Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Качели вниз...

Два дня у меня не работал интернет. Поэтому не писала в дневнике. Но считала, соблюдала…Сегодня вес 87,7 кг. Опять пошел вниз. Это радует. На сегодня меню такое:
8-30 Завтрак: салат из моркови и свеклы с кунжутом и тыквенным маслом – 230-5-10 гр.
Овсяная каша – 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, помидора болг.перца, зелени – 250 гр, отварная курица – 150 гр.
16-00 Полдник: яблоко-180 гр, апельсин – 150 гр, черешня 150 гр, миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр. скумбрия, приготовленная в рукаве 150 гр.
Белков 101,7 жиров 46,7 углеводов 93,02. Ненасыщенных жиров 30,48 (65,5 %) насыщенных жиров 16,2 (34,8 %).

комментарии и ответы: 2
читать далее

На качелях вверх

Сегодня 19 июня мой вес 87,8 . Меню такое:
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови, кабачка -260 гр. каша овсяная 50 гр. масло льняное 10 гр. творог обезжиренный 100 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, огурца, помидора, зелени – 250 гр. курица на пару 150 гр.
16-00 Полдник: яблоко, вишня, апельсин -350 гр
18-30 Ужин: салат из огурца, помидора, зелени – 250 гр. скумбрия с лимонным соком – 150 гр
Белков 91,31, жиров 49,38, углеводов 102,44. Ненасыщенных 25,5 (516 %), насыщенных 23,38 (48,35 %)

комментарии и ответы: 1
читать далее

100 грамм туда, 100 грамм сюда...Не беда! -

Сегодня мой вес 87,7 кг. Полет продолжается на необходимой высоте.Все системы работают нормально. Меню такое:
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови, кабачка, - 260 гр. кунжут 5 гр. масло льняное 10 гр. Каша гречневая 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, огурца, помидора – 250 гр. курица на пару 200гр
16-00 Полдник: яблоко, апельсин, абрикос – 400 гр, миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда – 250 гр. горбуша, запеченая с помидорами 160 гр.
Белков 92,18, жиров 36, углеводов 104,93 ненасыщеных жиров 14,48 (40,2%)
насыщенных жиров 21,52(59,7%).
Пусть сегодня будет прекрасный день!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Что может быть лучше стабильности?

Помимо дневника, я веду для себя таблицу питания, где четко видно, что именно я готовлю каждый день. И вот обнаружила, что мое питание в основном состоит из одних и тех же продуктов и блюд. Диетологи называют это монопитанием и не очень приветствуют. Но, как ни странно именно при таком питании у меня уходит вес, и я себя прекрасно чувствую. Без всяких изысков, супов, борщей, омлетов и проч. Поскольку неудобств мое питание мне не доставляет, а наоборот нравится простотой и быстротой приготовления, продолжаю в том же духе.
17 июня мой вес 87,6 кг. Меню такое:
8-30 Завтрак: салат из свеклы и моркови 200гр., кунжут 5 гр., масло льняное 10 гр.: каша гречневая 50 гр. Творог 40 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, зелени -250 гр., куриная грудка, запеченая с помидорами – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко, апельсин, абрикосы – 350 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из капусты, свекольных листьев, кабачка, огурца, помидора– 250 гр.,
Белков 93,1, жиров 48,79, углеводов 124,48
Ненасыщенных жиров 14,48 (29,7%), насыщенных 34,31 (70,3 %)

комментарии и ответы: 1
читать далее

Продолжаю путь к здоровью

Сегодня мой вес, как и вчера 87,8 кг. Во вчерашнее меню внесла некоторые коррективы и вот что получилось:
8-30 Завтрак: салат из свеклы и моркови 200гр., кунжут 5 гр., масло льняное 10 гр.: каша гречневая 50 гр. Творог 40 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, зелени -250 гр., куриная грудка на пару -150 гр.
16-00 Полдник: яблоко, абрикосы – 350 гр. миндаль 10 гр
18-30 Ужин: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора– 250 гр., горбуша на пару 200 гр.
Белков 91,7, жиров 42,49, углеводов 110,98
Насыщенных жиров 14,48 (34%), ненасыщенных 28,01 (65 %)

