Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 58.1
Девочки, привет!
У меня сегодня праздник, наконец-то долечила зубы Смешно? А для меня реально праздник, наконец-то смогу нормально жевать..
Сейчас приехала на обед и сготовила печень куриную, пальчики оближешь. Купила охлажденную, бросила в кипяток на 6мин буквально и на сковородку в лук, припущенный на сливочном масле. Я его не жарила, а потомила как-бы. Выключила газ и дала настояться, пока салат ела. Вкуснятинка!
Вес 58.2
Девочки, привет всем кого не видела !
Завела новую запись в дневнике т.к. в предыдущей так много всего, что читать неудобно ))
Сейчас погуглила про перловку и вот, что нагуглила: Перловку надо варить на воде. В перловке гликемический индекс очень низкий (20-23), поэтому она практически не стимулирует аппетит и это замечательно. Если же сварить перловую крупу на молоке, гликемический индекс становится более 60. Мы ориентируемся на таблицу из книги БС, а данные там, если я не ошибаюсь, автора Монтиньяка. Кто знает, какую перловку он имел ввиду? Может как раз молочную перловую кашу, а не ту перловку, которую мы едим, на воде и можно сказать не вареную совсем.
Я по себе заметила, что перловка меня очень насыщает, пожалуй даже лучше, чем любая другая дружественная каша. А если взять во внимание, сколько в ней всего полезного, то может будем к ней более благосклонны...
Вес 58.3
Девочки, привет!
Видели уточнение в 10-ти заповедях и что нужно контролировать при снижении веса? Конечно, заповедь про калорийность очень уступает нововведению, теперь все стало более ближе к сути системы что-ли...Мне понравилось это уточнение, именно необходимое и достаточное количество качественного белка и жира, это главное на самом деле и очень важно
Меню на сегодня:
Завтрак: салат морковь, свекла, мягкий творог 0% 110гр, бурый рис с изюмом 10гр, тыквенным маслом
Обед: салатище с ЛМ, лим.соком, зернами граната, кунжутом, кедровыми орешками и чечевица с припущенным на ОМ луком, 1 гречневый хлебец шайба
Ланч: 10 фундук, апельсин, 2 мандарина, груша конференция, киви около 400гр
Ужин: салатище с зернами граната, тыквенными семечками, рыжиковым маслом, лим соком и запеченый лосось 150гр примерно.
Вода минимум 2л. Другие напитки:
завтрак - цикорий
ужин - шиповник
Странно, каждый день ем продукты из оранжевого списка и вес уходит. Видимо сильно я его напугала новогодним зажором
Девочки, всем отличного дня
Вес 58.4 Рост 1.62 ИМТ 22.2
Девочки, доброе утро!
Поздравляю всех с крещением! Колокол слышен, колокол бьет,
Рано вставайте! Крещенье идет.
Брызги воды и сверкание глаз,
Пусть этот день будет светлым для Вас.
Годы идут и бегут времена,
Вслед за Крещением будет весна.
Тысячи лет возвращается свет
Светлого праздника зимний привет.
Девочки, сбросила 1кг за неделю. При этом ела все, никакого строгача, только полезные продукты. Возможно, меня закидают тапками, но завтраки были в 2-х вариантах: морковь+свекла+творог0% 100гр или морковь+свекла+сельдерей+масло грец.ореха+орехи миндаль. И, независимо от салата, в кашу все равно добавляла ЛМ или горчичное масло, а каша была всю неделю с изюмом или курагой. Ела много и досыта, на свой страх и риск. Даже на обед после салата поела рыбный суп с картошкой. Решила, что в рыбе жир ненасыщенный, поэтому в обед можно изредка поесть "нормального" супа. С ужином тоже шалила, пару дней ела салат, творог 2% 200гр и стакан кефира 0%.
И при этом при всем весь набранный вес ушел. Даже фруктов перебирала, ела 400гр не смотря на то, что каждое утро с сухофруктами (при этом почти каждый день ела банан).
Так что, девочки, я теперь без строгача и экстремизма. Ем то, что люблю, но по правилам ДД..Кашу ела из бурого риса, овса, перловку, даже пшена наелась моего любимого с курагой и отвесики
Может мой организм новогодний зажор воспринял как пинок и поэтому все так отлично получилось, но результат на лицо.
Всем отличного дня!!!
Вес 59.1 Рост 1.62 ИМТ 22.5
Девочки, привет!
