Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Я люблю себя, забочусь и ухаживаю за собой каждый день! (дневник пользователя Мария Сулейманова)

День 12 01/04/2017

82.1 (-700) Здорово как!!!

9:00 Салат из кольраби и всего понемножку (огурец, помидор, перец) 250 гр + 200 гр цельной пшеницы "аль денте"большая улыбка (несмотря на 40 мин варки) + 50 гр зерненного творога 1%.
Оказывается такая "каша" очень вкусно сочетается с творогом. Как паста с сыром!
12:00 груша, банан, апельсин + тыквенные семечки и чия (1ст.л. вместе) + 1/2 ч.л. льняного масла + 1/3 ч.л. какао
15:00 запеченные медальоны из фарша 200 гр (индейка+курица) + заправка из 1/2 ст.л. сметаны (15%) и 1/2 ст.л. острой сальсы и сыр 28% 2 ст.л. натертого (не взвесила) + цветная капуста. Салат из зелени с лимонным соком.
19:00 Фарш тушеный с замороженными овощами (стручки, перец, брокколи, лук) + 1 ч. л. соевого соуса + 2 ст.л. йогурта 1.7% и салат из петрушки с лимонным соком. Жир только в фарше.
Ну, прикину теперь. Жирность фарша считала уже - 7% (14 гр) + сметана (ну пусть 4 гр) + сыр 50 гр (14 гр) = 32 гр за обед, а еще ужин... Конечно, приблизительно, но очень много получилось. Зато никаких других косяков вроде не было.
Еще сегодня умница-разумница масло гхи перетопила.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 11 31/03/2017

82.8 (-300)

9:00 Салат из корнеплодов + 1/2 ч.л. льняное масло и лимонный сок. Каша овсяная + 1/2 ч.л льняное масло + клюква сушеная 1 ст.л. + грецкие орехи 1 ст.л.
12:30 Яблоко, груша, мандарин (400 гр) и миндаль 10 шт.
15:30 Салат из черри, затара, кедровых орешков (1/2 ст.л.) + лимонный сок и оливковое масло. Запеченный фалафель из нута и зелени + тхина 1 ст.л. (в готовом виде 4.5 гр жира /ложку)
19:30 Кур. гр. гриль (1/2 ч.л. соевый соус)+ острая паприка. Салат (хаса, кинза, огурец, помидор, перец) + лимонный сок + 1/2 ч.л. оливкового масла.
Воды 2.5 л, но еще вечер. Кстати, пить по 3 л воды в день мне совсем не сложно. Мне кажется тут в Израиле это у всех уже само собой разумеющееся - всегда и всюду пить воду и бутылочку с собой носить.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 10 30/03/2017

83.1 (-300)!

8:30 каша овсяная +1/2 ч.л. льняного масла + грецкие орехи (10 гр) + чернослив (40 гр) = 150 гр всего вместе. салат из кольраби, моркови, свеклы + тыквенные семечки (10 гр) + 1/2 ч.л. льняного масла = 300 гр. Огромная порция салата. Надо всего поменьше. Доесть кашу я не смогла.
12:00 помело 400 гр и миндаль 10 шт
15:00 куриный кабаб в духовке (140 гр) + зеленый салат (трава одна - 200 гр ооочень много) + йогурт 1.7% с каплей соевого соуса и горчицей на кончике ножа (2 ст.л.)
19:00 рыба с салатом

Не считая ужина, я насчитала примерно 27 гр жира (из него 16.3 гр растительный). Я считала жирность кабаба 7% , там поровну белого мяса индейки и темного куриного мяса.
3 л воды.
Ой, не мое это - и в обед и вечером мясо/рыба.
Буду свое меню подбирать. Обед точно углеводы с овощами.
Завтра фалафель опять приготовлю на обед.

