Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мои занятия любовью...с собственным телом (дневник пользователя Victoria Z)

На круги своя.

Последний вес 68,1 кг

Взвешиваться пока не буду. Посмотрю, что в пятницу будет с весом. Сегодня разгружаюсь по 1 дню 3Д. 80 г миндаля и смешанных семечек + 3 ст.л. масла на весь день - мои маленькие добавки к сырым овощам.

комментарии и ответы: 11
читать далее

Максиканский ужин

Вес 68,1

Завтрак: большая метла с зеленым кориандром и кусочками лайма + ЛС; гречка с кефиром и творогом.
Перекус: яблоко и слива + миндаль
Обед: греческий салат с авокадо без сыра; фритатта из 2 яиц с перцем, луком и сладким перцем.
Ужин: мексико-гастрономическая вакханалия....

Как-то договорились с друзьями раз в месяц собираться и готовить ужины разных кухонь мира, когда каждый приносит одно блюдо. Сегодня мы принимаем гостей на мексиканский вечер. Я готовлю что-то типа мексиканской сангрии с креветками на гриле, шпажка с которыми кладется на стакан, мой муж готовит какой-то торт с шоколадным мороженым, котрое он сам же собирается успеть сделать к вечеру. Наверняка не обойдется без изрядной доли чили в шоколаде. Остальные гости должны заявиться с горячим блюдом и с закуской.

Сегодня мне хочется пойти в церковь и заказать молебен по Борису Немцову. Хоть я и не живу в России уже долго, но сегодня где-то на дне души у меня шевелится горькое чувство. Но нет здесь у нас православной церкви....грустный И сколько еще нас таких, кто хотел бы сказать, но не может, а он мог!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Думаю про скумбрию

Вес 68,4

Завтрак: морковка, овсянка на воде + 3 чернослива + чл семени льна. (Забыла плеснуть ЛМ грустный)
Перекус: салат из фруктов: манго, клубника, слива + миндаль
Обед: метелка + ЛМ+ЛС+смешанные семечки; скумбрия, запеченная в фольге с помидоркой, луком и пряностями.
Ужин: спагетти из цуккини с гуакомоль (1/4 авокадо, помидорка, зеленый кориандр, чеснок, ЛС и чл оливкового масла) с креветками
Изображение
Какая-то пустая, бессмысленная неделя получилась...время неизвестно куда ушло, а ничего путного не успела сделать. Сегодня зря в спортзал не сходила. Не завела будильник, потому что ожидала, как несколько последних ночей, дети выспаться не дадут, но они проспали без всяких до утра. Может, вечером схожу на степ. Пора уже. И тело просит. Вчерашняя вечерняя прогулка под дождем прямо обрадовала мышцы. А сегодня солнце, настроение уже почти весеннее, скоро совсем приятственно будет в 6 утра выскользнуть на улицу: город свежий, птицы поют, все от солнца щурятся! Благодать! От долгого житья на севере начинаешь ценить каждый его проблеск.

комментарии и ответы: 18
читать далее

Что есть, то есть.

Вес 68,7

Завтрак: морковка и 2 яйца пашот
Перекус: коктейль из 0% творога, клубники, манго и сливы
Обед: Греческий салат без сыра + ЛМ+ЛС; цельнозерновые макароны с броколли в томатном соусе (немного оливкового масла)
Ужин: салат из безуглеводных овощей + ЛМ+ЛС с креветками
Изображение
Мой вчерашний разгруз прошел неплохо, обошлось всего тремя большими салатами. Больше и не хотелось, и некогда было. Даже семечек немного осталось неиспользованных. Весы все равно показали сегодня +600г, но уж что есть,то есть.

Сегодня еще один нудный сидячий день, хочется углеводиков. Поэтому включу макароны на обед, но ужин облегчу по максимуму. Постараюсь еще вечером пешкодралом на урок сбегать - это километра 3 в общей сложности, было бы хорошо.

комментарии и ответы: 6
читать далее

"Щёрт побьери!" или углеводная ломка

Последний вес 68,1

Вчера "заедала" стресс. Началось все с одного квадратика шоколада, кончилось истреблением всех углеводных продуктов, нашедшихся в доме. Слава богу, не много чего было. И не было конфет-печений, кроме той половины темной шоколадки, которая была куплена для детей. Гудела голова потом. А жор не утихал даже после семейного ужина.