Как вчера прошел "старый новый год"?
У нас был штатный вечер, муж предложил выпить шампанского, а я отказалась т.к. после новогодних каникул боюсь употреблять алкоголь, уж очень он провоцирует мои хотелки...И тем более алкоголь угнетает надпочечники, что приводит к замедлению метаболизма и накоплению жира..В общем "овчинка выделки не стоит"...
И вообще девочки, прочитала супер книгу про метаболизм. Суть та, чтобы быть стройным, нужно ускорять свой метаболизм. Для этого следим за печенью, надпочечниками, щитовидкой в первую очередь.
Надрочечники не угнетаем кофеином, сахаром, алкоголем и рафинированной мукой. Печень не "долбим" химией, вкусовыми добавками и жирами, которые есть в колбасе, сосисках и тд и тп..А для щитовидки кушаем рыбку, ламинарию и другие полезности..
В общем, я прочитав книгу сделала выводы про себя:
1. 5 месяцев на ДД я стала энергичнее, нет желания спать днем, появилась тяга к физической нагрузке, что говорит о том, что метаболизм уже "разогрелся", надо его подталкивать опять же физкультурой, правильным питанием и, самое главное, отсутствием стрессов..
2. еще раз мои мозги встали на место относительно кофе, черного чая, шоколада, соли, сахара и кондитерских изделий. Нафиг себе "гадить" метаболизм и опять стать слабой...
3. Нужно ускорять метаболизм правильным питанием, физкультурой и не особо заморачиваться с БЖУ.
И, конечно же, витамины и минералы в зимний период, пока овощи и фрукты не лучшего качества!
Всех целую! Отличного дня!
Вес 59.3
Девочки, привет!!!
Поздравляю Всех вас с наступающим "старым" новым годом!!! Желаю всего только самого самого доброго, счастья, здоровья, стройности!!! Всех целую и обнимаю
Вес 57.7 (отвес 200гр)
Девочки, привет!
Продолжаю эксперимент по расширению ассортимента продуктов питания. От изюма и банана пока привеса нет, сегодняшний отвес думаю, что не жир, а вода т.к. вчера не ела соль вообще, даже в скрытом виде. Наверное, вода сошла. Но и + к весу тоже нет, радует...
Меню сегодня:
Завтрак: салат морковь, свекла, корень сельдерея, зерна граната, масло грецкого ореха, 6шт кешью. Красный рис+изюм 20гр+масло грецкого ореха.
Сочетание не совсем благонадежное, но творог будет на ланч, а каротин из моркови усваивается с жирами, поэтому "на свой страх и риск" сделала такой завтрак..Поскольку был рис, а, как выясняется, в рисовой клетчатке куча магния, решила сегодня выпить только 3 таблетки (150мг) после завтрака, ланча и ужина.
Ланч: творог 0% 100гр, взбитый с бананом, грушей и отдельно мандарин
Обед: салат с пророщенной пшеницей, заправленный ряженкой 4%, куриная грудка гриль (120гр) с зеленой стручковой фасолью
Ужин: салат с ЛМ, лим.соком, пророщ.пшеницей, 1 бразильский орех, 1 грецкий орех, щепотка кедрового ореха, немного кунжута, лосось отварной 150гр
Пока дополнительной спортивной нагрузки не было, сегодня планирую на лыжах покататься.
Девочки, только убедительная просьба не брать с меня пример, т.к. образ жизни, двигательная активность, обмен веществ, да даже способ обработки продуктов у всех разный. И, возможно то, что на меня не влияет (пока не влияет, 3-й день не показатель), повлияет на вас!
Девочки, разместила на форуме ссылку на статью про фисташки. Почему то на ДД нигде про них не читала, не сталкивалась с инфой. А ведь фисташки - рекордсмен по содержанию железа.
Вес 57.9 Рост 1.62 ИМТ 22
Девочки, привет!
Борьба за стройность и здоровье продолжается. Продолжаю писать дневник для вас и своего собственного контроля за реакцией организма на нововведения.
Вчера утром вес был 57.9, сегодня утром такой же.
1 продукт с высоким ГИ, который ввела вчера - изюм. Реакции организма не было. Сытости хватило почти на 5 часов, все остальные приемы пищи строго по запланированному графику, хотелок не было вообще. Дополнительный прием магния 200мг пока сохраняю. Симптомов гипогликемии не было в течение дня ни разу.
