Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес - 68 кг.
Добрый вечер Всем , всем!!!
Да , после срыва, вес не очень хочет уходить,но терпение и еще раз терпение. Сама виновата, что так все плохо получилось.
6-30- два стакана воды.
7-30 ЗАВТРАК
Метелка-250 (свекла,репа,морковь)
Семечки-15 (тыкв,подс,кунжут.),Л.масло-5,
Гречка-40,миндаль-5
11-00 ЛАНЧ
Яблоко,манго-350, творог-1%-100
14-30 ОБЕД
Салат-350 (помид,огур,кап,кабач.лук)
Лимог-20, Бедро кур-130
18-30 УЖИН
Салат-350 (помид,огур, лук, айсб)лимон-20,л.масло-5
Аджика-50,форель-150
Б-117.9 Ж-45.4 У-231.9
1.жив.белок-92.4
2.нас.жир- 8.3, ненас.жир-37.1
3.овощи-1000,фрукты-400,
4.кислом-100,углевю\.пища-150
Термич.обр.овощи-0
вода-2-2.5 литра
Форель- запеченая в духовке с лимоном ,луком.
Бедро куриное запеч.в духовке.
Вес- 68.5
Выходной, сегодня можно и отдохнуть.Настроение отличное,потому что я с Вами. Вчера сын звонил, уезжают на учения в Белоруссию.Осталось 3 месяца до конца службы.
Отеки ушли, воду пью по 2-2.5 литра, чай пока не пью.Курагу исключу. Ездили на рынок за рыбой , от молочки отвернулась .Пока домой не буду покупать сыр и творог- обойдется муженек.Хотя накупили ему конфет(очень он *уважает* *Мишка на севере* и *маска*.)
ЗАВТРАК
Свекла,морковь-200, репа-30,яблоко-30,лимон-15,л.масло-5,тыкв.сем-5
Геркулес-30
ОБЕД
Салат-350(помид.айсберг,лук реп,огур,) Лимон-30
Бедро кур.-130(приг.в СВЧ) с приправами
Кабачок-75 (запеч.в дух.с чесн)
Аджика-50
ЛАНЧ
Нектарин-150,яблоко-200, миндаль-10
УЖИН
Салат-350 (кап,помид,перец,огур)Л.масло-6
Форель -150.Аджика-50
1.животный белок-75.6
2.насыщ.жир-7.8, ненас.жир-33.7
3.овощи-1050, фрукты-380
4.углев.пища-150,кислом.-0
5.туш.овощи-75
Вода 2-2.5 литра.
Бедро кур. приготовленое в СВЧ, форель запеченая с приправой в духовке.
Кабачокс чесноком-запеч.в духовке.
ВЕС- 68,9 кг
Девочки, огромное Вам спасибо за поддержку. Становлюсь другим человеком. К слоникам не хочу.К уточкам также не хочется. Да Мариночка- здоровье это главное.Про мотивацию постоянно думаю. Я четыре года назад бросила курить.(курила 15 лет- долго училась, не получалось) и вот ведь не курю и не тянет. (а задумалась, когда мне поставили диагноз- *хронический кашель курильшика *)тяжело ,но бросила.Да здоровье главное, а потом уже , чтобы было можно не содрогаясь смотреть на себя в зеркало.
1 стакан воды, 1 стакан воды с льняным сем. через 20 минут
ЗАВТРАК- 8-00
Метелка-250,лимон-15,тыкв.сем,Л.сем.-5,л.масло-5
Геркулес-30, чернослив-30
ЛАНЧ-11-30
Персики- 300
Творог 0.5%-100
ОБЕД-14-30
Салат-350 (помид,кап,огурец,зелень,лук,пророщ.горох)
Лимон-15
Чанах-250
Аджика-50
УЖИН-18-30
Салат-350(капуста,перец,лук,помид,зелень)
Л.м-5
Скумбрия-120, аджика-50
Вода - 2-2.5 литра.
Чанах(инд.филе,перец,помид,бакл,лук,)тушила 30 минут.
Скумбрия в СВЧ
1.Животный белок-66.9
2.насыщ.жир-12.6, ненас.жир- 36.2
3.овощи-1000, фрукты-400
4.кисломолочка-100. Углев.пища-150.
5.туш.овощи-100
30.08.13
Вес - 68,9
Первая вода ушла, теперь переживаю пойдет ли вес после моих "Разгулов".Сегодня вышла первый день после отпуска, на работу очень. ...не хотелось.
Мариночке, огромное спасибо, что помогла найти мотивацию и взять себя в руки. Сейчас и настроение совсем другое."Вперед к цели!"
2 стакана воды в 6-30
ЗАВТРАК-8 часов
Метелка-250, лимон -15, л.масло -5, тык.семечки -5
Геркулес-30,курага-30
ЛАНЧ -11-00
Груша-150,яблоко-150
Миндаль-10
ОБЕД- 14-30
Салат-350
(помид,айсберг,огурец,зелень)
Бедро в Свч- 120
УЖИН-18-30
Салат-350, л.масло - 5
(помид.огур.капуста, перец)
Мойва - 150
Б-79,1 ; ж- 40,1; угл- 135
Общ.к-во жив.белка- 54
Насыщ.жиры- 7.3
Ненас.жиры- 32.9
Овощи- 1000, фрукты- 400
Кислом- 0, туш.овощи- 0
Углев.пища- 150
Вода - 2-2,5 литра
Бедро со специями в Свч
Мойва со специями в Свч
Мне очень стыдно, что подвела команду-даже не ожидала от себя такого.
Начала все заново и знаю у меня ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! !!
