мои хорошие, мои замечательные подружки, которые поддерживают и согревают свои душевным теплом и сердечностью... Спасибо вам всем!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"