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 9 29/03/2017

83.4 без изменений.
Подъем 6:30 Выспалась наконец-то! И все утро бегом. В 8:15 была встреча. До встречи маленькая чашечка кофе + 1 ст. л. молока. 2 ст.воды.
9:30 Салат из кольраби и помидоров с лимонным соком. Каша овсяная + 5 половинок грецких орехов + 3 шт. чернослива.
13:30 1/2 помело (400 гр)
14:45 Свежие помидоры. Антипасти из баклажана, цветной капусты, помидоров, грибов и лука + 1/2 ст.л. соевого соуса + 1/2 ст.л. оливкового масла. Творог 5% 200 гр.
18:00 Половина апельсина.
19:30 Кюкю из шпината, кинзы и 2-х яиц. Черри.
Читала, что такой вариант режима тоже приемлемый. Сегодня из-за позднего завтрака все сместилось.
Думаю, как организовать свое питание в воскресенье, когда поедем в Эйлат. Выезд примерно в 6:30-7:00. В идеале - полноценный завтрак в 6:00, второй - 10:00 (наверно только фрукты), обед - 12:00 примерно (так запланировано, остановка в Беер-Шеве). Ужин уже в отеле. А как быть до ужина? Можно овощей погрызть, в принципе. Или с утра, например, фрукты с творогом. Второй завтрак полноценный (взять кашку и салат в контейнере). Что-то я запуталась. Но фрукты, овощи, орешки с собой будут 100%

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 8 28/03/2017

Вес 83.4 (вчера было 82.9)
Заметила свою ошибку. Я взвешиваюсь после определенного порядка действий, а не по времени. Постараюсь взвешиваться сразу после пробуждения. Так получится сравнивать точнее.
2 бессонные ночи. Слава Богу девочкам намного лучше. Может сегодня высплюсь.

6:00 До завтрака пила воду 2 ст. и цикорий + 1/4 ст. молока
8:30 салат из кольраби, зеленого перца и черри + каша овсяная (4 ст.л. крупы) с курагой 5 шт. и грецкими орехами 5 шт (половинки)
10:00 кофе с молоком 1/4 ст + 2 кубика горького шоколада. Нужно как-то включиться... Сейчас думаю, что лучше бы фрукт взяла какой-нибудь, хотя с другой стороны, я вообще не голодная. Припишу это к экстриму последних 2-х дней. От шоколадки так хорошо стало.
12:00 1/2 помелита (200 гр) 1/2 моркови средней. Сегодня тоже через 2 часа была голодная. Пока самый лучший вариант для меня - яблоко и орехи, кажется.
14:30 Салат (перей, черри, огурец) и вареная курица из бульона около 250-300 гр + заправка в салат из нат. йогурта3%, соевого соуса 1/3 ч.л. и чеснока (1 ст.л.) + 1 ст.л. острой сальсы (из вредного в составе соль и уксус). На десерт 2 тонких ломтика копченой моцареллы (грамм 30). Надо поменять батарейку в весах, буду взвешивать. Не ожидала от себя такого порыва.
К 14:00 выпила 2.5 л воды.
20:00 Раньше поужинать не получилось. Запеченная кур.грудка примерно 200 гр + 1/2 огурца и красный перец.
Написала примерное меню на сегодня. Если что-то поменяю, потом и здесь исправлю. Так у меня есть ориентир. Хотела как вариант обеда запечь в духовке цветную капусту со сливками и сыром (всего по чуть чуть, конечно). Но передумала. Когда обед будет такой жирненький, количество других жиров ограничу в тот день.

комментарии и ответы: 6
читать далее

День 7 27/03/2017

82.9!!! Ура! Я так рада, просто не передать словами. Вес уходит!

Разболелись детки. Младшая с температурой 39 капризничает, средняя тоже с температурой и рвотой. Сплошной стресс. Еще и учеба вчера была. И дома куча дел. Надо вещи собирать в отпуск. Я с утра не успела ни молитву ни медитацию. Но целый день повторяла как мантру - я достойна внимания и заботы. Я должна позаботиться о своем здоровье. Не просто. Сегодня тоже была бессонная ночь со сменой постельного и хождениями туда сюда, купанием в 3:00 и т.д. Ну ничего, сейчас вроде обеим получше. Приготовление завтрака себе любимой заняло больше часа времени. Раз 10 пришлось отвлечься. В итоге приготовила и салат и кашу. Нет надрыва и нет чувства, что я себя ограничиваю, и нет желания съесть что-то в промежутках. Муж решил меня поддержать и есть "мою еду".
6:00 2 глотка кофе. Остыл, и я вылила все.
8:30 Салат из перца, огурца, черри и моркови + 10 зеленых острых оливок + 1ст.л. оливкового масла + 1ст.л. семян чия. Каша овсяная (4 ст.л. сухой крупы) + 1 ст.л. льняного масла + 6 шт грецких орехов + 1 ст.л. черного изюма (сегодня захотелось сладкую кашу) + 1/2 ч.л какао + 1ч.л. льняных отрубей. Каша как пирожное получилась. Завтра попробую запечь такой состав в формочках для кексов. Может мой муж начнет и кашку есть в таком виде.
11:30 Яблоко + апельсин + 100 гр творога 1/2% + 1/2 ч.л. силана (украсить...) Опять еле дотерпела до обеда. Думаю апельсин надо на что-то менять. Вчера я ела яблоко с орешками и не было такого чувства голода.
14:00 Салат из капусты, зеленого лука, петрушки и кинзы + лимонный сок + туна в воде 1 б. Творог 100 гр 1/2%.
18:00 Индейка (белое мясо) + перец, лук, цукини. Обжарила на 1 ст.л. оливкового масла + 1 ст.л. соевого соуса. Помидоры черри вместо салата.

комментарии и ответы: 7
читать далее

День 6 26/03/2017

83.4!!!
6:00 Кофе 1/2 чашки +1 ст.л. молока
8:00 Салат из болгарского перца и помидоров + 1 ст.л. кедровых орешков + 1ст.л. льняного масла + затар чуть чуть
Каша овсяная (4 ст.л. сухой) + 1 ч.л. льняного масла + миндаль 10 шт. + курага 4 шт.
12:00 1 зеленое яблоко + горсть фисташек без соли
15:00 Салат из капусты и зелени + рыба запеченная (принцесса Нила). Я не взвешиваю - размером с ладонь примерно. Чечивичный суп 1.5 половника (чечевица, лук, оливковое масло 1 ст.л. на 4 порции, томатная паста, вода, лимон, мята, паприка, черный перец)
18:00 сушеный банан (3 маленькие пластинки)(на учебе)
20:30 нарезка из овощей, 100 гр. творога 1%.
Вода 3 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 5

6:00 кофе с капелькой молока
8:00 салат из свеклы, моркови, капусты + 1 ст.л. тыквенных семечек, 1ст.л. льняного масла, 1 ст.л. клюквы сушеной. каша овсяная + 1 ч.л. льняного масла, миндаль 10 шт., курага 4 шт. Очень вкусный и сытный завтрак получился.
12:00 1/2 зеленого яблока + 10 фисташек без соли.
15:00 фалафель запеченый в духовке + зеленый салат с лимонным соком + тхина 1 ст.л. (паста из тертого кунжута с водой 1:2 и лимонным соком)
19:00 Салат из свежих овощей + лимон и рыба запеченная (с ладонь)

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 4

6:00 Чашка цикория+ 2 ст.л. молока. Вчера хотела купить соевое или миндальное, но качественное не нашла, сплошные Е-добавки.
8:00 Салат из помидоров черри, огурца и перца + 1 вареное яйцо, 100 гр творога 1/2% и 1 ст.л. твердого сыра. От вчерашнего завтрака с овсянкой я получила больше удовлетворения. Не поленюсь и схожу за цельной овсянкой сегодня.
10:00 Из-за неправильного завтрака было нестерпимое желание что-то схомячить. Чашка натурального кофе + 2 ст.л. молока и 2 печеньки из цельнозерновой муки и овса с черным шоколадом без сахара (магазинные...) Стыдно, но решила написать. Воспитываю себя таким образом. Каша!!! Утром каша для меня просто обязательна.
14:00 Тушеный шпинат с луком и грибами и кур. грудинкой + 1 ст.л. оливкового масла для жарки лука + 1ст.л. соевого соуса (на 2 порции). Салат из белокочанной капусты и зелени.
Фалафель уже завтра буде. Надо замочить на ночь.
19:00 Шакшука из 2 яиц, помидоров и паприки острой+ немножко тунца в воде, сплат из огурцов+заправка из йогурта 3% и чеснока. Совсем без соли.
Татьяна Владимировна, а можно ли на ужин запеченые котлетки из нута (фалафель) + тхина самодельная? Это же белок, значит по логике можно. Ну и салат свежий, конечно.
для фалафеля нут сырой+вода+лимонный сок+оливковое масло+зелень, лук, чеснок.

комментарии и ответы: 7
читать далее

День 3

Вчера так подробно все расписала, и завис комп. Ничего не сохранилось.
Основные моменты. Читала книгу: медленно, постепенно, изменять привычки, заменять на более дружественную альтернативу - это основные моменты, которые запомнились.
Второй завтрак - салат из апельсина и яблока + тыквенные семечки 1 ст.л. и чия 1ч.л. + льняное масло 1 ч.л. Через 4 часа была голодная как волк, почти бегом неслась домой и сходу слопала 2 фрикадельки из супа детского, а в них рис был. Сегодня прочитала, что именно апельсин и яблоко провоцируют высокий уровень инсулина. Не поняла пока, что добавить, чтобы чувство сытости держалось 4 часа.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 2

Сегодня я проснулась в 3 часа ночи с мыслью "Как же так, я начинаю диету, а у меня пахлава и шакербура,которые мы к празднику пекли!" Эта мысль не давала мне покоя, пока я не проснулась окончательно. Да, среди ночи я выпила чашку кофе со сладостями. Потом до утра переделала кучу дел, в том числе и полезный обед приготовила. Я настроилась на серьезную работу со своим телом. Я принимаю и люблю себя сейчас с весом 85 кг, но настроилась прийти к своему идеальному весу 60. Это был не ночной жор в минуту слабости, а осознанное наслаждение, т.к. в ближайшие 4 месяца я такого рода сладости есть не буду. Итак, утро с чистого листа.
7:30 тертый салат из кольраби, моркови и огурца + маленькое авокадо + запеченый батат несколько ломтиков. заправка лимонный сок и оливковое масло (при запекании).
11:30 тот же салат с лимонным соком + грудка индейки тушеная с луком, морковью и болгарским перцем, специи, соевый соус нат. чуть чуть.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Вернулась с серьезными намерениями.

Приветствую всех, кто решил заглянуть в мой дневник. Меня зовут Мария. Мне 38 лет. Я замужем и мама 3 прекрасных девочек Анат, Аян и Айлин. Мы живем в Израиле. Я на полную ставку мама, немножко практикующий специалист гомеосинергетической медицины и студентка (изучаю цветочную терапию Э. Баха). Мой вес рос постепенно. После каждой беременности оставалось около 10 кг.
Мой рост 167 см, вес 85 кг. Пробовала всякие не очень агрессивные диеты. Эффективней всего была диета Монтиньяка. Но потом я расслаблялась, и все возвращалось на круги своя. В мире нет ничего случайного. Наш организм настолько совершенен, что все процессы в нем строго закономерны. Я очень хорошо понимаю связь между духовной, психической и физической сферами человека. Только комплексный подход может дать результат. Сейчас я принимаю себя. Я готова ставить себя на первое место. Я понимаю, что здоровая и счастливая жена и мама нужна моей семье. Я себя принимаю такой какая я сейчас и благодарю Бога за здоровье и красоту и за все чем полна моя жизнь. И я готова заниматься собой и своим здоровьем.
Несколько лет назад я очень хорошо начала избавляться от лишнего веса. Теперь продолжаю.
Завтрак: 100гр творога 5% + йогурт 3% + 1 ст.л. чия +1 ст.л. клюквы сушеной.
Завтрак 2: 1 апельсин + миндаль и фисташки 1ст.л.
Обед: плов (нежирный с индейкой) + салат с баклажанами, перцем и помидорами (с майонезом). Это то, что
я вчера готовила. Решила попробовать. Теперь я спокойна.
Ужин: довга (суп из мацони 4% + вода (1:1) + очень много зелени и нут) + 2 вареных яйца.
Знаю, что не совсем по системе.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Через тернии к ... стройному телу

