Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Новая жизнь (дневник пользователя IrinaL)

10 марта

81,2 кг, до цели осталось 6 кг. За спиной 19 кг. Даже не верится!
Вот и пролетели все праздники, идет пост!
Я пощусь, хожу на подводный массаж и много работаю!
Вес улетел с большим ускорением!
Ем салаты(много), семечки, орехи, крупы, бобовые, грибы, фрукты во время завтрака и перед обедом. Только три приема пищи. Воды пью много , примерно 3 литра в день.
Подводный массаж очень подтянул тело, особенно нравится массаж ЖКТ.
Чувствую себя хорошо и бодро, чего и всем желаю!

комментарии и ответы: 8
читать далее

26 февраля

83,3 кг
Доброе утро!
Вот и последний этап конкурса! Я в команде "Шарман" ! Заходите к нам на конкурсную страничку!Чувствую себя хорошо! Много работаю, но не устаю! Голова светлая! Мысли ясные! Как это замечательно! Полгода назад я об этом только мечтать могла!
Как работает наша Система, не перестаю удивляться! 17 кг за плечами!круто
Начался пост, я поменяла свой рацион на постный. Пока всё нормально. Вес немного стоял, но через 3 дня резко пошел вниз!
Сегодня позже напишу меню.

Завтрак 10 часов
Салат 350 гр. - мой любимый, метелка + яблоко, кусочек хлеба без дрожжей, из муки грубого помола, с семечками
Обед в 15 часов
Фрукты 400гр. ( апельсин, яблоко, киви), орехи(бразильский, лесной) – 10 шт.
Ужин 19
Салат 350 гр.(китайская капуста, помидоры черри, фенхель, дайкон, петрушка, укроп)
Чечевица 200 гр, с луком, помидорами и баклажаном, тушеные

комментарии и ответы: 6
читать далее

24 января

84,7 кг - (-0.6 кг)смех
Завтра улетаю ! Всем хорошо оставаться и с пути не сбиваться!круто
Питаюсь по прежнему правильно!
Утром метелка.
В обед большой салат листовой с корешками + горох, фасоль или чечевица.
На ужин салат из "вершков" иногда рыбка.
Везде в салаты кунжут, льняное семя и чиа + лимонный сок и льняное масло.
3 литра воды.
На завтрак яйца чередую с творогом и фруктами.
В основном 3х разовое питание. Фрукты ем на завтрак и перед обедом. Иногда отдельным приемом, тогда с тыквенными семечками и орехами.
Вегетарианское питание все больше и больше мне нравится, и варю только бобовые или гречку. Овощи ем сырыми.
Это не совсем по ДД. Но основные 10 заповедей соблюдаю строго!
Писать до 9 февраля наверное не получится! До свидания!

комментарии и ответы: 12
читать далее

23 января

85,4 кг.
Все идет по плану! Вес понемногу снижается! Много гуляю, купалась в море на крещение!
Лебеди не улетают, это фото сделано 19 января, на крещение!

Изображение

Чувствую себя хорошо! Много положительных эмоций! Веду дневник немного реже чем раньше! Устроила себе каникулы до следующего конкурса! Пока готовлюсь к поездке в Москву и в Сочи, кататься на лыжах! В Москве иду в Большой театр на Лебединое озеро!!! Питаюсь по правилам, почти не нарушаю, есть маленькие погрешности, но это мелочи! Всем большой привет!

комментарии и ответы: 9
читать далее

15 января

85,5 кг.
Писать пока не получается регулярно! Много работы, скоро уезжаю кататься на лыжах!
Питаюсь правильно, небольшие погрешности случаются, но безобидные! Чувствую себя хорошо! Немного сбился режим тренировок, надеюсь не на долго!
Всем большой привет! А участникам конкурса, поздравления с окончанием! Все молодцы, кто не свернул в сторону!

комментарии и ответы: 7
читать далее

9 января

85,8 кг. Я закончила свои каникулы!
Новогодние праздники прошли почти без нарушения!(немного больше вина выпито, и немного нарушала график приема пищи и воды, сладкого даже не хотелось)
Фото Новогоднего стола!
Изображение
Практически без нарушений! Два овощных салата, таймень запеченный,икра, заливное из судака с креветками,минога, яйца с икрой, салат с фасолью, рулетики с лососем, белые грибы, имбирь, лимоны .
Только для мужчин, из 10 человек, их было двое, сделали немного бутербродов с лососем, и немного мясного салата(традиция). Сама ела только овощи и рыбку! Всем хватило всего, а салат и бутерброды оказались лишними, доедали другие на следующий день.

