Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

очень хочется похудеть (дневник пользователя mirra49)

мое меню

Вода за 20 мин до еды весь день. всего 2 л
Завтрак в 8:30- салат 200гр (свекла, морковь. сельдерей, семечки и кунжут по ч.л, 1 ч.л Лм, сок лим), 20 гр овс. хлопьев запарила с земляникой-15 гр.
Полдник в 12:00- нектарин и арбуз-380 гр,творог-100 гр.
Обед в 15:00- салат из св.овощей с йогуртом-300 гр, свиное филе-125 гр, овощи тушеные-150гр,твердый сыр 25 гр.
Ужин в 18:30- салат с оливк.маслом и лосось-140 гр. белков- 82, жиров-37

комментарии и ответы: 4
читать далее

меню на 9 августа

вес- 85 кг

завтрак: салат-щетка с 1 ч.л лм- 200гр, запар. 3 ст.л геркулеса, земляника -20гр
полдник: фрукты 380 гр,творог-100гр
Обед: салат из св.овощей( со сметаной 12%- 50гр )-200гр, кур.грудка отварная-130гр .тушеные овощи-100гр
Ужин: салат с ол.маслом-150гр, камбала 100гр,салака- 100гр
Воды за день 2 литра.
белков- 87, жиров-33

комментарии и ответы: 0
читать далее

мое меню

вес-85,3кг
Вода весь день за 20 мин до еды. Выпиваю 2 литра.
Завтрак: салат-щетка (морковь,свекла,сельдерей,1 ч.л лм,сл)-200гр,3 ст.л хлопьев обсяных,17 гр кураги.
через час- цикорий-100гр
Полдник: фрукты-350 гр,творог-120гр
Обед: салат ( помидор, огурец, лук, сельдерей, заправка-йогурт)- 200гр, Индейка- 65 гр, тушеные овощи-100гр, сыр-20гр.
Ужин: салат с оливк.маслом,105 гр лосося
белков-92, жиров- 38,6

комментарии и ответы: 4
читать далее

мое меню

6 августа 2013г
вес-85,5кг
отвес-500гр,
завтрак: салат-щетка( с л.м)-200гр,3 ст.л запареных хлопьев овсянки, 20 гр кураги
через 1 час цикорий-100гр
полдник: фрукты-350гр, 10 миндаля
Обед: салат из св.овощей с йогуртом,тушеная индейка-170гр,тушеные овощи-70 гр
Ужин: салат( с оливк.маслом)-200гр,120 гр лосось запеч. в духовке.
Вода весь день за 20 мин до еды
белок-83, жиры-25

комментарии и ответы: 4
читать далее

мое меню

вес-85,9кг, стою на месте.
вода как положено весь день, 2 литра
Завтрак: салат (морк, свекла, сельдерей корн.,1 ч.л ЛМ,сок лим,семечки-10 гр)- 200гр, 3 ст.л хлопьев запареных ,20 гр кураги
Полдник: фрукты-350 гр, творог-100гр
Обед: салат (помидор,огурец,сельдерей лист.,лук,йогурт)- 280гр,индейка тушеная-130гр,туш.овощи-100гр, сыр-13 гр
Ужин: салатс оливк.маслом-200гр,лосось-180гр(запеченый)
Белков- 96,1, жиров- 35

комментарии и ответы: 2
читать далее

мое меню

вес- 85,9кг
Завтрак: салат 200гр(свекла, морковь, сельдерей, 1 ч.л ЛМ ,сок лим),хлопья овсянные( 3 ст.л) с курагой 20 гр.
Полдник: фрукты 350 гр (нектарин,вишня),творог-100гр
Обед: салар 200гр (помидор,огурец, лук, сельдерей, заправила йогуртом-50 гр), тушеная индейка с овощами- 200гр,сыр-20 гр
Ужин: салат из св.овощей с оливк.маслом, камбала-200гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

мое меню

вес- 85,9кг
отвес-100гр
вода за 20 мин до еды весь день
8 час.-Завтрак: салат(свекла 40гр,морковь-100гр,сельдерей корень-60гр,кефир-100гр)- 300гр, 2 яичных белка, через 40 мин-цикорий 100гр.
11 час-Полдник: фрукты ( нектарин,сливы) 400гр,творог- 100гр
15 час-Обед: салат овощной с йогуртом, -200гр, индейка запеч.-100гр,туш.овощи100гр
18:30- Ужин: салат с ол.маслом, камбала запеченная-100гр,салака-100гр
белков-97, жира-51.Норма.

