Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера совсем не было времени написать, думала на работе напишу с утра - не получилось. Настроение отличное , сотрудница по работе потихоньку тоже стала вникать в нашу Систему. В компьютере не очень разбирается, но ей обещала дочь помочь. Сегодня помогла. зарегистрироваться на сайте, подписала на рассылки. Настроена ...
Четвертый день готовит по ДД . Девочки хотела спросить, я лимон просто ем , не добавляю в салат , когда мясо, так можно?
Добрый вечер! Наконец то я дома, поужинала собрала контейнеры на завтра, приготовила баклажаны на обед и отдыхаю.
Вес-82,7
Вода до завтрака 1 стакан
Завтрак 6-15
Морковь, свекла, тыква-:150, грейп -30, запеканка -176 ( творог,курага-2шт, белок)
Ланч
Персик-200, яблоко-100, миндаль -20
Обед12-30-13-00
Салат, огурцы, редис,лук, помидор и капуста)-300, индейка-100, баклажаны-40, ростки-20
Ужин-18-18-30
Салат(огурцы, помидор, перец и айсберг-)300
Форель-150,ЛМ-10, кунжут-10, лимон , ростки-20
Всего за день:
Белки 108.1 г
Жиры 40 г
Углеводы 115.1 г
Добрый вечер! Писала, писала. Не было сети и все "пропало".
Выходные прошли можно сказать хорошоустала только. приехали зять с дочерью - готовила много, хоть муж и помогал, но когда с мукой- не помощник ... С утра блины с мясом, сырный суп, тефтели, манты, пица и шарлотка. Ребята , муж остались отдыхать, а я наконец-то еду в родненькую Москву - отдыхать готовила себе отдельно. Питание строго по ДД . Ночь толком и не спала - снились "страшилки".
1стакан воды, через 15 минут - стакан воды с запаренным семенем льна, через 15 минут -
Завтрак-8-30
Свекла, морковь-15,яблоко-30, ЛМ-5, тыквенные семечки-5, овес-30, яблоко-30, пророщеная чечевица и семя подсолнечника.
Обед-12-15
Салат( огурец, помидор, перец, лук, зелень)-350, индейка ( медальоны в духовке с чесноком)-100, проростки.
Полдник-15-50
Яблоко и мандарин-340, миндаль- 11.
Ужин-19-20
Салат( огурец, помидор, айсберг, зелень и перец)-300,ЛМ-10, форель в духовке-100, лимон,
Я вот думаю , а не много я ем проростков?!
Всего за день:
Белки 91.3 г
Жиры 44.8 г
Углеводы 119.4 г
1260 ккал
Доброе утречко! У нас наступает зима.вчера уезжала из Москвы был дождик, проехали 50 км- снег лежит . На деревьях словно иней- после слякотной осени- очень красиво. Настроение отличное , сегодня приедут на дачу и зять с дочкой. обед планируют индейку со грибами , но может и чечевицу приготовлю.
Вес-82,8
1 стакан воды перед завтраком
ЗАВТРАК -8-30
Свекла,морковь-140, яблоко- 20, тыквенные семечки-5, овес-30+30 яблока, масло микс, льняное сегодня куплю- здесь закончилось., пророщеная чечевица и семя подсолнечника-20
ЛАНЧ- 12-00
Яблоко, мандарин-350-+80 грамм творога 0,5%
ОБЕД-15-00
Салат( помидор, огурец, перец, лук, редька, капуста)-350
Индейка с грибами- 150
Лимон-15
Ужин- 19-00
Салат( помидор, огурец, перец, чеснок)-300
Форель с духовке- 150,ЛМ-10, лимон-15
Вода как всегда -2-2,5 литра
Всего за день:
Белки 85.8 г
Жиры 33 г
Углеводы 118.8 г
1128 ккал
Жиров мало, но уже позавтракала, можно было добавить масла на завтрак до 10 грамм
День прошел хорошо. Сегодня был белковый завтрак- не понравился. Проголодалась . Когда на завтрак каша-для меня сытнее. Очень хотелось запеканку( получилась вкуснющая)курагу не замачивала, она и так "распарилась"впитала лишнюю жидкость из творога .В обед наелась. Сделала вывод нужно готовить на 300 грамм творога, чтобы можно было разделить на два раза.Салата много съела. Сегодня попробовали мою метелку( понравилась), а то -"как ты можешь есть сырую свеклу!"
