Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый день! У меня сегодня радость на весах. Вес 83,4, отвес 1,9 кг. Давно такого отвеса не было, я даже несколько раз встала на весы, всё с себя сняла, думала врут. Потеха такая! Завтрак сегодня в 12. 00, поздно пришла из церкви. Но это дело обычное по воскресеньям. В салат -метёлку добавила сельдерей, весь вкус отбил, был вкус только сельдерюхи. Морковь и свекла свои сладкие,но было не сладко ,положила 2 ч.л. тыкв. семечек, кунжут и лимон и всё это совсем отбило сладкий вкус. Завтра не буду класть сельдерей. Сладкого не хочется. Угостили конфетками птичье молоко в церкви, я их убрала в вазу, внучка съест, тяги уже нет со второго дня, класс! Обожаю ОИ. Яйца ем всмятку. На обед салат сборный с морской капустой и лимоном. ЛМ и пророщенными семечками подсолнечника и запеку в микроволновке фаршированный мясом перец. На ужин минтай с салатом тем же, что-нибудь поменяю в сборке.
Спать вчера легла в 9.30,но долго валялась, до 11 примерно, и почитала и поболтала по телефону . Читала инструкцию к новому препарату от давления. Мой диротон за 700руб дал побочку в виде сухого кашля. Я его допила позавчера и вчера выводила все лекарства, чтобы начать пить хартил Д, его уже закупила. Скажу вам, неудачно выбрала время с заменой и с ОИ, так всё совпало.
Без лекарств я проснулась с диким давлением и с дикой головной болью. приняла пол таблетки, тоже трусиха, страшно новое что-то пить. Боль головная прошла пока я шла в церковь, потом в конце службы села в машину к детям и замерилась, пришлось допивать вторую половинку, сейчас уже бодрячком. Хартил вроде пошел, чувствую , что ничего не чувствую, это и есть самый кайф, значит лекарство работает и жить не мешает. Конечно пила и небилет это адреноблокатор, пульс просто зашкаливал. Но я уже в норме. По моим болячкам ОИ всегда провожу с таблетками, на отвесы это не влияет, без них я не могу. То что нажито за 60 ле.т не так просто убрать. Всё убегаю на дачу, дела надо делать, след. неделя одни дожди,пожалуй и не выберешься. Всем отвесов, удачи!
Вес 85,3. Привет девочки! Я вернулась. Вес вырос, чувствуется его тенденция к росту. Сегодня у меня первый день интенсива. Ужин уже позади. В салате было много лимона и моя недолеченная полость рта обожглась. Придётся лечить стоматит синькой. Что удивительно , система делает организм таким устойчивым, от привеса моё самочувствие не пострадало. Недавно все мои болели , температурили, а я ухаживала за ними и Слава Богу все со мной нормально. Все нагрузки остались прежними, я бегаю, и по даче, и по дому, и с внучкой. Единственно что меня беспокоит, это моя постоянная болячка, то дёсны, то стоматит.
На огороде ещё есть зелень, не убраны капуста, репка, редька, морковь. Было очень много слив. С ними справилась. Дома холодно, пока не топят. Муж заболел, температурит, кашляет. Сегодня одна бегала на дачу за морковкой, собрала последние огурцы и сняла спандекс, больше не будет своих огурцов. В этом году делала такой эксперимент. Закатывала огурцы свежими в банки с горящей свечкой, рецепт из нэта. Теперь таскаю их на мусорку, все портятся. Не выдержала ни одна банка. Внучка пошла в первый класс. Мама отвозит в школу , а я забираю. вот такие у меня новости. Моя жизнь по системе БС продолжается. Про косяки думаю всем и так понятно,но я опять в строю. Пожелайте мне удачи. Снижать хочу до 78кг. Всем счастья, здоровья и успехов.
Вес 79,3 кг. Привет, девочки! Сегодня у меня юбилейный день, ровно 3 года назад, я пришла на сайт и с тех пор с ним не расставалась. Как много пройдено дорог, конкурсов, много было работы над собой и много сделано ошибок. На ошибках мы учимся и идем дальше. Я еще пока совсем крошка, мне только три годика, надеюсь самые главные открытия, у меня еще впереди. Система развивается и мы с ней вместе, пробуем, эксперементируем и находим золотую середину только для себя любимой.
