Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер!
С утра было много дел и не смогла добраться до компа.
Сегодня утром мой вес был 86,2 Ура -500 гр.
Я заметила одну закономерность, когда я ем голубцы, то у меня идет отвес, может мне говядина как то действует или это просто совпадения (надо будет еще раз перечитать свои записи).
По нашим уже время 12 на вебинаре задержалась, напишу коротко, что ела:
Завтрак: 9.30
Морковь, свекла - 200 гр. ничем не заправляла и 2 яйца, торопилась и забыла взвесить.
Далее ушла в финскую баню, а там я долго нахожусь, поэтому не ела ланч и обедала поздно. Кстати надеюсь благодаря бани у меня завтра будет хороший отвес.
Обед: 16.30. Салат из кабачка, цветной капусты и огурца 260 гр. (вчера понравился, поэтому снова сделала) добавила 60 гр. проросшего маша, 20 гр. лимона, 45 гр. зелени и съела голубца 145 гр.
Ужин: 19,10 Тот же салат правда 100 гр. с лимоном и зеленью и 20 гр. миндаля.
Воды выпила около 1,5 л.
Долго считать БЖУ, извините завтра посчитаю, очень спать хочется. Мои все спят уже, а завтра рано вставать (в школу сыну).
Всем успехов!
Хочу написать, как прошел мой запланированный день.
Немного скосячила, поэтому пишу.
Завтрак я писала, что съела утром.
Ланч я скосячила, незнаю как это отразится на моем отвесе. В 11.20 я выпила пол стакана кефира и планировала ч/з 20 минут поесть фруктов, но так увлеклась домашними дулами, что совершенно забыла и вспомнила только в 12.10 и сразу же съела яблоко, мандарин и киви -300 гр. вместе с 10 гр. гр. орехов.
Обед: Я съела как планировала салат из цветной капусты, огурца и кабачка, только без тыквы - 250 гр.и все измельчила на блендере и полила 17 гр. лимона и зелени.
Поела ленивые голубцы, когда готовила добавляла 170 гр. фарша, 180 гр. капусты, 1 яйцо 65 гр. со скорлупой, черный перец, горький перец, хмели сунели щепотку и 3 помидора приготовила в мультиварке. У меня получилось 7 шариков, съела 2 шарика 125 гр.
Ужин тот же салат, что и в обед, только заправила 4 гр. кунжутного масла и рыба мойва с лимоном 95 гр.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 59,7
2. Жиры у меня получилось 32, углеводы - непосчитала.
3. Общий вес сырых овощей 620 гр, фруктов 300 гр.
4. Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 20 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 65 гр.
6. кисломолочки 200 гр.
7 общее количество воды 1.8-2л.
Кажеться ничего не зыбыла, очень надеюсь, что завтра будет отвес.
Всем удачи.
Добрый день!
Сегодня встала в 6.00 выпила 1 стак. воды и залила кипятком льняное семя 1 ст.л. и снова легла в постель.
Встала в 7.00 и взвесилась 86,7 Отвес всего лишь 100 гр.
Снова попила водички, чуть согрев на плите 2 стакана постепенно до 7.30. В 7.45-7.55 я съела льняное семя.
И уже с 8.20 я приступила к завтраку:
Салат из моркови и свеклы 130 гр., 5 гр. кунжутных семечек. Гречка 3 ст.л. и 100 гр. кефира 0,6%.
Ланч в 11.20 я планирую съесть:
Опять же кефир 200 гр. и ч/з 20 мин. яблоко, мандарин, киви.
Обед: 14.30.
Салат из цветной капусты, огурца, кабачек, может уще тыквы добавлю - 300 гр., добавлю зелени (сельдерей, кинзы), проросшего маша 50 гр. и заправлю лимонным соком. Далее съем голубцы 100-150 гр.
Ужин: 18.00
Салат из тех же овощей, только заправлю ЛМ и немного рыбы грам 100, скорее всего мойвы.
Думаю не собьюсь с графика. Ну все, еще нужно готовить обед своим мужикам, а то лагмана вчерашнего почти не осталось, на обед придут голодные.
Очень надеюсь, что спланировала все правильно, а если нет, надеюсь подскажете еще до того как я это съем. Всем удачного дня!