Вес - 82,9
Завтрак -6-15
Метелка- морковь, свекла, тыква-200,грейп-30, овес-30,яблоко-30, творог-100. -0,5%
Ланч-яблоко,груша-340, миндаль-20
Обед-12-30-13-00
Салат(помидор, огурец, зелень, редька, капуста белокочанная)-300
Лимон-15, индейка с овощами-130
Ужин-19-00-20-00
Салат( помидор,огурец, перец, зелень айсберг)-300
Льняное масло-10, форель-100 грамм
Доброе утро всем! На улице погода ужасная, холодно и дождь . Но не смотря на это настроение отличное. Сегодня не выспалась, легла поздно, после работы за рыбой зашла, пришла раз делала, поужинала, мои попросили оладьи( запах сногсшибательный), пожарила, а себе Любимой- запеканочку по ДД в духовку. Когда то давно пробовала- не получилось, а в этот раз отличная.
Вес-83-00 ( три раза взвешивалась) переставляла весы.
Мое меню
Вода 1 стакан до завтрака
Завтрак-6-15
Помидор, огурец-250
Яичница под крышкой без масла-90
Ланч-9-30
Яблоко-180, груша-80, миндаль-10
Обед- 12-30-13-00
Свекла, морковь-200, тыква-70, яблоко-50, л. Масло-5, кунжут-5, проростки ( гречка, киноа, пшеница)--15, лимон-15, запеканка-206 грамм
Ужин-18-18-30
Салат(помидор, огурец, айсберг, зелень)-300, л.м-10, форель- 150, проростки-15, лимон-15
Всего за день:
Белки 98.7 г
Жиры 48.8 г
Углеводы 121.2 г
1335 ккал
Такой завтрак мне совсем не понравился, не люблю яйца с утра, вот кашка с салатиком это да....
День сегодня прошел хорошо, спокойно. Утром встала с хорошим настроением, ездили с дочерью в магазин, подкупили фруктов и овощей.
Приготовила обед на завтра, а утром рыбу запеку в духовке.
Вес -83,3 ( но сегодня не понятно, чувствую вечером руки отекли) завтра посмотрим.
Перед завтраком- стакан воды, стакан с запаренным семенем льна.
Завтрак-6-15
Свекла, морковь-150, грейпфрут-30, лимон-15, кунжут-5, ЛМ-5, масло
микс-5,овес-30+30грамм яблока
Ланч-яблоко-200, киви-140, миндаль-10
Обед- 12-30-13-00
Салат(капуста, огурец, помидор, редька, лук)-300, лимон
Индейка с овощами -140
Ужин-19-00
Салат( огурец, айсберг , помидор, перец,зелень)-300
ЛМ-5, лимон
Форель запеченная в духовке-100грамм
Всего за день:
Белки 71.7 г
Жиры 45.7 г
Углеводы 138.6 г
1270 ккал
Сегодня я в шоке, взвесилась и пришла просто в ужас
вес-84,3 ну вот откуда .Все выполняю строго по ДД. День прошел как-то можно сказать плохо, Утро не задалось и день можно сказать тоже,Пришла легла поспала и думаю *все будет отлично*. Организм будет долго перестраиваться, я его очень сильно "испугала"
вес -84,3 кг
Завтрак-6-15
свекла,морковь-150,грейп.-30,кунжут-5,лен-5
овес-30,яблоко-30, лимон в салат-15
ланч 9-30
яблоко-200, слива-50,киви-100. миндаль-10
Обед-12-30 -13-00
салат(помидор,огурец,лук,перец,капуста красная,зелень)-350, бедро в духовке-110,баклажаны жареные на сухой сковороде с чесноком и свежим помидором-50.Лимон-20
Ужин 18-30
Салат(помидоры,огурцы,перец,зелень)-300
Форель в духовке-90 грамм.Лимон-20 грамм
Белки 70.8 г
Жиры 42.5 г
Углеводы 122.7 г
Воды 2-2.5 литра, проростки гречки,пшеницы, киноа-по чайной ложке на завтрак и ужин.
Приехали с дачи. Выходные прошли отлично. Поставила проращивать гречку, пшеницу и киноа. Не надеялась, что киноа прорастет , я ее покупала есть , но на пакете написано можно и проращивать. На утро у нее уже появились росточкидве недели на ДД , а чувствую себя отлично.Настроение прекрасное, столько дел переделала.