К удивлению, сегодня отёков нет, самочувствие ничего себе так, хотя и засыпала, и проснулась с тяжестью в желудке.

Сегодня разгружаюсь по 1 дню 3Д. Начала с метелки а ля по-корейски, с молотым кориандром, зеленым кориандром, ЛМ+ЛС, смешанными семечками. Доброго утречка всем, кто в эфире!
Изображение
На день отмерила себе 100г смеси миндаля, смешанных семечек, изрядную долю которых составляет соя и 3 ст.л. ЛМ.

комментарии и ответы: 33
читать далее

Ужин вне плана

Вес 68,1

Завтрак: большущая метла с ЛМ+ЛС+смешанные семечки и соя; овсянка на воде
Перекус: апельсин, яблоко, киви + 0% творог
Обед: салат из шпината, проростков, томатов-черри и огурца + укропчик + ЛМ +ЛС; солянка с лососем и креветками.
Ужин с гостями. Готовит муж, буду есть, что дадут. В программе курица по-французски и не знаю, что еще. Может, я сделаю супчик на закуску из лука-порея и голубого сыра.

Муж, страдавший последнее время от всяких вирусов и зубной боли, был подкармливаем с моей тарелки, что называется. Вчера говорит, "какое у меня питание здоровое последние дни, вижу, что даже морщины разгладились и может, скоро в спортзал пойду - вот как хорошо себя чувствую." улыбка Продолжаем разговор....

Вчера после бараньей котлетки на обед было чувство "недоеденности", первый раз за последнюю неделю. Пришлось съесть еще немного творога с йогуртом и щедрой ложкой какао-порошка. Всё успокоилось после этого.

комментарии и ответы: 15
читать далее

Последняя неделя зимы. Ура!

Вес 68,1

Завтрак: салат из морковки, свёклы и цуккини + ЛМ+ЛС+смешанные семечки; овсяные хлопья на воде.
Перекус: нарезка из хурмы, апельсина, киви и черники + миндаль+базилик
Обед: салат из томатов с маложирным сыром моцарелла и базиликом+ЛС; баранья котлетка на гриле, отварная броколли и гороховые стручки.
Ужин: салат из шпината, редиса, проростков +ЛС+ЛМ; сайда в томатном соусе.
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

Воскресенье

Вес 68,5

Киви, через 15 минут
Завтрак: салат из 2 морковок и свёклы + ЛМ+ЛС+смешанные семечки; овсянка на воде с 3 черносливами.
Обед: греческий салат без сыра +ЛМ+ЛС; гречка по-азиатски.
Ужин: спагетти из цуккини с томатной сальсой и кркеветками+ЛМ+ЛС
Изображение
Гречка по-азиатски - одно из моих любимейших блюд на земле! Просто удивительно, как вкус гречи сочетается с имбирем, чили, кинзой и кунжутным маслом.
День получается вегетариаским, увеличу-ка я ЛМ в салатах.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Рабочая суббота и шотландский завтрак

Вес 68,5

Завтрак: большой салат из двух морковок и капусты с кинзой + ЛС+ЛС+молотый кориандр+смешанные семечки и соя. Припущенный шпинат, копченая пикша и яйцо пашот. Яйцо-запрещенный элемент, но из песни слова не выкинешь - такой уж есть один из традиционных шотландских завтраков.
Изображение
Обед: греческий салат без сыра+ЛМ; томатный суп с креветками.
Ужин: салат из безуглеводных овощей + ЛМ+ЛС; дорадо на гриле.

Когда-то давно я работала в гостинице и унас останавливалась Цезария Эйвора - испанская певица. Кухне было дано указание приготовить ей томатный суп с креветками, потому что в каких бы роскошных отелях она ни останавливалась, в каких бы продвинутых ресторанах ни ела, она всегда заказывает единственное блюдо: томатный суп с креветками. Её больше нет в живых, но я до сих пор помню эту скромную и очень простую женщину в испанских сандалиях, сидящую в баре отеля на Невском проспекте и ожидающую свой суп. И всегда этот образ у меня перед глазами, когда я слушаю ее песни.