комментарии и ответы: 1
читать далее

Подведение итогов

Сегодня у меня маленький юбилей. Два месяца, как я веду дневник и 2,5 мес, как я выполняю рекомендации ДД. Оказывается, что за это время я похудела с 92,8 кг до 87,8. Т.е. на 5 кг!!!круто Поэтому привес в 400 гр за неделю меня не сильно огорчил. ( 9 июня вес был 87,4, а сегодня 87,8). Я ведь почти не двигаюсь. Хотя вчера смогла опуститься по лестнице с пятого этажа, надо было ехать к врачу. Мне разрешили сгибать ногу и теперь я могу недолго сидеть, а значит буду нормально вести дневник, и готовить свои салатики. !!! Мое меню на сегодня, 15 июня:
8-30 Завтрак: салат из свеклы и моркови 200гр., кунжут 5 гр., масло льняное 10 гр.: каша гречневая 50 гр. Сыр сливочный 40 гр.
11-00 Кефир – 200 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, зелени -250 гр., куриная грудка на пару -200 гр.
16-00 Полдник: яблоко, апельсин – 300 гр.
18-30 Ужин: салат из капусты, огурца, помидора – 250 гр., горбуша, запеченая в фольге с овощами 200 гр.
Белков 94, жиров 49, углеводов 106,4. Насыщенных жиров 15,98 (32%), ненасыщенных 33,02 (67,38%) И конечно водичка. Сколько захочу, но не менее 2-х литров.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Вот это открытие!

Ура! Ура! Я уже не прыгаю на одной ноге, а почти хожу. И даже смогла стать на весы! И, о чудо! Мой вес за пять дней лежания на диване уменьшился на 1 кг!!!! Сегодня я вешу 87,4 кг! Соблюдала рекомендации ДД, не еле недозволенную пищу, жевала овощи, и соблюдала режим. Воду старалась пить поменьше, но оказалось, что воды пила ровно два литра в день. Меньше не получалось. Я не всегда верила восторгам девочек о системе Татьяны Малаховой. А сегодня сама пою ей дифирамбы за открытие ДД! Никогда бы не поверила, что съедая столько пищи в состоянии покоя можно худеть! Мне кажется, что и связки заживают быстрее, чем в прошлый раз.
Сегодня я считаю свое меню по-настоящему. Правда до вечера не будет дома никаких фруктов. Но вечером есть не буду!
Завтрак 8-30 Салат из моркови и свеклы, кунжут -5 гр., 10 гр. льняного масла – 250 гр. Каша гречневая 50 гр.
Обед 13-00 Салат из капусты, огурца, помидора, зелени – 250 гр. Курица гриль из СВЧ – 160 гр.
Полдник 16-00 Простокваша – 200 гр, орехи грецкие 20 гр.
Ужин 18-00 Салат от обеда 200 гр, отварная горбуша – 160 гр.
Белков 88.42. жиров 38,65, углеводов 92,14. Насыщенных жиров 17,29 (44,7%), ненасыщенных жиров 21,36 (55,26%).
Орехов многовато. Но без них не выхожу на нужное кол-во жиров. Смущает меня и простокваша.неуверенный Может еще что-то можно исправить?

комментарии и ответы: 5
читать далее

Пришла беда, откуда не ждали

Ой беда-беда-беда. Да не в огороде лебеда. А лежу я с ногой в гипсе. Растяжение связок в коленом суставе. Неделю точно буду лежать. И о какой диете может идти речь? Кусок в горло не лезет.И воду стараюсь пить поменьше. Вставать трудно, любое движение вызывает жуткую боль. Вот сейчас утренняя разминка и туалетные процедуры, доскакала до компьютера оставлю сообщение и опять на бочок.Ну а чтобы было хорошее настроение, надо во всем плохом искать хорошее, так ведь? Так вот, я думаю что в таком положении поправиться я никак не должна.Сама готовить я себе не могу.А не есть, то что муж готовит - запросто. А чтоб не обиделся буду плакать "Ох, кушать не могу, переживаю, тебя жалко....плачет" Ну и в таком духе... А сама поцелуй А всем девочкам желаю здоровья и берегите себя!!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Какой чудесный день, какой чудесный...Я

