Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
25 сентября мой вес 86,7 кг. Ну что тут говорить? Система питания Татьяны Малаховой уникальна. Вот и все. Если бы не косячила, уже давно была бы Дюймовочкой. Продолжаем путешествие по дороге из желтого кирпича….
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., нут пророщенный – 50 гр, масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, салатных листьев - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко 90 гр. виноград 250 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, салатных листьев, 250 гр., сазан отварной -200 гр.
Белков 93,4 , жиров 34,4, углеводов 83,4. Ненасыщенные жиры 32,4. Состав без учета БЖУ в салатах.
23 сентября мой вес опять 87,1кг. Опять я отсутствовала на любимом сайте, но теперь по очень приятной причине. Ездили в гости к родственникам на своей машине. Дорога в один конец заняла 8 часов. Не видела родню 9 лет. А тут получилось все. Да еще приехали сестры и брат, с которыми не виделись больше 40 лет. Мы были тогда детьми. Так что сейчас знакомились заново. И хотя мы родня очень далекая, но все равно было очень здорово повидаться, вспомнить детство. А как мы пели!!! Конечно, ни о каком правильном питании речи быть не могло. Но я старалась обязательно завтракать без бутербродов, варила себе кашку. И не ужинать после 19 час. Пить воду было невозможно. У них такая противная, солоноватая, что только кипятить и пить чай. Но не смотря на все огрехи прибавка всего 600 гр. А теперь продолжаем с новыми силами. Девчонки все такие стройные, а я.. Еще колобок.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови – 200 гр, пророщенный нут -50 гр. масло льняное 10 гр. Овсянка - 40 гр.кунжут 5 гр. семя льна запаренное 10 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, салатных листьев - 250 гр. Омлет из 2-х яиц и 100 гр. шампиньонов.
16-00 Полдник: яблоко 80 гр. виноград 300 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда – 200 гр., маш - 50 гр., сазан отварной -200 гр.
Белков 91,5, жиров 49,9, углеводов около 120. Ненасыщенные жиры 32,65. Насыщенные 17,25
18 сентября вес 86,5 кг. Простыла. Бронхит. Я уж и забыла что это такое. А вот напомнил. Прочла в интернете, что кунжут прекрасное отхаркивающее средство. Даже при коклюше используют. Попробую сегодня его запарить и пить в течении дня. Хотя употребление кунжута на завтрак в течении нескольких месяцев тоже дает свои результаты. Я не выпила ни одной таблетки от кашля. Только теплая вода, зеленый чай. И результат уже есть. Бронхи очищаются с первого дня. Старший сын тоже простыл и кашляет, пил кунжутную водичку три дня. Кашля почти нет. О как!
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови, тыквы - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.кунжут 5 гр. семя льна запаренное 5 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, огурца - 250 гр. семечки тыквенные 20 гр.,. курица паровая – 150 гр.
16-00 Полдник: яблоко 80 гр. виноград 300 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из капусты, огурца, 250 гр., скумбрия отварная -200 гр.
Белков 95,35, жиров 43,8, углеводов 117,1. Ненасыщенные жиры 41,8
17 сентября мой вес 86,8 кг. Последние два дня АЦ пришлось накосячить. Поехала к сыну на один день, и продуктов взяла соответственно. А пришлось остаться еще на два дня. Вот и выбирала, что лучше. Совсем ничего не съесть или вкусить немного недозволенной пищи. Мои гости отменяются. Племянница с детьми в гости не приедут. Поэтому теперь у меня питание обычное, по которому я даже соскучилась.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови, тыквы - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.кунжут 5 гр. семя льна запаренное 5 гр.
12-30 Обед: салат из тыквы, капусты, огурца - 250 гр. семечки тыквенные 20 гр.,. курица паровая – 150 гр.
16-00 Полдник: яблоко 80 гр. виноград 300 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из тыквы, капусты, огурца, 250 гр., мойва отварная -200 гр.
