Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
У внучки завтра юбилей - 5 лет! У меня день рождения на следующий день, но отмечаем все вместе в выходной. Поэтому я люблю сентябрь , считаю его моим , люблю бабье лето и вообще это время года! Девочки в дневниках поднимают вопрос о питании после достижения веса. Решила написать пару строк на эту тему, из-за занятости много сразу не расскажу , но обещаю продолжить писать на эту тему...
Итак: мне , кажется я нашла оптимальный вариант питания после нормализации веса. Совсем убрала всё сладкое, мучное, продукты из черного списка, из красного оставила в редкое пользование мёд, картофель и вино, из оранжевого списка не ем крупы с высоким ГИ, соевые продукты и термообработанные тыкву, кукурузу , свёклу и морковь, остальное всё ем, чай пила редко. Больше стала есть сметаны, котлет, всегда с добавлением в мясо овощей, фрукты неограниченно. Если нет возможности делать норму омег, ем омега-3 в капсулах, аптечную, ем лецитин аптечный, ем витамин С органический (эстер-си) и витамины.
"Потому что не суть важно из которых продуктов мы набираем белки и жиры, важно только , чтобы ГИ было меньше 50 и важно только то, что выполняются правила системы БС. Подходим к процессу творчески и всё!!!: Слушаем свой организм, хочется тебе и ешь на здоровье, только соблюдай правила системы:
- количество приёмов пищи;
-суточное количество белка и жиров;
- соблюдай промежутки между приёмами пищи;
- следить, чтобы отсутствовали нерекомендованные продукты;
- и какой порядок употребления блюд, сколько салата перед ними." Так нас учит ТВ, так я и делаю, ем вкусно и не заморачиваюсь, изредко встаю на весы, обычно на них бывает нормальная цифра. если +2 кг иду на 3Д, 2 раза в этом году была на ОИ разок на АЦ. Ничего не считаю и не взвешиваю, всё "на глаз." Вот как-то так.
Главное не лениться, жить в тонусе,не позволять себе расслабиться. Делал ты зарядку, так делай ежедневно, меняй только занятия, но делай их постоянно...
Всем привет! Сначала выкладываю обещанные фото с отпуска.
Это мы в Красной поляне, построена заново,дома и улицы в Чешском стиле
Выхожу из бассейна:
А это дельфинчик вышел из моря:
Моя рыбка собирается купаться:
Девочки, еще раз всем привет! Вот и пролетел наш отпуск.... Я зря боялась, что наберу вес. Наоборот, сбросила 2 кг, мой вес вернулся к норме и сейчас 76,5кг. Много двигалась, плавала и мало ела. Отдыхали в Жемчужине в Сочи. Завтраки были вполне наши, а вот салаты все с уксусом, майонезом или такое намешено, оставалось только крупная нарезка с огурцом и томатом. Но у меня без любимого блендера, разболелись десны под мостами и поэтому я была практически без салатов, да и еду трудно было найти мягкую, чтобы по зубам и чтобы по системе. В итоге стал беспокоить желудок и газы..., но, я знала, что пройдет время и я вернусь к любимой системе Б С и у меня все наладиться. Сейчас строго придерживаюсь системы, добавила сок подорожника и линекс, иногда сорбенты, соли совсем не ем, сладкого пока не хочется! Чувствую себя хорошо.
Боялась, что плохо будет от салатов, но первый же день начала с метелки и овса и никаких газов, все прекрасно усваивается... Единственно, что я надолго запомню это ресторанное питание, где все включено, как самое экстримальное после питания по системе БС.Я сделала вывод, что , чем дольше правильно питаешься, тем труднее на вынужденном обычном питании и от него можно просто разболеться, поэтому наше питание -это навсегда!!! Без него уже не сможешь!!!!Но несмотря ни на что отдохнули мы все замечательно! Ездили на экскурсии, были на КВН, много гуляли, купались и в море , и в бассейнах.
