Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

путь моего прозрения (дневник пользователя Татьяна49)

МЕНЮ на 26 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из сельд.корн.,капусты пекин. и морк.(50+150+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г + лм 10 г+шамп.50 г

Ланч:слива(100г), персики(200г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из кабачков.,томатов,моркови(150 +100+ 50) г, кефир нежирн 100г,яйца курин.130г

Белок курин.(30г).

Ужин: салат из огурцов.,томатов,перца слад.красн.,авокадо(100+50+100+50)г+масло ол.10 г

Нерка красн.запеч. 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 62,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,9 (15,9+29,0)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 25 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из свеклы,капусты белокач. и морк.(100+150+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г + лм 10 г

Ланч:слива(100г), персики(200г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из дайкона.,томатов,моркови(150 +100+ 50) г, кефир нежирн 100г

Свиная лопатка без жира запечен.(150г).

Ужин: салат из огурцов.,cельдерея,перца слад.красн.,салата(100+50+100+50)г+масло ол.10 г

Сельдь атлант.паровая 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 83,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,9 (15,4+32,5)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 24 сентября 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из дайкона,сельдерея корн. и морк.(150+50+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г + лм 10 г

Ланч:слива(200г), яблоки(100г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из капусты цветн.,томатов,моркови(150 +100+ 50) г, кефир нежирн 100г

Кролик варен.(150г).

Ужин: салат из огурцов.,cельдерея,перца слад.красн.,(100+50+150)г.

Скумбрия паровая 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 79,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,2 (16,6+31,6)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 23 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из тыквы,сельдерея корн. и морк.(150+50+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г +шамп.50 г+ лм 10 г

Ланч:апельсин(150г), персики(150г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из капусты цветн.,перца красн.cлад,моркови(150 +100+ 50) г, кефир нежирн 100г

Кролик варен.(150г).

Ужин: салат из огурцов.,cельдерея,перца слад.зелен.,авокадо(100+50+100+50)г.

Масляная рыба паровая 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 78,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,5 (16,6+31,9)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 22 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из свеклы,капусты белокач. и морк.(100+150+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г)

Ланч:слива(100г), персики(200г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из кабачков.,томатов,моркови(150 +100+ 50) г, кефир нежирн 100г

Утка домашн. без кожи гриль.(150г).

Ужин: салат из огурцов.,cельдерея,перца слад.красн.(150+50+100)г, масло олив.8 г

Кижуч паровой 140 г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 88,0г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,7 (17,6+30,1)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 21 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из сельдерея корневого,капусты пекин. и морк.(70+150+80) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г)

Ланч:слива(100г), персики(200г),(100г)яблоки, творога нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,капусты брокколи .(100 +100+ 100) г, кефир нежирн 100г

Баранина без жира запечен.(150г).

Ужин: салат из салата,огурцов.,cельдерея,перца слад.красн.(50+100+ 50+30)г

Яйца куриные(140г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 82,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,1 (31,2+13,9)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 20 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из топинамбура,тыквы, и морк.(150+100+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г)

Ланч:слива(150г), персики(150г),груша(100г), творога нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,капусты пек. .(100 +100+ 100) г, кефир нежирн 100г

Кролик варен.(150г).

Ужин: салат из томатов,салата,огурцов.,авокадо(100+50 +100+30)

Скумбрия паров.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 79,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,0 (16,6+28,4)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 19 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из свеклы,капусты белокач., и морк.(100+100+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г)+шамп.50г

Ланч:слива(100г), нектарин(200г),груша(100г), творога нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из перца слад.крас.,моркови,капусты цветн .(100 +50+ 150) г, кефир нежирн 100г

Куриное сердце варен.(150г).

Ужин: салат из томатов,салата,перца крас.cлад.,сельдерея(100+50 +100+50) масло оливк.10 г

Лосось запечен.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 71,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,4 (17,2+30,2)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 3
читать далее

МЕНЮ на 18 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат:из кабачков,сельд.корн., и морк.(150+50+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:слива(100г), персики(200г),яблоки(100г), творога нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,капусты пекин. (100 +100+ 100) г, кефир нежирн 100г

Свин.лопатка без жира запечен(150г).

Ужин: салат из огурцов,томатов,салата(150 +100+50) масло оливк.10 г

Кальмар варен.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -88,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,4 (15,4+29,0)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на17 сентября вес 91 кг

Меню:

Завтрак: салат: топинамбур,сельд.корн., и тыква.(150+50+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:слива(200г), груша(100г),яблоки(100г), творога нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,капусты пекин. (100 +100+ 100) г, кефир нежирн 100г,сыр тверд.30 г.

Куриная печень отварная(150г).

Ужин: салат из огурцов,томатов,салата,cельдерея (50 +50+100+100) масло оливк.5 г

Сайда паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -89,8г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,2 (15,2+29,0)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 16 сентября вес91 кг

Меню:

Завтрак: салат: дайкон,сельд.корн., и морк.(100+100+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:слива(200г), груша(100г),яблоки(100г), творога нежирн. (100г).

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,капусты пекин. (100 +50+ 150) г, кефир нежирн 100г,яйцо курин.70 г.

Цыпленок бел.мясо без кожи на гриле(150г).