Вес-83,6кг
Меню на завтра
Завтрак в 6-15
Свекла, морковь-150, яблоко-50, семя льна-5, кунжут-5, ЛМ-5, овес-30
Ланч-9-30
Яблоко-200, слива желтая-150, миндаль-10
Обед--13-00
Салат(помидор, огурец, перец, капуста, лук,редька)-350, лимон-20
Капуста квашеная-40,баклажаны-40,бедро запеченные в духовке с чесноком-100
Ужин-18-30
Салат( огурцы, помидоры, зелень, перец)-300,ЛМ-10,лимон-20, форель запеченная -120
Вода как положенно 2 -2,5 литра, проростки по чайной ложке- на завтрак и ужин.
Всего за день:
Белки 76.1 г
Жиры 41 г
Углеводы 121.9 г
Напишу меню сегодня. Завтра не будет времени. Надо еще лук досадить. Выкопали морковь и свеклу ( будет что зимой поесть) свое. Энергия появилась. Настроение. Готовила сыну и мужу , испекла шарлотку (запах ...) говорят все вкусно. Делала свой майонез- моим понравился. У меня сын его ест ложками ( пусть ест свой ,без консервантов)
ВЕС-84,2
Завтрак
Свекла, морковь-150, яблоко-50, лимон-20, овес-30, Творог-100
Обед
Салат( капуста, перец, зелень, помидор,лук,огурец)-400, лимон, зеленый горошек- тушеный)-70 бедро в духовке-100
Полдник
Киви-100,слива-50, яблоко-200, миндаль -10
Ужин
Салат-300(перец, помидор, зелень, огупец)
ЛМ-5, скумбрия-150 грамм
Сегодня у меня отличное настроение. Столько дел переделала. Вот только не смогла записать в дневнике меню. Встала в 9-00(выходной) можно и расслабиться. Интернет совсем плохо работал. Ехала в электричке и то лучше загружался. Сегодня у меня получилось трехразовое питание. С утра ездили по магазинам . Приехали в 13-00 и я решила вместо обеда фруктиков поесть. Ужин был в 18-30 .
ВЕС-84,2 кг
Свела, морковь-150.,яблоко-50, овес-30 и творог- 100
Ланч-обед
Киви-150,яблоко-150, миндаль- 20
Ужин
Салат(салат, огурец, перец, петрушка)-400
Льняное масло-10, мойва-150, лимон-20
Б-86. Ж-34. У-119
Можно было семечек добавить, но я вечно забываю про них вечером.
Здравствуйте. Всем!
Вес-84,5 кг
День сегодня прошел как то сумбурно. На работе все бегом. Боялась опоздать на вебинар, в пробке простояли почти час, ужинала за 10 минут, даже салат не резала, а так овощи нарезала и маслом залила. Так быстро есть не нравится. В обед ела капусту квашеную - вкусная. Рецепт Нины провизора. Раньше овес готовила не совсем правильно, поэтому такая каша мне не нравилась, а теперь уплетаю за милую душу. Настроение отличное.
Меню
Завтрак -6-15
Свекла, морковь-150, яблоко-50, кунжут и льняное семя- по 5 гр.
ЛМ-5, овес-30 гр
Ланч-9-30
Слива-350, миндаль-10
Обед-12-45
Салат(огурец, помидор, айсберг, лук белый, кап. Красная)-350
Капуста кваш-50, лимон-20, чахохбили- 200, аджика-30
Ужин-20-00. (Едем на дачу , в электричке поужинать вовремя не смогу)
Салат(огурец, перец, помидор, зелень)-300
ЛМ -5, мойва-150.
Б-70 ж-50,5 у- 112
Хотела купить творог, но не успела, белка мало
Девочки, хотела узнать насчет мойвы. В интернете нашла мойву весеннюю и осеннюю в жирах очень большая разница.кто его знает какая она весенняя или осенняя. Может кто знает.
Вес -84,5
Здравствуйте всем!!! Поздно легла, ехала в метро уснула и проехала свою остановку. Приготовлю контейнеры на работу и отдыхать. Сегодня захотелось сладкого ( не могу понять почему) вроде вчера был углеводный обед ( киноа с грибами) а не может быть потому, что я обычно по утрам в 9 часов пью зеленый чай (одного молочный), а сегодня не пила не было времени. Буду думать. А вечером поужинала и расхотела.