Появилась новая привычка завтракать фруктами с творогом!
Завтрак - творог 0,5% - 100гр. и груша все перемешать и добавить корицы, киви, помело - всего фруктов 400 гр.
Обед - салат метёлка с проростками - 350 гр., гречка отварная - 200 гр.
Ужин - салат овощной 350 гр., окунь запеченный - 200гр.
Плавала в бассейне, массаж.

комментарии и ответы: 13
читать далее

Прогулка по морю

Изображение
Сегодня много гуляли! Мы с мужем прошли 6 км.! А ещё у меня личный рекорд, я отправила в топку 15 кг. с 15 сентября!
Питаюсь правильно, пью много воды. Ем много салатов! Чувствую себя фантастически! Настроение замечательное, предпраздничное! Чего и вам всем желаю!

комментарии и ответы: 16
читать далее

27 декабря

85.7 кг. (- 0.7)
Как давно я не писала в своем дневничке!
Здравствуйте дорогие друзья! С Наступающим Новым 2015 годом!
Вот моя ёлочка! Всем добра, любви и света в душе!

Изображение

У меня все хорошо! Много хлопот перед праздниками! Приезжали гости, друзья! Ходили на Новогодние вечеринки, шоппинг и многое другое! Вечером напишу меню!

комментарии и ответы: 6
читать далее

21 декабря

86,6 кг. (-0,3)
Сегодня многое успела! Утром делала гимнастику и массаж, днем много гуляли по морю! День выдался солнечный, но ветреный!Изображение
Море могу фотографировать бесконечно! Оно всегда разное!
Изображение

А вечером были на концерте в филармонии. У нас выступали три российских баса. Солисты Большого театра Ф. Тарасов, В. Гильманов и солист Самарского театра А. Антонов. Просто в восторге! Выступили блестяще! Потрясающие голоса!
Питалась правильно, без отступлений! Воду пью по норме!
Всем лёгкой трудовой недели! А у нас осталось всего два рабочих дня! И начинаются праздники до 5 января!

комментарии и ответы: 11
читать далее

20 декабря

86,9 кг.
Сегодня был замечательный день! Проснулась рано, сделала гимнастику, массаж!
Много гуляла по морю (5 км.).
Завтракала в 11 часов! Вот мой завтрак!
Изображение
Салат, метелка 350 гр, творог обезжир. с йогуртом обезжир. 100гр. Украшено зеленью и тыквенными семечками.
Обед в 15 часов
Салат 350 гр.+ гречка 150 гр.
Ужин 18 часов
Салат 350 гр. + форель на пару 150 гр.
Вечером ходили с мамой в Домский собор, на концерт Инесы Галанте "Рождественские прелюдии".
Необыкновенный вечер! Душа поет и улетает в звуках волшебной музыки.
После концерта гуляли по улочкам Старой Риги. Вот наш Домский собор!
Изображение
На Домской площади небольшой рождественский базарчик.
Изображение
Всем хорошего дня на завтра и праздничного настроения!

комментарии и ответы: 7
читать далее

19 декабря

86,9 кг. (- 0.3)
Сегодня был день памяти! День выдался теплым, + 9 градусов. Похоронили очень светлого и доброго человека! Земля ей пухом! Помяните добрым словом новопреставленную Антонину! Заранее благодарна вам!
Питалась по ДД. С собой брала салат! Все хорошо!
Немного выпила сухого вина! До завтра, дорогие друзья! Всем здоровья и счастья!

комментарии и ответы: 3
читать далее

18 декабря

87,2 кг.
Сегодня был красивый и плодотворный день!
Делала утром гимнастику и массаж. Заранее приготовила салаты на 2 приема пищи. в обед и ужин! Вот моё меню на сегодня:
Завтрак в 10 часов.
Фрукты (яблоко и мандарины)250 гр.
Салат, метелка, 350 гр. + творог 100 гр.
Обед в 14 часов.
Салат 380 гр.( салат айсберг, огурец, помидор, укроп, петрушка, авокадо, ЛС, ЛМ)
Кальмары с луком и чесноком, тушёные.
Ужин в 18-30.
Салат 300 гр. как в обед.+ 200гр. печень трески с луком и яйцом.
2.5 литров воды в день!
Сегодня удалось выполнить режим, сегодня в 10 часов пойду спать! Сегодня разболелись уши! В начале болело одно, потом, другое, а сегодня оба! Наружное воспаление, от чего не понятно. Раньше болели после бассейна, а сейчас может организм чистится! Пойду лечить!
Всем спокойной ночи, и хорошего дня на завтра!