Ужин: салат из огурцов,томатов,салата,cельдерея (100 +100+50+50) масло оливк.10 г

Нерка красная паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -96,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,7 (15,6+32,1)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 15 сентября вес91,5 кг

Меню:

Завтрак: салат: свекла,капуста белокач и морк.(100+100+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г+шамп.+50г, заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:слива(100г), груша(100г), персики(200г), творога (100г).

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,огурцов,cельдер. (100 +50+ 100+50) г, кефир нежирн 100г.

говядина без жира пригот.на гриле(150г).

Ужин: салат из огурцов,томатов,салата (150 +100+50) г.

Горбуша отварная(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -86,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,8 (14,7+30,1)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 14 сентября вес 92 кг

Меню:

Завтрак: салат сельдер.корн.,капусты пек. и морк.(50+150+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:слива(200г), груша(100г), персики(100г), творог (100г).

Обед: салат из перца слад.крас.,томатов,капусты цвет. (100 +100+ 100 г), кефиром нежирн 100г.

Кролик варен.(150г).

Ужин: салат из огурцов,томатов,авокадо (150 +100+50) г.

Кальмар варен(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -82,2г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,2 (16,5+28,7)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 13 сентября вес

Меню:

Завтрак: салат из тыквы,топинамбура.и морк., (100+150+50) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:слива(200г), груша(100г), яблоки(100г), творога (100г).

Обед: салат из моркови,томатов,капусты цвет.,салата (50 +100+ 100+50 г), кефиром нежирн 100г.

Куриное сердце варен.(150г).

Ужин: салат из огурцов,томатов,перца сладк.красн. (100 +100+100) г.

Кижуч паровой.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -72,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,5 (17,1+29,4)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 12 сентября вес 92 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты белокач.,сельдер.корн.и морк.,cвекла (100+50+50+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч:нектарин(200г), груша(100г), яблоки(100г), творога (100г).

Обед: салат из кабачков,томатов,перца красн.слад, чеснока (150 +50+ 100+10 г), заправлен льнян.маслом (8г).

Цыпленок бел.мясо без кожи гриль(150г).

Ужин: салат из огурцов,cельдер.,томатов,салата (100 + 50+100+50) г.

Зубатка пестрая отвар.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -84,0г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,0 (7,4+37,6)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 11 сентября вес92 кг

Меню:

Завтрак: салат из дайкона.,сельдер.корн.и моркови(100+50+50) г,сок лим.30 г, крупа гречн.50 г.+шампин.50 г., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч: персик(200г), груша(100г), яблоки(100г), творог (100г).

Обед: салат из салата,томатов,перца красн.слад, (50 +50+ 200 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Говядина без жира отвар.(150г).

Ужин: салат из огурцов,cельдер.,томатов,авокадо (100 + 50+100+50) г.

Кальмар отвар.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -88,1г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 42,6 (14,7+27,9)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 10 сентября вес 92 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты пекин.,перца красн.cлад.и моркови(150+100+50) г,сок лим.50 г, овсяная крупа 50 г., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч: персика(200г), ежевики(100г), яблоки(100г), творога (100г),кефира 50 г.

Обед: салат из кабачков.,томатов,перца красн.слад,чеснока (150 +50+ 50+10 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Кролик дом. тушен.(150г).

Ужин: салат из огурцов,cельдер.,томатов (130 + 70 + 100) г,масло оливк. 8 г

Рыба масляная паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -85,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 43,2 (13,4+29,8)г

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 9 сентября вес 92 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,сельдер.корн.и моркови(100+50+100) г, овсяная крупа+50г шампин., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч: персика(200г), ежевики(100г), груши(100г), творога (100г)

Обед: салат из капусты цвет.,моркови,перца красн.слад (150г +50+ 100 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г),яйцо курин. 65г

Печень говяжья тушен.(150г).

Ужин: салат из огурцов,авокадо,томатов (150г + 50г + 100),масло оливк. 5 г

камбала паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -90,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,5 (14,6+29,9)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 5 сентября вес 92,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,капусты белокач.и моркови(100+100+50) г, овсяная крупа+50г шампин., заправлен. льняным маслом (10г).

Ланч: персика(200г), сливы(100г), груши(100г), творога (100г)

Обед: салат из томатов,салата,перца зел.слад (100г +50+ 150 г), заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Кролик варен.(150г).

Ужин: салат из огурцов,авокадо,сельдерея (150г + 50г + 50).

Горбуша паровая(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -80,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,6 (16,5+30,1)г

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 4 сентября вес 93 кг

Меню:

Завтрак: салат из тыквы ,cельд.корн.и моркови,(150+50+100) г, овсяная крупа, заправлена льняным маслом (10г).

Ланч: персика(200г), ежевики(100г), груши(100г), творога (100г)

Обед: салат из томатов,моркови,капусты белок. (100г + 150+ 50 г),cыр тверд.пониж.;жирн.25г, заправлен обезжиренным кефиром (100г).

Сердце курин.отвар.(150г).

Ужин: салат из огурцов,перца слад.зелен.,сельдерея (50г + 150г + 100), заправлен оливковым маслом 7г).

Нерка красная на жару(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) -88,1г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,7 (17+28,7г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее