Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мои занятия любовью...с собственным телом (дневник пользователя Victoria Z)

День 15. Вес тронулся!

Вес 63,2 кг

Ну вот, так-то лучше. Сейчас постараюсь поймать волну, пока организм согласился отдавать.

8:00 Завтрак; 1 ст л запаренного льна, через 15 мин салат из моркови с киви + 1 ст л смешанных семечек + 1 ч л ЛМ; каша из 50 г (сухого) цельного овса + 50 г творога 0% (ж-12,55, б-10)

11:00 полдник 300 г фруктов (мандарины, сливы) + 10 орешков миндаля. (ж-6,2, б-2,2)

14:00 обед: 300г овощной нарезки + 150 г чечевицы с овощами. (Ем по пути к стоматологу, присяду где-то в парке на пикничок). (ж-7, б-14,4)

18:00 ужин: большой салат с креветками (50г) и форелью на пару (130г) + 2 яичных белка (около 70г) + 1 ст л оливкового масла. (ж-15, б-44,3)

Всего: жиры 41,45, белки 70,9

С "пинком" пришло знание новых сочетаний и пропорций. Вообще это были 4 вкусных и очень сытных дня. На следующей неделе - 3Д!

Сегодня с утра в спортзал не пошла, хочу доделать кое-какую работёнку. Но буду много ходить: к стоматологу и обратно, примерно км шесть и потом вечером на урок и обратно еще километра три.

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 14. Дружественный пинок-4

Последний вес 63,7 кг

Меню как вчера. Плюс физкультура до завтрака и танцы после ужина.

комментарии и ответы: 21
читать далее

День 13. Дружественный пинок - 3

Последний вес 63,7

Завтрак: 8:30. Салат из моркови, свеклы и капусты + 3 ст л обезжиренного йогурта, омлет из 2 яиц + 1/2 чл масла + 30 г сыра Чеддар.

Обед: 12:00. овощная нарезка (помидоры черри, красный перец, огурцы) + 100 г творога 0%; 150 г куриной грудки

Полдник: 15:00. 100г творога + остатки овощной нарезки

Ужин: 300 зеленого салата + 3 ст л обезжиренного йогурта; 150 г рыбы на пару.

Обед и полдник в пути. Завтра в прогнозе солнце во всю ширину экрана - везем детей за город.

Пока все нравится, сытно. При таком режиме 4 еды чувствуется многовато, осебенно учитывая, что я просидела эти два дня за компьютером. Вчерашний вечерний салат ела, потому что он был "в расписании". Села ужинать с мужем за компанию, а это уже было в районе 9 вечера грустный. Ничего не поделаешь...С утра - спортзал!

Боже, благодаря пинку, ко мне сегодня вернулся забытый и такой любимый вкус французского омлета с сыром....Ням!

комментарии и ответы: 6
читать далее

День 12. Дружественный пинок-2.

Последний вес 63,7

Меню то же самое, как вчера. Салатики только другие будут. Пока не придумала, какие. Овощей много после вчерашнего захода по магазинам. Даже свёкла есть, что в наших краях - дефицитный продукт.

Самочувствие сегодня с утра хорошее. Выспалась наконец-то. После систематического недосыпания на прошлой неделе организм поставил ультиматум: или спать, или буду портить настроение так, что мало не покажется. В итоге завалилась на боковую вчера во время "Спокойной ночи, малыши".

"Продолжаем разговор"....

комментарии и ответы: 15
читать далее

День 11. Дружественный пинок -1.

Завтрак 9:30 Фрукты (киви, зеленое яблоко, слива), через 15 мин овсянка с льняными семечками + 1 ст л смешанных семечек.

13:00 Второй завтрак: 300 г овощного салата + 1 сл л ЛМ, греча (50г сухой) по-азиатски без соевого соуса.

16:00 Обед: 300 г овощного салата + 1 стл оливкового масла; Густой суп из чечевицы с морковкой и луком (200г)

19:00 400 г фруктово-овощного салата (зеленые яблоки и овощи).

Изображение

Одна еда не поместилась - пропустила чечевицу.