комментарии и ответы: 0
читать далее

мое меню

вес- 86,0кг, стою на месте четвертый день. Жаль.
Вода как обычно
Завтрак: 200гр салата( свекла, морковь, сельдерей корн., 1 ч.л Лм,с.л. семечки 2 ч.л),овсяная крупа( 3 ст.л) замоченная с вечера, курага 20 гр
Полдник: 350 гр фруктов (нектарин и вишня),творог-100гр
Обед: 180гр салата (помидор,огурец,сельдерей черешковый,болг.перец,лук репчатый,заправка-йогурт),150 гр запеченой индюшатины,запеч.баклажан-70гр
Ужин: салат как днем-200гр,индейка-120гр
через 40 мин цикорий-100гр( опять упало давление).
беспокоит, что вес стоит на месте. Неужели это все? Хотелось бы еще похудеть.
белка-примерно 75,жира-20,опять недобор.

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

30.07.2013г
вес- 86,0 кг
вода за 20 мин до еды весь день, всего за день выпиваю 2 литра. уже привыкла. пьется легко.
Завтрак: салат-200гр(морковь,свекла,1 ч.л Лм,сл,2 ч.л семечек),запареные овсяные хлопья(3 ст,л),20 гр кураги.
Полдник: 350 гр фруктов (нектарин и вишня). 10 шт миндаля.
Обед: салат-200гр( помидор, огурец, сл.перец, зелень, заправка-йогурт), кур.грудка-120 гр, тушеные овощи-100гр.50 чр творога.
Ужин: салат как днем, св.вырезка-100гр, 1 вареное яйцо.
опять получилось около 80 гр белка.Надо еще 6,уже лучше.

комментарии и ответы: 2
читать далее

мое меню

28.07,2013г
86,0кг
Вода за 20 мин до еды весь день.
8:30 завтрак-салат-щетка-200гр (морковь,свекла,тыква, 1 ч .л Лм, сок лим., 1 ч.л кунжута),3 ст.л овс.хлопьев (запарила),курага 20гр
12:00 Полдник- 320гр фруктов(персик,сливы,крыжовник),творог-100гр
15:00 Обед- салат(помидор,огурец,болг.перец,зел.лук,капуста,заправка-йогурт)-200гр,кур.грудка в кефире запеченая-100гр,тушеные овощи-100гр
18:00 Ужин-салат (как в обед)-200гр,вырезка запеченая-80гр.

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

26.07.2013
вес-86,1кг
Вода за 20 мин до еды весь день.
9 час-Завтрак: салат-щетка(свекла,морковь,цукини, 1 ч.л Л.м,сок лим,2 щепотки помолотое семя льна)-220гр ,65 гр цельнозернового хлеба.
12:00-Полдник: персик,черешня,слива,всего-400гр, миндальные орешки 10 шт
15:00-Обед: салат из свеж.овощей(заправка йогурт)-200гр,запеченая вырезка-80 гр , рулетики из баклажана с творогом и чесноком
18:30-Ужин:салат(заправка оливковое масло)-200гр, лосось(на пару)-100гр

комментарии и ответы: 6
читать далее

мое меню

25.07.2013
вес-86,5кг
Вода за 20 минут до еды в течении дня.
9:00 Завтрак- салат(морковь,свекла,цукини,1 ч.л Л.м,сок лимона)-180гр,запареные овсяные хлопья 3 ст.л. ,курага 20 гр.
12:00-Полдник-360гр фруктов(персик,сливы,черешня),творог 0%-100гр
15:00 Обед- салат(помидор,огурец,лук зел.петрушка, капуста,заправка-йогурт)-200гр,св.филе запеч.в духовке-80гр с цукини-30гр,40 гр сыра.
18:30-Ужин: салат из св.овощей с оливк.маслом-200гр. лосось запеченый-100гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

мое меню

24 июля
вес-86,8кг
вода за 20 мин до еды в течении дня.
9:00 завтрак-салат щетка-200гр,запареная овсянка(крупа,3 ст.л)
12:00 Полдник-350гр фруктов (нектарин, черешня, крыжовник),100гр творога 0%
15:00 Обед- салат(помидор, огурец, капуста, лук зел.,петрушка, заправка-йогурт)-200гр,60гр-цельнозернового хлеба,100гр молока 2,5%, 60гр отварн.мяса(филе без жира)с тушеной капустой-100гр. 18:30 ужин-салат из св.овощей-200гр,лосось на пару-80 гр

комментарии и ответы: 5
читать далее

мое меню

23 июля 2013г
вес-87,0кг
Воду пила за 20 мин до еды весь день.
9:00 Завтрак-салат(морковь,свекла,цукини, 1 ч.л. Лм и сок лимона)- 150гр, 3 ст.л овсяных хлопьев,курага-20 гр.
12:30 Полдник- 340гр фруктов(яблоко зеленое и грейпфрут),100гр творога 0%.
15:30 Обед-салат(помидор,огурец,30гр мацареллы,лук, заправила йогуртом 2,5%)- 200гр,отварная свинина (филе без жира)-60 гр,тушеная капуста-100гр.
18:30 Ужин- салат(помидоры,огурец,лук,капуста, заправила олив.маслом)-200 гр,лосось на пару-100гр.

