Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 86 кг на 18.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 25.12.2016)
Фрукты (10:50 - 11:00): 177 г (яблоко 43, апельсин 102) Завтрак (11:25 - 10:30): Салат 254 г (морковь 11, капуста белокочанная 134, грецкий орех 20) и тушеная капуста 100 г с фасолью 27 г. Обед (16:30 - 17:00): Салат 243 г (пекинка 140, редька зеленая 80, сельдерей 12, РМ 11) и рыба (хек и горбуша) 127 г с морской солью и ламинарией. Вода 2,7 л.
Вес 86 кг на 18.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 25.12.2016)
Фрукты (10:25 - 10:37): 177 г (яблоко 43, апельсин 102, грейпфрут 32) Завтрак (10:05 - 10:30): Салат 255 г (пекинка 163, огурец 35, перец болгарский 50, РМ 7) и гречка 80 г, и тушеная капуста 54 г. Обед (14:00 - 14:30): Салат 210 г (капуста белокочанная 116,пекинка 65, сельдерей 25) и горбуша в лимонном соусе 105 г. Ужин (17:30 - 18:00): Салат 280 г (редька 143, огурец 102, грецкий орех 45) и отварная фасоль 80 г, заправленная соусом из разведенной водой томатной пасты (25) и щепоткой морской соли.
Вода 2,9 л.
Итого: Б=51, Ж=46, У=85, К=26
Но вот в чем загвоздка. Я поняла, что очень устала есть. Никогда бы не поверила, что я могу ТАКОЕ сказать! Но я реально устала бесконечно жевать, ужин запихивала в себя уже через "не могу" и "не хочу", и весь вечер (ну, почти) прохандрила. А сегодня утром (19.12.16) проснулась и поняла, что не буду себя так насиловать. Я ни в коем случае не ставлю под сомнение постулаты системы ДД, и пример достижений многих людей меня очень вдохновляет. Однако пока мне реально комфортно кушать дважды в день, не более того. Возможно, это связано также с продуктовыми ограничениями постного периода, и по завершении поста, при возможности разнообразить меню, у меня появится потребность наладить трехразовый режим - но пока, честно! Не могу. И не хочу подвергать свое настроение таким перепадам, так что пока буду питаться дважды в день, а после Рождества - посмотрим
Вес 87,5 кг на 11.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 18.12.2016)
Фрукты (09:40 - 09:45): 127 г (яблоко 43, апельсин 52, грейпфрут 32) Завтрак (10:05 - 10:30): Салат 201 г (пекинка 118, огурец 51, перец болгарский 26, РМ 6) и гречка 69 г, и тушеная капуста 51 г. Обед (14:30 - 15:00): Салат 271 г (капуста белокочанная 206, гранат 58, РМ 7) и горбуша в лимонном соусе 135 г (горбуша 108, бульон 15, соус-маринад 12) Ужин (18:30 - 19:00): Салат 280 г (редька 214, сельдерей 22, кедровый орех 20, РМ 11, пекинка 13) и отварная фасоль 45 г, капуста, тушеная с грибами 50 г, томатная паста 20 г и морская соль. Вода 2,5 л.
Итого: Б=46, Ж=51, У=74, К=21
Проявляла удивительную резвость - бегала!!! (правда, по ого-го-морозу) - и не как мешок с картошкой, а как вполне себе корпулентная, но уже порхающая птичка!
Вес 87,5 кг на 11.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 18.12.2016)
Завтрак (12:00 - 12:30): Фруктовая тарелка 285 г (яблоко 101, апельсин 124, грейпфрут 60) и миндаль 12 г (10 шт). Обед (16:30 - 17:00): Салат 300 г (капуста белокочанная 186, сельдерей черешковый 18, редька зеленая 82, РМ 10, ЛС, сушеный укроп) и фасоль в томатном соусе 170 г (фасоль красная отварная 100, соус (остатки от рыбного маринада) 17, томатпаста 27, подсолнечное масло 6, грецкий орех 20, соль морская, перец) Вода 3 л.
Итого: Б=23, Ж=38, У=68, К=19
После фруктов, часа через 2, возникло что-то похожее на чувство голода (подозреваю, опять же, психологическое) - но я пила воду и занималась другими делами, в общем, особенного дискомфорта не было.