Белков 95,35, жиров 43,8, углеводов 117,1. Ненасыщенные жиры 41,8
10 сентября 6-й день АЦ. Вес 86,5 кг. До вчерашнего дня думала, не сойти ли мне с дистанции. Очень болела поджелудочная, особенно во фруктовый день и еще в 3-й и 4-й дни. И вылезли все проблемы со стулом. Вчера все нормализовалось. Я фрукты оставила только на полдник с десятью орешками миндаля, остальные приемы заменила на овощи. Два дня держалось высокое давление, даже пришлось пить таблетки. Думаю, что так должно быть. Сосуды очищаются. Питание мне нравится. Думала, что будет тяжело – нет, все нормально. Полет продолжается.
8-30 салат свекла, морковь 250 гр.кунжут (5 гр), семя льна (5 гр), масло льняное 15 гр. овсянка 50 гр
12-30 салат огурец, кабачок, салат листовой 300 гр. отварные баклажаны с болгарским перцем, зеленью и чесноком, без соли – 150 гр.
16-00 яблоко, груша, сливы, миндаль 10 шт.
18-30 Ужин ― салат огурец, кабачок, салат листовой 350 гр, семя подсолнечника 15 гр. масло льняное 10 гр.
Всего жиров за день 43,1.
5 сентября мой вес 86,5 кг. Значит вчера весы немного ошиблись. Решила идти на АЦ. Взвесила все за и против и поняла, что вчера было рано, а послезавтра может быть поздно. Во-первых, пока еще есть на рынке домашние овощи и фрукты. Во-вторых, 18 сентября приедут в гости племянница с мужем и детьми, на целый месяц. Сын с семьей тоже приедут. А это четверо детей от 6 до 2 лет. Вот и решила я не терять времени, пока я на кухне одна, мне никто не мешает… Итак, сегодня первый день. Меню такое:
8-30 салат морковь, свекла – 350 гр. семя льна 5 гр, кунжут 5гр. масло льняное 15 гр.
12-30 салат кабачки, капуста, огурцы, соя пророщ. -300 гр. семечки подсолнечные 10 гр, семечки тыквенные 10 гр масло горчичное 1 ст.л.
15-30 фрукты: слива 200 гр, груша -120 гр, виноград 150 гр миндаль 10 гр
18-00 салат от обеда 300 гр, гр. семечки подсолнечные 10 гр, семечки тыквенные 10 гр
4 сентября вес 85,9. Не верю, что такое может быть. Четыре раза становилась на весы. Они показывают эти цифры. (Только бы это было правдой!) Поэтому не буду ничего менять в меню, Все, как вчера.
8-30 Завтрак: семя льна 5 гр. салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр. кунжут 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоки 150 гр. слива 200 гр. миндаль 5 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., скумбрия отварная -170 гр.
Белков 94,9, жиров 44,2, углеводов 122,3. Ненасыщенные жиры 42,2, насыщенные 2. +
3 сентября вес 86,9 Глазам своим не верю. Несколько раз подходила к весам. Ошибки нет. 900 грамм за один день! Так и хочу сказать «Тс-с-с.. Не спугни», что в переводе на язык ДД «Не нарушь, не оступись…»
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр. кунжут 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоки 150 гр. слива 200 гр. миндаль 5 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., скумбрия отварная -170 гр.
Белков 94,9, жиров 44,2, углеводов 122,3. Ненасыщенные жиры 42,2, насыщенные 2.