Как здорово, когда удается выполнить намеченное. Вчера мне удалось никого не удивить, что я ем продукты из контейнеров. Все были увлечены гонками тракторов. А уж воды было выпито море! До часа дня две бутылки по 1,5 л. а далее не считалось. Мой вес сегодня 88,4 кг.Меню такое:
Завтрак 8-30 салат свекла, морковь, 250 гр., Овсянка 30 гр. с маслом льняным (10 гр). Творог 100 гр.
Обед 12-30 Салат из капусты с огурцом и кабачком 250 гр. Паровые говяжьи котлеты – 200 гр.
Полдник 15-30 Клубника – 350 гр.
Ужин 18-30 Салат из капусты и огурца с зеленью – 250 гр. Горбуша на пару 100 гр.
Белков 96,08, жиров 52,33, углеводов 104,5. Насыщенных жиров 35,6 (68%), ненасыщенных 16,63 (31%)

комментарии и ответы: 5
читать далее

Все свое беру с собой

Сегодня, о чудо! Весы показывают 88,5 кг. Это что, килограмм за один день? Как Станиславский «Не верю!» Запланировали всей семьей ехать на Бизон-шоу – гонки на тракторах. Питание для себя я приготовила и сложила в контейнеры, чтоб взять с собой. Завтрак в 8-00 (уже съела) Салат из свеклы и моркови с кунжутом– 280 гр., овсянка – 50 гр. с льняным маслом – 10 гр.
Обед 12-30 Салат из капусты, огурца, кабачка, зелени – 250 гр. Омлет из зеленой фасоли (100 гр.) одного яичного белка и одного яйца. 100 гр. Творог обезжиренный 100 гр.
Полдник 16-00 клубника 300 гр. Черешня 100 гр. Орех грецкий 10 гр.
Ужин 18-00 Салат от обеда 250 гр. Горбуша в фольге со специями100 гр.
Белков 95,1 , жиров 48,31, углеводов 130,45. Насыщенных жиров 34, ненасыщенных жиров 14,79.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Возвращение блудной дочери

Здравствуй мой дневничок. Выпала я из тебя почти на три недели. Но какие это были дни!!! После 35 лет мечтаний и воспоминаний, я попала в город своего детства. Встретилась с подругами, с которыми расстались девчонками. А встретились бабушками. Как трогательно нас опекали взрослые дети и внуки моих подружек! Жаль, что мои дети не присутствовали на этом празднике. И хотя впечатлений море, и хочется поделиться своим восторгом со всем миром, но с возвращением будней, возвращаются и потребности. И главная из них – удобная жизнь в удобном теле. В гостях было совершенно невозможно придерживаться правил ДД. Единственное, что я смогла отстоять для себя – это завтрак из каши и салата. А осетинские пироги есть приходилось в каждом доме. Ведь гостила я в Северной Осетии. А там почетного гостя встречают тремя пирогами. И не съесть хотя бы кусочек – означает проявить неуважение к хозяину. Так учили нас в детстве соседи – потомственные осетинские князья Баскаевы. К моей большой радости и удивлению мой вес остался прежним 89.5 кг. Зато теперь я точно знаю, что питание по принципам ДД стало необходимостью. Только с ДД я чувствую себя комфортно. Нет давления, тяжести, сонливости, расстройств кишечника, головной боли. Как будто и не было никогда. А уж сколько мне пришлось ходить! И выдержала! И не устала!
Чтобы сохранить все это, мое меню на 1 июня:
Завтрак 8-30: Салат (морковь и свекла) – 200 гр, масло льняное 10 гр. Овсянка – 50 гр..
Обед – 12-30: Салат (капуста, кабачок, сельдерей, огурец, зелень) – 250 гр. Перец, фаршированный говяжьим фаршем на пару 200 гр.
Полдник 16-00: черешня 200 гр, клубника 200 гр. Грецкий орех 10 гр.
Ужин 18-30: Салат (капуста, кабачок, сельдерей, огурец, зелень) – 250 гр. Горбуша на пару 100гр.
Белков 93,12, жиров 51,28, углеводов 96,5. Насыщенных жиров 34,65, ненасыщенных жиров 16,63.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Расту...или усыхаю?