Вес 87,5 кг на 11.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 18.12.2016)
Завтрак (12:00 - 12:30): Салат 220 г (тыква 167, яблоко 43, РМ 10) и фасоль 202 г (фасоль отварная 150, томатная паста 35, РМ 17, перец, укроп сушеный, соль морская - щепотка). Обед (17:30 - 17:50): Салат 253 г (огурец 116, пекинка 127, РМ 10, ЛС) и фасоль с грибами 262 г (фасоль отварная 155, грибы опята жареные 43, лук репчатый жареный 54, ПМ 10, соль морская - щепотка). Вода 2,5 л.
Итого: Б=38, Ж=51, У=100, К=29
Сегодня как-то плохо пилась вода, хотя, по ощущениям в горле, вода требовалась.
А ночью я лежала и мечтала о гренках с конфитюром))) так что я уже знаю, что у меня будет на завтрак 1 января (который в любом случае у меня получится вне системы - с вечера встречи Нового года и до вечера 1 января - будет запланированный отход, но со 2 января я снова встану в строй стройнеющих)
Вес 87,5 кг на 11.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 18.12.2016)
10:30 Мандаринка Завтрак (10:50 - 11:25): Салат 260 г (свекла 130, морковь 82, РМ 11, проростки пшеницы 7, гранат 30) и гороховое пюре 64 г с луком 7 г. Обед (16:45 - 17:30): Салат 233 г (пекинская капуста 145, зеленая редька 78, РМ 10), горбуша 156 г и соус-маринад 30. Вода 2,8 л
Итого: Б=45, Ж=36, У=52, К=14
Потрясающе! Маринованная рыбка потом даже соли не потребовала! Восхитительный рецепт "Горбуша в маринаде", очень, очень мррр!..
Режим пока не устаканился, поэтому опять пока только 2 приема пищи. Но я - честно - сыта до вечера, и даже по утрам не бегу на кухню после пробуждения. И про режим помню и делаю, что могу. Хотя могу, как оказывается, пока не очень много...
Вес 87,5 кг на 11.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 18.12.2016)
Проснулась в 08:30
Стакан воды
Завтрак 09:45 - 10:15
Фруктовая тарелка 356 г (яблоко 96, апельсин 133, грейпфрут 127) и 10 миндальных орешков (13 г)
0,75 л воды
Обед 13:50 - 14:15
Теплый салат 171 г (капуста романеско 104 г и болг. перец 54 г - подогрела на сухой сковороде и заправила РМ 13 г и присыпала ламинарией), плюс гречка 185 г (без тепловой обработки), присыпанная грецким орехом и ламинарией.
Девочки, есть ли конкретная информация по применению ламинарии? А то я везде готова ее сыпать… соли хочу
1,5 л воды
Ужин 17:45 - 18:15
Салат 187 г (белокочанная капуста 104, огурец 73, РМ 10, укроп сушеный) и гороховое пюре 170 г с заправкой (РМ 13, лук репчатый 11, соус из зеленой редьки - наконец-то я его доела! - 25)
Я прошу прощения, что пропала - просто как-то бурные выдались выходные, да...
10 декабря 2016, сб
6 день ДД
Вес 90 кг на 04.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 11.12.2016)
Проснулась в 9:00
Стакан воды
Завтрак 09:45 - 10:15
Салат (яблоко 90, пекинская капуста 145, апельсин 132, арахис 20, РМ 5) и гороховое пюре 100 г с РМ 5 и присолила.
Вот к сладкому равнодушна - без вопросов, но без соли обойтись - ну свыше моих сил!!! Но количество потребления соли я уже очень мощно сократила, ОЧЕНЬ МОЩНО - щепотка соли на горох, фасоль или рыбку (без соли вообще они уж совсем неинтересны) - но это в принципе огромнейшее для меня достижение!!! Я даже не верила, что смогу так. Надо раздобыть ламинарию (спасибо комментарию Людмилы) и морскую соль, пока пользуюсь поваренной, да.