Мой же суп по рецепту Джими Оливера с красным перцем и помидорами, запеченными в духовке с чесноком и оливковым маслом, красным луком и бальзамическим уксусом. От себя добавляю базилик и креветки.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Солдат спит, служба идёт

Вес 68,8

Завтрак: морковка, греча с кефиром и творогом
Перекус: салат из папайи, клубники, черники и апельсина + миндаль
Обед: салат из цуккини с авокадо + ЛС +ЛМ; карри из нута
Ужин: сборный салат из безуглеводных овощей + ЛМ + смешанные семечки; отварная форель
Изображение
На этой неделе организм установил меру отвеса 200 г в день и был ужасно последовательным. Надеюсь, что на следующей неделе я со своей стороны добавлю спортзал, чтобы мышцы уже начали подтягиваться. Интересно то, что после регулярных физических нагрузок прошлого лета и осени, набрав вес, формы все же сохранились. Жир как-то равномерно распределился, увеличив меня в объеме, но ничего не отвисло. Даже мои "проблемные" ноги не обезобразились. Вот, о пользе шейпинга. улыбка

В магазинах появилась испанская клубника. Красавица. Не удержалась, купила сегодня. Как и ожидалось, стеклянная совсем на вкус и запах.

До завтрака был спортзал, 40 мин на степе, сожгла 750 калорий.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Выходной

Вес 69 кг

Завтрак: салат из свёклы и моркови + Лм+ЛС + смешанные семечки и соя. Овсянка + 4 чернослива.
Обед: салат из помидоров, огурцов, красного перца и 1/4 авокадо + базилик + 100г моцареллы. Баранья котлетка на гриле + красный перец и лук на гриле.
Ужин: Салат из капусты и огурцов +ЛМ+ЛС. Отварное филе сайды.
Изображение
Ну что, подытоживая результат последних 5 дней: в минусе 2 кг; ушли отеки, лицо стало принимать совй обычный облик, исчезла одутловатость. Уже сейчас тело заметно подтянулось, хотя одежда еще, конечно, не висит....Для этого еще 5 кг как минимум должно уйти.

Я совершенно не форсирую себя есть "что доктор прописал", организм как-то самостоятельно вошел в свою зону клмфорта, а я следую его желаниями. Только воду головой контролирую. За эти дни не хотелось ни печений, ни шоколада. Вчера только сметана стояла на столе для мужниного ужина, вдруг я почувствовала, что хочу её. Убрала в холодильник от греха подальше. Потому сегодня хочу подкинуть телу животных белков и жиров - пусть наслаждается!

Вдруг впервые за много месяцев у меня нет никакой срочной работы - такое непонятное и непривычное чувство. Жаль, что выйти в спортзал не получится - дети опять ночью спать не давали, решила не вскакивать ни свет ни заря, сейчас жду ремонтника холодильник чинить.

Еще все эти дни прошли без алкоголя, если не учитывать один дегустационный бокал из 100 мл красного вина. Все-таки я и вино при всей моей любви к нему, вещи несовметимые. Мой организм не понимает, как его перерабатывать и тело раздувается, как жаба. Все, что может пройти без последствий - один бокал за вечерней едой.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Сидячий день

69,2 кг

Почему-то при всем обилии овощей то, что я отправляю в желудок, где-то там и застревает. Сегодня пришлось применять меры...

Киви за 15 минут до салата
Завтрак: Большой салат из свёклы и моркови с кориадром + ЛМ+ЛС; овсянка на воде с 4 черносливинами
Перекус: апельсин и яблоко с миндалём
Обед: зеленый салат с огурцами и помидорами + ЛС. Карри из турецкого гороха.
Ужин: салат из кабачка и капусты с креветками. (жалко, укропчика нет)
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

Рыба!

69,6 кг

Вес чуть-чуть подвинулся, по крайней мере я опять в 60-х, так сказать.