Сегодня ввожу банан, но бананы то я и до этого ела, в отличие от изюма, но не было других высокогликемичных продуктов. Теперь смотрю на реакцию на банан после изюма, съеденного накануне. Меню на день:
Завтрак: салат морковь, свекла, пророщенная пшеница, немного зерен граната, ряженка 4% в качестве заправки. 2 яйца с зеленой стручковой фасолью на сухой сковороде.
Ланч: банан, взбитый блендером с творогом 0% 100гр и грушей, отдельно мандарин.
Обед: салат с рыжиковым маслом, лим.соком, пророщенной пшеницей, кунжутом, семенами подсолнечника и фасоль с припущенным на ОМ репчатым луком.
Ужин: салат с ЛМ, лимонным соком, ламинарией, 1 грецкий орех, 1 бразильский орех, зерна граната, 1/2 авокадо, отварной лосось 150гр.
После каждого приема пищи магний 48мг дополнительно.
Поливитамины для волос и ногтей мне не купили, думаю, оно и к лучшему. Слишком много всего добавишь, не поймешь от чего будет или не будет эффект.
Вчера нашла статью (выложила ее на форум) про рисовые отруби, в 100гр который двойная дневная доза магния и просто кладезь витаминов и минералов. В России не нашла их в продаже (искала через интернет-магазины), заказала в Китай. Пришлют, буду пробовать заменять магний на отруби в те приемы пищи, где нет насыщенных жиров. Утром в кашу (магний дополнительно при этом пить не буду), вечером в салат к рыбе. Пока планы такие.
Всем удачного дня, хороший отвесов, прекрасного самочувствия и отличного настроения!!!
Вес 58.5
Девочки, дорогие мои, хорошие!!!
С наступающим новым годом и Рождеством!!! Желаю всего только самого наилучшего, любви, счастья, гармонии с собой и близкими, стройности и здоровья!!! Желаю оставить плохое настроение, депрессию и все невзгоды в старом году!!!
Всех благ и удачи !!!
Владельцу дневника: пожалуйста, относитесь уважительно к тому, что Вам пишут Автор системы и другие пользователи, их сообщения - это не Ваша личная собственность, которую можно стереть, как будто ничего не было. Надеемся на понимание. Администратор
Вес 58.5
Девочки, привет!
Не было желания больше писать дневник, но поскольку, как выясняется, моя ситуация типичная для многих ДДшниц, решила все же написать, может кому-то будет полезно...
Первые 4 месяца ДД все было отлично, а потом начинаются хотелки, хотя приемы пищи идут как положено, 10 заповедей соблюдены, водный режим тоже в полном ок...
Сперва просто началось депрессивное состояние, испортилось настроение, отсюда семейные проблемы. Т.е. проанализировала мою домашнюю обстановку и поняла, что очаг воспаления - именно я и никто иной..
Сперва шоколад...Наелась..Сразу появились оправдания, поиски статей с доказательствами пользы шоколада и т.д. и т.п. И вроде бы здравый смысл подсказывает, что нет, нельзя, продукт плохой, а тяга, мысли, аромат...и все..косяк!
Дальше пошло вино с сыром, колбаской, щи со свининкой и плов с мяском...Заболела поджелудочная, сразу, дико и 2 дня предательски ныло в подреберье.
День строгого ДД наладил обстановку..Но на следующий день организм запросил хлеба...Причем после благонадежного обеда, т.е. желудок то полон, а хлеба хочется...Умом понимаешь, что после мяса хлеб как-то не катит совсем..И, несмотря на то, что умом опять же понимаешь, что продукт неблагонадежный, но тянет же..И решаешь устроить себе завтра углеводный обед с целью наесться хлеба...
Пишешь дневник, как просьбу SOS, помогите...Девочки все стараются, как могут, но не помогает, хотелка то есть..
При этом автор системы пишет коммент в дневнике, причем только для того, чтобы поругать женщину за то, что она не поругала меня. И никакого конструктивного совета не последовало, а ведь человек - автор, там уже столько опыта и наверняка есть багаж советов.
Я понимаю, времени не хватит всем советовать, по покритиковать время нашлось..Да Бог с этим..Проехали..
Депрессия усугубляется, при этом вес снижается, хоть с этим повезло..Система нравится, слетать и возвращаться не хочется, надо что-то делать..
Волосы начали лезть пачками, ногти все расслоились..
Читаю дневник Людмилы-Тверь, Гали и понимаю, что несмотря на то, что система вроде бы гармоничная и сбалансированная, а дефицит то чувствуется и не только витаминов, но и минералов...
И решила себе помочь. А именно: начала пить МагнеB6, нашла дома, 4р в день после еды по 1 таблетке. Завтра мне привезут из аптеки поливитамины для волос и ногтей.
Явная нехватка магния, несмотря на то, что ем редко бананы, курагу, часто миндаль, тыквенные семечки. Видимо, этого ничтожно мало для работающего организма, который весь день двигается и много времени проводит на улице в силу специфики работы. Это я решаю проблему с шоколадом, в нем же много магния. т.е. добавляем магний и убираем тягу.
Кстати, всю прошлую неделю тошнило, думала, что беременная, а сейчас в таблице книги БС прочитала, что тошнота признак дефицита магния.
Далее витамины группы B, явный дефицит, тяга на хлеб и макароны кстати, варила первый раз за ДД себе на завтрак. В поливитаминах это все имеется.
Так вот, девочки, вчера начала пить магний и первую ночь хорошо спала, а то последние 2 недели жуткая бессонница и болел низ живота (а это тоже верный признак дефицита магния). Ноги сегодня пока не сводило. Буду наблюдать дальше за состоянием.
Завтра начну пить поливитамины и буду наблюдать за ногтями и волосами.
По питанию, меню писать не буду, с понедельника строгое ДД, если не считать кусок хлеба в понедельник.
Кстати девочки, купила вчера творог 0%, срок годности всего 5 дней. Первый раз такой встретила. Коробка такая невзрачная, а такой продукт вкусный. Мы 300гр коробку с дочкой напополам съели на одном дыхании. Даже мой ребенок ела пустой обезжиренный творог, я в шоке.
Фирма "Молочное сияние", сделан по ГОСТ, продается в пластиковых прозрачных стаканах!
Всех обнимаю и целую
Вес 58.9 (привес 200гр)
Девочки, привет!
После вчерашнего жора солеными грибами и половины горькой шоколадки ожидала страшные цифры на весах. Но ничего особо страшного не случилось, радует...
Тут на днях смотрела научную передачу, где сказали, что человек рассчитан природой на 300 лет жизни. А мы этот возраст укорачиваем плохой экологией, питанием и гиподинамией...
т.е. если мы питаемся правильно и ведем активный образ жизни, а ДД нам энергии прибавила - это факт, то с учетом плохой экологии можем дожить наверное лет до 100 хотя бы
Интересные вещи происходят на ДД: гормональный фон приходит в норму, сахарный диабет отступает, гипертония сдается...И это даже у людей, где "все запущено"...А если привить с молоду ДД, интересно, какой жизненный потенциал будет у человека...
Вчера дочка села ужинать. Я ей порезала целый перец и положила куриную грудку без соли. Она съела чуток перца и всю грудку и встает из-за стола. Я ей говорю: "Даша, вот видишь у тебя на животике жирок, а перчик твой жирок весь уберет, т.к. в нем клетчатка". И что вы думаете? Мой ребенок съела весь перец. И не дает бабушке подсаливать еду, когда та ее кормит.
Чай стала пить без сахара, мяту ей завариваю, липу...
Ест творог, а не йогурты непонятного состава.
Про чипсы, сухарики и т.д. и т.п. говорит, что это яд, желудок портит...
Я так рада! Сохранит здоровье с детства - самой легче будет.
Вчера просит у меня молочный ломтик Киндер. Я ей иногда покупаю побаловаться. Говорю, сперва ужин - потом ломтик. Съела всю гречневую кашу с финкриспами и получила ломтик. Лучше так, чем никак!
Яйцо стала ей делать на сухой сковороде и с огурцом и финкриспами кушать.
Конечно в садике еда от ДД далека, молочная каша, фрукты после еды. Но даже если дома следить за питанием ребенка, то уже пользу ей окажешь.
А муж уже в 2 раза снизил количество сахара в чай. Тоже маленькая победка. И кстати похудел на 2кг за неделю только от сокращения сахара. Вот так!
Всем отличного дня!
Вес 58.7 (Отвес 500гр)
Девочки, привет!
Утро порадовало отвесом и отеков на лице и руках явно меньше! Вот что делает соль с организмом. Один безсолевой день и уже повеселее
Завтрак: сделала изумительный салат: морковь, свекла, тыква, 1чл ЛМ и зернами граната посыпала. Вкусняшка. И овес цельный с мороженой черникой и 1чл масла грецкого ореха. Завтрак удался, вкусно...