Воду пью по 2-2,5 литра, утром обычно с лимоном.
Меню
Завтрак- 6-15
Свекла, морковь-150, масло микс-5,тыквенные сем.-5, грейпфрут-50
Овес-30, льняное семя-5, лимон-10
Ланч-9-30
Груша, яблоко-350, грецкий орех-10
Обед-13-30
Салат-(помидор, огурец, лук, перец, редис, айсберг)-350
Лимон-20
Печень с перцем и луком (приг.с соев.соусом-5гр)-140, квашеная капуста ( кваш с морской капустой и чесноком)-40гр.
Ужин-18-30 -19-00
Салат( помидор, капуста, огурец, айсберг)-300
Л.масло-5
Карп в духовке-100
Б-77 ; ж- 48; у-121 ; кал-1243
На систему вернулась 29.09 . Вес -87 кг.
Вес- 84,6
Прошло совсем мало времени, настроение отличное и в теле появляется легкость. Знаю, что будет вначале не легко, но я хочу быть здоровой и стройной.
Мое меню на завтра
ЗАВТРАК. 6-15
Свекла, морковь-200
Яблоко-50
Семя подсолнечника и тыквы-10
Лимон-20
Масло микс (грецкого ореха, тыквенное, льняное)-5
Каша овсяная (залита с вечера водой, а утром проваренная-1 мин)-35
ЛАНЧ. в 9-30
Слива-350
Миндаль-10
ОБЕД. в 12-45
Салат ( помид, кап.красная,лук красн.,огурец, перец)-350
Проростки-20
Аджика-50 (помидор, горький перец, чеснок)-
Лимон-20
Чахохбили в мульти-200
УЖИН в 18-30
Салат (помидор, огурец, редис , перец, лук белый)-350
Л.масло-5
Аджика-50
Карп запеченый- 120
Б-75. Ж-48,7. У-100 кал-1155
Мое возвращение.
Девочки, примите в свой дружный коллектив "блудную дочь".
По "Системе ДД " я стала питаться с ноября 2012 года, вошла в систему легко. Получила книгу, изучила. Посещала вебинары, все было отлично, настроение приподнятое, стало налаживаться здоровье. Была язва желудка , через четыре месяца при проверке- зарубцевалась( таблетки, что мне выписали не пила) Врачу моя гастроскопия понравилась, сказала молодец. Я ей рассказала про систему, но она тут же - " овощи сырые есть с осторожностью!"я про себя улыбнулась и пошла домой со спокойной душой. Во время питания по ДД я просто "летала", появился какой-то дополнительный заряд бодрости. Перестали болеть ноги. Было просто ВСЕ отлично. "Сбросила 15 кг, ( мой вес, когда я пришла на систему был 73 кг). И появилась самоуверенность , (хотя читала, что Татьяна Владимировна предупреждала, вернуться в Систему после срыва тяжело!), но как всегда мы думаем - это не про нас, а оказалось -все про меня. По жизни, я сладкоежка плюс очень люблю соленые огурцы, копченую рыбу. На работе летом был аврал, приходилось работать и по выходным, брала с собой наши продукты, но и стала есть заказанную пиццу, осетинские пироги, рядом хлебозавод, стали к чаю покупать тирольские пироги. Дальше больше- завтрак наш, а потом .... Ела все подряд.
Голова отключалась, умом понимала, что качусь в пропасть с каждым днем, с каждым съеденным тортиком...Начал "печь" желудок, но и это мЕня не Остановило. Встал выбор ( уйти от мужа с которым прожила 25 лет и скажу неплохих лет или остаться) начала заедать свою депрессию с большим рвением. Осталась, поняла, что лучше чем с ним мне не будет и я его просто люблю Очнулась, когда одежда стала маленькой, на весы боялась встать, а когда встала - пришла в ужас. Стала не жить , а существовать. Вступила в клуб КК , думала там одумаюсь. Не одумалась, стала пробовать начать все с начала(в голове постоянно слова нашей Татьяны Владимировны- "вернуться очень тяжело"). Обратилась к Татьяне Владимировне, будет ли работать система после такого "зажора"?!Она мне посоветовала " начать строго питаться по ДД и все будет хорошо, но нужна сильная мотивация и к Системе нужно относиться не как к ДИЕТЕ, а как образу жизни!" Так прошло еще время, были попытки, но все оканчивалось , так и не начавшись. То день рождение, то гости пришли (а ведь также гости приходили и дни рождения никто не отменял , и к сыну в армию ездила, ведь не нарушала), в голове (ладно начну с понедельника....с начала месяца...) настроение на нуле- но я все равно ем ...Перестала смотреться в большое зеркало- стало просто противно.