Добрый вечер! Вес 78кг.
Давно не писала. Сегодня весь день дождь, сижу в нэте ,голова уже пухнет от новостей...решила написать пару строк на память. Попробовала жить не заморачиваясь по привычке. Но привычки выработались не все и поэтому косячила в режиме и сна и приёмов пищи. Продуктовую корзину не меняла,продукты по БС,но меньше ела ЛМ и стала больше есть на стороне солёного,и дома стала больше присаливать, в результате вернула обычные нормы приёма таблеток от давления и сердца. Косячила с сухофруктами и горьким шоколадом. Ну вот, всё покаялась,теперь снова в бой!!!
После АЦ ежемесячно проводила 3Д, чтобы вес держать и сладкого не хотелось...с каждой пенсии покупала много вкусных фруктов и шла на 3Д отъедаться сладким. Сказать , что такая практика мне помогла с тягой к сладкому не могу, а вот вес в пределах желаемого удержать удавалось. Хотела с Петрова поста начать еженедельно проводить пинок с той же целью,но что-то внутренне мне подсказало, что лучше всего пойти на ОИ...сейчас третий день на интенсиве, пока ещё слегка косячу,но уже вхожу во вкус, думаю скоро пройдёт. Всё по правилам, но травяной чай был с курагой, подслащивала всё-таки. Курага кончилась,больше покупать не буду, осталась клубника и земляника на даче, с этим тоже трудно бороться, стараюсь делать полдник к приходу на дачу,но иногда ем ягоды вне режима. В остальном всё по системе БС. Вес ушел в первый день сразу же 1 кг, но на след. день обедала в ресторане, салат греческий да сёмга с овощами на пару и вес остановился, да и я о весе не переживаю. Мне комфортней с весом 78 кг, чем 77кг, начинаю сразу мёрзнуть.
Самочувствие сказочное..на даче всё сама переделала,уже все грядки прополола, такого со мной никогда не было, в любую погоду, и намокну и замёрзну, работала с 7 вечера ежедневно до 22.30, потом бегом домой,шагом уже не хожу, по лестнице на 3-ий этаж бегом,не помню когда это было!!! А теперь это норма моей жизни. Стала и копать и в наклонку часами работать...ура нашей Татьяне Владимировне и её системе. Иммунитет тоже не подводил!
Утром делаю гимнастику и гормональную гимнастику, начала делать "перевёрнутую асану" по утрам, пока только по 1минуте, много делаю лимфодренажа и на ногах и шею, днём делаю разминку по Ивану Кузнецову, а вечером занимаюсь с лицом,правда бывает пропущу денёк,когда домочадцы "достанут" .
Очень переживаю за события на юго-востоке, смотрю всё и отовсюду,уже всё "сердце выболело" за них,дай Бог нам мирно пожить!!!
Всем мои самые тёплые и сердечные пожелания,будьте счастливы и мира всем, мира!!!
Поздравляю всех со Светлым Праздником!
Христос Воскрес и ад Им побеждён.
Христос Воскрес и мир Им искуплён.
Христос Воскрес и ангелы ликуют.
Христос Воскрес и люди торжествуют.
Христос Воскрес и рай открыт для нас.
Христос Воскрес и сила ада пала.
Христос воскрес и стёрто смерти жало.
Христос Воскрес и мир от муки спас.
Добрый вечер! Немного разобралась со всеми делами к Пасхе, теперь хочется записать то, что меня волнует... , да , мой вес 77,5, за пост набрала 1 кг.
Сегодня у меня второй день 3Д. Прошел нормально. Ела 4 раза салат из сладких фруктов по 400-450гр. Боялась, что будет трудно, за пост уже не хотелось ни овощей, ни фруктов. Порции салатов за пост, стали меньше и овощи елись только лёгкие, сочные, на пропуск еды организм реагировал бунтом. Пропускала редко, только из-за сложных объстоятельств, но выдержать последующий голод, было очень трудно. Из-за этого я и думала, что 3Д будет тяжело , но было легко, даже интервалы между фруктами были больше, чем в прошлые разы. И всё равно мне этот пост дался намного легче, чем в прошлые годы. Здоровье позволило провести его строже, чем обычно и я за это благодарна системе БС и её автору!