Какая же я не внимательная. Опять пропустила вчера самое главное при записи в дневнике – белки, жиры и углеводы.Спасибо Марине, подсказала. Особенно обидно, что считала долго, пересчитывала, корректировала продукты… И вот… Сейчас буду, как говорил Жванецкий, «тщательнЕе»…
Сегодня, 11 мая мой вес еще на 100 гр. больше. 89,5 кг. Я уже готова была расплакаться. Но взгляд упал на мои джинсы, и думаю: Штаники что-то растянулись. Дай-ка я померяю свои объемы, чтоб новые купить. И вот тут был шок – объем груди с 14 апреля ушел на 4 (120 -116) см, под грудью минус 3 см (97 – 94), талия минус 6 см (106 – 100), живот на уровне пупка минус 3 см. (117 -114), бедра минус 3 см (119 -116). То-то мне позавчера сосед комплимент сделал, что я похудела и похорошела. А я подумала, что это он в честь праздника.
Мое меню на сегодня без всяких заморочек. Сегодня вся семья выходная, повалялись в кроватях и завтрак чуть позже.
9-20 Завтрак: Салат из моркови и свеклы, льняного масла (150 50, 10)
Овсяночка 50 гр, творог обезжиренный 50 гр.
12-30 Обед: салат из огурцов и помидоров с укропом (200, 100, 20). Чечевица с грибами (200)
16-00 Полдник: яблоко, киви, грецкий орех (180,160,10)
18-30 Ужин: Салат из капусты и кабачка, с мацони (220, 150,30). Говяжья отбивная на пару 100 гр, творог обезжир. 50 гр.
Белков 94,817, жиров 45,933, углеводов 131,801.Водички в планах 3 л.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Не отчаиваюсь и не удивляюсь.

10 мая мой вес 89,4. Прибавила 100 гр. И кажется, понимаю почему. Распечатала пост Сочетание продуктов и приклеила на кухне, чтоб был перед глазами. Спасибо Марине mka, она рассказала, что у нее тоже такое было.
8-30 час. Завтрак: салат из моркови - 150 гр. свеклы - 50 гр, масло льняное 1 ч.л. Овсянка - 50 гр.
12-00 час Обед: салат сборный 250 гр (капуста, перец, кабачок, огурец, кинза, петрушка, укроп). Говяжья отбивная на пару 180 гр. .
16-00 час.Полдник: яблоко - 130 гр., киви 80 гр, курага 30 гр. миндаль 10 шт.
18-30 Ужин Салат от обеда 250 гр, мойва на пару 200 гр.
Ну и конечно же водичка. 6 бутылочек по 0,5 л ждут своего часа.

комментарии и ответы: 1
читать далее

С днем Победы!