Сейчас вот закончился очередной конкурс- квест. Какие замечательные рецепты были предложены. Интересно было увидеть, что едят девочки, живущие за границей. Да и наши девочки тоже постарались, у каждой есть какая- нибудь изюминка и у Элечке, и у Надюше Штаревой и у Нинель Мовчан. Книга будет интересной!
Мой вес 80,3. Рост 173см. Всем моё здравствуйте! Питаюсь по системе. Возможно кисломолочка сделала небольшую прибавку в весе. Увлекаюсь добавлением в салат брынзы. Галочка с Леночкой напомнили мне про ОИ и я теперь ем по утрам яйца всмятку, только в среду и пятницу беру крупу. Почаще стараюсь есть окрошку на кефире,это помогает удерживать вес. Галочка соблазнила бужениной...непременно сделаю на след. недели. Сегодня у меня в духовке готовяться печёные яблоки для внучки. Собираюсь сделать домашнюю муку из нута для сладкой выпечки. Готовая мука не годиться, увы, вкус не тот, а у домашней вкус ореховый.
Вчера обратила внимание, что несмотря на усталось после рабочей недели, недосып и стресс, держусь на ногах до позднего вечера, бегаю на третий этаж бегом по лестнице, по 4-5 раз за день, то к внучке,она живёт на 3 этаже, то к себе, я тоже на третьем, то на работу... и никакой отдышки и остановок. Чувствую себя в этом весе очень комфортно,хотя память организма стремит меня к 77 утраченным килограммам,но они всегда были так зыбки..., возможно и верну после поста и АЦ и попробую ещё раз этот вес. Возможно пойму почему я к нему так стремлюсь. Девочки, пишите, я очень скучаю по нашему активному общению.
Добрый день! Мой вес 79,3 . Я молодец, мне удалось пройти Новогодние праздники без плюсов, без изменений в весе. Так бывало и раньше. Потому что после Нового года начинается строгая неделя поста перед Рождеством, а 6 января сочельник ,едим сочиво только после первой звезды.
Десны самой вылечить не удалось, сегодня поеду в поликлинику на процедуры. Пробовала по разному и травами и содой полосканием и по Таниному рецепту процеживала масло скозь зубы 2 раза в день,но увы мне , увы! Процесс идёт по накатанной и известной мне как пять пальцев ,дорожке. Так что бегу к физиотерапевту. Хочу быть в форме и зубками есть мясо. Соскучилась по скоромной еде очень преочень!
На этот раз я уже точно знаю, что мои проблемы с дёснами случаются только на нервной почве. Летом был жуткий стресс и перед Новым годом тоже. Слава Богу всё пережито и я опять мирная, жизнерадостная и спокойная. Со стрессами бороться я не умею, пока сам фактор стресса не уберется из моей жизни. Это уже тоже проверено опытным путём.
Слава Богу, что благодаря ОИ, голову включаю и вреднюг не покупаю. Правда опять подсела на курагу и свои яблочки, сладкие они у меня и вкусные. Питание трёхразовое, постное. Жду Рождества. На Новый год пекла торт для гостей,на Рождество испечь обещала торт и вертушку. Торт не хочу, а вертушку попробую, соскучилась очень! Рецепт вертушки я как-то выкладывала на форуме. В прошлом году была тема о нашем творчестве на кухне перед Новым годом, там по-моему.
Дорогие форумчанки, поздравляю вас с наступающим Рождеством и Новым годом!
Вес 79,3. Ура! Ура! Ура! Линеечку надо поменять...Девочки дорогие всем привет! Как я на Николу расстаралась...и сделала подарок к девятилетнему юбилею сайта. Отвес 1,100гр Прощай вторая банка,убрала её подальше и из новой отлила поллитра.
Вот так -то,знай наших! Итого со второго ноября минус 6, 5 кг.
Вчера уснула пол десятого вечера и до 8 утра спала беспробудным сном. Еле успела на службу! А позавчера объелась я на ужин редькой и ни ночь ни спала толком, да и растройство было желудка. Поэтому такой отвес радостный... А вчера ела только овсянку, гречку да лёгонькие салатики перед едой и всё. Зато сегодня я пирую. Так вкусно поела. Купила творожок,йогурт питьевой данон 1%, сделала себе такой вкусный обед после церкви. Душа поёт, поёт частушки...