Добрый день!
У меня не получилось сегодня кушать как я запланировала вчера, пришлось везти ребенка в больницу и не успела сделать голубцы и плов.
Наконец я купила себе весы кухонные и мультиварку
Мой вес сегодня 86.8 , добавила 300 гр.плачет
А сегодня я ела:
Проснулась в 7.00. Залила 2 ч.л. семени льна кипятком - 3 ст.л.
Выпила в течении получаса 2 стакана воды.
Через 15 минут съела семя льна вместе с водой в которой она стояла.
Завтрак: 9.30
1 морковка, 1 свекла, сок лимона, шакшуки из 2-х яиц, и 1.5 помидора, 1 лука маленького, пятая часть перца сладкого, и 1 зуб. чеснока.
Ланч: 13.00
Яблоко, мандарин, киви, - около 350 гр. и 40-50 гр. творога 0.6%.
Обед: 15.30
Салат из моркови и свеклы 100 гр. Сок лимона 10 гр., проросший маш - 90 гр., кунжут - 3 гр., ЛМ - 4 гр.
Рыба семга запеченая в духовке с лимоном - 120 гр. в готовом виде и без кости.
Ужин: 19.00
Салат из огурца и помидора с зеленью (кинза, сельдерей, сал. листы) - 200 гр.
ЛМ-4 гр., тыкв. семечки - 1 гр., грецкие орехи - 10 гр.
Итого
1. Общее суточное количество белка 54 (считала вместе с овощами и фруктами, незнаю надо ли, кстати не нашла пророщеный маш в таблице, считала как крупу)
2. Жиры 46 (незнаю правильно ли посчитала), углеводы - 117.
3. Общий вес сырых овощей 400 гр, фруктов 350 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 90 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100 гр.
6. молочки 40 гр.
7 общее количество воды 1.8-2л.
Кажеться ничего не зыбыла, очень надеюсь, что завтра будет отвес.
Всем удачи.
Добрый вечер!
Теперь буду писать, что буду есть завтра, сейчас напишу что ела сегодня и сразу что планирую есть завтра. И так:
Завтрак: 11,00. Морковь, свекла, кунжут 2 щепотки и ЛМ 1 ч.л. Гречка 0,5 стак, творог около 50 гр. и инжир 1 шт.
В 14.30. съела 3 маленьких яблока, 1 мандарин и 1/4 часть гранаты, получилось где то 350 гр. и 3 дольки гр. ореха. Через 20 минут съела салат из огурцов помидоров и редиски, щепотки кунжута, проросшего маша 2 ст.л. и масла льняного 1 ст.л. Далее съела кусочек семги - 120-130 гр. с лимоном.
Ужин: Салат из помидора, огурца, редиски 3 шт., 2 ст.л. проросшего маша, ЛМ 1 ч.л., лимон. сок 3 капли и туда же добавила 4 дольки грецкого ореха немного измельчила. Все. Единственное, надо быстрее дописать и ложиться, а то уже 11 вечера и начинает просыпаться голод.
Завтра я планирую поесть:
Завтрак: Морковь, свекла, заправлю лимоном, и хочу попробовать по рецепту Марины mka (позаимствовала у нее в дневнике)- "Шакшуки", как я поняла это вроде омлета с помидорами.
Ланч: Если время будет позволять попробую сделать сладкий плов из коричневого риса, яблока, кураги, инжира, и оливкового масла. Если же опоздаю, то съем как вчера перед обедом фрукты с творогом, если можно конечно?
А, нет не буду, я же голубцы собираюсь есть. Ну если съем фрукты, то на обед поем не голубцы, а рыбу.
Обед: Салат какой нибудь, заправлю лимоном и проросшей машью, ленивые голубцы 100-150 гр.
Ужин: салат с грецкими орехами.
Еще завтра планирую съесть перед завтраком, запареные семена льна. А, погодите, а можно ли если я поем яйца на завтрак ... , наверное можно.
Надеюсь никого не запутала.
Начну писать все по граммам и считать сколько БЖУ съела, как мне привезут обещанные весы.
Спасибо за внимание!
Добрый день!