Теперь хочу написать о своих размышлениях о тяги к сладкому. Татьяна Владимировна пишет, что идеально подходит 3Д для избавления от сладкого... здесь я с автором не согласна , если не хватает хрома,то идеально подходит другая программа - очистительный интенсив, хотя и 3Д хорошо вправляет мозги ..., но не надолго. Я всегда ем много овощей и фруктов, соблюдаю все посты, а мой КЩБ не сдвигался в щелочную сторону очень долго. Я пошла в КК , чтобы понять в чем дело. Поняла я через мой опыт на ОИ и АЦ. Помог ОИ , мой иммунитет удивил меня, затем через месяц пост и я сразу же пошла на АЦ, сейчас на 3Д в конце этого же поста. Вот ОИ и АЦ сразу помогли сместить баланс в щелочную сторону, думаю больше ОИ, чем АЦ. Но пост продолжался и я питаясь углеводами, опять захотела сладкого. Поэтому пришла к выводу, что углеводное питание провоцирует тягу к сладкому, хотя и очищает организм от шлаков, потому что хрома недостаточно . Сама ДД хороша при сбросе веса, а как только вес не надо сбрасывать, лучше жить по правилам БС, стараясь разнообразить свой рацион питания, делать его сбалансированным. Вот такая у меня теперь каша в голове образовалась, исходя из моего опыта. А за пост я поняла, что не одни только витамины и минералы необходимы ведь они постом были в избытке, и кроме того я пью аптечный сок нони. А в нём содержиться весь спектр витаминов и минералов, так что сейчас моему организму из-за поста не хватает незаменимых аминокислот и хрома,из-за этого появилась тяга к сладкому. Самое главное, что я научилась слушать свой организм и понимать, что ему надо. Если он просил у меня шоколад, я ему давала, только покупала с низким ГИ -горький. Мне стыдно в этом признаться, но, что есть, то есть, хочется разобраться, как правильно бороться с тягой к сладкому? Понятно, что мозги надо было включать или пойти сразу на 3Д? А теперь пошла на 3Д , в надежде подкорректировать тягу к сладкому, а потом пост заканчивается и я включу продукты с хромом и посмотрим наладиться ли всё у меня! Успехов Вам
Добрый день! Девочки, помогите выбрать фото в галерею успехов, размещаю 3 до и 10 штук после. До, вес 94кг, фото с весом 101кг. найти не удалось. А сегодняшние, что уж вышло, давайте выбирать, надо оставить одну до и одну после. Потом я всё удалю, чтобы не загружать сайт. И ещё, подскажите. пожалуйста , какой нужен размер фото в галерею?
1.
2.[img]http://i.pixs.ru/storage/5/9/7/IMGP2819JP_4329415_11542597.jpg
3.
Вот и моя годовщина! Сегодня, 28 марта ровно год с моей регистрации на нашем сайте. Как летит время … а я и не заметила…целый год!!! Большинство из поставленных задач, были выполнены. Мой начальный вес был 101 кг. Сейчас мой вес 76,5 кг ,ИМТ 25,9. Спасибо Татьяне Владимировне и всем кто помогал мне! Мне нравится как я выгляжу, нравится ходить лёгкой походкой, всё успевать, нравится получать знания и делиться ими. Мне не бывает скучно! Я продолжу жить по системе, потому что альтернативы я не вижу, продолжу заниматься остеохондрозом, сейчас работаю с шейным, в конце поста планирую 3Д.
Всем желаю здоровья, успехов и счастья!