Шесть кило я потеряла,
Не заметила совсем...
Без проблем и голоданий,
Чудо -сайт помог нам всем!
Пока мои хорошие, мои вам предновогодние поздравления!
Девочки порадуйтесь со мной. Сегодня юбилейный отвес минус 800гр и я достигла минус 5 кг от начала сбрасывания. Мой вес 80,6кг.
. Радости....теперь стараюсь удержать . В банке осталось 1 литр. Налила следующую трёхлитровку, чтоб не расслабляться.
Со сном так и не наладила....вчера легла пол первого ночи, а если б легла в 10, отвес был бы килограмм наверняка. ОИ продолжается до 20 декабря. Система работает , как часы, косячить совсем не хочется. Права Татьяна Владимировна, и не стоит начинать в угоду памяти о другой еде.
Всех с наступающими праздниками! Ещё немного , ещё чуть-чуть и каникулы. Будем кататься на лыжах, на коньках....
Вес 81,8. Вот и пролетели две недели интенсива.Последние два дня дали 500гр привеса. Когда не спишь кортизол однозначно сделает своё черное дело и отвеса не будет,хорошо , если не будет привеса.
У нас тут погода меняется с тепла на заморозки, я не спала две ночи подряд. Хотя последний приём пищи был в 18 часов, потом вода. Может это вода и есть...объёмы то ушли хорошо, заметно. Сегодня плавно переплываю в месячный заплыв по укреплению достигнутого. 2 недели интенсива позади .Вчера я спать завалилась в 7 вечера, была какая то вялая. Потом в 9 сын заехал на минутку и разбудил, потом ворочалась , ворочалась , чувствую поднимается давление, сбивала до полуночи, а уснула только под утро, вот вам и результат.
Утром завтракала уже не яйцами, их теперь надо только два раза в неделю есть по утрам. Я позавтракала творогом с мороженной вишней. Не хочу начинать есть курагу. Я просто люблю ее как наркоманка, лучше удержусь от неё весь месяц закрепления. Скажу вам было очень вкусно. Метёлка перед твором была сЛМ и лимоном, без семечек. Иду дальше. Всем успехов в постройнении и удержание веса.
Всем доброго вечера!
Начала свои программы со 2 ноября, вес был 84,8,докатилась!
Начала с 3Д, захватила пятницу,это уже четвертый день 3Д, в результате отвес 1,1кг. Прошло нормально , самочувствие было отличное и я пошла на ОИ.
Первый день 7.11.вес 83,7. на третий день отвес был 1кг, потом качели плюс 1 кг, плохо спала.
Взяла за правило ложиться рано и последний приём пищи в 17 часов, вес отбила ещё 1,6.
Наташа пишет, вдохнови! Вдохновляю! Даю тебе установку! Решилась, и пошла!
Я тоже все откладывала...вот.думаю доем этот сыр и пойду, сыр доела, потом, думаю котлеты доем и пойду,творог. Да так и не доела. Поставила мусорное ведро рядом с холодильником и все ненужные продукты повыбрасывала,было ещё сиртаки, 2 банки сметаны низкой жирности, йогурты всякие, кучу всего, чтоб соблазна не было и с утра метёлка и 2 яйца, ит.д. И вот уже завтра будет 11 день без нарушений, провожу жёстко, после 17часов ничего не ем. Мне нужны отвесы.А бонусы я уже получила,ноги не болят, бегаю бегом по ступенькам, настроение ровное ,лёгкость присутствует и таблетки уполовинила. Вот и теперь бегу баиньки.
Привет , девочки! Вес не пишу, страшно признаться, но у меня видимо нарушился обмен веществ и потихоньку идёт жирозапасание.....
Год был очень тяжёлый...стрессы...стрессы...
Чувствую себя хорошо, Слава Богу! Активность зашкаливает. Вчера выехали в три ночи в лавру, Сергиев Посад, вернулась в 18часов вечера и давай дома убираться, пылесосила, мыла полы, драила. чистила ковер напольный в 23 часа угомонилась,звонят дети по очереди, спрашивают :"Мам, ты как?" Жалуются, что от усталости даже есть не могли , сразу спать свалились, вот только проснулись и стали мне звонить, сноха,говорит, сил нет , я еле жива, и удивляются на меня, что я всё ещё работаю, Слава Богу!
