Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

В гармонии с собой и миром (дневник пользователя NINA1968)

АЦ

вес 74.2 (-200,0)

Всем доброго утра и удачи!улыбка
Расслабилась я...Стала мало есть углеводов (каши, тушеных овощей) и вечером стало голодно, потянуло на неправильную еду: всего было два таких случая (печенье и шаурма). После печенья взбунтовался ЖКТ, а после шаурмы вообще вырвало. Ещё раз убедилась, что организму плохо от неправильной еды.
Поджелудочная железа ещё работает нестабильно и чтобы меня не затянуло в старый омут, я решила пойти на АЦ. И не только из-за косяков: сейчас так много свежих ягод и фруктов, что меня не устраивает 400гр ежедневная доза.
В общем сегодня 3ий день АЦ. Самочувствие отличное и главное, готовить не надо, красота!

комментарии и ответы: 5
читать далее

летние будни

вес 74.4 (-400,0)

Девочки, всем доброго утра и хорошего дня!улыбка
Спасибо вам, дорогие, за поддержку и науку, я не ухожу, просто буду появляться реже (летняя суета, работа, дача), гости приезжают, но вес фиксирую в своей тетрадке каждый день! Моё меню особо не критикуете, значит иду правильной дорогой!

комментарии и ответы: 2
читать далее

всё по плану

вес 74.8 (-500,0)
всем доброго утра и удачи!улыбка
Продолжаю свой путь, стараюсь придерживаться всех правил, мотивация по прежнему железная.
Приятно покупать новые вещи, жаль расставаться с некоторыми старыми, но ничего не поделаешь, возврата к размеру 52-50 в планах нетулыбканадо без сожаления убрать их с глаз, отдать в церковь...

комментарии и ответы: 2
читать далее

летнее равноденствие, день Ивана Купалы

вес 75.3 (+600,0)
Всем доброго утра!улыбка
Да, у нас настоящее лето, наслаждаемся каждым днём, ведь оно у нас такое короткое!
23 июня на работе поужинала вовремя, работала до 8 ч вечера, а потом впервые в жизни попала на празднование дня Ивана Купалы.
Думала поплетём венки, попрыгаем через костёр, а там кроме множества обрядов ещё пришлось и есть (нельзя категорически отказываться), поэтому пришлось выпить и национальный сбитень и попробовать пирог, сильно не злоупотребляла, но стол "ломать нельзя", физическая активность в этот день меня не спасла, спать легла за полночь. т к только после 24ч - венки отправили со свечами по воде.
В общем было интересно, мне понравилось. Вчера завтрак, ланч были нормальными, обед был поздним(на работе не успела), забрали на дачу и я была уже такая голодная!!! Ела овощи, свинину- гриль как все, а потом армянкий лаваш с луком немного, вино красное сухое 350,0. Что хочу отметить- вчерашняя дачная еда меня просто"выбила": взбунтовался кишечник, была ужасная слабость, в 9 ч вечера уже спала. Утром на весах ещё + 200,0 Получается за 2 дня + 600,0. Вот такие дела. Вывод: кушай вовремя и не будешь есть всякую гадость!
Сегодня скорей на любимое питание!!!

комментарии и ответы: 6
читать далее

не тянет на вредности

вес 74.7 (-300,0)
Всем доброго утра!улыбка

Сегодня хороший солнечный день, встала в 5ч утра, поехали на запуски(супруг занимается авиамоделированием), всё прошло удачно, ничего не разбили.

Завтрак ранний
7-00: салат 130,0(свекла, проростки, кунжут 1/2 чл, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ гречка100,0(замоч с вечера)+ 40,0 лук репч в СВЧ+ смесь перцев

10-30 ланч: абрикосы, черешня 400,0+ творог мягкий. обезжир 80,0

14-00 обед: салат 250,0 (некорнепл, проростки, лимон, зелень+ 1/2 ст л тыкв масла)+ мойва СВЧ 120,0

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки)+ 2 яйца "в мешочек"
Воды не менее 2х л

комментарии и ответы: 4
читать далее

первый день после 3Д

вес - 75.0 (-100,0)
Всем удачного дня!улыбка

В этот раз 3Д прошёл точно "спокойнее", хотя заметила, что первые два дня были более "сытные", как только добавила кашу, аппетит начал себя проявлять. Сегодня всё спокойно. Хочется белков.