Добрый день! Сегодня у меня восьмой день АЦ. Прошли без косяков, без соли , отвес маленький , сначала был 1,3 , а сегодня до 3 ночи не спала, были обстоятельства такие, разбудили меня в 23 вечера и я разгулялась до полночи, еле уснула , может поэтому привес небольшой, а возможно мне не надо столько есть фруктов и орешков. Я их утром перемалываю в блендере 80гр, беру по максимуму и каждый нечётный день надеюсь, что не доем, но всегда все доедаю, ну и нарушение режима.. В остальном пост , как пост, никаких новых ощущений я не заметила, есть не хочу, с салатами очень сытно, фруктов наелась думаю надолго, по хотелкам, абсолютно ничего не хочется, один раз был голод, в гостях, ничего на столе не было постного, режим сместился на 2 часа, думала слона съем, но сделала дома салат на ужин с пророщенной пшеницей и орешками вприкуску и так наелась, что больше ничего не могла. Нарушений , кроме режима нет, надеюсь что очистка идёт полным ходом Всем успехов и удачи!
Добрый вечер! Сегодня вес 77,5 кг , 200гр отвеса за десять дней, на сайте с 28.03 13г. Вес начальный 101кг.ИМТ 26,2
Зато румянец появился на моём бледном лице! Поначалу очень мёрзла после ОИ, но ТВ посоветовала добавить белка, я решила продолжить есть яйца по утрам, только трижды за всё время ела кашу, и добавила сыр,творог и кефир с йогуртом, ела говядину с грудкой на обед и сёмгу с масляной рыбкой на ужин, овощи и фрукты как положено по правилам системы БС, проростки ,ламинария,семечки и орехи тоже ем. воду пью.
Были переборы с сыром, я отпустила и ела его с томатом, отдельным приёмом пищи, наелась,больше не хочу, кашки было мало и захотелось мне сухофруктов и фруктов, тоже последние два дня перебирала, вес стоял, проанализировала хотелки и поняла, что надо есть кашу на завтрак и ланч фруктовый по полной с орехами. Сегодня так и сделала, без косяков. Делаю для себя вывод. Косяки после ОИ бывают только по причине недостатка в организме определённых веществ, если понять и дать ему это, всё нормализуется! Здоровье до сих пор устойчивое, настроение отличное, Слава Богу! Иду дальше. Всем здоровья и отвесиков!!!
Добрый вечер! Сегодня вес 77,7кг , 2 кг отвеса за две недели ОИ, на сайте с 28.03 13г. Вес начальный 101кг.ИМТ 26,2 . Объёмы тоже ушли, в талии и в животе по 6 см, а другие замеры ушло от 1до 3 см. В целом я довольна ОИ. Буду его ещё потом проводить. Противоспалительный эффект действительно есть, мои температурили, а я нет, окрепло горло, раньше не могла пить холодную воду без риска заболеть ангиной, и нос тоже не закладывало. Полегче стало и с давлением и сердцем, таблетки уменьшила в 4 раза, пью четвертинки. Зато начала мёрзнуть, отвес всего ничего, а так чувствуется, завтра приступаю к закреплению достигнутого в течении месяца. Очень хочу творожка и сухофруктов. Сладкого не хочется, даже не смогла сегодня в ланч съесть взвешенную норму фруктов ,затошнило,очень дурно от сладкого. Перенесла интенсив нормально, такого, чтоб голова болела или растройство какое, такого не было. Три раза укачивало в машине, невыносим стал запах бензина, выхлопных газов, очень резко чувствую, раньше спокойно переносила. Особенно в Москве в пробках! Ну вот и всё, отчиталась, всем доброго здоровья и успехов!
Доброе утро! Вчера вес был 78,2, а сегодня 78,1кг , 100гр отвеса, на сайте с 28.03 13г. Вес начальный 101кг.ИМТ 26,2 Пятый день ОИ провела в Москве, вернулись в 23 часа, спать легла в 24 часа, было тяжеловато. В первой половине дня было очень низкое давление, пришлось в траву добавить Битнер. Траву брала в большом термосе без сахара, все пили с бутербродами сказали вкусно. Я ,конечно, бутерброды не ела , у меня была своя еда с собой. В целом всё нормально. Сегодня решила от традиций не отступать, у меня пятница -постный день. Весь день с форелькой. Жиров ,наверное получиться побольше, но весь день на одних салатах думаю,будет ещё хуже. Тем более, что начала сильно мёрзнуть, особенно руки, ноги в шерстяных носках , сама в свитере дома сижу,тепло одеваюсь. В квартире 23 градуса, включен обогреватель. Морозы стоят сильные, а у меня квартира угловая, прохладно! Режим без перемен. Воду пью. Семя запариваю, лимон ем , овощи по вкусу.Рекомендации по ОИ стараюсь все исполнять, вот только в пятницу и когда болею, приходится отступать... Иду дальше.
Добрый вечер! ,Вчера вес был 78,3, а сегодня 78,2кг , 100гр отвеса, на сайте с 28.03 13г. Вес начальный 101кг.
Самочувствие нормальное, спала крепко, проспала завтрак, ела в 12.00. Вчера вечером сделала себе салат не очень в моём вкусе, из того. что было в холодильнике, добавила проростки и ЛМ, доесть не смогла , форель съела , а салат решила заесть , взяла несколько ягодок граната и понеслось, бегала на кухню туда и обратно, пока весь гранат не съела, потом ещё клубничкой побаловалась и в итоге 100гр отвеса. Сегодня весь день анализирую своё поведение. Пришла к выводу, что моя поджелудочная ещё не в норме и мне надо строго на режим, никаких косяков! Сегодня завтрак себе сделала вкусный и обед тоже , а ужин только начинаю, поздно! Завтра опять в Москву, всё беру с собой, постараюсь режим соблюдать, встаю в пять утра, дел полно, а я всё никак не уйду с сайта, кто бы дал хорошего " пенделина" !
Добрый день! Вес ползет вниз, сегодня уже 78,3 еще 600 гр. отвеса. Несмотря на то , что уснула практически в 4 утра. Давление поднялось незначительно, но сердце заболело и не давало спать, пришлось выпить чуток таблеток, уснула, когда упокоилось сердце. С утра все отлично, иду дальше . Думаю очистительный интенсив мне подходит. Настроение отличное, самочувствие тоже. А проблемы с сердцем так они постоянны, сердцу и пытаюсь помочь , пытаюсь справиться с давлением. Пью уже четвертинку таблетки и надеюсь, что со временем с них соскочу!
Вот это да!!! За первый день интенсива ушло 800гр! Давление пока в норме! Вот что значит не присаливать пищу и рано лечь спать! Вчера вес был 79,7, а сегодня 78,9кг , на сайте с 28.03 13г. Вес начальный 101кг.
Утром зарядка,лимфодренаж и немного БФ.
Потом запаренное семя льна и через 20 мин метёлка и 2 яйца на воде с пряностями и притушенными овощами по вкусу., вкусно!!! В метёлку ушло почти целый лимон. Я так решила, со сладкой метёлкой лимончик легко съедается , а с салатами на обед и ужин кисло, буду немного добавлять как привыкла, 1,5 лимона в день уходит. Самочувствие отличное,жалоб нет.
В обед ем салат с проростками и семечками и отварную говядину.
На ужин сёмга с другим салатом, весом не меньше 300гр.
Воду пью 2,5 литра, травы разные в пакетиках купила, пока сама не пила,пьёт их внучка!
Да ,забыла , на ланч хочу фруктовый салат гранат,киви,яблоко.груша и миндаль.
Вчера ела только сливы размороженные,боялась,чтобы не закрепило. Всё нормально,идём дальше!
Всем, добрый вечер! С праздником Вас, С Крещением Господнем! Водички крещенской все набрали?
Мой вес 79,7 кг, ИМТ 26,4 , на сайте с 28.03 13г. Вес начальный 101кг.
Сегодня начала очистительный интенсив. Книга есть, меню купила, на форуме всё перечитала. Меню писать не буду, придерживаюсь рекомендованного, меняю только овощи, незначительно по своему вкусу. День прошел как обычно, самочувствие нормальное, правда в 15 часов давление было 78/43,пульс 66. Для меня низкое. Пришлось выпить чайную ложку бальзама Битнера, сейчас всё в порядке. Не подсаливаю, лимон штуку уже съела , на ужин ещё уйдёт половина лимона. Воду пью, спать планирую пораньше, в 22 часа. Всем успехов! Буду теперь заходить и отчитываться по самочувствию.
Девочки, всех С Новым Годом! Вот и я добралась до компа... Захотелось сказать пару слов. Я почти не косячу, живу всё время по системе. Если чего-то очень захотелось, или нет другой еды, а голодно. я себе позволяю чуть-чуть и всегда получается так, что от этой еды, что себе позволила, мне становиться дурно и тошнит и печень начинает побаливать, после таких опытов, нет никакого желания есть пюре или чужой салат или мясо постом и т.д. т. п. Как вспомню , как мне комфортно на ДД и больше ничего не хочу,живу в мире с собой, опытно прихожу к ДД. Вот как-то так... трудно объяснить. В новогоднее застолье попыталась съесть ложку салата ,ну очень все хвалили, та же самая реакция... остальное только по ДД и вес мой стоит в норме, не уходит и не приходит, Слава Богу! Я была сластёна. Для себя выбрала сухофрукты и по чуть чуть кунжутную халву, всё. утоляю этим своё сластолюбие, поначалу фруктов много ела, а теперь почему-то не хочется...Слава Богу!
Добрый вечер! Вчера не писала, провалялась,т.к. была разбитой после бессонной ночи. Сегодня вроде бы получше, но в среду ночью до 15 градусов в минус уйдёт, а сегодня плюс 5, думаю, что у меня всё ещё впереди.
Вес сегодня обрадовал 79,4. Отвес 1кг, вчера после бессонной ночи был 80,4. А сегодня спала отлично , крепко и с 23 до 9 утра, много , целых 10часов за два дня компенсация. Сделала зарядку и БФ. Это меню сегодняшнее.
Воду пью 2л в день
Завтрак в10.00
1.Салат порция 270гр 30г. .лимон.сока, йогурт 50гр
2.Омлет из 2-х яиц с кефиром , 30гр фарша гов.вар.,специи,чеснок, томат один 100гр
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр пророщ. семечки подсолнечника 40гр
2.Туш. печень гов. 120гр с томатом и чесноком 60гр, специями
Полдник в 16.00 яблоки 300гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 92
2.Жиры 45 углеводы 94.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Напишу сразу меню на завтра.
Завтрак в10.00
1.Салат метёлочка порция 250гр 30г. .лимон.сока, ЛМ 10гр, кунжут 5 гр, тыкв.сем. 10гр
2. Овёс 55гр сух.вес и 100гр вишни.
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр пророщ. семечки подсолнечника 40гр
2.Говядина отварная 120гр с туш. томатом и чесноком 60гр, специями
Полдник в 16.00 яблоки 250гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр, миндаль5гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 100
2.Жиры 50 углеводы 93.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 55гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 100
7 общее количество воды 2л
Добрый вечер!
Вес сегодня утром был 80,0, во-первых, поздно легла , только после полуночи уснула. Во-вторых, были туалетные проблемы. Думаю, это веские причины для привеса в 200гр. Спала крепко с 12 ночи до 8.30 утра. Утром зарядка и БФ, лимфодренаж , днём не было проблем со здоровьем, видно адаптировалась к изменению погоды. Беспокоюсь, что до сих пор не приняла сердечные таблетки, всё было в порядке, а надо принимать ежедневно и в одно и тоже время. Приму, наверно, сейчас , боюсь бросать резко. Ещё, сегодня день получился чисто углеводный , без рыбки. Наготовила туш. овощей, и ела их в обед, а вечером только салат. Решила разгрузиться немного от белков. Пропорции соблюла 150гр тушеных и 300гр свежих. Спать собираюсь в 22.00.