2 сентября мой вес 87,8 кг.Поздравила я подругу с днем рождения. Подарок мой ей очень понравился. И это единственное приятое воспоминание о празднике. Нет, праздник был веселый, только начался в 19-30, пока все собрались. Людей было немного и как я ни старалась отмазаться от еды, но все обращали на меня внимание, уговаривали, объясняли, что ничего страшного нет в ложечке того или другого. Предлагали фестал, мезим. Мне уделяли внимания больше, чем имениннице. Из спиртного было все, кроме вина. Я выбрала шампанское. Но столь поздний ужин и шампанское дали свой результат. На весах плюс 2,5 кг. А на следующий день другая подруга расплакалась (в прямом смысле, а не в переносном), что я в 22 час. не хочу съесть чего-нибудь. Она и салатик с крабовыми палочками сделала, и колбаски сырокопченой порезала, и картошечки отварила, селедочку порезала, сгущенку к чаю открыла. Я психанула, уехала. Подруга очень сильно обиделась. А я теперь думаю, а на самом деле у меня хорошие подруги, или наши отношения просто привычка. Почему близкие подруги в штыки встречают попытки что-то изменить в жизни? Почему обязательно гостя нужно не накормить, а напихать едой? Почему люди делаются такими назойливыми, когда им говоришь «нет»? Я специально дневник назвала «Меняю образ жизни». Я работаю над собой, стараюсь изменить и привычки и взгляды. А вот откажутся ли от стереотипов лучшие подруги? Или между нами перебежит черная кошка? Очень этого не хочется.
Меню на 2 сентября:
8-00 Завтрак: салат из моркови, свеклы, масло льняное 10 гр.Кунжут 5 гр. Каша гречневая 50 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр, куриная грудка паровая – 200 гр.
15-30 Полдник: персик180 гр. яблоко 180 гр. миндаль 10 гр.
18-00 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца,250 гр. путассу на пару -200 гр.
Белков 103,4, жиров 39,5, углеводов 120,05. Ненасыщенные жиры 29,97 (75,87 %). Насыщенные 9,58
(24,25%)
28 августа вес 87,5 кг. Меню без изменений. Только по утрам теперь буду добавлять запареное льняное семя 1 ч.л. Сегодня у подруги день рождения, запланирован вечер в кофейне, где бесподобно вкусные десерты и пироженки. Салатиков там нет. Там все только сладкое. Буду решать проблемы по мере поступления. Скажу, что заболела поджелудочная, посидеть могу, а кушать – извините. Ну или что нибудь еще.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.кунжут 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: виноград 200 гр. персик 180 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., сазан отварной -200 гр.
Белков 103,98, жиров 34,74, углеводов 128,66. Ненасыщенные жиры 32,74
27 августа вес 87,6 кг. Вчера все рассчитала на сегодня, приготовила, а утром так захотелось яйца всмятку, что не выдержала и сварила. Но проверила, не будет ли лишним. Повезло, не будет. И я его съела. Но в положенную норму вписалась. Подсчет БЖУ с учетом яйца.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.кунжут 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоки 200 гр. персик 180 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., сазан отварной -200 гр.
Белков 109,33, жиров 39,15, углеводов 115,96. Ненасыщенные жиры 30,76.
26 августа вес 87,6 кг. Не писала несколько дней в дневнике по причине приезда гостей. Боялась, что растолстею за эти дни. Приходилось и готовить то, что я давно не ем, и пробовать. Например, баклажанная икра, жареные перец и баклажаны, шашлыки всякие разные, пироги с фруктами. Одним словом обжираловка. Но самое ужасное, что елось это все после 20 часов. Ну, наконец-то все закончилось. Испытание я выдержала. Сегодня мое любимое, самое простое и вкусное меню. Только возможно вечером рыбу придется другую взять. Приготовленную на сегодня украла кошка. Ей тоже надо. У нее котята.
8-00 Льняное семя запареное 1 ч.л.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.кунжут 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоки 200 гр. сливы 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., сазан отварной -150 гр.
Белков 103,8, жиров 35,11, углеводов 120,46. Ненасыщенные жиры 33,11. Насыщенные 2.
21 августа мой вес 87,4 кг. Не понятно…Ну как это работает? Вчера 87,2. А сегодня 87,4. Меню почти одинаковое. Условия одни и те же. Прям хочется как в детстве, разобрать эту машинку, что бы посмотреть, что у нее внутри. Нет, я не расстроилась. Просто «непонятно-о-о-о..»
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка - 50 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца - 250 гр.,. курица гриль – 200 гр.