комментарии и ответы: 2
читать далее

20-е

вес- 87,2кг
вода,через 20 мин завтрак: салат щетка-150гр(морковь,свекла,цукини,1 ч.л Л.м,сок лим.1 ч.л семечек подсолн.,),запареная овсянка-150гр,30гр кураги.
вода-20 мин - Полдник:350гр фруктов+100гр творога 0%.
вода- 20 мин-Обед: салат(помидор,огурец,капуста,лук,30 гр мацареллы,2 ст.л.йогурта)-200гр, курица запеченая-100 гр, тушеные овощи-100гр.
вода-20 мин- Ужин: салат (от обеда остался)-150гр,курица-100гр

комментарии и ответы: 1
читать далее

19 июля

вес 87,3кг
вода,через 20 мин-завтрак: 150гр салата(морковь,свекла,цукини.1 ч.л.Лм,с.л,1 ч.л кунжута),150 гр запареной овсянки+ 20 гр кураги.
через час 1 чашечка кофе-повысить давление( 93 на 70)
вода,через 20 мин-
Полдник: 340гр фруктов(персик и вишни),100гр творога 0 проц.
на обед будет салат из св.овощей-200гр, запеченая курин.грудка -100гр и тушеные овощи-100гр
на ужин будет салат и запеченый лосось

комментарии и ответы: 10
читать далее

17.07.2013

вес-87,9 кг
вода за 20 мин
в 9 час Завтрак: салат щетка(морковь,свекла,цукини,1 ч.л Л.м,сок лимона, пол чайной ложки перемолотого семя льна)-150гр, запареная овсянка-3 ст.л+ 3 шт.кураги.
вода,через 20 мин
в 12 час Полдник:400гр фруктов(персик,черешня и вишня), обезжир.творог -100 гр
вода,через 20 мин
в 15:30 Обед: салат(огурцы,помидоры,сельдерей,капуста,заправила йогуртом)-200гр, кур.грудка-100гр,тушеные овощи-100гр.20гр сыра
вода,через 20 мин
в 18:30 Ужин:салат(огурец,капуста,помидор,сельдерей,укроп,лук,1 ч.л олив.масла) 180 гр.лосось запеченый-100гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

прошла неделя

вес 88 кг
За неделю отвес 2 кг. Очень рада.
Меню на сегодня такое же как вчера.

комментарии и ответы: 0
читать далее

14 июля

вес- 88,4кг
2 ст,воды,через 20 мин в 9:30 Завтрак: салат щетка-150гр, запаренная овсянка -200гр.
1 ст. воды,через 20 мин-в 12:30 Полдник: персик, пол.грейпфрута, черешна- всего 400 гр, творог-100гр
1 ст. воды,через 20 мин- 15:30 Обед:салат(огурец,помидор,сельдерей,лук,капуста,укроп, заправила йогуртом), кур.грудка -100гр с тушеными обощами(брокколи,струч.фасоль,капуста,сельдерей)-150гр
1 ст.воды,через 20 мин- в 18:30 Ужин: салат(помидор,огурец.сельдерей,лук,1 ст.л оливк.масла)-200гр, стейк из лосося(в духовке)-100гр.
Воды пью около 2 л в день

комментарии и ответы: 2
читать далее

тринадцатое

88,8кг
вода
в 9час:завтрак- салат(свекла,морковь,сельдерей черешковый,цукини,1 ч.л кунжута, 1 ч.л Лм и сок лимона,базилик)-200гр,каша гречневая-200gr с курагой
вода
12 час полдник-400 гр фруктов(грейпфрут,нектарин,черешня),100гр творога
вода
обед-15 час-салат из помидор,репч.лука,укроп,заправлен йогуртом., омлет из 2х яиц с туш.овощами( в духовке)
вода
18:30 ужин-салат из овощей с йогуртом -200гр, запеченая кур.грудка-150 гр, через 40 мин- 1 чашка зел.чая

комментарии и ответы: 5
читать далее