комментарии и ответы: 7
читать далее

17 декабря

87,2 кг. (-0.2)
Все отлично! Стремимся к личной задаче до Нового года...85 кг.! Норму в 10 кг. до НГ я выполнила в прошлой декаде!
Сегодня закупали подарочки на Новый год, друзьям и знакомым! Очень приятные хлопоты! Давно дома нарядила ёлку и украсила ! Каждый день как праздник! Одно печальное событие омрачило нашу подготовку. Ушла из жизни близкая знакомая мамы! Похороны в пятницу.
А жизнь продолжается...продолжается предрождественская суета...и ничего не может остановить этот круговорот в природе! Люди рождаются, умирают, так заложено всевышним!!!
Только каждый человек оставляет после себя память...доброту, хорошие воспоминания... (а может и наоборот), немного грустно, а может надо порадоваться, что человек вернулся в колыбель, туда, откуда мы все пришли и куда обязательно все вернёмся!!!
И все же, как замечательна жизнь! Как часто мы просто не задумываемся о том, что это такой подарок, каждый последующий день! То, что просто проснувшись мы видим за окном рождение нового дня! Ой, что-то меня занесло!
Весь день питалась правильно ! Утром как всегда метелка, 2 яйца, икра красная 2 ст.ложки.
В обед и вечером салаты, много, и рыбка!
2 литра воды за весь день!
Всем хорошего дня на завтра! Здоровья!
Я желаю всем счастья!

комментарии и ответы: 6
читать далее

16 декабря

87,4 кг.
Вчера не успела написать, вес пока стоит, режим вообще сбился. Вечером ходила на балет. Не успела как следует подготовиться накануне, обед пропустила, поужинала рано. Но питалась правильными продуктами. Вроде и все успеваю, а кажется, что куда-то опаздываю! Вот он конец года!
Но в принципе, всё хорошо! Сегодня исправляюсь. Сделала гимнастику, массаж. Сегодня идет дождь, гулять не хочется.
Завтрак 10-30
Салат метелка, 400 гр.
Обед в 14-30
Фрукты 400 гр - груша, грйпфрут, фнйхуа + 15 орешков (лесные и миндаль)
Ужин в 18-30
Салат 400 гр. (айсберг, авокадо, дайкон, капуста, руккола, помидоры, шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, лимонный сок, льняное масло) + 200 гр. скумбрии запеченной в духовке.
2 литра воды!
Понимаю, что опять пропустила полноценный обед. Поэтому хочется есть уже в 21 час. Вечерний аппетит появился впервые, с 15 сентября! Лягу пораньше спать. Завтра обязательно буду питаться полноценно!

комментарии и ответы: 4
читать далее

14 декабря

87.4 кг
Сегодня день солнечный и теплый! Много гуляла(5 км), делала массаж!
В гости приезжал мой любимый братик! Готовила исключительно по ДД. Всем понравилось!
Завтрак 10 часов
Фрукты, 200 гр. (фейхуа, яблоко)
Салат 350 гр. - мой любимый, метелка + 100 гр. творога, кусочек хлеб без дрожжей с семечками
Обед в 15 часов
Фрукты 200гр. ( фейхуа, яблоко)
Салат 350 гр. (капуста, салатные листья, фенхель, помидоры, дайкон, укроп, петрушка, лук )
Чечевица 200 гр, с луком, помидорами и баклажаном, тушеные.
Ужин 18-30
Салат 350 гр.( капуста,помидоры черри, фенхель, дайкон, петрушка, укроп)
Печень трески с луком и яйцами 150 гр.
3 литра воды, 2 бокала вина(грешу, немного, знаю, но очень хотелось)да
А в остальном... все хорошо...все хорошо!да

комментарии и ответы: 5
читать далее

13 декабря

87,4 кг. (-0,3)
Сегодня обещали ураган! Ветер был сильный, повалил несколько сосен. К обеду ветер поутих, похоже мы отделались легким испугом! Ураган полетел в сторону Питера! Надеюсь все обойдется! Не будет разрушений и наводнения!
А у нас был солнечный день и замечательный вечер! Температура + 5 градусов. Долго гуляли, под звездами, по морю. Хороший день!
Завтрак 10 часов
Фрукты, за полчаса до еды (фейхуа, половинка яблока, мандаринка) - 250 гр.
Салат, 350 гр - метелка + 2 яйца
Обед в 16 часов
Фрукты за 20 мин. до еды - фейхуа, мандарины
Салат 370 гр.(капуста, свекла, салат айсберг, помидоры, дайкон, укроп, петрушка, проростки) сок лимона, масло льняное, семя чиа и льна.сок лимона, масло льняное.
Чечевица 250 гр.отварная со специями, тушеные: лук, баклажан, помидоры. Все перемешано с зеленью и чесноком.
Было очень вкусно!
Ужин 19 часов
Салат 350 гр.(шпинат, редиска, помидоры черри, айсберг, цукини, семя чиа, сок лимона, масло льняное.
форель запеченная 150 гр.
3 литра воды.
Всем спокойной ночи! До завтра!