16-00 Полдник: груши 180 гр. сливы 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., сазан отварной -150 гр.
Белков 102,8, жиров 32,85, углеводов 118,75. Ненасыщенные жиры 30,85. Насыщенные 2
19 августа мой вес 87,8 кг. Ну что тут скажешь? Разве что опять по Ленину «Шаг вперед, два шага назад»
8-30 Завтрак: салат из свеклы, капусты, кабачка, огурца - 250 гр. масло льняное 10 гр. Гречка 50 гр. Творог обезж. 50 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., семечки тыквенные 20 гр. курица гриль – 200 гр.
16-00 Полдник: сливы 150 гр. яблоко 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., скумбрия отварная -150 гр.
Белков 104,1, жиров 45,9, углеводов 110,1. Ненасыщенные жиры 43,5 Насыщенные 2,4
18 августа мой вес 87,7 кг. Вес идет прям по Ленину: "Лучше меньше, да лучше". Маленький шажок вперед.А самочувствие нормализовалось. Сегодня полностью повторяю вчерашнее меню. Очень вкусно.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. кунжут 5 гр. Рис красный 50 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, сырого шампиньона, яйца, лука, помидора, зелени – 230 гр, куриная грудка паровая в специях – 200 гр.
16-00 Полдник: сливы 150 гр. яблоко 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 107,4, жиров 41,92, углеводов 159,66. Ненасыщенные жиры 40,12 Насыщенные 1,8
17 августа мой вес 87,7 кг. Неужто сдвинулся?
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло льняное 10 гр. кунжут 5 гр. Рис красный 50 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, сырого шампиньона, яйца, лука, помидора, зелени – 230 гр, куриная грудка паровая в специях – 200 гр.
16-00 Полдник: сливы 150 гр. яблоко 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, 250 гр., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 107,4, жиров 41,92, углеводов 159,66. Ненасыщенные жиры 40,12 Насыщенные 1,8
16 августа мой вес 88 кг. Вчера у меня был день сплошных нарушений. Утром позвонили и пригласили на совещание в администрацию города. Начало в 12-30. Закончилось почти в 15 час. Обеда я лишилась. Жевала яблоки и сливы. Купила в магазине кусочек сыра. Просила отрезать 50 гр, у продавщицы был такой взгляд, как Горгоны медузы – испепелила бы. Рубанула кусок на 70 гр. Обед, он же ужин, получился в 17-30. И в результате у меня перебор по жирам из-за кусочка сыра. А самое обидно, что мой вопрос на совещании рассмотреть не успели. В общем день на смарку. Что день грядущий мне готовит?
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло тыквенное 10 гр. кунжут 5 гр. Каша гречневая 50 гр. творог 1% 50 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, капусты, огурца, зелени – 250 гр, шампиньоны запеченые 100 гр. куриная грудка паровая – 100 гр.
16-00 Полдник:. яблоко 150 гр. виноград 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца,250 гр., семена подсолнечника 20 гр. толстолобик отварной -200 гр.
Белков 113,4, жиров 35,66, углеводов 139,96. Ненасыщенные жиры 38,83 (94,95 %). Насыщенные 1,8
(5,04%)
14 августа мой вес 88,4 кг. Опять вся отекшая. Может это оттого, что я и ночью просыпаюсь и пью воду. А анализы хорошие. Прям уникум какой-то. Но я продолжаю свое дело. Добавлю сегодня больше шиповника.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло тыквенное 15 гр. кунжут 5 гр. Каша гречневая 50 гр.
12-30 Обед: салат из, кабачка, огурца, капусты, помидора, зелени – 250 гр, куриная грудка отварная 100 гр., чечевичный суп на овощном бульоне – 100 гр.
16-00 Полдник: персик 250 гр. киви – 90 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из, кабачка, огурца, капусты, помидора, зелени 250 кр.., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 97,2, жиров 34,15, углеводов 148,55. Ненасыщенные жиры 33,15. Насыщенные 1
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"