Но продолжает тошнить по утрам. Купила 2 теста, завтра сделаю утром...А то уже терзают смутные сомнения...
На обед будет салат, 150гр ряженки 2,5%, куриная грудка 50гр с брокколи отварной.
Ланч фрукты с 100гр творога 0%
Ужин салат с 1стл ЛМ, лимонным соком и 70гр отварной скумбрии, 2 грецких орешка.
Напитки: завтрак - цикорий, обед - ромашка с мятой, ужин - ромашка с мелиссой.
Решила побольше есть белков, может от спортивной нагрузки аппетит разыгрался в выходные, что даже фруктов наелась на ночь...
Надо экспериментировать и наблюдать за реакцией организма
Скумбрию вчера отварила. Хочу попробовать ее не так есть, а холодную в салат добавить. Может так пойдет, не будет отвращения.
Всем отличного дня!
Вес 59.2 привес 1,1кг
Девочки, вот и наступила у меня черная полоса привесов! Все причины знаю, все анализирую. От этого не легче, настроение отсутствует и упадок сил ко всему прочему.
Сегодня строгое ДД
Завтрак салат: свекла, морковь, тыква, зерна граната, творог 0% 100гр. 2 яйца на сухой сковороде с брокколи.
Обед салат с Лим.соком и ЛМ 1 стл, 2 финкриспа, чечевица с луком и шампиньонами
Ланч 10 фундук, груша, яблоко, мандарин 400гр
Ужин салат с Лим.соком и зернами граната и за печеная куриная грудка 100гр
Напитки какао после обеда и ромашка после ужина.
Ни грамма соли.
Завтра будет видно, был ли отек. Неужели жир?
Снег растаял, лыжи пока обламываются. Сегодня ничем не занималась, сил нет. Завтра и до снегопада будет бодифлекс.
Девочки, не хочу кофе, мучное, сладкое, колбасное, копченое, а хочу сыр и ряженку. Тяга страшная, сегодня еле перетерпела. Вот
Вес 58.5 надеюсь, весов нет, нахожусь в отъезде!
Девочки привет!
Вчера был благонадежный белковый завтрак, потом ланч из фруктов, причем все с низким ГИ и миндаль. Поехали с мужем на строительный рынок, пришлось обедать в столовой. Взяла тефтелю (без риса), квашеную капусту, тушеные овощи. Тефтеля была явно из жирной свинины, в овощах куча томата, а капуста ядовито уксусная.
Поела и началось....сперва изжога, потом метеоризм. Вечером благо надежно поужинала и тут у меня вступило в живот, да так, что разогнуться не могу!
Вот тебе и общепит!
Муж говорит типа организм стал нежный, не принимает уже такую еду. Девочки, а как же раньше я ей питалась? Ужас!
Потом живот отпустило и я захотела сладкий чай с печеньем. Но включила мозги и стала думать. С ужина прошло 3 часа. Еду нормальную я не хочу. Значит хочу конкретно сладкого. Чай с печеньем, да еще и сладкий на вечером совсем не катит. Значит надо поесть чего-то другого сладкого. И сделала фруктовый прием из груши, яблока, мандарина и 6шт миндаля. Короче, мой косяк - это 2 фруктовых приема пищи, когда в дневном меню были животные жиры.
Вот и думаю, выбрала из двух зол меньшее или нет...
Обидно накосячить
Всем Отличного дня!
Вес 58.5
Девочки, привет!
Сегодня у меня маленький праздник, 4 месяца ДД!
И еще куча позитива. У меня теперь новый вид фитнеса - лыжи. Откаталась 2 дня, не очень т.к. снега мало, где то разгонишься и бац, земля выглядывает! А вчера навалило снега, вот сегодня супер покатаюсь!
Меню строгое ДД, косяков нет. Привес с 400гр объясняю спортивной нагрузкой т.к. все контролирую и от ДД не отступаю. И еще подозрение, что привес от мойвы. Вчера на ужин мойву ела и мне показалось, что она соленая. Может ее в каком растворе замораживают, просто от лимонного сока такой солености не будет. А рыба была реально соленая. И мешки под глазами с утра были.
Так что, возможно 400гр - это просто отек!