ЗАВТРАК
Метелка-300,л.масло-5, лимон - 15, тыкв.семечки- 5
Геркулес-30, курага - 30
ОБЕД
Салат- 300, горох пророщ.-50,
(помид,айсберг,кабачки, зелень)
Аджика - 50,
Чанах по ДД - 220
ПОЛДНИК
Груша-100, яблоки-200, миндаль - 10
УЖИН
Салат- 350, л,масло - 5, лимон - 15
Аджика- 50, мойва - 150
Белки-66
Жиры-42
Углев.-149
Общее к-во жив.белка -40
Насыщ,жиры-10,6 ; ненас.жиры-31.6
Овощи-1050,; фрукты- 400, кислом.- 0
Углев.пища-150, туш.овощи- 100
Вода- 2 литра
Чанах - филе инд,перец, лук, бакл,помидоры специи и зелень заливаю небольшим количеством воды и тушу 30 минут.
Мойва со специями в Свч.
Начинаю все с начала. Спасибо нашему капитану Мариночке, что не бросила в трудную минуту-поддержала.
Девочки, очень трудно вернуться в систему после срывов и косяков. Лучше учиться на чужих ошибках, но я это испытала на себе.После семи месяцев на ДД дошла до своего желаемого веса и меня понесло - завтрак, обед по ДД и ужин по ДД а потом ЖОР.Так я "питалась" вес пошел вверх, по утрам было плохо, но я начинала день правильно, а потом все... Ела все подряд (завтра начну питаться правильно)и так два месяца.Пробовала начать с ОИ не смогла.
Перечитала про срывы, все понимаю, а остановиться не могу.В мозгах- пойду съем сырочек (сулугуни с печенюшкой) и "понеслось"....
Сейчас мой вес страшно сказать 70 кг, вернулось 10 кг и очень быстро.Вчера посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась, противно смотреть, а ведь было как здорово.Я решила " Я начинаю правильно питаться "
27.08.2013
2 стакана воды, через 20 минут
ЗАВТРАК
Метелка-300, л,масло-5, тыкв.сем.-5, лимон - 20
Геркулес-30, курага-30
ЛАНЧ
Груша-300, творог обезж.-100
ОБЕД
Салат-350
(помид,айсберг,огурец,зел,лук,петрушка,укроп,перец сладкий, )
Л.масло-5
Суп из фасоли с грибами-280
УЖИН
Салат-350
(помид,айсберг,кабачок,зелень)
Л.масло-5
Форель -150
Лимон-15
Аджика-50
Общее к-во животного белка-49,4
Насыщ.жиры-0.1
Ненас.жиры-35,5
Овощи-1150
Фрукты-400
Кисломолочка-100
Углев.пища-430(геркулес+фасоль)
Вода-2-2,5 литра.
Суп из фасоли (фасоль,олив,масло,грибы, лук,перец)
Форель- (запеченая в СВЧ)
28.08.2013
Вес - 70 кг
Вода 2 стакана, через 20 минут
ЗАВТРАК
Свекла-100,морковь-150,яблоко -40, л,масло -5, лимон -15
Т.семечки-5, гречка-50, курага - 20
ЛАНЧ
Нектарин- 300
Миндаль-10
ОБЕД
Салат- 350, л,масло - 5
(помид,айсберг,огурец,зелень)
Суп из фасоли - 250
УЖИН
салат-350,л.масло- 3, лимон- 20
Скумбрия-120
Аджика - 50
Вода 2 литра
Скумбрия приготовленая в СВЧ с травами и лимоном
Общее к-во жив,белка- 27,6
Насыщ.жиры- 0
Ненас.жиры- 49,4
Овощи- 1100
Фрукты- 400
Кислом.- 0
Углев.пища- 400
вес 60.4 кг - взвешиваться буду раз в неделю
1.Общее к-вл жив.белка- 59.8
2.ненас.жтры- 45.0
3.нас.жиры-3.9
4.сыр.овощи-1000
5.термич.обр.овощи-50
6.кисломолочка-0
7.углев.пища-150
8.фрукты-400
вода - 2-2.5 литра, чай травяной 400 мл.
Бедро кур- в духовке в рукаве,Скумбрия- приготовленая в духовке на луковой подушке.
вес- 60.4 кг
На работе полный *завал*
Мое меню
1.общее количество животного белка- 44.2
2.ненас.жиры- 42.5
3.насыщ.жиры- 5.2
4.сырые овощи-1000
5.термич.обраб.овощи-300
6.фрукты-400
7.кисломолочка-130
8.углеводная пища-100
Вода 2.5 литра.
Суп из печеных овощей(перец,цветная кап,белок.капуста,лук,кабачок)- запеченые в духовке,
Добавила воды и сварила в мульти(получилось вкусно)
Вес на 10.06.13 - 60.4. В субботу был "косяк" + 400
Но теперь "косячкам-бой".команду не подведу.....
Мое меню
завтрак-7-30
ланч- 11-00
обед- 14-30
ужин - 18-30
1.общее кол-во жив.белка-63.7
2.насыщ.жиры - 3.9
3.ненас.жиры- 38,5
4.терм.обр,овощи-50
5.сырые овощи-1000
6.фрукты-400
7.кисломолочка-0
8.углевод.пища-150
9.вода 2-2,5 литра, и зел.чай- 400 мл.
Форель в духовке со специями, бедро цыпленка в рукаве в духовке
Ишуля, Наталья Галкина, Оксана К., channa, Ириана, Мило4ка, Ирина Мандрикова, Djina, Светлана66, larisa08, Светлана Шевченко, Aksuta, Таня IS, Елена Cолнечная, Анна Григоровская
Я с этими девочками в команде.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"