]Я стараюсь.
Мое меню на сегодня:
1. стакан воды
2. каша "7 злаков". Знаю, что цельная крупа лучше, но мы с лялькой проснулись сегодня в 5 (по ее инициативе). к 6-ти я уже очень проголодалась и решила, что лучше эта каша чем бутер с сыром и кофе. в кашу добавила 1 ч.л. варенья без сахара (уваренный яблочный сок, сердцевинки яблок, клубника и 1 ч.л. меда на 1 кг клубники, кисловатенько, но с кашей супер).
3. фруктовый салат - апельсин, 1/2 яблока и хурма + 1 ст.л. клюквы без сахара, 1ст.л. грецких орехов, 1 ч.л. чия, 1/2 ч.л. льняного семени и 1/2 ч.л. льняного масла. ооочень вкусно получилось.
4. на обед - запеченая свинина (весь видимый жир срезала, тушеная капуста без масла, зеленый салат.
5. в 16 часов творог с курагой. я после кормления голодная как волк, до ужина не выдерживаю.
6. ужин рыба в духовке + салат (перец, лук, авокадо, лимонный сок)
У меня есть несколько вопросов по системе, очень надеюсь на помощь.
1) на обед нельзя никакие углеводы в принципе или только первые 6 недель? я имею в виду гречку, киноа, черный дикий рис.
2) к салату вечером можно добавить брынзу и яйцо, или тогда это уже самостоятельное блюдо?
3) мое варенье на основе яблочного уваренного сока (там очень мало углеводов) можно ли добавить в творог или йогурт?
4) фруктовый шейк на основе молока на второй завтрак - это приемлемый вариант?
Заранее огромное спасибо.
Попробовала я на завтрак перед кашей съедать всеми тут уважаемый салат метелка . Очень понравилось. Сегодня не успела, а вообще буду практиковать. Наверно мне лучше с вечера его приготовить, а утром только заправлять.Пойду напоминалку на холодильник повешу!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Льняное масло и всякие полезные семена

Накупила я сегодня кучу всяких полезностей: льняное масло, льняное семя, шия (или чия, не знаю как правильно), кунжут, семечки, орешки и сухофрукты.
Вот мое меню сегодня:
1. Вода. Мандаринка. Овсянка на воде+ масло канолы 1/2 чл+грецкие орехи 1ст. л.кофе с капелькой молока.
2. Фруктовый салат - апельсин, яблоко, клубника, клюква без сахара, кунжут, льняное масло капелька. + творог 1 ст.л.
3. Шакшука - тушеные помидоры с острым перцем и в них 2 яйца. Зеленый салат - хаса, помидоры, огурцы, перец, лук, кинза, укроп, семечки подсолнуха, льняное семя и шия, масло оливковое и льняное по чайной ложке. Рис басмати 2 ст.л.
4. Салат как в обед + хек в пароварке. ( ужин еще впереди, не придумала с чем рыбу приготовить).
После обеда через полтора часа примерно опять сделала кофеx соевым молоком. Только половину выпила. Поняла, что не хочу. Очень закоренелая привычка. Сколько не уговариваа себя, что не нужно.... Пока бесполезно. Зато вместо шоколада 1 инжирина. Для меня это победа.
Буду очень признательна за критику моего меню (кроме кофе, это я и сама понимаю). И пока я не разобралась как подсчитывать белки, жиры и т.д.
Все. Пошла собирать среднюю детку на танцы и кормить младшую.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Завтрак - проблемная зона.

Доброе утро! Сегодня я проснулась с ясным ощущением, что все реально. 60 кг - это вполне достижимо, это классный вес, в котором я отлично выгляжу! И вообще, я почувствовала в себе силы организовать свою жизнь так, чтобы оставалось время заниматься собой, а не только детьми и домом. Я приписываю это к нормализации питания. Сознание того, что я каждый день стараюсь придерживаться правильного рациона и пусть малюсенькими шажками приближаюсь к цели просто окрыляет. Конечно, мне еще есть над чем работать.
Самое трудное в системе для меня - это завтрак. Пока я не нашла для себя оптимальное вкусное сочетание. Кашу вкусно есть с маслом, с топленым например... А если я добавляю растительное, такое чувство, что просто набила желудок. Да, есть не хочется, но и удовольствия ноль. Думаю начну печь хлеб. Однажды у меня уже был такой опыт. И для семьи польза. Хлеб на закваске из нерафинированой муки. Осталось прибумать, что на него можно намазать. Пока я чередую. День каша, день что-то еще. Это еще не по системе... Сегодня на завтрак съела тост с сыром. Еще с вечера решила, а то я уже второй день про него думаю. С обедом и ужином никаких проблем.
Меню пока специально не пишу. Главное, я поняла принцип. Вот завтрак мне не дает покоя. Буду думать, как составить правильный завтрак.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Спотыкаюсь, но продвигаюсь вперед