7-30 завтрак: овсянка 70,0+ творог мягкий обезжир 80,0
13-00 обед: черешня 380,0+ миндаль 8 шт(жара, есть не хотелось совсем)
15-15 полдник: помидор 230,0+ смесь перцев+ 2 яйца вар 104г
ужин планирую 18-30: салат 250-300,0(некорнепл+ проростки, лимон, 1/2 ст л ЛМ)+ скумбрия СВЧ 120-130,0

комментарии и ответы: 2
читать далее

3 день 3Д

вес 75.1 (-400,0)
Всем доброго утра и хорошего дня!!!улыбка
Всё идёт по плану, настроение отличное.
Сегодня 21 июня, пишу во вчерашнем (втором) дневнике.

комментарии и ответы: 2
читать далее

2ой день 3Д

вес 75.5 (-500,0)
Всем доброго дня!!!улыбка
В этот раз намного легче идёт и овощной день, и фруктовый, а главное дни не идут, он летят!

комментарии и ответы: 2
читать далее

хочу разгрузки

вес 76.0(+700,0)
Девочки, всем доброго утра и удачи!улыбка
Сегодня ухожу на 3Д...

комментарии и ответы: 2
читать далее

чудны дела твои....

вес 75.3 (-500,0)

Девочки, всем доброго дня!
Взвешивалась сегодня несколько раз- глазам всё не могла поверитьбольшая улыбка Ждала то привес!
Воистину, чудны дела твои, Господи!
Пришли ночью, погуляли на славу, ели, пили, пели, играли в мяч, снова гуляли по ночному городу. Вчера перед корпоративом дома я, как обычно "нагрузилась" салатом, на месте снова ела овощи в нарезке, оливки (3 шт), соус к мясу из крыжовника острый(очень понравился), мясо- свинина -гриль (много, около 300,0-350,0). Из спиртного пила впервые в жизни водку около 100-150г (вина красного сухого не было). В общем не ограничивала себя, но углеводистые вредности не ела. Странно, но на "ненашенские" продукты не тянуло совсем, организм их даже не просил.
Сегодня утром было тяжеловато, болела голова, мясо надоело (2 дня подряд шашлыки), да и водка не мой напиток точно.

сегодня:

11-00 завтрак: салат 350,0(овощная нарезка)+ черешня 150,0+ миндаль 8 шт
ушла на работу
15-30 полдник на бегу (совсем неполноценный): овощи(некорнепл) 200,0
уехала в магазин
17-00 ужин: салат 300,0(некорнепл, нарезка)+ скумбрия 150,0 в СВЧ
Воды стараюсь пить больше.

комментарии и ответы: 2
читать далее

праздники в разгаре

вес 75.8 (+100,0)
Девочки, всем доброго утра и хорошего настроения!улыбка

Вчера перед вечеринкой дома съела наверное 0,5 кг салата без заправки, по приходу была уже не голодна, но коллектив поддержала, попробовала и шашлык (был жирный, свинина), выпила коньяку за медиков около 50-70 г за вечер (вино было п/сладкое, не стала), повеселились, попели, затем был вечерний моцион около 3х км, прогулялись с удовольствием, погода хорошая, мошки, комаров нет, белые ночи.
Легла спать около 24ч с приятным чувством лёгкой усталости(воды, правда, не допила в этот день). И ещё все присутствующие заметили, что я значительно постройнела (сегодня как раз 3 месяца ДД и минус 9,400), стали говорить: больше не надо, всё обвиснет, я, конечно, уклончиво отвечала, что поживём, увидим. Многие подумали, что голодаю и ем одни салаты. А кто-то заинтересовался всерьёз, будем работатьулыбка

Сегодня воды постараюсь до 2х л

9-00 завтрак: салат 150,0(некорнепл, нарезка)+ 2 яйца "в мешочек"
обед кувырком, т к в 13-00 корпоратив, в 12-00 съем гору салата, (а так хочу фруктов) если будут на столе - поем обязательно перед началом, ну а потом что подскажет моя интуиция и кое-какой опыт ДДбольшая улыбка Думаю наш коллективный обед плавно перейдёт в ужин, и до 18-00 приём пищи будет закончен.