1 л воды (из них ок. 0,25 л зеленого чая)
Обед 15:15 - 15:45
Случился поздно по причине приема гостей - пока суета и прочее, пока сели за стол… я кушала свою еду.
В салат, оставшийся от завтрака, добавила пекинской капусты, получилось 96 г, сделала заправку к рыбке (зеленая редька 77, пекинская капуста 44, чеснок 3, РМ 10, дробленый арахис 20, ЛС 23, щепотка соли) - но одолеть смогла лишь 45 г, очень уж острая получилась! И рыбка горбуша 146 г (кости не вычитала, не до того было - но сколько их там, тех косточек-то!..) и 50 г горохового пюре. И рыбку, и пюре присолила слегка. А потом еще съела 2 тонких кружочка маленького соленого огурца - а то совсем уж обделенной почувствовала бы себя, среди зимнего изобилия типа оливье, котлеток с картофельным пюре и прочих гастрономических радостей))) И - да, как-то маловато у меня свежих продуктов получилось… ну вот так - в суматохе!
0,25 л воды (и - позже - 1 л зеленого чая)
Позже была встреча с подругой в маленьком очень милом тихом кафе, украшенным уже к новому году - с елочкой и мигающими лампочками и пряниками с новогодней тематикой - на прилавке)) мы очень приятно пообщались, выпили много зеленого чая, но я осталась без ужина, поскольку вернулась домой уже около 23:00. Правда, ужинать не хотелось, и на том спасибо!
Выпила еще 0,5л воды, приняла ванну, почитала и легла спать.
11 декабря 2016, вс
7 день ДД
Контрольное взвешивание!!! Вес 87,5 кг (минус 2,5 кг)
Проснулась в 11:00, выпила стакан воды. Не хотелось никаких овощей, ну категорически!!! Поэтому сделала для себя фруктовую тарелку 363 г (яблоко 129, апельсин 126, грейпфрут 108) и заела ее 10 г арахиса (пойду сегодня в магазин, куплю еще каких-нибудь орешков, а то поднадоел он мне слегка...)
Ух!!! Вот ведь, не фиксировала воду, а сегодня (дописываю 12 дек) уже и не помню, сколько всего выпила - знаю только, что достаточно - кажется, 2,9 л, но не уверена. Надо фиксировать, да.
Обед 16:00 - 16:25
Салат 240 г (белокочанная капуста 150, огурец 80, РМ 10, укроп сушеный), горбуша 110 г с бульончиком 58 г, заправляла соусом на основе зеленой редьки (осталась со вчерашнего дня, еще и сегодня доедала) и засыпАла ламинарией сушеной (ооо!!! я готова ТАК ее есть, мне жутко не хватает соленого вкуса на языке!..)
Ужин 20:00 - 20:30
Салат 209 г (пекинка 130, перец болгарский 55, сельдерей черешковый 12, РМ 12) и фасоль 152 г плюс заправка 65 г (все тот же острый соус на основе зеленой редьки 50, грецкий орех дробленый 10, РМ 5)
До полуночи чувствовала, что зря я все это съела - и так поздно еще… нет, больше не буду так.
Решила сделать табличку простенькую в EXCEL (а просто почти ничего не умею в этой программе), посчитать, что же я потребила, в элементах, и вот такой результат (правда, то, что я салатом поделилась, я здесь не учитывала, посчитала объем целой порции) получила:
Б=39, Ж=56, У=87, К=24, 1006 Ккал, и 2,9 л воды (ну воды, положим, я еще выпью).
Кушать вечером действительно не хочется (вчера вообще до полуночи чувствовала себя объевшейся).
Понимаю, что еще 1 прием пищи надо включить, но пока у меня режим еще совиный, включать его просто некуда. Но я над этим работаю))
Девочки, спасибо вам за ваши комментарии, и всем желаю пусть маленьких, но ёмких успехов!