Сегодня самый главный праздник в нашей семье. Наших ветеранов уже нет. Сейчас поедем к отцу в "гости". Он воевал на Карельском фронте и закончил войну в Кенигсберге. Дядя Леня начал войну в Сталинграде,в самое тяжелое время, был тяжело ранен на Миус-фронте под Самбеком. Помню, хотя было мне лет 7-8, как дядя нашел свой окоп и место, где был ранен, где стоял его пулемет, и где был убит его лучший друг. Впервые видела, как плачет мужчина. В маминой хате была ставка Манштейна, когда он вел армию на помощь Паулюсу в Сталинград. Мама у меня была черноглазая и черноволосая. Ее чудом спасли мои тетки, потому что немцы кричали "Юден, юден!" (еврейка) и пока не прогнали немцев, маму прятали в погребе в сарае. Еще один дядя Николай Снежко пропал без вести под Москвой. Деда Николая, немцы уничтожили в "душегубке" (машина с выхлопной трубой в фургон) в г.Новочеркасске, где дед был в больнице. Мы так и не знаем, где его могила. И честно говоря, мне совсем не хочется сегодня думать о диете. Но тем не менее все рассчитала и соблюдаю.Хоть вес и стоит.89,3. И руки уже опускаются. Но я должна одержать победу над собой и своим весом!
9-30 Завтрак уже съела:салат из свеклы, моркови с 1.ч.л.льняного масла -200 гр, каша гречневая - 100 гр. в вареном виде, вареное яйцо.
13-00 Обед (чуть позже, чем обычно из-за поездки на кладбище): салат из капусты и огурца с зеленью -250 гр, плов из чечевицы с грибами - 150 гр.
16-00 Полдник: яблоко -110 гр, апельсин - 130 гр, киви 70 гр. Курага - 50 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда - 250 гр, куриная грудка на пару - 150 гр.
Белков 92,899, жиров 33,714, углеводов 104,281.
Ну и конечно же много воды.Началась жара...

комментарии и ответы: 3
читать далее

Скорей бы уже...

Сегодня, 8 мая, мой вес 89,3 кг со мной расставаться не хочет. На ошибки мне указали. Но что-то много я ошибаюсь. Не дождусь, когда же придет мне книга Татьяны. Надеюсь что тогда мне будет легче все правильно сочетать.
Меню на сегодня:
8-30 Завтрак: салат из моркови и свеклы с 1 ч.л. льняного масла - 200 гр.
Овсянка с курагой - по 35 гр. Творог 50 гр.
12-30 Обед: салат из капусты. кабачка, помидора - 200 гр; куриная грудка на пару - 150 гр.
16-00 Полдник: яблоко -110 гр, апельсин - 130 гр, киви 70 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда - 200 гр, скумбрия на пару -150 гр.
Белков 101,816, жиров 46,908, углеводов 136,875
Я думала, что белка много, но если учесть, что его должно быть от 1 до 1.5 гр на кг веса. То все правильно. У меня 1,14 гр/ кг.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Организм сопротивляется?

Вчера не успела сделать запись, поскольку всей семьей оказались в гостях.Меню 6 мая повторяло меню 4 мая.Позавтракала я дома, а все остальное взяла собой. Друзья сначала были в шоке. Потом отстали. Белков было 94,966, жиров 47,422, углеводов 98,392. Ну и чистая вода. 3,5 литра.
Сегодня, 6 мая, мой вес 89,3 кг. Значит весы не врут.
Меню на 6.05. такое:
8-30 Завтрак салат из свеклы и моркови,10 гр. грецких орехов - 20 гр, 1 ч.л. льняного масла, каша
гречневая.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачков, сельдерея, перца, помидор, зелени - 200 гр, Курица на пару -200 гр
15-30 Полдник: яблоко, киви, мандарин, 10 шт. миндаля
18-00 Ужин: салат от обеда, 1 ч.л. подсолнечн. масла- 200 гр, скумбрия на пару - 150 гр, 50 гр. творога.
Творог поставила на ужин. Почему-то вчера вечером очень хотелось кушать. А сегодня есть отечность. Особенно руки. Водный режим не нарушала. Соль не добавляла.Отчего?

комментарии и ответы: 1
читать далее

Празднуем Пасху

Христос воскресе !!! Сегодня 5 мая, Пасха! . И весь режим с утра нарушен. Хотя все блюда на сегодня я приготовила вчера. Из церкви пришла в 4-30 утра. Разговелись всей семьей. Это у нас уже многолетняя традиция. Я прихожу,бужу всех, кушаем освященный кулич, яйцо, сальцо и домашнюю колбаску. Ну а потом спать. Диета диетой, а семейные традиции - это святое. Поэтому мой ранний завтрак был из сплошной недозволенной пищи: кулич, сало, яйцо, домашняя колбаска. Но всего в меру. Проснулась почти перед обедом. На весы не становлюсь, и теперь все по правилам
12-30 Обед: салат из моркови и свеклы с 1 ч.л.льняного масла - 200 гр, омлет из зеленой фасоли и брокколи - 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко - 120 гр, киви - 80 гр, клубника - 130 гр. миндаль 10 шт.
18-30 Ужин: салат из капусты, сельдерея клубневого, кабачка, помидора, болг.перца - 200 гр. пангасиус на пару - 150 гр.
Подсчет состава сделан без учета "неправильнгого завтрака".
Белков 86,063, жиров 45,621, углеводов 55,806. Думаю, что на самом деле все нормы у меня превышены.Пью воду и радуюсь празднику. А завтра строгий режим.нет