Мой вес сегодня 86,5 кг. (-100 гр.) Не густо.
Заврак: 10.00 Морковь, свекла, посыпала кунжутом и семенами льна и полила 1 ч.л. ЛМ. Овсянка 0,5 стакана с 1 инжиром и 1 черносливом.
Обед: 14.00 Салат из краснокачаной капусты, 2 огурца, 3 редиски, посыпала 2 щепотки кунжута и 1 щепотку льняного семени, и заправила 1 ст. л. полной ЛМ (получилось 400 гр. я правда не доела) и 100 гр. вареной курицы полила соусом 1 ст.л.из помидора, сл. перца, лук, чеснок, хмели сунели.
Ужин: В салат который остался с обеда добавила 1 огурец, 2 редиски и полила 1 ч.л. ЛМ. Далее съела рыбу мойву запеченую в духовке с лимоном - 100 гр. не больше.
Ответьте мне пож-та, если я на ужин буду есть только салаты, а рыбу или другие белки буду есть только на обед, я больше буду скидывать вес?
Или можно мне так: один день кушать только салаты из овощей, а на второй день только белки (вареная курица), так можно попробовать? как вы считаете?
Или можно мне уже сесть на АЦ?
Добрый день!
Мой вес сегодня 86,6 кг (-300 гр.)
Завтрак: 9.30 Морковь и посыпала кунжутом и полила ЛМ 1 ч.л. Далее съела овсянку пол стакана готовой (накануне запарила в кипятке, а когда проснулась то отварила в течении 5 мин.) с несколькими штучками чернослива.
Обед: 13.30. Салат из цветной капусты и помидоров, чуть полила ЛМ и съела 2 кусочка рыбы семга, около 150 гр.
Ужин: Не совсем получился так как гуляла с мужем съела только 2 огурца в такси по дороге где то 17,00.
Ну в общем все. Вечер провела спокойно, даже когда муж заказал себе куриные палочки и дурум, я спокойно смотрела как он его ест. Что для меня было удивительно. Раньше я бы не удержалась и тоже бы съела.
Ну в общем все. Всех с прошедшим праздником!
О
Добры день!
Сегодня мой вес 86,9 (+200 гр.)
Что то я наоборот добавила.
Воды пью много, точно не скажу , но 2 литра есть.
Завтрак: морковка крупная, свекла закончилась, а выйти нет возможности (маленький ребенок), ничем не заправляла и 2 яйца, правда желток 1,5.
Ланч: один гранат, полторы мандарина и 1 яблоко и несколько штучек грецкого ореха.
Обед: салат из огурца, помидора и редиски, ничем не заправляла и вареная курица 100 гр. полила соусом из одного помидора, 1/4 сладкого перца, одной дольки чеснока и хмели сунели.
ужин: Один огурец и 2 помидора, просто съела не нарезав и рыба семга с лимоном 2 кусочка, где то 150-200 гр.
Почему то всегда как семгу съем набираю, или это из-за морского языка. Могу только догадываться.
Добрый день!
Мой вес сегодня 86,7 (-900 гр.) Я счастлива.
Но такой отвес еще и от того, что я вчера в баню ходила. Когда я вчера с бани пришла, взвесилась и была 86,2, а утром уже 86,7, думаю часть воды все же вернулась, ведь после бани я воды много пила.
Завтрак: до 8.00. Морковь, свекла, посыпала щепоткой кунжута и полила льняным маслом 1ч.л. и съела 2 яйца, правда желток только один.
Ланч: в 11.00 кефир стакан, в 11.20. 2 мандарина и 2 маленьких яблока.
Обед я пропустила из за бани
Зато ужин я съела в 16.30. Салат из огурцов, помидоров и редиски полная тарелка, полила 1 ст.л. льняным маслом. Морской язык около 200 гр.
Сомневалась, что из за того что рано ужинала, выдержу до конца дня, хотя зря сомневалась, чувствовала себя вполне комфортно и кушать мне так уж не хотелось (я еще в гости сходила и там только воду пила) и я спокойно легла спать в 23.00.
Всем удачного дня!
Добрый день!
Мой вес сегодня 87,6 (-100 гр.) Н густо
Завтрак: Салат из свеклы, морковки и щепотки кунжута полив 1 ч. л. льняного масла. Гуркулес с тушеным грибами с луком и 1 ч.л. оливкового масла.
Ланч: Кефир и через 25 минут 2 средних яблока.
Обед: Салат из краснокочанной капусты, пекинской капусты, капельки имбиря, 1/4 части кабачка, семена льна, семена кунжута и льняного масла 1 ст. л. получилась большая тарелка и голубцы, наконец я их доела.
Ужин: Салат из 2 огурцов средних, 2 помидоров тоже не крупные и 2 редиски. Рыба "Морской язык" около 150 гр.
Кстати я в таблице где указаны сколько белков, жиров, углеводов, не нашла эту рыбу, хотя рыба жирная даже очень. Воды я вчера пила очень много, я не измеряла, но я с детьми вчера почти опустошила 5 литровый бутыль.
Может я вчера много масла ела, поэтому у меня такой маленький отвес, или вроде бы нет.
И еще , я правиьно сделала, что положила в салат льняное масло на обед?
Добрый день!
Сегодня я вешу 87,7 (-300 гр.)
Завтрак: 8.30 Салат из половинки кабачка, 1 помидор, перец болгарский 1/4 часть, зелень, лимонный сок.
Овсянка запаренная "геркулес" с тушеными грибами с луком и 1 ч. л. оливк. маслом.
Ланч: 11.30 Кефир 12.20 фрукты (половинка граната, мандарин, 3 маленьких яблочка)
Обед: 14.30 Салат из огурцов и помидоров и чуть чуть кабачка добавила. И опять же ленивые голубцы (все никак не закончиться, еще одна порция осталась, сегодня ее съем)
Ужин: салат из 2 помидоров и 2 огурцов и одной редиски, заправила льняным маслом и 150 гр. рыбы телапии.
Кажется все самочуствие прекрасное, воды пью, вчера правда не мерила.
Всем удачи!
Если что не правильно подскажите пож-та.
Добрый день!
Мой вес сегодня 88 кг. (-500 г.)
Завтрак: 09,00 1 Морковь, 1/3 свеклы полила маслом оливковым 1 ч.л. Овсянка 0,5 стак. с творогом 2 ст.л.и инжиром 1 шт.
Ланч: 12,00 кефир и через 20 минут половинка граната, 1 мандарин, 3 маленьких яблочка.
Обед: 14,30 Салат из цветной капусты, огурца полная тарелка ничем не заправляла. Ленивые голубцы 150 гр.
Ужин 18,30
Салат из 2 огурца небольшие и помидора 2 шт. средние, заправила 1 ч.л. оливкового масла и рыба запеченая в духовке (осталась с прошлого дня)
Голод не чувствовала.
Даже была радость за то, что наконец (извиняюсь) сходила в туалет по большому с легкостью.
Пью я воды 1,5 л. в день.
Всем удачи!
Добрый день!
Мой вес сегодня 88,5 (+400 гр.)
Очень расстроилась встав на весы утром.
Я вот все думаю, у меня так же было, когда я поела семгу запеченую в духовке, я тогда должна была много похудеть так как в бане долго парилась, но почему то сброс был маленький. Я еще писала, что семгу сделала и совсем не чувствуется, что нет соли. Все таки наверное когда ее замораживают для продажи ее солят, или за счет соленой воды, где она обитает. Может кто ел семгу, что нужно делать, чтобы вытащить , из нее соль? Я вчера конечно не семгу ела, но другую такую же жирную, только белую, забыла как называется, и тоже кстати было вкусно, будто соль есть.
Вчера я ела:
Завтрак: 9.30. салат из морковки и свеклы и 2 белка и 1 желток (не осилила 2)
Обед : 14.30 Салат из тыквы (кусочек с ладонь, тонко порезала) с салатными листами и грецкими орешками 1 ст. л. и ленивые голубцы (рецепт из сайта только капусты я взяла больше чем фарша) - где то с кулачек.
Ужин: 18,30 как уже написала рыбу около 100 гр. предварительно съев большую порцию салата из 2 помидоров небольших и 2 небольших огурца полив где то 1 чайной ложкой оливковым маслом.
Пила воды около 1,5 л.
Что теперь делать? съела какой то маленький кусочек рыбы, как оказалось соленой и вот 2 а то и 3 дня потеряла. Очень хочу к лету похудеть. К дню рождения мужа, а у него в июне, позвать всех его друзей, одноклассников и чтоб они ахнули (давно не виделись, он в последнее время с ними видеться без меня, думаю что меня стесняется, после рождения второго я еще больше стала).
Добрый день!
Сегодня не взвешивалась (были в гостях)
Завтрак: Морковь- 1 шт, свекла 1/4, кунжут 2 гр.
один белок.
Ланч: 1 стакан кефира и 3 яблочка маленьких.
Обед: 2 помидора и остаток из прошлого ужина судак-80 гр. и мясное суфле 50 гр.
Ужин: огурец и 2 помидора небольших, затем отварная без соли курица - около 100 гр. слегка полив лимонным соком.
Комментарий:
1) У Вас мало жиров. Норма - 35 - 50г в день.
Нужно было в салат к ужину добавить ЛМ.
2) Кефир Вы пили за 20 мин до фруктов?
3) В каждом сообщении пишем текущий вес, даже если взвешиваетесь 1 раз в неделю 4) Почему на завтрак только белок ежедневно. Организму для получения энергии нужны сложные углеводы. А это каши! К вечеру при нехватке углеводов может возникнуть чувство голода, начаться неконтролируемый жор.
Добрый день!
Моей вес сегодня 88,1 (-200 гр.) Что то мало
Наверное вода я лишняя меня закончилась
Завтрак: Салат из морковки и свеклы, посыпала кунжутом. 1 белок от яйца.
Ланч: Стакан закваски 1% "Простоквашино" и 3 мален. яблока около 200 гр.
Обед: 1 помидор, далее мясное суфле около 80 гр. и гарнир - 150 гр., позаимствовала на сайте зимнее овощное рагу.
Ужин: Салат из огурца и цветной капусты около 200 гр.
И судак запеченный в духовке с лимоном и специями-150 гр.
Весь день почему то чувтсвовала небольшой голод, хотелось, что то поесть. Даже чуть печеньку не съела.
Хотя вечером я ходила спокойно и не заглядывала в холодильник. Может я зря на ланч ела просто фрукты с кефиром, а может поэтому у меня отвес маленький, и сегодня на ланч я фрукы поела. Завтра на ланч более сытное что-нибудь поем, посмотрю какой будет отвес.
Добрый день!
Вес сегодня 88,3. (-0,7 кг.)
Завтрак:
огурец, помидор, редиска. Ничем не заправляла.
и гречка -2 ст.л. с творогом 2 ст.л и 2 шт. черносливок.
Ланч: салат из огурца и помидора и редиски и один белок от яйца. Яйцо специально поела, т.к. знала, что пропущу обед (с подругами ушла в баню, а это на долго)
Ужин: Салат и цветной капусты и огурца и семга запеченная в духовке, Взяла кусочек завернула в фольге, не полностью сверху оставила отверстие и залила туда лимонный сок. Испекла при температуре 180 гр. 20 минут. Получилось готовой рыбы около 150 гр.
Нисколько не чувствовалось что нет соли.
Спасибо тем, кто читает мой дневник подсказывает мне где я ошибаюсь.
Доброго всем дня!
Ludmila.floj: А почему такой скудный ланч? И почему только белок яйца, а не пара яиц целиком?
Доброе утро!
Вчера был плюс, сегодня как здорово - минус
Вес 89,0
завтрак: Салат из 1 моркови средней, 1/4 большой свеклы, чуть обсыпала кунжутом, где то 2г. Гречку 2 ст.л. добавила 1 ст. л. йогурта активиа 2,5%. После всего съела одну курагу.
Ланч: Огурец маленький, помидор средний и одну редиску, ничем не заправляла. Гречка 2 ст. л., творог 1 ст.л., 5 гр. сыра сулугуни.
Обед: Цветная капуста, огурец. Где то в общем 200 г. и мясное суфле около 100-150 гр.
Ужин: Огурец, помидор, редис. Мясное суфле 100 гр.