Заметила: вчера ужин у меня был в пределах 19-20ч, я "тактично" насытилась, не набрасываясь на еду, а мои коллеги продолжали жевать до самого позднего вечера: пироги, плов, шашлык, фрукты, всё в кучу. Хотелось сказать: хватит, вас же вспучит! Но навязчивых у нас не любят, надо подходить к вопросу с умомподмигивает
Ну вот, отчиталась за вчерашний день, теперь уже до завтра!

комментарии и ответы: 9
читать далее

С Днём медицинского работника!

вес 75.7 (0,00)
Ни больше, ни меньше, чему я очень рада.
Девочки, всем доброго дня!улыбка

Весь день в бегах. У нас начинаются празднования Дня мед работника. Как правило, медики умеют работать, умеют и отдыхатьбольшая улыбка Мероприятия два дня подряд(если не больше). Отдыхаем обычно на природе (первые у нас летние дни), баня, шашлыки, гармонь, компании большие и дружные.

Сегодня утром (7-30) проглотила 2 яйца "в мешочек"(проспала, торопилась)
12-15 ланч: черешня 380,0+ миндаль 8 шт
15-15 обед: салат в нарезке(огурец, помидор, красный перец п/острый)250,0+ карась из ухи(без соли) 120,0
ужин самое сложное время, вечеринка 18-30 примерно(мы немного опаздываем, что даже лучше, т к я дома успею вовремя съесть большой салат, на месте обязательно- салат(надеюсь будут овощи без заправки) и настроюсь на шашлык, будет и плов и пироги всякие, но с меня хватит юбилейного курника- неделю его"разгребала". Завтра тоже мероприятие уже в коллективе супруга. В общем постараюсь быть хорошей ДДшной девочкойбольшая улыбка

Завтра у меня окончание ОИ, но подведу итоги уже сейчас, завтра смысла нет.
За прошедшие 6 недель (без одного дня) мной потеряно 3,8 кг, уничтожена привычка!(не любовь)пить кофе, приобретены: хорошее настроение, независимость от "хотелок", устойчивая мотивация на борьбу с лишним весом= борьбу за здоровье и полноценную жизнь. Я не могу даже описать толком свои ощущения, но мне правда, с одной стороны очень спокойно, а с другой- во мне действительно бурлит энергия, я просто ОЖИЛА на этой системе. Была вечно уставшая малоэмоциональная сонная муха кажется, сейчас- я снова радуюсь жизни как 20 лет назад. Может, это конечно ещё связано с переменой места работы(ушли подработки), остаётся время на хобби. Я живу, а не существую!
Вот излила эмоции!
Всем хороших выходных!улыбка
Лилечка(отвёртка) с профессиональным праздником! Здоровья и благополучия!(если читаешь, больше не знаю медиков ДД)улыбка

комментарии и ответы: 2
читать далее

ЖИХ

вес 75.7 (-200,0)

Девочки, всем доброго утра и удачного дня!улыбка

Супруг сегодня с утра рассмешил: встал на весы, а там -1 кг со вчера "у меня, говорит уже не МНЖ, а ЖИХ какой-то" , а на лице такое удовлетворение, смотреть приятно, спрашиваю и что такое ЖИХ? так это ЖРУ И ХУДЕЮ большая улыбка у него за 2 мес -10 кг, осталось кг 5 лишних. Везёт мужикам, худеют быстро, кожа упругая, нигде ничего не подвисает.

А весы всё- таки сломались, дело не в батарейке, кнопка не работает, надо менять, так что сегодня опять всё на "глазок".

воды до 2х л
8-00 завтрак: салат 150-180,0 (метёлка с тыквой, проростки, лимон, чили, 1 чл кунжут+ 1 ст л ЛМ)+ 2 ст л гречки(залитой с вечера)+ 1/2 луковицы со смесью перцев в СВЧ

11-00 ланч: фрукты 350-400,0( груша. яблоко, помело, черешня)+ творог мягкий обезжир 50-80,0

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки+ 1 ст л тыквенного масла)+ отв карась 120,0-130,0

17-30 ужин: салат 250,0 (некорнепл, лимон, проростки, чили)+ 2 вар яйца, в итоге съела 3 яйца(они получились "в мешочек", еле почистила.

комментарии и ответы: 8
читать далее

сегодня всё "на глаз"

вес 75.9 (0,00)
Сегодня весь день в бегах. Села батарейка в кухонных весах, старалась соблюдать пропорции, уже на глаз могу определять чего сколько. Думаю жиров не добрала, ела на бегу практически весь день. Вечером захотелось взбодриться, выпила зелёный чай.

сегодня воды до 2х л

7-30 завтрак: омлет с 1/2 помидора из 2х яиц
11-30 ланч: фрукты думаю точно не более 400,0, скорее даже меньше (грейпфрут, яблоко, груша)+ 10 шт миндаль
14-30 обед: салат(некорнепл, лимон, чили)+ отв желудки индейки
18-30 ужин: салат (некорнепл, лимон, чили, без масла)+ мойва, скумбрия в СВЧ

комментарии и ответы: 2
читать далее

пора больше двигаться

вес 75.9 (-400,0)

Всем доброго утра и удачного дня!улыбка
Погода плохая, но настроение отличное, нет сонливости, хочется двигаться, решила возобновить посещение спортзала, абонемент с прошлого года, слишком активно начала, да ненадолго хватило.... всё как в книге....

на сегодня: воды до 2х л

8-00 завтрак: салат 150,0( метёлка, лимон, проростки, чили+ 1 ст л ЛМ)+ 2 ст л гречки (залитой водой с вечера)
11-00 ланч: фрукты 400,0(помело, яблоко, груша)+ миндаль 8 шт
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки, зелень)+ отварнные желудки индейки 120,0. В салат добавила 1 ст л мягкого обезжир творога.
18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки, зелень + 1/2 ст л тыкв масла)+ мойва в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 5
читать далее

С днём России!

вес 76.3 (0,00)
Всем доброго дня!улыбкаНастроение ровное, хотелок нет, кофе не пью и не хочу, в голове роятся задачи на неделюулыбка

сегодня воды до 2х л
8-00 завтрак: салат 150,0(свекла, тыква, лимон, проростки, чили, зелень)+ 2 яйца пашот
11-00 ланч: фрукты 400,0(яблоко, груша, апельсин)+ творог мягкий обезжир 80,0
14-00 обед: (не полноценный) помидор, огурец около 400,0 без заправки(в дороге)
16-00 ужин: салат 270,0(редис, огурец, лимон, чили, зелень, лимон, 1/2 ст л ЛМ)+ скумбрия в СВЧ 140,0с репч луком 70,0(СВЧ), смесь перцев, лимон

комментарии и ответы: 0
читать далее

опять отступление

вес 76.3 (-200,0)

Девочки, всем доброго утра!улыбка

Еле дождалась сегодняшнего утра, чтобы съесть кашу, вчера после обеда так хотелось сладкого, что чуть не сорвалась. Связываю с поздним обедом, вместо 14ч получился в 15-30ч, съела всю порцию, чувствую- мало, просит не салат, а булки, еле его успокоила, добавив рыбы и теплого салата из туш овощей 4 ст л (к сожалению там были свекла и морковь- свекровь угостила), всё это съела в конце, но....понимаю что это отступление. Ужина уже не было, т к была сыта.... думаю это отголоски праздничного курника и нарушения в режиме питания. Наверное надо действительно повторить 1 нед ОИ. И питаться строго 4 раза, вчера опять получилось три приёма пищи.