Вес 90 кг на 04.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом, контрольное взвешивание 11.12.2016)
Проснулась в 10:00, выпила 2 стакана воды и стала быстро собираться на выход. С перепугу, что неизвестно когда еще поем, в 11:10 загрызла яблоко. Потом поняла, что зря - не особенно оно меня порадовало вот так-то, на бегу практически... Вернулась домой в начале второго, выпила стакан воды и приготовилась к… мммм… ну, к завтраку))
Завтрак 13:45 - 14:15
Салат с полморковью-немножко-зеленой-редьки-яблоком-и-половинкой апельсина, заправленный лимонным соком и 10 г рыжикового масла (РМ) - 250 г, плюс запаренная гречка (3 ст.л.) с 20 г молотого арахиса (наверное, надо было добавить его в салат - в гречке он меня не впечатлил, кунжут больше нравится) и 12 г РМ.
Пить хочется. Выпила уже около 1 л.
Как я писала уже в одном из комментариев, с ужином у меня возникают некоторые сложности. Ну вот что в салат для ужина можно добавить, помимо капусты?.. Я пока редьку зеленую добавляю, но не уверена даже, можно ли ее… большинство салатов на сайте рекомендованы к употреблению до 16:00. И подозреваю, не без оснований, что по белкам я недобираю…
А еще у меня вся активность вне дома происходит в период с 17:30 до 21:30 (усредненно), и пока я усиленно впихиваю свой обедоужин аккурат к выходу из дома. Просыпаться раньше пока не получается, как и засыпать. Голода никакого, кстати, вчера я так и не почувствовала, а уснула в начале третьего. Правда, тихо лежала в постели и читала. С 23:00.
Выпила еще 0,75 л воды. Что-то загадочное творится, жажда на меня напала.
Обедоужин 17:55 - 18:25
Не знаю, кто как, а я еле-еле успеваю прожевать и съесть за полчаса. Минус позднего (перед выходом из дома) ужина - кажется все время, что ужасно опаздываешь! Впрочем, даже и не кажется )
Итак, был салат (200 г пекинской капусты, 70 г зеленой редьки, 20 г арахиса, 10 г РМ, лимонный сок) и фасоль красная отварная 140 г (заправка: зубчик чеснока, РМ 2 ч.л., кунжут 1 ч.л. - не впечатлил).
Вода 0,75 л, и пью еще. Хэлп, хэлп, девочки, это нормально - такая внезапная жажда?!!
Сейчас 21:44, я очень сыта, поэтому на том и порешим - больше кушать сегодня не буду.
У меня такое чувство, что я последние 4 дня только тем и занимаюсь, что готовлю еду - и ем… Оно, конечно, хорошо, что концентрация у меня держится на этой теме, но мозгам как-то сие грустновато…))
Завтрак 13:05 - 13:30
Салат из моркови с яблоками 250 г (заправка: сок лимона, 1 ч.л. кунжута, рыжиковое масло 10 г) и спагетти 90 г с соусом перлово-томатно-чесночным 60 г (плюс 1 ч.л. рыжикового масла и щепотка кунжута)
1 л воды
Обед 17:05 - 17:30
Салат из зеленой редьки с капустой 170 г (плюс заправка 20 г арахиса и 10 г РМ и несколько крупинок соли) 200 г и фасоль красная 133 г (плюс 10 г РМ и 4 г кунжута и щепотка соли). Наелась очень.
1 л воды
Сейчас 21:10, кушать не хочется - чувствую, сыта, но болит голова (подозреваю-таки погоду), грустнявенько и хочется какой-нибудь вечерний фрукт, в утешение. А фрукты у нас только утренние… а кушать совсем не хочется, только пить… а сказано - не пропускать трапезу… но, может быть, я попробую сегодня пораньше лечь спать? Потому как какую-нибудь вредность внепрограммную я бы съела, а нормальной пищи не хочу - значит, не голодна в принципе, просто хочу "утешиться", а вообще-то я очень даже сыта… даже слишком.
Люди добрые, есть у кого-нибудь такие же терзания?..
Ушла пить воду
Проснулась в 9:00. С вечера еще побаливала голова, но мы в тельняшках! После "контрастного" душа все прошло))
0,5 л теплой воды
Завтрак 10:55 - 11:10
2 яблока (200 г) плюс запаренная овсянка (3 ст.л.) - с яблоком, корицей и кунжутом (100 г общего продукта). Очень хотелось добавить туда немножечко (половинку чайной ложки) меда - для вкуса, но у него высокий гликемический индекс, а поскольку я только-только приступила к изучению матчасти и с тонкостями заправок незнакома, решила не рисковать.