Да мне и все равно т.к. объемы тают, новые штаны, купленные недавно, которые просто в упор сидели, стали свободненько. Животик подтягивается, даже муж вчера комплимент сделал, что живота не стало совсем. Конечно, он мне польстил, немного жирка то есть, но надеюсь, что после лыжного сезона и он сдастся!
Всем отличного дня!!!
Вес 58.1 (-600гр)
Девочки, привет!
Сегодня хороший отвес случился, я так и поняла утром, что отвес будет т.к. мешков под глазами не было. Соленой рыбы наелась неделю назад..т.е. солевые отеки выводятся неделю при условии безсолевого меню..Вот так!
Вчера намазалась ночным кремом по Лениному рецепту, жирный конечно, но наутро кожа просто шелк. Я и руки им намазала, тоже проснулась с шелковой кожей. Спасибо Лена, крем супер!
А сегодня на завтрак получился обалденный салат: все в электротерку: морковь, свекла, тыква, стебель сельдерея, проростков щепотку, масло грецкого ореха и кешью 8шт. Девочки, такая вкуснота, сладкий такой приятный салат. И овес поела с горчичным маслом.
Ланч решила сделать из фруктов с творогом, больше месяца фрукты творогом не гасила, только фундуком. Надо разнообразие вносить. Съела 100гр творога 0%, 1/2 банана, немного винограда, киви и мандарин. Всего 400гр фруктов.
Обед планирую из ряженки, салата с ЛС и говядины, тушеной с капустой и луком.
Ужин будет из салата с ЛМ, ЛС, кунжутом, 2 бразильскими орехами, 2 грецкими орехами и вчерашняя половинка селедки.
Напитки:
утро - какао
обед - шиповник
ужин - мята
Воды как всегда 2,5-3 литра
Спорт: через 1.5ч после ланча аэробика-шейпинг 50мин
Вес 58.7
Вес стоит на месте наверное от какао, стала пить его каждый день, а потом удивилась, когда обнаружила его в оранжевом списке Да мне снижение веса и не нужно, лишь бы не набрать, зато я такое удовольствие получаю от какао после завтрака, вдыхаю аромат перед каждым глотком..вкусняшка..
Сегодня была на продуктовом шопинке, очень много товаров удалось купить по акции:
1. редиска 60р/кг, купила сразу 1.5кг, очень свеженькая, хорошая попалась
2. перец болгарский по 149р/кг
3. нашла перец маленький зеленый по 100р/кг
4. сельдерей стеблевой 130р/кг
5. сельдерей корневой 104р/кг
6. репа 60р/кг
7. тыква 43р/кг
Расстроила только цена на авокадо 223р/кг, одна штучка получилась 51р.
И орехи подорожали, грецкий брала последний раз по 500р/ кг, сегодня уже 600...Но его и надо то 2 ореха в день..
Семечки китайские для проращивания у нас не нашла. Попробую еще разик прорастить отечественные.
Девочки, а куда вы добавляете корневой сельдерей? Я его первый раз купила..Наверное в терочку в салатик хорошо будет?
Еще порадовала хорошая акция на печень трески, была 130р, а сегодня последние 3 баночки урвала по 80р.
Вот такой шопинг получился! Наконец то салатики разноображу, а то от капусты началось вздутие живота.
Меню на сегодня:
Завтрак: морковно-свекольный салат с пророщенной пшеницей, 2 яйца с цв.капустой на сухой сковороде.
Ланч: груша, яблоко, мандарин, 10 фундука
Обед: 250гр ряженки 2.5%, салат с ЛС, говядина, тушеная с луком и капустой
Ужин: салат с ЛМ и ЛС, пророщенной пшеницей, отварная сельдь.
Напитки: какао после завтрака и обеда, как выяснила позже реальный косяк, какао в оранжевом списке. После ужина выпью липу с мятой.
Девочки, у вас есть какие рецепты, как сельдь приготовить. Первый раз купила замороженную селедку, думаю сварить, а может что поинтереснее можно с ней сделать?
Вес 58.7
Девочки, доброго времени суток! Девочки, кто-нибудь слышал про весы Tanita BC-583, это весы с анализатором жира, воды, мышечной массы в организме. Стоят 5300. Я думаю сделать себе подарок к новому году, но боюсь, что фигня китайская. Может кто имеет?
Спадают потихоньку мои солевые отеки, что очень радует. Решила пока сыр не покупать, чтобы не было соблазна и отеков.