Память стала ни куда не годная. Еле вспоминаю что я ела вчера. Надо сразу к тетрадке наверное конспектировать.
Добрый день!
Мой вес сегодня 89,7 (+0,2)
Но здесь я конечно сама виновата. Поела вчера на ужин соленую семгу, которую готовую продают, не нашла сырую, у нас в городе ее наверное и нет. Купила сырого, замороженного судака и семги. Надо было судака сварить, ну теперь буду знать, зря один день потеряла. Даже добавила.
Я оказывается еще одну ошибку совершила. Я вчера на ужин съела салат, где входит морковь, а когда вечером зашла в дневник Марины mk, там ей специалисты подсказывали, что не нужно есть морковь и свеклу на ужин. Теперь тоже буду знать.
Ну что я ела вчера:
Завтрак: 8,00. Один маленький огурец, редиску и небольшой помидор. Без заправки просто порезала крупно и съела. Далее гречку, где то 2 ст. л., творог 2 ст.л. и курага 2 шт., все перемешала. Правда немного не доела.
2 завтрак: 11,00.
Гречку с кефиром маленькую миску, предварительно съев огурец.
Обед: 14,00. Салат из 1 помидора и лука. Ленивые голубцы (наконец я их доела, как по рецепту сделала, оказалось много, а мои муж и старш. сын не захотели есть без соли, я их и не уговариваю, они у меня худые).
Ужин: 18,00. Салат из цветной капусты и морковки, заправила йогуртом (активия без добавок, 2,5% жирности и в составе смотрела там нет сахара) - около 50-60 гр. и съела рыбу семгу, как теперь поняла, что не надо было ее соленую есть.
Буду благодарна, если у меня посмотрят, что я ела и если найдут, что не так, то подскажут.
Всем доброго дня!
Мой вес как встала с утра 89,5 кг. (-0,7)
Вчера я ела:
Завтрак: 4 ст. л. запаренной гречки, 4 ст.л. творога 0%, белок 1шт, и курага 4 шт. Испекла в духовке в теч. 10 мин. и съела предварительно съев салат из огурца, редиски (ничем не заправляла).
2 Завтрак: Салат из 2-х помидоров, 1 ст. л. грец. орехов, и половинки репчатого лука, заправив оливковым маслом и приправив черным перцем. После салата Запеченный омлет с творогом (позаимствовала на сайте).
После 2-го завтрака, что то не хотелось есть, как будто ком в горле стоял и не смогла себя заставить, даже как то не очень хорошо себя чувствовала. Съела в 15,30 яблоко и только после часа съела обед - Салат из 1 помидора среднего, маленького огурца и редиски, ничем не заправляла и ленивые голубцы оставшиеся с предыдущего дня (около 200 гр.).
Ужин я не стала есть так как обедала поздно (16,30). Уже ближе к 21,00 хотелось что нибудь перекусить, но себя остановила и выпила водички.
За день выпила 1,5 л. воды.
Кажется все написала.
Напишу что я ела за предыдущие 2 дня. Я еще не полностью освоила поэтому в первый день я кушала просто можно сказать перекусами.
1 день
Завтрак: в 8 утра я съела салат из огурцов и помидоров, заправила лимоном и один блок из вареного яйца.
2 завтрак: В 11,00 я выпила зеленый чай с сухофруктами (клюква, очень ее люблю).
Обед: 13,00. Съела огурец и половину тарелки рисового (коричневого) супа, правда он был с солью и картошкой, приготовила для всей семьи.
Ужин: 18,00. Салат из огурцов и капусты и небольшой кусочек сыра сулугуни (размером с одну колоду карт). Я понимаю, что это много сыра, но еле себя остановила.
До следующего дня пила только воду.
2 день: Сдесь я уже позаимствовала рецептами из сайта.
Завтрак: В 9,00 (немного проспала, выходной). Я съела гречку запаренную накануне вечером с кефиром 0,6%.
Обед: 12,30. Ленивые голубцы (из сайта) где то 250 гр.
Ужин: Салат из свежих огурцов и помидоров ничем не заправленных. опять же ленивые голубцы, правда уже 300 гр.
Вот все что я ела эти 2 дня.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"