комментарии и ответы: 6
читать далее

12 декабря

Вес 87.7 кг.
Давно не вела дневник. Как-то хлопот накопилось много. Чувствуется конец года! Хочется многое задуманное завершить!
Питание у меня в норме, а вес скачет из-за сжатого графика и неправильного режима дня. Хотя постепенное снижение не останавливается. Сегодня дома, вот могу пообщаться, написать про себя и дневники девочек почитать. Задание сделать на следующую декаду.
Завтрак 10-30
Фрукты, 200 гр.,(фейхуа, 1/4 хурмы, мандарин)
Салат, 350 гр.(стабильно мой любимый и неизменный, метелка + творог 100гр, 25 гр.ряженки,разбавить творог)
Обед - 15 часов
Фрукты, 200 гр. - хурма
Салат, 350 гр.( дайкон, капуста, сельдерей, сал.листья, укроп, помидоры черри, половика авокадо)+ гречка с пассерованным луком, 150 гр.
Ужин 18 часов
Салат 350 гр.( авокадо, сал. листья, фенхель, перец сладкий, помидоры черри, цукини, укроп, петрушка) + 2 яйца.
3 литра воды.

комментарии и ответы: 9
читать далее

6 января

88,1 кг. (-0,4)
Ну вот, что я говорила! Не надо переживать когда происходят скачки! У меня точно связаны с нарушением режима дня! Вот они заветные рубежи, скоро перевалю за 88! Здорово!
Сегодня выпал снег, температура + 3.Изображение
Вот какой у меня вид с террасы.
Опять задержалась с завтраком, делала массаж, гимнастику, а потом уже завтракала.
Вот мой завтрак в 11-30, моя любимая метёлка 350 гр. и икра в белке.Настроение праздничное!
Изображение
14 часов - фрукты (груша, мандарины)- 400 гр., 10 шт. миндаля.
Вечером ходили на день рождения к подруге.Был накрыт замечательный стол, все по ДД.
Ужин в 18 часов.
Салат листовой с авокадо , сельдереем. Овощная нарезка - фенхель, кольраби, редиска. Зелень.
Суп рыбный с лососем и морепродуктами, мидии , оливки.
От десерта отказалась.
Вода 2 литра.
День сегодня явно удался! Завтра жду детей! Тоже буду готовить стол по ДД.

комментарии и ответы: 7
читать далее

5 декабря

88,5 кг.,(-0,4)
Сегодня долго спала, сбился режим, думаю вес тоже скачет поэтому!
Завтрак 11-30
Салат 350 гр., метёлка, творог 100гр. с помидорами, чесноком и зеленью.
Обед в 16-30
Салат 350 гр.,шпинат, дайкон, помидоры, фенхель, сельдерей(стебли), рукола, сок лимона, ЛМ.
200 гр гречки с поджаренным луком.
Ужин – 19-30 часов
Салат 350 гр. – сал. листья, рукола, помидор, перец, авокадо.
2 литра воды.

комментарии и ответы: 12
читать далее

4 декабря

88.9 кг.( +700)
Вот тебе и пожалуйста! Обратно вернулись! Который раз убеждаюсь, что надо смотреть на результат за неделю! Только порадовалась, и скачек обратно! Ну да ладно! Это мелочи!
День сегодня хорошо складывался! Опять много работы, но все гладко и хорошо прошло! Энергии прибавилось! Настроение хорошее! С графиком питания неполадки маленькие!
Завтрак 9-30
Салат 350 гр., щетка.
Фрукты в 13 часов
Груша, киви 2 шт, орешки 15 шт., годжи 1 ст. л.
В 17 часов смогла перекусить только , то, что было в сумке вместо обеда, съела немного орешков и шт.10 ягод годжи! Знала, что поесть смогу только поздно вечером.
Ужин – 19-30 часов
Салат 350 гр. – сал. листья, рукола, помидор, перец, авокадо, укроп, петрушка, немного чеснока, 1/4 лимона, масло льняное.Скумбрия запеченная – 140 гр.
2 литра воды.
Хорошего всем дня на завтра!

комментарии и ответы: 3
читать далее