Очень радуют занятия бодифлекс, я занимаюсь через 2часа после ланча и потом ужинаю через час т.е. промежуток между фруктами и ужином увеличился с 3-х до 3,5 часов. Это хорошо, кушаешь с аппетитом и потом вечером комфортно вплоть до сна.
Вообще бодифлексом я занималась давно около года и результат был замечательный. Лишнего веса было много и он таял на глазах. А сейчас лишнего веса нет и я заметила, что за неделю каждодневных занятий заметно подтянулся живот (это единственная проблемная зона, которая у меня осталась на ДД)..Это радует. И чувствую как мышцы становятся крепче и настроение после занятий хорошее. А что особенно ценное - это малая продолжительность, всего 20мин. И полезно и не напряжно
Меню на сегодня:
Завтрак: морковно-свекольный салат с творогом 0% 100гр, овес с черникой
Обед: салат, 1ст ряженки 4%, капуста, тушеная с говядиной и луком
Ланч: 10 фундука, хурма, груша
Ужин: салат с ЛМ и ЛС, лосось отварной.
Напитки через 40мин после еды:
Завтрак - кофе
Обед - какао
Ужин - шиповник
Всем отличного дня!!!
Вес 58.9
Девочки, привет!
На улице потеплело, но ветер страшный, пробирает насквозь! Хочется горячих напитков, чтобы согреться!
Завтрак: салат морковь+свекла+творог0% 100гр, овес цельный с мороженной черникой
Обед: салат с ЛМ и ЛС, нут отварной и цв.капустой отварной
Ланч: 10 фундука, мандарин, яблоко, хурма 380гр
Ужин: салат с ЛМ и ЛС, 2 бразильских ореха и отварной лосось
Напитки (через 40мин после еды):
завтрак цикорий
обед какао
ужин шиповник
Салаты стали однотипные, в основном белокочанная капуста или пекинка с редькой, редко помидор или огурец. Овощи дорогие и без вкуса без цвета без запаха...Трудно стало делать норму салата, капуста надоедает. Даже и не знаю, как дальше держаться. Завтрак не надоедает, свекла и морковь идет на ура..но их тоже много не съешь, завтрак и все...Девочки, может есть у кого какие идеи?
Через 1.5 часа после ланча бодифлекс 20мин.
Девочки, всем отличного дня!!!
Вес 59.0
Девочки, привет!
Каждое утро ем сырую свеклу и решила почитать, не многовато ли я ее употребляю. И вот что я нашла:
Полезные свойства сырой свеклы
В составе сырой свеклы имеется очень много йода, магния. Она хорошо влияет на организм в целом, употребление отжатой мякоти свеклы способствует выведению из организма канцерогенов, тяжелых металлов и солей. Та же мякоть овоща способна уменьшить аппетит, что в свою очередь используется при похудении. Калорийность свеклы сравнительно небольшая, около 48 ккал в расчете на 100 грамм веса продукта. Сырая свекла очищает весь ЖКТ и помогает восстановить поврежденные ткани эпителия. При онкологии или после процедуры облучения рекомендуется каждый день употреблять в пищу не менее полкилограмма этого корнеплода или сок, отжатый из такой же массы свеклы. Если у человека очень чувствительный кишечник, свеклу можно смешать с овсянкой. Ближе к осени количество полезных веществ в ботве немного больше, чем в корнеплодах. Из нее можно делать салаты, добавлять в борщи и супы, а также есть в сыром виде.
Лечебные свойства свеклы
Этот овощ очень хорош для профилактики различных заболеваний, в частности авитаминоза, с его помощью лечат цингу, малокровие, в случае которого подойдет не только свежая, но и квашеная свекла. В этой культуре содержится очень много каротина, а также аскорбиновой кислоты. Из-за большого содержания йода свеклу используют для лечения атеросклероза. Она хорошо помогает при гипертонии, поскольку магний в ее составе способствует снижению давления. Свекла регулирует деятельность кишечника, улучшает его перистальтику, избавляет от запоров. Кашицу из натертой свеклы можно наносить на раны и язвы, она смягчает ткани и способствует скорому заживлению.
Противопоказания к употреблению сырой свеклы
Сок из сырой свеклы в больших количествах может вызвать боли в области почек, а также спровоцировать движение камней в случае их наличия.
В общем, только польза, девочки, только польза! Продолжаем кушать каждое утро!
система Татьяны Малаховой
Смешно? А для меня реально праздник, наконец-то смогу нормально жевать..
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"