Семья в шоке, дочь чуть не плача"Мама, что ты с собой делаешь?!!!!????"Безобразной они меня не видели . Всю свою сознательную жизнь, я боролась с лишним весом. (Кремлевская, подсчет калорий). Поддерживала вес- 60 -64 кг. "Посидела на диете "Магги" -похудела, после операции на желчном, стала набирать вес и он " прилит в виде 73 кг".
Стала покупать вещи в магазине для полных( кстати очень дорогие) по сравнению с вещами для стройных.носить то стало нечего. Обувь стала тесной, да и тяжело стало ходить, появилась одышка и самое главное-Давление, у меня оно было очень, очень редко (когда сильно понервничаю). В августе - отпуск, я его конечно ждала, но с большим страхом. В середине сентября -свадьба племянницы, поехали в Краснодар, у нас там много родных. Сказать, что все были в шоке- ничего не сказать. Когда спрашивали, что со мной, отвечала " гормональный сбой". Вот так прошли у меня 15 месяцев без ДД.но в голове постоянно, что же я делаю , ведь мне так нравилось на Системе. Постоянно заходила на сайт, читала дневники, посты, но начать не могла.
И вот я здесь. Мотивация я думаю у меня сильная. Хочу быть стройной , а главное здоровой. Ведь жить в здоровом ," легком" теле -ЗДОРОВО. Спасибо Нашей Дорогой Татьяне Владимировне за все, что она для нас делает.
Девочки, буду рада если кто "за глянет ко мне на огонек"
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.
Что это даст?
Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.
Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.
Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.
Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.
Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.
Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.
Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.
Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.
Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.
Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.
Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.
Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.
Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.
Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.
Что это даст?
Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.
Совет №10
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.
Что это даст?
Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.
Вес - 68 кг
2 стакана воды в 6-30
ЗАВТРАК
Метелка-250,с.под-10,тыквен.-5,л,масло-5,с.кунж-5
Овес-50
ОБЕД
Салат-)300, л,масло-5,
Ризотто-300 (с лисичками)
ПОЛДНИК
Яблоки-360, миндаль-11
УЖИН
Салат-350, л,масло-5
Окунь в духовке -150
Б-68, ж- 47,4 у -164
Животные белки - 36
Нас.жир-0,ненас-47,4,
Овощи-1000,фрыкты-400
Углев,пища (ризотто-300+ 150 овес)
Вода 2-2,5 литра
Окунь запеченый с луком, ризотто с грибами в мульти.,овес- зплит водой с вечера,
Вес - 68 кг
2 стакана воды перед завтраком
ЗАВТРАК - 8-00
Метелка-250,лимон- 20,с.подс.тыквы-15, л.масло-5, яблоко-80, геркулес-35 грамм
ОБЕД- 12-00
Салат-300 (помидор,огур.,лук)
Чечевица-250,л,масло-5, аджика - 50
ПОЛДНИК -15-30
Яблоко-300,творог -100
УЖИН -18-30
Салат-300,л,масло-5, лимон-20, мойва в духовке - 150
Животный белок - 32,7
Насыщ.жир-0,1 ;ненас.жир-42,2 ; кисломолочка-100
Сырые овощи-1000 ;фрукты-400,углев.пища -400
Вода - 2,5 литра.
Вроде все соблюдаю, а вес стоит, но это все моя вина.Как было хорошо,когда вес сбросила.
Что имеем не храним. Потерявши плачем....
Так и у меня.
система Татьяны Малаховой
устала только. приехали зять с дочерью - готовила много, хоть муж и помогал, но когда с мукой- не помощник ... С утра блины с мясом, сырный суп, тефтели, манты, пица и шарлотка. Ребята , муж остались отдыхать, а я наконец-то еду в родненькую Москву - отдыхать
готовила себе отдельно. Питание строго по ДД . Ночь толком и не спала - снились "страшилки".
У нас наступает зима.вчера уезжала из Москвы был дождик, проехали 50 км- снег лежит . На деревьях словно иней- после слякотной осени- очень красиво. Настроение отличное , сегодня приедут на дачу и зять с дочкой.
обед планируют индейку со грибами , но может и чечевицу приготовлю. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"