комментарии и ответы: 14
читать далее

День 10. Цыганочка с выходом

Вес 63,7 кг

7:30 Завтрак: большая морковка + 1 ст л семечек; 3 ст л крупных овсяных хлопьев, + 1 чл ЛМ + 1 чл семян льна.

11:00 Полдник. Яблоки, мандарины + 100 творога 0%

14:00 Обед. 350 г салата + шпинат + красный перец + сельдерей + ЛС; 200 г тушеной савойской капусты "по-флотски" с нежирным говяжьм фаршем + яйцо.

18:30 зеленый салат.

19:00 гости.

Присутствие духа отсутствовало вчера. Пора браться за гороскоп. Там всегда чего-нибудь да есть позитивненькое. Итак, 10 октября: "День, когда спорт и физическая нагрузка принесут втрое больше позитива и пользы. Возрастет жизнерадостность и улучшится самочувствие".
Вот спасибо! Спортзал с утра - решено.

комментарии и ответы: 22
читать далее

День 9. Шаг вперед, два шага назд

Вес 63,7

7:00 Завтрак: большая морковка + морская капуста + 1 чл ЛМ; 200 г творога 0%. Жир 8г Белок 28г

11:00 Полдник: 400 г фруктов (зеленое яблоко, слива, виноград) + 10 орешков миндаля Жир 5,3г, Белок 1,8г

14:00 обед: 300 г салата (салат, шпинат (100г), кабачок, красный перец) + ЛС; 50 г гречи по-азиатски + 1чл рафинированного растительного масла Жир 8г Белок 8,5 г

18:30 ужин: 300 г салата + 40 г печени трески + белок 2 яиц. Жир 26,2 + Белки 13г

Белки: 51,3г
Жиры 47,5г

Итак, имеем недобор белков. С гречей, наверное, хорошо пошли бы креветки. Но можно ли их с углеводами-то? Жир в них тоже имеется, аж 12,28 г.

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 8. Поздно ложиться, рано вставать - плохая идея

Вес 63,6 кг. Без изменений

7:30 Завтрак: салат из морковки и морской капусты + 1 ст л смешанных семечек + 1чл ЛМ; 3 ст л крупных овсяных хлопьев, 3 чернослива + 1 чл семян льна.

11:00 Полдник: 350 г фруктов: зеленое яблоко, слива, мандарин + 100 г творога 0%

14:00 Обед: 300 г салата: шпинат, красный перец, кабачок + 1 чл ЛМ + ЛС; 150 г рыбы + 100г тушеной савойской капусты + 1 чл рафинированного оливкового масла + специи.

18:00 Ужин: 300г салат из зеленого салата + шпинат + помидор + 40 г печени трески + белок 2 яиц + петрушка + ЛС.

Танцы.

Вчера сидела долго за работой, встала рано. Сегодня отбой не позднее 22!

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 7. Углеводный.

Вес 63,6.

Я надеялась на большее улыбка. Хотя вчера несмотря на объем выпитой воды отмечала про себя, что не выходт она как следует - все-таки соль от воскресного ужина дает о себе знать. Посмотрим, что завтра будет.

7:00 Завтрак. Салат из моркови и морской капусты + 1ст л смешанных семечек, ЛС + 1 чл ЛМ; запаренная греча с льняными семенами и ореховым молоком.

11:00 Полдник: 400г винограда, мандарин, сливы, яблоко + 100г творога 0%.

14:00 Обед: 300 г салата: шпинат, помидоры, красный перец + 1чл семечек + ЛС + 1чл ЛМ. Дальше 200 г тёплого салата из белой фасоли с припущенным луком-пореем, чили и кориандром + 1 чл рафинированного оливкового масла для пассеровки.

19:00 Ужин: 300 г брускетты (помидоры с базиликом и чесноком) 150 г форели на пару.

День рабочий, сидячий.

комментарии и ответы: 10
читать далее

День 6. Ресторан позади. Массаж и фитнес сегодня.

Последний вес 63,7 кг. Опять не могу взвеситься - нет весов.

7:00 Завтрак: Салат из морковки и морской капусты + 1 ст л смешанных семечек + 1 чл ЛМ + ЛС; греча + 1 чл льняных семечек + миндальное молоко.