Меню на завтра, 23 ноября.
Воду пью 2л в день
Завтрак в10.00
1.Салат порция 270гр 30г. .лимон.сока, йогурт 50гр
2.Омлет из 2-х яиц с кефиром , 30гр фарша гов.вар.,специи,чеснок, томат один 100гр
Обед в 13.30
1.Салат сборный с кабачком свеж. порция 300гр
2.Отварная говядина 120гр
Полдник в 16.00 яблоки 300гр обез.творог 100гр ,вишня 80гр.
Ужин в 19.30
1.Салат сборный, порция 300гр.,пророщенные семечки подсолн. 50гр
форель на воде 100гр,посыпан. ламинарией 1 ч.л лимон и чабрец..
Итого:
1. Общее суточное количество белка 102
2.Жиры 44,2, углеводы 93,9.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
Добрый вечер! Вес сегодня был 79,8, отвес 100гр. Сон был хороший с 23.00 до 9.00. Днём чувствовала себя хорошо, а к вечеру дважды поднималось давление. Сначала не поняла, смотрю буквы расплываются и мухи перед глазами полетели, скорее капотен под язык. Сейчас вроде всё прошло. Но вечер безнадёжно потерян, пришлось лежать , ничего не законспектировала. Днём нет возможности, а вечером есть, но пролетела... Скорее бы уж зима. Эти перепады с плюса на минус... пишу меню и иду спать. Сегодняшний ужин поменяла, вечером доедала говядину, завтра день постный, Надеюсь зарядка и БФ будет с утра.
Воду пью как обычно 2литра.
На завтрак в 10.00 метёлка из свёклы 120гр,морк. 50гр, яблока 50гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
овёс сух.вес 50гр вишня морож. 80гр.
Ланч в 13.00 яблоки 270гр минд.5гр
Обед в 16.30. салат сборный 300гр, пророщ. подсолн. семечки 40гр
форель 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 120гр лимон 0,5 шт. 1 ч.л. морской капусты сухой
Ужин в 20.00 салат сборный 300гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ подсолн. семечки,морской капусты сух. 1 ч..л. посыпаю форель
форель 90 гр.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 70
2.Жиры 50, углеводы 122.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 120гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л
Добрый вечер! Вес утром был 79,9, отвес 300гр.Всё нормально, только сердце слегка напрягало. Погода меняется то плюс, то минус., сегодня тахикардия. 3 раза пила таблетки. Вроде успокаивается... Питание по меню, зарядка и БФ тоже.делаю лимфодренаж ежедневно. Сегодня первая сдача веса на конкурсе, поставила логин и стих в линейку, учусь всему потихоньку. Поставила ссылку на Инны Зотовой дневник. Получилось. Занимаюсь с уроками Т.В. Бегать по дневникам совсем некогда и скучать тоже. Настроение ровное, даже приподнятое.
Меню на 21 ноября. Завтрак в 10.00. перед завтраком за 20мин киви 80гр,ябл.60 в метёлки
1.Метёлочка, порция 280гр с 10грЛМ , кунжут 5гр, тыкв.сем10гр
2.Овёс по ДД сух вес 50 гр ,вишни 100гр
Ланч в 13.00 творог 100гр вишня 100гр яблоки 210гр
Обед в 16.00
1.Салат сборный. 340гр с лимоном 30гр и йогурт 50гр
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 390гр лимоном 30гр и 50гр йогурта, специи и пряности
2. Отварная говядина 100гр Сон в 23.00
Итого:
1. Общее суточное количество белка (надо пересчитать, ужин поменяла)
2.Жиры , углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 240гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"