Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
мой вес 94,8(+800)-сказались праздники, вода-2,5л
10ч-З-салат-метелка-200г(пекинка,свекла,морковь)+льняное семя-1чл+1стл лм.омлет из двух яиц на воде
15ч-О-250г салат из свежих овощей(помидор,огурец,сл.перец,сельдерей чер,),100гротв кура+брокколи испар.фасоль100г
18.30-У-салат из свежих овощей250г,+180гкильки отвар.на луковой подушке на воде.
Меню надо продумывать заранее,Наскоком здесь не пройдет .Ятолько сейчас это поняла .
Будем учиться на своих ошибках
10 марта-вес 94кгвода-2.8л
10ч-З-салат-метелка+1 ст.лож,лм1 ч.лож,семя льна,каша-овсянка+11г черносл.+10г,семеч.
14.40-О-270г -салат из свеж.овощ,+50готварной сп.фасоли иброкколи,+80г отв.рыбы
18ч-У-250г свеж,овощей,150готв,рыбы-зубатки,
Хочу снова перейти на трех-разовое питание
сижу дома (привязана к дочери) малоподвижный образ жизни,4 раза для меня это очень много,Не хочу терять фруктовый перекус .Как мне его вписать в 3-х разовое питание?
Фрукты помогают не сорваться на сладкое,
ДА-сегодня не выдержала исьела днем5 шт,галет+2 шк.конфеты.Сказался праздник.
НО все на этом запечатываем свои хотелки,
ВЕС93.5 вода-2.5л
З-9,30-250г. салат-метелка,лм, 1ч\лсем.льна.каша овсянка+11гчернослива и10гсемеч,
Л-13ч-фрукты(яблоко,мандар.,ягоды смородины.)10г миндаль
О-16ч-салат 250г,150г кура
У-19ч-салат из св. овощей 200г.рыба-зубатка-200г
ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ! ЛЮБВИ,ЗДОРОВЬЯ,СЧАСТЬЯ1!!
вес 93.5 вода 2.5л
завтрак и ланч без именений
обед и ужин совместила в одно (так получилось)
17ч-250г салат из свежих овощей.100г-притушен.овощи(брокколи и спар.фасоль)+100г отв.куры
вес-93.5 водф-2.5л
9.30-завтрак-без изменений
13-ланч-без изменений
16-обед-200г салат. 100г-кура,100г-отварн.брокколи и спаржев.фасоль
19-ужин-200гсалат из св.овощей.200г-отварная рыба
Вес-94кг вода-2,2л
З-9,30-как обычно ,без изменений
л-13ч-фрукты400г=миндаль-10г
о-15,30ч-салат из свеж,овощей 280г. 120г-кура.
у-18ч-салат из свеж, овощей 260г, 140г-рыба
Вес-94кг вода-2,2л
З-9,30-как обычно ,без изменений
л-13ч-фрукты400г=миндаль-10г
о-15,30ч-салат из свеж,овощей 280г. 120г-кура.
у-18ч-салат из свеж, овощей 260г, 140г-рыба
Вес 94,1 вода-2,2л,
завтрак 9,30--салат-(морковь,свекла,пек,капуста)-250г,+лм+1ч./л лн.сем.+сок лимона. каша-овсянка=10гр.семеч.+3шт.чернослива-11гр
ланч-13ч-фрукты-300г,+10гр.миндаль
обед- по обьективным причинам не получился
ужин-17,30-200г салат из св.овощей,200гр,отварная кура
здравствуйте девчата, Всех поздравляю спервым днем Весны!
Фтеперь о наших буднях, вода 2л. пока больше не получается.Утром встаешь и сразу выпиваю кружку-300 воды,затем варю,
кормлю всех и до обеда забываю про воду,Воду пью большей частью во второй половине дня и к вечеру отекают ноги,Ну да ладно с водой отрегулируем и пойдем дальше,
з:салат -метелка-200г1/л.м вкашу-овсянку я добавила 3шт. чернослива+10 гр,семечек Получилось очень вкусно-10 час,
ланч:13ч.яблоко,мандаринка иягоды жимолости=10гр.семечек.
обед:сегодня пробовала первый раз чечевицу.Отварила100гр чечевицы пришлось делить на два раза и слегка притушила
лук,морковь и грибы-маслята (отварные и замороженые)100гр.Пришлось всю эту вкуснятину делить на два приема
получилось 2 по 200 очень удобно,Вследующий раз попробую чечевицу с броколи-нашла рецепт на сайте.Да еще 150гр
свежего огурца,обед у меня получился в 16час. А ужинать совсем не хотелось-такая сытная чечевица и я в 19ч.выпила
стакан простокваши-молоко было 3,5%жирности.вот и все мои новости,
Да кто знает ,что можно приготовить из кабачка помимо салатов,Поделитесь рецептом,
Всем хороших отвесов!
Здравствуйте все кто читает и заходит в мой дневник.Утром приготовила для семьи жареную камбалу и толченку (по
заказу)разделала рыбу иприготовиладочери-кормил отец а я позавтракала и бегом поехала на базу за семенами
получила очень положительные эмоции,но дома(хотя я и включала вытяжку)запах жареной камбалы испытывал мою выдержку и я не устояла .Когда на ужин кормила дочь-пока разделала рыбу на кусочки,покормила(инв,1 гр,)и мой бастион пал,сьела ее коварную-с удовольствием правда после салата,Раскаяние наступило через 3 часа.