11:00 Полдник: 400 г фруктов (яблоко, черный виноград, слива, мандарин) + 100 г творога 0%

14:30 Обед: 300 г салата (шпинат, помидорки черри красный перец, 50 г креветок + ЛС + 1чл ЛМ); припущенный лук-порей + 150 г рыбы + специи + 1 чл рафинированного оливкового масла для пассеровки.

18:00 300 г салата из свежих овощей + 170 г скумбрии на гриле.

С утра заехала в магазин, купила скумбрию. Огромная, почти полкило. Её и ела: половину на обед, половину на ужин.

40 мин на степе, минус 300 калорий. Ходить еще пришлось тоже туда-сюда по городу. Жора нет даже после вчерашнего "отрыва". Испытание покруче предстоит в следующие выходные: и в пятницу, и в субботу запланированы мероприятия с едой вне дома. Два дня подряд....запретная территория. Еще не было случая, чтобы после двух дней нарушений подряд не следовал раздрай. Морально готовлюсь держать оборону против дяди Жоры.

комментарии и ответы: 16
читать далее

День 5. Ура!

Последний вес 63,7 кг. Не взвешивалась сегодня - нет весов.

Завтрак: 7:30 Салат из моркови и морской капусты + 1 ст л смешанных семечек + чл ЛМ; 50г запаренного цельного овса + 1 чл льняных семечек.

Полдник: 11:00 400г яблок, слив и клубники + 10 орешков миндаля.

Обед: 14:00 300г овощной нарезки: огурцы+черри помидорки+стебли сельдерея. 150г тушеной савойской капусты + 2 яйца.

Ужин: в ресторане. Скорее всего съем 300 г сырого шпината и огурцов перед выходом.

Итог вчерашнего дня. Довольна собой, не могу! Несмотря на командировку и перелёты, заранее найденное место для обеда сыграло свою роль: огромная салатная секция по сходной цене - то, что надо! Таким образом, на обед наелась сырых овощей, где-то около 100 г курогрудки + сыр фета. На ужин, уже в обратном поезде, доедала овощи и остатки курицы. Воду тоже выпила по норме, точно не меньше 1,5 литров. Правда, в дополнение ко всему был еще маленький бокал белого вина. А еще в том же месте, где обедали, был рынок всяких натуральных продуктов. Обзавелась, наконец, цельным овсом.

И вообще был хороший и добрый день, правда, очень дождливый...

комментарии и ответы: 8
читать далее

День 4. Командировка.

Последний вес 63,7 кг. Не взвешивалась сегодня.

Завтрак 5:30. Большая морковка + 50 г (сухой) гречки + кефир + 100 г творог.

Полдник 9:30. 130г кураги + 10 орешков миндаля.

Обед 14:00. По обстоятельствам.

Ужин 19:00. По обстоятельствам.

Маленькая, но победа дня: муж оценил питание с салатами. Сказал, что с ними, оказывается, гораздо сытнее и вкуснее получается! И даже согласился съесть салат перед своим омлетом, а не после него по своей обычной привычке. Во как! "Лёд тронулся, господа прсяжные заседатели!"

комментарии и ответы: 11
читать далее

День 3. Несколько дней не хочется ничего запретного! Совсем.

Последний вес 63,7 кг. Сегодня не взвешивалась - нет весов. Цель сегодняшнего дня - спланировать меню на субботу, когда ни разу не придется есть дома.

7:30 завтрак: салат из большой морковки + морская капуста + 1 ст л смеси семечек + 1 чл ЛМ; 3 ст л геркулеса + 3 черносливины, замоченные ореховым молоком.

11:00 Полдник 350 г яблоки + клубника + 100 г творога 0%

14:00 Обед 300 Салата (шпинат, редиска, огурец) + ЛМ; солянка из 160 г скумбрии + луковица + томат паста + немного сладкого перца + специи.

18:00 - салат из свежих неуглеводистых овощей + ЛС. 150г лосося на пару

А в субботу вставать в 5 утра - на самолет. Однодневная командировка. Позже подумаю, как мне с ДД не расстаться в пути.