Скорей бы всё убрать на даче....всё одна и одна , мужа на работе занимают дотемна, а потом , когда убирать что на даче, а в выходные у него выходной,он отдыхает. Поэтому очень затягиваем с уборкой, только с картошкой закончили, ещё ждёт уборки морковь, свёкла, пекинка, сельдерей стеблевой (я его в газеты так смешно укутала,жду , когда побелеет,потом буду убирать в погреб). Огурцы ещё плодоносят, яблоки потихоньку убираю в погреб, малина и клубника ремонтантная будет до заморзков, вот допишу и побегу работать на дачу.
С весом буду воевать после уборки, сразу пойду на ОИ.
Весь интернет прошерстила по питанию и разным оздоровительным методикам и ничего лучше нашей системы не нашла!
Девочки всем желаю здоровья крепкого и веса стабильного!
Я так соскучилась по сайту и нашим заботам об отвесах.
Пустила жизнь на самотёк....Забросила взвешивание, попробовала жить не заморачиваясь. Вес, прибавился, судя по нарядам,но это мне совсем не мешает. Телом своим довольна, с дачными работами справляется, не лениться, не хандрит,и не болеет, Слава Богу! Мне понравилось, что я стала сильнее и выносливее, легче на подъём. Конечно, стройненькой быть приятно,но силёнок было меньше, в таком весе мне больше нравиться. Лицо моложе, особенно мне не нравилась грудь и ЛМ не помогало, а вот прибавила жирка и формы вернулись. Питаюсь в своё удовольствие. Утром ем крупы цельные с сухофруктами и ягодами и семенами чиа, в утреннюю метелку непременно кладу проростки, семена тыквы,пол лимона, ЛМ и имбирь, а овощи варьирую. Обычно три наименования овощей, но это может быть и свёкла и морковь и стеб. сельдерей и фенхель и тыква и репка и яблоко, но только трое из списка беру, или двое овощей, меняя их местами. В ланч из магазинов ничего не ем, овощи тоже, все свои. Как пошли ягоды, беру с собой смородину, яблоки, малину , клубнику, у меня они все лето скоро пойдут ремонтантные, сезонные уже отходят.
Обед и ужин часто вне дома и беру с собой, стараюсь есть цельные овощи днём а вечером салат, несколько раз делала окрошку, чаще мясо, а рыба чаще постом. Режим с нарушениями, воду пью ,но косяки бывают периодически. Кисломолочку ем Брест-Литовскую, в надежде на то, что закон о запрете ГМО в Белоруссии соблюдается, продукция у них вкусная. Правда сейчас строгий пост и мне это все незя....
Вот , Яночка пишет:"Если не следовать принципам питания по ДД,то вес плавно ,но уверенно ползет вверх.Я тому пример.Никаких поблажек организм не дает.Увы.
Обязательно режим питания по времени
Обязательно 14-ти часовой перерыв.
Обязательно выпивать положенную норму воды.
Не превышать количество фруктов выше 400 гр.
Салата должно быть в два раза больше основного блюда.
Строго соблюдать допустимое количество БЖУ.
Не пить чай,кофе.Не есть мороженое и мед.
Мне себя уже не заставить ни в жизнь,подсчитывать БЖУ ежедневно, следить за режимом и 14 часовым перерывом,но в целом , если задуматься и прикинуть,то то на то и выходит,только без прежних ежовых рукавиц.
Отдыхать этим летом не пришлось, таковы обстоятельства В планах осенью ,когда закончаться сезонные работы, пойти на ОИ и убрать прилипшие 5-6 кг, или сколько получиться. А Великим постом пойду на АЦ. В это лето отказалась от 3Д, болели дёсна очень долго,до сих пор осторожничаю
По совету Мариночки,была у платного гигиенисти, десна зажили только через месяц после его посещения. Велено приходить к нему 2 раза в год и осенью записаться к пародонтологу. На смену мостов , я так и не решилась , пусть стоят, пока стоят. Успею попасть на деньги, да и не верю, что станет лучше.
Ещё я теперь приседаю по Неумывакину, уже дошла до 90 раз, мечтаю приседать по 300раз за день, такие у меня грандиозные планы! Всех люблю и желаю вам , девочки счастья! Будьте здоровы и удачи вам!
Привет, всем! Мой дневничок скучает обо мне. Буду хоть изредка, но писать. После поста расслабилась и набрала аш 3 кг. Слава Богу одумалась и пошла на 3Д, как все таки он вправляет мозги! Девочки, что бы мы без него делали? Овощной день прошел не очень, подташнивало, но я знаю, что это оттого , что закислилась слегка. Второй день был полегче, первая половина на фруктах, а вторая половина дня на овощах. Да, кстати в первый день отвес был 300 гр, а во второй 1 кг 100 гр, итого за 2 дня ушло 1,4 кг. Это потому что был нормальный, но частый стул, пардон чистка шла отлично! Зато в третий день к овощам добавила овеси фасоль и стула весь день не было, не было даже и на след. день, в результате привес 600 гр, но сейчас уже второй день после 3Д и пошли , Слава богу отвесы. На сегодня мой результат 3Д один кг отвеса. Впереди опять Петровки и снова пойду на 3Д, а сегодня семья решила собраться на даче на шашлыки. Я с собой целую сумку набрала овощей, зеленый кабачок, перец болг, огурцы, помидоры, пекинку, а на даче зелени полно, буду делать огромный таз салата, в надежде, что у меня привеса не будет! Правда взяла с собой сиртаки и сметану15%, чтобы дети с удовольствием ели салат. Ладно , девочки, пока, пора мне ланчеваться, я еще на работе, но скоробудем выдвигаться на дачу. Всем удачи и отвесиков!
Хочу собрать здесь ссылочки, чтобы копировать их новичкам.
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов) суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания) Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает
Сразу договоримся- это игра, вы молодцы, что решились учавствовать, будем учиться и интересно проводить время, весело и без напряга отдавать лишние килограммы….они нам нужны?
У кого нет дневничков, обязательно создаём! Внимательно следим за сообщениями на форуме и выполняем задания.
Наша команда, ссылочки на дневники:
1.Ирина Ник
2.Albinalual
3/Елена 1971
4. Лла
5. Елена Гор
6. Регина 1
7. 88Tanya
8/ Гульнара
9 Mariposa
Девочки эту тему перенесла на форум , заходите, найдёте еёздесь. Жду вас мои дорогие!
Добрый вечер! Мой вес 77,2. Всё у меня наладилось, жевать начала. Всем спасибо за участие и советы!
Сегодня второй день 3Д. Пока было два приёма пищи. Делала салаты из сладких фруктов, только киви добавила и ...увы...получила оскомину. Накупила разной вкуснятины, но очередь ещё не дошла до памелы , чёрного винограда киш-миша. Яблоки попались очень сладкие и груши тоже. Жду отвесов, в первый день ушло 500гр, но во фруктовый у меня обычно не бывает отвесов, буду ждать третьего дня, попробую вернуть начальный вес из заявленного на конкурсе. А то, тащусь в самом конце. Завтра буду экспериментировать, хочу сделать только овощи и фрукты..., но там как пойдёт, если условий для этого не будет, вернусь к меню третьего дня, а хотелось бы растянуть удовольствие и сделать четвёртый день по меню третьего дня. Так легко, настроение отличное, жаль заканчивать. Единственно, были ночью судороги и днём тоже повторились. Это мои табл. от давления с гипотиазидом и выводят из организма все микроэлементы, в том числе и кальций и магний. Буду их бросать . Поменяла месяц назад и что-то не то, вернусь к старому препарату. Это я пишу себе на память, потом буду знать, когда и что пробовала. Соскочить с таблеток пока не получается,начинаются сильные боли в сердце .
Поэтому моё 3Д -это совсем не 3Д по системе , а что-то около 3Д, потому что пью сердечное и от давления. Надо идти на ОИ, после него у меня обычно остаются минимальные дозы препаратов, пью по четвертинке, потом постепенно возвращаюсь к целой таблетке. Скоро пост и для ОИ остаётся только первые числа ноября. Постараюсь не упустить такую возможность. Девочки, всем здоровья и удачи в конкурсе, я вас очень люблю!
Добрый день, дорогие девочки! Мой вес 77,8. Растет вместе с проблемами. Боролась одна, никому не жаловалась, а после сегодняшней ночи , побежала к врачу. У меня осеннее обострение парадонтоза. Сейчас от доктора... Вышло много крови и гноя.... Неделю полоскала стоматофитом и антибиотиками. Склеротик, совсем забыла про ветом жидкий, он так прекрасно справляется с гнойной палочкой. Вот сейчас разрезали десну и надо ее пополоскать ветомом. Из- за болей и невозможности жевать , всю неделю пью соки, ем протертые супчики, кашки, омлеты, овощи уже неделю отдыхают. Делала в блендере творог с грушей с бананом. Так что конкурс проходит мимо, буду вас догонять , как поправлюсь!
Всем добрый вечер! Удалось урвать минуту свободную, решила начать сочинять ответы на вопросы Т.В здесь в дневнике, а потом ещё раз подумать и скопировать на форум...
Вообще для меня задача становиться каждый день легче на 100гр , недосягаемая. Если посчитать по эффективности жиросжигания, то получиться надо сжечь 900ккал, чтобы ушло 100гр с моих боков, да ещё 1300 или более ккал, которые я съедаю ежедневно,итого 2200ккал в день...придётся днём сидеть с внучкой, а по вечерам себе устраивать пешие прогулки быстрым шагом или ещё что-то...иначе не сжечь... А сегодня вообще обедали в ресторане, овощные нарезки были маленькие по объёму, а вторые блюда огромные ...какие уж тут отвесы... зато вкусно! Сходила на стрижку...вообщем себя побаловала, настроение отличное..буду писать причины.
1.Думаю жила и питалась как принято было в обществе, в семье, в школе , в студенческой столовке. Ела всё,любила жареную картошку, мамины беляши с мясом, сама была искусной выпекальщицей тортов...на мои торты на все праздники, к нам съезжались родные и друзья...пробовать, а моя "вертушка" горячая из духовки, улетала мигом! Но пока была молодой и здоровой, как бы я неправильно не питалась, оставалась стройной и вес бывал до 62кг, при росте 172 см. Понимаю так, что я была здоровой и обмен веществ был нормальный, эффективный, к тому же занималась спортом. Все лишнее сгорало, про запас жир начала откладываться после родов. В студенческой столовке и в общаге испортила желудок..тогда про хилиобактер пилори никто понятия не имел,поэтому как я не лечилась,болезнь сопутствовала по жизни, к ней ещё прибавился панкреатит,холецистит, дисбактериоз и как следствие пища стала усваиваться неэффективно, обмен веществ пошел вразнос... надо сказать, совсем плохо стала усваиваться пища и проблемы с кишечником были серьёзные.. Врачи советовали есть часто и всё протертое, убрать овощи, яблоки, я их почти совсем не ела. В саду росли яблоки, а в день я могла съесть безпроблемно только одно яблоко! Из овощей ела только огурцы,но мало и безсистемно. Уже тогда я поняла, что хлеб - это плохо и ела его мало, от сладкого меня тошнило, я мечтала избавиться от пристрастия к сладкому навсегда! От шоколада была аллергия. Выручали посты, ела рыбку, кашки и супчики, конечно баловала себя мучными сладостями,"коровкой". На работе часто чай... Всё это при неэффективном усвоении дало набор веса с 45 лет до 58лет, от 80кг до 101 кг. Сидела на разных диетах: было 4 диеты, Брэг, Дюкан и др. ,вес уходил до 6 кг и опять возвращался , а здоровье ухудшалось.
Когда мне в "Однокласниках " попалась ссылочка на сайт "БС" и я познакомилась с Системой, поняла и сразу приняла её сердцем, и умом. Восхитилась прозрением Татьяны Владимировны, успокоилась, перестала искать, ко мне вернулась вера и надежда на здоровье. Надо сказать, что я не обманулась! Выбор был правильным. Оставалось только потрудиться.
2. Итак ..по какой причине вы не достигли "веса мечты"?
Я давно себя считаю тем, кто достиг желаемого веса, но любя сайт и оставаясь с вами невозможно не заразиться желанием ещё чуточку сбросить...
Моим первым "весом мечты" была цифра в 80кг. при росте 172, его я достигла через полгода на системе БС, это было год назад в ноябре 2013года. Я была в восторге от результата, мои болезни ЖКТ, артроз, артрит, аллергия, меня больше не беспокоят. Меньше стал болеть позвоночник, улучшилась память, появилась быстрая походка, исчезла потливость, одышка , щитовидка- ушли 2-3 узелка, наладился сон, восстановились деформированные ногти на пальцах ног и окрепли на пальцах рук, стала гладкой кожа на коленях,локтях и пятках, появились новые привычки, возможности и увлечения, настроение стало ровное и радостное. И мне захотелось пойти дальше.
Своей второй цели в 77кг , я достигла в апреле 2014 года...в этом весе и держалась до сего дня, было +1кг и - 1 кг. Поначалу мёрзла, показалось, что осунулась, что дальше будет некрасиво..., но вот он конкурс !!! Я снова приняла решение достигнуть веса моей новой мечты в 75 кг. Хотя долго адаптировалась и привыкала к весу в 77кг. Почти полгода, я училась удерживать вес, сохранять высоким иммунитет, особо обращала своё внимание на КЩБ, на баланс омег, старалась сделать питание сбалансированным, ходила на ОИ, на АЦ и 3Д, работала над привычками. В этот период мне очень помогли консультации Татьяны Владимировны в Консультационном клубе, спасибо ей огромное!
Итак моя третья цель мечты - 75кг при росте 172см. Хочу быть легкой, весёлой , здоровой! Такая я нужна своей семье и себе самой.
Добрый вечер! Я как и обещала продолжаю рассказывать о своём опыте, что же нам важнее всего сделать, чтобы сохранить стройность навсегда... Достигнув нужного веса, нам всю жизнь придётся контролировать себя, пока не дойдём до автоматизма!
Сегодня расскажу как я работаю над привычками ..потом я их все перечислю...все нужные привычки. Наша задача, сделать рациональное, грамотное питание привычкой, довести до автоматизма умение наедаться достаточным количеством еды во время плановых приемов пищи, научиться управлять своим аппетитом,не допускать голода в перерывах между едой. У меня порции со временем уменьшились. (В этом заслуга АЦ).
Итак, что мне нужно сделать, если я хочу внедрить какую-то привычку в жизнь:
1. Для начала я определяла какую привычку хочу приобрести (возьмём к примеру, утреннюю гимнастику)
2. Прописывала зачем она мне нужна, что это даст в итоге, что изменится в моей жизни с приобретением этой привычки
3. Установливала напоминания, делала табличку для заполнения и отмечала выполнения или можно вести дневник достижений, а также можно найти «контролёра» полезной привычки. Лучше всего с этим справятся дети , внуки...
4. Выполняла это действие каждый день, минимум 21 день.
5. Хвалила себя!
Не сложно и реально работает. За 21 день всё делаешь на автопилоте...можно следующую.
А вот и сам фронт работ - такие нужные нам привычки:
1. Тщательно пережёвывать пищу, есть медленно, не меньше 20 мин, и не переедать.
2. Всегда начинайте еду с сырых продуктов, овощей, яблока... помнить о щадящих видах кулинарной обработки и по возможности употребляйте продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
3. Научиться пить ежедневно не менее 1,5 – 2 л обычной чистой воды в правильном режиме .
4.Научиться контролировать кислотно-щелочной баланс в организме и регулировать его, смещая в щелочную сторону.
5. Научиться ложиться спать в 22 часа.
6. Всегда готовить свежую еду в оптимальном для усвоения сочетании, избегать промышленных продуктов и полуфабрикатов.Ограничить количество поваренной соли в своём рационе.
7. Научиться регулярно делать физические и дыхательные упражнения.
8. Всегда контролировать гликемический индекс продуктов, совсем отказаться от сахара и любых рафинированных продуктов высокой степени промышленной переработки.
9. Постоянно наблюдать за количеством жиров в рационе и контролировать их качество в пользу источников ненасыщенных жирных кислот.
10. Научиться и постоянно поддерживать оптимальный баланс жирных кислот классов омега-3 – омега-6.
Девочки я с вами, буду учавствовать в конкурсе к Новому году! Грустно мне без вас, веселее в компании продолжать начатое дело.
Вес на сегодня 77кг, решила пойти на "Дружественный пинок". Сегодня первый день, вегетерианский, завтра тоже. Задача удерживать вес сменилась задачей снижения веса на 2 кг до Нового года. В октябре собираюсь на ОИ, повысить иммунитет и опыт.
Девочки, всем желаю удачи в конкурсе, позитивного настроения, железной мотивации, весело и без труда постройнеть к Новому году!!!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"