А я собиралась каждый день отчитываться...
Непозволительная роскошь с тремя маленькими детьми.
У меня получается!
1. Я начинаю утро со стакана воды.
2. Кофе с 3-4 чашек в день, 1и без сахара. В 16:00 обычно я пила кофе.
Это такой символический момент в течение дня, когда все свои дела по дому я закончила и отдыхаю сама с собой полчаса. Все знают, что это мое время. Потом начинается все по новой, уроки, сборы на кружки, игры, ужин и т.д. Ну и малышка в это время еще спит свой дневной сон.
Я кофе оставила только утром. В свой "перерыв" я делаю себе какао без сахара на воде + немножко молока. Следующий шаг - заменить шоколад и конфеты на орешки и сухофрукты.
3. Завтрак у меня прмерно в 6:30. Я честно попробовала делать овощной салат 2 дня подряд. Пока не мое это. На завтрак я ем 2 цельнозерновых хрустика или хлеба с джемом без сахара. Два дня подряд ела кашу, но пока не нашла чем вкусно заправить гречку. Масло канолы было невкусно. В планах купить льняное. Читала вмнескольких дневниках. В принципе завтрак пока остается самым проблемным приемом пищи.
5. Обед и ужин по системе. Разные салаты из свежих овощей и зелени. Мясо, рыба, творог. Все не жирное.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Спотыкаюсь, но продвигаюсь вперед

А я собиралась каждый день отчитываться...
Непозволительная роскошь с тремя маленькими детьми.
У меня получается!
1. Я начинаю утро со стакана воды.
2. Кофе с 3-4 чашек в день, 1и без сахара. В 16:00 обычно я пила кофе. Это такой символический момент в течение дня, когда все свои дела по дому я закончила и отдыхаю сама с собой полчаса. Все знают, что это мое время. Потом начинается все по новой, уроки, сборы на кружки, игры, ужин и т.д. Ну и малышка в это время еще спит свой дневной сон.
Я кофе оставила только утром. В свой "перерыв" я делаю себе какао без сахара на воде + немножко молока. Следующий шаг - заменить шоколад и конфеты на орешки и сухофрукты.
3. Завтрак у меня прмерно в 6:30. Я честно попробовала делать овощной салат 2 дня подряд. Пока не мое это. На завтрак я ем 2 цельнозерновых хрустика или хлеба с джемом без сахара. Два дня подряд ела кашу, но пока не нашла чем вкусно заправить гречку. Масло канолы было невкусно. В планах купить льняное. Читала вмнескольких дневниках. В принципе завтрак пока остается самым проблемным приемом пищи.
5. Обед и ужин по системе. Разные салаты из свежих овощей и зелени. Мясо, рыба, творог. Все не жирное.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Немного о себе

Доброго времени суток всем заглянувшим ко мне в гости!
Меня зовут Мария. 35 лет (через месяц). Мама трех чудесных девочек.
До первой беременности я весила 60 кг. Сейчас младшенькой дочке 4 месяца. А я вешу 85 кг... Рост 167. Я еще кормлю грудью и никакие диеты не пробовала. После вторых родов питалась по Монтиньяку (приблизительно) и в итоге мой постоянный вес был 72. Я даже к привыкла к этому, вроде как все устраивало. Но когда смотрю свои фото до... Грустно. Хочу сново чувствовать себя легкой и полной энергии.
Случайно увдела передачу про диеты Малахова, потом почитала сайт. Можно сказать теоретически я подкована, а теперь... Как это все начать? Решила отнестись с полной ответственностью и завести дневник.
Буду очень признательна, если кто-нибудь подскажет как исправить название дневника. Пишу с сенсорного экрана и вот, наляпала. Все исправлено.Администратор)
Отчитываться буду с завтрашнего дня. С завтрака. Чтобы все по честному. И чувствую будет не очень легко. Кофе... Совсем не пить? Сделать слабенький? Весь вечер впереди, буду думать.

комментарии и ответы: 4
читать далее