комментарии и ответы: 0
читать далее

Техническая неполадка?

Выходные расслабляют. И сегодня делаю запись после завтрака. У меня наверное сломались весы. Вчера показывали 88,1 кг. А сегодня 89,1. Несколько раз подходила. Ну не может же целый килограмм набраться за один день. Стоять на месте - это да. Но набрать... Мое меню на сегодня:
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови, редиски 250 гр, с 1 ч.л. льняного масла. Каша гречневая - 50 гр. Белок одного вареного яйца.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, сельдерея и зелени - 250 гр. Омлет из зеленой фасоли и брокколи, с тремя белками и одним желтком.- 200 гр.
16-00 Полдник: клубника 100 гр, яблоко 120 гр, киви 80 гр, 10 шт.миндаля.
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр, пангасиус на пару - 150 гр
Белков 94,966, жиров 47,422, углеводов 98,392
Водички вчера получилось более 3-х литров, я просто со счета сбилась.Вот сегодня до завтрака уже почти литр выпила. А впереди еще целый день.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Легкие праздники

Сегодня 3 мая, мой вес, как и вчера 88,1 кг. Но я не отчаиваюсь и продолжаю. К компьютеру вечером совсем не тянет, гуляли в городском парке с мужем. Утром в выходной можно поваляться подольше, вот и запись делаю уже после завтрака. На сегодня это было так:
9-00 Салатик из молодой капусты и огурцов с 1 ч.л. льняного масла. - 250 гр. овсяночка - 40 гр, творог 50 гр.
А дальше будет вот так:
13-00 Обед: салат из листового салата,молодой капусты, огурчика, редиски,и конечно много зелени - 250 гр. Курочка - барбекю - 150 гр.
16-00 Полдник: клубника - 100 гр, киви - 80 гр.,
мандарин - 130 гр, грецкий орешек - 10 гр.
18-30 Ужин: салатик от обеда, 250 гр,рулетики из пангасиуса с зеленью - 150 гр. Вчера сделала много. Но очень вкусно.
Белков 98,35, жиров 32,04, углеводов 191,50, калорий 1148,44. Воды уже выпила 1,5 л. с удовольствием. И дальше планирую не менее 2 л. Настроение прекрасное, и хочу чтобы у всех людей было такое же!

комментарии и ответы: 2
читать далее

УРА-А-А!!! ЗАРАБОТАЛО!!!

И еще раз УРА-А-А!!! Сегодня мой вес 88,1 кг! После 6 дней плато. Меню на сегодня, 2 мая:
8-30 Завтрак: салат из моркови, сельдерея, свеклы 250 гр, 1 ч.л. льняного масла. Овсяночка - 50 гр. Творог обезжирен. 100 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, сельдерея, огурца, помидора -250 гр. Шашлык домашний 150 гр
15-30 Полдник: киви, апельсин, яблоко, миндаль 10 шт. Всего 360 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр, рулетики из пангасиуса с зеленью - 200 гр.
Всего белков 111,416, жиров 42,648, углеводов 107,556, клетчатки 20,906, калорийность 1245,67.
Несмотря на праздничные дни и что вся семья в сборе, мне удается выдерживать МОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Все относятся с пониманием. И даже муж попросил приготовить ему то же, что я буду готовить себе. Ему бы тоже не мешало правильное питание. А то уже аллергия появилась, никак не можем понять на что. Надеюсь, что в скором времени вся моя семья будет есть салатики и не только.

комментарии и ответы: 1
читать далее