комментарии и ответы: 10
читать далее

День 2. Перечитываю матчасть.

Вес 63,7. Удалось прогнать 1 кг за прошедшие сутки. Еще столько же осталось до того, где вес был неделю назад. А впереди выход в гости и однодневная командировка.

8:00 Завртак. Большая морковка, 1 ст семечек (тыквенные +подсолнечные), 3 ст л геркулеса + 1 чл семян льна + 1 чл ЛМ

11:00 Полдник: 400 г яблок + размороженные ягоды (как жаль, кончился сезон) + 100 г творога 0%

14:00 Обед 300 г: ошпаренная броколли, помидоры, огурец + тертый имбирь + чили перец + ЛС; скумбрия (примерно 150г), запеченная в фольге с луком и помодорами + сушеные травы и специи.

18:30 ужин: 300 г шпинат, редис, огурец + ЛС. Оставшаяся с обеда скумбрия, но без овощей.

Отеки на ногах исчезли, после ОЧЕНЬ долгого и качественного ночного отдыха самочувствие гораздо лучше. Плюс солнышко за окном - большое подспорье для настроя на позитивную волну. Вчера перечитала несколько глав из книги "БС", очень помогает держать мозг в фокусе. Пропустила занятие в спортзале с раннего утра, решила поспать вместо этого лишних 45 минут. И правильно сделала. Сегодня срочной работы нет, можно и днем сходить, если что...

Получилось только три еды сегодня. Обед плавно сместился на 16:00 и соединился с ужином. Поэтому в 6:45 съела только зеленый салат с лимонным соком. Всё. Жора нет - какое счастье!круто

комментарии и ответы: 12
читать далее

День 1. Настрой "худышки" включен!

Вес 64,7 кг.

Что я сегодня сделала для мечты? - я включила настрой "худышки". Начиная с сегодняшнего дня, мне не хочется никаких неправильных продуктов, я ем только хорошую и полезную еду и только в количествах, необходимых для моего организма.

7:00 Завтрак: большая морковка + 1 ст л семечек, 3 ст л геркулеса + 1 чл ЛМ

11:00 полдник: 400 г фруктов (яблоки, клубника) + 10 орешков миндаля

14:00 обед: 300 г салата из огурцов, помидор, роедиски + 50г кефира 1.8% и яйца по-маррокански, запеченные с луком и сладким перцем + ½ чл сливочного масла

18:00 ужин. 300 г салата: шпинат, кабачок, помидор + ЛС + 170 г отварной скумбрии

Во вторник был страшный упадок сил, отеки, сонливость, сказывается поглощение плохих углеводов и всякой другой бяки, а также отбытие на боковую глубоко после полуночи.

Завтра в 7:00 - физкультура. Приняла менеджерское решение не заниматься по часу. Есть подозрение, что потребность в углеводах была еще и по причине физ нагрузок. Мой новый режим будет включать 30 мин упражнений на общее развитие до завтрака 3-4 раза в неделю. И раз в неделю танцевальный урок.

Вчера пила огромное количество воды - целый день мучала жажда. Но вода и выходила хорошо также. Сегодня встаю на весы, несмотря ни на что!

комментарии и ответы: 13
читать далее

Возвращение блудного сына....так сказать

Последний вес 62,8 кг

Пока не взвешиваюсь принципиально. Хотела вчера вернуться в систему, но не получилось. Сегодня - точно! К тому же теперь у меня есть "100 дней до мечты" улыбка

Итак, после всех поглощенных углеводов в понедельник, сегодня ничего, кроме белков:

7:00 Завтрак: большая морковка, 200 г творога 0%

11:00 полдник: 400 г фруктов (яблоки, сливы) + 1 ст л семечек (орехов больше в доме не держу!)

14:00 обед: 300 г салата из цветной капусты, чили перца и помидор + ЛС; 2 яйца всмятку

Изображение

18:00 ужин. 300 г салата: шпинат, кабачок, помидор + ЛС + 1 чл ЛМ + 50 г креветок; 150 г форели на пару.