Оказывается мотивация у меня не выражена четко и ясно и перед глазами встал маленький ,ххуденький человечек на дрожащих ножках-это моя мотивация против толстого,противного,жирного человечка-хочу,хочу,хочу,Так стало обидно
за себя.Да неужели я не смогу Опять услышу -я же сказал ,что не выдержишь.НЕТ НЕТ НЕТ -Я ЭТОГО НЕ ХОЧУ !!!
Ведь на сладкое я уже реагирую спокойно,Пройдет и это,Не хочу возвращаться к себе прежней(105 кг,)
Надо просто научиться вкусно готовить из правильных прдуктов,БУДЕМ УЧИТЬСЯ.Зашла на сайт в психологию стройности,перечитываю не первый раз ипонимаю что надо работать иработать над собой.Пока мозги не встанут на место буду биться как рыба об лед,
26 февраля у меня меню было как обычно
27 февраля-решила взвешиваться по понедельникам,
зав,9ч,-салат-метелка-200г.1ст/л л/м,каша-овсянка 10 г.семечек
обед13 ч,-овощи (броколи,спар,фасольморковь)-чуть притушеные(полусырые)+отв,кура_-овощи200гр,кура 100гр,
свежий огурец 100гр,
полдн.15ч,-фрукты-яблоко,ягоды жимолости 1\4 апельсина+10гр миндаль
ужин19чсалат-как обычно овощи(огур,,помид,,сл. перец,сельд, крас,лук)ииииижареная камбала 200 на 200гр
24 -был тяжелый день ,сил не хватило на компьютер,но режим в питании выдержала,добавила воду-2,5л,и о ужас сегодня -25-мой вес -94,5(+300гр,) Ладно,переживем и пойдем дальше.
25 февраля-
10ч.-завтрак-250г.салат-метелка+1 cт.л, л/м каша изкрупы овса+10 гр.тыкв.семечек
Ем кашу а вголове ехидная мыслишка-жую зерно как конь,скоро заржу.Мне каша овсяная больше по душе,
14 ч.-фрукты(яблоко,грейпфрукт05апельсина иягоды жимолости-увидела Москву-кисло-сладко_-горько)+10 гр. миндаля.
18 ч.-ужин,350 гр. салат(огурец,помидор,сл,перец,сельдерей,красный лук)+200 гр,рыба-семга илимонелла,вода-2,5 литра.
Завтра последний день учебы,Немного знамий получила а дальше сама.
Перехожу на правильное питание -4 раза в день.
Всем,кто хочет как и я стать стройным,красивым и главное здоровым,УДАЧИ И НЕ БОЯТЬСЯ
ОШИБОК!
10ч, завтрак-салат-метелка-250 гр,1 ст./л. л\м каша из крупы овса+10 гр, семечек,
14 ч, фрукты-400 гр.
16 ч. ужин 200 гр.-отварная кура. салат как обычно Не удержалась и добавила примерно 100 гр,отварнойброколи
и стручковой фасоли Каюсь ,безумно люблю эту зелень -готовила для друзей и не удержалась,но ела строго на ужин.
Сегодня приходили друзья в гости и уже вечером до меня дошло ,.что я была абсолютно равнодушна к сладкому
и КОНФЕТАМ !!!
МОЙ ВЕС НА СЕГОДНЯ-942(-200)ВОДА-2 Л,,я прислушаюсь к советам идобавлю,
Действительно надо больше веры в себя и тогда все получится!
Я неустанно буду благодарить неравнодушных к моим проблемам ижелаю всем здоровья,любви,счастья ,красоты
гармонии,
21 февраля вес -94,8 кг, вода-2 л,
завт.210 гр.-салат-метелка,1 дес.л,л/м,каша-овсянка-3 ст.л,5 гр,семя подсолнечника.
обед-фрукты-яблоко,грейпфрукт,10 гр,семечек+замороженыеягоды жимолости-400 гр,
ужин-250 гр,салат-свежие -огурец,помидор,сельдерей,красный лук,перец сладкий,200гр кура.
Я понимаю,что это не совсем правильно,но мне осталось 3 занятия и я перехожу
на 4 разовое питание.Огромная благодарнасть всем ,кто мне отправляет советы
поддерживает,Всемье я этого пока не чувствую и это очень тяжело,порой провоцируют,НО я не поддаюсь-УРА!1!!Я не могу описать словами какие эмоции меня переполняют!!!!ЭТО ТАК ЗДОРОВО, Буду рада всем ,кто мне напишет,
Всем здравствуйте,Я Светлана мне56 лет,Живу в городе Лесосибирске,Красноярского
края,4 года назад я пыталась худеть по системе подсчета калорий Сбросила 10кг,но сорвалась через полтора года,,Больная дочь -рассеянный склероз церебральной
формы,-более20 лет Последние 5 лет сплошные стрессы,И я их постоянно заедала.К
тому же ,я еще и сладкоежка,И срывы были на сладком,Но в январе этого года я
случайно встретила Ляликову Раю-когда-то работали вместе,,она мне рассказала
о системе будь стройной,Взяла надо мной шефство,Ялаского зову ее
волшебный пендель,Все время меня тормошит ,не дает мне сорваться,В компьютере я еще очень слаба и мы вместе сРаей сегодня зарегестрировались на сайте ,Вянваре я весила105 кг, и благодаря моему Волшебному пенделю -Рае я на сегодня вешу 96.3 кг,
но ошибки в питании есть Пока я хожу на компьютерные курсы приходится есть 3 раза в
день завтрак-салат -метелка .и каша. овсянка или гречка обед фрукты иорехи
ужин овощи+ рыба или курица,Если я что делаю не так подскажите
.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"