1 л воды
Обед 14:10 - 14:40
200 г салата "Метелка" с кунжутом, укропом, щепоткой соли и 9 г оливкового масла (собирала на весах) и 200 г спагетти с томатно-перлово-чесночным соусом (из вчерашнего перлового супа, добавила чеснок и измельчила блендером в однородную массу, честно - не айс, но на безрыбье… видимо, соуса захотелось к спагетти)))
Зверски хочу спать. Читаю книгу.
Уснула.
0, 25 л воды
Ужин 17:10 - 17:30
170 г подогретой на сухой сковороде капусты романеско - потом заправила маслом подсолнечным12 г и кунжутом и присолила, и 230 г горохового пюре - с оливковым маслом 18 г. Объелась.
1 л воды - и еще буду пить
Очень болит голова. Хочется пить. Ездила в магазин за продуктами - пока еще весьма стихийно, без плана.
На завтра планирую фруктовый салат, салат с пекинской капустой + гречка, салат с зеленой редькой + фасоль.
Мц_15
Вес 90 кг на 04.12.2016 (весы механические, граммов не видно, поэтому замеряться буду с недельным перерывом)
Проснулась со скрипом в начале первого. Учитывая, что спать я легла в начале шестого утра, спала около 6 часов. Ночью рисовала и, как перепуганная, лопала пирожки (а то когда же теперь я смогу вкусить этого счастья, да?..))) - но статья про правила питания при застолье меня дюже порадовала и приободрила. Так что первый рубеж, вполне себе близкий и достижимый, хорошо обозрим, а мысль о стройнеющей мене внушает надежды, а другая мысль о полноценном празднике греет душу, а третья мысль - о том, что я достойно взрослею (слегка поздновато для 39 лет, согласна, однако лучше поздно, чем никогда, да и век нынче такой за окном - много кругом инфантилизма, увы...) - тихо радует оркестровыми маршами. Надо прописать мотивацию в ближайшее время (наверное, завтра, сегодня надо еще работу закончить), но в целом день в новом режиме питания прошел без осложнений - впрочем, у меня многие ограничения в питании проходят без особых осложнений - пока я держу фокус на этой теме… загвоздка в том, что прицел быстро сбиваается.
Завтрак 14:00 - 14:30
Салат "Метелка" 150 г, с кунжутным семенем и 1,5 ст.л. оливкового масла, и 130 г гречки (настоенной? как назвать гречку, залитую холодной водой и разбухшую без воздействия высоких температур?..), присоленные сверху слегка-слегка
Обед 17:00 - 17:30
Салат "Метелка" 200 г и 200 г горохового пюре, это все с маслом и кунжутом, слегка с солью
Ужин 21:20 - 21:40
Салат "Метелка" 100 г, 210 г супа на перловке (по модифицированному рецепту с сайта, добавила вместо сельдерея квашеной капусты, а вместо томата, за неимением оного - томатной пасты. В результате суп получился кислым, и чтобы довести его до вкуса, надо туда вбухать много соли и сахарком присыпать… не буду, конечно, этого делать - но впредь мне наука - не увлекаться кислятинкой) и 90 г горохового пюре (это я, наверное, зря горох с перловкой намешала… но хотелось супа и хотелось горохового пюре… эх!..)
А порции получаются реально большие и сытные, единственно, после завтрака я быстро проголодалась, но грешу на скромный размер порции. Впрочем, обед с горохом все восполнил. И, кстати, постоянно чувствовала желание пить. То ли это выверты сознания? То ли тело взбодрилось? Пью, как же, около 2 литров выпила уже. Только водички хочется тепленькой, холодная как-то не идет. А так никаких особенных ощущений или позывов что-то вредное съесть пока не испытываю.
Добрый вечер))
Мне 39 лет, и сейчас в моей жизни случился кризис - среднего возраста, полагаю)) ну, если быть честной, случился он не сейчас, а, наверное, полутора годами ранее, но, поскольку сейчас у меня появилась возможность уделять себе достаточно внимания - на том и порешим. Итак, Кризис среднего возраста.