Завтрак: морковка и греча + 1% кефир
Полдник: апельсин и несколько орешков миндаля.
Обед: Зеленый салат + помидор + 1 чл ЛМ +ЛС; скумбрия, запеченная с луком-пореем и томатом.
Ужин: салат с каракатицей на гриле - эксперементальное блюдо.

Есть хочется обычно в течение дня, а вечером одного салата бывает достаточно. Форсировать не буду.

Жалко, в спортзал не попала с утра, как планировала. Один из детей закапризничал под утро, пришлось перетащить его к себе, а дальше уже без сна, так что решила себя не мучать шестичасовым подъёмом. Всегда есть завтрашний день.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Разгрузочный день

Вес 70,2

Сегодня хочу немного "разгрузиться".

Завтрак: салат а ля по-корейски: свекла с морковкой + ЛC + молотый кориандр + кинза. 2 яйца всмятку

Обед: салат из капусты, цуккини и помидоров + 1 чл ЛМ + укроп. 150г филе сайды на пару.

Ужин: салат из салата, огурца и зелени с креветками.

Фрукты пропущу сегодня. Завтрак был поздний, по времени уже не поместится полдник в сегодняшний день.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Кое-что новенькое...

Вес 70,6

Сегодня решила попробовать рецептик от Marina мka: коржетовые спагетти с гуакомоль. Вкуснятина, сил нет! Правда я в гуакомоль положила больше ингредиентов, чем Марина советовала, туда пошла кинза, лимонный сок, перец чили (переборщила!) и чайная ложка ЛМ дополнительно к половине авокадо и помидорке с чесноком.

Изображение

На ужин - просто салат и маленький кусочек жареной рыбы-монах, которая осталась с предыдущего ужина.

Вчера вечером было ужасное самочувствие, как будто что-то с давлением: закладывало уши, в голове гул, состояние на грани с обморочным. Легла в 7 вечера в постель, выпила чуть не 2 литра воды за 3-4 часа, которая из меня и выходила поминутно...Сегодня вроде получше. Давление померяла - тоже ничего. Решила ничего не отправлять в рот недружественного. Такое чувство, что организм вышел на баррикады сражаться за своё лучшее будущее.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Шоковая терапия!

71 кг

Итак, сегодня вставила, наконец, батарейку в весы. Мама дорогая! Вот что значит не взвешиваться полтора месяца в рождественский период.

С этого момента начинаю по-серьезному!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Навязчивые идеи

Ем одно и то же блюдо на обед, хочу одно и то же блюдо...Когда уже кончится это навязчивое пристрастие к изобретенной мною по всем правилам ДД рыбной солянке?!

...Пошла батарейку в весах менять.

комментарии и ответы: 10
читать далее

Хорошо-то как!

В начале каждого сообщения пишем текущий вес.
Прочитайте пожалуйста Правила создания и ведения дневника.Спасибо за понимание. Администратор.
Вчера без косяков - довольна собой.

Сегодня на завтрак морковка + смешанные семечки - пришлось так грызть, не было времени для салата. Спустя примерно час овсянка на воде и 3 кураги. Поздний завтрак получился.

На обед салат (салат, помидоры, морковь + ЛС+ЛС) и карри из рыбы с кокосовым молоком.

Ужин: салат такой же, минус морковь, 100г йогурта и 2 яйца всмятку.

Спортзал на 45 минут.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Разгруз

Сегодня разружаюсь по первому дню 3Д.

3 ст л льняного масла и 80 г смешанных семечек на весь день в качестве добавки к разнообразным свежим салатам. Морковку ем до обеда только. На вечер есть помидоры, сладкий пиерец и цуккини.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Пьянству-бой!

Батарейки у весов не поменяла, так что пока не знаю, что там нынче с весом делается.

Завтрак: большая метла + 3 ст л геркулеса на воде
Полдник: 400 г фруктов (яблоки, хурма, мандарин) + 10 орешков
Обед: большой салат (морковка, салат, цуккини, помидоры) с заправкой из йогурта + 2 яйца всмятку.
Ужин: греческий салат без сыра + рыба на пару.

Никакого алкоголя! А вот интересно, ромашковый чай считается за воду или за чай?

комментарии и ответы: 4
читать далее