комментарии и ответы: 17
читать далее

Доживём до понедельника

Последний вес 62,8 кг.
Сегодня не взвешиваюсь - возвращаюсь в режим.

7:00 Завтрак: морковка, 1 ст л семечек, 3 ст л геркулеса + 3 чернослива + 1 чл льняных семян

11:00 Полдник: 350г фруктов + 100г творога 0%

14:00 Обед: 300 г салата (салат, огурец, помидор, морская капуста) + ЛМ + ЛС; 150 г форели на пару + 100 г баклажановой икры.

18:00 Ужин: 350 г салата (ошпаренная броколли, кабачок, помидор, огурец, зеленый лук, чеснок) + ЛС + 40 г печень трески + белок 2 яиц.

комментарии и ответы: 19
читать далее

Сбой в программе

Как часто бывает в выходные, жизнь-таки внесла свои коррективы в мой почти правильный гастрономический план вчера.

Поэтому сегодня возвращаюсь в систему, а вес обнародую в понедельник. Всем хорошего воскресенья!

комментарии и ответы: 3
читать далее

Подобьём бабки

Вес 62,8 кг (+200, но вместе с содержимым кишечника, прошу прощения за натурализм)

Завтрак 8:30 салат из тертых морковки и свеклы + 1,5 ст л семечек+1чл ЛМ; 3 ст л холопьев + 1 чл льняных семечек + 3 чернослива.

Полдник 12:00 350 г фруктов: яблоки, апельсин, размороженные ягоды + 100 г творога 0%

Обед: 300 г салата (салат, помидор, стебли сельдерея, морская капуста, 1/4 авокадо) +ЛС 150 г припущенного морского коктейля с луком, помидором и чили + 1 чл рафинированного оливкового масла + ЛС

Ужин. после 19:00 - гости. Ем салат и немного мусаки. Бокал вина. Десерт пропущу, скорее всего.

Cегодня решила сделать замеры. Предпоследний раз я обмерялась в середине августа, потом в начале сентября. В августе вес был 64,3, сейчас 62,8. Тогда бедра были 93 см, а сейчас 94. Вот так раз! А все остальное, где было, там и есть. Но в зеркале, особенно по утрам, я вижу спортивное тело, даже с очевидной талией улыбка
Муж вчера выдал: не начать ли мне новую карьеру - танцевать бурлеск в увесилительных заведениях. А что, седина в бороду - бес в ребро! - эта народная мудрость не только к мужчинам применяется.подмигивает

Все, пошла в спортзал! На обратном пути - на ярмарку, которая в центре города полным ходом идет. Я там видела давеча милейшие шляпки а-ля-флаппер. Давно такую хотела. Надо померить. Как же все-таки приятно думать про шляпки и бурлеск с утра в субботу! Всем легк...омысленных выходных!поцелуй

комментарии и ответы: 12
читать далее

Много работы и вкусной еды.

Вес 62,6 (- 400г)

8:00 Завтрак: как всегда 1 ст л семечек, тёртые морковка + свекла + ЛС + 1чл ЛМ; 3 ст л овсяных хлопьев + 1 чл льняных семечек.

11:00 400 г фруктов (яблоко, слива, апельсин) базилик + 100 г творог 0%

14:00 обед: 300 г салат, огурец, 1/4 авокадо, морская капуста, помидор + 70 г креветок + ЛС + 1 чл ЛМ + укроп; 100 г правильного хлеба + 100 баклажановой икры.

19:00 ужин: 300 г салата + помидор + огурец + ЛС + 60 г печени трески, 100 г форели на пару.

Возможно, полдник и обед будут выездными. Тогда салат крошить не буду, Возьму крупнопорезанный огурец, черри помидорки и редиску.

Пропускаю последние дни спортзал. Завтра пойду с утра! Нет никаких отговорок, почему не ходить.

Хлеб в духовке. Оставила подниматься на ночь на 7 часов, но это было слишком долго - увеличившись вдвое, начало тесто опадать и в духовке не поднялось нисколько. грустный

Спортзал: 30 минут на степе, минус 550 калорий.

комментарии и ответы: 16
читать далее