Какое-то время назад я осознала, что вовсе и не молодею, и, несмотря на то, что выгляжу достаточно молодо, периодически вводя в заблуждение отдельных представителей противоположного пола, к достигнутому мною возрасту у меня есть 30 кг избыточного веса, ослабленное здоровье и низкий уровень энергии, и отсутствуют многие показатели социального успеха, как-то: муж, дети, карьера как таковая, финансовое благополучие и… благоустроенность, что ли?..
Живу я с родителями в захламленной четытехкомнатной квартире, которая, по моим ощущениям, только-только начала приходить в себя после переезда в отдельную квартиру семьи моего брата. Бывает иногда грустновато, что отдельные фрагменты жизни и взросления моих маленьких племянников проходят мимо, и очень не хватает возможности чмокнуть в нос или пожамкать их перед сном, но перенаселенная квартира и множество женщин без четко установленных правил совместного проживания - это, простите за плохой французский, просто Ж---, превращающая дом в какой-то беспутный измученный жизнью грязный притон. Сейчас я с большим трудом, через внутреннее сопротивление, проявляющееся в крайней, просто изумительной!!! замедленности, расчищаю пространство и готовлюсь к ремонтным работам.
Про карьеру))) в начале сентября я молча и решительно уволилась с моего предыдущего места работы, пока состою на учете в ЦЗН и пытаюсь определиться, чем хотела бы заниматься.
Что касается избыточного веса… я прекрасно осознаю, когда перестала нравиться себе в зеркале (в смысле, стала стесняться своей фигуры) - когда мой вес подвалил к 70 кг - с 57. В дальнейшем я почти не фиксировала изменений - оставалось всегда только общее впечатление - "не нра". И во оно потихоньку-полегоньку, за 13 лет набралось 30 лишних килограммов. Я благодарна моему телу - оно сильное и доброе и крепкое, но и оно сдает с такими нагрузками… некоторые проблемы с давлением (я даже тонометр купила недавно) - в основном оно у меня пониженное, но несколько раз (3-4 за последние 2-3 года) были внезапные скачки давления, плюс - метеочувствительность возросла, кожа пересыхает при батарейном воздухе, одышка и недостаток энергии, общее отупление… в общем, радости мало. И немало тому способствуют мои дурные пищевые привычки - кушать под книгу или кино, заглатывать пищу, будто я гусь какой-то, "заедать" чем попало тревожные состояния и тоску (безуспешно, конечно, - но уже ж привычка), много жирного, острого и соленого - и хлеба… где-то с сентября, наверное, потеряла почти интерес к мясу птицы и даже к рыбе - не то, чтобы не ем их вообще - но откровенно не хочу, супы варю овощные или грибные, кашу ем гороховую с удовольствием, фрукты - а недавно и просто морковь сырую грызла - тем и довольна. А сейчас еще и Пост Рождественский - пожелала соблюдать его, в меру своих сил, и да, я знаю прекрасно, что Пост - это не диета, и тем не менее - в сфере питания - знаю и чувствую, что неправильно делаю - все больше "утешаю" себя жареным хлебом, самодельным постным майонезом и соевым соусом, запивая все это сладким кофе - завариваю себе его прямо в чашке, ах!..
А мой режим дня - это отдельная песня. Все смещено в ночь, сплю до обеда, ем по ночам. Вот так-то - и понимаю умом, что не надо так, а вот поди ж ты! Жесткие меры результата не дают, ибо просто игнорируются))) и будильник, и желание уснуть в приличное время.
Да, и еще я веду очень сидячий образ жизни. Правда, 3 раза в неделю занимаюсь цигун, но из физической активности это все.
Насколько я успела просмотреть основы системы Татьяны Малаховой "Будь стройной!", все принципы мне знакомы и я с ними согласна, но в единую систему все это объединить и встроить в свою жизнь у меня не получилось. Не хватало фокусировки и волшебных пенделей)))
Однако сколько уже можно вяло размышлять и перебирать варианты?!! Руководство к действию есть, моральная поддержка, надеюсь, будет, дело за малым - пришла пора действовать, без перерывов и промедления. В добрый путь!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"