на сегодня: воды до 2х л

8-00 завтрак: салат 150,0(морковь, сладкий перец, смесь перцев+ 1 ст л ЛМ)+ 3 ст л цельной овсянки(замоч с вечера)
11-00 ланч: фрукты 400,0(груша, яблоко, апельсин)+ миндаль 8 шт
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон)+ 2 отв яйца. В итоге обед получился в 15-00
18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл,лимон, 1/2 ст л тыкв масла)+ мойва в СВЧ 120,0, В итоге ужин был в 19-30, но без тыкв масла

комментарии и ответы: 6
читать далее

я за 4х разовое питание

вес 76.5 (-200,0)

Всем доброго утра!улыбка
Ура, восстанавливается мой распорядок дня, 4х разовый приём пищи мне пока комфортнее.
17 июня (через неделю) заканчивается мой ОИ. Основная цель, считаю достигнута- нет тяги к кофе, потеря веса на сегодняшний день -3,0 кг, не так уж много, но мне сейчас важнее чтобы успевала подтягиваться кожа, в общем продолжаю и с превеликим удовольствиемулыбка

сегодня: воды до 2х л

8-00 завтрак: салат 150,0(метёлка, лимон, чили)+ 2 отв яйца, 20,0 свинина- гриль(нежирн)

11-00 ланч: фрукты 400,0 (яблоко, груша, помело)+ миндаль 10 шт

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, зелень+ 1/2 ст л ЛМ)+ скумбрия СВЧ 120,0

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, чили+ 1/2 ст л тыкв масла)+ мойва СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 5
читать далее

хорошо что праздники заканчиваются

вес 76.7 (+500,0)
Всем доброго утра!улыбка
Отголоски праздника, сегодня 2ые сутки, знаю, что на 3и "приклеивается" лишний вес и нужна максимальная физическая активностьда
Встала сегодня отёчная, да ещё сбой биоритмов даёт знать, вставать рано не получается, поэтому второй день 3х разовое питание. Ещё воду отключили на несколько дней, хлорируют. Непростой у меня период, а впереди ещё день медработника....

сегодня воды до 2х л
10-00 завтрак: фрукты 400,0(груша, яблоко, помело)+ 100,0 творог мягкий обезжир
13-30 обед: салат 300,0(некорнепл, лимон, зелень)+ свинина -гриль 130,0
17-30 ужин: салат 300,0(некорнепл, лимон)+ скумбрия СВЧ 130,0

комментарии и ответы: 0
читать далее

после праздников

вес вчера(7 июня) 76.2 (+100,0)

6 июня не получилось съесть свой ужин (забыла дома), а ужин (в 17-30) был в дороге, поэтому вместо яиц съела кур грудку, зажар на сухой сковороде в пек бумаге со специями(там была соль, брала мужу). В остальном весь день 6 июня без косяков.
Сегодня не взвешивалась (не специально, честно просто забыла сразу, потом уже воды напилась), такие 2 заполошных дня были.
Вчера у супруга был юбилей, завтрак, обед - по правилам, а ужин после 17ч с нарушениями: шашлыки из свинины (солёные), попробовала курник (вкусный, но отвыкла, больше не хочется), было вино красное сухое, воды не допила, в общем по ощущениям сегодня утром поняла, что системное питание мне намного ближе. Наконец- то возвращаюсь!улыбка

сегодня: 3 приёма пищи (поздно встала)
10-30 завтрак: салат 250,0(помидор, огурец)+ 2 отв яйца
14-00 обед: фрукты 400,0(яблоки, помело)+ творог мягкий обезжир 100,0
17-30 ужин: салат 300,0(некорнепл, кунжут 1\2 ч л, лимон, 1/2 ст л тыквенного масла)+ мойва в СВЧ 140,0

комментарии и ответы: 4
читать далее